Тяжёлая атлетика: польза и вред

Этот вид спорта основан на поднятии каких-либо тяжестей. Чаще всего ими выступают гиря или штанга. Подразделение на категории происходит по полу и весу спортсмена. Профессионально он стал развиваться ещё в ХХ веке, но до сих пор пользуется популярностью как среди женщин, так и среди мужчин. 

Общеизвестно, что занятия тяжёлой атлетикой полезны тем, что способствуют эффективному поддержанию общего тонуса организма. Тяжелоатлеты-культуристы, питающиеся и занимающиеся правильно, здоровы и выносливы, имеют красивый мышечный рельеф. Но кроме того существует немало опасений по поводу того, как тяжёлая атлетика влияет на здоровье. Возможность получить артриты, артрозы, межпозвонковую грыжу, “сорванную” спину, изношенное сердце в ходе занятий для оздоровления не прельщает. Давайте разбираться с тем, действительно ли настолько серьёзно и негативно влияние на здоровье тяжёлой атлетики. 

Тяжёлая атлетика для детей: польза или
вред

Силовые тренировки подразумевают поднятие больших весов. Поэтому детей в возрасте до семи лет не рекомендуют отдавать на занятия. По достижении этого возраста, если ребёнок уже самостоятелен, способен слушать указания тренера, придерживаться правил техники безопасности, занятия вполне могут стать прекрасным вариантом. Если ребёнок заинтересован в данном виде спорта, ему будет полезно узнать, как тяжёлая атлетика влияет на рост мышц. Пусть до 12-14 лет его основной задачей будет именно наращивание мышечной массы. 

Влияет ли тяжёлая атлетика на рост? Этот вопрос часто задаётся детским тренерам, поскольку существует такая точка зрения: силовые аэробные нагрузки способствуют прекращению роста. Согласно как последним исследованиям, так и опыту спортсменов, тренировки с адекватной нагрузкой, начатые в возрасте от восьми лет, не оказывают негативного влияния на рост, не тормозят его. Утверждение о том, что тяжёлая атлетика влияет на рост, надёжно опровергнуто.

Вред от занятий может быть только в двух случаях: неправильная техника выполнения упражнений или наличие противопоказаний. Ими являются какие-либо проблемы со спиной, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения зрения. Даже если у Вашего ребёнка нет ни одной из данных проблем, мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. 

А за правильностью выполнения упражнений должен следить грамотный тренер. Очень важно не допускать чрезмерной нагрузки на неокрепшие кости, мышцы или связки детей. Лучше выполнять большое количество упражнений с небольшой штангой или вообще собственным весом.

Преимуществ же правильных силовых тренировок масса. Вот лишь основные из них:

• Увеличение выносливости;




• Наращивание мышц, повышение их силы;




• Укрепление костей, суставов, связок;




• Ускорение обмена веществ;




• Поддержание стабильно нормального уровня веса, давления, холестерина;




• Поднятие самооценки, чувства достоинства.

Таким образом, можно сделать вывод, что грамотные занятия тяжёлой атлетикой с хорошим тренером положительно скажутся на самочувствии и состоянии даже самого юного спортсмена.

Польза тяжёлой атлетики

Мы разобрали плюсы и минусы занятий этим спортом для детей. Теперь отметим, чем полезна тяжёлая атлетика для взрослых:

1. Похудение, нормализация веса. Регулярные тренировки способны не только формировать красивое тело внешне, но и способствовать этому изнутри. Доказано, что занятия тяжёлой атлетикой эффективно ускоряют обмен веществ. Конечно, тренировка сжигает очень много калорий, не давая жиру отложиться на проблемных местах.




2. Борьба со стрессом. Тренировка способна снять стресс, ликвидировать депрессивное состояние, повысить настроение, помочь переключиться на другую волну после напряжённого дня. Последние исследования говорят, что тренировки не реже, чем два раза в неделю, снижают уровень кортизола — “гормона стресса” — в 2-3 раза!




3. Улучшение качества сна. Силовая тренировка способна неплохо снять нервное напряжение, как следствие — нормализовать сон. 




4. Профилактика проблем со спиной и поясничной областью. Тренировки укрепляют мышцы кора, которые в свою очередь поддерживают позвоночник, формируют осанку. Чем они сильнее — тем меньше вероятность возникновения различных застойных процессов, негативно сказывающихся на здоровье.




5. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки способны понижать давление, ускорять кровообращение и повышать выносливость в целом.  




6. Улучшение работы мозга и конгитивных функций. Одно из самых новых исследований принесло весьма впечатляющие результаты. Оказалось, что силовые тренировки существенно влияют на ассоциативную память и на организационные функции. А оба эти процесса очень чувствительно относятся к старению и нейродегенерации: вырождению нейронов, происходящем, например, в начале развития болезни Альцгеймера.

Исходя из этого, сделаем вывод: польза тяжёлой атлетики для мужчин и для женщин очень велика. Главное — грамотно, с умом подходить к тренировкам, не забывая о соблюдении техники безопасности. 

Вред тяжёлой атлетики

Нужно отметить те ситуации, когда тяжёлая атлетика действительно несёт вред для здоровья. Это происходит в следующих случаях:

1. Занятия при наличии противопоказаний. 

Перед началом тренировок необходима консультация врача даже в том случае, если Вы не обнаружите у себя ничего из перечисленного ниже. Заболевания, при которых занятия запрещены или рекомендуются под наблюдением медицинского специалиста:

• любые нарушения органов зрения;




• заболевания сердечно-сосудистой системы;




• повышенное или пониженное давление;




• нарушения физического развития;




• травмы головного мозга;




• заболевания нервной системы, нарушения психики;




• хронические заболевания, такие как эпилепсия;




• нарушения костной системы, в частности — травмы или боли в спине или пояснице;




• для девушек и для женщин — ограничения в занятиях в зависимости от фазы менструального цикла.

2. Слишком большая неадекватная нагрузка без предварительной разминки. 

И это все научно доказанные аспекты того, когда и почему тренировка может быть вредна. 

Подведём итог. Тяжёлая атлетика — вид спорта, одинаково полезный  женщинам,  мужчинам,  детям. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки и периодическими посещениями врача оказывают только положительное общеукрепляющее действие. Если этот вид спорта вам интересен и вы хотите познать все его преимущества на себе, возможно, вам будет интересна статья об экипировке для тяжелой атлетики.

Надеемся, что наша статья была полезна для Вас! Желаем успехов и новых свершений!

описание, трейлеры, содержание, интересные факты и многое другое о сериале

Ким Бок-чжу размышляет. Почему я занялась спортом? В десять лет папа привел меня в спортзал. Я увидела там блестящие штанги, гантели, просто влюбилась в них, стала заниматься тяжелой атлетикой.

Диктор объявляет: третья попытка, вес 110- килограммов.

Я тысячи раз поднимала штангу, миллионы раз натирала руки о ее гриф, пролила литры пота и слез. И вот – мой шанс.

Телевизор в баре, трансляция соревнований по тяжелой атлетике. Посетители предлагают переключить программу.

Бок-чжу толкает штангу, фиксирует вес. Она выигрывает золото! Официант в баре кричит: это моя племянница! Хозяин бара кричит: это моя дочь!

Бок-чжу на пьедестале почета, ей вручают золотую медаль.

Плавательный бассейн. Объявляется заплыв на дистанцию 200 метров у мужчин. Старт. Вперед вырывается ЧонЧжун-хен. Это восходящая звезда спортивного университета, он занимает первое место в отборочной группе В, опередив даже рекордсмена Кореи.

После пробежки на стадионе тяжелоатлетки работают со штангой. Тренер предлагает Бок-чжу обратить внимание на ноги. После тренировки девушки рассуждают о том, что у них сегодня на обед. Свинина? Очень хорошо!

В спортзале должно состояться мероприятие, а потому девушки из клуба тяжелой атлетики таскают в зал стулья.

Чжун-хен стартует по четвертой дороже. Он заметно волнуется, держится за голову, преждевременно прыгает с тумбы. Неужели снова фальстарт? Он уже был дисквалифицирован из-за этого!

Тяжелоатлетки приносят в зал стулья. Там занимается команда из клуба художественной гимнастики. Расступитесь, дайте расставить стулья! Тренер гимнасток прогоняет тяжелоатлеток. Гимнастки смеются над «толстухами». Они бросают в них мячи. Один попадает в голову Бок-чжу, та в ответ бросает мяч обратно, напугав гимнасток силой своего броска. Извините, не рассчитала. Одна из гимнасток делает подножку Бок-чжу, та роняет стулья, по принципу домино валятся стулья, уже расставленные ее подругами.

Чжун-хен едет на велосипеде. Навстречу ему идут Бок-чжу и ее подруги Нан-хи и Сон-ок. Девушки обсуждают наглое поведение гимнасток: почему они себя так ведут? Бок-чжу говорит: может быть, мне уже стоит утопиться в школьном бассейне? Съешь сосиску, может быть, полегчает! Бок-чжу принимает предложение подруги. На нее налетает велосипед Чжун-хена, девушка падает, сосиска летит на землю. Чжун-хен с ужасом смотрит на сосиску: ему на мгновение показалось, что это чей-то палец. Ты убил мою сосиску! Ты скорбишь о ее смерти? Где-то я тебя видел. Ты ее видел по телевизору, у нее брали интервью. А еще ее фотографиями вся школа увешана. Она – фея тяжелой атлетики. Нан-хи спрашивает Чжун-хена: а ты любишь Месси? Кого? Пока! Чжун-хен уезжает. Зачем ты его про Месси спрашивала? Это лучший способ познакомиться с парнем. У них футбол – любимый вид спорта. Бок-чжу обнаруживает на траве использованный кружевной носовой платок. Наморщив нос, она подбирает платок.

Гимнастки стирают белье в автоматической прачечной в студенческом общежитии. Куда потерялся мой купальник? Это тяжелоатлетки! Они тоже тут стирают. Гимнастки видят двух начинающих тяжелоатлеток. Они останавливают полненьких девчонок и начинают допрашивать по поводу пропавшего купальника. Появляется Бок-чжу. Она защищает своих девчонок, требует доказательств похищения ими купальника. Доказательств нет, имеются только подозрения. Вот и отстаньте от них!

Бок-чжу с подругами заходит в кафе своего отца. Они объедаются курицей. Им выговаривает дядя Бок-чжу: вы съели уже по четыре порции, обжоры! Нет, только по три! Девушки продолжают обсуждение конфликтной ситуации с гимнастками: им даже наш зал отдали, а нас переселили на задворки. Все началось после того, как их команда выиграла золото чемпионата Азии. А помните, что случилось с Ко-су?

Флешбек. Толстая девочка кричит под окнами комнаты общежития, в которой живет ее парень: я буду краситься каждый день! Почему я тебе не нравлюсь? Из общежития выходят стройные гимнастки. Начинается потасовка: ты соблазнила моего парня! Она не смогла заниматься, и ее выгнали из команды!

Гимнастки закладывают белье в стиральную машину. Кто это там? Нет, показалось. Девушки уходят из прачечной. Кто-то прокрадывается к стиральной машине.

Чжун-хен не может найти свой носовой платок. В комнату заходит дежурный, упрекает Чжун-хена в том, что здесь не прибрано. Я плохо себя чувствую после соревнований! Дисквалификация – это не болезнь. Ты эгоист. Дежурный уходит. Чжун-хен жалуется соседу по комнате: он ко мне все время придирается. Наверное, завидует.

Чжун-хен приходит в ночной клуб. К нему подходит гимнастка: дашь свой телефон? У меня его мама забрала. Я плохо занимался. Чжун-хен уходит из клуба, приходит к своей матери, продолжает искать потерянный платок.

Взвешивание перед тренировкой. У Сон-ок – два лишних килограмма с прошлого взвешивания. Просто я вчера плотно поела. Тренер рассказывает спортсменкам, как тяжело бывает сбросить лишний вес. Следите за питанием. В зал заходит отец Бок-чжу. Кто-то вчера заказал курицу, но за заказом не явился. Угощайтесь. И вы, тренер, я вам очень признателен за все, что вы для дочки сделали. Зачем ты сюда пришел? – спрашивает отца Бок-чжу. Сейчас узнаешь. В благодарность за курицу тренер освобождает Бок-чжу от тренировки, они вместе с отцом едут в больницу навестить больную мать.

Бок-чжу возвращается в общежитие. В своей комнате она обнаруживает подруг. Одна занимается мозолями от штанги на руках, другая делает маникюр. Зачем тебе маникюр? Все равно ногти об штангу сломаешь. Бок-чжу ищет свою футболку, не может ее найти. Это моя любимая! Я в ней золото выиграла! Теперь у меня больше ничего не получится. Это нам гимнастки мстят, они ведь считают, что это мы у них купальники воруем.

Бок-чжу выясняет отношения с гимнастками: это вы нам так мстите! Зачем нам твоя футболка? Она все равно будет нам велика. Докажи, что это мы ее украли. И докажу. Как? Устрою обыск. Только попробуй. Начинается потасовка, одна из гимнасток падает и повреждает руку.

Тренеры выговаривают Бок-чжу: от тебя одни неприятности. Страдает весь наш клуб. Ты ей руку повредила, она две недели тренироваться не сможет. Но я ведь ее только слегка толкнула! Тебе придется перед ней извиниться. Главный тренер уже извинялся перед всем их клубом.

Бок-чжу извиняется перед гимнасткой. Ты теперь довольна? Не знаю, может быть, я тебя и прощу.

Бок-чжу считает, что нужно развеяться. Она с подругами поднимается на крышу общежития, там они извлекают из тайника банки с пивом. Пьют, кричат. Жалко, поесть нечего!

Сосед по комнате предлагает Чжун-хену развлечься: учителя уже ушли домой, дежурного тоже нет. Парни собираются и покидают комнату.

Девушки крадучись спускаются по лестнице после посиделок на крыше. Они видят дежурных, прячутся от них в прачечной, замечают там мужчину. На голове у него капюшон, из штанов вылезают края красных трусов. Девчонки поднимают визг: маньяк! Мужчину убегает, его преследуют тяжелоатлетки. Маньяк скрывается, но Бок-чжу ловит Чжун-хена, который спускался с балкона по пожарному шлангу. Его сосед успевает скрыться.

Чжун-хена приводят к тренерам. Нет, он не похож на маньяка. Бок-чжу заявляет: он странный, кружевной платок носит! Чжун-хена отпускают. Он встречает в коридоре Бок-чжу: верни мне платок. А ты сначала верни мою футболку! Я ее не брал. Платок тогда не получишь. Чжун-хен повсюду подкарауливает Бок-чжу и требует вернуть ему платок. Та заводит разговор о своей любимой футболке.

Перед выступлением по художественной гимнастике Сон Ши-хо смотрит фотографию на телефоне, где она снята вместе с Чжун-Хеном. Объявляют ее выход: первый этап отборочных соревнований, упражнения с лентой. Во время выступления Ши-хо роняет ленту. Ей снижают оценки.

Девушек снова заставляют переносить стулья. В зале им помогает мужчина из администрации. Когда он наклоняется, на нем видны красные трусы. Извращенец! Вы видели? Маньяка увозит полиция, гимнастки получают обратно свои купальники, Бок-чжу возвращает себе любимую футболку.

Бок-чжу возвращается в общежитие и узнает, что к ней в комнату подселяют гимнастку Ши-хо, которая не прошла отборочных соревнований в сборную и вернулась в институт.

Бок-чжу стирает и гладит найденный ею платок. Она идет в бассейн, ищет там Чжун-хена: вы не знаете тут парня, высокий такой, острый подбородок, ездит на велике. Его считают красивым. Это про меня? Вот твой платок. Я его постирала и погладила. Чжун-хен нюхает платок, кричит на Бок-чжу: зачем ты его постирала! Верни мне его, я снова его запачкаю. Бок-чжу и Чжун-хен тянут платок к себе, девушка теряет равновесие и падает в бассейн. Она начинает тонуть, Чжун-хен прыгает в бассейн, поднимает девушку на поверхность. Он держит ее на руках. Они узнают друг друга.

Флешбэк. Маленький мальчик выпадает из окна. Его ловит полненькая девушка. Дети смотрят друг на друга, хохочут.

Маленький Чжун-хен, тщедушный худенький мальчик, собирается принять эстафету на школьных соревнованиях. Члены его команды угрожают: смотри, не подведи нас. Чжун-хен бежит не в ту сторону, его команда проигрывает. Чжун-хен участвует в уборке класса. Он сидит на окне, которое собирается мыть. К нему подходят члены его команды, толкают его. Мальчик летит из окна. Снизу идет толстенькая Бок-чжу. Она на спор с подружкой засовывает в рот целый пончик. В этот момент на нее падает Чжун-хен. Бок-чжу подхватывает его. От удара крошки от пончика вылетают из ее рта и летят в лицо Чжун-хену. Дети смеются. Чжун-хен кричит: пончик!

Чжун-хен выпускает из рук Бок-чжу, та барахтается в бассейне. Да здесь не глубоко! Чжун-хен помогает выбраться из бассейна девушке, дает ей полотенце. Та говорит: не злись, я не знала, что платок нельзя было стирать. Так это ты, Пончик! Как ты изменилась! Ты тоже, был такой маленький. А сейчас вон какой вымахал. Я рад тебя видеть! Извинения принимаю. Теперь мы квиты.

Бок-чжу рассказывает подругам о происшествии. Он был такой тощий! Подружись с ним ради меня, – просит подругу Нан-хи. Он самый красивый парень в школе!

Мимо пробегает Чжун-хен: эй, Пончик! Вот, я вам говорила, у меня плохие предчувствия. Так тебя звали Пончиком?

В столовой к столу, за которым сидит с подругами Бок-чжу подходит Чжун-хен: ешь больше, Пончик! Ух ты, какие плечи! Мало положила. Наверное, это вторая порция.

Чжун-хен пробегает на стадионе мимо Бок-чжу: Пончик, дай пять!

Бок-чжу бросает в фонтан монетку, бормочет молитву. Появляется Чжун-хен: Пончик! Не смей меня так называть. Я парней тоже бью. Извини, Пончик, привык, не могу. Бок-чжу подзывает к себе Чжун-хена, тот подходит, наклоняет голову, пытаясь услышать, что ему скажут. Девушка внезапно бьет его головой. Не нарывайся! Приятель интересуется у Чжун-хена: чего ты к ней привязался? Она тебе нравится? Нет. Мне просто нравится ее дразнить.

Бок-чжу жалуется подругам: я его просто ненавижу! Да он же тебе нравится! У меня просто нет времени на парней, я все время занята на тренировках.

Бок-чжу приезжает в кафе к отцу, принимает заказ по телефону. Отец ее ругает: ты ешь теперь в два раза больше обычного, я устал тебя содержать. И еще ты тренировки пропускаешь. Ты уволена! Тогда давай расчет. Бок-чжу берется доставить в последний раз заказ. Она везет его на мопеде. Это Чжун-хен решил угостить друзей. Бок-чжу просит его рассчитаться, тот говорит, что заплатит после того, как попробует доставленное блюдо. Садись с нами! Бок-чжу говорит, что Чжун-хен может не платить. Это ее извинения ему. Она садится на мопед и уезжает. Чжун-хен пытается догнать ее, но не успевает. Он корит себя за то, что не рассчитался с девушкой. Чжун-хен разыскивает кафе отца Бок-чжу, приводит туда приятелей, заказывает те же блюда. При расчете он говорит отцу Бок-чжу, что задолжал ему, поэтому отдает сейчас дополнительную плату. После ухода клиентов отец Бок-чжу говорит брату: странно, я ведь никому в долг не отпускаю. Значит, он просто ошибся.

Команда тяжелоатлетов садится в автобус. Спортсмены спрашивают: а где наш автобус? Мы сюда просто не поместимся. Главный тренер рассказывает своей помощнице тренеру Цой о том, что их клубу сократили бюджет на 30 %. Но ведь недавно нам его уже сократили на 10 %. Ничего не поделаешь, все жалуются на инфляцию. А еще мы выигрываем мало наград. Но как же мы будем кормить детей?

Команда возвращается в общежитие. Тренер командует: перед сном в сауну, не забудьте про растяжку. А ужин? Разве я обещал? Да! Тренеры раздают детям гамбургеры. Те жалуются: разве этим наешься! Тренер Цой отдает свой гамбургер самому большому члену команды: я не голодна. Главный тренер командует: подъем! Он ведет команду в кафе.

Чжун-хен встречает возле общежития Ши-хо. Она говорит: давно не виделись! Я вернулась к тебе. Едва ли у нас что-то получится, я только начал успокаиваться. Ладно, я пошутила. Мы с тобой хоть здороваться будем? Будем. Мы ведь не дети.

Ши-хо тренируется с обручем. У нее ничего не получается. Она распечатывает пончик, набивает себе рот.

Тяжелоатлеты ужинают в кафе. Бок-чжу рассказывает товарищам свою теорию про пять стадий ужина: жареное мясо; маринованное мясо; жареный рис; овощи; тарелка холодной лапши. Так можно съесть гораздо больше и набрать в два раза больше калорий.

Чжун-хен встречается со своим братом Чжан-и. Тот спрашивает: все еще переживаешь из-за мамы? Сколько можно ныть! Я уже взрослый.

Тренер Цой упрекает главного тренера за то, что тот ночует в спортзале. Вам надо помириться с женой, вы же любите детей, а она из вас деньги на шмотки тянет. Она еще молодая! Глупость с возрастом не связана. Идите домой, а о команде я позабочусь.

Тренер Цой приносит команде еду. Вы нашли новое кафе? Вкус необычный.

Чжан-и консультируется с физиотерапевтом команды пловцов: может быть, Чжун-хену нужно показаться психиатру? Та согласна. В кабинет заходит Чжун-хен. Брат говорит, что зашел сюда случайно. Братья выходят на улицу, там начинается ливень. Чжун-хен одалживает брату зонтик. Тот идет по улице, встречает Бок-чжу. Та несет тяжелый столик. Чжан-и провожает ее, утверждая, что девушкам нельзя переносить тяжести. Он отдает Бок-чжу зонтик, говоря, что работает рядом.

Команда тяжелоатлетов попадает в больницу с отравлением: тренер Цой купила из экономии просроченную еду. Бок-чжу рассказывает ребятам о трудностях с бюджетом. Те приходят к тренерам и говорят, что постараются есть поменьше и будут экономить.

Бок-чжу выслеживает Чжан-и. Он работает врачом в клинике для похудения. Она записывается на прием. Чжан-и готов дать ей консультацию. Бок-чжу задает врачу вопрос: вам нравится Месси?

7 причин заняться тяжёлой атлетикой

5 марта 2020Спорт и фитнес

Она прокачает силу и координацию движений и превратит ваше тело в настоящую машину.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Что такое тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который включает всего два соревновательных движения: рывок и толчок. В рывке штанга перемещается с пола в положение над головой единым движением.

Толчок состоит из двух движений: взятия на грудь и швунга в ножницы или низкого седа.

Многие путают тяжёлую атлетику с пауэрлифтингом. Несмотря на то, что оба эти вида спорта подразумевают работу с тяжёлой штангой, они принципиально отличаются друг от друга.

Соревновательные движения пауэрлифтинга включают становую тягу, жим лёжа и приседание со штангой на спине. Этот вид спорта тренирует максимальную силу.

Тяжёлая атлетика же делает акцент на скоростно-силовых качествах, тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно.

Сейчас читают 💔

• 11 признаков того, что у вас может случиться остановка сердца

Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой

1.

Вы гармонично разовьёте мышцы тела

В рывке и толчке участвуют мышцы ног и спины, пресс, руки и плечи. Если какие-то мышцы будут отставать, у вас не получится выполнить движение технично и взять большой вес.

Например, слабые мышцы-разгибатели спины не дадут вам сделать хороший подрыв, слабая середина спины — встать со штангой на груди во время взятия. Без сильной трапеции вы не сможете сделать завершающую фазу подрыва, а сильные плечи просто необходимы, чтобы удержать штангу над головой.

Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых движений: становую тягу, приседания со штангой на спине, на груди, со штангой над головой, жимы и швунги, которые равномерно прокачивают тело.

И, конечно, невозможно заниматься тяжёлой атлетикой и иметь слабые мышцы ног: они участвуют во всех фазах движения и прокачиваются^{Olympic weightlifting в первую очередь.}

2. У вас будет отличная фигура

Занятия тяжёлой атлетикой улучшают состав тела: увеличивают^{Olympic weightlifting количество сухой мышечной массы и снижают процент жира. Постоянные занятия также увеличивают уровень тестостерона в плазме крови, что помогает наращивать мышцы и сжигать жир.}

Этот спорт не подразумевает горы мышц. Наоборот, при впечатляющих силовых показателях многие тяжелоатлеты стройные и сухие. Конечно, встречаются и спортсмены с большим процентом жира, но, как правило, они специально набирают его, чтобы попасть в нужную весовую категорию.

Если у вас не будет положительного баланса калорий, занятия тяжёлой атлетикой помогут избавиться от лишних килограммов и увеличить мышечную массу.

3. Ваши скорость и мощность увеличатся

В тяжёлой атлетике нужно не только приложить силу, но и сделать это максимально быстро. Двигаясь медленно, вы не сможете сделать хороший подрыв и не успеете нырнуть под штангу, пока она находится в полёте.

Поэтому занятия тяжёлой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность — способность приложить максимальную силу за минимальное время. И это будет заметно не только на помосте, но и в других видах активности.

Вы будете быстрее бегать и выше прыгать, ваши мышцы начнут скорее реагировать на сигналы от мозга и включать именно столько мышечных волокон, сколько нужно для выполнения задачи.

4. Ваше тело станет гибким

Рывок и толчок требуют хорошей гибкости. Чтобы понять, как это важно, достаточно взять в руки палку широким хватом, поднять её над головой и опуститься в максимально низкий сед, при этом удерживая поясницу прямой.

Недостаток мобильности голеностопа и тазобедренного сустава не дадут опуститься достаточно низко, а значит, и взять большой вес. Закрепощённые плечи не позволят увести штангу за голову — в положение, где она максимально стабильна. Жёсткая спина не даст как следует прогнуться на старте, чтобы занять правильное положение.

Тренировки по тяжёлой атлетике могут включать дополнительные упражнения на растяжку, но и без них вы со временем разовьёте мобильность суставов и позвоночника.

5. Вы станете лучше в других видах спорта

Сочетание силы, скорости, мощности, хорошей координации и мобильности сделают ваше тело универсальным. Вы сможете добиться большего в любых видах спорта, для которых важны эти качества.

За счет прокачанной нервно-мышечной связи вы будете быстрее осваивать любые движения, будь то силовые упражнения или гимнастические элементы.

6. Снизится риск травм в обычной жизни

Во-первых, тяжёлая атлетика учит правильно поднимать тяжести, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола увесистый мешок или двигая мебель.

Во-вторых, хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнётесь в ванной или на льду.

Кроме того, как и любой силовой тренинг, тяжёлая атлетика укрепляет не только мышцы, но и кости. Давление увеличивает плотность костей, что снижает риск переломов и трещин.

7. Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний

Несколько месяцев занятий тяжёлой атлетикой снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также увеличивают максимальное потребление кислорода^{Olympic weightlifting — главного показателя аэробных возможностей организма.}

Такие изменения всегда считали прерогативой кардиоупражнений — долгой активности на невысоком пульсе, но оказывается, можно получить их и при работе со штангой.

Прокачивая сердечно-сосудистую систему, вы снижаете риск заболеваний сердца и сосудов и делаете многие бытовые активности вроде езды на велосипеде, подъёма по лестнице или активного отдыха гораздо легче и приятнее.

Что нужно, чтобы заняться тяжёлой атлетикой

В первую очередь вам нужен тренер и тренажёрный зал с тяжелоатлетическим помостом, на котором можно бросать штангу. Конечно, вы можете попробовать научиться и без тренера, но это очень нежелательно по двум причинам:

1. Вы можете привыкнуть к неправильному исполнению. Например, многие новички хватаются за штангу после подрыва, чем мешают ей лететь и усложняют задачу, или подбивают гриф бёдрами, нарушая оптимальную траекторию полёта. Когда ваш прогресс остановится, всё равно придётся обращаться к тренеру и ставить технику. Так что лучше сделайте это сразу, до того, как усвоите неправильные паттерны движения.
2. Вы можете травмироваться, притом серьёзно. Взрывная природа тяжёлой атлетики подразумевает быстрые движения, в которых штанга поднимается над головой. Тренер проследит за вашей техникой, объяснит, почему штанга летит не туда, куда вы хотите, и не даст вам повесить большой вес, если вы к нему не готовы. Это убережёт вас от падения штанги на шею, сломанных запястий, грыж в позвоночнике и порванных мышечных волокон.

И помните: начинать никогда не поздно. Да, занявшись тяжёлой атлетикой в 30, 40 или 50 лет, вы не войдёте в Олимпийскую сборную, но вполне сможете дойти до мастера спорта, а заодно стать сильным, гибким и ловким, получить отличную фигуру и улучшить здоровье.

Читайте также 🧐

• 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
• 4 вида спорта, которые продлевают жизнь
• Танцы как вид спорта: выбираем подходящее направление
• 8 видов спорта, которые не позволят вам заскучать

тяжелая атлетика | спорт | Британика

тяжелая атлетика

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:

Томми Коно
Халил Мутлу
Василий Иванович Алексеев
Наим Сулейманоглу
Леонид Иванович Жаботинский

Похожие темы:

пауэрлифтинг
урвать
Нажмите
чистый и рывок
штанга

Просмотреть весь соответствующий контент →

Резюме

Прочтите краткий обзор этой темы

тяжелая атлетика , вид спорта, в котором штанга поднимается на соревнованиях или в качестве упражнения.

Для других занятий с отягощениями, но отличных от тяжелой атлетики, см. силовые тренировки, бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Подробнее по этой теме

физическая культура: тяжелая атлетика

Подъем различных утяжеленных предметов становится все более популярным с конца 19 века.го века, в основном благодаря усилиям Алана Калверта,…

История

Тяжелая атлетика имеет долгую историю. Для многих доисторических племен традиционным испытанием мужественности было поднятие особого камня. Такие камни мужественности, на некоторых из которых высечено имя первого атлета, существуют в Греции и в шотландских замках. Соревнования по поднятию камней до сих пор существуют в Германии, Швейцарии, горной местности Черногории и баскском регионе Испании. Во многих таких соревнованиях для объявления победителя используется последовательное количество подъемов в течение заданного периода времени.

Истоки современных соревнований по тяжелой атлетике восходят к силачам 18-го и 19-го веков, таким как Евгений Сандов и Артур Саксон из Германии, Георг Хакеншмидт из России и Луи Аполлон из Франции, которые выступали в цирках и театрах. К 1891 году в Лондоне проходили международные соревнования. Возрожденные Олимпийские игры 1896 года включали соревнования по тяжелой атлетике, как и Игры 1900 и 1904 годов, но после этого эти соревнования были приостановлены до 1920 года. В том же году по предложению Международного олимпийского комитета Международная федерация тяжелой атлетики (Fédération Haltérophile Internationale; FHI) была создана для регуляризации мероприятий и наблюдения за международными соревнованиями. К 1928 одно- и двуручные подъемы предыдущих Игр уступили место только двуручным подъемам: рывку, толчку и толчку, толчку и жиму (описано ниже). Пресс был заброшен в 1972 году.

На Играх до Второй мировой войны ведущими тяжелоатлетами были французы, немцы и египтяне. После войны американские тяжелоатлеты доминировали до 1953 года. После этого советские и болгарские тяжелоатлеты фактически владели монополией на мировые рекорды и чемпионаты. К концу 1990-х годов ведущими странами, соревнующимися в тяжелой атлетике, были Турция, Греция и Китай. Чемпионаты мира проходили в 1922–23 и с 1937 года, за исключением военных лет, а чемпионаты Европы проводились с 1924 по 1936 год. В 2000 году к Олимпийским играм были добавлены соревнования по тяжелой атлетике среди женщин.

Оборудование

Груз, используемый в современных соревнованиях по тяжелой атлетике, представляет собой штангу, стальной стержень или стержень, к которому на каждом конце на вращающейся втулке прикреплены чугунные или стальные дисковые грузы. Диапазон добавляемых весов: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг (55, 44, 33, 22, 11, 5,5 и 2,75 фунта).

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас

Лифты

С 1928 по 1968 год тремя международными упражнениями были рывок, толчок и жим (или толчок и жим). Во всех упражнениях штанга изначально лежит на полу. Подъемы выполняются на деревянной платформе площадью 4 метра (13,1 фута). Если атлет сходит с помоста во время подъема, подъем запрещен.

В рывке штанга поднимается от пола на длину вытянутой руки над головой одним непрерывным взрывным движением, при этом атлету разрешается двигать ногами или приседать под штангой, когда он поднимает ее, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Толчок — это подъем, состоящий из двух частей. Подняв штангу до плеч, атлет делает рывок над головой на длину руки без ограничений по времени, необходимому для выполнения подъема, или по движениям ног. В обоих упражнениях спортсмен должен завершить подъем, поставив ноги на линию, тело прямо, руки и ноги вытянуты, а штанга контролируется над головой. Спортсмен должен либо удерживать вес над головой в течение двух секунд, либо ждать сигнала судьи, прежде чем опустить штангу обратно на пол.

Пресс также был двухсоставным подъемником. Как и в толчке, штанга подводится к плечам атлета, позволяя такое же движение ног. Затем спортсмен должен был стоять прямо до тех пор, пока рефери не сигнализировал о завершении подъема, что было достигнуто путем выжимания штанги вверх в устойчивом непрерывном движении на расстоянии вытянутой руки над головой, но без какой-либо помощи со стороны движения ног.

Весовые категории

Соревнования мужчин делятся на восемь весовых категорий (указан верхний предел): 56 кг (123 фунта), 62 кг (137 фунтов), 69 кг.кг (152 фунта), 77 кг (170 фунтов), 85 кг (187 фунтов), 94 кг (207 фунтов), 105 кг (231 фунт) и более 105 кг.

Для женщин существует семь весовых категорий: 48 кг (106 фунтов), 53 кг (117 фунтов), 58 кг (128 фунтов), 63 кг (139 фунтов), 69 кг (152 фунта), 75 кг (165 фунтов). , и более 75 кг.

Эта статья была недавно пересмотрена и обновлена ​​Адамом Августином.

Учитель пауэрлифтинга Мюррей преодолевает чрезвычайную ситуацию

Все вокруг класса Терезии Дэниел в начальной школе Вьюмонта напоминает нам о том, что нужно «быть сильным».

Она вставила фразу печатными буквами на доску объявлений. В конце класса возвышается картонная фигура спортивной старшей сестры Луизы из диснеевского фильма «Энканто» в натуральную величину. А статуэтки Чудо-женщины и плакаты заполняют стену за ее столом.

Среди всего этого есть и собственная здоровенная стопка блестящих медалей Дэниела, завоеванных на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Она является рекордсменом в спорте, и это влияет на то, как она обучает своих шестиклассников.

Даниэль впервые занялась тяжелой атлетикой всего несколько лет назад, после того как мучительная битва с бактериальным менингитом чуть не унесла ее жизнь. Рядом с медалями, которые она заработала в становой тяге и жиме лежа, Дэниел повесил трость, которую она использовала, чтобы снова научиться ходить после того, как инфекция заставила ее мир закружиться.

Ее класс посвящен стойкости, выдержке и преодолению трудностей.

«Я поставил свою трость для детей, чтобы они увидели, что иногда в жизни мы сами выбираем себе медали», — сказал Даниэль.

(любезно предоставлено Терезой Дэниел) Коллекция медалей Терезии Дэниел и трость, которую она использовала, чтобы заново научиться ходить.

Она еще не полностью восстановилась физически, сказала она, и борется со слухом, равновесием и подвижностью правой ноги.

Но на своей последней встрече в Южном Джордане несколько недель назад 56-летняя Дэниел установила пять рекордов для своей соревновательной группы. Она подняла больше веса, чем любая другая женщина ее возраста в истории Юты.

Даниэль гордится своей силой, но также и преподаванием, по ее словам, которое она всегда считала «больше личностью, чем просто работой». Ей нравится сообщество в Мюррее и в Вьюмонте, где она преподает уже 29 лет. Если бы не ее директор, добавляет она, Даниэля могло уже не быть в живых.

«Я едва выжила»

Дэниел консультировалась с врачами по поводу ноющей боли в пояснице примерно в октябре 2014 года. Через некоторое время боль стала настолько сильной, что она позвонила тогдашнему директору Маргарет Янг, чтобы попросить о больничном. .

Голосовая почта, которую она оставила, сыграла роль в спасении ее жизни.

— Это была просто тарабарщина, — сказал Даниэль. «И [Янг] сказала: «О, что-то не так с Терезой».

Янг немедленно связалась с секретарем школы, в которой училась племянница Дэниела, чтобы в конечном итоге она смогла дозвониться до сестры Дэниела, Сью Кеннеди. Кеннеди срочно отвезла Дэниела в отделение неотложной помощи, где Дэниел в конце концов услышал искаженное аудиосообщение, которое она оставила Янгу.

Инфекция свирепствовала в теле Даниэля и проникла в ее мозг, сказала она. По словам Дэниела, врачи сказали ей, что это влияет на ее когнитивные функции и навсегда повредит слух на правое ухо.

Ее подключили к аппарату искусственной вентиляции легких и сказали, что она «еле выжила». Повреждение ее правого уха — и критически важного стабилизирующего механизма мозга — оказалось настолько серьезным, что после того, как врачи справились с инфекцией, Дэниел потерял ориентацию от простого движения. Ее голосовые связки были ослаблены из-за аппарата ИВЛ, поэтому сначала она не могла говорить.

По ее словам, на протяжении всего пребывания Дэниела в больнице она чувствовала «стремление» вернуться в класс как можно скорее. Однако ее врачи сказали ей, что она, вероятно, вообще не вернется, не говоря уже об учебном году, сказала она.

Движение было ее главным препятствием. В течение нескольких недель она практиковалась в ходьбе на физиотерапии — изнурительный процесс, который иногда был опасен, когда она теряла равновесие и падала.

«Правая сторона моего тела была… Я имею в виду, я не мог поднять ногу самостоятельно», — сказал Даниэль. «Мне пришлось восстановить эти связи в мозгу».

После того, как ее выписали из больницы, Дэниел переехал к ее сестре и попросил установить «полосу препятствий» на заднем дворе. В комплекте со стульями, лапшой для бассейна и другой садовой мебелью она могла практиковаться, опираясь на трость, чтобы делать небольшие шаги.

(любезно предоставлено Терезой Дэниел) Тереза ​​Дэниел демонстрирует гантели на уроке в начальной школе Вьюмонт в Мюррее в начале нового учебного года.

Задний двор идеально подходил для тестовой трассы, потому что Дэниел знал, что когда она неизбежно пошатнется и упадет, по ее словам, по крайней мере, это будет мягкое приземление на траву. Чего она не ожидала, так это того, сколько усилий потребуется, чтобы подняться.

Вот тогда и началась ее мантра. Она повторяла это снова и снова, пока не вставала: «Будь сильной. Быть сильным. Быть сильным.»

Сверхспособности

Дэниел шла дальше, вскоре отправившись на прогулку по окрестностям, где соседние семьи, казалось, всегда стремились присоединиться к ней.

В сообществе не было энтузиастов пеших прогулок, как позже понял Даниэль; ее соседи хотели, чтобы она знала, что рядом всегда есть кто-то, кто поможет, когда она запнется.

Через несколько месяцев после того, как он покинул отделение неотложной помощи и упорно трудился, чтобы снова встать на ноги, Дэниел поспешил вернуться в класс. Она планировала вернуться на рождественские каникулы в 2014 году.0003

Но, вернувшись в класс, Даниэль обнаружил, что все утомительно. По ее словам, больше всего она беспокоилась о падении в школе.

Она сделала еще один перерыв, чтобы перегруппироваться после Рождества. Она попросила совета у сестры, и Кеннеди, который в прошлом кое-что поднимал, порекомендовал Дэниелу записаться в ближайший спортзал. Дэниел начал с отжиманий и других базовых упражнений, а вскоре начал заниматься каждый день.

Даниэль не только вернулась в свой класс весной 2015 года, перед окончанием учебного года, но и снова начала бегать, пробежав несколько 5 км и марафон.

Но больше всего ей нравилось тренироваться со свободными весами в спортзале. Она наняла тренера, чтобы начать соревноваться в 2019 году, и путешествовала по Соединенным Штатам, собирая медаль за медалью.

Награды не имеют значения, сказала она. Дэниел был просто счастлив вернуться в класс и «пытаться быть [для нее] лучшим».

(любезно предоставлено Терезой Дэниел) Тереза ​​Дэниел празднует победу на недавних соревнованиях по тяжелой атлетике в Южном Иордании

Пауэрлифтинг — это спорт, основанный на постоянстве, сказала она, точно так же, как учитель, который должен каждый день появляться перед учениками. Дэниел сказала, что после трех десятилетий работы в Viewmont она будет готова попрощаться со своим классом и выйти на пенсию в ближайшие несколько лет.

Но драйв, который помог ей снова встать на ноги и вернуться в класс, никуда не денется, сказала она. Даниэль хочет использовать его, чтобы поднимать столько, сколько сможет, и так долго, как сможет.

Она часто напоминает своим ученикам «никогда не отказываться от своих самых сложных упражнений», даже если, оглядываясь назад, они не предвидели их приближения.

Каждый год Даниэль просит своих учеников поразмышлять над тем, в чем их самая большая сила — или их сверхспособность — и написать это на карточках, вырезанных в виде ящиков для речей из комиксов, и развесить их в коридоре.

«Я помогаю другим», — написал один шестиклассник в начале этого учебного года. Другой написал: «Я очень креативен».

На карточке Даниэля она написала: «Я никогда не сдаюсь».

Примечание редактора • Эта статья доступна только подписчикам Salt Lake Tribune. Спасибо за поддержку местной журналистики.

Поднятие тяжестей может помочь вам жить дольше в сочетании с кардиотренировками0003 Поделиться на PinterestНовое исследование показывает, что тяжелая атлетика и аэробные упражнения снижают риск смертности от всех причин в сочетании друг с другом. Sean Locke/Stocksy

• Новое исследование показывает, что добавление тяжелой атлетики к аэробным упражнениям может еще больше снизить риск смертности от всех причин.
• Исследование показало, что занятия тяжелой атлетикой связаны с дополнительным снижением риска смертности от всех причин на 9%, в то время как только аэробные тренировки снижают его на 32%.
• Одна лишь тяжелая атлетика также была связана с 15% снижением риска смертности от рака.
• Хотя результаты показывают, что аэробные тренировки были связаны с 30-процентным снижением риска смертности от рака при соблюдении рекомендуемых уровней, в целом дополнительных преимуществ тяжелой атлетики не было.
• По мнению экспертов, никогда не поздно начать тренироваться с отягощениями, чтобы получить пользу, и положительный эффект можно увидеть даже при скромных количествах.

В новом исследовании изучалось влияние двух видов упражнений на смертность от всех причин: аэробных упражнений и поднятия тяжестей.

В ходе исследования ученые определили аэробные упражнения как физическую активность от умеренной до высокой (MVPA), а поднятие тяжестей — как упражнения для укрепления мышц (MSE).

Не так много доступных исследований влияния MSE на смертность, как на MVPA, поэтому авторы исследования исследовали влияние каждого из них на смертность по отдельности и вместе. Они также исследовали влияние обеих форм упражнений на сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и рак.

«Тяжелая атлетика и [аэробные упражнения] были связаны с более низким риском смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, но не смертности от рака. Взрослые, выполнившие рекомендованное количество упражнений обоих типов, получили дополнительную пользу», — пишут авторы исследования.

Исследование было недавно опубликовано в British Journal of Sports Medicine .

Исследователи проанализировали данные анкет, заполненных 154 897 мужчинами и женщинами в возрасте от 55 до 74 лет в 19-м Национальном институте рака.93 Исследование скрининга рака предстательной железы, легких, колоректального рака и рака яичников.

После этого 99 713 участников описали свою деятельность по поднятию тяжестей в последующем опросе, который не отражал, какой тип тяжелой атлетики они выполняли, но задавал вопрос о частоте занятий в широких категориях.

Затем исследователи объединили эти категории в любую тяжелую атлетику за последние 12 месяцев или ни одной. Те, кто выполнял упражнения для укрепления мышц (MSE), сообщили о поднятии тяжестей:

• реже одного раза в месяц
• от 1 до 3 раз в месяц
• от 1 до 2 раз в неделю
• от 3 до 7 раз в неделю

исследование, в котором не было зафиксировано, соответствует ли тип тяжелой атлетики или ее частота текущим рекомендуемым рекомендациям по силовым тренировкам. Исследователи продолжали отслеживать их здоровье — и смертность — до 2016 года.0003

• Риск смертности от всех причин был на 32% ниже у людей, которые соответствовали рекомендуемым уровням MVPA, но не занимались тяжелой атлетикой.
• Риск смертности от всех причин снизился на 9% для людей, которые занимались какой-либо тяжелой атлетикой за последние 12 месяцев, с учетом любой пользы от MVPA.
• У тех, кто выполнял рекомендации MVPA и занимался какой-либо тяжелой атлетикой в ​​течение последнего года, риск смертности от всех причин снизился на 41% без интерактивного бонуса в снижении риска.

Ведущий автор исследования, Джессика Горзелиц, доцент кафедры здоровья и физиологии человека в Университете Айовы, объяснила Medical News Today :

«Пожилые люди, которые занимались тяжелой атлетикой, имели значительно более низкую смертность до и с учетом участия в аэробных упражнениях, и что важно, те, кто выполнял оба типа упражнений, имели самый низкий риск».

Линда С. Пескателло, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Коннектикута, не участвовавшая в исследовании, рассказала MNT :

«Я больше не считаю, что один вид [или] упражнений лучше другого. Лично я предпочитаю аэробные тренировки тренировкам с отягощениями. Скорее, они оба приводят к дублированию, но в некоторых случаях к различным преимуществам друг друга».

Текущие рекомендации по физической активности предусматривают 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, или 75 минут упражнений высокой интенсивности, или равное количество того и другого, равномерно распределенного в течение недели.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают способ различения двух форм физических упражнений:

«Если во время тренировки вы можете говорить, но не петь, вы достигли умеренного уровня нагрузки. Если вы не можете произнести больше нескольких слов, прежде чем сделать вдох, значит, вы занимаетесь энергичными физическими упражнениями».

Эксперты рекомендуют регулярно заниматься как умеренной, так и высокой интенсивностью, по крайней мере, два силовых тренинга в неделю в непоследовательные дни.

Доктор Кристофер Купер, почетный профессор медицины и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, не участвовавший в исследовании, объяснил MNT :

«Способ укрепления мышц заключается в тренировках с отягощениями. На самом деле вы разрушаете мышцы на клеточном уровне, а затем они восстанавливаются и восстанавливаются сильнее, но вам нужно дать время для восстановления между ними».

Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности и здоровья населения Сиднейского университета, не участвовавший в исследовании, отметил: «Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять от 2 до 4 подходов по 8–15 повторений каждого силового упражнения, с 2-3 минутным отдыхом между подходами».

Несмотря на то, что исследование было наблюдательным, обнаружив ассоциации в данных, а не в причинно-следственных связях, Gorzelitz предложил некоторые возможные причины снижения риска смертности от поднятия тяжестей:

в контексте производительности и деятельности повседневной жизни. Мне, как серьезному тяжелоатлету, посещение тренажерного зала, чтобы увидеть мою постоянную команду, не только мотивирует, но и является отличным социальным занятием для меня».

Профессор Стаматакис сказал Medical News Today :

«Тяжелая атлетика — это один из многих видов упражнений для развития мышечной силы. С возрастом регулярные силовые упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая поддержание или увеличение мышечной массы, поддержание функциональной способности выполнять повседневные задачи, а также предотвращают проблемы с опорно-двигательным аппаратом и предотвращают падения».

«Поддержание мышечной массы чрезвычайно важно не только для функциональной силы, но и для контроля уровня глюкозы и предотвращения диабета 2 типа, поскольку мышцы являются метаболически очень активной тканью».

— Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности и здоровья населения Сиднейского университета

Что касается результатов исследования, доктор Купер отметил: «Это пожилое население — возраст на момент заполнения анкеты составлял 71 год. Таким образом, вполне вероятно, что [меньше] падений могло быть основным фактором снижения смертности от всех причин.

Горзелиц согласился и сказал, что «у тяжелоатлетов лучше нервно-мышечная координация, что может быть связано с меньшим риском травм или падений».

Результаты относятся конкретно к людям, которые занимались тяжелой атлетикой, а не какой-либо другой формой силовых тренировок.

Преимущества были одинаковыми для любой тяжелой атлетики в прошлом году (менее одного раза в месяц), как и для людей, сообщающих о тяжелой атлетике 1-2 раза в неделю, снижение риска смертности от всех причин на 18% по сравнению с 24%.

Это говорит о том, что некоторые эффекты могут быть вызваны не просто увеличением мышечной силы, а желанием увеличить силу и средствами для этого.

«Люди могут быть незнакомы с тяжелой атлетикой и не знать, с чего начать», — заметил Горзелиц.

«Наши результаты показывают, что немного лучше, чем ничего, и можно начинать медленно и прогрессировать по мере роста силы и уверенности. Важно работать со всеми основными группами мышц тела — ногами, бедрами, спиной, животом, грудью, плечами и руками».

«Возможно, наиболее подходящим и доступным для большинства людей среднего и старшего возраста видом силовых упражнений являются упражнения с собственным весом без какого-либо оборудования, такого как отжимания, приседания, приседания, подтягивания или даже статические упражнения. как доски», — отметил профессор Стаматакис.

«При правильном и регулярном выполнении [планки] могут быть такими же эффективными, как поднятие тяжестей, и [их] можно выполнять дома или в парке, условия, которые нравятся многим людям больше, чем спортзалы», — добавил он.

Дэниел Гриффин, физиотерапевт из Resilience Physical Therapy and Wellness в Агаваме, Массачусетс, не участвовавший в исследовании, предложил MNT :

«3 упражнения, которые я обычно назначаю людям, которые плохо знакомы с поднятием тяжестей и которые не имеют заболеваний опорно-двигательного аппарата: становая тяга (поднятие веса с земли), изометрические отжимания или планка (при необходимости с поднятыми руками) и обратная тяга (можно выполнять дома на подвесном тренажере).