Легкая атлетика. Эль-Герруж завершил карьеру :: Другие :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Двукратный олимпийский чемпион марроканец Хишам Эль-Герруж объявил о завершении своей блистательной карьеры, сообщает Би-би-си. Марокканец, выигравший все, что только можно было выиграть, является обладателем мирового рекорда на дистанции 1500м.

Читайте нас в

Новости

Фото: ИТАР-ТАСС

Двукратный олимпийский чемпион марроканец Хишам Эль-Герруж объявил о завершении своей блистательной карьеры, сообщает Би-би-си. Марокканец, выигравший все, что только можно было выиграть, является обладателем мирового рекорда на дистанции 1500м.

Читайте нас в

Новости

adv. rbc.ru

Главное

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Skriesim новости

MV Hicham El Guerrouj Training

В апреле 1994 года я возглавлял мексиканскую женскую команду, которая участвовала во 2-м чемпионате мира по шоссейной эстафете ИААФ, проходившем в красивом городе Литохоро, Греция. По прилету в аэропорт Салоников мы сели в один автобус с марокканской мужской командой. Тогда менеджером команды был Саид Ауита; среди прочего он сказал мне, что они собираются выиграть гонку, и много говорил о молодом, худом и застенчивом спортсмене по имени Хишам Эль Герруж. Он сказал, что этот молодой человек станет лучшим бегуном на 1500 метров в истории. Я подумал, что он немного преувеличивает. Двумя днями позже марокканская команда обыграла Эфиопию (включая В. Бикилу, Ф. Байеса и Х. Гебрселласи) и Кению. Эль Герруж преодолел 3-й этап (5000 м) за 13:43. Позже, во время легкоатлетического сезона, он появился на мировой арене с отметкой 1500 м 3:33,6, в 19 лет.возраст.

Хишам Эль Герруж родился 14 сентября 1974 года (рост 1,78 м/58 кг) в Беркане, городе, расположенном на уровне моря. Он начал заниматься легкой атлетикой в ​​​​1990 году, а в 1991 году был выбран для тренировок в Национальном институте легкой атлетики в Рабате, где с самого начала присоединился к группе Абделькадера Када . Он дебютировал на международном уровне в составе марокканской юниорской команды на чемпионате мира по кроссу 1992 года, заняв 14-е место в гонке среди юниоров, а затем занял 3-е место в беге на 5000 м (13: 46,79).) на IV чемпионате мира среди юниоров в Сеуле в 1992 году. Участие в гонках по пересеченной местности является нормальным в рамках марокканской системы тренировок, Саид Ауита пошел по этому пути в первые годы своей жизни. Более поздние успехи Хишама Эль Герружа хорошо задокументированы и известны.

Обучение.

Его характеристики очень дисциплинированного и преданного своему делу спортсмена, не в том смысле, что он рано ложится спать или «не делай этого», он очень профессионален в своей работе и всегда сосредоточен на тренировках. Когда приходит время соревноваться, он уважает и принимает во внимание тактические инструкции, в которых также высказывает свое мнение. Он волевой, амбициозный и считает, что может пробежать 1500 метров быстрее, чем за 3:24.0013 [Примечание: когда это было сказано в 1997 году, у Н. Морчели все еще был 1500 м WR] .

Далее представлены конкретные примеры различных циклов обучения Эль Герружа. Можно заметить, что он НЕ работает с большими объемами, но там преобладает высокий уровень качества . Кроме того, он не слишком много работает на трассе в течение года.

Он начал тренироваться в середине октября 1996 года, средства обучения показаны в следующей таблице, а подробности объясняются ниже:

Первый цикл подготовки (с 18 октября по 7 ноября 1996 г. )

Аэробная выносливость.

Он выполняет четыре вида работ:

     30–45 мин непрерывной работы

     50–60 мин непрерывной работы.

Для этого вида работ нет точных условий, ему не задают, однако, какой-то конкретный темп. От него требуют, чтобы в этот момент он бежал на максимуме, это меняется от дня к дню и не имеет ничего общего с сезоном. Таким образом, это означает, что El Guerrouj может работать в течение дня со скоростью 3:00-3:10/км, а иногда и со скоростью 2:50/км .

     4 x 2000 м за 5:10 с 2-минутным восстановлением

     6 x 1000 м за 2:30 с 2-минутным восстановлением

Дистанции повторений были стандартизированы, потому что его тренер считает важным установить «рабочий ритм» с высокой интенсивностью (около 70% для него). По этой причине, когда Эль Герруж не может закончить определенную тренировку, он повторяет тренировку на следующий день, вместо того чтобы искать другое решение.

Силовые работы.

Он работает над основными группами мышц, но тренер считает, что нужно работать и с небольшими группами, которые имеют большое влияние на осанку, различными способами, используя свободные веса и специальные тренажеры. На этом этапе он выполнял следующие упражнения:

     Полуприседания 6 x 20 повторений со штангой 25 кг

     Полуприседания 4 x 16 повторений со штангой 30 кг

     Приседания 4 x 16 повторений со штангой 20 кг

В машинах/аппаратах:

     Подколенные сухожилия 4 x 16 повторений

     Квадрицепсы 4 x 16 повторений

     Похитители 4 x 16 повторений

     Выпады 4 x 20 повторений со штангой 25 кг

     Подъем 1 x 20 повторений со штангой 30 кг на каждую ногу

     Пресс 300–400 повторений

     Назад 300-400 повторений

Мощность.

Раз в неделю он занимается бегом в гору 10 х 300 м.

А также горизонтальные прыжки и вертикальные прыжки через барьеры.

Физическая подготовка.

Этот вид работы включает в себя общие упражнения, упражнения, растяжку, упражнения для спины и брюшного пресса. Упражнения на растяжку всегда присутствуют на всех тренировках во время разминки и в конце тренировки.

После этого первого цикла он участвовал в нескольких гонках в закрытых помещениях, в результате которых были установлены 2 мировых рекорда:

1500 м 3:31.18 WR в помещении Штутгарт, Германия, 2 февраля 1997 г.

1 миля 3:48,45 WR в помещении Гент, Бельгия, 12 февраля 1997 г.

1500 м — 1-е место, 3:35.31 Чемпионат мира в помещении, Париж, 8 марта 1997 г.

Второй цикл подготовки (с 30 марта по 19 апреля 1997 г.)

Этот цикл начался после чемпионата мира в помещении. На этом этапе добавляются параметры высокой интенсивности.

Аэробная выносливость.

     30–45 мин непрерывной работы с 2:50–3:00 или 3:10/км

     30 минут непрерывной работы в качестве восстановления.

Темп гонки

     Фартлек: 6-5-4-3-2 минуты быстрого бега.

     Трековая сессия: 1 x 1600 м — 1200 м — 800 м — 600 м — 400 м с коротким восстановлением, начиная с 1 минуты и заканчивая 30 секундами!

Мощность

     200–300 Мультипрыжков.

     Повторения в гору: 10 x 300 м с восстановлением бега трусцой.

     Повторения в гору: 5 x 150 м

Силовые работы

Работа очень похожа на предыдущий цикл. Разница лишь в том, что тренер устанавливает общую продолжительность занятия: 1 час 30 минут, а Эль Герруж выбирает упражнения, используя свободные веса и тренажеры.

Третий цикл подготовки, 11 — 31 мая 1997 г.

День	Утро	Полдень
11	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
12	«Разминка»	Скорость работы
13	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
14	«Разминка»	Гоночный темп
15	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
16	«Разминка»	Скорость работы
17	«Разминка»	Отдых
18	«Разминка»	Гоночный темп
19	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
20	«Разминка»	Скорость работы
21	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
22	«Разминка»	Гоночный темп
23	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
24	Отдых	Отдых
25	«Разминка»	Скорость работы
26	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
27	«Разминка»	Аэробная выносливость
28	Аэробная выносливость	Гоночный темп
29	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
30	«Разминка»	«Разминка»
31	Отдых	Адриан Паулен М. 1-й — 1500 м 3:29,51

Аэробная выносливость.

     30 мин непрерывной работы со скоростью 3:00–3:10/км

     40 минут непрерывной работы в качестве восстановления.

«Разминка» (оригинальное слово «шофер»).

Состоит из 30 минут легкого бега и 30 минут нескольких общих упражнений. Цель – активный отдых.

Темп гонки

10 x 400 м за 53-54 секунды с восстановлением всего 30 секунд. Ему помогает «кролик» на последних 200 м в каждом повторении.

Работа на скорость

10 х 300 м за 35-36 секунд с всплеском и помощью «кролика».

6 х 500 м с всплеском и помощью «кролика» первые 300 м в каждом повторении.

С этого момента помощь «кролика» становится очень важной, ведь он приближается к соревновательному периоду. Ему нравятся такие занятия, в них он чувствует себя как в гонке: при неожиданной смене темпа он улучшает свою реакцию каждый раз, когда «кролик» ускоряется.

Результаты сезона 1997 года.

Он провел почти беспроигрышный сезон, завоевав титул чемпиона мира в Афинах на 1500 м за 3:35,83. Среди его лучших результатов были 3: 28,9.1 в Црихе (13 августа 1997 г.) и Брюсселе (22 августа 1997 г.) 3: 28,92.

Прогресс на 1500 м

1994 3:33.61

1995 3:31.16

1996 3:29.05

1997 3:28.91

1998 3:26.00

Прочие PR

800 м 1:47,18 (’95) ; 1000 м 2: 16,85 (’95)

Некоторые примечания о:

Высотная подготовка.

Он тренируется несколько раз в год в Ифране, на высоте 1650 м, не менее 3 недель в каждом периоде, хотя его тренер не считает это обязательным способом тренировок, он всегда стремится к качеству, независимо от высоты. Они не верят в то, что нужно подниматься на более высокие высоты, такие как Фон-Ромё (1800 м) и Мехико (2240 ​​м), хотя они были в этих местах в прошлом.

Ифран.

По словам британского спортсмена на длинные дистанции Джона Уайлда , который провел там 3 недели тренировок в 1998 году, «Ифран — курортный город для марокканцев. Летом здесь очень оживленно, проходят фестивали и ярмарки». Очень маленькое место 1500 (без туристов) и, кажется, привлекает людей со всего мира. Габриэлла Забо была там в 1998 году, там же тренировался Джулиус Ачон (Уганда) и сборная Катара. Есть несколько тренировочных мест, таких как Лес . Это огромная территория в 5 минутах ходьбы от центра города по улицам и вверх по очень крутому холму к деревьям. Дорожки покрыты светлым мелким песком, не слишком мягким и не слишком твердым, а местами каменистыми. Есть много петель, одна из которых называется «петля Ска». «Озеро». На самом деле это старое высохшее дно озера, на большей травянистой территории можно найти это плоское русло с протоптанной вокруг него дорожкой и камнями, чтобы отметить путь, оно полностью очищено от деревьев и в 2 км вокруг него есть камни для измерьте расстояния, так что повторения могут быть запущены здесь. Парк . Это район недалеко от центра города, где есть несколько грунтовых дорожек, они проходят по петле через парк вверх по дороге и снова входят в парк. Трасса немного открыта на равнине и ловит ветер. Им пришлось расплатиться с армейской охраной, чтобы позволить им бежать туда без проблем. «Им не нравилось, что мы были там, когда были марокканские сеансы, но иногда просто случалось, что мы были там в одно и то же время, в основном мы только что закончили…»

Марко Веледас, Мехико, Мексика

Ссылки:

     Ауита, Саид. (Марокко) Личные беседы (1994 г.)

     Дауда, Азиз. (Марокко). Лекции в Национальной школе коучинга, Касерес,
Испания. 31 октября, 1 и 2 ноября 1997 г.

     Уайлд, Джон (Великобритания). Письмо по электронной почте (29 апреля 1999 г.)

Марко Веледас, Мехико, Мексика

Альтернативный адрес электронной почты

Марко — тренер национального уровня на средние и длинные дистанции в Мексике. У него есть B.S. по физическому воспитанию (1984) и посещал коучинговые курсы и семинары в Мексике, США, Пуэрто-Рико, Ямайке и Испании (Уровень I и Уровень II по системе сертификации тренеров USATF).

В настоящее время он является техническим координатором и дистанционным тренером «Club Estrellas Colgate», в котором тренируется более 90 юных спортсменов в возрасте от 12 до 20 лет. Он посетил несколько крупных международных соревнований в США, Канаде, Японии, Болгарии и Греции со своими спортсменами каждый сезон с 1984 года.

Марко проводит тренинги в мексиканских университетах и ​​в мексиканском Центре олимпийской подготовки.

Новости с меткой Hicham El Guerrouj : Новости : Верните милю

Какой твой любимый олимпийский бег на 1500 м среди мужчин?

03 мая 2021 г.

Тот факт, что его выигрышное время было самым медленным с 1932 года, не имеет значения; это были гоночные развлечения во всей красе.

От Э. Гарри Хилла, редактора Track & Field News

Время или тактика? Судя по недавнему разговору на нашей доске объявлений, все еще есть те, кто думает, что Мэтью Центровиц s 2016…

Подробнее

Потрясающие пятимильные гонки

27 августа 2019 г.

«Я чувствовал, что не смог бы пробежать более совершенную гонку».

Стив Лэнделлс для ИААФ

ИААФ вспоминает пять незабываемых исторических гонок на классической дистанции мили.

#1
1954 – Оксфорд, Англия

Мировой рекорд мили Роджера Баннистера , возможно, продержался всего лишь 46 дней, но его место…

Подробнее

«Самый лучший на свете» — обучение Хишама Эль Герружа

22 февраля 2017 г.

El Guerrouj не работал с огромными объемами, но его обучение включало в себя много качественной работы, определенно больше качества, чем количества.

Племя Бегунов

Лучший? – с 2 олимпийскими золотыми медалями, 4 золотыми медалями чемпионатов мира и множеством мировых рекордов; трудно возразить против заявления Хишама Эль Герружа . ..

Подробнее

Mile Legend El Guerrouj вдохновляет будущее поколение

17 сентября 2014 г.

«Это напоминает мне молодость. У меня были мечты стать олимпийским чемпионом. Маленьким детям важно верить и мечтать. Спорт может сделать это за них».

Саймон Тернбулл для ИААФ

Десять лет спустя после афинской драмы финала Олимпийских игр 2004 года среди мужчин на 1500 м, Хишам Эль…

Подробнее

Через годы в Prefontaine Classic

29 мая 2014 г.

Алан Уэбб крадет Pre Classic 2001 года; «Для нас это своего рода предмет гордости, что у нас больше миль менее чем за 4 минуты, чем на любом другом соревновании».

Крис Хансен, Регистрационный охранник

В течение четырех десятилетий модель Prefontaine Classic доставляла лучших легкоатлетов мира в Хейуорд Филд за один раз…

Подробнее

Читатели еженедельника Athletics назвали Себастьяна Коу лучшим милером всех времен

12 мая 2014 г.

Читатели Athletics Weekly назвали Себастьяна Коу величайшим супермайлером всех времен.

Джессика Уиттингтон , Athletics Weekly

В ходе опроса, приуроченного к 60-летию Роджера Баннистера , первого в истории пробега мили менее 4 минут 6 мая, Себастьян Коу получил впечатляющие 40%…

Подробнее

Кто является окончательным Supermiler?

27 апреля 2014 г.

По мере приближения 60-летия первой мили менее 4 минут расскажите нам, кого вы считаете лучшим Милером всех времен

От Еженедельник по легкой атлетике

Роджер Баннистер Миля 3:59,4 почти 60 лет назад — одно из самых почитаемых достижений в истории легкой атлетики.

Быть первым человеком, который бежал…

Подробнее

Как установить мировой рекорд в беге на милю

13 февраля 2014 г.

Рекордсмены все чаще бегают на равных шпагатах; Хишам Эль Герруж миль WR почти идеальный темп

Автор Эмби Берфут, Runner’s World

Исторически сложилось так, что в забеге на одну милю существовало два различных способа бега. Неопытные бегают четвертьмильные круги так: быстро, медленнее, еще медленнее, шатаясь…

Подробнее

Эль Герруж говорит, что ИААФ должна поддерживать средние дистанции

30 октября 2013 г.

«В целом молодежь больше интересуется различными видами спорта, такими как футбол, теннис.»

Мэтт Смит, Рейтер

ДУБАЙ (Рейтер) — Мировой рекордсмен в беге на миль и 1500 метров Хишам Эль Герруж призвал мировой руководящий орган по легкой атлетике поддержать общественный интерес к бегу на средние дистанции…

Подробнее

Джон Уокер Интервью

01 июня 2013 г.