Метание мяча. Техника метания мяча. Метание мяча на дальность

Посмотрите скульптуры древних греков, фрески Римской империи и даже наскальные рисунки первобытных племен. Есть ли сходства? Все древние изображали воинов или охотников, бегущих с поднятыми для метания копьями.

В старину способность метать копье приравнивалась к умению выжить практически среди любого племени, населявшего планету. Сейчас он потерял актуальность, но бросать мяч — необходимость для любого человека. Ведь именно бросок позволяет развить координацию движений, почувствовать все группы мышц и научиться правильно распределять усилия.

Содержание

• 1 История
• 2 Зачем учиться метанию?
• 3 Легкая атлетика: метание
• 4 Основы метания
• 5 Что необходимо учитывать при броске
• 6 Основы метания мяча
• 7 Разбег перед броском
• 8 Как правильно отводить руку со снарядом
• 9 Скрестный шаг
• 10 Бросок
• 11 Типичные ошибки

История

В древности жители разных государств (а точнее даже территорий) постоянно воевали друг с другом. Одни защищались, другие наоборот, завоевывали новые территории. До появления пороха все оружие представляло собой мечи, копья, копья и стрелы. Победили сильнейшие и самые ловкие. Тот, кто поразил цель наиболее точно, тот, кто смог правильно измерить свою силу и вовремя уйти от рукопашного боя, метнув копье или пику. Это умение было прямым путем к выживанию и победе.

Поэтому и в мирное время солдаты не прекращали тренировки. Чтобы оценить их навыки и сравнить их с мастерством других воинов, были проведены соревнования по метанию копья и копья. Чаще всего это были соревнования на дальность броска и точность попадания в цель. В современных условиях спортсмены осваивают метание мяча в цель, а не в оружие.

Победителя определяли судьи. А дальность пуска измеряли «футами», потому что метрической системы еще не существовало. Судья засчитал расстояние, на которое спортсмен метнул копье ногой. Это была самая точная мера.

По сей день спортсмены соревнуются в метании копья, диска и стрельбе. Все эти виды спорта относятся к легкой атлетике, несмотря на значительные размеры штангистов. На Олимпийских играх в этом виде спорта разыгрывается более одного комплекта призов. Но чтобы научиться стрелять хорошо и далеко, нужно много тренироваться. Первые навыки мы приобретаем в школе, когда учимся бросать мяч на уроках физкультуры.

Зачем учиться метанию?

Казалось бы, простая задача: забросить мяч как можно дальше или поразить цель, которая находится на приличном расстоянии. Но на практике мы сталкиваемся с тем, что только обучение технике броска мяча дает нам результат. Без тренировок самое «простое», что может случиться, — это вывих плечевого сустава или растяжение связок голеностопа. Ведь вам нужно выяснить, как координировать движения рук и ног, чтобы получить достойный результат. Поэтому бросание мяча практически в игровой форме помогает нам лучше понять свое тело, научиться им управлять и, конечно же, укрепить мышцы: руки, ноги, туловище. Это упражнение особенно важно для детей. В 9-10 лет ребенок уже понимает, что координация движений — задача не из легких.

В зрелом возрасте молодые люди снова могут испытать метание. Однако на этот раз уже гранаты. Техника метания мяча подходит и для гранат. Единственная разница в силе этих пуль и их весе. Конечно, мало кто может похвастаться таким редким навыком, как метание копья. А вот попадание по друзьям и знакомым точным ударом по воротам и прибавление к своему авторитету пары очков никому не повредит!

Легкая атлетика: метание

Метание — упражнение для спортсменов, требующее «взрывных» (кратковременных, но максимально напряженных) мышечных усилий. Цель каждого прыжка — отодвинуть спортивный инвентарь как можно дальше от спортсмена. Бросок мяча, а с него все начинается, помогает развить силу, ловкость и скорость действий. Более того, у человека появляется понимание оптимального баланса этих усилий.

Несмотря на кажущуюся простоту, метание — довольно сложное упражнение. При броске мяча необходимо оценить скорость и силу рук, соотнести их с разбегом и понять, в какой момент нужно, собственно, «выпустить» мяч, чтобы он далеко улетел и спортсмен останется стоять (например, не упадет и не пересечет линию). Все это также позволяет развить аналитические навыки: анализ наиболее выгодной стартовой позиции, скорости отрыва и размаха и, наконец, определение точки приложения максимальных усилий при старте.

Есть три типа запуска:

1. Бросьте мяч, гранату, копье. Эти снаряды легкие. Их выбрасывают из-за головы после быстрого бега.
2. Метание различных дисков (главная отличительная черта пули — вес). Перед броском диски ускоряются за счет вращения тела спортсмена.
3. Все виды ядер. Ядро не «кидается», а «толкается». Сердечник — самая тяжелая пуля, поэтому перед тем, как толкнуть его, спортсмен должен совершить «прыжок» (буквально прыгнуть и толкнуть сердечник от плеча до самой высокой точки).

Основы метания

Современная легкая атлетика не учитывает метание пули в цель. Бросок мяча с дистанции — основное упражнение. Бросок можно выполнять любым способом: стоя из-за головы, из-за головы с разбегом, бросать пулю с разворачиванием, толкаться с плеча. Способ пуска выбирается исходя из размера и веса пули. Исходя из возрастных и физиологических особенностей спортсмена подбирается спортивный инвентарь.

В начале занятий этим видом спорта не рекомендуется использовать максимальную силу. Мышцы и суставы еще не подготовлены и «не знают» задачи, а это чревато вывихами и растяжениями. Однако обучение технике броска начинается с броска в цель (точности). Постепенно задача усложняется и точность прибавляется к дальности. В дальнейшем с серьезным упражнением по метанию переходят к другим более тяжелым и сложным снарядам.

Что необходимо учитывать при броске

Итак, от чего зависит дальность полета? Эксперты выделяют четыре условия, которые определяют успешный запуск: начальная скорость снаряда, угол, высота точки отрыва снаряда от спортсмена и сопротивление воздуха.

Мы рассмотрим каждый фактор по порядку. На начальную скорость влияет усилие, которое спортсмен прилагает во время броска. Также, длина пути мяча, который проходит в руке спортсмена. И, наконец, время, за которое этот путь пройден в руке.

Следовательно, чем длиннее путь и короче время, тем выше скорость выброшенной пули. Бросок мяча с разбега предполагает скорость самого разбега, вращение тела и прыжок питчера. В конце разбега метатель создает «пас» от пули спортсмена. Для метателей мяча и метателей копья это заключительные шаги ускорения, для метателей диска обгон создается во время вращения тела, а для толкателей ядра важны последние секунды прыжка.

Уменьшить время взлета можно только за счет разгона пусковой установки. Таким образом, тренировка по метанию мяча включает тренировку с ускоренным бегом. На последнем шаге бега спортсмен толкает пулю не только вперед, но и вверх.

При броске мяча важным моментом является угол полета относительно горизонта. Знание элементарной геометрии и законов тригонометрии позволяет утверждать, что максимальный диапазон достигается при начальном угле 45 °. Достичь такой точности практически невозможно. Опытные и обученные метатели бросают снаряд под углом 30-43°.

Следует отметить, что бросок мяча с дистанции не зависит от высоты и длины конечностей спортсмена. На первый взгляд кажется, что чем выше спортсмен и чем длиннее его руки, тем дальше полетит мяч или копье. На практике мы сталкиваемся с тем, что рост влияет только на высоту начальной точки, но при правильном запуске эта характеристика существенно не повлияет на конечный результат.

Не менее важное значение имеет сопротивление воздушных масс. Конечно, воздушный поток сократит время и скорость полета. Это означает дальность выстрела. Но для чего-то маленького, как мяч, это не имеет значения. Правильно «брошенный» диск, как правило, может быть «пойман» потоком воздуха и может оставаться в воздухе в течение дополнительной доли секунды.

В любом случае влияние высоты стартовой точки и сопротивления воздушных масс описывается в сантиметрах радиуса полета. В отличие от взлетной скорости и угла пуска снаряда.

Основы метания мяча

Одно из основных навыков, которое приобретает человек, — это способность бросать мяч и ловить его. Уже двухлетние дети отлично справляются с этой задачей. Конечно, детская игра с мячом не имеет ничего общего с метанием снарядов, она лишь подчеркивает важность развития ловкости и точности.

Мяч для метания должен удерживаться за головой и немного выше ее уровня. Локоть не должен быть выше плеча, а плечо с предплечьем должно быть под углом менее 90 °. Профессионалы и их тренеры говорят, что такая позиция сделает стрельбу более эффективной.

Разбег перед броском

Техника броска мяча предполагает разбег на 20 м. На практике это расстояние незначительно варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Сам разбег должен быть плавным, но с ускорением. Также важна ступенька: легкая, упругая (категорически нельзя бегать с наклоном корпуса вперед). Также во время разбега необходимо проверять положение бегущей руки.
Условно разделив бег на две равные части, мы получим подготовку — фактическую скорость, установленную спортсменом, и бросок — подготовку к метанию снаряда.

Здесь очень важна координация движений. Необходимо сохранить скорость, набранную в первой части бега, и при этом завести руку за спину для броска.

В начале бега спортсмен опирается на переднюю часть стопы и немного наклоняет корпус вперед. Перед финальным усилием необходимо за это время выполнить несколько шагов «заброса» и захвата руки со снарядом. Чтобы облегчить задачу, на взлетно-посадочной полосе обычно отмечается точка, с которой необходимо начать движение руки назад.

Как правильно отводить руку со снарядом

Во время броска тело спортсмена следует слегка наклонить назад. Тем во время метательных шагов необходимо, чтобы ноги в буквальном смысле выходили за пределы рук. Это необходимо для максимального увеличения пути силы, приложенной к мячу. Есть несколько известных способов поймать руку во время бега.

На уроках физкультуры в школе легко осваиваем одновременное вращение плеча в направлении броска с отведенной назад рукой (в том числе за счет движения плечевого сустава). Когда нас интересует профессиональная атлетика, бросание мяча требует поиска более эффективных приемов.

Таковой признана технология «направления мяча от плеча прямо назад». Это движение кисти значительно упрощает общее ускорение и не замедляет. Другой метод, движение руки вперед-вниз-назад, обеспечивает больший контроль над синхронизацией движений руки относительно центра тяжести тела спортсмена. Этот способ считается наиболее динамичным.

Скрестный шаг

Как отмечалось выше, взлетная скорость — важная составляющая успешного запуска снаряда. Однако необязательно добиваться максимального ускорения, так как это может привести к напряжению мышц. Эта мышечная нагрузка отрицательно скажется на самой важной части броска: выталкивании мяча наружу.

Предпоследний из метательных шагов считается самым важным. Именно он, «поперечный шаг», позволяет передавать энергию удара руке с лежащим на ней снарядом. В общем, последние несколько шагов перед запуском предназначены для того, чтобы вы приняли удобное положение для толкания пули.

После ускорения спортсмен должен быстро толкнуть левой ногой, чтобы создать ускорение, чтобы правая ступня двинулась вперед, плавно, но быстро изменив наклон тела в заднее положение и позволив ногам «обогнать» руки.

«Поперечный пас» требует от питчера особого внимания. Необходимо проверять последовательность всех действий и движений. Во время кросс-шага спортсмен должен приземлиться на приоткрытую внешнюю ногу (до 40 °), убедившись, что рука со снарядом готова к следующему броску. Небольшой поворот таза, который объясняется специфическим положением ноги, поможет правильно бросить мяч.

На самом деле исходное положение для финального усилия можно описать так: спортсмен опирается на слегка согнутую правую ногу, носок которой развернут наружу; корпус развернут левым боком по направлению пуска снаряда, прямая правая рука вытянута. Левая же рука слегка согнута в локтевом суставе и расположена близко к груди. Выпрямленная левая нога касается земли внутренней стороной стопы. Очень важно, чтобы оси плеч и правой руки находились на прямой линии.

Бросок

Бросок мяча начинается в тот момент, когда спортсмен поднимает правую ногу до колена. Это движение позволяет тазу двигаться вперед и вверх, в то время как плечи остаются почти на своих местах. Кисть следует повернуть ладонью вверх, при этом поворачивая руку на уровне плеча и сгибая ее в локте. Все эти движения максимально растягивают мышцы правой стороны туловища, передней части правого бедра и правого плеча. Положение метателя называется галстуком-бабочкой».

К этому времени спортсмен уже полностью повернул грудь вперед и бросающая рука идет вперед, сгибаясь в локтевом суставе. Рука с предплечьем остается за спиной. Все описанные движения тела позволяют максимально увеличить скорость мяча в момент его запуска. При этом левую руку нужно отвести назад, чтобы инерция этого движения двигала корпус вперед. Когда локоть бросающей руки окажется на уровне уха, необходимо начать резкое движение плечами вперед. Одновременно с этим движением спортсмен должен выпрямить локтевой сустав. По окончании подачи питчер должен совершить хлесткое движение рукой. По инерции корпус также поворачивается вправо, увеличивая продолжительность воздействия пули.

Типичные ошибки

Чтобы добиться отличных результатов в броске мяча, нужно много тренироваться. И остерегайтесь распространенных ошибок. Их немного, некоторые, но избавиться от них — самая важная задача. Наиболее грубыми являются отклонение корпуса влево от направления броска мяча и сгибание левой ноги в колене в момент удара пули. Это приводит к неизбежной потере начальной стартовой скорости мяча из руки спортсмена.

Чтобы не пересекать ограничительную линию, спортсмен должен погасить поступательное движение. Прыгнув с левой ноги на правую, согнув ее в колене, вы сможете справиться с этой задачей.

Техника заброса мяча в цель практически не отличается от дальних бросков. Но добавляется еще один важный навык: глаз и точность определения расстояния до цели. Все это тоже можно «обучить» и «проверить». Ведь нет ничего невозможного, все зависит от желания и упорства человека.

Метание мяча. Техника метания мяча. Метание мяча на дальность

Посмотрите на скульптуры древних греков, на фрески времен Римской империи и даже на наскальные рисунки первобытных племен. Есть сходство? Все древние изображали воинов или охотников, бегущих с поднятым для броска копьем.

В былые времена умение метать копье приравнивалось к умению выживать почти у всех населявших планету племен. Сейчас оно потеряло свою актуальность, но метание мяча – обязательный навык для любого человека. Ведь именно метание позволяет нам развить координацию движений, почувствовать все группы мышц и научиться правильно распределять усилия.

История

В древности жители разных государств (скорее даже территорий) постоянно воевали друг с другом. Одни оборонялись, другие, наоборот, завоевывали новые территории. До появления пороха все оружие представляло собой мечи, пики, копья и стрелы. Побеждал сильнейший и проворнейший. Тот, кто точнее попадал в цель, тот, кто мог правильно оценить свои силы и вовремя уйти от рукопашной схватки, метнув копье или пику. Этот навык был прямой дорогой к выживанию и победе.

Именно поэтому в мирное время воины не переставали тренироваться. Для того чтобы оценить свои умения и сравнить их с мастерством других воинов, устраивались соревнования по метанию копья и пики. Чаще всего это были состязания на дальность броска и точность попадания в цель. В современных условиях спортсмены осваивают метание мяча в цель, а не оружия.

Победитель определялся судьями. А дальность броска измерялась «ступней», ведь метрической системы еще не было. Судья отсчитывал расстояние, на которое спортсмен метнул копье, своими ступнями. Это была самая точная мера.

И по сей день легкоатлеты соревнуются в метании копья, диска, ядра. Все эти виды спорта относятся к легкой атлетике, даже несмотря на значительные габариты толкателей ядра. На Олимпиадах разыгрывается не один комплект наград в этом виде спорта. Но для того чтобы научиться метко и далеко метать, необходимо много тренироваться. Первые навыки мы получаем еще в школе, когда на уроках физкультуры осваиваем метание мяча.

Зачем учиться метанию?

Казалось бы, простая задача: бросить мяч как можно дальше, или попасть в цель, которая находится на приличном расстоянии. Но на практике мы сталкиваемся с тем, что только обучение технике метания мяча дает нам результат. Без тренировок самое «простое», что может произойти – это вывих плечевого сустава или растяжение связок голеностопа. Ведь нужно понять, как скоординировать движения рук и ног, чтобы получить достойный результат. Поэтому метание мяча почти в игровой форме помогает нам лучше понять свое тело, научиться им управлять и, конечно, укрепить мышцы: рук, ног, туловища. Особенно важно это упражнение для детей. В 9-10-летнем возрасте ребенок уже понимает, что координация движений — непростая задача.

Во взрослом возрасте молодые люди могут снова столкнуться с метанием. Правда, в этот раз уже гранаты. Техника метания мяча подходит и для гранат. Разница заключается только в удержании этих снарядов и в их весе. Конечно, похвастаться таким редким умением, как метание копья, могут немногие. Но поразить друзей и приятелей точным броском мяча в цель и добавить пару баллов своему авторитету не помешает никому!

Легкая атлетика: метание

Метание – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий (кратковременное, но максимальное по напряжению). Цель любого броска – переместить спортивный снаряд на максимально далекое от спортсмена расстояние. Метание мяча, а с него все начинается, помогает развить силу, ловкость и быстроту действий. Кроме того, у человека появляется понимание оптимального соотношения этих усилий.

Несмотря на кажущуюся простоту, метание — довольно сложное упражнение. Выбрасывая мяч, необходимо оценить скорость и силу рук, соотнести их с разбегом и понять, в какой момент нужно, собственно, «отпустить» мяч, чтобы и он полетел далеко, и спортсмен остался стоять (а не упал, например, или заступил за черту). Все это позволяет развить еще и аналитические способности: анализ наиболее выгодного исходного положения, стремительности разбега и размаха, и наконец, определение точки приложения максимальных усилий при броске.

Различают три вида метания:

1. Метание малого мяча, гранаты, копья. Эти снаряды отличаются легкостью. Их бросают из-за головы после стремительного разбега.
2. Метание различных дисков (основная отличительная черта снаряда — вес). Диски перед броском разгоняют за счет вращения корпуса спортсмена.
3. Всевозможные ядра. Ядро не «метают», а «толкают». Ядро – самый тяжелый снаряд, поэтому перед тем как его толкнуть, спортсмену нужно совершить «скачок» (буквально, подскочить и в высшей точке вытолкнуть ядро от плеча).

Основы метания

Современная легкая атлетика не рассматривает метание снарядов в цель. Метание малого мяча на дальность – вот первоочередное упражнение. Бросок может выполняться любым способом: стоя из-за головы, из-за головы с разбега, выбрасывание снаряда с раскручиванием его, толкание от плеча. Способ метания выбирается в зависимости от снаряда (его размера и веса). Исходя из возрастных и физиологических характеристик спортсмена подбирается спортивный снаряд.

В самом начале занятий этим видом спорта не рекомендуется применять максимальную силу. Мышцы и суставы еще не подготовлены и «не знают» задачи, а это чревато вывихами и растяжениями. Обучение технике метания мяча начинается все же с бросков по цели (меткость). Постепенно задача усложняется, и к меткости прибавляется и дальность. В дальнейшем при серьезном занятии метанием переходят к другим более тяжелым и сложным снарядам.

Что необходимо учитывать при броске

Итак, от чего зависит дальность полета? Специалисты выделяют четыре условия, определяющие успешный бросок: скорость вылета снаряда, угол, высота точки, в которой снаряд отрывается от спортсмена и сопротивление воздуха.

Разберемся по порядку с каждым фактором. На начальную скорость влияют усилие, которое прикладывает спортсмен в момент выбрасывания. Далее, длина пути мяча, который он проходит в руке легкоатлета. И наконец, время, за которое этот путь в руке преодолевается.

Соответственно, чем дольше путь и меньше время, тем больше скорость выброшенного снаряда. Метание мяча с разбега подразумевает скорость самого разбега, поворот корпуса и скачок метателя. В конце разбега метатель создает «обгон» снарядом спортсмена. Для метателей мяча и копья – это последние шаги разгона, для дискоболов – обгон создается во время поворота корпуса, а для толкателей ядра важны последние секунды скачка.

Время разбега можно уменьшить только за счет ускорения метателя. Поэтому обучение метанию мяча включает в себя и тренировки по бегу с ускорением. На последнем шаге разбега спортсмен выталкивает снаряд не только вперед, но и вверх.

При броске мяча важным моментом оказывается угол полета по отношению к горизонту. Знания элементарной геометрии и законов тригонометрии позволяют утверждать, что максимальная дальность достигается при угле вылета в 45°. Практически добиться такой точности не представляется возможным. Опытные и тренированные метатели выталкивают снаряд под углом 30-43°.

Надо отметить, что метание мяча на дальность не зависит от роста и длины конечностей спортсмена. На первый взгляд кажется, что чем выше легкоатлет, и чем длиннее у него руки, тем дальше полетит мяч или копье. На практике же мы сталкиваемся с тем, что рост влияет только на высоту точки вылета, но при правильном броске эта характеристика существенно не повлияет на конечный результат.

Такое же непринципиальное значение имеет и сопротивление воздушных масс. Безусловно, воздушный поток уменьшает время и скорость полета. А значит, и дальность броска. Но для таких малых предметов, как мяч, это несущественно. Правильно «запущенный» диск может, вообще, быть «подхвачен» потоком воздуха и может пробыть в воздухе на доли секунды дольше.

В любом случае влияние высоты точки вылета и сопротивления воздушных масс описывается сантиметрами дальности полета. В отличие от скорости разбега и угла выброса снаряда.

Основы метания мяча

Один из первичных навыков, который получает человек – это умение бросить мяч и поймать его. Уже двухлетние малыши могут отлично справляться с этой задачей. Конечно, детская игра в мяч не имеет ничего общего с метанием снарядов, но лишь подчеркивает важность развития ловкости и меткости.

Мяч для метания необходимо держать за головой и чуть выше ее уровня. Локоть не должен быть выше плеча, и плечо с предплечьем должны составлять угол меньше 90°. Профессионалы и их тренеры утверждают, что из этого положения бросок получится самым эффективным.

Разбег перед броском

Техника метания мяча подразумевает разбег протяженностью в 20 м. На практике это расстояние немного колеблется в зависимости от индивидуальных характеристик спортсмена. Сам разбег должен быть равномерным, но с ускорением. Важен и шаг: легкий, пружинистый (ни в коем случае не бег с наклоном корпуса вперед). Кроме того, во время разбега необходимо контролировать положение толчковой руки.
Условно разделив разбег на две равные части, получим подготовительную – собственно набор скорости легкоатлетом, и бросковую – подготовку к метанию снаряда.

Здесь огромное значение имеет координация движений. Необходимо сохранить скорость, набранную в первой части разбега, и при этом завести руку для броска за спину.

В начале разбега спортсмен опирается на переднюю часть стопы и слегка наклоняет корпус вперед. Перед финальным усилием необходимо сделать несколько «бросковых» шагов и отвести за это время руку со снарядом назад. Чтобы облегчить задачу, на дорожке для разбега обычно помечается место, в котором необходимо начать движение руки назад.

Как правильно отводить руку со снарядом

В момент броска корпус атлета должен оказаться слегка наклоненным назад. Т.е. во время бросковых шагов необходимо, чтобы ноги, буквально, обогнали руки. Это нужно для того, чтобы максимально увеличить путь приложения силы к мячу. Известно несколько способов отведения руки назад во время разбега.

На уроках физкультуры в школе мы легко осваиваем одновременный поворот плеча в сторону броска с отведением руки назад (также за счет движения плечевого сустава). Когда же нас интересует профессиональная легкая атлетика, метание мяча требует поиска более эффективных техник.

Таковой признана технология «отведение мяча от плеча прямо-назад». Это движение кисти значительно упрощает общий разгон и не снижает скорости. Другой способ, движение руки вперед-вниз-назад, предоставляет больше возможностей для контроля своевременности движений руки относительно центра тяжести корпуса атлета. Этот способ считается самым динамичным.

Скрестный шаг

Как уже отмечалось, скорость при разбеге – важная составляющая успешного броска снаряда. Однако нет необходимости добиваться максимального ускорения, т.к. это может вызвать перенапряжение мышц. Такая мышечная нагрузка отрицательно скажется на более ответственной части броска – выталкивании мяча.

Наиболее важным считается предпоследний из бросковых шагов. Именно он, «скрестный шаг», позволяет энергию разбега передать на отведенную назад руку со снарядом. Вообще, последние перед броском шаги предназначены для принятия удобного положения для выталкивания снаряда.

Разогнавшись, легкоатлет должен быстро оттолкнуться стопой левой ноги, чтобы создать ускорение для выноса вперед правой ноги, аккуратно, но быстро изменить наклон корпуса в положение назад и дать возможность ногам «обогнать» руки.

«Скрестный шаг» требует от метателя особого внимания. Необходимо проконтролировать согласованность всех действий и движений. Во время выполнения «скрестного шага» спортсмену нужно приземлиться на слегка открытую наружу ногу (до 40°), при этом убедиться, что рука со снарядом готова к дальнейшему броску. Незначительный поворот таза, который объясняется специфической постановкой ноги, поможет правильно метнуть мяч.

Собственно, исходное положение для финального усилия можно описать так: атлет опирается на слегка согнутую правую ногу, носок которой повернут наружу; корпус обращен левым боком в сторону метания снаряда, а прямая правая рука отведена назад. Левая рука, наоборот, слегка согнута в локте и находится возле груди. Распрямленная левая нога касается грунта внутренней стороной стопы. Очень важно, чтобы ось плеч и правой руки составляли прямую линию.

Бросок

Выброс мяча начинается в тот момент, когда атлет разгибает правую ногу в колене. Это движение позволяет переместить вперед и вверх таз, в то время как плечи остаются почти на месте. Кисть руки необходимо развернуть ладонью вверх, поворачивая при этом руку в плече и сгибая ее в локте. Все эти движения позволяют максимально растянуть мышцы правой стороны туловища, передней части правого бедра и правого плеча. Положение метателя называют «натянутый лук».

В этот момент спортсмен уже полностью развернулся грудью вперед, и бросковая рука проходит вперед, сгибаясь в локтевом суставе. Кисть с предплечьем остаются еще за спиной. Все описанные телодвижения позволяют максимизировать скорость вылета мяча в момент его броска. Вместе с этим левую руку необходимо отводить назад, чтобы инерция этого движения продвинула корпус вперед. Когда локоть метающей руки поравняется с ухом, необходимо начать резкое движение плеч вперед. Одновременно с этим движением атлет должен распрямлять локтевой сустав. Заканчивая бросок, метателю следует сделать «хлестообразное» движение кистью руки. По инерции корпус также поворачивается вправо, увеличивая продолжительность воздействия на снаряд.

Типичные ошибки

Для того чтобы достичь отличных результатов в метании мяча, необходимо упорно тренироваться. И обращать внимание на типичные ошибки. Их немного, несколько штук, но избавиться от них – важнейшая задача. Самые грубые – отклонение корпуса влево от направления броска мяча и сгибание левой ноги в колене в момент выталкивания снаряда. Это ведет к неизбежной потере начальной скорости вылета мячика из руки атлета.

Для того чтобы не заступить за ограничительную черту, спортсмену нужно погасить движение вперед. Перескочив с левой ноги на правую, одновременно сгибая ее в колене, можно справиться с этой задачей.

Техника метания мяча в цель практически не отличается от бросков на дальность. Но добавляется еще одно важнейшее умение: глазомер и точность оценки расстояния до цели. Все это также можно «натренировать» и «отрепетировать». Ведь нет ничего невозможного, все зависит от желания и упорства человека.

Как научить детей правильно бросать – Active For Life

Метание является основой многих видов спорта и занятий. Если дети достаточно хорошо умеют бросать, они могут участвовать во всем, от фрисби и футбола до бейсбола и бочче. Как показывает это забавное видео KidSport, умение бросать может даже спасти чью-то жизнь.

Подобно большинству навыков, метание — это не то, что дети просто умеют «прирожденно уметь». Они должны учиться, и игра, которая обеспечивает много повторений, является лучшим учителем. Поначалу также поможет небольшое обучение базовой технике.

Базовая механика метания сверху

Существуют различные способы метания в зависимости от того, бросаете ли вы бейсбольный мяч, диск, фрисби, копье, баскетбольный мяч или даже клубок пряжи. Вы можете бросать осторожно или сильно, а также можете бросать из-под руки, сверху или из личного оружия. Однако, когда большинство людей думают о броске, образ, который приходит на ум, вероятно, представляет собой базовый бросок сверху.

Имея это в виду, вот основные элементы правильной техники броска сверху:

1. Встаньте прямо, с мячом в руке для броска, лицом к цели.
2. Если вы выполняете бросок правой рукой, повернитесь боком на 90 градусов вправо (поставьте ноги так, чтобы вы стояли боком к своей цели).
3. Если вы выполняете бросок левой рукой, повернитесь боком на 90 градусов влево (поставьте ноги так, чтобы вы стояли боком к своей цели).
4. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч.
5. Поднимите неметательную руку, чтобы «указать» на цель, и перенесите вес на заднюю ногу.
6. Поднимите бросающую руку так, чтобы мяч находился рядом с вашим ухом (правое ухо, если вы бросаете правой рукой, левое ухо, если вы бросаете левой рукой).
7. Вы готовы к броску.
8. Одним движением перенесите вес на переднюю ногу, опустите указательную руку и поверните туловище, перекинув бросающую руку через плечо, чтобы выпустить мяч в цель.

Как научить детей основам

Это может показаться несложным, но метание требует огромной мышечной координации, особенно шаг (8) выше. Примерно до пяти-шести лет организм большинства детей просто не готов к последовательности всех вышеописанных движений, поэтому их броски могут выглядеть довольно неловко. Если это то, что вы видите с вашим ребенком, не беспокойтесь об этом.

Если вы пытаетесь научить малыша или дошкольника бросать, лучше всего просто играть с ним в метательные игры и воздерживаться от обучения. Это позволит им изучить основы бросков, поскольку они постепенно развивают координацию мышц с течением времени.

Примерно в возрасте шести-семи лет вы действительно можете начать предлагать своему ребенку базовые инструкции по метанию. Тем не менее, помимо некоторых основных указаний, воздержитесь от дополнительных «корректировок» техники. Большинство детей естественным образом улучшат свою технику броска по мере накопления повторений. Самое главное, чтобы это было весело — найдите веселые игры, в которых много бросков, а затем просто играйте, играйте и играйте.

Две игры для тренировки метания сверху

Чтобы маленькие дети начали заниматься метанием сверху, вы можете поставить картонную коробку боком к стене в качестве мишени. Сделайте несколько мячей из носков и предложите ребенку потренироваться бросать вместе с вами в коробку с разных расстояний. Прелесть мячей из носков в том, что вы не разобьете окна и никому не причините вреда ошибочным броском.

Если вы считаете, что небольшое дружеское соревнование повысит интерес вашего ребенка, ведите счет – одно очко за каждый бросок, попадающий в коробку.

Чувствуете себя уверенно? Попробуйте перейти к бросанию и ловле бейсбольного мяча вместе с бейсбольными перчатками. В зависимости от возраста вашего ребенка, вместо настоящего бейсбольного мяча вы можете использовать мяч из носка или мягкий пенопластовый мяч. Вам даже не нужны перчатки, если вы используете мяч из пенопласта или мяч из носка.

Поздравляем! Вы открыли дверь в новый мир физической активности для своего ребенка. От простой игры в мяч до подачи фастбола — базовый навык броска обеспечивает отправную точку для бесчисленных веселых игр и занятий.

Профессиональный питчер объясняет, как правильно бросать бейсбольный мяч

Если вы новичок и учитесь играть в бейсбол, или вы являетесь родителем или тренером, пытающимся научить юных игроков правильной механике броска, эта статья будет отличным подспорьем. начать.

Мы рассмотрим основные этапы метания, и есть множество видеоматериалов, которые можно использовать по ходу дела.

И обязательно ознакомьтесь с моей программой БЕСПЛАТНЫХ бросков, основанной на веселье и правильных навыках броска для игроков в бейсбол и софтбол. Научиться ловить мяч привлекательным и эффективным способом очень важно для новых игроков!

ВИДЕО: Полный разбор того, как бросать бейсбольный мяч

Фотографии отлично подходят для разбивки отдельных разделов механики броска, но обязательно посмотрите мое видео ниже о том, как бросать бейсбольный мяч.

Помните: работа ног имеет решающее значение для броска с высокой скоростью и точностью, поэтому не забывайте о работе ног!

Основные этапы более сильного броска бейсбольного мяча

Давайте рассмотрим основные этапы обучения правильному броску. Перейти к любому шагу, используя оглавление ниже:

Если вы хотите научиться быстрее бросать бейсбольный мяч, вы найдете это в конце этого руководства.

Во-первых: как держать и держать бейсбольный мяч

Это важный шаг, потому что, прежде чем вы перейдете к броску, правильное сцепление с бейсбольным мячом поможет мячу лететь прямее и дальше.

Для этого нам нужен четырехшовный захват мяча в любое время, когда у игрока достаточно времени, чтобы достать его. Иногда, выставляя и бросая сразу (или на бегу), игрок просто бросает его, как бы он его ни схватил.

Но когда у игрока есть больше времени, скажем, при сильном ударе по мячу или флайболу, у него будет немного времени, чтобы повозиться с мячом и найти желаемую хватку. Итак, вот где пригодится практика захвата бейсбольного мяча и поиск хвата с четырьмя швами.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как правильно держать бейсбольный мяч для детей и взрослых.

Как только вы освоитесь с хватом, переходите к аспекту работы ног, который поможет любому игроку бросать бейсбольный мяч дальше и быстрее.

Шаг 1: «Направьте» мяч к центру

Этот шаг имеет решающее значение, так как «направить» мяч к центру вашего тела дает вам постоянную отправную точку для тех моментов, когда начинается бросок.

Вы начинаете с того, что принимаете наземный мяч впереди или ловите мяч, брошенный вам в грудь.

Руки должны быть вытянуты вперед, чтобы принять наземный мяч.

Затем вы направите мяч к центру, перемещая его к пупку, чтобы поглотить его. Мы хотим, чтобы бросок каждый раз начинался с одного и того же места, а центр был начальной точкой, которую мы хотим.

Подтяните мяч к центру после получения броска или приземления – это «вытягивание»

Шаг 2: Правая лодыжка указывает на цель

Если вы бросаете левшой, то ваша левая лодыжка будет указывать на цель

Лодыжка должна сделать шаг вперед и указать на цель для метания

Это важный шаг, потому что, если лодыжка не направлена ​​на цель для метания, бедра не будут находиться на хорошей линии для следующего шага в движении.

Этап 3: Рука для метания и рука в перчатке отдельно

Когда задняя нога скользит и начинает «шагать» к цели, руки расходятся. Когда руки разъединяются, бросающая рука будет слегка двигаться вниз, в то время как рука в перчатке будет вытягиваться и вращаться, описывая полукруг, прежде чем помогать верхней части тела вращаться.

Рука в перчатке и рука для метания расходятся и движутся в противоположных направлениях

Важно, чтобы руки оставались вместе — в перчатке — до тех пор, пока задняя нога не начнет шагать. Слишком раннее разделение рук приводит к нарушению времени и ритма вашего броска, а также снижает скорость и точность броска.

Шаг 4: Шаги задней ногой к цели

Ноги образуют линию к цели, когда задняя нога движется к ней.

Руки разъединятся при шаге задней ногой, что приведет к приземлению внизу. Это сложно показать на фотографиях, поэтому посмотрите мое видео о механике метания, чтобы увидеть, как это работает.

Ноги должны образовать линию к цели

Шаг 5: Вращение бедер СНАЧАЛА, задействуя плечо

Бросок начинается с вращения бедер. Рука в перчатке помогает в этом вращении.

Бедра начинают вращаться, чтобы увеличить силу бросающего плеча

Мощное вращение бедер отбрасывает бросающую руку назад в так называемое «внешнее вращение», которое является источником значительной силы для метательного плеча.

Плечо отводится назад во внешнее вращение, обеспечивая значительную скорость руки

Шаг 6: Грудь движется вперед по мере того, как рука ускоряется

Метание — это движение всего тела, и когда верхняя часть тела вращается, грудь немного смещается вперед по направлению к броску цель.

Тело слегка наклоняется вперед по мере того, как рука и бейсбольный мяч ускоряются

Шаг 7: Рука следует вниз к противоположному бедру

После выпуска мяча рука должна продолжать опускаться к противоположному бедру, что дает ей достаточно «разбеговой дорожки» для движения через и замедлить себя.

Рука мощно проходит к противоположному бедру

Хорошее завершение заканчивается на противоположном бедре и должно быть свободным и «хлыстым».

Как быстрее бросать бейсбольный мяч

По мере того, как вы осваиваете основные шаги, часто возникает вопрос: как я могу быстро бросить мяч? Что ж, бросать много — это способ №1: очень важно улучшить свою механику и привыкнуть к движению. Ничего не происходит за ночь.

Распространенные проблемы, которые мешают игрокам выполнять быстрые броски, обычно связаны с их работой ног и слишком «открытым» приземлением. В видео ниже я рассматриваю три распространенные причины, по которым питчеры теряют скорость броска:

Если вы хотите продолжать улучшать как точность броска, так и скорость броска, сосредоточьтесь на руке в перчатке и работе ног – более мощное вращение от бедер сделает вашу бросает быстрее.

Техника игры на поле и упражнения для полевых игроков

Помимо базовой механики, очень важна «концентрация». Я коснусь этого в видео выше, но покажу в замедленном темпе в видео ниже.

Правильная техника игры на поле имеет решающее значение для улучшения качества броска, потому что она ставит тело в правильное положение на ранней стадии, что улучшает положение тела позже в бросковом движении.

Упражнения у стены, приведенные ниже, — отличный способ потренироваться в бросках и игре на поле самостоятельно.

Усовершенствованная механика броска для полевых игроков

Бросок пистолета очень важен для бейсбольных полевых игроков, потому что при зарядке мяча или броске с разбега самый быстрый выпуск и самое короткое действие руки будет происходить из-за угла руки.

Если вы хотите узнать больше о бейсбольных позициях и требованиях к каждой из них, ознакомьтесь с моей статьей здесь.

Механика бросков для питчеров

Если вы хотите узнать больше о том, как делать броски, ознакомьтесь с моей подробной статьей о механиках бросков здесь или посмотрите видео ниже.

В бейсболе изучение нескольких позиций имеет решающее значение для начинающих, так как каждая позиция требует схожих, но немного разных навыков. Изучение основ бросковой механики — отличный способ продолжать закреплять хорошую бросковую механику, когда игрок только начинает учиться бросать бейсбольный мяч.

Как продолжать улучшать свои метательные способности

Самое главное – это систематическая практика – чем больше вы бросаете, тем лучше у вас получается. Тело работает само по себе, и люди в целом хорошие метатели.

И обязательно скачайте программу Love Throwing. Проверьте это ниже.

Итак, чем больше бросков вы сделаете — всех типов — тем лучше вы поймете свою собственную механику бросков.

Но в первую очередь подчеркните хорошую технику игры и не забывайте о том, как вы держите мяч, как «не являющемся частью броскового движения».