Бег на 300 метров — нормативы и техника

Автор gto На чтение 2 мин Просмотров 12.6к.

Спринтерская дистанция на 300 м отличается от дистанций на 100, 200 и 400 м тем, что она не включена в программу чемпионатов мира и Олимпийских игр. Рекорды, установленные на этой дистанции рекордсменами мира в беге на 10, 200 и 400 м, официально не регистрируются. Разрядные нормативы бега на 300 м установлены только до уровня кандидата в мастера спорта (кмс). Для мужчин эти нормативы составляют для кмс 34,5 сек, для 1-3-го разрядов для взрослых соответственно 37, 40 и 43 сек., для 1-3-го юношеского разряда соответственно 47, 53 и 59 сек. Для женщин 3-й юношеский разряд не предусмотрен, для кмс норматив составляет 40 сек., для 1-3-го разрядов соответственно 42, 45 и 49 сек., для юношеского 1-2-го разрядов соответственно 53 и 57 сек.

Нормативы по бегу на 300 м выполняются в средних и высших учебных заведениях. Программы физкультуры 5-го класса включают методику обучения рациональной технике и равномерного темпа спринтерского бега на 200-300 м, а 6-го класса – спринтерского бега на 300-400 м. Занятия проводятся в манеже с кругом протяженностью 200 м или на стадионе с кругом 400 м. В манеже учащиеся стартуют перед вторым виражем и пробегают 1,5 бегового круга,  на стадионе стартуют в конце первого виража и пробегают до конца круга.

Разрядные нормативы бега на 300 метров среди парней и мужчин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
300			34,5	37,0	40,0	43,0	47,0	53,0	59,0
300 авто			34,74	37,24	40,24	43,24	47,24	53,24	59,24
300 в пом.			34,5	36,0	38,0	40,6	42,1	44,0	46,6

Разрядные нормативы бега на 300 метров среди девушек и женщин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
300			40,0	42,0	45,0	49,0	53,0	57,0
300 а			40,24	42,24	45,24	49,24	53,24	57,24
300 в пом.				46,5	50,0	55,0	58,5	1.02,0

Нормативы в школах (могут отличаться)

Нормативы в беге на 300 метров для учеников (м/сек)	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
5 класс	1.05	1.10	1.15	1.15	1.20	1.25
6 класс	1.00	1.03	1.07	1.10	1.15	1.20
7 класс	58	1.01	1.05	1.05	1.10	1.15
8 класс	55	58	1. 02	1.00	1.05	1.10
9 класс	52	56	1.00	58	1.01	1.05
10 класс	1.04	1.00	57	57	1.00	1.04
11 класс	1.03	59	56	56	59	1.03

Техника. Пробег дистанции на стадионе и в манеже требует освоения техники бега на всех этапах спринтерского бега (низкого старта на прямом и поворотном участках, стартового разбега, пробега дистанции на прямых и поворотных участках, финиша), аналогичной детально разработанной технике бега на официальные спринтерские дистанции.

Кроме техники бега на уроках физкультуры и тренировках в секциях обучают дыханию во время бега, разминке перед тренировкой, контролю пульса и специальным упражнениям, развивающим все мышцы тела, участвующие в процессе бега.

( Пока оценок нет )

Нормативы толкания ядра | Спортивные разряды и нормативы

Главная » Силовые

Спортивное упражнение по толканию ядра имеет достаточно давние корни. Изначально это была жизненная необходимость для защиты, охоты, демонстрации силы. Официально толкание ядра как отдельная спортивная дисциплина закрепилась в Олимпийских соревнованиях в конце 19 века и с тех пор присутствует в каждых игрищах.

От спортсменов требуется взрывная сила, выдержка, концентрация, хорошая физическая подготовка. Отдельно стоит упомянуть и о технике выполнения упражнения с тем, чтобы немного повысить результат на законных основаниях.

Немного о школьной программе

Учитывая, что обычно ядро имеет вес несколько килограмм (как правило, это 3 – 5 кг), сдача нормативов по его толканию предусматривается в старших классах. Обычно это два последние класса перед выпуском, когда юноши и девушки становятся достаточно взрослыми, чтобы не получить травм во время выполнения упражнения.

Сдача норматива осуществляется на открытых стадионах. Для этого необходимо освободить площадку длиной до 20 – 25 метров. Броски осуществляются в сторону открытого грунта, чтобы не повредить искусственное, либо асфальтное покрытие стадиона. Зона выполнения упражнения ограждается, выставляются наблюдатели, чтобы туда случайно не попали посторонние.

Суть упражнения – забросить ядро на как можно дальше расстояние. Оценивается по пятибалльной шкале. В зачет идут оценки «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Расстояние изначально отмеривается от контрольной линии и отмечается флажками. Обычно для сдачи норматива ученику дается до трех попыток. Учитывается лучший результат. Нормативы юношам и девушкам устанавливаются разные с учетом их физиологических особенностей.

Немного о технике выполнения

Чтобы улучшить результат толкания ядра, кроме общей физической подготовки следует учитывать и некоторые дополнительные нюансы, способствующие увеличению дальности полета ядра в процессе его подачи вперед. Здесь нужно выделить:

• перед началом упражнения в обязательном порядке необходимо выполнить общую разминку организма, «разогреть» мышцы и суставы, сделать небольшую пробежку для поднятия тонуса;
• перед стартом выполнения броска непосредственно на месте его осуществления целесообразно выполнить несколько простых поворотных упражнений с ядром. То позволит почувствовать вес снаряда, правильно расположить его в руке, адаптироваться для комплекса действий по его толканию;
• толкание ядра осуществляется с небольшой площадки, располагающейся перед стартовой линией. Заступать за эту линию запрещено;
• во время выполнения упражнения ученик должен задействовать не только силу мышц рук, но и отталкивающую способность ног, резкий поворот туловища с тем, чтобы придать ядру повышение ускорение. Во время толчка ноги должны находится на поверхности площадки. Отрывать их во время осуществления упражнения не стоит – так вы теряете силу толчка и не получите желаемого результата;
• толкать ядро нужно в определённом учителем направлении вперед и вверх.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Athletic Standard Index

Благодаря нескольким ключевым физическим измерениям и трем проверочным тестам результаты тестов Athletic Standard объединяются в одно число, AS Index (ASI). Атлетический стандарт является примером протокола испытаний, который объединяет результаты ряда тестов в единую оценку или индекс физической подготовки (см. другие примеры), который пытается предоставить спортсмену простую содержательную обратную связь.

Какие тесты используются?

• Вертикальный прыжок — проверка силы ног, как высоко вы можете прыгнуть?
• Pro-agility / 20 Yard Shuttle Test — тест на скорость, взрыв, контроль над телом и ловкость.
• 10 Yard Dash — время спринта на 10 ярдов с использованием тайминга.

Подсчет баллов

Баллы по каждому фитнес-тесту преобразуются в один балл AS Index с использованием собственного алгоритма. Средние баллы индекса AS для старшеклассников, которые не занимаются спортом, колеблются от 325 до 450. Спортсмен Дивизиона III набирает от 700 до 900, в то время как спортсмены Дивизиона I набирают около 1500. Рейтинг элитных талантов составляет 1700 и выше.

Что делает индекс AS уникальным?

• Быстрее: Требуются только результаты трех тестов (вертикальный прыжок, профессиональная ловкость, рывок на 10 ярдов) плюс некоторые ключевые физические измерения для получения оценки ASI (по сравнению со Sparq, который имеет как минимум 5 тестов и 26 на максимуме). Система AS Index оптимизирована, что позволяет тестировать сотни спортсменов менее чем за минуту.
• Стандартизированный : Чтобы получить оценку, сертифицированную AS, тестирование должно проводиться в тренажерном зале с деревянным полом. Sparq и другие методы допускают любую поверхность и различное испытательное оборудование, а это означает, что их результатам присущи вариации. Предоставляя стандартизированную меру сырого атлетизма, индекс AS применим к любому силовому виду спорта.
• Точность : лазеры (стробы синхронизации) используются для всех измерений времени и используют станцию ​​прыжков, разработанную AS, для теста вертикального прыжка (они создали свою собственную станцию ​​прыжков AS для большей точности, чем предлагают существующие методы, например, Vertec, коврик для прыжков. Jump Station имеет размеры до 1/4 дюйма и использует улучшенный стандартизированный метод измерения CMJ.)
• История: Алгоритмы расчета ASI имеют за плечами более 30 лет испытаний и победных сезонов университетских команд. Индекс был разработан силовыми тренерами, работающими непосредственно со спортсменами и командами.

Комментарии

Этот фитнес-индекс легко реализовать, используя всего несколько фитнес-тестов, что позволяет одновременно тестировать большие группы. Здорово, что для спортсмена она всегда бесплатна, поэтому у всех спортсменов есть возможность быть проверенными и замеченными. Результаты применимы только к силовым видам спорта, основанным на используемых тестах. Согласно аналогичной рейтинговой системе SPARQ, формула, используемая для расчета баллов, и метод, который они использовали для получения формулы, не опубликованы и, к сожалению, не могут быть тщательно изучены.

Ссылки по теме

• Веб-сайт Athletic Standard

Связанные страницы

• Видео сеанса тестирования по Athletic Standard
• Другие примеры единого фитнес-индекса, включая рейтинговые системы SPARQ и RealFit.

Поиск по этому сайту

Квалификационные нормативы Чемпионата мира по легкой атлетике 2022

Загрузка…

Узнайте, какие отметки должны пройти индийские спортсмены, чтобы получить место на чемпионате мира в этом году. Полный список стандартов входа для каждого события.

(Изображение Getty Images)

Поскольку Чемпионат мира по легкой атлетике 2022 стартует 15 июля в Юджине, штат Орегон, США, предстоящие недели обещают много волнений в легкой атлетике видов спорта.

Еще до начала грандиозного мероприятия лучшие спортсмены со всего мира, в том числе индийские звезды, такие как Дути Чанд и Хима Дас , будут заняты попытками заработать прямой билет на чемпионат мира по легкой атлетике Орегон22 900:25 до закрытия квалификационного окна в июне.

Квалификационный процесс чемпионата мира по легкой атлетике 2022 года

На каждое мероприятие чемпионата мира по легкой атлетике от каждой федерации (страны) допускается заявка до трех спортсменов. В эстафетах максимальное количество участников — одна команда от страны.

В дополнение к этому, участие в wildcard зарезервировано только для действующих чемпионов мира и победителей некоторых высокоприоритетных соревнований по легкой атлетике прошлого года, таких как Бриллиантовая лига, Континентальный тур — Метание молота, Гоночная ходьба и Комбинированные соревнования.

Спортсмены могут пройти квалификацию на чемпионат мира по легкой атлетике 2022 года тремя способами.

Они могут соответствовать требованиям для участия в чемпионатах мира по легкой атлетике на любом признанном мероприятии в пределах указанного квалификационного окна. Также возможна квалификация через позицию в мировом рейтинге в конце квалификационного периода.

Третий способ пройти квалификацию – занимать призовые места на определенных соревнованиях. Например, действующие чемпионы региона или континента в большинстве индивидуальных соревнований имеют право участвовать в соревнованиях Oregon22.

Для эстафетных команд квалифицируются первые 10 (12 в смешанной 4×400 м) команд из World Relays 2021. Остальные места (шесть или четыре) заполняются лучшими командами по окончании квалификационного периода. Выступления на соревнованиях, утвержденных World Athletics , учитываются для рейтинга.

Несмотря на то, что рейтинги остаются жизнеспособным способом пройти квалификацию, почти все спортсмены пытаются нарушить стандарты участия, чтобы закрепить за собой места раньше и избавить себя от долгого и мучительного ожидания, чтобы узнать окончательный список участников.

Некоторые индийские спортсмены уже прошли квалификацию на чемпионат мира по легкой атлетике 2022 года, выполнив требования для участия. Чемпион Олимпийских игр в Токио среди мужчин по метанию копья Нирадж Чопра — один из них.

Тем не менее, в ближайшие недели будет разыграно гораздо больше мест, и такие игроки, как Дути Чанд, Хима Дас, Мурали Сришанкар и другие, приложат все усилия, чтобы заработать себе места на чемпионатах мира.

Вот требования к поступающим, которым им необходимо соответствовать, чтобы пройти квалификацию.

World Athletics Championships 2022 qualifying standards

Entry standards for World Athletics Championships 2022

Event	Men	Women
100m	10.05s	11.15s
200m	20.24s	22.8s
400m	44.9s	51. 35s
800m	1:45.20s	1:59.50s
1500m	3:35.00s	4:04.20s
5000m	13:13.50s	15:10.00s
10,000m	27:28.00 s	31:25.00s
Marathon	2:11:30s	2:29:30s
3000m steeplechase	8:22.00s	9:30.00s
110m hurdles	13,32 с	—
100m hurdles	—	12.84s
400m hurdles	48.9s	55.4s
High jump	2.33m	1.96m
Pole vault	5.8m	4.7m
Long jump	8.22m	6.82m
Triple jump	17.14m	14.32m
Shot put	21.