Содержание
Зимние виды спорта
Конспект занятия по физической культуре и спорту в старшей группе.
«Зимние виды спорта»
Цель: учить различать и правильно называть зимние виды спорта.; развивать интерес к различным видам спорта, желание заниматься спортом.
Задачи:
Установить простейшие взаимосвязи между видом спорта и его атрибутами.
Обогащать и уточнять словарь по теме.
Развивать логическое мышление детей, внимание, память.
Воспитывать потребность детей в двигательной активности и физическом совершенствовании, в регулярных занятиях физической культурой и спортом.
Предварительная работа: рассматривание фото о зимних видах спорта, беседы о спортивных соревнованиях. Чтение художественной литературы.
Материалы и оборудование: Мультимедиа-проектор, презентация «Зимние виды спорта».
2 слайд:
Воспитатель: Дети, мы поговорим сегодня о спорте и спортивных соревнованиях, а когда они происходят, вы попробуйте отгадать.
Воспитатель: Отгадайте-ка загадку:
Снег на полях,
Лёд на водах,
Вьюга гуляет.
Когда это бывает? (Зима)
Воспитатель: Правильно, молодцы, это зима. А теперь скажите, как называются виды спорта, которыми занимаются зимой.
Ответы детей. “Зимние”.
Воспитатель: Что нужно, чтобы заниматься зимними видами спорта? Чтобы узнать, я вам загадаю еще одну загадку:
Он всё время занят делом,
Он не может зря идти.
Он идёт и красит белым
Всё, что видит на пути.
Ответы детей: (Снег)
3,4 слайд:
Воспитатель: правильно, чтобы заниматься зимними видами спорта, нужен снег, (посмотрите внимательно на экран), а какой спортивный инвентарь нужен для ходьбы по снегу: (ответы детей)
Воспитатель: Может вы ещё отгадаете, как называется спортсмен, который катается на лыжах:
Вокруг глубокий снег лежит.
А он легко поверх бежит.
Лишь с колеи сойти нельзя
Кто мчится к финишу, скользя?
Ответы детей: (Лыжник).
Воспитатель: Молодцы, правильно. Ребята, ведь на лыжах происходит очень много зимних видов спорта. Хотите их рассмотреть и отгадать.
Ответы детей: (Да).
5 слайд: о лыжах и пользе спорта.
6,7 слайд:
Воспитатель: Ребята, есть ещё зимний вид спорта, в котором соревнования проходят не просто на лыжах, а еще спортсмены бегут с винтовкой.
Очень трудно быть, не спорьте,
Смелым метким в этом спорте.
Просто мчатся по лыжне
То под силу даже мне,
Сам попробуй целый день,
А потом попасть в мишень,
Лёжа навзничь, из винтовки,
Тут нельзя без тренировки!
А мишень тебе не слон
Спорт зовётся…
Ответы детей: (Биатлон).
Воспитатель: Да, правильно.
Ребята, представьте, что вы биатлонисты, покажите как они бегут на лыжах и стреляют из винтовки.
Дети: Имитируют движения биатлонистов.
Существует еще много видов спорта на лыжах, бег на лыжах со склонов гор, прыжки с трамплина, фристайл — самый зрелищный вид спорта.
8,9 слайд:
Воспитатель: Ребята есть ещё очень интересный и необычный вид лыжного спорта. Послушайте про него загадку.
Лыжа здесь всего одна,
Коротка, а не длинна,
Чудеса на ней покажем.
Кувыркаться можем даже.
Ответы детей: (Сноуборд).
Воспитатель: Молодцы! Сноуборд – самый молодой из лыжных видов спорта, который заключается в спуске с заснеженных склонов гор на специальном снаряде – сноуборде (снежная доска).
Воспитатель: Ребята вы отгадали все загадки про лыжные виды спорта, которые происходят на снегу, а на чём ещё происходят зимние виды спорта? Отгадайте.
10,11слайд:
На реке зимой паркет
Прочный, скользкий, гладкий.
Хоть пляши на нём сто лет!
Вальсы и вприсядку.
Миновали холода –
Подевался он куда?
Ответы детей: (Лёд).
Воспитатель: Чтобы заниматься зимними видами спорта, нужен и лёд, не только снег. Отгадайте пожалуйста, какой спортивный инвентарь нужен для соревнований на льду?
Мои новые подружки,
И блестящи, и легки.
И на льду со мной резвятся.
И морозов не боятся.
Воспитатель: Правильно! Для занятий на льду нужны коньки. А какие виды спорта вы знаете на коньках?
Ответы детей: …
Воспитатель: Послушайте загадку и подумайте, о каком зимнем виде спорта идёт речь?
На льду танцует фигурист.
Кружится, как осенний лист.
Он исполняет пируэт.
Потом двойной тулуп. Ах, нет!
Не в шубе он, легко одет.
И вот на льду теперь дуэт.
Эх, хорошо катаются!
Зал затаил дыхание.
Вид спорта называется…
Ответы детей: (Фигурное катание).
Воспитатель: Фигурное катание- это такой вид спорта, в котором спортсмены перемещаются на коньках по льду с выполнением дополнительных элементов, чаще всего под музыку. Как правило, разыгрываются четыре комплекта медалей: в женском одиночном катании, в мужском одиночном катании, в парном катании, а также в спортивных танцах на льду.
А какие еще зимние виды спорта, которые происходят на коньках?
Конькобежный спорт –вид спорта, в котором необходимо как можно быстрее преодолевать определённую дистанцию на ледовом стадионе по замкнутому кругу.
12,13слайд:
Воспитатель: Ребята, ещё есть очень популярный вид спорта на коньках, который, я думаю, вы быстро отгадаете.
Клюшки в руках, шайба на льду.
Смелый вратарь у всех на виду.
Этой команды нету дружней.
Эта игр зовётся …
Ответы детей: (Хоккей).
Воспитатель: Хоккей — это игра, заключающаяся в противоборстве двух команд, которые, передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её наибольшее количество раз в ворота соперника и не пропустить в свои.
Побеждает команда, забросившая наибольшее количество шайб в ворота соперника. Относится к игровым (командным) видам спорта.
14,15 слайд:
Воспитатель: Ребята, есть такие зимние виды спорта, которые происходят на ледяных трассах. Отгадайте загадку, какой же спортивный инвентарь нужен для этого спорта?
Мы с бараньими рогами
Вниз под горку мчимся сами,
А как на гору взбираться,
Начинаем упираться.
Ответы детей: (Санки).
Воспитатель: Правильно, а спорт называется санным. Скоростной спуск на спортивных санях по специально изготовленным трассам длиной 800 – 1200 м. Соревнования проводятся среди мужчин и женщин.
Воспитатель: Есть ещё вид спорта который проходит на санках.
Посмотрите – вот герой,
Он лежит вниз головой,
Животом на санках лёжа
Страшно, так мороз по коже.
Ответы детей: (Скелетон).
Воспитатель: Это-вид спорта, представляющий собой спуск по ледяному желобу на двухполозьевых санях на укрепленной раме, победитель которого определяется по сумме двух заездов.
Ребята, есть ещё зимний вид спорта соревнования которых проходят по ледяному жёлобу. Бобслей — это — вид спорта, представляющий собой скоростной спуск с гор по специально оборудованным ледовым трассам на управляемых санях — бобах.
16 слайд:
Спорт – это жизнь. Это легкость движенья.
Спорт вызывает у всех уваженье.
Спорт продвигает всех вверх и вперед.
Бодрость, здоровье он всем придает.
Все, кто активен и кто не ленится,
Могут со спортом легко подружиться.
17 слайд:
Спасибо за внимание.
Зимние виды: Новости: Спорт: Lenta.ru
Зимние виды: Новости: Спорт: Lenta.ru
Ред Булл Зальцбург
1:2
Завершен
Лига чемпионов|Группа E. 5-й тур
РБ Лейпциг
2:1
2-й тайм
live
Реал Мадрид
Лига чемпионов|Группа F. 5-й тур
Боруссия Д
0:0
2-й тайм
live
Манчестер Сити
Лига чемпионов|Группа G.
5-й тур
Селтик
1:1
2-й тайм
live
Шахтёр Д
Лига чемпионов|Группа F. 5-й тур
Динамо З
0:3
2-й тайм
live
Лига чемпионов|Группа E. 5-й тур
4:2
2-й тайм
live
Маккаби Х
Лига чемпионов|Группа H. 5-й тур
Пятеро российских спортсменов сменили гражданство на белорусское
Спорт
Российский лыжник опроверг получение украинского гражданства
Спорт
Вяльбе оценила развитие россиян без международных стартов фразой «будет хуже»
Спорт
Роднина объяснила отказ РУСАДА разглашать данные по делу Валиевой
Спорт
Валиева рассказала о негативе в свой адрес
Спорт
«Она не даст себя обыграть»
Триумф Валиевой и критика Тутберидзе. Как прошел первый этап Гран-при по фигурному катанию
Валиева выиграла первый турнир после Олимпиады в Пекине
Спорт
МОК сделал новое заявление о ходе допинг-дела Валиевой
Спорт
В Норвегии обрадовались новым санкциям в отношении российских лыжников
Спорт
Вяльбе объяснила новые санкции в отношении российских лыжников
Спорт
Роднина оценила призыв WADA раскрыть детали по делу Валиевой
Спорт
Стало известно об отказе российским лыжникам в допуске к международным турнирам
Спорт
Валиева отказалась говорить о допинг-расследовании
Спорт
WADA попросит РУСАДА раскрыть детали по делу Валиевой
Спорт
Глава FIS высказался об отстранении российских лыжников
Спорт
В США высмеяли решение РУСАДА не оглашать вердикт по делу Валиевой
Спорт
Тарасова оценила решение РУСАДА не оглашать вердикт по делу Валиевой
Спорт
РУСАДА отказалось озвучивать решение по делу Валиевой
Спорт
Чемпион ОИ Уайлд заявил о незнании американцев о местонахождении Украины
Спорт
Губерниев объяснил решение датчанина покинуть зал из-за выступления главы ОКР
Спорт
Российский хореограф объяснил уникальность Валиевой
Спорт
В России оценили решение датчанина покинуть зал из-за выступления главы ОКР
Спорт
Американский фигурист-чемпион оценил ход расследования дела Валиевой
Спорт
Глава датской делегации покинул зал во время выступления президента ОКР
Спорт
Олимпийский чемпион Уайлд объяснил решение остаться в России
Спорт
Тарасова назвала условие участия российских спортсменов в международных турнирах
Спорт
Тихонов жестко осудил решение ассоциации олимпийских комитетов по Большунову
Спорт
Фетисов обратился к главе МОК после заявлений о новых санкциях против России
Спорт
Губерниев вновь раскритиковал работу Загитовой в роли ведущей
Спорт
Глава МОК осудил Данию за высказывания о россиянах
Спорт
Показать еще
Загрузка
зимних видов спорта — Студенты | Britannica Kids
Введение
© Владоне—iStock/Getty Images
Люди, живущие в регионах с холодными и снежными зимами, давно увлекаются зимними видами спорта, такими как катание на коньках, лыжах и санях.
Эти виды деятельности с годами приобрели огромную популярность. Сегодня тысячи курортов обслуживают зимний туризм, и миллионы людей каждый год отправляются в зимние спортивные каникулы. Многие спортсмены также занимаются этими видами спорта на соревнованиях. Зимние Олимпийские игры, впервые проведенные в 1924, стали одним из самых знаменитых спортивных фестивалей в мире, демонстрируя как традиционные, так и относительно новые зимние виды спорта.
Катание на коньках
Streeter Lecka/Getty ImagesАлександр Демьянчук—Reuters/Landov
Занятия фигурным катанием породили два самостоятельных вида спорта: фигурное катание, предполагающее выполнение различных прыжков, вращений и танцевальных движений; и конькобежный спорт и шорт-трек, оба из которых являются формами гонок на коньках. Хоккей с шайбой — самый известный командный вид спорта, который включает в себя катание на коньках.
© Бахарев/Dreamstime.com
Катанию на коньках по меньшей мере тысяча лет, а возможно, и намного старше.
Упоминания о нем есть во многих ранних книгах континентальной Европы, а еще раньше — в скандинавских сагах об Исландии. Первые коньки изготавливались из голени или реберной кости лося, быка, северного оленя и других животных. Когда появился металлический бегунок, неизвестно. До середины 19 века металлическая часть конька крепилась к деревянной основе или подножке, а весь конек прикреплялся к ступне кожаными ремешками или ремешками.
С самого начала были разработаны современные коньки для обуви со стальными лезвиями. Сегодня широко используются три стиля. Фигурные коньки, которые лучше всего подходят для обычного катания на коньках, а также для фигурного катания, имеют изогнутое короткое лезвие с группой пилообразных зубьев на передней части, называемых зубочисткой, для быстрого старта и остановки. Коньки имеют длинное, тонкое, плоское лезвие, выходящее за носок ботинка. Хоккейные коньки — это жесткие защитные ботинки с короткими лезвиями, загнутыми на концах для быстрого поворота.
Катание на лыжах — международный вид спорта
Катание на лыжах было доисторическим занятием; самые старые известные лыжи датируются между 8000 и 7000 г. до н.э. и были обнаружены в России. Ранние лыжи были найдены во многих районах Северной Европы: 4000-летний наскальный рисунок с изображением лыж был найден у Полярного круга в Норвегии, а сотни фрагментов лыж возрастом от 1000 до 3500 лет были найдены в болотах Швеции. , Норвегии и Финляндии. Некоторые из первых лыж были короткими и широкими и больше напоминали снегоступы, чем современные лыжи. Однако катание на лыжах не ограничивалось Европой, поскольку первые письменные упоминания о катании на лыжах относятся к династии Хань (206 г. до н.э. – 220 г. н.э.) и описывают катание на лыжах в северном Китае. Лыжи использовались в войне в Скандинавии с 13 века или ранее, а военные лыжи продолжались и в 21 веке.
Эрик В. Колстад
Самый ранний способ катания на лыжах превратился в вид спорта, который теперь называется беговыми лыжами.
Соревнования по беговым лыжам начались в Норвегии в 1840-х годах. Соревнования по прыжкам с трамплина датируются 1870-ми годами. Горные лыжи, или горные лыжи, появились позже в гористой местности Альп в Центральной Европе. На протяжении многих лет идет жесткая конкуренция среди лыжников разных стран. Соперничество помогло создать много великих чемпионов в истории лыжного спорта, чей стиль и техника повлияли на миллионы любителей лыжного спорта.
Янерик Хенрикссон—EPA/Shutterstock.com
Горные лыжи, которые сегодня привлекают большинство любителей лыжного спорта, когда-то ограничивались необходимостью подняться в гору до или после спуска на лыжах; строительство горнолыжных подъемников началось в 1930-х годах. Лыжи изначально делались из цельного куска дерева, обычно из орехового дерева; многослойное строительство началось в 1930-х годах, а пластиковые беговые поверхности были представлены в 1950-х годах. К 1990-м годам лыжи обычно изготавливались путем окружения пенопластового сердечника деревом, обертывания обоих слоев стекловолокном в сочетании с кевларом, алюминием, титаном или углеродом для прочности и, наконец, добавления пластиковой основы..jpg)
Горнолыжный бизнес начал свой серьезный рост в 1930-х годах и стал взрывоопасным в 1950-х и 60-х годах; огромные курорты теперь усеивают австрийские, швейцарские и итальянские Альпы, Скалистые горы и другие горные регионы по всему миру.
Санный спорт
© Ariel Skelley—Digital Vision/Getty Images
Для быстрого полета над снегом катание на санях предлагает такой же захватывающий вид спорта, как катание на лыжах. Тобогганы — это длинные санки с плоским дном, сделанные из тонких досок, загнутых вверх на переднем конце. Североамериканские индейцы первыми использовали тобогган, название которого восходит к алгонкинскому слову 9.0027 одабагган. Индейцы, вероятно, первоначально использовали тобогган для переноски своих грузов с едой и припасами через лес зимой.
Современные тобогганы обычно изготавливаются из тонких прямоволокнистых досок из гикори, березы или дуба, скрепленных между собой легкими перемычками. Некоторые изготовлены из металла или ламинированного дерева.
Передний конец загнут вверх и назад, образуя капюшон, и закреплен веревкой или кожаными ремешками. Плоская скользящая поверхность обычно имеет ширину около 18 дюймов (45 сантиметров) и от 4 до 9футов (от 1,2 до 2,7 метра) в длину. Одновременно могут кататься несколько человек, как лежа, так и сидя. Санями можно управлять, поднимая и поворачивая переднюю часть или волоча ногу по снегу.
Катание на санях как вид спорта зародилось на склонах горы Роял в Монреале в 19 веке. Мировые соревнования по санному спорту сегодня часто называют катанием на санях, но на самом деле это бобслей, санный спорт и скелетон.
Сосредоточьтесь на спорте
Спорт бобслея включает в себя скольжение по покрытой льдом трассе на больших санях с четырьмя полозьями, называемых бобслей, бобслей или боб. Бобслей оснащен длинным сиденьем для двух и более (чаще четырех) человек, рулем или рулевыми канатами, ручным тормозом. Бобслей развивался как в швейцарских Альпах, так и в северной части штата Нью-Йорк в 1880-х годах и был включен в программу первых зимних Олимпийских игр в 1919 году.
24. Бобовые трассы обычно имеют длину около 4920 футов (1500 метров) с 15-20 поворотами в вираже. Четырехместные сани развивают скорость до 100 миль (160 километров) в час.
Санный спорт – это небольшие сани, на которых ездят лежа на спине и управляют ногами и легкими движениями плеч. Начиная с 15 века, санный спорт является традиционным зимним видом спорта в Австрии, а также практикуется в других странах. Используемая трасса аналогична той, что используется в бобслее, и со скоростью выше 90 миль (145 километров) в час не редкость. Санный спорт стал олимпийским видом спорта в 1964 году.
Groman123
В катании на санях-скелетах на небольших санях едет вниз по склону в положении лежа головой вперед. Катание на санях со скелетонами зародилось в 1880-х годах на знаменитой трассе Креста в Санкт-Морице, Швейцария. «Костлявый» вид первых саней дал название этому виду спорта. Гонщики развивают скорость более 80 миль (129 километров) в час. Впервые он был представлен на Олимпийских играх в 1928 году.
Ходьба на снегоступах
© Maridav/Shutterstock.com
Ходьба на снегоступах, вероятно, возникла в Северной Азии несколько тысяч лет назад. Для североамериканских индейцев и первых американских поселенцев снегоступы были основным средством передвижения зимой. Они до сих пор используются охотниками, звероловами и другими рабочими в районах, где снегоходы и другие транспортные средства не могут маневрировать.
Двумя основными типами снегоступов являются короткая широкая бесхвостая медвежья лапа и длинная узкая обувь с хвостом, называемая по-разному Мейн, Мичиган, Аляска и т. д. Медвежья лапа лучше всего подходит для пересеченной местности или местности с густым лесом, где маневренность наиболее важна; более длинная обувь лучше подходит для более открытой местности или для гонок. Снегоступы обычно делаются из дерева с кожаной шнуровкой, хотя к 19 в.Использовались легкий металл 80-х, синтетическая шнуровка и пластик.
Снегоступы крепятся к ступне с помощью ремешков или приспособления, отрегулированного таким образом, чтобы задняя часть ступни свободно поднималась и опускалась, как если бы подошва ступни была шарнирно прикреплена к ремню на заднем крае отверстия для носка.
Регулировка всегда должна быть такой, чтобы хвост снегоступа волочился и не поднимался при шаге.
Час практики, как правило, позволит новичку освоить использование снегоступов для обычных походов. Бегать, прыгать, скользить, быстро поворачиваться и карабкаться — это достижения, которые постепенно приходят к увлеченному любителю снегоступов. Этот вид спорта позволяет человеку отправиться практически в любую точку страны и открыть для себя захватывающую дух красоту зимнего пейзажа.
Ходьба на снегоступах как организованный вид спорта, вероятно, началась с основания Монреальского клуба снегоступов в 1840 году. Гонщики на снегоступах, передвигаясь с характерной шаркающей походкой с согнутыми коленями, могут преодолеть дистанцию в 100 ярдов (около 90 метров) всего за более 12 секунд и милю (1,6 км) примерно за 5 минут.
Другие зимние виды спорта
© pleclown (CC BY-SA 2.0)
Биатлон — зимний вид спорта, в котором лыжные гонки сочетаются со стрельбой из винтовки.
Он возник в Скандинавии и впервые был включен в программу Олимпийских игр в 1960. Участники проходят дистанцию с однозарядным ружьем и боеприпасами и останавливаются в четырех точках, чтобы произвести пять выстрелов по мелким мишеням. Существует множество типов гонок, включая эстафету, спринт и гонку преследования.
© Джейми Роуч/Dreamstime.com
Игра в керлинг зародилась в Шотландии в начале 16 века. В керлинге две команды по четыре игрока скользят по круглому камню с помощью рукоятки «гусиная шея» наверху по 138-футовому (42-метровому) участку льда к заданному кругу. Цель состоит в том, чтобы доставить камень, ближайший к центру (называемый домом). Каждый игрок доставляет два камня, каждый из которых в среднем весит 40 фунтов (18,1 кг), часто закручивая траекторию камня. Товарищи по команде используют метлу, чтобы подметать лед перед встречным камнем, чтобы облегчить более длинное скольжение или отрегулировать дугу завитка. Блокирование и выбивание камней противника являются важными стратегиями в этом виде спорта.
В 1998 керлинг стал медальным видом спорта на Зимних Олимпийских играх.
Кин Ченг—AP/REX/Shutterstock.com
Быстро развивающийся вид сноуборда включает в себя скольжение по снегу на широких лыжах, называемых сноубордом, в положении для серфинга. Сноубординг, зародившийся в США в 1960-х годах, дебютировал на Олимпийских играх на Зимних играх 1998 года. Существуют три основных стиля соревнований: альпийский, фристайл и бордеркросс. Альпийские соревнования рассчитаны по времени и содержат ворота, вокруг которых должны маневрировать сноубордисты. Участники соревнований по фристайлу используют большую заснеженную траншею, известную как хафпайп, чтобы неоднократно подбрасывать себя в воздух, и их оценивают по их способности выполнять различные акробатические трюки. В соревнованиях по бордеркроссу от четырех до шести гонщиков одновременно преодолевают трассу спуска, содержащую неровности (моголы), прыжки и другие препятствия.
Зимние виды спорта | Health Matters
Будь то потрясающие виды, ощущение свежего зимнего воздуха или радость от следующего забега, в зимних видах спорта есть что-то, что удерживает людей на всю жизнь.
Занятия в холодную погоду, такие как катание на лыжах, сноуборде и коньках, полезны для тела и ума, но не без риска для здоровья.
Читайте дальше о пользе для здоровья самых популярных зимних видов спорта и опасностях, о которых вам нужно помнить.
Польза зимних видов спорта для здоровья
1. Развитие кардиотренировок
Зимние виды спорта — один из самых захватывающих способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, и, что самое приятное, это даже не похоже на тяжелую работу. Беговые лыжи — это фантастическая аэробная активность, которая развивает выносливость и сжигает калории. У вас нет помощи гравитации, несущей вас вниз по склону, поэтому ваши группы мышц верхней и нижней части тела должны поддерживать ваше движение вперед. Это поддерживает частоту сердечных сокращений и богатую кислородом кровь, прокачивающую ваше тело.
Объедините это с преимуществами тренировок на большой высоте, и вы можете рассчитывать на то, что вернетесь из следующего похода в более здоровой форме.
Воздух разрежен на большей высоте, а это означает, что ваше тело должно больше работать во время упражнений.
Затем, когда вы вернетесь на уровень моря, вы станете сильнее, мощнее и, теоретически, сможете тренироваться дольше.
2. Укрепление мышц, о которых вы не знали
Обычно говорят, что катание на лыжах тренирует мышцы, о существовании которых вы не подозревали, просто потому, что этот вид спорта настолько хорош для укрепления групп мышц, на что другие виды деятельности не способны.
Горные лыжи воздействуют на «основные движители», а именно на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, бедра и мышцы стопы. Беговые лыжи, с другой стороны, работают с трицепсами и бицепсами, большой ягодичной мышцей, икроножной мышцей и мышцами бедра, так как вы больше полагаетесь на верхнюю часть тела.
3. Пополнение баланса
Ваш баланс и координация также улучшаются благодаря зимним видам спорта, когда вы учитесь сохранять контроль и стоять прямо.
Хороший баланс важен, в частности, во время катания на лыжах и сноуборде, поэтому вы можете рассчитывать на укрепление своего корпуса и улучшение осанки, когда вы научитесь осваивать оба вида деятельности.
Улучшая корпус и, следовательно, способность балансировать, вы будете работать над брюшным прессом, косыми мышцами живота, нижней частью спины и бедрами.
4. Снижение психического стресса
Выходить на свежий воздух и повышать частоту сердечных сокращений важно как для психического, так и для физического здоровья. Это связано с тем, что физическая активность помогает вашему телу вырабатывать эндорфины хорошего самочувствия, которые могут поднять ваше настроение и уменьшить стресс.
Учтите, что в следующий раз, когда вы будете думать о шоколаде, а не о кардиотренировках в качестве средства для повышения настроения.
Как обезопасить себя при занятиях зимними видами спорта
1. Будьте готовы
Легко упустить из виду риски для здоровья, связанные с зимними видами спорта, когда вы так сосредоточены на тех удовольствиях, которые они приносят.
Убедитесь, что ваше удовольствие не прерывается из-за травмы , подготовившись должным образом, прежде чем отправиться в путь.
Для катания на лыжах и сноуборде вам следует носить шлем, особенно если вы планируете кататься вне трасс. Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с катанием на лыжах , случаются ниже бедер, поэтому вам следует тренировать нижнюю часть тела перед поездкой, чтобы предотвратить их.
Сосредоточьтесь на укреплении четырехглавой мышцы и ягодичных мышц (задней части бедра) с помощью таких упражнений, как езда на велосипеде и силовые тренировки.
Йога и пилатес также могут увеличить силу, ловкость и баланс, которые жизненно важны для поддержания формы во время занятий спортом в холодную погоду. Также разумно отточить свою технику, так как неудачное падение может привести к повреждению сустава или кости.
Если вы увлекаетесь фигурным катанием или хоккеем, вам следует обратить внимание на то, чтобы ваши коньки подходили по размеру и были правильно зашнурованы.
Они должны полностью поддерживать лодыжку, но при этом обеспечивать достаточно места для свободного движения.
Не забудьте свои перчатки, шлем, каппу и наплечники, голени и налокотники, если вы хотите принять участие в соревновательной игре в хоккей с шайбой. Удары могут быть тяжелыми.
2. Знайте свои пределы
Один верный способ навредить себе — не знать своих физических пределов. Прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам, что устало, и успокойтесь, иначе вы рискуете получить растяжение связок или перенапряжение, которое выведет вас из строя. Не забывайте, что многие зимние развлечения уводят вас в относительно отдаленные места, где помощь не всегда может быть легко достигнута.
Холодная температура — еще одна опасность, о которой следует помнить, особенно если вы застряли и не можете двигаться, чтобы согреться.
С нетерпением ожидая следующей поездки по снегу или льду, не забудьте полностью подготовиться к рискам, с которыми вы можете столкнуться.