Программа 8 16: Все выпуски программы «8-16»

Содержание

Обновленная программа «90 минут плюс» будет называться «8-16» — Футбол

На каналах «Матч ТВ» будет запущен аналог итоговой программы тура чемпионата России «90 минут плюс».

Программа будет называться «8-16».

«Итоговая программа после тура на «Нашем футболе» будет называться «8-16». По форме много нового, по сути – преемник «90 минут».

Для особо догадливых. У нас в туре 8 матчей, в чемпионате 16 команд. Речь пойдет о них», – написал в твиттере комментатор Александр Шмурнов.

Материалы по теме

Главные новости

12:15Холанд – главная цель «Реала» на 2024-й, за него придется заплатить 220-240 млн евро. «Мадрид» хочет объединить Эрлинга, Винисиуса и Мбаппе (As)
12:00Евро-2024. Квалификация. Англия в гостях у Италии, Португалия против Лихтенштейна 11
TopNews»> 11:42Эмилиано Мартинес: «Я сказал Месси: «Чтобы пройти футбол, мы должны выиграть ЧМ у действующих чемпионов». И мы сделали это!» 53
11:38Товарищеский матч. «Зенит» в гостях у «Фенербахче» 5
11:28Сборная России объявила о матче с Ираком в Санкт-Петербурге 26 марта. Fan ID не требуется 49
11:16Снейдер о финале ЧМ-2010: «Когда Испания праздновала, Рамос пошел со мной в раздевалку, мы выпили пива. Он знал, как мне было грустно. Я никогда этого не забуду» 51
11:15Товарищеский матч. Россия в гостях у Ирана. Онлайн-трансляция начнется в 20:00 19
TopNews»> 10:50Джорджина о знакомстве с Роналду: «Он был так красив, что мне стало неловко смотреть на него. У меня были бабочки в животе» 92
10:28«Боруссия» предлагала за Головина 40 млн евро. Хавбек отказался от перехода и продлил контракт с «Монако» (РБК) 133
10:17Мбаппе поговорил с Гризманном, чтобы уладить ситуацию вокруг капитанства в сборной. Килиан сказал, что не собирается монополизировать лидерство в команде 22

Новости моей команды

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

Новости от пользователей

Все пользовательские новости

Опрос

Сборная России

3. 35

Сборная Ирана

2.35

Программа передач ТВ канала Матч! Премьер HD на сегодня, телепрограмма на всю неделю

Закрыть

20.03 ПН
21.03 ВТ
Вчера
Сегодня
Завтра
25.03 СБ
26.03 ВС
27.03 ПН

Третий тайм. Александр Трошечкин
00:35 — 01:05
Новости футбола
01:05 — 01:10
МИР Российская Премьер-лига. Обзор тура
01:10 — 01:55
Новости футбола
01:55 — 02:57
Суперлига. Женщины. Тур 2. «Краснодар» — «Зенит»
02:57 — 04:00
Новости футбола
04:00 — 05:00
МИР Российская Премьер-Лига. Тур 20. «Урал» — «Динамо»
05:00 — 06:00
МИР Российская Премьер-Лига. Тур 20. «Оренбург» — «Спартак»
06:00 — 07:55
Новости футбола
07:55 — 08:00
Голевая неделя
08:00 — 08:25
МИР Российская Премьер-Лига. Тур 20. «Химки» — «Ростов»
08:25 — 10:20
Третий тайм. Александр Трошечкин
10:20 — 10:50
Новости футбола
10:50 — 10:55
Специальный репортаж
10:55 — 11:15
Голевая неделя. Суперлига
11:15 — 11:45
МИР Российская Премьер-лига. Обзор тура
11:45 — 12:30
Обзор тура. МЕЛБЕТ- Первая лига
12:30 — 13:00
Новости футбола
13:00 — 13:05
МИР Российская Премьер-Лига. Тур 20. «Урал» — «Динамо»
13:05 — 15:00
Новости футбола
15:00 — 15:05
Голевая неделя
15:05 — 15:35
МИР Российская Премьер-Лига. Тур 20. «Локомотив» — «Краснодар»
15:35 — 16:37
Новости футбола
16:37 — 17:40
МИР Российская Премьер-лига. Обзор тура
17:40 — 18:30
Студия «Матч Премьер»
18:30 — 18:55
Благотворительный матч. «Фенербахче» (Турция) — «Зенит» (Россия). Трансляция из Стамбула
18:55 — 21:00
Товарищеский матч. Иран — Россия. Трансляция из Ирана
21:00 — 22:00
Студия «Матч Премьер»
22:00 — 22:30
Обзор тура. МЕЛБЕТ- Первая лига
22:30 — 23:00
Наши иностранцы
23:00 — 23:25
Новости футбола
23:25 — 23:30
Голевая неделя. РФ
23:30 — 23:55
Благотворительный матч. «Фенербахче» (Турция) — «Зенит» (Россия). Трансляция из Стамбула
23:55 — 00:57

План питания, преимущества и прочее

Интервальное голодание предполагает ограничение ежедневного приема пищи определенным периодом времени. Он стал популярным для похудения и общего улучшения здоровья. Для похудения важно знать, что есть во время прерывистого голодания.

Пост практикуется тысячи лет и является важной традицией во многих религиях и культурах по всему миру.

Сегодня новые разновидности голодания меняют эту древнюю практику.

Одним из самых популярных стилей голодания является интервальное голодание 16/8. Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

В этой статье объясняется, как проводить интервальное голодание 16/8 и подходит ли оно вам.

Практика прерывистого голодания 16/8 включает ограничение потребления продуктов и напитков, содержащих калории, до установленного интервала в 8 часов в день. Вы воздерживаетесь от еды в течение оставшихся 16 часов, хотя вам по-прежнему разрешено пить воду и другие бескалорийные напитки, такие как простой кофе или чай.

Вы можете повторять этот цикл сколь угодно часто — от одного или двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших предпочтений.

Популярность этого метода голодания среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир, возросла. Также считается, что интервальное голодание 16/8 улучшает контроль уровня сахара в крови и увеличивает продолжительность жизни.

В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдается и может дать измеримые результаты с минимальным нарушением диеты. Обычно она считается менее ограничительной и более гибкой, чем многие другие диеты, и подходит для большинства образов жизни.

Резюме
При интервальном голодании 16/8 вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном и голодаете оставшиеся 16 часов. Эта практика может способствовать снижению веса, улучшению уровня сахара в крови и увеличению продолжительности жизни.

Периодическое голодание 16/8 просто, безопасно и устойчиво.

Выбор временного интервала

Для начала выберите 8-часовой интервал и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.

Популярные временные окна 16/8 включают:

с 7:00 до 15:00
с 9:00 до 17:00
12 часов дня до 20:00
14:00 до 22:00

Многие люди предпочитают есть с полудня до 8 часов вечера, так как голодать нужно только ночью и пропускать завтрак, но при этом можно есть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

Другие предпочитают есть между 9:00 и 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, стандартного обеда около полудня и легкого раннего ужина или плотного перекуса около 16:30. перед началом голодания.

Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать период времени, наиболее подходящий вашему расписанию.

Может быть полезно установить таймеры в начале и в конце окна приема пищи, чтобы напоминать вам, когда начинать и заканчивать прием пищи.

Список продуктов и план питания

Чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашего рациона питания, важно употреблять питательные цельные продукты и напитки во время приема пищи.

Употребление продуктов, богатых питательными веществами, помогает разнообразить рацион и поддерживает здоровый вес. Попробуйте сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием цельных продуктов, таких как:

Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши, помидоры и т. д.
Овощи: брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, огурцы, листовая зелень и т. д.
36 0222 900: Цельные зерна ячмень, гречиха, киноа, рис, овес и т. д.
Полезные жиры: оливковое масло и авокадо
Источники белка: яйца, рыба, бобовые, мясо, птица, орехи, семечки и т. д.

Питьевая напитки без калорий, такие как вода и несладкий чай и кофе, даже во время поста также помогают контролировать аппетит, сохраняя при этом водный баланс.

Лучше избегать ультрапереработанных продуктов, таких как упакованные закуски, жареные во фритюре блюда, сладкие напитки и большинство замороженных блюд. Это сводит на нет положительный эффект интервального голодания 16/8 и может нанести вред вашему здоровью.

Резюме
Чтобы начать интервальное голодание 16/8, выберите 8-часовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, основанную на цельных продуктах.

Одним из главных преимуществ интервального голодания 16/8 является его удобство. Это может сократить время и деньги, которые вам нужно тратить на приготовление пищи каждую неделю.

Это связано с длинным списком преимуществ для здоровья.

Увеличение потери веса

Ограничение окна приема пищи несколькими часами в день может сократить потребление калорий в течение дня, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

На самом деле, исследования показывают, что голодание может ускорить потерю веса.

Например, один обзор показал, что в 11 из 13 исследований интервального голодания сообщалось о статистически значимой потере веса участниками (1, 2).

Улучшение контроля уровня сахара в крови

Было показано, что периодическое голодание снижает уровень инсулина натощак и уровень сахара в крови, потенциально снижая риск развития диабета (3, 4).

Если у вас диабет 2 типа, интервальное голодание может быть эффективным вмешательством под наблюдением врача.

Увеличивает продолжительность жизни

Данные о людях ограничены, но некоторые исследования на животных отмечают, что периодическое голодание может увеличить продолжительность жизни.

Считается, что голодание влияет на метаболические пути, улучшает чувствительность к инсулину и приводит к поведенческим изменениям, которые вместе могут увеличить продолжительность жизни. Однако эти механизмы до конца не изучены (5, 6).

Резюме
Исследования на животных и людях показывают, что интервальное голодание может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови и увеличить продолжительность жизни.

Хотя интервальное голодание 16/8 связано с рядом преимуществ для здоровья, оно имеет несколько побочных эффектов и подходит не всем.

Обязательно начинайте голодание постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения или негативные симптомы.

Переедание и возможное увеличение веса

Ограничение приема пищи до 8 часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, во время периодов приема пищи, пытаясь компенсировать часы, проведенные на голодании. Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и нездоровым привычкам в еде.

Интересно, что текущие исследования не предполагают, что прерывистое голодание приводит к большей потере веса, чем обычные диеты, которые рекомендуют общее ограничение калорий. Оба режима питания могут привести к умеренной потере веса (2, 7).

Если вашей основной целью является снижение веса, вы можете предпочесть снизить потребление калорий вместо периодического голодания, чтобы предотвратить переедание, которое может возникнуть при ограничении потребления до определенного временного интервала.

Кратковременные физические симптомы

Практика прерывистого голодания 16/8 может вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и усталость, хотя они часто проходят, как только вы начинаете рутина.

Гормональные изменения и менструальные циклы

Некоторые исследования на животных показывают, что периодическое голодание может привести к гормональным изменениям и недоеданию. У людей с яичниками эти изменения могут негативно повлиять на менструальный цикл и фертильность (8, 9).

Однако большинство исследований устарели и проводились на животных. Необходимы исследования на людях, чтобы полностью понять, как периодическое голодание может повлиять на репродуктивное здоровье.

Кроме того, люди в постменопаузе могут испытывать различные эффекты от прерывистого голодания. Менопауза вызывает изменения, которые могут снизить чувствительность к инсулину и привести к увеличению веса, а прерывистое голодание может помочь улучшить эти результаты (10).

Резюме
Ограничение ежедневного приема пищи определенным временным окном может привести к повышенному потреблению пищи и увеличению веса, а также кратковременному голоду и слабости. Более ранние исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может влиять на фертильность.

Это правда, что интервальное голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить ваше здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.

Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной диете, богатой цельными продуктами. Кроме того, вы все еще можете быть совершенно здоровым, если не будете следовать периодическому голоданию.

Хотя интервальное голодание 16/8 обычно считается безопасным для здоровых взрослых, вам следует поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете диабетом, низким кровяным давлением или расстройством пищевого поведения в анамнезе.

Интервальное голодание также не рекомендуется, если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью.

Если у вас есть какие-либо опасения или побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Практика прерывистого голодания 16/8 предполагает прием пищи только в течение 8-часового дневного окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.

Способствует снижению веса, контролю уровня сахара в крови и долголетию.

Тем не менее, очень важно соблюдать здоровую диету во время периода приема пищи и пить напитки без калорий, такие как вода или несладкий чай и кофе во время периода голодания.

Прежде чем приступать к интервальному голоданию, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы заинтересованы в интервальном голодании 16/8 и у вас нет сопутствующих заболеваний, начните с того, что пробуйте 1–2 дня в неделю.

Выберите период времени для голодания и приема пищи, например, голодание до полудня каждый день и прекращение приема пищи в 8 часов вечера. Следите за своим голодом, настроением и уровнем энергии через несколько дней, а затем решите, как вы хотите действовать.

Как проводить прерывистое голодание 16:8: расписание и план питания

Если вы новичок в голодании, вы, вероятно, захотите начать с 16:8, сторонники подключают его встроенную гибкость и простоту.

План голодания 16:8 — это график приема пищи, согласно которому вы голодаете в течение 16 часов каждый день и едите в течение восьмичасового окна.

Этот график приема пищи обладает всеми преимуществами других режимов голодания (плюс, недавние исследования показывают, что он может снизить кровяное давление). Возможно, даже лучше, если вы выберете обеденное окно.

Так что же это за окно для приема пищи? «На самом деле существует бесконечная изменчивость. Это может быть любое время. Любое время, когда вы не едите, — это голодание», — объясняет Джейсон Фунг, доктор медицины, эксперт по голоданию и автор книги 9. 0171 Полное руководство по голоданию.

Если вы не можете жить без завтрака, назначайте прием пищи в начале дня (с 8:00 до 16:00).

Если вы предпочитаете ранний ужин, ешьте в середине дня (с 11:00 до 18:00).

Если вы регулярно ходите куда-нибудь с друзьями на поздний ужин, запланируйте прием пищи на более позднее время (с 13:00 до 21:00).

Вопреки распространенному мнению, нет никаких правил относительно того, сколько приемов пищи вы должны втиснуть или должны ли вы включать завтрак. На самом деле нет никаких данных, доказывающих, что завтрак делает вас здоровее1 или весит меньше2.

Резюме

После того, как вы определитесь с общим окном приема пищи и поговорите со специалистом, чтобы убедиться, что IF подходит именно вам, пришло время вмешаться, но не обязательно полностью.

«Я предлагаю начать с 12-часового ежедневного голодания и постепенно переходя к 16-часовому голоданию, — говорит Винсент Педре, доктор медицинских наук, врач функциональной медицины и эксперт по здоровью кишечника, который часто рекомендует IF своим пациентам. — Оставьте голодание через день и 20-часовое пока.»

Некоторые эксперты советуют начинать с нескольких дней в неделю и постепенно увеличивать время голодания, в то время как другие рекомендуют постепенно увеличивать интервал голодания с 12 до 14 и 16 часов. «Важно прислушиваться к своему телу», — добавляет Педре.

Несмотря на то, что во время голодания еда запрещена, некалорийные напитки и физические упражнения запрещены. Исследования говорят, что они могут даже предотвратить голод.

Для жидкостей, включая воду, черный кофе и несладкий чай (просто не добавляйте сливки и сахар).

Более того, упражнения натощак3 могут усилить потенциал сжигания жира вашего тела, но опять же, слушайте свое тело. «Если вы чувствуете себя слишком слабыми, чтобы тренироваться натощак, то вам следует позаботиться о своем питании и потренироваться позже», — предупреждает Педре. Обычно диетологи рекомендуют съедать небольшое количество углеводов перед тренировкой, чтобы не сгореть. слишком быстро.

Резюме

Эксперты рекомендуют постепенно переходить на 16-часовое голодание. Начните с нескольких дней в неделю и постепенно увеличивайте. Некалорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай, могут помочь предотвратить голодание. голод

«Во время приема пищи вам нужно употреблять цельные продукты, — говорит эксперт по функциональной медицине Уилл Коул, округ Колумбия, IFMCP, — поскольку некоторые из преимуществ голодания включают уменьшение воспаления, загрузку нездоровой пищей во время вашего окна приема пищи. может увековечить это воспаление. А поскольку воспаление является основным фактором, способствующим почти всем современным проблемам со здоровьем, это то, что вы определенно хотите держать под контролем».

Это означает «да» белкам, полезным жирам и углеводам из цельных пищевых источников.

Откажитесь от продуктов, подвергшихся глубокой переработке, и не покупайте еду на ходу; просто не пропускайте внимание на вкусное. Поскольку на приготовление пищи и ее планирование уходит меньше времени, это может даже сделать вас более творческим на кухне.

Вот идея того, что есть (и когда есть) на голодной диете 16:8, в зависимости от того, какое окно приема пищи вы выберете:

План питания раннего приема пищи

8 утра.: Яиц и вегетарианская схватка, сторона цельнозернового тоста
10:00: йогурт и гранола
12:00: курица и Veggie Fry
вечер: DECAFE
: DECAFE
: DECAFE
: DECAFE
: .
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
План питания в обеденное время
- Утро: черный кофе или чай (без сливок и сахара)
- 11:00: банановый смузи с арахисовым маслом
- 2:00: Тост из авокадо с фистачи
- 4:00. (или лапша с цуккини) макароны
План питания в окно для позднего ужина
- Утро: черный кофе или чай (без сливок и сахара)
- 13:00: ежевичный чи0036
- 16:00: кесадилья с черной фасолью (сыр по вашему выбору, черная фасоль, сладкий перец и приправа для тако)
- 18:00: банан и арахисовое масло или йогурт
- : овощи на гриле, 21:00, 21:00 21:00 и киноа
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Интервальное голодание было связано с множеством многообещающих научных преимуществ, однако, как и большинство диет и режимов, оно подходит не всем.
Эксперты рекомендуют вам соблюдать пост и, как обычно, проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильный план для вас.
Если вы беременны или кормите грудью, полностью избегайте голодания, так как голодание способствует сжиганию жира, а жир необходим беременным женщинам. Это также может привести к уменьшению количества молока и недостаточному потреблению питательных веществ как мамой, так и ребенком.
Кроме того, если у вас есть расстройство пищевого поведения в анамнезе, вам также следует избегать голодания, так как оно может вызвать срабатывание у тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения.
По словам сертифицированного терапевта Винсента М. Педре, если у вас есть проблемы с кишечником, пищевая непереносимость, нарушения сна, тревога или хронический стресс, голодание иногда может вызвать реакцию «бей или беги», что может усугубить эти проблемы.
Краткий обзор
Легко поститесь, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Если вы беременны или кормите животных, или у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, избегайте голодания вообще.
Если вы решили попробовать прерывистое голодание, план голодания 16:8 — отличный вариант для начинающих.
Чтобы убедиться, что это подходит именно вам, начните с пары дней в неделю и постепенно увеличивайте количество занятий. Однако обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете головокружение или слабость, или вам кажется, что голодание мешает вашей повседневной деятельности, всегда ешьте что-нибудь.
Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить правильный план для вас.
СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: Помогает ли периодическое голодание здоровой потере веса?
Хотите превратить свою страсть к благополучию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.

Программа 8 16: Все выпуски программы «8-16» — смотреть онлайн

Обновленная программа «90 минут плюс» будет называться «8-16» — Футбол

Материалы по теме

Главные новости

Новости моей команды

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Новости от пользователей

Опрос

Программа передач ТВ канала Матч! Премьер HD на сегодня, телепрограмма на всю неделю

План питания, преимущества и прочее

Выбор временного интервала

Список продуктов и план питания

Увеличение потери веса

Улучшение контроля уровня сахара в крови

Увеличивает продолжительность жизни

Переедание и возможное увеличение веса

Кратковременные физические симптомы

Гормональные изменения и менструальные циклы

Только одно

Как проводить прерывистое голодание 16:8: расписание и план питания

Резюме

Реклама

Резюме

Реклама

План питания раннего приема пищи

План питания в обеденное время

План питания в окно для позднего ужина

Реклама

Краткий обзор