Роллердром и роллер школа в СПб

Уже более 10-ти лет, нам доверяют дети и взрослые Санкт-Петербурга.

На роллердромах “НОГАМ ДОРОГУ” спорт и здоровый активный отдых!

Встать на ролики в любом возрасте легко!

Занятие это полезное и приятное. Инструкторы роллер клуба “НОГАМ ДОРОГУ” проводят мастер-классы и занятия по катанию на роликах для детей и взрослых уже более десяти лет. Вместе с нами взрослые и маленькие роллеры Санкт-Петербурга делают первые шаги и осваивают начальные базовые навыки катания на роликах, а затем совершенствуются, погружаясь в направления роллер-спорта: слалом и фрискейт. Многие выбирают катание на скейте и лонгборде. А для самых маленьких ножек у нас есть занятия на беговелах. Конечно, все детские (а иногда и взрослые) занятия проходят в игровой форме, чтобы была не только польза, но и радость от процесса знакомства с новым видом спорта. А для того, чтобы занятия были еще интереснее и продуктивнее ученики роллер-школы “НОГАМ ДОРОГУ” получают только хорошие отметки в яркие и красочные Дневники (Дневник роллера или Дневник скейтера).

Роллер клуб «Ногам дорогу» имеет несколько филиалов в Санкт-Петербурге:

ст.м Василеостровская (Василеостровский район),

ст.м. Московская (Московский район),

ст.м. Беговая (Приморский район),

ст.м. Улица Дыбенко (Невский район),

ст.м. Гражданский проспект (Калининский район)

ст.м. Проспект Ветеранов (Кировский район)

Большие светлые роллердромы с тренировочными фигурами для отработки элементов и интересных занятий роллер-спортом, скейтбордингом, лонгбордингом и беговельным спортом для детей и взрослых Санкт-Петербурга. Необычное и очень уютное оформление роллердромов. Питьевая вода для всех посетителей, просторная детская игровая комната в каждом филиале, комфортные места отдыха и мини-кафе для маленьких и больших гостей роллер-клуба “НОГАМ ДОРОГУ”.

Круглый год вы можете кататься и заниматься на идеальном покрытии роллердромов “НОГАМ ДОРОГУ”, а в летнее время можно переместиться в парки города и другие места (удобные для обучения и катания). Роллершкола “Ногам дорогу”  оборудована раздевалками с отдельными кабинками для переодевания, туалетами для детей и взрослых. Для вашего удобства есть прокат роликов (25-46 размеров), досок для катания, беговелов и защитной экипировки.

Инструкторы роллер-школы имеют высокую квалификацию и многолетний опыт работы со взрослыми и детьми. Проводят занятия по базовым и продвинутым навыкам катания на роликах, беговелах, лонгбордах и скейтах, а также готовят детей и взрослых к любительским и серьезным спортивным соревнованиям. Мы используем классические и современные методики обучения и опыт как российских так и зарубежных специалистов в области роллерспорта, беговельного спорта, лонгбординга и скейтбординга. С гордостью можем сказать, что методисты, инструкторы и тренеры роллер-школы “НОГАМ ДОРОГУ” добиваются блестящих результатов в деле обучения катанию детей и взрослых!

Вы сможете заниматься для удовольствия и общего развития или для достижения серьёзных результатов. Будьте уверены, мы подберем для вас идеального инструктора!

Уже больше десяти лет мы бережно и с большой любовью ставим на ролики и лонгборды, скейтборды детей и взрослых Санкт-Петербурга, и открываем новый мир современного активного отдыха в “НОГАМ ДОРОГУ”.

Добро пожаловать!

Обучение катанию на роликах и лонгбордах в СПб

Если в детстве у вас не было роликов, и веселые покатушки обошли вас стороной, это не значит, что учиться кататься на роликах поздно, только потому, что вы взрослый. Хоть иногда сложно вновь становиться учеником и усердно посещать тренировки, осваивая что-то новое, взрослому человеку катание на роликах принесет большую радость. Вы можете попробовать встать на ролики самостоятельно, но под руководством инструктора “Ногам дорогу” вы научитесь кататься правильно и быстро, не теряя времени зря.

«Ногам дорогу» уже более 10-ти лет учит кататься на роликах и лонгбордах не только детей, но и взрослых практически любого возраста. Даже если вы ни разу не стояли на роликах, наши инструкторы быстро научат вас на них кататься уверенно и легко.

У нас взрослые катаются на роликах с таким же удовольствием, как и юные посетители! В «НОГАМ ДОРОГУ» вы сможете освоить базовые навыки катания или научиться кататься на роликах в условиях городской среды. Сможете легко преодолевать городские препятствия (поребрики, горки, уклоны, мосты, “лежачий полицейский”, неровности дороги, ямы, трещины). А также сможете осваивать такие направления роллер-спорта как:

• слалом  – катание вокруг конусов, с выполнением элементов и трюков;
• фрискейт – прыжки в длину, в высоту, слайды.

Для всех направлений на роллердроме есть соответствующее оборудование и инвентарь. Но главное, что есть инструкторы, которые имеют огромный опыт работы со взрослыми людьми разного возраста, комплекции и характера.

Уроки катания на роликах для начинающих проходят в небольших группах или индивидуально.

В осенне-зимний период тренировки проходят на современных оборудованных роллердромах “НОГАМ ДОРОГУ”, расположенных в разных (в шести) районах Санкт-Петербурга. А когда становится тепло и сухо, мы с радостью катаемся на роликах и лонгбордах в парках, на улицах, в скейт-парках и плазах. Занятия проводят профессионалы в области роллер-спорта, скейтбординга и лонгбординга с многолетним стажем работы и знаниями в области анатомии человека, физкультуры и спорта.

Для вашего удобства на роллердроме предусмотрены:

• раздевалки;
• камеры хранения для роликовых коньков и досок;
• прокат роликов, скейтов/лонгбордов и защитной экипировки;
• мини-кафе;
• рампы и тренировочные фигуры, конусы, трамплины, планки и другой полезный спортинвентарь;
• детская игровая комната для ребёнка;
• идеальное покрытие пола для новичков и профи;
• безлимитное и бесплатное посещение роллердрома на весь период обучения во всех взрослых группах.

ЛЕТОМ ЗАНЯТИЯ ПРОВОДЯТСЯ НА УЛИЦЕ И В ЗАЛАХ (начинаем в зале и по мере развития навыков выходим на улицу)!

Подробно о расписании взрослых групп и новых наборах можно узнать, позвонив администратору удобного вам зала по телефону 956-42-12

Взрослые курсы для группового обучения:

Roller Park

Первый базовый курс по получению начальных навыков, необходимых для уверенного и безопасного катания по паркам и в черте города.

Roller Street

Второй базовый курс предназначен для роллеров, уже владеющих начальными базовыми навыками катания (уверенное движение лицом вперед, торможение, повороты), и желающих значительно повысить свой общий уровень техники).

Roller Urban

Третий базовый курс, в ходе которого происходит подробное знакомство с основами слалома и фрискейта.

ВСЕ КУРСЫ СОСТОЯТ

ИЗ 8 ЗАНЯТИЙ ПО 55 МИНУТ

ЦЕНА КУРСА: 5600 Р.

Slalom

Курсы по обучению катанию на роликах на дорожках между конусами, с исполнением различных трюков, элементов и связок из них.

FSK

Курсы по обучению активному городскому катанию, преодолению городских препятствий, слайдам, прыжкам.

Лонгборд

Обучение уверенному катанию и трюкам на лонгборде, скейтборде, пэнниборде.

Что это такое, преимущества и лучшие движения

Простая в использовании и недорогая пенопластовая резинка — один из тех секретных инструментов бегунов, который может помочь вам как разогреться перед пробежкой, так и остыть после тренировки. Разработанный как техника самомассажа, массаж пены позволяет оказывать давление на мышцы и фасции (или на соединительную ткань, покрывающую мышцы, органы и многое другое).

Если вы хотите начать кататься на пене, но не знаете, как, когда или как лучше всего это сделать, воспользуйтесь этим советом, чтобы внедрить его в свою программу бега.

Связанная история

• Эти пенные валики — идеальное средство для восстановления

Что такое пенные валики и каковы их преимущества?

Известная как техника миофасциального расслабления, массаж пены (как вы уже догадались!) включает в себя ролик из пены (или плотный цилиндр из пены) для массажа мышц и фасций, помогая снять напряжение и болезненность и получить кровь течет в пораженный участок.

Майкл Кларк, доктор философии, физиотерапевт и главный научный советник Национальной академии спортивной медицины рассказывает Runner’s World что пенопластовые валики могут быть ценной частью программы разминки и заминки здорового бегуна . По словам Кларка, поскольку ролики из пеноматериала улучшают кровообращение, они могут подготовить ваше тело к тренировке, а затем помочь ему расслабиться после пробежки.

Связанная статья

• 5 Динамическая растяжка перед каждой пробежкой

В нескольких исследованиях изучались преимущества прокатки пены. Согласно обзору, опубликованному в International Journal of Exercise Science , в июне 2022 года прокатка пены может предложить безопасный способ повысить производительность и восстановление. Тем не менее, эта статья указывает на то, что нам все еще не хватает надежных доказательств точных механизмов, которые обеспечивают эти преимущества.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapy в 2020 году, было обнаружено, что ролики из пены уменьшают жесткость мышц и увеличивают диапазон движений, особенно при использовании с динамической растяжкой во время активной разминки. Исследование также показало, что это может уменьшить отсроченную болезненность мышц (или DOMS), поэтому разумно выполнять пенопластовый ролл сразу после бега или силовой тренировки.

Наконец, обзор, опубликованный в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения в апреле 2022 года, указывает на исследования, которые показали, что практика может увеличить кровоток и кровообращение, а также помочь вам почувствовать психологическое расслабление — важный компонент восстановление. Хотя эти исследователи также указывают на необходимость дополнительных исследований, изучающих преимущества прокатки пены, они также не выявили неблагоприятного воздействия на практику. Так что, если это заставляет вас чувствовать себя хорошо до или после пробежки, это победа.

4 Great Foam Rollers

Hyperice vyper 3 вибрационные пенопластовые ролики

$ 149 на Hyperice

Trigger Poit Roller

Скидка 79%

15 долларов США на Amazon 32 доллара США в Walmart

Лучшие движения из пеноматериала для бегунов

При отработке этих роликов из пенопласта убедитесь, что катитесь медленно — не торопитесь. Когда вы обнаружите болезненное место, сделайте паузу в этом месте (или слегка покатайтесь вперед-назад и вверх-вниз), пока не почувствуете, что оно смягчилось или отпустило.

Упражнения с вращением пены для добавления к разминке

1. Икры

Сядьте на пол, вытянув ноги. Поместите валик под левую икру. Поставьте правую ногу на пол или скрестите правую лодыжку над левой для дополнительного давления. Руками оторвите бедра от пола, затем перекатывайтесь от лодыжки до уровня ниже колена. Вращайте левую ногу внутрь, затем наружу. Повторите на правой голени.

2. Внешний квадрицепс

Лягте на левый бок с пенопластовым валиком возле левого бедра. Скрестите правую ногу поверх левой и положите правую ступню на пол, согнув колено. Используя предплечье, прокатитесь по внешней стороне бедра от внешней части бедра до чуть выше колена. Увеличьте давление, сложив ноги. Повторите с правой стороны.

3. Грушевидная мышца

Сядьте на валик, согнув левое колено, ступня на полу. Скрестите правую лодыжку над левым коленом. Наклонитесь на левый бок и перекатывайтесь вперед и назад вдоль внешней стороны левого бедра и ягодичных мышц, используя левую ногу для контроля давления. Вращайте бедрами влево и вправо, чтобы найти триггерные точки и узлы, затем сконцентрируйтесь на них в течение 60 секунд. Повторите с правой стороны.

Упражнения с роликами из пеноматериала для увеличения времени восстановления

1. Подколенные сухожилия

Сядьте на пол и поместите валик под бедра. Используйте руки, чтобы поднять бедра, затем перекатывайтесь от колен к ягодицам. Чтобы усилить давление, скрестите правую ногу с левой и перекатывайте одну ногу за раз, поворачивая левую ногу внутрь и наружу. Повторите на правой ноге.

2. Аддукторы

Лягте лицом вниз на коврик, предплечья на полу, плечи над локтями. Держите правую ногу вытянутой в сторону, колено согнуто. Поместите валик на внутреннюю часть правого бедра и используйте предплечья и левую ногу, чтобы перемещать вес вперед и назад, чтобы вращать внутреннюю часть правого бедра. Перекатывайтесь с колена на бедро. Повторите на левой ноге.

3. Квадрицепсы

Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, положив валик под передние бедра. Используйте предплечья, чтобы перемещаться вперед и назад, медленно перекатываясь вверх и вниз от нижней части бедра к верхней части колена.

Мишель Гамильтон

импорт wordpress

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие ролики из пеноматериала 2022 | Справочник покупателя

Базовая конструкция всех роликов из пеноматериала практически одинакова: жесткая трубка из пенопласта (или обернутая в него). Благодаря доступным ценам и универсальности, они отлично подходят для использования независимо от того, являетесь ли вы новичком в беге, опытным спортсменом или даже хотите растянуться после рабочего дня.

Не только дизайн является общим элементом большинства валиков из пеноматериала, но и их использование и преимущества.

Прокат пены относительно прост: вдавите мышцы в ролик и двигайтесь из стороны в сторону, вперед и назад. Исследования показали, что пенопластовый валик может помочь уменьшить мышечное напряжение от физических упражнений или ежедневного стресса, а также увеличить диапазон движений.

Тренер и физиотерапевт Fleet Feet Аарон Найтон делает ролики из пеноматериала неотъемлемой частью своих упражнений до и после пробежки.

Вы можете выбрать валик из пены с гладкой поверхностью и мягкой пеной или выбрать более жесткую модель с текстурированной поверхностью для более глубокого и целенаправленного массажа. Или вы можете поднять его на ступеньку выше, попробовав вибрирующий пенопластовый валик. В этих моделях используются небольшие внутренние двигатели, которые встряхивают валик во время его использования, добавляя дополнительную мощность, чтобы успокоить мышцы, уменьшить болезненность и улучшить диапазон движений.

Если вы ищете недорогой и простой способ сделать массаж дома, вот лучшие ролики из пеноматериала:

• РОЛЛ Восстановление R4
• Ролик Addaday Nonagon
• Поролоновый валик TriggerPoint Grid
• Ролик Power Plate
• Pro-Tec Foam Roller
• Hyperice Vyper 2.0

[Эта статья является частью Руководства покупателя Best Massage Tools 2022. Найдите подходящий массажный инструмент для всех ваших потребностей в магазине Fleet Feet.

Ролик ROLL Recovery R4 Body Roller


60 долларов


ROLL Recovery создала R4, чтобы обеспечить традиционное ощущение прокатывания пены, но с функциями, разработанными для улучшения массажа.

R4 имеет базовую конструкцию пенопластового валика. Это жесткая пластиковая трубка, обернутая прочной плотной пеной. Однако отличие R4 заключается в конструкции пены.

Компания ROLL разработала модель R4 с различными зонами. Вместо одной гладкой трубки поверхность R4 опускается и поднимается, создавая несколько областей, предназначенных для массажа большего количества мышц.

Широкие секции на каждом конце отлично подходят для проработки больших групп мышц, таких как икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Центральная канавка может растянуть мышцы спины вокруг позвоночника и шеи.

Компания ROLL разработала модель R4 длиной 18 дюймов и шириной в самых широких частях шесть дюймов. Длина делает его достаточно длинным, чтобы легко балансировать, когда вы находитесь на спине, но он не слишком длинный, чтобы сделать его громоздким для маневрирования.

Ролик Addaday Nonagon

Купить сейчас

Addaday Nonagon Roller


35 долларов США


Addaday Nonagon — традиционный ролик из пеноматериала, предназначенный для более глубокого проникновения.

Девятисторонний пенопластовый валик Addaday имеет текстурированную поверхность, которая создает различное давление, когда вы перекатываете по нему мышцу. Выступы овальной формы уменьшают площадь поверхности ролика, что позволяет сосредоточить давление на меньшей площади. Есть проблемный узел? Поместите его прямо поверх одной из шишек, чтобы развязать его.

Некоторые подобные валики из пены имеют более острые выступы, которые обеспечивают еще более целенаправленный массаж, но закругленные овальные формы являются хорошим компромиссом. Они достаточно торчат, чтобы проникнуть глубоко в мышечную ткань, но они не настолько агрессивны, чтобы люди, плохо знакомые с роликами из пеноматериала, были отключены.

Округлые формы также означают, что Nonagon легко катится по земле, поэтому вам не нужно беспокоиться о рывках.

Нонагон имеет длину 13 дюймов и диаметр 4,5 дюйма. Рецензенты Fleet Feet считают, что длина 13 дюймов является идеальным размером для большинства людей. Длинные ролики из пеноматериала обеспечивают максимальное покрытие и устойчивость, но их сложнее хранить в стороне. 13-дюймовую модель (или что-то по соседству) легко хранить в шкафу или шкафу.

Поролоновый валик TriggerPoint Grid

Купить сейчас

Поролоновый валик TriggerPoint Grid


40 долларов


Поролоновый валик TriggerPoint GRID 2.0


$69


TriggerPoint GRID VIBE™ Плюс


100 долларов


Компания TriggerPoint разработала пенопластовый валик GRID, имитирующий руки массажиста.

На РЕШЕТКЕ нанесены три различных текстуры поверхности, каждая из которых предназначена для определенной цели:

• Высокие и прочные квадраты. Сетка из квадратов с закругленными вершинами на каждом конце и в середине пенопластового валика прорабатывает мышечную ткань, как кончики пальцев.
• Длинные трубки. Трубчатые формы располагаются рядами вокруг ролика GRID и действуют как пальцы, обеспечивая больший контакт.
• Низкие, плоские заплатки. Плоские зоны повторяют ладони терапевта для максимальной площади поверхности.

Различные зоны позволяют легко найти нужное давление и оптимизировать сеанс прокатки. Дизайнеры TriggerPoint обернули пенопласт EVA вокруг твердого полого сердечника, который придает ролику жесткость, поэтому вы можете глубоко нажимать на воспаленные мышцы.

При длине 13 дюймов и ширине 5,5 дюймов GRID достаточно велик, чтобы работать со всеми основными группами мышц, но его легко убрать с дороги. Стандартная GRID также имеет более длинный размер для больших корпусов или большего охвата.

Чтобы увеличить мощность, TriggerPoint также выпускает GRID в версии с вибрацией под названием TriggerPoint GRID Vibe Plus.

GRID Vibe Plus имеет те же функции качения пены, что и GRID без двигателя, но включает в себя сердечник с питанием от батареи, который добавляет вибрации в смесь. Аккумулятор работает до двух часов без подзарядки, а его меньший диаметр обеспечивает более целенаправленное облегчение.

Ролик Power Plate

Купить сейчас

Ролик Power Plate


100 долларов


Ролик Power Plate Roller берет классический пенопластовый валик и поднимает его на ступеньку выше.

Мощный двигатель с тремя уровнями вибрации, а также ритмическая настройка, помогающая разорвать тугие узлы и увеличить приток крови к мышцам.

Знакомая форма позволяет легко добраться до всех нужных мест, чтобы вы могли оставаться на вершине игры и ускорить восстановление.

Поролоновый валик Pro-Tec

Купить сейчас

Валик из пеноматериала Pro-Tec 6 дюймов x 18 дюймов


20 долларов


Поролоновый валик Pro-Tec 6 дюймов x 35 дюймов


30 долларов


Вернитесь к истокам с пенопластовым валиком Pro-Tec.

Несмотря на то, что на рынке есть более причудливые пенопластовые валики с текстурированной поверхностью и вибрационными двигателями, Pro-Tec продолжает производить свой базовый пенопластовый валик, потому что он просто работает — и это один из самых доступных вариантов.

Гладкая поверхность обеспечивает максимальный контакт с мышцами, что позволяет расслабить фасции и вывести кровь из организма. Базовая модель Pro-Tec легко перекатывается по земле и обеспечивает достаточную жесткость для глубокого нажатия на мягкие ткани.

Базовый пенопластовый валик доступен в двух вариантах длины: 18” и 35”. Длина 18 дюймов — отличный универсальный размер, который легко убрать, когда вы его не используете. 35-дюймовая модель обеспечивает максимальное покрытие и устойчивость, что упрощает растяжку и перекатывание.

Какую бы длину вы ни выбрали, пенопластовый валик Pro-Tec станет отличным выбором для всех, кто только начинает заниматься пенопластовым валиком.

Hyperice Vyper 2.0

Купить сейчас

Гиперис Вайпер 2.0


200 долларов


Vyper 2. 0 от бренда, разработавшего один из лучших перкуссионных массажеров, обеспечивает аналогичное облегчение благодаря мощному двигателю.

Hyperice создала Vyper 2.0, чтобы придать вашему массажу новое измерение. Вибрационный пенопластовый валик получает питание от двигателя мощностью 40 Вт, встроенного в трубку. Есть три разных настройки вибрации или скорости для циклического переключения, так что вы можете настроить разминку или восстановление.

Дизайнеры обернули сердцевину вспененным материалом немецкого производства с чередующейся гладкой и рифленой текстурой.

Hyperice Vyper 2.0 — это вибрационный каток премиум-класса, работающий от перезаряжаемой литий-ионной батареи и обеспечивающий первоклассную производительность.

17 ноября 2021 г.

Massage Matters

С помощью правильных инструментов и приемов вы можете выполнять полезный самомассаж дома. Вот как.

Профилактика травм

2 декабря 2022 г.

3 способа максимизировать восстановление после пробежки

Хороший сон и правильное питание ускорят восстановление. Но вы можете начать сеанс после пробежки с массажа, компрессионной и температурной терапии.

Профилактика травм

8 ноября 2022 г.

Обзор Gear: массажные пистолеты Therabody

Массажные пистолеты Therabody обеспечивают мощный ударный массаж прямо у вас под рукой. Мы протестировали Therabody Theragun Elite и Therabody Theragun Mini, чтобы понять, как они…

Обзоры снаряжения

Как мы выбирали лучшие массажные инструменты для бега

Компания Fleet Feet, обладающая более чем 45-летним опытом, является экспертом в области бега. Что делает массаж идеальным инструментом для бегуна, зависит от личного опыта, целей, предпочтений и стиля этого бегуна. Компания Fleet Feet уже несколько десятилетий помогает бегунам выбрать правильную экипировку и хочет передать эти знания вам.