Содержание
Тяжёлая атлетика: польза и вред
Этот вид спорта основан на поднятии каких-либо тяжестей. Чаще всего ими выступают гиря или штанга. Подразделение на категории происходит по полу и весу спортсмена. Профессионально он стал развиваться ещё в ХХ веке, но до сих пор пользуется популярностью как среди женщин, так и среди мужчин.
Общеизвестно, что занятия тяжёлой атлетикой полезны тем, что способствуют эффективному поддержанию общего тонуса организма. Тяжелоатлеты-культуристы, питающиеся и занимающиеся правильно, здоровы и выносливы, имеют красивый мышечный рельеф. Но кроме того существует немало опасений по поводу того, как тяжёлая атлетика влияет на здоровье. Возможность получить артриты, артрозы, межпозвонковую грыжу, “сорванную” спину, изношенное сердце в ходе занятий для оздоровления не прельщает. Давайте разбираться с тем, действительно ли настолько серьёзно и негативно влияние на здоровье тяжёлой атлетики.
Тяжёлая атлетика для детей: польза или
вред
Силовые тренировки подразумевают поднятие больших весов. Поэтому детей в возрасте до семи лет не рекомендуют отдавать на занятия. По достижении этого возраста, если ребёнок уже самостоятелен, способен слушать указания тренера, придерживаться правил техники безопасности, занятия вполне могут стать прекрасным вариантом. Если ребёнок заинтересован в данном виде спорта, ему будет полезно узнать, как тяжёлая атлетика влияет на рост мышц. Пусть до 12-14 лет его основной задачей будет именно наращивание мышечной массы.
Влияет ли тяжёлая атлетика на рост? Этот вопрос часто задаётся детским тренерам, поскольку существует такая точка зрения: силовые аэробные нагрузки способствуют прекращению роста. Согласно как последним исследованиям, так и опыту спортсменов, тренировки с адекватной нагрузкой, начатые в возрасте от восьми лет, не оказывают негативного влияния на рост, не тормозят его. Утверждение о том, что тяжёлая атлетика влияет на рост, надёжно опровергнуто.
Вред от занятий может быть только в двух случаях: неправильная техника выполнения упражнений или наличие противопоказаний. Ими являются какие-либо проблемы со спиной, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения зрения. Даже если у Вашего ребёнка нет ни одной из данных проблем, мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
А за правильностью выполнения упражнений должен следить грамотный тренер. Очень важно не допускать чрезмерной нагрузки на неокрепшие кости, мышцы или связки детей. Лучше выполнять большое количество упражнений с небольшой штангой или вообще собственным весом.
Преимуществ же правильных силовых тренировок масса. Вот лишь основные из них:
- Увеличение выносливости;
- Наращивание мышц, повышение их силы;
- Укрепление костей, суставов, связок;
- Ускорение обмена веществ;
- Поддержание стабильно нормального уровня веса, давления, холестерина;
- Поднятие самооценки, чувства достоинства.
Таким образом, можно сделать вывод, что грамотные занятия тяжёлой атлетикой с хорошим тренером положительно скажутся на самочувствии и состоянии даже самого юного спортсмена.
Польза тяжёлой атлетики
Мы разобрали плюсы и минусы занятий этим спортом для детей. Теперь отметим, чем полезна тяжёлая атлетика для взрослых:
- Похудение, нормализация веса. Регулярные тренировки способны не только формировать красивое тело внешне, но и способствовать этому изнутри. Доказано, что занятия тяжёлой атлетикой эффективно ускоряют обмен веществ. Конечно, тренировка сжигает очень много калорий, не давая жиру отложиться на проблемных местах.
- Борьба со стрессом. Тренировка способна снять стресс, ликвидировать депрессивное состояние, повысить настроение, помочь переключиться на другую волну после напряжённого дня. Последние исследования говорят, что тренировки не реже, чем два раза в неделю, снижают уровень кортизола — “гормона стресса” — в 2-3 раза!
- Улучшение качества сна. Силовая тренировка способна неплохо снять нервное напряжение, как следствие — нормализовать сон.
- Профилактика проблем со спиной и поясничной областью. Тренировки укрепляют мышцы кора, которые в свою очередь поддерживают позвоночник, формируют осанку. Чем они сильнее — тем меньше вероятность возникновения различных застойных процессов, негативно сказывающихся на здоровье.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки способны понижать давление, ускорять кровообращение и повышать выносливость в целом.
- Улучшение работы мозга и конгитивных функций. Одно из самых новых исследований принесло весьма впечатляющие результаты. Оказалось, что силовые тренировки существенно влияют на ассоциативную память и на организационные функции. А оба эти процесса очень чувствительно относятся к старению и нейродегенерации: вырождению нейронов, происходящем, например, в начале развития болезни Альцгеймера.
Исходя из этого, сделаем вывод: польза тяжёлой атлетики для мужчин и для женщин очень велика. Главное — грамотно, с умом подходить к тренировкам, не забывая о соблюдении техники безопасности.
Вред тяжёлой атлетики
Нужно отметить те ситуации, когда тяжёлая атлетика действительно несёт вред для здоровья. Это происходит в следующих случаях:
1. Занятия при наличии противопоказаний.
Перед началом тренировок необходима консультация врача даже в том случае, если Вы не обнаружите у себя ничего из перечисленного ниже. Заболевания, при которых занятия запрещены или рекомендуются под наблюдением медицинского специалиста:
- любые нарушения органов зрения;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенное или пониженное давление;
- нарушения физического развития;
- травмы головного мозга;
- заболевания нервной системы, нарушения психики;
- хронические заболевания, такие как эпилепсия;
- нарушения костной системы, в частности — травмы или боли в спине или пояснице;
- для девушек и для женщин — ограничения в занятиях в зависимости от фазы менструального цикла.
2. Слишком большая неадекватная нагрузка без предварительной разминки.
И это все научно доказанные аспекты того, когда и почему тренировка может быть вредна.
Подведём итог. Тяжёлая атлетика — вид спорта, одинаково полезный женщинам, мужчинам, детям. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки и периодическими посещениями врача оказывают только положительное общеукрепляющее действие. Если этот вид спорта вам интересен и вы хотите познать все его преимущества на себе, возможно, вам будет интересна статья об экипировке для тяжелой атлетики.
Надеемся, что наша статья была полезна для Вас! Желаем успехов и новых свершений!
Что такое пауэрлифтинг и чем он отличается от тяжелой атлетики?
Жизнь в РУДН
16 сентября 2021
Заметив на улице, в тренажерном зале или на экране телевизора атлетов, вы никогда не задумывались: «А смогли бы они стать чемпионами мира по. .. как же это называется, когда тягают штанги?» Обладатели стальных мускул занимаются тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и другими силовыми дисциплинами. Однако, далеко не все знают, что это разные виды спорта.
Для людей, которые далеки от мира большого спорта и заглядывают туда крайне редко, само слово «пауэрлифтинг» может показаться сложным и непонятным. Пауэрлифтинг (или силовое троеборье) — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. И чем же это отличается от тяжелой атлетики? Попробуем разобраться!
5 отличий пауэрлифтинга от тяжелой атлетики
1. Техника выполнения
Цель пауэрлифтера — поднять как можно более тяжелый вес. В то же время цель тяжелоатлета — не просто поднять вес, а сделать это максимально быстро и технично. Пауэрлифтинг — это троеборье, со штангой необходимо выполнить целый ряд упражнений: приседания, жим лёжа, становую тягу. В тяжелой атлетике всего два ключевых движения — толчок и рывок штанги.
2. Возрастные ограничения
Тяжелая атлетика — технически сложный вид спорта, несмотря на то, что основных упражнений не так много. Здесь важна не только мышечная масса атлета, но и гибкость. Соответственно, возрастных ограничений в тяжелой атлетике гораздо больше. В пауэрлифтинге, как уже было сказано, самое главное — поднять максимально тяжелый вес. Поэтому троеборьем могут заниматься и люди более старшего возраста.
3. Внешние данные
Пауэрлифтеры кажутся более массивными и мускулистыми, чем тяжелоатлеты. Все потому, что для выполнения их заданий и упражнений задействуются мышцы всего тела. По сравнению с тяжелоатлетами, у большинства пауэрлифтеров более короткое туловище по отношению к длине ног. Это помогает спортсменам поднимать тяжелые веса в соревнованиях по приседу и становой тяге.
4. Стандарты
Тяжелая атлетика считается более сложным видом спорта из-за требований к технике — гибкость, баланс: дисциплина регулируется большим количеством стандартов. В отличие от пауэрлифтинга, тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта.
5. Оборудование
В пауэрлифтинге используют более тонкие и не обрезиненные «блины» или диски для штанги. Это связано с тем, что пауэрлифтеры поднимают более тяжелые веса, соответственно места на грифе должно хватить даже для самого большого веса.
В сборной РУДН по пауэрлифтингу тренируются 19 спортсменов из Анголы, Замбии, Йемена, Мозамбика и России.
«На занятия нужно приходить в хорошем самочувствии. Спортсмены поднимают максимальные веса, которые могут осилить один раз за подход. Физическое и психологическое состояние должно быть полностью направлено на достижение результата», — Андрей Русанов, тренер по пауэрлифтингу РУДН.
Андрей Русанов, тренер по пауэрлифтингу РУДН
Андрей Русанов, тренер по пауэрлифтингу РУДН
Теги:
RUDNpower2022
тяжелая атлетика | спорт | Британика
тяжелая атлетика
Смотреть все СМИ
- Ключевые люди:
- Томми Коно
Халил Мутлу
Василий Иванович Алексеев
Наим Сулейманоглу
Леонид Иванович Жаботинский
- Похожие темы:
- пауэрлифтинг
Нажмите
штанга
чистый и рывок
урвать
Просмотреть весь соответствующий контент →
Резюме
Прочтите краткий обзор этой темы
тяжелая атлетика , вид спорта, в котором штанга поднимается на соревнованиях или в качестве упражнения.
Для других занятий с отягощениями, но отличных от тяжелой атлетики, см. силовые тренировки, бодибилдинг и пауэрлифтинг.
Еще из Британники
физическая культура: тяжелая атлетика
История
Тяжелая атлетика имеет долгую историю. Для многих доисторических племен традиционным испытанием мужественности было поднятие особого камня. Такие камни мужественности, на некоторых из которых высечено имя первого атлета, существуют в Греции и в шотландских замках. Соревнования по поднятию камней до сих пор существуют в Германии, Швейцарии, горной местности Черногории и баскском регионе Испании. Во многих таких соревнованиях для объявления победителя используется последовательное количество подъемов в течение заданного периода времени.
Истоки современных соревнований по тяжелой атлетике можно найти в силачах 18-го и 19-го веков, таких как Евгений Сандов и Артур Саксон из Германии, Георг Хакеншмидт из России и Луи Аполлон из Франции, которые выступали в цирках и театрах. К 1891 году в Лондоне проходили международные соревнования. Возрожденные Олимпийские игры 1896 года включали соревнования по тяжелой атлетике, как и Игры 1900 и 1904 годов, но после этого эти соревнования были приостановлены до 1920 года. В том же году по предложению Международного олимпийского комитета Международная федерация тяжелой атлетики (Fédération Haltérophile Internationale; FHI) была создана для регуляризации мероприятий и наблюдения за международными соревнованиями. К 1928 одно- и двуручные подъемы предыдущих Игр уступили место только двуручным подъемам: рывку, толчку и толчку, толчку и жиму (описано ниже). Пресс был заброшен в 1972 году.
На Играх до Второй мировой войны ведущими тяжелоатлетами были французы, немцы и египтяне. После войны американские тяжелоатлеты доминировали до 1953 года. После этого советские и болгарские тяжелоатлеты фактически владели монополией на мировые рекорды и чемпионаты. К концу 1990-х годов ведущими странами, соревнующимися в тяжелой атлетике, были Турция, Греция и Китай. Чемпионаты мира проходили в 1922–23 и с 1937 года, за исключением военных лет, а чемпионаты Европы проводились с 1924 по 1936 год. В 2000 году к Олимпийским играм были добавлены соревнования по тяжелой атлетике среди женщин.
Оборудование
Груз, используемый в современных соревнованиях по тяжелой атлетике, представляет собой штангу, стальной стержень или стержень, к которому на каждом конце на вращающейся втулке прикреплены чугунные или стальные дисковые грузы. Диапазон добавляемых весов: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг (55, 44, 33, 22, 11, 5,5 и 2,75 фунта).
Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас
Лифты
С 1928 по 1968 год тремя международными упражнениями были рывок, толчок и жим (или толчок и жим). Во всех упражнениях штанга изначально лежит на полу. Подъемы выполняются на деревянной платформе площадью 4 метра (13,1 фута). Если атлет сходит с помоста во время подъема, подъем запрещен.
В рывке штанга поднимается от пола на длину вытянутой руки над головой одним непрерывным взрывным движением, при этом атлету разрешается двигать ногами или приседать под штангой, когда он поднимает ее, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Толчок — это подъем, состоящий из двух частей. Подняв штангу до плеч, атлет делает рывок над головой на длину руки без ограничений по времени, необходимому для выполнения подъема, или по движениям ног. В обоих упражнениях спортсмен должен завершить подъем, поставив ноги на линию, тело прямо, руки и ноги вытянуты, а штанга контролируется над головой. Спортсмен должен либо удерживать вес над головой в течение двух секунд, либо ждать сигнала судьи, прежде чем опустить штангу обратно на пол.
Пресс также был двухсоставным подъемником. Как и в толчке, штанга подводится к плечам атлета, позволяя такое же движение ног. Затем спортсмен должен был стоять прямо до тех пор, пока рефери не сигнализировал о завершении подъема, что было достигнуто путем выжимания штанги вверх в устойчивом непрерывном движении на расстоянии вытянутой руки над головой, но без какой-либо помощи со стороны движения ног.
Весовые категории
Соревнования мужчин делятся на восемь весовых категорий (указан верхний предел): 56 кг (123 фунта), 62 кг (137 фунтов), 69 кг.кг (152 фунта), 77 кг (170 фунтов), 85 кг (187 фунтов), 94 кг (207 фунтов), 105 кг (231 фунт) и более 105 кг.
Для женщин существует семь весовых категорий: 48 кг (106 фунтов), 53 кг (117 фунтов), 58 кг (128 фунтов), 63 кг (139 фунтов), 69 кг (152 фунта), 75 кг (165 фунтов). , и более 75 кг.
Эта статья была недавно пересмотрена и обновлена Адамом Августином.
Сильный результат: уроженец района добился успеха в поднятии тяжестей | Новости, Спорт, Работа
10 декабря 2022 г.
Брейден Кармен
Репортер
[email protected]
Джули Арнольд Сандерс, уроженка Фредонии, стала успешной штангисткой. Она начала заниматься тяжелой атлетикой на соревнованиях вскоре после окончания колледжа. Представленное фото
Уроженка Фредонии Джули Арнольд Сандерс недавно приняла участие в соревнованиях по пауэрлифтингу RPS в Гамбурге и установила личные рекорды по всем направлениям. Но она была не просто лучшей версией себя — она была лучшей во всем соревновании.
Соревнуясь в женском открытом дивизионе в весе 148 фунтов, Арнольд заняла первое место в группе. Она установила личные рекорды соревнований в становой тяге с весом 305 фунтов и в приседе с весом 280 фунтов; и она побила свой личный рекорд в жиме лежа в весе 150 фунтов.
«Поднятие тяжестей стало моей страстью. Это просто то, что я делаю, это не подлежит обсуждению», — сказал Арнольд.
Спортивные успехи не в новинку для бывшей звездной спортсменки средней школы Фредонии. Арнольд был кэтчером в команде Фредонии по софтболу в течение трех поездок подряд в финал штата в сезоне 2007-09.. После своей блестящей карьеры в средней школе Арнольд играла в софтбол коллегиально в SUNY Brockport, прежде чем получить диплом, чтобы стать учителем физкультуры.
- Джули Арнольд Сандерс, уроженка Фредонии, стала успешной штангисткой. Она начала заниматься тяжелой атлетикой на соревнованиях вскоре после окончания колледжа. Представленное фото
- Джули Арнольд Сандерс
Затем Арнольд преподавала и тренировала софтбол в Центральной школе Броктона и работала спортивным директором Броктона, а затем перешла на работу в средней школе Уильямсвилл-Норт в качестве помощника директора и спортивного директора. Она окончила Canisius College со степенью магистра и сертификатом администрации.
Джули Арнольд Сандерс
В старшем классе средней школы Арнольд начала заниматься тяжелой атлетикой в клубе здоровья Дарвина во Фредонии. После того, как ее карьера в софтболе в колледже завершилась, Арнольд искала способ оставаться конкурентоспособной в спорте.
«В колледже я стал более серьезно относиться к тяжелой атлетике, потому что это было то, в чем я был хорош», — сказал Арнольд. «Затем, в конце концов, пара парней из Darwin’s спросила, не хочу ли я участвовать в соревнованиях, и я согласился. Для меня это была возможность посоревноваться и бросить вызов самому себе».
Фил ДиФрансиско и Хуан Чеверес, у которых был предыдущий опыт участия в соревнованиях по тяжелой атлетике, уговорили Арнольд принять участие в ее первом соревновании в 2018 году. «После этого я зацепилась», — сказала она.
Как бывший игрок в софтбол, переход в тяжелую атлетику был изменением в культуре, переходом от командного спорта с победами и поражениями к индивидуальному спорту, ориентированному на личностный рост.
«Для меня это было соревнование с самим собой, чтобы продолжать стремиться к лучшему», — сказал Арнольд. «Меня привлекала не только работа, но и атмосфера соревнований. … Из-за природы этого вида спорта вы соревнуетесь со всеми этими другими людьми, но вы все болеете друг за друга, чтобы преуспеть».
Арнольд регулярно просыпается в 4 утра, чтобы начать свой день с тренировки.