Программа на русский экстрим на неделю: Русский Экстрим — программа телеканала на сегодня и на завтра, программа ТВ-передач канала на неделю (Москва)

Программа тв передач на неделю телеканала Русский Экстрим

  • Вc
  • Пн
  • Вт
  • Ср
  • Чт
  • Пт
  • Сб
  • Вc
  • Пн
Воскресенье, 30 Января

05:00В гостях у Макса (Катя Конюхова, Часть 1-я, альпинизм, путешествия) (12+)

05:30Чемпионат мира по фрирайду. 3-й этап, Австрия (12+)

06:00Океанские хищники (Большие белые) (12+)

06:40Super! Настоящий экстрим (12+)

07:00Снежное безумие (Сноубординг) (12+)

08:00X-Games (7-я серия) (12+)

09:00За гранью человеческих возможностей (Защита дикой природы) (12+)

09:40Super! Настоящий экстрим (12+)

10:00X-Games. Всемирные летние экстремальные игры (США, Часть 7-я) (12+)

10:50Super! Настоящий экстрим (12+)

11:00С рюкзаком по Африке (12+)

12:00Достать ножи (16+)

14:00SOS (Тайланд — Камбоджа) (12+)

14:50Super! Настоящий экстрим (12+)

15:00Братья Систерс (18+)

16:45Super! Настоящий экстрим (12+)

17:00Экстремальная кухня (Карен Арутюнов) (12+)

17:20Чемпионат мира «Freestyle & Freeski» (12+)

18:05Убийца 2. Против всех (18+)

20:00К2: Спуск невозможен (12+)

21:05Шпион, который меня кинул (16+)

23:00К2: Спуск невозможен (12+)

Понедельник, 31 Января

05:00Океанские хищники (Морские львы) (12+)

05:40Super! Настоящий экстрим (12+)

06:00В гостях у Макса (Катя Конюхова, Часть 2-я, альпинизм, путешествия) (12+)

06:30Чемпионат мира по фрирайду. 4-й этап, Андорра (12+)

07:00Океанские хищники (Морские львы) (12+)

07:40Super! Настоящий экстрим (12+)

08:00Экстремальная кухня (Анна Калашникова) (12+)

08:25Racing Unleashed (12+)

09:00К2: Спуск невозможен (12+)

10:05X-Games (7-я серия) (12+)

11:00За гранью человеческих возможностей (Деньги и власть) (12+)

11:40Total Fight (Фристайл, горные лыжи) (12+)

12:00Дикий мир океана (1-я серия) (12+)

12:45Super! Настоящий экстрим (12+)

13:00Полицейский седан (18+)

14:40Super! Настоящий экстрим (12+)

15:00Горячие финские парни (Сделай или умри) (12+)

15:20Super! Настоящий экстрим (12+)

15:30Cape Epic 2021, экстремальный веломарафон, женский зачет (12+)

16:00За гранью человеческих возможностей (Защита дикой природы) (12+)

16:40Super! Настоящий экстрим (12+)

17:00SOS (Тайланд — Камбоджа) (12+)

17:45Super! Настоящий экстрим (12+)

18:00Видок: Охотник на призраков (18+)

19:50Super! Настоящий экстрим (12+)

20:00За гранью человеческих возможностей (Магия вуду, Бенин) (12+)

20:25Snow Bike Festival (12+)

21:00Ограбление президента (16+)

22:25Семейные маршруты (12+)

23:05За гранью человеческих возможностей (Магия вуду, Бенин) (12+)

23:30Экстрим за открытой дверью (12+)

Вторник, 1 Февраля

00:00Виселица (16+)

01:30Склоны Вале (1-я серия) (12+)

02:00Горячие финские парни (Сделай или умри) (12+)

02:20Super! Настоящий экстрим (12+)

02:30Cape Epic 2021, экстремальный веломарафон, женский зачет (12+)

03:00Крейсер (18+)

05:00Дыхание Арктики (12+)

06:00Вокруг света пешком (Израиль. Голанская тропа) (12+)

06:30Вокруг света пешком (Израиль. Тропа Иисуса) (12+)

07:00SOS (Тайланд: Часть 3-я) (12+)

07:50Super! Настоящий экстрим (12+)

08:00Дикий мир океана (1-я серия) (12+)

08:45Super! Настоящий экстрим (12+)

09:00Вокруг света пешком (Греция: Тропа Е4 на Крите) (12+)

10:00Горячие финские парни (Горячие парни в Африке) (12+)

10:30Фестиваль экстремальных видов спорта «X-project 2.0» (12+)

11:00X-Games. Всемирные летние экстремальные игры (США, Часть 6-я) (12+)

12:00Экстремальная кухня (Карен Арутюнов) (12+)

12:20Зимние игры (Новая Зеландия, фрирайд и фристайл) (12+)

13:00Всевидящее око (16+)

14:30Восприятие. Гора внутри (12+)

15:00К2: Спуск невозможен (12+)

16:05X-Games. Всемирные летние экстремальные игры (США, Часть 7-я) (12+)

17:00Вокруг света пешком (Мир без виз. Фуэртевентура) (12+)

17:25Вокруг света пешком (Дорога в Лавру) (12+)

18:00Агент Ева (18+)

19:30Надин Уолнер. Путь к вершине (12+)

20:00X-Games. Всемирные летние экстремальные игры (США: Часть 8-я) (12+)

21:00Во власти стихии (16+)

22:20Четвертая фаза (1-я серия) (12+)

23:05X-Games. Всемирные летние экстремальные игры (США: Часть 8-я) (12+)

Среда, 2 Февраля

00:00Черные воды (16+)

01:35Склоны Вале (2-я серия) (12+)

02:00За гранью человеческих возможностей (Защита дикой природы) (12+)

02:45Вершины родного Колорадо (12+)

03:00Мушкетеры (12+)

04:40X Games как мечта (12+)

05:00С рюкзаком по Африке (12+)

06:00X-Games. Всемирные летние экстремальные игры (США, Часть 6-я) (12+)

07:00В гостях у Макса (Катя Конюхова, Часть 2-я, альпинизм, путешествия) (12+)

07:30Чемпионат мира по фрирайду. 4-й этап, Андорра (12+)

08:00За гранью человеческих возможностей (Деньги и власть) (12+)

08:40Super! Настоящий экстрим (12+)

09:00Экстремальная кухня (Анна Калашникова) (12+)

09:30Короли виндсерфинга (12+)

10:00Дыхание Арктики (12+)

11:00SOS (Тайланд: Часть 3-я) (12+)

11:50Super! Настоящий экстрим (12+)

12:00Вокруг света пешком (Мир без виз. Фуэртевентура) (12+)

12:25Вокруг света пешком (Дорога в Лавру) (12+)

13:00Первое убийство (16+)

14:30Песнь завтрашнего дня (12+)

15:00Экстремальная кухня (Карен Арутюнов) (12+)

15:20Зов Севера (12+)

16:00SOS (Тайланд — Камбоджа) (12+)

16:50Super! Настоящий экстрим (12+)

17:00За гранью человеческих возможностей (Деньги и власть) (12+)

17:40Super! Настоящий экстрим (12+)

18:00Затмение (16+)

19:35Женский взгляд на скалолазание (1-я серия) (12+)

20:00SOS (Тайланд — Камбоджа) (12+)

21:00Мир принадлежит тебе (18+)

22:30Чемпионат мира по дрифтингу 2021, Латвия (12+)

23:00SOS (Тайланд — Камбоджа) (12+)

23:50Super! Настоящий экстрим (12+)

Четверг, 3 Февраля

00:00Бюро человечества (16+)

01:25Экстремальный триатлон «Challenge Roth» (12+)

02:00К2: Спуск невозможен (12+)

03:05Космос между нами (16+)

05:00Вокруг света пешком (Израиль. Голанская тропа) (12+)

05:30Вокруг света пешком (Израиль. Тропа Иисуса) (12+)

06:00За гранью человеческих возможностей (Деньги и власть) (12+)

06:40Альтопия (12+)

07:00Горячие финские парни (Горячие парни в Африке) (12+)

07:30Фестиваль экстремальных видов спорта «X-project 2.0» (12+)

08:00Вокруг света пешком (Греция: Тропа Е4 на Крите) (12+)

09:00Дикий мир океана (1-я серия) (12+)

09:45Super! Настоящий экстрим (12+)

10:00В гостях у Макса (Роман Карымов, Часть 1-я, мотокросс) (12+)

10:30Чемпионат мира по фрирайду (Этап 1-й, Япония и Канада) (12+)

11:00X-Games (7-я серия) (12+)

12:00Через тернии к вершине (12+)

12:45Super! Настоящий экстрим (12+)

13:00Король воров (18+)

14:40Animal Chin 30 лет (12+)

15:00X-Games. Всемирные летние экстремальные игры (США: Часть 8-я) (12+)

15:50Super! Настоящий экстрим (12+)

16:00Горячие финские парни (Сделай или умри) (12+)

16:30Cape Epic 2021, экстремальный веломарафон, женский зачет (12+)

17:00Дикий мир океана (2-я серия) (12+)

17:45Super! Настоящий экстрим (12+)

18:00Разлом (16+)

19:35Женский взгляд на скалолазание (2-я серия) (12+)

20:00X-Games (США: Часть 9-я) (12+)

21:00Море соблазна (18+)

22:35Паркс Бонифай собирает друзей (12+)

23:00X-Games (США: Часть 9-я) (12+)

Пятница, 4 Февраля

00:00Три девятки (18+)

01:45Чемпионат мира по парапланеризму (12+)

02:00Экстремальная кухня (Карен Арутюнов) (12+)

02:20Дневник скалолазов (12+)

03:00Конан-Варвар (16+)

04:40Зимние игры (Новая Зеландия, Биг-эйр) (12+)

05:05Горячие финские парни (Горячие парни в Африке) (12+)

05:30Фестиваль экстремальных видов спорта «X-project 2. 0″ (12+)

06:00С рюкзаком по Африке (12+)

07:00X-Games (7-я серия) (12+)

08:00В гостях у Макса (Катя Конюхова, Часть 2-я, альпинизм, путешествия) (12+)

08:30Чемпионат мира по фрирайду. 4-й этап, Андорра (12+)

09:00X-Games. Всемирные летние экстремальные игры (США, Часть 7-я) (12+)

09:50Super! Настоящий экстрим (12+)

10:00SOS (Тайланд — Камбоджа) (12+)

10:45Super! Настоящий экстрим (12+)

11:00Горячие финские парни (Сделай или умри) (12+)

11:30Cape Epic 2021, экстремальный веломарафон, женский зачет (12+)

12:00В гостях у Макса (Роман Карымов, Часть 1-я, мотокросс) (12+)

12:30Чемпионат мира по фрирайду (Этап 1-й, Япония и Канада) (12+)

13:00Игрушки для взрослых (18+)

14:15Быть экстремалом (12+)

15:00SOS (Тайланд — Камбоджа) (12+)

16:00Экстремальная кухня (Карен Арутюнов) (12+)

16:20Дух равнины (12+)

16:45Super! Настоящий экстрим (12+)

17:00В гостях у Макса (Роман Карымов, Часть 2-я, мотокросс) (12+)

17:30Мировая серия по мотоэндуро «Hard Enduro», этап 1, Португалия (12+)

18:00Помпеи (16+)

19:30Бро (1-я часть) (12+)

20:00Горячие финские парни (Жевательная резинка) (12+)

20:30″Cape Epic 2021″, экстремальный веломарафон, мужской зачет (12+)

21:00Лофт (18+)

22:30Байкеры для Африки (12+)

23:00Горячие финские парни (Жевательная резинка) (12+)

23:30″Cape Epic 2021″, экстремальный веломарафон, мужской зачет (12+)

Суббота, 5 Февраля

00:00Наемный убийца (16+)

01:20Покоряя нетронутые склоны (12+)

02:05X-Games. Всемирные летние экстремальные игры (США, Часть 7-я) (12+)

03:00Недруги (18+)

05:00За гранью человеческих возможностей (Деньги и власть) (12+)

05:45Super! Настоящий экстрим (12+)

06:00Дыхание Арктики (12+)

07:00Вокруг света пешком (Мир без виз. Фуэртевентура) (12+)

07:25Вокруг света пешком (Дорога в Лавру) (12+)

08:00SOS (Тайланд — Камбоджа) (12+)

09:00Горячие финские парни (Сделай или умри) (12+)

09:20Super! Настоящий экстрим (12+)

09:30Cape Epic 2021, экстремальный веломарафон, женский зачет (12+)

10:00За гранью человеческих возможностей (Деньги и власть) (12+)

10:40Прилив сил (12+)

11:10Экстремальная кухня (Анна Калашникова) (12+)

11:35Фестиваль скалолазания «Rockstars» (12+)

12:00Час истины (16+)

13:45Super! Настоящий экстрим (12+)

14:00За гранью человеческих возможностей (Защита дикой природы) (12+)

14:40Super! Настоящий экстрим (12+)

15:00Непотопляемые (16+)

17:00Горячие финские парни (Жевательная резинка) (12+)

17:30″Cape Epic 2021″, экстремальный веломарафон, мужской зачет (12+)

18:00Отель «Артемида» (18+)

19:20Бро (2-я часть) (12+)

19:45Super! Настоящий экстрим (12+)

20:00Экстремальная кухня (12+)

20:20Экстремальная велогонка Swiss Epic (12+)

20:50Super! Настоящий экстрим (12+)

21:00Закатать в асфальт (18+)

23:20Экстремальная кухня (12+)

23:45Super! Настоящий экстрим (12+)

Воскресенье, 6 Февраля

00:00Судья Дредд 3D (16+)

01:25Total Fight (12+)

02:00Вокруг света пешком (Греция: Тропа Е4 на Крите) (12+)

03:00Мой парень — киллер (18+)

04:25Опасный подъем (12+)

05:00В гостях у Макса (Катя Конюхова, Часть 2-я, альпинизм, путешествия) (12+)

05:30Чемпионат мира по фрирайду. 4-й этап, Андорра (12+)

06:00Океанские хищники (Морские львы) (12+)

06:40Предел совершенства (12+)

07:00Через тернии к вершине (12+)

07:45Super! Настоящий экстрим (12+)

08:00X-Games (США: Часть 8-я) (12+)

09:00За гранью человеческих возможностей (Магия вуду, Бенин) (12+)

09:25Дух полета (12+)

10:00X-Games. Всемирные летние экстремальные игры (США: Часть 8-я) (12+)

11:00К2: Спуск невозможен (12+)

12:05Достать ножи (16+)

14:05SOS (Тайланд — Камбоджа) (12+)

15:00Братья Систерс (18+)

16:45Super! Настоящий экстрим (12+)

17:00Экстремальная кухня (12+)

17:20DolomitesSkyrace (12+)

17:50Super! Настоящий экстрим (12+)

18:00Убийца 2. Против всех (18+)

19:50Super! Настоящий экстрим (12+)

20:00Троеречье Патагонии (12+)

21:00Шпион, который меня кинул (16+)

22:45Super! Настоящий экстрим (12+)

23:00Троеречье Патагонии (12+)

Понедельник, 7 Февраля

00:00Цель номер один (16+)

02:20Лыжные приключения в Сибири (12+)

03:00Легенда (18+)

Программа передач ТВ канала Родной канал на сегодня, телепрограмма на всю неделю

  • 10. 01 ВТ

  • Вчера

  • Сегодня

  • Завтра

  • 14.01 СБ

  • 15.01 ВС

  • 16.01 ПН

  • КЛМ. Об инициации

    00:00 — 00:20

  • КЛМ. О свайке

    00:20 — 00:30

  • КЛМ. Полезные советы на каждый день

    00:30 — 01:00

  • Музыкальный час

    01:00 — 02:00

  • Музыкальный час

    02:00 — 03:00

  • Музыкальная гостиная. В гостях фолк-группа «Солнцеворот»: Часть 1-я

    03:00 — 03:30

  • Музыкальная гостиная. В гостях фолк-группа «Солнцеворот»: Часть 2-я

    03:30 — 04:00

  • Музыкальный час

    04:00 — 05:00

  • Музыкальный час

    05:00 — 06:00

  • Осознание. Рождение детей по традициям Предков

    06:00 — 06:40

  • КЛМ. О том, как создать новое тело

    06:40 — 07:00

  • КЛМ. О вреде электромагнитного излучения: Часть 1-я

    07:00 — 07:45

  • Новая реальность. Вавилон = Москва. Мавзолей = Зиккурат. Древняя магия управляет миром

    07:45 — 08:00

  • Хорошие новости

    08:00 — 08:10

  • Осознание. Почему враги писали русский словарь. Макс Фасмер и языковая диверсия

    08:10 — 08:25

  • Осознание. Почему боевые искусства не работают на улице. Как выжить в случае реального нападения

    08:25 — 08:35

  • КЛМ. О воспитании. Часть 2-я

    08:35 — 08:45

  • КЛМ. О славянской музыке

    08:45 — 08:55

  • КЛМ. О психологической основе успешного дня

    08:55 — 09:00

  • Дремучие. В гостях у Тюняева Владимира Николаевича

    09:00 — 09:30

  • Осознание. Иван Грозный, за что его ненавидят прозападные историки?

    09:30 — 09:45

  • Новая реальность. Свидетельства субтропического климата в Сибири в 18 веке. Крокодилы в средней полосе России

    09:45 — 10:00

  • Курс лекций Константина Ежкова. 2-я серия

    10:00 — 10:25

  • Курс лекций Константина Ежкова. 3-я серия

    10:25 — 10:50

  • КЛМ. О том, что смерть — новый путь

    10:50 — 11:00

  • Наркотики-секреты манипуляции

    11:00 — 11:45

  • КЛМ. О скрытых способностях человека: Часть 2-я

    11:45 — 12:00

  • Хорошие новости

    12:00 — 12:10

  • Осознание. Почему нельзя мыть голову шампунем? 10 натуральных средств, чтобы заменить мыло и шампунь

    12:10 — 12:30

  • Осознание. Ученые молчат об этом в тряпочку. 10 супер технологий, которые от нас скрыли

    12:30 — 12:40

  • Осознание. Магия, которая работает, как часы. 5 поразительных фактов, которые убедят любого скептика

    12:40 — 12:50

  • Осознание. Зачем скрывают правду об этрусках? Настоящие корни Древнего Рима

    12:50 — 13:10

  • КЛМ. О значении народного костюма в современной жизни человека

    13:10 — 13:35

  • КЛМ. О том, как сохранить лад в семье: Часть 2-я

    13:35 — 13:55

  • Валенки Завалинки. 10-я серия

    13:55 — 14:00

  • Славянская поварня. Готовим коврижку

    14:00 — 14:15

  • Дары природы. Избавляемся от проявляющихся капилляров

    14:15 — 14:30

  • КЛМ. О том, на что опирались славяне при изготовлении одежды ранее и сегодня

    14:30 — 14:40

  • КЛМ. О мясе

    14:40 — 14:50

  • КЛМ. О здоровом питании: Часть 2-я

    14:50 — 15:00

  • КЛМ. О видах славянских игр и их значениях

    15:00 — 15:15

  • Новая реальность. Загадки Тоннеля Бурбонов под Неаполем. Античные строения на глубине до 40 метров

    15:15 — 15:35

  • КЛМ. Об альтернативах ночным клубам и дискотекам: Часть 2-я

    15:35 — 15:40

  • КЛМ. О куклах

    15:40 — 16:00

  • Осознание. Как из мальчика воспитать качественного мужчину. Воспитание: Часть 4-я

    16:00 — 16:30

  • Осознание. Никола Тесла: изобретения изменившие мир! Бестопливный генератор, эфир и свободная бесплатная энергия

    16:30 — 16:45

  • Документальный фильм о пиве и пивной рекламе

    16:45 — 17:00

  • КЛМ. О подводной археологии: Часть 2-я

    17:00 — 17:15

  • Новая реальность. Феномены Сибири. О чем молчат ученые. Самая холодная точка на земле

    17:15 — 17:30

  • КЛМ. О священной мудрости и силе волос. Часть 2-я

    17:30 — 17:40

  • КЛМ. О здоровом питании. Часть 3-я

    17:40 — 18:00

  • Генетически Модифицированное Оружие. Как противостоять ГМО-вырождению

    18:00 — 19:00

  • Хорошие новости

    19:00 — 19:10

  • Осознание. Геологам запрещено это обсуждать! Что не так с проливами? 5 фактов

    19:10 — 19:25

  • Осознание. Целительство, знание, которое от нас скрыли. 5 целителей, которых науке пришлось признать официально

    19:25 — 19:40

  • Осознание. Технологии и артефакты древнего мира, о которых не пишут в учебниках истории

    19:40 — 20:00

  • КЛМ. Об обрядах и праздниках: Часть 2-я

    20:00 — 20:20

  • КЛМ. О поддержании опорно-двигательного аппарата. Часть 1-я

    20:20 — 20:30

  • КЛМ. О фланкировке

    20:30 — 20:45

  • КЛМ. Экопродукты: маркетинг или нет?

    20:45 — 21:00

  • Валенки Завалинки. 1-я серия

    21:00 — 21:20

  • Здесь и сейчас. Интервью с доктором философских наук, академиком РАЕН Валерием Чудиновым

    21:20 — 22:10

  • КЛМ. О естественных родах

    22:10 — 22:40

  • Новая реальность. Венеция. Территории, ушедшие под воду. Подъём уровня мирового океана

    22:40 — 23:00

  • Курс лекций Константина Ежкова. 1-я серия

    23:00 — 23:25

  • Курс лекций Константина Ежкова. 4-я серия

    23:25 — 23:45

  • КЛМ. Отвечаем на вопросы читателей по книгам «Наследие», «Отель Оюнсу», «Жажда власти», «Холод»

    23:45 — 00:00

Программа приседаний по-русски: Калькулятор программы – StrengthLog

Программа по приседаниям по-русски — это тренировочная программа для увеличения силы приседаний. Используйте наш калькулятор программы приседаний на русском языке ниже, чтобы составить свою программу.

  1. Введите свой максимум (1ПМ) в поле ниже.
  2. Нажмите Enter.
  3. Ваша программа приседаний создана!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно следить за русскими приседаниями в StrengthLog.

***

Как работает программа русских приседаний?

Русская программа приседаний рассчитана на шесть недель, по три тренировки в неделю.

Вы будете чередовать два типа тренировок:

  • За одну тренировку вы будете делать 6 подходов x 2 повторения x 80% вашего 1ПМ.
  • И каждую вторую тренировку вы будете увеличивать вес или количество повторений.

6 подходов x 2 повторения x 80% будут оставаться равномерными на протяжении всей программы, в то время как прогрессивная тренировка будет становиться все более сложной.

В течение первых трех недель вы будете прогрессировать в повторениях:

  • Тренировка 2: 80% x 6 подходов x 3 повторения
  • Тренировка 4: 80% x 6 подходов x 4 повторения
  • Тренировка 6: 80% x 6 подходов x 5 повторений
  • Тренировка 8: 80% x 6 подходов x 6 повторений

И за последние три недели вы будете прогрессировать в весе:

  • Тренировка 10: 85% x 5 подходов x 5 повторений
  • Тренировка 12: 90% х 4 подхода х 4 повторения
  • Тренировка 14: 95% x 3 подхода x 3 повторения
  • Тренировка 16: 100% x 2 подхода x 2 повторения
  • Тренировка 18 (финальная): 105% x 1 подход x 1 повторение

Для кого предназначена программа «Русский присед»?

Я бы сказал, что эта программа в первую очередь подходит для лифтеров среднего уровня.

  • Новичок несомненно станет сильнее от этого, но, возможно, мог бы прогрессировать быстрее с более простой программой. Например, приседайте два раза в неделю и увеличивайте вес на 2,5 кг или 5 фунтов, когда сможете сделать 3 подхода по 5 повторений.
  • Продвинутый атлет должен быть осторожен, так как русский присед развивается быстро. Однако вы все равно можете извлечь из этого пользу, если будете осторожны с выбором веса. Введите в калькулятор 1ПМ, и через шесть недель вы немного опередите свой текущий уровень силы.

Будьте благоразумны, когда вводите свой текущий 1ПМ. Просмотрите недели; тренировки должны быть сложными, но правдоподобными.

Тренировочные дни

Распределите три тренировки в неделю так, чтобы между ними был хотя бы один полный день отдыха.

Вы можете, например, тренироваться:

  1. Понедельник
  2. Среда
  3. Пятница

или:

  1. Вторник
  2. Четверг
  3. Суббота

Что насчет другого обучения?

Русские приседания должны быть вашим главным приоритетом, когда вы их выполняете. У вас не останется много физических или психологических резервов для тяжелых тренировок в других областях, и вы должны планировать соответственно.

Продолжайте тренировать другие упражнения и все свое тело, конечно, но сосредоточьте свое основное внимание на успешном выполнении этой программы и отложите другие упражнения на второй план.

Как насчет вспомогательной работы?

Русская программа приседаний включает 18 довольно тяжелых подходов в неделю, и вашим главным приоритетом должно быть их успешное выполнение.

Для большинства людей я считаю, что одних только приседаний достаточно для нижней части тела, и что вы должны не добавлять что-либо еще, что напрягает разгибатели колена или бедра.

Некоторые сгибания ног или, возможно, даже что-то вроде легких разгибаний спины, вероятно, могут сработать, если вы действительно этого хотите. Кроме этого, сосредоточьтесь на выполнении приседаний, а затем идите домой, отдохните и поешьте.

Можете ли вы выполнить русскую программу приседаний для жима лежа?

Да, можно. На мой взгляд, жим лежа и приседания очень похожи, когда дело доходит до программирования.

Я считаю, что русская программа приседаний (русская программа жима?) может хорошо работать для жима лежа, и я знаю нескольких человек, которые сделали ее для жима лежа с прекрасными результатами.

Можете ли вы выполнить русскую программу приседаний для становой тяги?

Да, можно. Я знаю, потому что я сделал это сам.

Дважды.

Однажды все прошло отлично, и я сделал новый PR в становой тяге (кажется, около 10 кг). В другой раз я ввел слишком высокий 1ПМ, и мне пришлось прекратить занятия из-за травмы на 3-й неделе.

В общем, кажется, что вам нужно полегче с весами и, возможно, с общим объемом тренировок.

Решение?

Если вы хотите сделать Русская программа становой тяги , обязательно введите очень консервативный 1ПМ. Вероятно, должно быть ниже того, что вы можете поднять в настоящее время. Программа по-прежнему сделает вас сильнее только за счет объема тренировок.

Следуйте программе русских приседаний на своем телефоне бесплатно

Программа русских приседаний — одна из многих бесплатных программ в нашем приложении StrengthLog.

Чтобы следовать русским приседаниям в нашем приложении, выполните следующие действия:

  1. Загрузите StrengthLog, используя кнопки ниже.
  2. Найдите программу в библиотеке программ.
  3. Введите свой 1RM и начните тренировку.

Приложение будет рассчитывать ваш вес для каждой тренировки, а также отслеживать и предоставлять статистику по вашей тренировке.

Загрузите StrengthLog бесплатно :

Присоединяйтесь к более чем 70 000 пользователей в месяц!

Вам также может понравиться …

Ищете что-то еще?

Вот некоторые другие популярные программы тренировок, которые могут вам понравиться:

  • Немецкий объемный тренинг
  • Программа тренировок PHUL
  • 4-дневный верхний/нижний сплит

Или просмотрите все наши учебные программы здесь.

6-недельная программа повышения квалификации по пауэрлифтингу в России — Tiger Fitness

Эта пиковая программа была взята из интервью, которое Джон Абдо дал русскому профессору Юрию Верхошанскому в 1919 году.89.

Первые две недели относительно умеренные. Вам может показаться, что вы не давите так сильно, как должны. Держись крепче. Вещи становятся сложными очень быстро.

В конце каждого цикла вы попытаетесь и, скорее всего, достигнете нового максимума повторений. После каждого шестинедельного цикла вы должны проводить некоторое время, используя предпиковую программу; тот, который фокусируется на более низкой степени интенсивности (которая представляет собой вес относительно вашего одноповторного максимума), разумном количестве объема и некоторой работе на гипертрофию.

Это пиковая программа, которая обычно не запускается снова и снова. Запустите предпиковую программу за 8-16 недель до того, как нарастите темпы, используя этот русский цикл.

Вот несколько заметок:

  • Не переоценивайте свой 1ПМ для каждого движения. Если вы уверены, используйте разумную оценку, которая может быть слегка заниженной.
  • Заметка об анаболиках. Эта программа была разработана до того, как российские спортсмены начали использовать стероиды, так что не отмахивайтесь от нее, как от того, что могут использовать только спортсмены, употребляющие наркотики.
  • Каждое основное упражнение тренируется два раза в неделю. В пауэрлифтинге это включает в себя жим лежа, приседания и становую тягу. Первая еженедельная тренировка более умеренная, а вторая гораздо более интенсивная.
  • Если вы участвуете в соревнованиях, ваша 6-я неделя с одним повторным максимумом будет иметь место в день соревнований.
  • Чтобы превратить это в более длинную межсезонную программу из 8-10 недель, вы можете начать выполнять одно из упражнений на первой неделе, следующее упражнение на второй неделе и третье упражнение на третьей неделе. Пиковые тренировки продолжительностью не 6 недель будут менее интенсивными.
  • Юрий Верхошанский рекомендует отдыхать 4-6 минут между подходами основных движений.
  • Общее время тренировки должно быть ограничено 90 минутами в день. При необходимости скорректируйте свою вспомогательную работу. (Пример тренировки привожу в конце)
  • Сила требует пика. Вы не можете тренироваться на 100% все время. Чем сильнее ваша база, тем сильнее пик.
Неделя 1
Программа пауэрлифтинга
Неделя Тренировка #1 Тренировка #2
Первая неделя  Набор 1 – 45% x 8–10  Набор 1 – 45% x 8–10
 Набор 2 — 55% x 6–8  Набор 2 — 55% x 6–8
 Набор 3 – 65% x 6  Набор 3 – 65 % x 5
 Набор 4 — 65–70% x 6  Набор 4 – 75% x 5
 Набор 5 — 65-70% x 6  Набор 5 – 80% x 5
 Набор 6 — 65-70% x 6  Набор 6 – 80% x 5
 Набор 7 – 80% x 5
 Набор 8 – 75% x 5
 Набор 9 – 65% x 6-8
 Набор 10 – 50–55% x 8–12
Неделя 2
Программа пауэрлифтинга
Неделя Тренировка #1 Тренировка #2
Вторая неделя  Набор 1 – 45% x 8–10  Набор 1 – 45% x 8–10
 Набор 2 — 55% x 6–8  Набор 2 — 55% x 6–8
 Набор 3 – 65% x 6  Набор 3 – 65 % x 5
 Набор 4 – 70 % x 5  Набор 4 – 75 % x 4
 Набор 5 — 70–75 % x 5  Набор 5 – 80 % x 4
 Набор 6 – 70-75 % x 5  Набор 6 – 85 % x 4
 Набор 7 – 85 % x 4
 Набор 8 – 85 % x 4
 Набор 9 – 80% x 5
 Набор 10 – 70 % x 6–8
Неделя 3
Программа пауэрлифтинга
Неделя Тренировка #1 Тренировка #2
Третья неделя  Набор 1 – 45% x 8–10  Набор 1 – 45% x 8–10
 Набор 2 — 55% x 6–8  Набор 2 — 55% x 6–8
 Набор 3 – 65 % x 5  Набор 3 – 65 % x 5
 Набор 4 – 70 % x 4  Набор 4 — 75 % x 4
 Набор 5 – 75 % x 3  Набор 5 – 85 % x 3
 Набор 6 – 75–80 % x 3  Набор 6 – 90 % x 3
 Набор 7 – 75-85% x 3  Набор 7 – 90 % x 3
 Набор 8 – 80% x 5
 Набор 9 — 55-60% x 6-10
Неделя 4
Программа пауэрлифтинга
Неделя Тренировка #1 Тренировка #2
Четвертая неделя  Набор 1 – 45% x 8–10  Набор 1 – 45% x 8–10
 Набор 2 — 55% x 6–8  Набор 2 — 55% x 6–8
 Набор 3 – 65 % x 5  Набор 3 – 65 % x 5
 Набор 4 — 75 % x 4  Набор 4 — 75 % x 4
 Набор 5 – 80–85 % x 3  Набор 5 – 85 % x 2
 Набор 6 – 80–85 % x 3  Набор 6 – 90 % x 2
 Набор 7 – 95 % x 2
 Набор 8 – 75 % x 4–6
Неделя 5
Программа пауэрлифтинга
Неделя Тренировка #1 Тренировка #2
Пятая неделя  Набор 1 – 45% x 8–10  Набор 1 – 45% x 8–10
 Набор 2 — 55% x 6–8  Набор 2 — 55% x 6–8
 Набор 3 – 65 % x 5  Набор 3 – 65 % x 5
 Набор 4 – 75 % x 5  Набор 4 – 75 % x 3
 Набор 5 – 75 % x 5  Набор 5 – 80 % x 3
 Набор 6 – 85 % x 2
6-я неделя
Программа пауэрлифтинга
Неделя Тренировка #1 Тренировка #2
Шестая неделя  Набор 1 – 45% x 8–10  Набор 1 — 45% x 8–10
 Набор 2 — 55% x 6–8  Набор 2 — 55% x 6–8
 Набор 3 – 65 % x 5  Набор 3 – 65 % x 5
 Набор 4 – 75 % x 3  Набор 4 – 75 % x 3
 Набор 5 – 80 % x 2  Набор 5 – 85 % x 2
 Набор 6 – 80% x 2  Набор 6 – 90 % x 1
 Набор 7 – 95 % x 1
 Набор 8 – 100 % x 1
 Набор 9 – 102 % x 1 (новый PR)
 Набор 10 – 105% x 1 (новый PR)

Сообщение, опубликованное Стивом Шоу (@bendthebarman) на

Это будет интенсивный раскол. Поскольку вы нацелены на выполнение трех основных упражнений два раза в неделю, не существует «простого способа» запрограммировать этот сплит. Вот как бы я его запускал.

  • День 1 — Тренировка приседаний и становой тяги №1
  • День 2 — Тренировка лежа № 1
  • День 3 – Выкл.
  • День 4 — Приседания №2
  • День 5. Тренировка лежа #2
  • День 6 — Тренировка становой тяги №2
  • День 7 — Выкл.

Это дает вам 96 часов отдыха или 4 полных дня после тяжелого дня жима лежа. После дня умеренной становой тяги вы будете ждать 5 полных дней, прежде чем приступить к тяжелому дню.

Самым большим испытанием будет выполнение тяжелой становой тяги через два дня после тяжелых приседаний. Поскольку вы не хотите выполнять оба упражнения в один и тот же тренировочный день, я вижу несколько других вариантов, которые имеют смысл.

Тренировка приседаний и становой тяги #1
6-недельный пик Шоу
Неделя Наборы Число повторений
 Приседания (еженедельная тренировка №1)
Становая тяга (еженедельная тренировка №1)
 Сидящие кабельные ряды  4  10-15
 Жим ногами  3  10-15
 Сгибания рук с гантелями сидя  3  10-12
Скамья для тренировок #1
6-недельный пик Шоу
Неделя Наборы Число повторений
Жим лежа (еженедельная тренировка №1)
Жим гантелей над головой сидя  3  10
 Отжимания  2  Макс.