Токио – 2020 | Паралимпийские игры: Легкоатлет Гнездилов установил новый мировой рекорд в толкании ядра

Спортсмен команды ПКР выиграл Паралимпиаду в толкании ядра среди спортсменов ростом не более 130 см, установив два мировых рекорда по ходу соревнований 

(Фото © GETTY IMAGES)

На Национальном стадионе в Токио сегодня разыгрывалась настоящая драма. В секторе для толкания ядра Денис Гнездилов состязался за награду высшей пробы на своей дебютной Паралимпиаде. Его главным соперником стал Гарра Тнайаша из Ирака, с которым до последней попытки они выясняли, кто же увезет с собой золото Паралимпийских игр.

Денис Гнездилов, выступающий среди спортсменов ростом не более 130 см, уверенно заявил о себе с начала турнира. В первой попытке он установил мировой рекорд – 11,02 метра. В следующих четырех попытках он снова лидировал, оставляя соперников позади.

До золота оставалось два броска – финальная попытка Гнездилова и идущего следом за ним Гарра Тнайаша. Спортсмен из Ирака в своей последней попытке значительно превзошел результат легкоатлета ПКР. Он толкнул ядро на 11,15 метра. Не дожидаясь последней попытки Гнездилова, Гарра завернулся в национальный флаг и побежал победный круг по стадиону… Но радоваться, как оказалось, было рано. Гнездилов в свою последнюю попытку вложил, как он потом сам признался, всю мощь, волю и псих. И толкнул ядро на новый мировой рекорд – 11,16 метра!

«У нас были совместные тренировки с Тнайаша, видел его результаты и ждал, что в финале он еще добавит. Он молодец, я ему даже не пятерку, а десятку поставлю за такое выступление, – поясняет Гнездилов в интервью ТАСС – Ну а мне после такого надо было собраться. Да, я улыбался, но помнил, что приехал сюда не за серебром. Каждый день перед сном говорил себе: «Ты чемпион, ты приедешь и заберешь золото». В блокноте это себе записывал. Не скажу, что технически правильно сделал последнюю попытку, просто врубил ее со всей дури, а потом со всей дури еще и заорал. Шестая попытка всегда такая, на всех стартах, ты выкладываешься по полной, отдаешь все, что есть».

Денис Гнездилов: «Каждый день перед сном говорил себе: «Ты чемпион, ты приедешь и заберешь золото».  (GETTY IMAGES)

После победы Гнездилов рассказал, что шестую попытку посвятил своему тренеру – Николаю Колодко. Тренер и спортсмен встретились в конце 2015 года и начали работать удаленно. До этого Денис работал на фейсконтроле в клубе и занимался спортом для себя. А потом ушел из клуба и начал заниматься пауэрлифтингом. И планировал выступать в этом виде спорта.

«Хотели сначала выступать в пауэрлифтинге. Но там такие дремучие правила, я даже не представлял, что так бывает. Помню, на соревнованиях готов был хорошо, а мне все три попытки «забаранили». Тренер на это посмотрел и сказал: «Больше ты к штанге не подойдешь, будем толкать ядро», — вспоминает Гнездилов.

Спортсмен и тренер тогда приняли верное решение. Гнездилов постепенно стал выигрывать статусные соревнования: стал чемпионом России, а в 2019 году покорил пьедестал мирового первенства и стал чемпионом мира. Паралимпийские игры в Токио – дебютные в карьере 34-летнего Гнездилова. К своему главному старту в жизни спортсмен подошел не без трудностей во время подготовки, он сам переболел коронавирусом. Но пандемия и перенос Паралимпиады на год не остановили его на пути к цели. На протяжении всей спортивной карьеры Дениса поддерживают его родители.

«Мама плачет после каждого чемпионата России, каждого чемпионата мира, сегодня тоже плакала. У нее такие чистые эмоции, я когда вижу и чувствую, меня будто насквозь ими пронзает. Рядом с ней папа, он у меня тоже любитель слезу пустить. Это мои самые родные люди. Они никогда со мной не сдавались и не сдадутся», – рассказывает рекордсмен и чемпион.

Денис Гнездилов установил новый мировой рекорд в толкании ядра (GETTY IMAGES)

Гнездилов в свою очередь не собирается останавливаться на достигнутом. Признается, что в свои 34 чувствует себя на 25 и обещает, что зрители и соперники его обязательно увидят на Играх в Париже.

Информацию о трансляциях и шансах команды ПКР на медали смотрите здесь

Что надо знать о Паралимпийских играх в Токио читайте здесь

Полное расписание соревнований Паралимпийских игр в Токио смотрите здесь

Все материалы о Паралимпийских играх-2020 читайте здесь

Добавить это в ваше избранноеЛегкая атлетика

Больше от

Тебе может понравиться

Афонин стал чемпионом России в толкании ядра, Бульдов — в тройном прыжке

https://rsport. ria.ru/20220805/legkoatlet-1807628318.html

Афонин стал чемпионом России в толкании ядра, Бульдов — в тройном прыжке

Афонин стал чемпионом России в толкании ядра, Бульдов — в тройном прыжке — РИА Новости Спорт, 05.08.2022

Афонин стал чемпионом России в толкании ядра, Бульдов — в тройном прыжке

Легкоатлет Максим Афонин стала победителем соревнований в толкании ядра на чемпионате России по легкой атлетике, который проходит в Чебоксарах. РИА Новости Спорт, 05.08.2022

2022-08-05T19:03

2022-08-05T19:03

2022-08-05T19:03

легкая атлетика

чемпионат россии по легкой атлетике

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/08/02/1806719781_0:147:2851:1750_1920x0_80_0_0_16806d3baac6fefd07666950136a41d5.jpg

МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Легкоатлет Максим Афонин стала победителем соревнований в толкании ядра на чемпионате России по легкой атлетике, который проходит в Чебоксарах. В своей лучшей попытке Афонин толкнул снаряд на 20,63 метра. Серебро чемпионата России завоевал Александр Лесной (20,12 метра), бронза у Константина Лядусова (19,93).Антон Бульдов стал чемпионом России в тройном прыжке у мужчин. Его результат составил 16,42 метра. Второе место занял Виталий Павлов, прыгнувший на 16,39 метра, третье — Алексей Федоров (16,21).Чемпионат России по легкой атлетике завершится 5 августа.

https://rsport.ria.ru/20220805/legkoatletka-1807617340.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/08/02/1806719781_160:0:2689:1897_1920x0_80_0_0_6c473db07d257ebe686a3991d7c27b6e.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

легкая атлетика, чемпионат россии по легкой атлетике

Легкая атлетика, Чемпионат России по легкой атлетике

МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Легкоатлет Максим Афонин стала победителем соревнований в толкании ядра на чемпионате России по легкой атлетике, который проходит в Чебоксарах.

В своей лучшей попытке Афонин толкнул снаряд на 20,63 метра. Серебро чемпионата России завоевал Александр Лесной (20,12 метра), бронза у Константина Лядусова (19,93).

Антон Бульдов стал чемпионом России в тройном прыжке у мужчин. Его результат составил 16,42 метра. Второе место занял Виталий Павлов, прыгнувший на 16,39 метра, третье — Алексей Федоров (16,21).

Чемпионат России по легкой атлетике завершится 5 августа.

5 августа 2022, 18:31

Коробкина стала чемпионкой России в беге на 10000 метров

Продвинутая основная тренировка для спортсменов

Опубликовано в 15:19
in Блог, Основное обучение, Без категории
Эрика

«Я этого не чувствую», — говорит каждый, кто держит доску.

И это правда.

Из-за изометрического сокращения мышц при обычной планке трудно почувствовать, что мы на самом деле «работаем» мышцами живота.

Это не значит, что нельзя сбрасывать со счетов преимущества этого движения, так как оно отлично подходит для соединения задней и передней части кора вместе, но после того, как вы его освоите, спортсмены должны прогрессировать, чтобы еще больше нарастить силу кора.

И прогресс в планке не означает проведение соревнований по самой длинной планке и заставит ваших юных спортсменов удерживать планку более 5 минут.

Во-первых, я хочу увидеть кого-то, кто может поддерживать полное напряжение тела в течение 5 минут, и при этом его лицо не тает.

Во-вторых, хочу видеть форму близкую к идеальной, без компенсации поясницы.

И, в-третьих, я предпочитаю видеть силу, а не мышечную выносливость, особенно если спортсмены тренируются какое-то время и им нужно повысить ставки.

Итак, как нам развивать силу кора? Просто
Эмпирическое правило: уменьшите продолжительность, увеличьте интенсивность. Нажмите, чтобы твитнуть

Прежде чем погрузиться в движения ниже, ознакомьтесь с этим начальным образцом основной тренировки для юных спортсменов.

Когда вы будете готовы, вот меню продвинутых упражнений для корпуса:

1. Планка с весом

Выполните 2-3 подхода, 15-30 секунд.

2. Осевое ползание с весом

Выполнить 2-3 подхода, 3 по часовой стрелке, 3 против часовой стрелки.

3. Вывод с полой удержанием

Выполнить 2-3 комплекта, 15-30 секунд

4. Chaos Pallof Hold

Выполнение 2-3 сет, 15-30 секунд. .

5. Перетаскивание гантелей на четвереньках

Выполните 2–3 подхода по 15–30 секунд.

Конечно, вы можете продолжать сокращать время и увеличивать нагрузку, но сначала начните с этих схем подходов и повторений, чтобы нарастить силу.

Убедитесь, что вы выбрали вес, который усложнит последние 10 секунд упражнения. И да, эти вещи вы должны уметь «чувствовать» в глубине души.

Одно предостережение: иногда спортсмены жаждут сжигающей сердце, гипертрофической тренировки с большим количеством повторений и продолжительностью, и это совершенно нормально, если у них есть место для маневра.

Наслаждайтесь и дайте мне знать, как у вас дела.

Получите ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ TOTAL YOUTH SOCCER FITNESS В ПРОДАЖЕ ВСЕГО ЗА 29 ДОЛЛАРОВ США ЗДЕСЬ

Для получения дополнительных примеров программ, сетов и повторений, времени работы и отдыха, а также сезонных и межсезонных планов, получите Total Youth Soccer Fitness 365 ЗДЕСЬ

Как разработать современные программы тренировки кора для достижения спортивных результатов

Каждые несколько недель мы видим новый подход к тренировке кора или новые упражнения для кора, но тренировка кора — это старая концепция, появившаяся еще до того, как люди начали ходить на двух ногах. Двадцать лет назад мифический ажиотаж вокруг тренировки кора вышел из-под контроля, и теперь он вернулся на круги своя с большим количеством реабилитационных упражнений, которые преувеличивают спортивные результаты и устойчивость к травмам. И хотя подготовка сердцевины — это задача, которая для некоторых является почти религиозным опытом, другие просто не беспокоятся об этом.

Эта статья радикально отличается от большинства. Речь идет о том, чтобы дать возможность тренерам составлять свои собственные программы, а не продвигать упражнения, которые являются изюминкой недели. Любой тренер, читающий этот «манифест туловища», изменит то, что он делает, или почувствует поддержку за то, что не слишком задумывается о своих программах.

Разрушение шумихи и чуши гуру

Общая формула существует в основных обучающих статьях. Последовательность уроков анатомии превращается в моменты озарения, которые, конечно же, приводят к возможным видеокаталогам упражнений. Нет ничего плохого в списках упражнений, функциональной анатомии и небольшом сторителлинге, если за этой информацией стоят зубы и история. Новую информацию необходимо тщательно проверять и уточнять в течение сезонов и лет, а не публиковать быстро, чтобы продвигать новые идеи, когда целью является привлечение большего внимания к партнерским кодам и продвижение новейшего образовательного продукта «основного обучения».

Image 1. Разнообразие информации может помочь уменьшить инбридинг идей. Основная тренировка заключается не только в том, какие мышцы активируются в результате упражнений, но и в том, как тренировка целостно задействует все мышцы посредством движений и действий.

Чтобы противостоять бесконечному продвижению разбавленного контента, я предлагаю прямо противоположное, предоставляя людям возможность лучше исследовать информацию и избегать подходов детского питания к непрерывному образованию. Пять простых шагов для достижения этой цели:

• Думайте независимо — Честно подумайте о том, для чего предназначены позвоночник и таз и что вы можете сделать с помощью этой чудесной системы. Тренеры часто чувствуют потребность быть частью движения или присоединиться к школе мысли. Это не только опасно, но и мешает решать проблемы. К сожалению, основное обучение обычно связано с сертификацией и поставщиками образовательных услуг, а не с обменом доступными идеями.
• Работа в обратном направлении —Эволюционная биология говорит нам, почему человеческое тело такое, какое оно есть сегодня. Изучение вне вида не является пустой тратой времени, но оно имеет пределы. Спорт становится все более взрывоопасным, а человеческое тело не меняется. Глядя на эволюцию моделей травм и отсутствие физического воспитания, это отличный способ подготовиться к будущему.
• Будьте реалистом — Ожидания от основной тренировки — это часть головоломки, но некоторые сделали ее серебряной пулей во всем, что связано с травмами и производительностью. Разумно заняться ядром с помощью хорошо продуманной программы, чтобы мы не перегружали спортсмена сверх его возможностей и не пренебрегали ядром, потому что оно отнимает много времени. Уменьшение ожиданий — это не акт неудачи или отказа; действовать мудро, поэтому стратегии не являются глупыми и рискованными.
• Взгляд дистально — Многие проблемы с основной тренировкой возникают из-за недостаточной оценки стопы и воздействия на суставы, такие как плечо. Помните, что тренировка кора — это тренировка всего тела; создатель термина core трактовал человеческое тело как систему. Хотя я большой поклонник Spinal Engine , машина без колес никуда не денется.
• Будьте практичны —Одной из наших самых сложных обязанностей является разработка индивидуальной программы для спортсменов, когда ресурсы, в основном коучинг, трудно масштабировать. Мы можем многому научиться из других спортивных и неспортивных мероприятий. Нам нужно применять тренировки, чтобы помочь многим спортсменам одновременно, у каждого из которых немного разные потребности.

Я надеюсь, что эти перспективы свежи. Я не пытаюсь быть милым или казаться передовым. Тренировка кора может показаться сложной, когда эксперты говорят о спортивных операциях на грыжах и особенностях дыхания. Но природа на стороне тренеров, помогая человечеству выживать и процветать долгое время. Нам просто нужно немного помочь ядру.

Учебные ресурсы для базового обучения

Не учитесь ремесленным приемам — изучите ремесло и станьте экспертом сами по себе. Нетворкинг с людьми, переживающими успехи и неудачи, является частью процесса. Преследуя истину в обучении, ищите людей, которые перемалывают числа или ищут настоящую причину и следствие в своем обучении. Помните, что многие гуру работают с людьми и верят, что их методы успешны, потому что им нужно выглядеть так, чтобы продавать в массы.

Изображение 2. Во время Второй мировой войны концепции физического воспитания стали основным направлением развития военно-морских сил. Здесь классические отжимания помечены как «помощники» для укрепления брюшного пресса.

Я обращаюсь к другим тренерам, специалистам в области спортивной медицины, исследователям и всем, у кого есть голова на плечах. Вот некоторые из экспертов, к которым я обращаюсь за полезной информацией.

• Тренеры по силовой и легкой атлетике — Тренеры, которые разрабатывают тренировки и лично видят повседневный эффект от этих тренировок, являются моей жизненной силой. Их креативность и способность манипулировать различными переменными делают этих практиков полезными для решения проблем и задач.
• Хирурги и специалисты по реабилитации — Хирурги часто имеют плохую репутацию, но они своими глазами видели, что происходит, когда глупое обучение выходит из-под контроля. Как никакие другие профессионалы, они склонны видеть закономерности того, кто страдает, а кто терпит неудачу.
• Исследователи и ученые — Распространенные имена, такие как Стюарт МакГилл, являются очевидными отправными точками, но всегда обращайте внимание на тех, кто занимается интервенционными исследованиями или глубокими исследованиями тканей и анатомии. Тренеры и специалисты по реабилитации обеспечивают сдержки и противовесы между наукой в ​​отдельности и применением.

Другими удивительными областями являются акробатические и творческие занятия, такие как дайвинг и исполнительское искусство. Некоторые тренеры скажут очевидное: крупные спортсмены НФЛ и высокие игроки НБА — плохая группа населения, с которой можно использовать динамическую тренировку. Прежде чем применить план тренировок к спортсменам, у которых менее экстремальные ситуации, я хотел бы знать, что возможно.

Текущие и будущие тенденции в основной тренировке

Тенденции в тренировке приходят и уходят, а некоторые появляются через определенные промежутки времени. Текущий центр внимания на ядре подчеркивает функцию дыхания и восстановление осанки.

В прошлом под влиянием реабилитационных систем наблюдался всплеск продаж швейцарских мячей и тренировки на нестабильной поверхности, которые позже были заменены новой волной продуктов, таких как подвесные тренажеры. Некоторые тренеры высмеивали старые инструменты, такие как классическое колесо для пресса. Но мой опыт использования Akrowheels был настолько положительным, что я решил пойти против этой тенденции. Сторонник, который когда-то был против колеса для пресса, позже предложил внедрить «антирастяжку».

Упражнения, подобные силачам, снова распространяются. Кэрри прошли курс, но еще не поразили ученых тем, как они переходят на обучение. То, как одностороннее упражнение по переноске чемодана улучшает производительность при боковом сокращении и смене направления, прекрасно в теории, но исчерпывающие исследования того, как это работает и почему, недоступны. Доступны некоторые исследования производительности после основной тренировки, но изученные программы кажутся мягкими по интенсивности и объему.

Изображение 3. Старые идеи возвращаются спустя годы, потому что большинство тренеров, которые продвигают упражнения для разнообразия, не отслеживают передачу движения; они просто продвигают движения для развлечения. Учебники физкультуры уже 70 лет иллюстрируют переноску с грузом.

Тестирование ядра с помощью критериев или субъективного скрининга все еще происходит, а провокационные тесты на неврологические проблемы были основными на протяжении десятилетий. Большинство основных тестов ищут дисфункцию позвоночника или мышечную слабость. Эти тесты часто неудобны, когда они являются новыми для спортсмена, но их можно выучить и пройти при тестировании благодаря ознакомлению спортсмена с тестом.

Будущее связано с технологией исследовательского уровня, позволяющей проводить клиническую оценку в режиме реального времени, и со временем она станет обычным явлением.

Серединный подход к ядру

Умеренность трудно продать, но крайние односторонние подходы в большинстве случаев не приносят результата. Я прекратил экспериментировать на несколько лет, когда я был эмоционально связан с разочарованием, которое я испытывал, когда новые подходы не работали. Позже я начал экспериментировать с разнообразием тренировок. На первый взгляд, я не увидел никакой связи между переменными и упражнениями.

Я практикую общую философию со следующими принципами:

• Используйте комбинацию реабилитации, силы и физической подготовки, а также новые источники.
• Относитесь к центральной области так же, как и к остальной части тела, без предвзятости и пренебрежения.
• Имейте измеримые цели и повторяемые процессы оценки.
• Создать и усовершенствовать безопасную и эффективную систему обучения, перегрузки и интеграции.

Эти принципы основаны на моем опыте и на них повлияли сравнительная анатомия животного мира, анализ передвижения и походки, дыхания и пищеварения. Основываясь на том, что я узнал, я обнаружил, что многие из теоретических концепций, предложенных некоторыми тренерами в Интернете, чрезмерно связаны со стабильностью, когда истинное внимание основных мышц направлено на помощь в передвижении и стоянии.

Истинное назначение основных мышц — помощь в передвижении и стоянии. Click To Tweet

С броском через голову и ударами дельфина в плавании мы можем увидеть другие более ранние, врожденные функции, но даже теория спинного мозга использует термин контроллер , а не генератор энергии.

«По нашему мнению, позвоночник и окружающие его мягкие ткани превратились из основного источника энергии в регулятор мощности, передаваемой разгибателями бедра». — Серж Граковецкий, Спинномозговой двигатель, стр. 349

Человеческое тело способно совершать чудесные атлетические подвиги. Но способность выполнять движения — это не то же самое, что способность преуспеть в них. Если выполняемые движения не противопоказаны, разумно сделать вывод, что во время тренировки стоит использовать подготовку к экстремальным подвигам. Все упражнения, создающие механическое напряжение, сопряжены с риском, но то, как мы их выполняем, является основным средством обеспечения безопасности и эффективности.

Изображение 4. Я большой поклонник использования ходьбы с препятствиями с отягощениями, чтобы лучше тренировать таз и позвоночник. Теория спинного двигателя поддерживает любую тренировку, которая помогает укрепить мышцы, которые наклоняются, вращаются и двигаются в стороны.

Ключевым моментом является сбалансированный и широкий подход, учитывающий ваши потребности и обеспечивающий достаточную гибкость для адаптации к любому виду спорта и любым потребностям. Чрезмерные влияния, такие как чрезмерно усердная растяжка, втягивание и роботизированные подходы, разрушают естественные, плавные действия высокоскоординированных способностей тела.

Обеспечение разумного уровня перегрузки должно усилить существующие функциональные возможности ядра, не перетренировав его; спортивные действия обычно задействуют мышцы систематически.

Выбор упражнений и ожидания

В конце концов, тренировка корпуса сводится к выбору упражнений, что часто привлекает к статье многих читателей. Тренерам нужны новые вариации или они хотят подтверждения того, что то, что они делают, является правильным выбором. Хотя я считаю важным показать несколько упражнений, которые я считаю важными, здесь нет ничего нового или захватывающего.

Что вы найдете ценным, так это глубокое размышление о том, как много программ успешно работают, используя совершенно разные подходы. Тем не менее, некоторые параметры необходимы для того, чтобы все было безопасно и в здравом уме, не прибегая к цирковым трюкам. В этом разделе объясняется, как я классифицирую основные упражнения и что я делаю для оценки уровня напряжения.

Глобальные стабилизаторы

Изображение 5. Косые разведения являются примером упражнения для тренировки глобальных стабилизаторов. Это основной продукт в моих схемах почти с каждым спортсменом.

Косвенная тренировка кора будет исходить из игры или спорта и поддерживающей тренировки, которая подготавливает тело в целом. Тренеры обычно думают о перегрузке конкретно, но в мире специализации, долгих сезонов и плохой доступности тренировок лучше дополнять нагрузку на кор с гармонизирующими факторами, такими как подвижность и поддерживающие упражнения.

Местные стабилизаторы

Изображение 6. Упражнение «птица-собака» — это упражнение на контроль движений, которое отлично подходит для здоровых спортсменов, чтобы научиться мелким движениям, а не только для травмированных спортсменов, проходящих реабилитацию.

У Стюарта Макгилла есть набор упражнений, которые отлично подходят для точной настройки тела, например, «птичьи собаки» и различные низкоуровневые изолирующие упражнения. Эти упражнения называются двигательными движениями. Большинство из них отлично подходят для ранней реабилитации и для спортсменов, которым нужно что-то осознанное во время заминки и работы по уходу за собой.

Горизонтальная планка

Image 7. Обычные отжимания считаются упражнениями для начинающих, но чем больше я тренирую, тем больше я вижу проблем со спортсменами, выполняющими базовые упражнения. Если спортсмен не может сделать 3-5 подходов по 15 идеальных отжиманий, в моей программе не допускается жим лежа.

Я полностью за традиционную тренировку корпуса в положении лежа или на спине, но я рекомендую тратить только треть своего времени на занятия лежа. Многие из лучших упражнений не являются функциональными, потому что они могут перегружать ткани при выполнении их в альтернативных формах, которые просто не допускают сильного напряжения. Если я собираюсь что-то делать лежа, это должно создавать перегрузку, а не просто выполнять тяжелую работу, которая выглядит безопасной.

Вертикальная растяжка

Изображение 8. Жим Паллофа — это упражнение, которое тренирует устойчивость кора в вертикальном положении и может иметь множество различных вариантов. Мне нравится использовать вибрацию в любых общеукрепляющих упражнениях для быстрого сокращения мышц.

Когда спортсмены стоят на ногах, перегрузка, скорее всего, уменьшится, но есть больше шансов на специфичность, потому что ориентация тела может более эффективно задействовать основные мышцы. Вертикальные распорки могут включать в себя переноску груза, но мы должны свести к минимуму эти действия, потому что движения таза в форме восьмерки, как правило, приглушаются вертикальной нагрузкой. Я предпочитаю использовать утяжеленные жилеты и преодолевать барьеры. Помните, что предположение одного человека о компенсации является более разумным подкреплением правильного действия, если оно правильно организовано и размещено.

Баллистические упражнения

Изображение 9. Быстрые упражнения, такие как броски, часто используются слишком часто, поскольку они считаются специфическими. Осторожное количество баллистических упражнений рекомендуется для всех уровней спортсменов.

Все быстрое, в том числе прыжки, спринты, замедления, броски и спортивные движения, создают быстрые пульсирующие действия. Лучше менее целенаправленно готовить навыки и перегружаться, чем полагать, что конкретные упражнения достаточно быстро создадут паттерны скованности. Даже плохой спортсмен может пробежать четыре шага в секунду на полной скорости. Пульсирующие упражнения, которые работают на медленных частотах, недостаточно высоки, и величина силы не компенсирует плохую скорость релаксации.

Все вышеперечисленные категории являются частью вкуса и никоим образом не представляют собой прогрессии. Многие программы, поощряющие «изолировать, чтобы иннервировать», принесли больше вреда, чем пользы; спортсменам, которые плохо стреляют, нужна интеграция, а не сегрегация. Некоторые спортсмены, живущие в фазах или тренировочных периодах, которые подчеркивают слишком большую жесткость, часто страдают так же сильно, как и те, кому не хватает стабильности.

Спортсмены, которые плохо стреляют, нуждаются в интеграции, а не в схемах сегрегации. Нажмите, чтобы твитнуть

Для движения жидкости нам нужно позволить силам реакции земли действовать через тело контролируемым образом. Излишняя замкнутость и зажатость лишает многих мелких, связанных и едва уловимых действий. Это снижает мощность и увеличивает потенциальную травму. Во многих действиях в движении используются центральные генераторы паттернов, которые не нуждаются в обучении и должны быть просто оставлены в покое. Чрезмерная тренировка имеет неприятные последствия, мешая рефлекторным действиям, и загрязняет тренировку ненужными, а иногда и контрпродуктивными двигательными моделями.

Изображение 10. Боль в спине часто является не механической проблемой, а скорее проблемой перетренированности и воспаления. Чрезмерное использование также может быть проблемой, но фактическое структурное повреждение часто является неверной интерпретацией клинических симптомов.

Умная цель — убедиться, что нет утечек энергии. Не сосредотачивайтесь на движении, если вы не занимаетесь очень специализированным видом спорта. Гольф — один из примеров чрезмерного развития. Кажется, всех волнует дальность поездки. Это приводит к перетренированности туловища, а травмы спины, скорее всего, являются следствием усталости, а не истинной слабости.

Преодоление слабости означает работу в обратном направлении от того, что нужно спортсмену для контроля сил, а не для их уменьшения. Редукционистское мышление в отношении антивращения, антиэкстензии и антисгибания — это всего лишь изометрическая тренировка с чрезмерным акцентом на нейтрализацию сил вместо того, чтобы должным образом рассеивать или перенаправлять силы.

Планирование развития кора для спортсменов

При планировании тренировки кора на протяжении всей карьеры спортсмена крайне важно, чтобы меньше да лучше. Не увлекайтесь, пытаясь играть в Бога с тренировками. Тренировка кора очень абстрактна, скорее всего, потому, что она не является движущей, как тренировка конечностей.

В то время как сильное ядро ​​​​необходимо для занятий спортом, трудно выделить причину и следствие от планирования основной работы до достижения лучших результатов. Базовое тестирование иногда опирается на инструментальные или полевые тесты, которые изолируют во время очень статичных ситуаций, в то время как большинство тренеров хотят видеть динамические эффекты, которые передаются напрямую.

Image 11. Кор, или область туловища, трудно тренировать без использования плеч для создания крутящего момента и напряжения. Многие жимовые и мостовые упражнения перегружают плечи и приводят к синдрому перенапряжения. Тренеры должны смотреть на каждое упражнение и решать, сколько спортсмен может выполнить.

Те же самые принципы тренировки, которые мы используем для других групп мышц и систем суставов, применимы и к основной тренировке. Отношение к корпусу как к особому обычно приводит к перетренированности из-за слишком большого объема; не думайте, что роль кора больше зависит от упражнений на выносливость.

Вот несколько принципов, которые достаточно общие, чтобы сделать основные тренировки простыми, и достаточно конкретные, чтобы быть более полезными.

• Диапазон — Тренировка корпуса должна включать движения большой амплитуды, но чрезмерные диапазоны, которые не контролируются и не являются безопасными, потенциально опасны. Чрезмерное скручивание или сгибание на высоких скоростях, выходящее за рамки типичных спортивных действий, — плохая новость. И наоборот, избегание скорости и диапазона движения не подготавливает тело. Нужен прогресс и восстановление.
• Целостность плеч — Многие основные упражнения требуют хватательных и жимовых движений, и часто спортсмены жалуются на усталость или дискомфорт в плече. Практически невозможно иметь комплексную программу тренировки кора без случайной нагрузки на плечи. Точно так же, как основные тренировочные движения скрывают тренировку корпуса, тренировка корпуса скрывает тренировку плеч. Помните обо всех нагрузках на тело, а не только на мышцы туловища.
• Сгибание бедра — Неиспользование наших сгибателей бедра не сохранит их гибкость, поэтому не бойтесь задействовать их. Спортсмены, занимающиеся спортом с более высоким уровнем спортивных грыж и травм паха, обычно становятся жертвами плохого взрывного разгибания бедра, а модели сгибания создают больший дисбаланс. Посмотрите на широту программы в целом и повысьте уровень устойчивости, выполняя больше абсолютной мощности и силовой работы.

Точно так же, как основные тренировочные движения скрывают тренировку корпуса, тренировка корпуса скрывает тренировку плеч. Click To Tweet

Очевидно, что есть над чем подумать, кроме этих трех предложений, но они показывают, что тренерам есть над чем подумать, кроме включения популярных основных упражнений в отведенное время. Я выступаю за основные схемы и чередующиеся основные схемы в схемах всего тела наряду с более традиционными схемами программ. Суть в том, чтобы выбирать сражения в нужное время и удерживать позицию, а не пытаться произвести впечатление. Точно так же, как те, кто получает травму, пытаясь преследовать цифры в тренажерном зале с упражнениями для ног и верхней части тела, гоняться за впечатляющими подвигами в силе кора просто глупо.

Теперь вперед, запрограммируйте основную тренировку

Если душа этой статьи находит отклик у вас, вы должны почувствовать в себе смелость приступить к осуществлению основной тренировки с чувством цели и уверенности. Лучший способ учиться — применять и наблюдать за последствиями простых и осознанных решений. Следование за неправильным лидером обычно означает, что вы на собственном горьком опыте и в неподходящее время узнаете об ограничениях их опыта и мыслительных процессов.

В эпоху, когда современные достижения подталкивают к стремлению к быстрым результатам, поступайте наоборот и не спешите применять основные принципы обучения. По иронии судьбы, ваш спортсмен будет совершенствоваться быстрее, если будет действовать медленно.