Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

9 февраля 2019

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

• Золотая штанга, бокс и поло. Какой спорт предпочитают политики и знаменитости
• Шахбокс: спорт умных и сильных

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

Спорт при варикозе на ногах: каким можно заниматься

Многие пациенты с диагнозом «варикозное расширение вен» полностью отказываются от физических нагрузок, боясь усугубить ситуацию. Однако врачи флебологи считают такой подход неверным.

Активный образ жизни и правильное питание – важная часть лечения варикоза. Умеренные нагрузки положительно влияют на состояние пациентов:

• повышают скорость кровотока;
• устраняют венозный застой;
• укрепляют мышцы нижних конечностей;
• снимают боль и отеки;
• способствуют снижению веса;
• улучшают настроение.

Чтобы занятия спортом при варикозной болезни приносили пользу, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Доктор поможет подобрать вид и интенсивность физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей течения болезни у пациента.

Записаться на консультацию

Нажимая на кнопку «Отправить» Вы соглашаетесь с
политикой конфиденциальности

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.

Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.

Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.

Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.

При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу.

Рекомендации и правила занятий спортом при варикозе

Чтобы спортивные нагрузки приносили пользу больному, следует придерживаться таких правил техники безопасности:

• Для снижения нагрузки на расширенные вены ног перед тренировкой нужно надеть специальное компрессионное белье  (гольфы, чулки, колготки) или использовать эластичный бинт. Чтобы добиться оптимальной степени компрессии, важно правильно выбрать размер компрессионного белья.
• Во время тренировки рекомендуется пить много воды. Это необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание, вызывающее повышение вязкости крови. Изменение реологических свойств крови может привести к образованию тромбов и спровоцировать опасные для жизни состояния.
• Тренируясь, желательно избегать длительных статических нагрузок и не поднимать тяжести. Силовые упражнения на нижние конечности допустимы на ранних стадиях варикоза, но выполнять их следует сидя или лежа.
• После тренировки врачи рекомендуют лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно лежать 5-10 минут, чтобы стимулировать отток крови из вен. Это снижает нагрузку на сосуды нижних конечностей. Такое упражнение рекомендовано также после тяжелого трудового дня.

Выполняя спортивные упражнения, важно прислушиваться к реакции организма. Боль, дискомфорт, судороги, общая слабость – веские причины прекратить тренировку.
Упражнения можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно в спортзале или с тренером. Последний вариант снижает риски для человека, больного варикозной болезнью.

Рекомендуемые виды физической нагрузки

При патологиях вен предпочтение следует отдавать видам спорта, не создающим высокой нагрузки на сосуды. Полностью безопасны для больных варикозом такие виды спорта:

• Плавание и динамичные упражнения в воде (аквааэробика) – вода оказывает мягкое компрессионное воздействие, увеличивая циркуляцию крови и устраняя венозный застой.
• Спортивная ходьба – ежедневные прогулки в умеренном темпе положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Оптимальная продолжительность ходьбы составляет 30-40 минут. Врачи и тренеры рекомендуют практиковать скандинавскую ходьбу с палками.
• Велоспорт. Велосипедные прогулки по относительно ровной местности укрепляют сосудистые стенки. Езда на велосипеде допустима только в специальном компрессионном белье.
• Легкий бег трусцой — бег со скоростью 7-8 километров в час стимулирует кровообращение, повышает тонус сосудов, улучшает общее состояние человека.
• Специальная гимнастика – существует комплекс упражнений, разработанный и одобренный врачами флебологами. Ознакомиться с ним можно на приеме доктора.
• Гольф – игра связана с постоянным передвижением по полю, что способствует эффекту спортивной ходьбы.

Существует также перечень видов спорта, которые допустимы только после консультации с врачом флебологом:

• танцы;
• занятия на тренажерах;
• фитнес;
• стретчинг;
• лыжный спорт;
• йога.

Возможно сочетание физических нагрузок и дыхательных практик.

Запрещенные виды спорта при варикозе

Пациентам с варикозным расширением вен категорически запрещены следующие спортивные дисциплины:

• степ-аэробика;
• командные виды – футбол, баскетбол, хоккей;
• большой теннис;
• тяжелая атлетика;
• бодибилдинг;
• единоборства;
• интенсивный бег;
• прыжки на скакалке;
• прыжки в длину и высоту;
• катание на сноуборде;
• мотоспорт;
• конные прогулки.

Противопоказан также любой экстрим, включая дайвинг, прыжки с парашютом, серфинг, бейсджампинг.

Абсолютные противопоказания

Чрезвычайно опасными для больных варикозом могут быть любые ударные виды спортивных нагрузок. Это связано с частым сочетанием расширения вен с тромбозом. Ударные нагрузки могут спровоцировать отрыв тромба. Это угрожает не только здоровью, но и жизни человека. К ударным дисциплинам относят дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольную борьбу и т.д.

Спорт после операции

После удаления варикозных вен занятия спортом не противопоказаны. Современные безопасные методы проведения операций позволяют вернуться к физической активности уже через 2-3 недели после процедуры. Точное время зависит от объема вмешательства и состояния здоровья пациента. При применении лазерных или радиочастотных методик период восстановления обычно не превышает 2-х недель. Однако занятия спортом после операции допустимы только после консультации с лечащим врачом.

Записаться на приём

Нажимая на кнопку «Отправить» Вы соглашаетесь с
политикой конфиденциальности

Вам может быть интересно

Питание при варикозе

С варикозной болезнью сталкиваются до 60% населения земного шара. Патологическое расширение вен развивается на фоне комплекса факторов, среди которых наследственная предрасположенность, лишний вес, нездоровый образ жизни. Эффективное лечение варикоза должно сочетать несколько терапевтических подходов. Одно из важных направлений профилактики и лечения варикозной болезни – изменение питания. Соблюдение специальной диеты замедляет прогрессирование заболевания и облегчает состояние пациентов.

Читать подробнее

Причины усталости в ногах

Усталость в ногах нередко является не просто неприятным ощущениям, иногда данный симптом может привести даже к потери возможности выполнять свои трудовые обязанности. Эти ощущения мешают человеку заснуть или являются причиной ночных пробуждений, порой это сопровождается появлением судорог. Если вы заметили у себя подобные симптомы, стоит обратиться к врачу, для определения причины вызвавшей данные проявления.

Читать подробнее

Какие виды спорта зародились в США? – Дельта-13

Как вы уже знаете, мы фанаты бильярда насквозь (намек на наши стойки Дельта-13). Бильярд появился в 15 веке во Франции. Хотя бильярд родился не в Америке, в него начали играть здесь в 1865 году. Это заставило нас задуматься… мы хотели узнать о некоторых других видах спорта и о том, какие из них были изобретены в Америке. Прочтите некоторые из этих интересных фактов о спорте США!

Бейсбол    

Где? Нью-Йорк, США Когда? 1845

Кто? Знаете ли вы, что правила этой современной игры были основаны на Правилах Никербокера, также известных как Правила Картрайта, созданных создателем Александром Картрайтом и его группой, известной как Бейсбольный клуб Никербокера. Его называют «отцом современного бейсбола», и в 1919 году он был занесен в Национальный зал бейсбольной славы.38.

Американский футбол

Где? Нью-Джерси, США Когда? 1869

Корни американского футбола на самом деле уходят в английское регби. Самая первая игра, сыгранная в Америке, была студенческой игрой между Университетом Рутгерса и Принстонским университетом.

Кто? Уолтер Кэмп был игроком в американский футбол, тренером и спортивным обозревателем, известным как «отец американского футбола». Он был введен в Зал славы студенческого футбола в качестве тренера в 1951.

Софтбол

Где? Иллинойс, США Когда? 1887

Кто? Хотя многие могут подумать, что софтбол был создан женщинами, на самом деле он был основан Джорджем Хэнкоком в Чикаго. Первая игра в софтбол была сыграна в День благодарения в 1887 году. Год спустя ее перенесли из помещения на улицу.

Баскетбол

Где? Массачусетс, США Когда? 1891

В первые баскетбольные матчи девять против девяти играли футбольным мячом.

Кто? Джеймс Нейсмит написал оригинальный свод правил баскетбола и основал баскетбольную программу Канзасского университета.

Волейбол

Где? Массачусетс, США Когда? 1895

Кто? Уильям Дж. Морган хотел создать игру, в которую мог бы играть каждый, независимо от возраста и физических возможностей. После знакомства с Джеймсом Нейсмитом, изобретателем баскетбола, во время учебы в Спрингфилдском колледже Морган изобрел «Минтонетт», ныне известную как волейбол.0004

Водные лыжи

Где? Миннесота, США Когда? 1922

Кто? Ранние попытки Ральфа Самуэльсона покататься на водных лыжах включали использование посохов из деревянных бочек и зимних лыж, прежде чем он создал новые лыжи из сосновых досок.

Его первое успешное участие в этом виде спорта состоялось 28 июня, когда он начал на лыжах, стоя на доске для акваплана, а затем по одной скользил ногами по воде.

Виндсерфинг

Где? Пенсильвания, США Когда? 1948

Кто? Ньюман Дарби начал строить лодки в возрасте 12 лет. Дарби был опубликован в выпуске журнала Popular Science за август 1965 года о своей парусной доске, хотя так и не был запатентован.

Ракетбол

Где? Нью-Йорк, США Когда? 1952

Кто? Джозеф Собек хотел создать динамичный вид спорта, в который было бы легко играть и учиться. Сегодня в его вид спорта играют в 91 нации. Он был первым человеком, занесенным в Зал славы ракетбола.

Сноубординг

Где? Мичиган, США Когда? 1965

Кто? Сноуборд первоначально был назван женой Шермана Поппена, Нэнси «Снёрфер», смесью снега и серфера.   Боулинг-компания Brunswick увидела изобретение Поппена в течение первого года и подписала с ним производственный контракт.

Посмотрите нашу хронологию выше и поделитесь ею со всеми, кого вы знаете, кто является фанатом спорта в США!

Ваш любимый вид спорта? Знаете ли вы, что эти виды спорта были изобретены в США? Пишите нам свои мысли @thedelta13.

теги:

• американский футбол,
• бейсбол,
• баскетбол,
• бильярд,
• дельта-13,
• ракетбол,
• катание на сноуборде,
• софтбол,
• спорт зародился в США,
• спорт США,
• Американский спорт,
• волейбол,
• водные лыжи,
• виндсерфинг

поделиться:

Прямые обновления: Олимпийские игры в Токио: NPR

Как МОК решает, какие виды спорта включить в Олимпийские игры : Обновления в реальном времени: Олимпийские игры в Токио В этом году это скейтбординг. В 2024 году брейк-данс станет олимпийским видом спорта. Интересно, как принимаются такие решения? Вот что нужно новому виду спорта, чтобы попасть на Игры.

28 июля 2020 г. 12:47 по восточноевропейскому времени

Роос Зветслот из сборной Нидерландов соревнуется в женском уличном финале в третий день Олимпийских игр Токио-2020 в городском спортивном парке Ариаке, 26 июля 2021 года в Токио, Япония.

Эзра Шоу / Getty Images

скрыть заголовок

переключить заголовок

Эзра Шоу / Getty Images

Роос Зветслот из сборной Нидерландов соревнуется во время женского уличного финала в третий день Олимпийских игр 2020 года в Токио в городском спортивном парке Ариаке, 26 июля 2021 года в Токио, Япония.

Эзра Шоу / Getty Images

Стрельба по голубям. Перетягивание каната. Моторная лодка. Все они когда-то были включены в Олимпийские игры, но сегодня это пережитки прошлого. Если вы когда-нибудь задумывались, кто решает, что включено в Олимпийские игры, вы, вероятно, не единственный, но пристегнитесь, потому что это немного сложно.

Международный олимпийский комитет наблюдает за всеми аспектами Олимпийских игр и отвечает за принятие решений о том, какие виды спорта будут или не будут включены. Из 9 организаций9 членов, многие из которых являются бывшими спортсменами или нынешними лидерами легкой атлетики со всего мира, согласно веб-сайту МОК.

Исполнительный совет МОК должен предложить, какие виды спорта будут включены; затем голосует остальная часть МОК. МОК также отвечает за принятие решения о том, какие критерии должны быть соблюдены для включения вида спорта.

Список критериев длинный

Команда США по перетягиванию каната во время Олимпийских игр 1908 года в Лондоне на стадионе Уайт-Сити.

Агентство актуальной прессы / Getty Images

скрыть заголовок

переключить заголовок

Агентство актуальной прессы / Getty Images

Команда США по перетягиванию каната во время Олимпийских игр 1908 года в Лондоне на стадионе Уайт-Сити.

Агентство актуальной прессы / Getty Images

В настоящее время любой вид спорта, рассматриваемый для включения в Олимпийские игры, оценивается на основе пяти факторов, которые разбиты на 35 критериев. Критерии включают в себя, какую ценность этот вид спорта добавит в наследие Олимпийских игр; как долго существует вид спорта; насколько популярен спорт в принимающей стране; сколько будет стоить трансляция событий и множество других факторов. Виды спорта, включенные в Игры, также должны регулироваться международной спортивной федерацией и должны соответствовать как Олимпийской хартии, так и Всемирному антидопинговому кодексу.

В этом году Игры включали скейтбординг, серфинг, спортивное скалолазание и карате, все из которых представлены впервые. Бейсбол и софтбол завершают нововведения, возвращаясь на мировую арену впервые с 2008 года.

Ограничение на спортсменов может оставить некоторые виды спорта в стороне

Итак, что способствует тому, что вид спорта не попадает в список? Необходимость ограничить Игры определенным числом спортсменов, а также потребности в расписании и ограничения мест проведения могут привести к тому, что некоторые виды спорта будут исключены из программы, особенно если они не соответствуют другим критериям.

Возможно, нет лучшего примера этого, чем софтбол и бейсбол: хотя оба они представлены в Играх этого года, они были включены впервые с 2008 года. Решение исключить и софтбол, и бейсбол из Игр 2012 года было принято через анонимное голосование МОК в 2005 году.