Скоростной бег

Скоростной бег – разновидность беговых тренировок, которая подходит для реализации следующих целей:

• Улучшение результатов в спринтерском беге. В том случае, если вас интересует результат в беге на короткие дистанции, вы найдете тренировочные программы для развития скорости в таблицах ниже. С помощью правильной методики подготовки к спринтерскому бегу можно существенно улучшить свои результаты.
• Оздоровление организма. Спринтерский бег позитивно влияет на работу гормональной системы. У мужчин повышается уровень тестостерона – главного полового гормона, который ответственен за рост мышечной массы и проявление мужских качеств. У обоих полов выделяются гормоны удовольствия от преодоления стресса, коим является спринтерский бег. После спринтерских тренировок спортсмен находится в приподнятом настроении благодаря гормону удовольствия и мотивации «дофамин», который улучшает ваше настроение на постоянной основе. Ускоряется обмен веществ, улучшается работа лимфатической системы. Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается их адаптация к резким нагрузкам.
• Набор мышечной массы. Спринтерский бег повышает уровень тестостерона у мужчин на 20-30%. Спринтерский бег прорабатывает крупные мышцы низа тела, что приводит к выделению анаболических гормонов в кровь. Благодаря этому эффекту мышцы растут быстрее. Исключение – спортсмены, которые используют анаболические стероиды. Количество тестостерона извне в десятки раз превышает собственную выработку этого гормона, что превращает бег для набора мышечной массы в бессмысленное занятие. Пример: организм спортсмена-натурала вырабатывает 10 мг тестостерона ежесуточно. Благодаря спринтерскому бегу эта цифра увеличивается до 12-13 мг. Спортсмен-химик ежесуточно получает 200 мг тестостерона из шприца. Для него 2-3 дополнительных миллиграмма не имеют значения.
• Похудение, улучшение фигуры. Интенсивные спринтерские тренировки приводят к «просушке» тела параллельно с сохранением мышечной массы. Скоростной бег – один из лучших методов потери жира с максимальным сохранением мышечной массы. Вырабатываются жиросжигающие гормоны, которые провоцируют эффект отложенного жиросжигания – после тренировки жир «горит» на протяжении 12-72 часов.
• Улучшение настроения благодаря выделению гормонов счастья. Спринтерские тренировки помогут скрасить мрачные будни.
• Улучшение всех физических качеств. Спортсмены-спринтеры не страдают от одышки после восхождения на 5 этаж, им не тяжело донести сумки от магазина до дома, выполнять любую физическую работу.
• Развитие сердечно-сосудистой системы. 75% людей в возрасте от 45 лет умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Беговые тренировки – естественный, бесплатный способ продления жизни и повышения ее качества. Благодаря правильной физической активности мы укрепляем сосуды, предотвращаем возникновение атеросклеротических бляшек и развитие прочих патологий сердца. Бег не является панацеей против всех сердечно-сосудистых заболеваний, но укрепить сердце более-менее здорового человека ему под силу.
• Предотвращение развития болезней, которые являются следствием малоподвижного образа жизни. Скоростной бег улучшит здоровье людей, занятых офисной работой за компьютером.

Принципы построения тренировочного процесса

Все вышеперечисленные результаты достижимы лишь в том случае, если мы будем строить тренировки на основе понимания основных принципов для улучшения показателей в скоростном беге:

• Принцип прогрессии нагрузок. Объем и качество тренировочной работы необходимо постоянно увеличивать.
• Принцип суперкомпенсации. Тренироваться необходимо тогда, когда организм готов к этому.
• Принцип комплекса. Скоростной бег – это не только практика в беге на определенную дистанцию. Это развитие всех систем организма.

О первых двух принципах вы можете прочесть здесь. Без понимания принципов прогрессии нагрузок и суперкомпенсации эффективную программу для улучшения результатов в скоростном беге построить невозможно.

В рамках этой статьи мы подробно расскажем о том, как развить различные системы организма, чтобы получить максимум пользы и улучшить результат в скоростном беге.

Результат в спринтерском беге зависит от развитости следующих систем:

• Мышечная система. Развитость быстрых мышечных волокон, которые ответственны за силовую работу ног и всего тела. Развитость быстрых мышечных волокон – основа результата в спринтерском беге.
• Сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Важно развивать эти системы, чтобы организм не стремился ограничить набор мышечной массы. Организм стремится к равновесию. Если мышечная масса быстро растет, в то время как сердечно-сосудистая система не развивается, это создает предпосылки к ухудшению здоровья. Организм направляет все ресурсы на задержку мышечного роста, чтобы предотвратить возможные последствия в работе сердечно-сосудистой системы.
• Нервная система. Возможность восстанавливаться, переваривать большие нагрузки и чувствовать ритм забега – это работа нервной системы, которую мы будем развивать с помощью специальных процедур и упражнений.
• Мышечная система. Медленные мышечные волокна, которые влияют на скорость бега в меньшей мере.
• Растяжка, эластичность мышц. Возможность быстрого старта, сниженная вероятность получить травму.

Разберем каждый аспект отдельно, и на основе этого разбора составим тренировочную программу для улучшения результатов в спринтерском беге.

Скоростной бег и тренировка мышц

Основа быстрого бега – развитые мышцы низа тела, максимально низкий процент жира.

При построении силовой части тренировки мы совмещаем:

• Беговые упражнения, которые являются силовыми. Спринт, рывки на короткие дистанции.
• Базовые упражнения со штангой, гантелями и другими тренажерами, с помощью которых можно развить взрывную скорость.

Рассмотрим основные упражнения для улучшения результата в скоростном беге.

Упражнение №1. Спринтерский бег на 100 метров

Главное – практика. Чтобы быстро бегать стометровку, нужно постоянно практиковаться в беге на 100 метров. Упражнение, в котором вы желаете добиться результата, должно быть главным в вашей тренировочной программе.

Упражнение №2. Приседания со штангой на плечах

Цель: развитие взрывной скорости, накачка мышц ног и ягодиц.

Нюанс техники: упражнение выполнять в полной амплитуде (приседаем до параллели), в быстром темпе. Не пренебрегаем техникой в ущерб высокому темпу.

Приседания со штангой – основное упражнение в спортзале для бегунов на короткие дистанции. Приседания прокачивают все мускулы низа тела, повышают уровень тестостерона у мужчин, а также сжигают жир и улучшают связь мозг-мышцы. С помощью регулярного прогресса в приседаниях со штангой можно существенно улучшить результат в спринтерском беге.

Альтернатива: приседания с гантелями, приседания с резиновыми петлями, приседания с эспандером.

Скоростной бег. Упражнение №3. Челночный бег

Цель: развитие взрывной скорости, улучшение координации в пространстве, повышение скорости бега.

Челночный бег 10 на 10 – это способ пробежать «коронную» стометровку иным способом. Развить способность к быстрому старту, улучшить координацию движений и проработать те мускулы, которые не включались в работу при обычном беге по прямой.

Челночный бег – это главное беговое подспорье при скоростных тренировках в ускорениях на 100 метров.

Скоростной бег. Упражнение №4. Выпрыгивания

Цель: развитие взрывной скорости, накачка квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодиц. Повышение эластичности мускулов.

Выпрыгивания – это упражнение, которое можно выполнять как с весом собственного тела, так и с дополнительным отягощением в виде штанги на плечах. Выпрыгивания со штангой – это упражнение, которое увеличивает силу ног, что приводит к увеличению скорости бега.

Альтернатива – запрыгивания на возвышенность. Возвышенность можно постепенно увеличивать, чтобы повышать эластичность мышц, набирать мышечную массу и силу ног.

Скоростной бег. Упражнение №5. Ускорение на 200-400 метров

Цель: развитие выносливости сверх необходимой, практика бега на короткие дистанции, увеличение мышечной массы ног и ягодиц, жиросжигание.

Бег на 200-400 метров – возможность психологической разгрузки для новичков, организм которых создает определенный барьер для максимального результата на короткой дистанции. Организм стремится к равновесию, в связи  с чем некоторые новички просто не могут оставить все силы на дистанции. Условно: спортсмен может бежать 100 метров за 11,4 секунды. Но невозможность выложиться на 100% приводит к тому, что быстрее, чем за 11,9 секунд пробежать стометровку не удается.

Для снятия этого блока полезно выкладывать свой максимум на более длительных дистанциях. Бег на 200-400 метров – это дополнительная тренировка, которая точно не ухудшит результат вашей стометровки.

Скоростной бег. Упражнение №6. Прыжки на скакалке

Цель: развитие функционалки, улучшение техники бега, тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие мышц ног и ягодиц.

Прыжки на скакалке в высоком темпе не только сжигают жир, но и повышают скорость бега. Прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра – возможность отработки спринтерской техники при наличии препятствия, которое улучшает координацию в пространстве и связь между мозгом и мышечной системой.

Скоростной бег. Упражнение №7. Бег по лестнице

Цель: развитие взрывной скорости, отработка техники бега, улучшение координации в пространстве, работа над длиной и частотой шага.

Альтернатива – бег по лестнице через 1-2 ступени.

С помощью данного упражнения можно отработать длину и частоту шага, что влияет на результат в спринтерском беге. Это одно из основных дополнительных упражнений в тренировках спринтера.

Еще одна альтернатива – ускорения в гору. Упражнение прорабатывает мышцы ног и ягодиц, а также снимает психологический блок пред полной выкладкой на короткой дистанции по равнине.

Чем больше угол наклона, тем сложнее дается бег с психологической точки зрения. И тем больше гормонов счастья получает спортсмен в ответ на преодоление этого препятствия. Тем проще ему дается стометровка.

Скоростной бег. Упражнение №8. Выпады со штангой

Цель: развитие мышц ног и ягодиц, увеличение взрывной скорости, улучшение работы гормональной системы.

Выпады прорабатывают каждую ногу по отдельности, что позволяет улучшить связь мозг-мышцы, а также выявить возможные диспропорции. Пример: спортсмен приседает с весом 140 килограмм на 10 повторений. Дальше прогрессировать ему сложно. Когда он добавляет выпады в свою программу, выясняется, что с 80 килограммовой штангой он может сделать 10 выпадов правой ногой, и всего 5 – левой. Левая нога отстает от правой, что лимитирует прогресс в приседаниях и замедляет скорость бега.

Альтернатива – выпады с гантелями или эспандером.

Выпады – это упражнение, которое должно быть включено в программу каждого спринтера.

Скоростной бег. Упражнение №9. Бег с утяжелителями на 50-100 метров

Цель: развитие силы ног и ягодиц. Накачка мышечной массы низа тела, увеличение скорости бега без утяжелителей.

Утяжелители – это сопротивление, с помощью которого можно приучить тело выполнять более сложную работу с меньшими затратами. При возврате к бегу без утяжелителей спортсмен ощущает небывалую легкость, что выражается в увеличении скорости бега. Бег с утяжелителями – это двойная нагрузка на все системы организма, которые принимают участие в спринтерском беге.

По этой причине бег с утяжелителями столь эффективен в улучшении результатов спринтерского бега.

Именно поэтому бегом с утяжелителями нельзя злоупотреблять – чрезмерная нагрузка на связки и суставы приведет к их износу и последующему травмированию.

Скоростной бег. Упражнение №10. Длительный  бег в легком темпе

Цель: развитие сердечно-сосудистой системы, улучшение работы всех систем организма, отдых от интенсивной тренировки, развитие медленных мышечных волокон.

Оптимальный вариант – бег в пульсовой зоне 110-130 ударов в минуту. Лучший вариант для тренировки сердечно-сосудитой системы.

Бегаем на протяжении 30-60 минут. Используем бег в легком темпе в качестве заминки после тренировки. Не злоупотребляем этим упражнением – 2 раз в неделю достаточно. Иначе из спринтера спортсмен превращается в бегуна на средние и большие дистанции.

Сердце и дыхание

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы развиваются с помощью:

• Регулярного бега в «сердечной» пульсовой зоне. Длительные пробежки в легком темпе позволяют увеличить объем сердца, укрепить сосуды, предотвратить изменения, которые могут оборвать вашу жизнь на 10-15 лет раньше.
• Горной подготовки. После работы в горах дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают лучше при возвращении на высоту. Горную подготовку используют спринтеры, лыжники, марафонцы, велосипедисты, футболисты и представители всех видов спорта, где важно иметь развитые легкие.
• Тренировочной маски. У большинства из нас нет возможности тренироваться в горах. Единственная реальная альтернатива для бегунов – тренировочная маска, которая создает сопротивление для дыхательной системы. Эффект похож на тот, который получает спортсмен при работе на высоте.
• Плаванья. Плаванье – универсальное упражнение для развитие мышц верха тела, сжигания жира, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярное плаванье позволит отработать технику дыхания, повысить КПД каждого вдоха и выдоха, что скажется на скорости бега.
• Бега в гору (подъем). Этот тип бега не только нагружает мышцы, но и сильно нагружает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Регулярный бег в гору (по склонам, подъемам, вверх по беговой дорожке) – это возможность чуть улучшить показатели скоростного бега.

Нервная система

Без развитой нервной системы спортсмен быстро сваливается в перетренированность, теряет мотивацию к дальнейшей работе. Развитие и укрепление нервной системы делится на 2 этапа:

• Работа над стрессоустойчивостью. Современный спортсмен должен быть немного психологом. Психика – это или огромный энергетический ресурс, или энергетическая черная дыра, в которую будут уходить все ваши силы. С помощью корректного самопрограммирования можно вытянуть из психического столько энергии, что уже благодаря этому действию вы начнете бегать быстрее. Главное – избавиться от лишнего, контрпродуктивного стресса, который утомляет нервную систему, забирает ресурс с тренировок.
• Специальные упражнения, которые увеличат количество энергии:

1. Контрастные процедуры. Контрастный душ или обливания. Укрепляют нервную систему, приводят к мгновенному выделению стрессовых гормонов, что снижает уровень стресса на постоянной основе. Контрастные процедуры приводят к выделению гормонов удовольствия, которые улучшают общее состояние психики. Контрастный душ или обливания – один из лучших методов восстановления мышц после тренировки.
2. Медитация. Снижает уровень стресса, позволяет успокоиться и собрать психическую энергию для дела. Медитация снижает уровень мозговой активности, что позволяет предотвратить умственное и физическое переутомление.
3. Длительный бег в гору. Психологическая нагрузка, которая после восстановления укрепляет нервную систему.
4. Отказ от лишней информации. Никаких лишних новостей о войнах, женах миллиардеров и прочей ненужной информации. Отказ от постоянной проверки почты и сообщений во «ВКонтакте». Сильно разгружает нервную систему, высвобождает время и энергию на полноценные тренировки.

Медленные мышечные волокна

Медленные мышечные волокна (ММВ) развиваются с помощью следующих упражнений:

• Прыжки на скакалке. Работаем в средней интенсивности на протяжении длительного времени.
• Бег в легком и среднем темпе на протяжении 30-60 минут.
• Езда на велосипеде или работа с велотренажером на протяжении 30-60 минут.
• Выполнение упражнений с эспандером, резиновыми петлями, штангой или гантелями в высокоповторном режиме с отдыхом в 20-30 секунд. Спринтер может не выполнять силовые упражнения в высокоповторном стиле, так как развитие медленных мышечных волокон не входит в приоритет бегуна на короткие дистанции. Регулярных кардио тренировок будет достаточно, чтобы проработать медленные мышечные волокна на должном уровне.

Растяжка

Растяжка – важная часть подготовки к спринтерскому бегу, которую нужно выполнять:

• До тренировки. В качестве разминки и разогрева мышц. Растяжка перед тренировкой способствует лучшей работе мускулов, предотвращает травмы.
• После тренировки. Растяжка после тренировки ускоряет мышечный рост на 5-10% и ускоряет процесс восстановления на 15-20%.

Растягиваем мышцы по всему телу, но в первую очередь обращаем внимание на мускулы низа тела, которые будут принимать активное участие в беге.

Скоростной бег. Тренировочные программы

Ваша программа по улучшению результатов в скоростном беге будет выглядеть так:

Спринтерский бег. Программа №1

Понедельник. Скоростной бег + развитие мышц

Среда. Беговая тренировка

Четверг. Восстановительная тренировка

Пятница. Тренировка в спортзале + спринтерский бег

Растяжку выполняете тогда, когда вам будет удобно.

Спринтерский бег. Программа №2. Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок, увеличиваем количество подходов.

Понедельник. Скоростной бег + развитие мышц

Среда. Беговая тренировка

Четверг. Восстановительная тренировка

Пятница. Тренировка в спортзале + спринтерский бег

Спринтерский бег. Программа №3. Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок, увеличиваем количество подходов.

Понедельник. Скоростной бег + развитие мышц

Среда. Беговая тренировка

Четверг. Восстановительная тренировка

Пятница. Тренировка в спортзале + спринтерский бег

Спринтерский бег. Программа №4. Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок: увеличиваем вес в упражнениях со штангой, длительность подходов, сокращаем отдых между упражнениями.

Понедельник. Скоростной бег + развитие мышц

Среда. Беговая тренировка

Четверг. Восстановительная тренировка

Пятница. Тренировка в спортзале + спринтерский бег

Спринтерский бег. Программа №5. Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок: увеличиваем количество подходов в силовых упражнениях, снижаем отдых между подходами.

Понедельник. Скоростной бег + развитие мышц

Среда. Беговая тренировка

Четверг. Восстановительная тренировка

Пятница. Тренировка в спортзале + спринтерский бег

Спринтерский бег. Программа №6. Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок, увеличиваем количество подходов.

Понедельник. Скоростной бег + развитие мышц

Среда. Беговая тренировка

Четверг. Восстановительная тренировка

Пятница. Тренировка в спортзале + спринтерский бег

Спринтерский бег. Программа №7. Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок: увеличиваем вес и длительность упражнений.

Понедельник. Скоростной бег + развитие мышц

Среда. Беговая тренировка

Четверг. Восстановительная тренировка

Пятница. Тренировка в спортзале + спринтерский бег

Комментарии к программам:

• Продолжаем наращивать нагрузку таким образом до тех пор, пока не достигнете поставленной цели.
• В упражнениях на скорость ориентируйтесь на возможность показать результат, а не на количество подходов или длительность отдыха. Подобные схемы существуют для того, чтобы в первом подходе показывать максимальный результат, а затем ставить организм под большую нагрузку, стимулируя его развиваться. Обращайте внимание на скорость в первом подходе. Результаты остальных подходов тоже можно записывать. Отдых в рамках данных схем начинается не с момента завершения подхода, а после возвращения к стартовой позиции.
• Адаптируйте программы под себя. Если у вас нет подъема или беговой дорожки, по которым можно бежать вверх на протяжении 2 минут, – замените это упражнение на другое.

Эффекты тренировок

Если после ознакомления с этими схемами у вас возникает вопрос «А что мне это даст?», читайте дальше:

• Вы станете спортсменом физически и психологически. Существенно улучшится внешний вид, который будет базироваться на психологии спортсмена. Дисциплина в тренировках переносится на все сферы жизни. Если раньше вы не могли заставить себя быть предприимчивым, открыть свое дело, добиться повышения, то в процессе тренировок этот навык начнет появляться.
• Повышается эффективность мировоззрения. Благодаря изменениям в гормональной системе спортсмен начинает видеть больше возможностей, чем до начала тренировок. Вы не теряете возможности адекватно оценивать реальность. КПД действий в этой реальности повышаются.
• С помощью тренировок можно найти компанию единомышленников и друзей. Многие спортсмены находят вторую половинку на почве общих интересов. Спорт – это не только сила, здоровье, скорость и красота, но и возможность социализации. Не обязательно заниматься в одиночку. Благодаря этим тренировкам вы сможете приобщиться к массовым мероприятиям, которые проходят на территории города.
• Беговые тренировки могут стать началом спортивного пути, который принесет вам все, что вы возжелаете. Существует множество спортивных упражнений для реализации любой цели. Улучшить здоровье, внешний вид, прожить на 15 лет дольше, полностью изменить свою жизнь, из неудачника превратившись в чемпиона, – это то, что может каждый, если начнет работать над собой. Бег – самый дешевый и безопасный способ начать новую жизнь.
• Повышается мотивация к работе над собой, увеличивается желание жить. Пример: среднестатистический мужчина, который работает на среднестатистической работе, и живет обычной скучной жизнью, вдруг принимает первое самостоятельное решение: заняться спортом, начать бегать по тем схемам, которые приведены выше. В этот момент его мироощущение меняется. Он принял первое независимое решение в своей жизни, и с этого момента больше не барахтается в жизненном течении, а может сам выбирать свой путь. Спустя несколько месяцев тренировок он понимает «Вся предыдущая жизнь была как во сне. Только теперь я начал жить». Дело не только в улучшении работы гормональной системы, но и в резком скачке уровня сознания. Резкой смене приоритетов, постоянном преодолении слабостей.
• Можно приобщиться к спортивному отдыху, командному спорту, дайвингу и другим активным развлечениям. Страшно только начать. После преодоления этого страха перед человеком открывается мир новых возможностей. Именно поэтому спортсмены, которые позанимались хотя бы 2-3 месяца, так фанатичны в своем увлечении. Они понимают, что это вдохнуло жизнь в их прежнее существование.

Сколько раз в неделю делать скоростные тренировки бегунам

Чередовать скоростные тренировки и восстановительные кроссы в тренировочном плане очень важно. Но как это правильно делать? Об этом рассказала главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская.

Типы скоростных тренировок

Термин «скоростная работа» подразумевает целый ряд разных по своей сути тренировок. Важно понимать, что каждый тип направлен на достижение определённых целей, поэтому вставлять их в свой тренировочный план как попало не следует.

Для начала разберёмся, чего именно мы добиваемся, делая скоростные работы.

Развитие МПК

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – не просто цифра на часах, которой приятно хвастаться перед товарищами по беговой группе, а показатель, соответствующий максимальному объёму кислорода, какой способен потребить организм в расчёте на килограмм тела в минуту при максимальной нагрузке.

Именно эта метрика считается ключевой при определении степени натренированности атлета.

Развивается она преимущественно – но не только – интервалами на максимум и забеганиями в горку тоже на максимум. Другими словами, если хотите бегать быстрее на всех пульсовых порогах – придётся пострадать на супербыстрых тренировках.

Как правило, такие интервалы относительно короткие. Для бегунов на длинные дистанции – это 200 м, 400 м и в серьёзной марафонской подготовке – 800 м. Бегать их удобнее всего на стадионе, отсюда и кратность двумстам метрам.

Забегания в горку дают возможность дополнительно развить мышцы, которыми мы меньше пользуемся при беге по ровной поверхности, а также «разогнать» пульс. Чаще всего в горку бегают 100-300 м – по времени эти отрезки получаются дольше, чем по ровной трассе.

Между такими интервалами отдых обычно составляет около 2 минут трусцой (или 200 м), но его продолжительность зависит от уровня натренированности и тренировочного цикла.

Читайте по теме: Бег в гору: польза, особенности и варианты тренировок

Развитие скоростной выносливости

Второй тип скоростных тренировок направлен на развитие не только МПК, но и возможностей длительное время поддерживать высокую скорость. Такие тренировки могут быть интервалами, фартлеками или прогрессиями.

Длинные интервалы

Тренировка включает в себя длинные отрезки на ПАНО (пороге анаэробного обмена) или немного выше. Это максимальная скорость, которую бегун может поддерживать длительное время, знакомое «комфортно быстро» или же тот пульс, выше которого не нужно подниматься, если не хотите «закислиться» и неизбежно замедлиться.

Длительность и количество отрезков зависит от натренированности и этапа подготовки и может варьироваться от 500 до 5000 м, а отдых между отрезками – трусцой или пешком 200 м (около двух минут).

Смысл интервалов в том, что между скоростными сегментами бегун успевает хорошенько отдохнуть и снизить пульс. Отрезки могут быть одинаковыми или разными, например, 7 раз по 1000 м или 2000-1000-2000-1000.

Фартлеки

Это бег со сменным темпом: если бежать его в свободном режиме, то бегун прямо в процессе тренировки по своим ощущениям определяет, когда ускориться, а когда снизить темп. Но чаще у него есть задание от тренера, в котором прописано количество повторений и длина отрезков.

Разница с интервалами заключается в том, что тут быстрые отрезки делаются на ПАНО или чуть выше, а медленные вовсе не медленно, а лишь на заданную величину медленнее быстрых. Другими словами, отдохнуть и восстановить пульс тут обычно возможности нет.

Впрочем, может быть задан фартлек с несколькими категориями темпов, включающий в себя и трусцу, и бег на максимум, но такие тренировки дают редко.

Прогрессии или «обратный сплит»

Это бег с плавным ускорением. Например, на каждом следующем километре нужно ускоряться на 20 секунд на километр, пока не дойдёте до темпа ПАНО. Часто такие задания дают на длительные скоростные тренировки.

Темповые

Тренировки с заданным темпом – как правило, это целевой соревновательный темп и немного выше. Причём, как можно предположить, при подготовке к разным забегам он варьируется: для 10 км он может быть выше ПАНО, а для марафона – ниже.

Такие тренировки могут быть достаточно длинными, в среднем по 8-10 км.

Сколько скоростных тренировок делать в неделю

Факторов множество: разумеется, это уровень подготовки бегуна, стадия тренировочного процесса и цикла, а также цели и задачи. Существует правило, по которому беговой объём должен состоять на 80% из аэробного бега и лишь на 20% из скоростных работ.

Однако к лёгкому бегу нужно не забыть отнести и разминки, и заминки, которые являются частью скоростных тренировок. Более того, это соотношение может меняться на пиках нагрузки или, наоборот, во время восстановительных недель.

Читайте по теме: Бег по правилу 80/20: главные идеи книги Мэта Фицджеральда

Во время базового периода подготовки – при возврате в бег после длительного перерыва, в межсезонье, в начале бегового пути – достаточно одной скоростной работы в неделю или вовсе можно обойтись без них.

В период пиковой нагрузки могут встречаться три скоростные в неделю, но чаще всего их количество составляет две. Даже профессиональные бегуны нечасто делают три сложные скоростные работы в неделю, больше – почти никогда.

В обычном режиме достаточно двух скоростных работ в неделю, конечно, если всего тренировок хотя бы 5 и одна из них длительная. Иногда к этим двум добавляются скоростные сегменты или прогрессии на лонгранах.

Но необходимо понимать, что если человек бегает всего три тренировки в неделю, то речи о двух скоростных работах идти не может, так как необходимо помнить про принцип 80/20, то есть медленный аэробный бег должен превалировать.

Также важно соотносить тип скоростных работ: нагрузка и риск травмироваться при беге на максимум выше всего, поэтому такие тренировки не должны быть частыми. А если к соревнованию нужно достаточно быстро набрать объёмы, то интенсивные тренировки лучше сократить или упростить.

Объём скоростных работ

Как не раз отмечено выше, всё зависит от уровня бегуна. Чаще всего по общему расстоянию скоростные работы получаются примерно такими же, как и остальные тренировки, кроме длительной.

Но это расстояние вместе с разминкой и заминкой, то есть лёгким бегом, который, как правило, составляет первые 15-20 минут и последние 5-10 минут тренировки.

Подводя итоги, хочется напомнить, что скоростные тренировки, хотя и призваны улучшать темп, действительно работают только в паре с восстановительными кроссами. Важно соблюдать баланс между объёмами и интенсивностью, не перегружать себя и успевать отдыхать.

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

27. 06.2022

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Техника бега на короткие дистанции — Медиапортал Спортмастер

Прежде чем осваивать технику бега на короткие дистанции, ознакомьтесь с рекомендациями по подготовке к тренировкам и их проведению, подбору экипировки и общим правилам бега для начинающих атлетов.

60, 100, 200 и 400 метров — это дистанции, которые называют короткими или спринтерскими. Забеги и тренировки, как правило, проводятся на стадионах, где для них созданы оптимальные условия: ровная поверхность с хорошим сцеплением, линии старта и финиша, расчерченные дорожки, стартовые колодки.

При видимой простоте, спринтерский бег отличается большой технической сложностью. На способность атлета быстро развить и поддерживать максимально возможную скорость до финиша влияет множество факторов: от положения тела на низком старте и его способности мгновенно реагировать на команду судьи или стартовый выстрел, до способности своевременно сделать так называемый «бросок грудью» на финише и за счет него победить равного по силе соперника.

С позиции техники, бег на короткие дистанции принято делить на четыре основные фазы, для каждой из которых характерны свои особенности.

Мужская обувь для скоростного бега

5 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Spectre Enrblast 3 Wtr

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Pulsar Enrblast

Купить

14 499 ₽

PUMA | Кроссовки мужские Puma Velocity Nitro 2

Купить

19 499 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X

Купить

По команде «На старт» атлет должен занять правильную позицию для низкого старта. В частности, необходимо опуститься на одно колено (правшам — на правое), а руки поставить на дорожку у стартовой линии, но не пересекая ее. Руки должны находиться не впереди, а под телом, на уровне плеч, как при отжимании от пола. Опираться следует не на ладонь, а на свод между большим пальцем с одной стороны, средним и безымянным пальцами — с другой.

Читайте также

Обзор бюджетной экипировки для начинающих бегунов на весну-лето 2022 года

При наличии стартовых колодок стопы ног опираются в них (ведущая нога сзади), а при их отсутствии — на мыски.

Согнутое колено передней ноги (у правшей — левой) в таком положении должно находиться на одной линии с руками, а не позади или перед ними.

По команде «Внимание» бегун отрывает колено от дорожки, сгибает спину и опускает голову вниз так, чтобы она больше не пересекала линию упора рук.

В этой позе должна ощущаться готовность тела к рывку вперед, который сдерживается теперь лишь судьей забега. Важно, чтобы были «заряжены» не только ноги, но и мышцы спины. Они выполняют роль главной пружины для рывка с места.

По команде «Марш» бегун отрывает руки от земли, одновременно с этим резко выталкивает себя ногами вперед и разгибает спину. При этом не надо поднимать голову и смотреть вперед как на старте, так и при разгоне.

Чтобы снизить вероятность преждевременного старта (фальшстарта), не нужно высчитывать момент, когда судья скажет «марш», ориентируясь на временной промежуток между командами «на старт» и «внимание». Скорости человеческой реакции вполне достаточно для того, чтобы мгновенно начать движение после прозвучавшего сигнала.

совет

Для лучшего старта и разгона представьте, что вы пытаетесь забежать на стену. Такое возможно при движении с максимальной энергией и под острым углом (наклоняясь всем телом вперед) к дорожке. Ногами при этом нужно работать, как поршнями, пытаясь «раскрутить» землю под ногами. Вся энергия должна быть направлена на движение вперед.

Женская беговая одежда

1 699 ₽

Demix | Спортивный топ бра Demix

Купить

2 699 ₽

Demix | Спортивный топ бра Demix

Купить

999 ₽

1 999 ₽

Demix | Спортивный топ бра Demix

Купить

649 ₽

1 299 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 299 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

909 ₽

1 299 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 299 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

2 999 ₽

Demix | Лонгслив женский Demix

Купить

3 499 ₽

4 999 ₽

Demix | Куртка мембранная женская Demix

Купить

2 999 ₽

Demix | Толстовка женская Demix

Купить

2 699 ₽

5 399 ₽

Reebok | Легинсы женские Reebok Running Lux Bold

Купить

2 449 ₽

3 499 ₽

PUMA | Футболка женская PUMA Run Favorite Heather

Купить

Эта фаза занимает первые несколько секунд или примерно первые два десятка метров от стартовой линии. Тело бегуна и его голова еще наклонены вперед, чтобы максимально снизить сопротивление воздуха, а именно борьба с ним и является одной из основных проблем при разгоне.

Разгон — это момент, в котором определяющее значение имеет мышечная сила. Речь идет не только о ногах, но и о руках, спине, плечах. Чтобы научиться быстро разгоняться, спринтеры проводят множество часов в тренажерных залах, наращивают мышечную массу и становятся больше похожи на бодибилдеров, чем на легкоатлетов.

читайте также

Как возобновить беговые тренировки после длительного перерыва

При разгоне движения спринтера немного напоминают движения пловца. Он буквально прорубает себе путь, совершая широкие и мощные движения руками и ногами.

Чтобы рычаг был больше, стопы ставятся немного в стороны от середины. Аналогичным образом работает человек, толкающий перед собой тяжелый предмет или преодолевающий сопротивление силовой ленты.

В арсенале спринтеров есть специальные металлические сани, которые они нагружают блинами от штанги, а потом толкают перед собой. Таким способом тренируется разгон.

ЧИТАйте также

Олимпийские виды бега

На этой фазе бегун уже полностью выпрямляет спину и продолжает (но уже более плавно) набирать максимальную возможную скорость, на которой он будет способен двигаться основную часть дистанции.

Атлет касается земли только передней частью стопы. Однако его ноги двигаются уже не как поршни, то есть вперед-назад, а совершают круговое движение.

В этот период ни в коем случае не нужно задерживать дыхание или дышать только носом.

Женские беговые кроссовки

4 799 ₽

5 999 ₽

PUMA | Кроссовки женские PUMA Flyer Runner

Купить

6 399 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Lite Plus 3. 0

Купить

6 999 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike W Downshifter 11

Купить

11 699 ₽

ASICS | Кроссовки женские ASICS Gel-Sonoma 6 GTX

Купить

6 999 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike W Revolution 6 NN

Купить

6 999 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Revolution 6 Next Nature

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Speed Trail 2

Купить

4 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Memory Tactician

Купить

7 699 ₽

10 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Shocket St Wmn

Купить

23 999 ₽

adidas | Кроссовки женские adidas Ultraboost 22

Купить

6 499 ₽

PUMA | Кроссовки женские PUMA Resolve Smooth

Купить

9 399 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Zig Dynamica

Купить

На последних метрах дистанции атлеты начинают сбавлять скорость, и с этим позывом трудно бороться. Многие тренеры отдельно прорабатывают эту фазу со своими учениками, чтобы те могли продолжать выжимать из себя максимум, видя приближение финишной черты.

У спринтеров есть специальный технический прием, позволяющий вырвать победу или достичь рекорда — бросок грудью, когда атлет резко наклоняется вперед в паре шагов от финиша.

На самых коротких дистанциях такое движение часто приводит к падению после финиша. А те, кто совершит этот бросок слишком рано, могут, наоборот, потерять лидерство.

Мужская беговая одежда

1 699 ₽

Demix | Брюки мужские Demix

Купить

1 299 ₽

Demix | Шорты мужские Demix

Купить

1 699 ₽

Demix | Шорты мужские Demix

Купить

1 699 ₽

Demix | Шорты мужские Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Шорты мужские Demix

Купить

3 999 ₽

Demix | Толстовка мужская Demix

Купить

2 999 ₽

Demix | Толстовка мужская Demix

Купить

2 999 ₽

Demix | Тайтсы мужские Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Шорты мужские Demix

Купить

1 299 ₽

2 599 ₽

Demix | Тайтсы мужские Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Тайтсы мужские Demix

Купить

4 129 ₽

5 899 ₽

Nike | Тайтсы мужские Nike Dri-FIT Challenger

Купить

• подобрать правильную экипировку и обувь;

ВАЖНО Одежда должна обеспечивать максимальную свободу движения и охлаждение, а в идеале — функциональную поддержку мышц, что снижает риск травмы. Кроссовки должны быть максимально легкими и отвечать требованиям к скоростному бегу, то есть обеспечивать идеальное сцепление с поверхностью и сохранять, а не гасить ударную энергию

читайте также

Обзор экипировки для продвинутых бегунов на весну-лето 2022 года

• тщательно разминаться и выполнять ускорения с наращиванием темпа перед основным забегом;

• отрабатывать движение рук, частое сведение бедер и бег на месте;

• освоить прыжковую технику, в особенности прыжки с места, запрыгивания на высокую тумбу;

• наращивать мышечную массу и силу в тренажерном зале, выполняя различные упражнения с отягощением.

Другие материалы о беговых тренировках

10 марта

Почему беговые тренировки нужно проводить по плану

Бег

21 марта

Как возобновить беговые тренировки после длительного перерыва

Бег

16 ноября

Подготовка к забегу на длинные дистанции

Бег

16 ноября

Бег для начинающих

Бег

3 февраля

Что такое перетренированность бегуна и как с ней бороться

Бег

Quest Speedrunning — OSRS Wiki

Из Old School RuneScape Wiki

(перенаправлено из Speedrunning)

Перейти к навигацииПерейти к поиску

Эта статья об официальном игровом режиме только для членов. Чтобы узнать об активности сообщества, см. Руководство по скоростному прохождению.

Quest Speedrunning — это игровой режим только для участников, выпущенный 12 октября 2022 года. Действие этого игрового режима происходит в отдельных мирах и дает игрокам другой профиль сохранения, как и в лигах. Оттуда игроки могут выбрать квест, который они хотят ускорить, и им будут предоставлены соответствующие уровни и предметы для их запуска.

Выпуск игрового режима изначально был запланирован на 28 сентября, но его отложили, чтобы занять «дополнительное время для изучения отзывов [игроков] и обновления движка с учетом [обновления]». [1]

Содержимое

• 1 Официальные миры
• 2 Ограничения
• 3 Список квестов
  • 3.1 Будущие квесты
• 4 награды
  • 4.1 Трофеи
  • 4.2 Магазин наград
• 5 Концепт-арт
• 6 Каталожные номера

Интерфейс, который появляется при первом входе в Speedrunning World.

Следующие миры классифицируются как серверы для Quest Speedrunning:

Игроки, выполняющие квест «Цыпленок Эрнест».

Скоростные миры будут иметь ту же механику, в то время как на будут скоростными, как и обычные миры, за исключением нескольких исключений:

• Обучение пропущено, то есть игрок сразу же начнет игру в Ламбридже.
• Все учетные записи являются железными людьми, поэтому торговля с другими игроками и Великая биржа отключены.
• PvP отключен.
• Нет доступа к Castle Wars, Emir’s Arena, Fight Pits, Last Man Standing, Rat Pit, Soul Wars или Trouble Brewing.
• Перезарядка телепорта (например, домашнего телепорта) приостанавливается при выходе из системы.
• Магазины имеют постоянный ассортимент, и товары никогда не будут распроданы. Предметы по-прежнему можно продавать в магазины, но они будут немедленно удалены.
• Предметы, поднятые с пола, зависят от игрока, поэтому ожидание появления предметов не будет проблемой.
• Выпавшие предметы действуют как обычно, но удаляются по окончании скоростного прохождения.
• Смерть работает как обычно.

Если игрок не участвует в спидране , применяются дополнительные исключения:

• Получение опыта отключено.
• Смерти безопасны, и все предметы, выпавшие при смерти, удаляются. Если игрок умирает, он возрождается в Ламбридже с предметами, которые у него были.

Основной интерфейс для Quest Speedrunning.

В настоящее время игрокам доступно 5 квестов для выполнения скоростного прохождения. Ниже перечислены доступные квесты и время, необходимое игроку, чтобы разблокировать соответствующий трофей Speedrun.

Не во всех квестах предметы будут легко предоставляться игроку, чтобы стимулировать разработку стратегии для поиска оптимальных маршрутов для получения необходимых предметов, обеспечивая при этом подходящие предметы, такие как монеты, еда и энергетические зелья. Например, игроки, проходящие в ускоренном режиме «Помощник повара», не получат кастрюлю с мукой, ведро с молоком и яйцо.

Будущие квесты[edit | править код]

Ниже перечислены предстоящие квесты, которые планируется выпустить для Quest Speedrunning.

Трофеи[править | править код]

Игрок завершает скоростное прохождение квеста Убийца драконов I.

Игроки смогут забрать трофеи, заработанные во время скоростного прохождения, в качестве внутриигрового предмета в основной игре. Чтобы разблокировать их, игрок должен достичь этого трофея в каждом доступном квесте, а затем получить его у Элизы на площади Варрока.

Например, чтобы заработать бронзовый трофей, игрок должен побить бронзовое время для каждого квеста.

Магазин наград[править | править код]

Элиза на Варрок-сквер, работает в магазине наград.

По завершении скоростного прохождения квеста игрок получает очки скоростного прохождения, количество которых зависит от заработанного трофея. Их можно заработать только один раз, всего 320 очков за квест.

• Бронза: 10 баллов
• Серебро: 30 очков
• Золото: 80 очков
• Платина: 200 очков

Очки Speedrun можно потратить на непродаваемые награды в магазине наград Speedrunning, которым управляет Элиза в центре Варрока, к северу от универсального магазина Варрока в основных игровых мирах.

Награда	Стоимость	Описание
Экипировка искателя приключений (уровень 1)	200	Косметический набор одежды, представляющий Quest Speedrunning.
Экипировка искателя приключений (уровень 2)	600	Косметический набор одежды, представляющий Quest Speedrunning.
Экипировка искателя приключений (уровень 3)	1800	Косметический набор одежды, представляющий Quest Speedrunning. Можно использовать на изящном наряде, чтобы изменить его внешний вид.
Свиток быстрого телепорта	600	Свиток, с помощью которого можно разблокировать анимацию домашнего телепорта в стиле ускоренного прохождения. 9 Ягекс. «Улучшения холла клана и многое другое» . 5 октября 2022 г. (Архивировано из оригинала.) Old School RuneScape News. Познакомьтесь с ирландцем Питером Чейзом, владельцем Speedrun.com 0 комментариев Скорее всего, если вы не геймер, вы никогда не слышали о Speedrun.com. Это место, куда можно отправиться, если вы хотите попасть на сцену скоростного бега или узнать, кто является лучшим «бегуном» в мире. Фактически, этот сайт является центром мировых рекордсменов. Для непосвященных спидраннинг включает в себя прохождение видео игры как можно быстрее часто в рамках определенных ограничений для развлечение или соревнование. Скоростные заезды (или «забеги») без серьезных ограничений известны как Any%s, в то время как другие могут указывать собирать все предметы или не использовать какие-либо глюки в игре. Чтобы он появился на Speedrun.com, должно быть доказательство run, который проверяется модераторами каждой игры в сообществе. Веб-сайт также предоставляет информацию о рекордах в Книгу рекордов Гиннесса каждый года для их Gamer’s Edition. Но что не является широко известным, так это то, что его основатель, на самом деле, человек из Уотерфорда. Ирландец Питер Чейз изучал Разработка мультимедийных приложений и после нескольких лет работы на разных работах, как и многие другие, устроился на работу за границу. Он записался на курс TEFL и отправился в Японию преподавать английский язык как иностранный. И именно там он начал смотреть спидраннеры на сайте Twitch.tv. Twitch — это стриминговая платформа, предназначенная в первую очередь для геймеров и контент на сайте можно просматривать либо в прямом эфире, либо через видео на требование. Стримеры или, в данном случае, «спидраннеры» будут играть в игры и обычно расскажите, что они делают и почему они принимают те или иные решения. Аудитория смогут как видеть игру, так и взаимодействовать вживую со спидраннером. На Twitch Чейз заметил, что нет централизованный веб-сайт для любого из спидранов, которые он смотрел. ‘В то время у этих сообществ были таблицы лидеров для их игра, разбросанная по всему Интернету», — говорит он. «На самом деле, я только что запустил веб-сайт в качестве хобби», — говорит он. « единственное вложение, которое мне пришлось вложить, было в доменное имя «speedrun.com», которое стоило 3500 долларов. Я не ожидал, что это перерастет в бизнес, и я не ожидал вернуть то, что я вложил в него». Чтобы игра была представлена ​​на Speedrun.com, ее сообщество должно принять решение о переносе своих списков лидеров со своих сайтов. «Мне приходилось обращаться к сообществам одно за другим и убеждать их переехать, а это означало предлагать лучший сервис, чем тот, которым они пользовались в настоящее время». Хотя Чейз и сам немного побегал на скорость, он говорит, что его рекордные результаты были не о чем говорить, и он предпочитал идею быть за кулисами, поддерживая страстное сообщество в Интернете. Сначала он обратился к сообществу спидраннеров Grand Theft Auto , в котором, по его словам, он больше всего участвовал в то время. Хотя сам он не ускорял игру, он очень активно взаимодействовал с бегунами и хорошо понимал, что им нужно от веб-сайта. Игроки Grand Theft Auto были первыми, кто перешел на Speedrun.com в марте 2014 года, и именно с этого сайт запустился. Чейзу постепенно удавалось убедить все больше сообществ мигрировать, и в конце концов он достиг стадии, когда они начали приближаться к нему. Это заняло некоторое время, но… Три года спустя, когда он работал программистом в Швеции, Speedrun.com наконец-то стал достаточно прибыльным, чтобы Питер мог оставить свою работу и работать над ней полный рабочий день. Хотя опытным программистом, одной из самых больших проблем Чейза в начале было решение таких вещей, как, с какими стилями кодирования работать. Но с помощью вкладчиков и много самообучения, теперь он чувствует, что сайт прошел долгий путь с точки зрения эффективности, безопасности и дизайна. На данный момент на сайте собрана база данных ошеломляющий миллион скоростных прохождений в более чем 17 000 игр на более чем 200 000 игроки. Он продолжает набирать популярность среди бегунов со всего мира. Но, несмотря на то, что он сам находится далеко от дома и управляет огромным онлайн-сообществом, наследие Чейза по-прежнему играет роль в его жизни. Энтузиаст ирландского языка, он даже начал работу над версией своего веб-сайта под названием Gaeilge . Он говорит, что инфраструктура для перевода Speedrun.com на ирландский язык уже создана, но фактический перевод слишком трудоемок для его ограниченных знаний по ирландскому языку. Макет версии веб-сайта Speedrun.com на ирландском языке (изображение любезно предоставлено Питером) Чейз всегда в школе любил ирландский и проявил огромный интерес к языкам в целом, что привело к тому, что он занялся лингвистикой. Когда он впервые переехал за границу в 2011 году в возрасте 24 лет он оказался среди людей из самых разных национальности и то, что он ирландец, стали большей частью его личности. «Для меня было важно поддерживать определенный уровень владения ирландским языком не для практического применения, а просто из гордости за свою страну. В Токио был небольшой ирландский магазинчик, где продавали всевозможную ирландскую одежду, музыку, открытки, печенье и чай, куда я иногда заходил и болтал с владельцем, пожилой японкой. Она была счастлива встретить ирландца, и я иногда записывал для нее несколько ирландских фраз на японском языке». Ему ясна важность наличия сайта Speedrun.com на ирландском языке, и он говорит: «Я думаю, что присутствие ирландского языка во всех аспектах современной жизни может показать людям, что ирландский язык — это не просто язык, который изучают в школе, но имеет практическое применение, как и английский язык». Далее и выше Пока перевод веб-сайта можно считать долгосрочным проектом, который повысить ценность для ирландской аудитории, очевидно, что геймеры со всего мира пожинают плоды Преимущества наличия централизованного центра для спидраннинга. Чейз считает, что самое большое достижение Speedrun.com в дата, когда их данные используются Книгой рекордов Гиннеса, которые теперь приближаются к нему каждый год предоставлять всю статистику по скоростному прохождению. И начиная с этого года они также будут проводить официальные испытания GWR на Speedrun.com, где победитель получает специальный трофей GWR для своего профиля и упоминание в Ежегодная книга рекордов Гиннесса. Есть ли надежда увидеть в Ирландии масштабный спидраннинг? Возможно, говорит Чейз. «На данный момент мы просто хотим сосредоточиться на веб-сайте. Если бы кто-то запустил его, я думаю, это могло бы привлечь скромное количество игроков и посетителей и гораздо большую аудиторию в Интернете». ‘В конце концов, какой фанат спидрана не настроится на просмотр события с ирландским акцентом?’. Хотите узнать больше о Speedrunning? Узнайте все о RaichuMGS, Speedrunner из Уэксфорда, здесь. Узнайте, как вы можете поддержать We Are Irish здесь. 13T02:30:41   ❘   Обновлено: 2022-06-15T11:18:24 Скоростное прохождение Elden Ring уже набирает обороты, поскольку сообщество постоянно ищет новые способы быстро пройти игру. Вот текущий обзор последних рекордов скорости прохождения Elden Ring. Несмотря на то, что Elden Ring — чрезвычайно обширная и длинная игра, это не помешало сообществу спидраннеров делать то, что у них получается лучше всего. Скоростные прохождения Elden Ring уже здесь, и сообщество уже ищет способы побить существующие рекорды. Для тех, кто увлекается скоростным бегом, Elden Ring предлагает новый вызов, а те, кто пытается побить рекорды, вероятно, узнают некоторые трюки, от которых мы все можем извлечь пользу. Elden Ring может быть в лучшем виде, когда игрок не торопится и играет осознанно, но это не делает попытки скоростного прохождения менее впечатляющими. От самых первых спидранов до текущих рекордов — вот все, что вам нужно знать. Содержимое Рекорды скоростного прохождения Elden Ring Первый рекорд скорости прохождения Elden Ring Второй рекорд скорости прохождения Elden Ring Записи скоростных забегов Elden Ring Distortion2 бьет собственный рекорд Почему игры Souls идеально подходят для спидраннеров От программного обеспечения Скоростные прохождения Elden Ring были в моде с момента запуска. Рекорды скорости прохождения Elden Ring Вы можете увидеть все последние рекорды скорости прохождения Elden Ring ниже: Запись Держатель Дата 2 часа 35 минут Нико Беллик 03. 09.2022 59 минут и 38 секунд ЛилАгги 03.10.2022 12 минут и 13 секунд Искажение2 04.09.2022 8 минут 56 секунд Искажение2 04.11.2022 6 минут и 59 секунд Искажение2 04. 13.2022 Первый рекорд скорости прохождения Elden Ring Первый успешный спидран Elden Ring был встречен с большой помпой, когда 9 марта 2022 года Нико Беллику удалось пройти игру всего за 2 часа 35 минут, и без единой смерти. Просто играть в Elden Ring, не умирая, потрясающе само по себе, не говоря уже о ускорении темпа. Хотя достижение Нико, безусловно, впечатляет, несколько других спидраннеров решили побить его рекорд. В течение нескольких часов кто-то это сделал. Второй рекорд скорости прохождения Elden Ring На следующий день ютубер LilAggy первым побил рекорд Нико Беллика, показав скорость 59 минут и 38 секунд. В этом забеге также не было смертей, и это поразило сообщество. Вы можете увидеть его совершенно невероятный бег ниже. Однако правление LilAgg продлилось недолго, так как другой спидраннер Elden Ring также собирался установить свой собственный рекорд. Записи скоростных забегов Elden Ring Прежде чем LilAggy смогла насладиться славой своей победы, спидраннеру Distortion2 удалось побить свой рекорд более чем на десять минут, завершив Elden Ring за невероятные 49 минут и 29 секунд . На момент написания Distortion2 остается текущим рекордсменом по скоростному прохождению Elden Ring, с тех пор превзойдя свой первый рекорд более дюжины раз. Distortion2 бьет собственные рекорды Distortion2 продолжает бить свои собственные рекорды скорости в Elden Ring, а его нынешний лучший результат — ошеломляющая 9-ка. 0488 6 минут 59 секунд. На сегодняшний день ютубер уже 14 раз побил свой собственный мировой рекорд, но, похоже, в конце концов замедлился. «Эта категория была довольно увлекательной», — сказал он в Твиттере после установления последнего рекорда. «Все еще есть возможности для улучшения, но на данный момент я покончил с этим». Вы можете посмотреть его последний и впечатляющий спидран ниже: Почему игры Souls идеально подходят для спидраннеров Спидраннеры любят игры Souls из-за огромного количества путей и возможностей. FromSoftware наполняет свои игры ярлыками и секретами, которые просто идеально подходят для скоростного прохождения. Те, кто знаком с картой и структурой этих игр, знают, что есть способы обойти определенные области и получить ранний доступ к контенту эндгейма. Подробнее:  Элден Ринг не работает? Статус сервера Вот почему спидраннеры нацеливаются на игры Souls и соревнуются, чтобы закончить их как можно быстрее. Даже оригинальная Demon’s Souls для PS3 была площадкой для скоростного прохождения. Последующая игра Dark Souls также стала фаворитом в скоростном прохождении, установив мировой рекорд за 21 минуту и ​​17 секунд. Рекорд Bloodborne всего на две секунды меньше — 21 минута 15 секунд. Elden Ring — гораздо более крупная игра, чем все, что FromSoftware выпускала ранее, но мы подозреваем, что спидраннеры могут показать нам гораздо больше, прежде чем они закончат. Не забудьте посетить нашу страницу Elden Ring, чтобы быть в курсе всех последних новостей и руководств.