Программа передач Россия 1 на сегодня

Как тренируется «миротворец» Джон Сина. Программа упражнений и питания :: Лайфстайл :: РБК Спорт

www.adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Газета

Pro

Инвестиции

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Конференции

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

www. adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

Джон Сина прославился сначала как рестлер, а сейчас продолжает завоевывать Голливуд. После «Форсажа-9» и нового «Отряда самоубийц» он получил главную роль в сериале «Миротворец». Как тренируется и питается актер — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Джон Сина

(Фото: Chad Matthew Carlson/Getty Images)

Джон Сина имеет внушительные габариты — рост 183 см и вес в 113 кг. Поэтому для поддержания фигуры и проведения силовых тренировок ему требуется довольно калорийная диета. Вот так, например, выглядит один типовой день питания актера из семи приемов пищи:

1. Овсяная каша с яблоками и изюмом, два цельных яйца и шесть яичных белков.
2. Перекус протеиновым батончиком.
3. Коричневый рис с овощами и две куриные грудки.
4. Лаваш с тунцом.
5. Перекус протеиновым коктейлем и бананом.
6. Макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, курица или рыба.
7. Обезжиренный творог вместе с протеиновым коктейлем (на основе казеина).

www.adv.rbc.ru

Что касается плана тренировок, Сина не только использует базовые упражнения из бодибилдинга, но и много внимания уделяет движениям из тяжелой атлетики (рывки, толчковые движения). Его тренировки направлены на развитие выносливости и рост силовых показателей.

Обычная тренировка состоит из пяти дней, в каждый из которых Сина тренирует отдельную мышечную группу:

• ноги,
• грудь,
• руки,
• плечи,
• спину.

Каждый тренировочный день после выполнения всех упражнений актер выполняет один подход на пресс в количестве 60 повторений.

Джон Сина

(Фото: Jed Jacobsohn/Getty Images)

Тренировка ног

• Подъем на икры в положении сидя — десять подходов по 10–20 повторений
• Подъем на икры в положении стоя — четыре подхода по 25 повторов
• Сгибание ног в тренажере (по одной ноге) — четыре подхода по 20–25 повторов
• Жим ногами на тренажере — пять подходов по 20 повторов
• Разгибание ног на тренажере — четыре подхода по 15 повторений
• Приседания со штангой — четыре подхода по десять повторений
• Суперсет: приседание в короткой амплитуде плюс разгибание по одной ноге — три подхода по 10–15 повторений

Тренировка груди

• Жим штанги на тренажере Смита на наклонной скамье — три-четыре подхода по 20 повторений
• Жим штанги лежа на наклонной скамье — три-четыре подхода по 20 повторений
• Сведение рук на тренажере «Бабочка» — три-четыре подхода по 15 повторений
• Сведение рук на тренажере «Кроссовер» — три-четыре подхода по 15 повторений
• Жим штанги лежа — три подхода по десять повторений

Тренировка рук

• Сгибание рук на «Пюпитре» — пять подходов по 12 повторов
• Сгибание рук со штангой в положении стоя — три подхода по 1–12 повторов
• Сгибание рук с гантелями в положении сидя — три подхода по 1–12 повторов
• Сгибание рук на тренажере «Кроссовер» — три подхода по 12 повторов
• Французский жим — шесть подходов, количество повторов — до изнеможения
• Разгибание рук со штангой в положении сидя — три подхода по 20 повторов
• Разгибание рук на тренажере «Кроссовер» — четыре подхода, количество повторов — до изнеможения

Тренировка плеч

• Разведение рук на тренажере «Бабочка» — пять подходов по 20 повторений
• Жим штанги стоя на тренажере Смита — пять подходов по 20 повторений
• Подъемы рук на тренажере — пять подходов по 20 повторений
• Жим штанги/гантелей в положении сидя — три подхода по десять повторов
• Махи гантелями — три подхода по 12 повторений
• Армейский жим — три подхода по десять повторений

Тренировка спины

• Тяга верхнего блока на тренажере «Кроссовер» — пять подходов по 20 повторов
• Тяга штанги к поясу в наклоне — пять подходов по 12–20 повторов
• Тяга гантели в одной руке — пять подходов по 12–20 повторов
• Становая тяга — четыре подхода по 8–15 повторов
• Тяги через середину на тренажере «Кроссовер» — четыре подхода по 20 повторов
• Подтягивания — четыре подхода, до изнеможения
• Жимы со штангой на мышцы трапеции — пять подходов по 20 повторов

Автор

Александр Бархаев

Читайте нас в

Новости

www. adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

www.adv.rbc.ru

Пограничные столкновения показывают, что Россия теряет влияние в Центральной Азии

• В последние недели пограничные споры на Кавказе и в Центральной Азии переросли в столкновения.
• Боевые действия разгорелись, поскольку Россия уделяет больше внимания и ресурсов своей войне в Украине.
• Действующие лица в этих регионах рассматривают неудачи Москвы как «возможность», сказал Insider один эксперт.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

По мере того, как Россия концентрирует свою военную мощь на Украине, она может терять контроль на своем заднем дворе в Центральной Азии.

Несколько стран Центральной Азии, которые когда-то были частью Советского Союза, в последние недели пережили пограничные столкновения. А русские войска, которые когда-то поддерживали мир между враждующими соседями? Их перебрасывают на Украину, где они несут большие потери.

«Россия уже выводит войска» из Центральной Азии, сказал Insider Джефф Маркофф, старший научный сотрудник Центра стратегических и международных исследований. «Таким образом, возможности России по сдерживанию событий в регионе уменьшаются».

Самые последние признаки неприятностей появились в сентябре, когда Кыргызстан и Таджикистан вели бои за спорный пограничный район в ходе столкновений, в которых участвовали танки и артиллерия. Помимо сотен жертв среди военных и гражданского населения, более 100 000 человек были перемещены.

Киргизские военные ищут неразорвавшиеся снаряды в селе недалеко от кыргызско-таджикской границы 20 сентября.

ВЯЧЕСЛАВ ОСЕЛЕДКО/AFP через Getty Images

Но самой горячей точкой остается конфликт между Арменией и Азербайджаном из-за спорного региона Нагорного Карабаха, который снова вспыхнул в сентябре.

В ходе шестинедельной войны осенью 2020 года Азербайджан захватил регион после того, как азербайджанские силы с помощью израильских и турецких беспилотников уничтожили армянские силы.

Проблема для Москвы в том, что эти воюющие страны входят в Организацию Договора о коллективной безопасности, своего рода версию НАТО, возглавляемую Россией, в которую входят Беларусь, а также Армения, Казахстан, Кыргызстан и Таджикистан.

В начале 2022 года 2500 военнослужащих ОДКБ, большинство из которых российские, были отправлены в богатый нефтью Казахстан, где они помогли правительству подавить массовые протесты против коррупции и репрессий. Российские войска также были размещены в Нагорном Карабахе в качестве миротворцев для защиты армян в регионе после войны 2020 года.

Путин на заседании Организации Договора о коллективной безопасности в ответ на беспорядки в Казахстане 10 января.

Пресс-служба Кремля/Раздаточный материал/Агентство Анадолу через Getty Images

Непростая история России со Средней Азией уходит вглубь веков.

В то время как жители Запада склонны думать о «Pax Russica» как о владычестве России над Восточной Европой, царские исследователи и армии завоевали лоскутное одеяло преимущественно мусульманских королевств в Центральной Азии в 18-м и 19-м веках.

Регион откололся после распада царской империи во время Первой мировой войны. После Гражданской войны в России Советы развернули кровавую кампанию по поглощению Средней Азии, которая имела тенденцию быть консервативной и антикоммунистической.

Российские лидеры, включая Владимира Путина, унаследовали это колониальное мышление, считая Среднюю Азию (и Украину) частью российской сферы. Бывшие советские государства Центральной Азии также привыкли к тому, что Москва является большой дубиной в регионе.

Россия воспринимается как «своего рода главный поставщик безопасности на большей части территории региона», сказал Марков. «Частично это просто рефлекс со стороны лидеров, которые сами являются продуктами советской системы, обращаться к Москве за решением внутренних и межгосударственных проблем».

Российские миротворцы на блокпосту в Нагорном Карабахе в ноябре 2020 года.

КАРЕН МИНАСЯН/AFP через Getty Images

В какой-то степени развертывание российских войск или угроза этого привели к смягчению конфликтов.

«Присутствие российских войск — и это почти инстинктивное почтение к России — означало, что кыргызско-таджикский конфликт, например, был менее взрывоопасным, чем мог бы быть в противном случае», — сказал Марков. «С ослаблением российского влияния этот конфликт теперь рискует усугубиться».

Российское влияние в регионе уже пошло на убыль: Азербайджан, например, вырвался из орбиты Москвы и наладил тесные связи с Турцией. Тем не менее Москва хочет сохранить Среднюю Азию в качестве барьера против терроризма, наркотрафика и других болезней, которые, как она опасается, могут проникнуть в Россию из Афганистана и других неспокойных государств.

«Для России большой проблемой в Центральной Азии после распада Советского Союза было сохранение ее в качестве буфера от плохих вещей, приходящих с юга», — сказал Маркофф.

Последствия войны на Украине только усугубят головную боль Москвы. Например, более 200 000 россиян бежали в Казахстан с тех пор, как Россия вторглась в Украину в феврале, в том числе мужчины, пытающиеся избежать призыва на непопулярную войну.

Волонтер встречает россиян в Казахстане на пограничном переходе 27 сентября.

STRINGER/AFP через Getty Images

Приток относительно богатых россиян в бедные страны Центральной Азии привел к резкому росту цен на жилье. Напряженность также возрастет по мере того, как российские беженцы, привыкшие рассматривать Среднюю Азию как колониальную заводь, начнут взаимодействовать с местным населением.

На заднем плане скрывается Китай, чье влияние распространяется по всему региону — все больше за счет России.

«Особенно для некоторых молодых людей, которые имеют доступ к большему количеству источников информации или которые больше путешествовали, их восприятие России и российских возможностей пострадает», — сказал Маркофф. «Это повлияет на то, насколько они готовы дать отпор России внутри своей страны».

Маркофф сказал, что на данный момент следует наблюдать за конфликтом между Таджикистаном и Кыргызстаном, но могут возникнуть и другие, указав, в частности, на присутствие ИГИЛ в Афганистане.

«Различные акторы, которые так или иначе заинтересованы в изменении статус-кво, видят возможность для неудач России на Украине и вывода российских войск», — сказал Маркофф.

Майкл Пек — обозреватель, работа которого опубликована в Forbes, Defense News, журнале Foreign Policy и других изданиях. Имеет степень магистра политических наук. Подпишитесь на него в Twitter и LinkedIn.

Российский военный самолет упал на здание в Сибири; 2 пилота умирают

Нация и мир

Опубликовано 23 октября

Обновлено 23 октября

увеличить размер шрифта

Причина крушения не была сразу известна, и было начато официальное расследование.

Associated Press

Поделиться

Загрузка….

Поделиться этой статьей

Дать эту статью

В этом месяце вы можете поделиться еще 5 подарочными статьями.

Любой может получить доступ к ссылке, которой вы делитесь, без необходимости учетной записи. Учить больше.

Скопировать ссылку

Ссылка на статью отправлена!

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Подпишитесь, чтобы подарить эту статью

С подпиской Press Herald вы можете подарить 5 статей каждый месяц.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Уже подписчик? Войдите в систему.

Подпишитесь, чтобы подарить эту статью

Подписавшись на Press Herald, вы можете подарить 5 статей каждый месяц.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Уже подписчик? Войдите в систему.

Пожарные работают на месте происшествия после того, как в воскресенье военный самолет врезался в жилой район в Иркутске, Россия. Associated Press

МОСКВА. В воскресенье российский военный самолет врезался в жилой дом в сибирском городе Иркутске, в результате чего погибли оба члена экипажа, сообщили власти. Это второй случай менее чем за неделю, когда боевой самолет разбился в жилом районе России.

Губернатор Иркутской области Игорь Кобзев сообщил, что истребитель Су-30 упал на частный двухэтажный дом, в котором проживают две семьи. По его словам, пострадавших на земле нет, так как пять жильцов дома в момент крушения отсутствовали.

Он сказал, что жителям будет предложено временное жилье и компенсация.

Причина крушения не была сразу известна, и было начато официальное расследование. 17 октября бомбардировщик Су-34 потерпел крушение возле жилого дома в порту Ейск на Азовском море и взорвался гигантским огненным шаром, в результате чего 15 человек погибли и еще 19 получили ранения. Украина поставила на вооружение ВВС России.

Пожарные работают в воскресенье на месте происшествия после того, как военный самолет врезался в жилой район в Иркутске, Россия. Associated Press

Объединенная авиастроительная корпорация, контролируемый государством конгломерат российских авиастроительных заводов, сообщила в своем заявлении, что самолет в ходе воскресного инцидента упал во время тренировочного полета перед его передачей ВВС. Самолет не нес оружия во время полета.

На видео с камер наблюдения, размещенных в российских соцсетях, видно, как истребитель совершил почти вертикальное пикирование, а затем взорвался. На других видео видно, что здание охвачено пламенем, а пожарные прибыли на тушение.