Эль-Герруж Хишам (легкая атлетика) — Двукратный Олимпийский чемпион. Olympteka.ru. Olympteka.ru

Хишам Эль-Герруж — выдающийся марокканский легкоатлет, бегун на средние и длинные дистанции. Специализировался в беге на 1500, 3000, 1 милю и 5000 метров. Двукратный Олимпийский Чемпион и четырёхкратный Чемпион Мира.

Участник 3 олимпиад (1996, 2000, 2004) и пяти Чемпионатов Мира (1995, 1997, 1999, 2001, 2003)

Чемпион мира 1997, 1999, 2001, 2003 года в беге на 1500 метров.

Обладатель джек-пота легкоатлетической «Золотой Лиги» (1998, 2001).

Три раза признавался лучшим атлетом года IAAF (2001, 2002 и 2003)

Лучший легкоатлет мира по версии журнала «Track & Field News» (1999, 2001, 2002)

Хишам Эль-Герруж: результаты выступления на Олимпийских играх

2004 Афины, Легкая атлетика

Дисциплина	Раунды	Место	Результаты
мужчины, 1500 м	Раунд-I, забег-1	1	3:37. 86 Q
	1/2 Финала, забег-2	1	3:40.87 Q
	Финал	1	3:34.18
	Итоговое положение	золото	3:34.18
мужчины, 5000 м	Раунд-I, забег-1	3	13:21.87 Q
	Финал	1	13:14.39
	Итоговое положение	золото	13:14.39

2000 Сидней, Легкая атлетика

Дисциплина	Раунды	Место	Результаты
мужчины, 1500 м	Раунд-I, забег-1	1	3:38. 57 Q
	1/2 Финала, забег-2	1	3:37.60 Q
	Финал	2	3:32.32
	Итоговое положение	серебро	3:32.32

1996 Атланта, Легкая атлетика

Дисциплина	Раунды	Место	Результаты
мужчины, 1500 м	Раунд-I, забег-4	1	3:37.66 Q
	1/2 Финала, забег-2	1	3:35.29 Q
	Финал	12	3:40.75
	Итоговое положение	12	3:40. 75

Результаты на других турнирах

Последнее обновление профайла: 15 марта 2012 года

СПОРТСМЕНЫ: ПОИСК

СПОРТСМЕНЫ: ФИЛЬТР

Выбрать Олимпийские Игры2024 Париж2020 Токио2016 Рио-де-Жанейро2012 Лондон2008 Пекин2004 Афины2000 Сидней1996 Атланта1992 Барселона1988 Сеул1984 Лос Анджелес1980 Москва1976 Монреаль1972 Мюнхен1968 Мехико1964 Токио1960 Рим1956 Мельбурн1952 Хельсинки1948 Лондон1936 Берлин1932 Лос Анджелес1928 Амстердам1924 Париж1920 Антверпен1912 Стокгольм1908 Лондон1904 Сент Луис1900 Париж1896 Афины2022 Пекин2018 Пхёнчхан2014 Сочи2010 Ванкувер2006 Турин2002 Солт Лейк Сити1998 Нагано1994 Лиллехаммер1992 Альбервиль1988 Калгари1984 Сараево1980 Лейк Плэсид1976 Инсбрук1972 Саппоро1968 Гренобль1964 Инсбрук1960 Скво Велли1956 Кортина д`Ампеццо1952 Осло1948 Санкт Моритц1936 Гармиш Партенкирхен1932 Лейк Плесид1928 Санкт Моритц1924 Шамони  

и (или)

Выбрать вид спортаБадминтонБаскетболБаскетбол 3х3Баскская пелотаБейсболБоксБорьба вольнаяБорьба греко-римскаяВелоспортВодное полоВодномоторный спортВолейболВолейбол пляжныйГандболГимнастика спортивнаяГимнастика художественнаяГольфГребля академическаяГребля на байдарках и каноэДзюдоЖе де памКаратэКонный спортКрикетКрокетЛегкая атлетикаЛякроссПарусный спортПлаваниеПолоПрыжки в водуПрыжки на батутеРегбиРоккиРэкитсСерфингСинхронное плаваниеСкалолазание спортивноеСкейтбордингСовременное пятиборьеСофтболСтрельбаСтрельба из лукаТеннисТеннис настольныйТриатлонТхэквондоТяжелая атлетикаФехтованиеФутболХоккей на травеБиатлонБобслейГорнолыжный спортКерлингКонькобежный спортЛыжное двоеборьеЛыжные гонкиПрыжки на лыжах с трамплинаСанный спортСкелетонСноубордФигурное катаниеФристайлХоккей на льдуШорт-трек  

и (или)

Выбрать страну (НОК)АвстралазияАвстралияАвстрияАзербайджанАлбанияАлжирАмериканское СамоаАнголаАндорраАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАфганистанБагамские островаБангладешБарбадосБахрейнБеларусьБелизБельгияБенинБермудские островаБирмаБогемияБолгарияБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаБр. Виргинские островаБразилияБританский ГондурасБрунейБуркина-ФасоБурундиБутанВануатуВеликобританияВенгрияВенесуэлаВерхняя ВольтаВиргинские островаВиргинских ос-в Федерация (Бр.)ВьетнамГабонГаитиГайанаГамбияГанаГватемалаГвинеяГвинея-БисауГДРГерманияГондурасГонконгГренадаГрецияГрузияГуамДагомеяДанияДжибутиДоминикаДоминиканаЕгипетЗаирЗамбияЗападное СамоаЗимбабвеЗолотой берегИзраильИндивидуальные спортсменыИндияИндонезияИорданияИракИранИрландияИсландияИспанияИталияЙеменЙеменская Арабская РеспубликаЙеменская Демократическая РеспубликаКабо-ВердеКазахстанКаймановы островаКамбоджаКамерунКанадаКатарКенияКипрКиргизстанКирибатиКитайКолумбияКоманда беженцевКоманда стран СНГКоморские островаКонгоКонго Демократическая РеспубликаКорея Северная (КНДР)Корея ЮжнаяКосовоКоста-РикаКот-д`ИвуарКубаКувейтЛаосЛатвияЛесотоЛиберияЛиванЛивияЛитваЛихтенштейнЛюксембургМаврикийМавританияМадагаскарМакедонияМалавиМалайзияМалайяМалиМальдивыМальтаМароккоМаршалловы островаМексикаМикронезияМозамбикМолдоваМонакоМонголияМьянмаНамибияНауруНезависимые участникиНепалНигерНигерияНидерландские Антильские островаНидерландыНикарагуаНовая ЗеландияНорвегияОбъединенная Арабская РеспубликаОбъединенная команда ГерманииОбъединенные Арабские ЭмиратыОманОстрова КукаПакистанПалауПалестинаПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруПольшаПортугалияПуэрто-РикоРодезияРодезия СевернаяРодезия ЮжнаяРоссияРуандаРумынияСААР (Протекторат Франции)СальвадорСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСанта-ЛючияСаудовская АравияСвазилендСеверное БорнеоСейшельские островаСенегалСент-Винсент и ГренадиныСент-Китс и НевисСербияСербия и ЧерногорияСингапурСирияСловакияСловенияСмешанные командыСоломоновы островаСомалиСССРСуданСуринамСШАСьерра-ЛеонеТаджикистанТаиландТайвань (Китайский Тайбэй)Танганьика и ЗанзибарТанзанияТимор-ЛестеТогоТонгаТринидад и ТобагоТувалуТунисТуркменистанТурцияУгандаУзбекистанУкраинаУругвайФиджиФилиппиныФинляндияФранцияФРГХорватияЦентрально-Африканская РеспубликаЧадЧерногорияЧехияЧехословакияЧилиШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияЮАР (Южная Африка)ЮгославияЮжный СуданЯмайкаЯпония  

Ссылки по теме

Олимпийский отсчет

Эль-Герруж, Хишам | это.

.. Что такое Эль-Герруж, Хишам?

Хиша́м эль-Герру́ж (14 сентября 1974, Беркан, Марокко; араб. هشام الكروج‎‎) — выдающийся марокканский легкоатлет, бегун на средние и длинные дистанции. Специализировался в беге на 1500, 3000, 1 милю и 5000 метров. Двукратный олимпийский чемпион и четырёхкратный чемпион мира. Действующий обладатель мирового рекорда в беге на 1500 м и на 1 милю (1609.3 м).

Биография

Хишам эль-Герруж начал серьёзно заниматься легкой атлетикой вдохновленный примером Саида Ауита, который был его кумиром. Первый успех пришёл к нему на юниорском первенстве мира 1992 года, где он завоевал бронзу в беге на 5000 метров, уступив эфиопу Хайле Гебреселассие.

На Олимпиадах Хишаму долгое время не везло. Приехав на Олимпиаду в Атланте 1996 года в ранге фаворита в беге на 1500 м, он упал после первого круга и в итоге финишировал лишь 12-м. На Олимпиаду в Сиднее 2000 года Хишам прибыл уже в ранге обладателя мирового рекорда и чемпиона мира, однако пришёл вторым вслед за кенийцем Ноем Нгени, который был его пейсмейкером в забеге на 1500 м, где Хишам установил мировой рекорд.

И только в 2004 году в Афинах Хишаму наконец улыбнулась удача. Причём Эль Герруж решил стартовать на двух дистанциях. Он стал олимпийским чемпионом в беге на 1500 и 5000 метров. До него такой дубль удавалось сделать только легендарному финскому стайеру 1920-х годов Пааво Нурми. В беге на 5000 м Хишаму удалось победить другого признанного фаворита эфиопа Кененису Бекеле.

В 2006 году Эль-Герруж завершил свою карьеру, формальным поводом стала травма спортсмена. В настоящее время является членом МОК.

Достижения

• Участник 3 олимпиад (1996, 2000, 2004) и пяти чемпионатов мира (1995, 1997, 1999, 2001, 2003)
• Чемпион мира 1997, 1999, 2001, 2003 года в беге на 1500 метров.
• Обладатель джек-пота легкоатлетической Золотой Лиги (1998, 2001).
• Три раза признавался лучшим атлетом года IAAF (2001, 2002 и 2003)
• Лучший легкоатлет мира по версии журнала Track & Field News (1999, 2001, 2002)

Личные рекорды

Ссылки

• «Эль Герруж завершил карьеру» Маяк 2006/23/05
• Tuesday, 23 May 2006 King of Middle Distance, Hicham El Guerrouj retires
• El Guerrouj retires from track

Хишам ЭЛЬ-ГЕРРУЖ Биография, олимпийские медали, рекорды и возраст

Загрузка. ..

Hicham El Guerrouj

Teammorocco

Атлетика

Олимпийские медали

Игры. 1995. Выигрывал чемпионат мира 1997, 1999., 2001 и 2003. Он установил мировые рекорды в беге на 1500 м и милю как в помещении, так и на открытом воздухе. За девять лет Эль Герруж участвовал в 86 финалах на дистанциях 1500 м и милю и выиграл 83 из этих гонок. К сожалению, два из трех его поражений были на Олимпиадах. В 1996 году, когда до финиша оставалось 430 метров, Эль Герруж шел сразу за фаворитом Нуреддином Морсели. Колено Эль Герружа ударилось о пятку Морсели. Морчели споткнулся, а Эль Герруж наступил ему на пятку, потерял равновесие и рухнул на землю. Он закончил гонку, но оказался на последнем месте.

Между Олимпийскими играми в Атланте и Сиднее в 2000 году Эль Герруж выиграл 45 из 46 забегов на 1500 метров и милю. В финале в Сиднее он встретился со своим бывшим лидером Ноа Нгени из Кении. Эль Герруж вышел вперед после 900 м и оставался впереди до финишной прямой. Нгени догнал Эль Герружа в 50 метрах от финиша и вырвался вперед за 25 метров до финиша, поскольку Эль Герружу пришлось довольствоваться вторым местом. Ошеломленный, но не устрашенный, Эль Герруж собрал еще одну победную серию, на этот раз до 32 финалов. А вот в предолимпийский сезон 2004 года он был обыгран дважды.

В финале Игр в Афинах Эль Герружу бросил вызов кенийец Бернар Лагат. Эль Герруж рано вырвался вперед и фактически ускорился на последнем круге. Лагат остался с ним и вырвался вперед за 40 метров до финиша. Эль Герруж отыграл решающие сантиметры, и они оба бежали шаг за шагом, пока Эль Герруж не вырвался вперед как раз в тот момент, когда они достигли финишной черты. Эль Герруж, наконец, достиг своей цели, завоевав олимпийскую золотую медаль… но это еще не все. Четыре ночи спустя он участвовал в финальном забеге на 5000 метров. На этот раз он встретился с Кененисой Бекеле из Эфиопии, которая уже выиграла бег на 10 000 метров. Оказавшись в боксе на последнем круге, Эль Герруж выскользнул наружу за 200 метров до финиша и отправился вслед за Бекеле, который только что вышел вперед. Он догнал Бекеле в 60 метрах от финиша, а затем пролетел мимо и выиграл свою вторую золотую медаль за пять дней. Эль Герруж был первым бегуном, достигшим двойного результата 1500/5000 после Пааво Нурми в 19-м году.24.

Избранные

Lorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit amet

Последние новости EL GUERROUJ

Повторы

ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit amet

Athlete Olympic Results Content

Вам может понравиться

Hicham El Guerrouj — Training —

Просмотры сообщений: 221 116

Сотни бегунов со всего мира в настоящее время тренируются по нашим элитным программам обучения.
Побейте свое лучшее время в предстоящем забеге на 5 км, 10 км, полумарафоне или полном марафоне вместе с нами!

Рекордсмен мира на 1500 м (3:26,00), олимпийский чемпион на 1500 м, 5000 м. Об обучении вообще…

Его характеристики очень дисциплинированного и целеустремленного спортсмена, а не в том смысле, что он рано ложится спать или «не делай этого». Вместо этого он очень профессионален в своей работе и всегда сосредоточен на своих тренировках. Когда приходит время соревноваться, он уважает и принимает во внимание тактические инструкции, в которых также высказывает свое мнение. Он волевой, амбициозный и считает, что может пробежать 1500 м меньше, чем за 3:24 [Примечание: когда это было сказано в 1997 году, у Н. Морсели все еще была 1500 м WR].

Далее представлены конкретные примеры различных тренировочных циклов Эль Герружа. Можно заметить, что он НЕ работает с большими объемами, но преобладает высокий уровень качества. К тому же он не слишком много работает на трассе в течение года.

Он начал тренироваться в середине октября 1996 года, средства обучения показаны в следующей таблице, а подробности объясняются ниже:

Пример:

Первый цикл подготовки (с 18 октября по 7 ноября 1996 г. )

Аэробная выносливость:

Он выполняет четыре вида работ:

• 30-45 мин непрерывной работы
• 50-60 мин непрерывной работы.

Для этого вида работ нет четких условий, ему не задают какой-то определенный темп. Однако от него требуют, чтобы в этот момент он бежал на максимуме. Это меняется от одного дня к другому и не имеет ничего общего с сезоном. Таким образом, это означает, что El Guerrouj может бежать один день со скоростью 3:00-3:10/км, а иногда и со скоростью 2:50/км.

• 4 x 2000 м за 5:10 с 2-минутным восстановлением
• 6 x 1000 м за 2:30 с 2-минутным восстановлением

Дистанции повторений стандартизированы, потому что его тренер считает важным установить «рабочий ритм» с высокой интенсивностью (около 70% для него). По этой причине, когда Эль Герруж не может закончить определенную тренировку, он повторяет тренировку на следующий день, вместо того чтобы искать другое решение.

Силовая работа:

Он работает над основными группами мышц, но тренер считает, что нужно прорабатывать и мелкие – те, которые имеют большое влияние на осанку, разнообразно, с использованием свободных весов и специальных тренажеров.

На этом этапе он выполнял следующие упражнения:

• Полуприсед 6 x 20 повторений со штангой 25 кг
• Полуприсед 4 x 16 повторений со штангой 30 кг
• Приседания 4 x 16 повторений со штангой 20 кг

В машинах/аппаратах:

• Подколенные сухожилия 4 x 16 повторений
• Квадрицепсы 4 x 16 повторений
• Похитители 4 x 16 повторений
• Аддукторы 4 x 16 повторений
• Выпады 4 x 20 повторений со штангой 25 кг
• Зашагивание 1 x 20 повторений со штангой 30 кг на каждую ногу
• Брюшной пресс 300-400 повторений
• Спина 300-400 повторений

Мощность:

Раз в неделю он занимается в гору 10 х 300 м с горизонтальными прыжками и вертикальными прыжками через барьеры.

Физическая подготовка:

Этот тип работы включает в себя общие упражнения, упражнения, растяжку, а также упражнения для спины и брюшного пресса. Упражнения на растяжку всегда присутствуют на всех тренировках во время разминки и в конце тренировки.

После этого первого цикла он участвовал в нескольких гонках в помещении, в результате чего установил 2 мировых рекорда:

• 1500 м 3:31.18 WR в помещении Штутгарт, Германия, 2 февраля 1997 г.
• 1 миля 3:48,45 WR в помещении Гент, Бельгия, 12 февраля 1997 г.
• 1500 м 1-е место 3:35.31 Чемпионат мира в помещении, Париж, 8 марта 1997 г.

Второй цикл подготовки (с 30 марта по 19 апреля 1997 г.)

Этот цикл начался после чемпионата мира в помещении. На этом этапе добавляются параметры высокой интенсивности.

Аэробная выносливость

• 30-45 мин непрерывного бега со скоростью 2:50-3:00/км, часто начиная с 3:10/км
• 30 минут непрерывной работы в качестве восстановления.

Гоночный темп

• Фартлек: 6-5-4-3-2 минуты быстрого бега.
• Беговая сессия: 1 x 1600 – 1200 – 800 – 600 – 400 м с коротким восстановлением, начиная с 1 минуты и заканчивая 30 секундами!

Мощность

• 200-300 Мультипрыжков.
• Повторения в гору: 10 x 300 м с восстановлением бега трусцой.
• Повторения в гору: 5 x 150

(Дополнительный комментарий: Он работает с плиометрической подготовкой, выполняя прыжки через низкие барьеры и несколько видов многопрыжков через траву, «около 300», но это не точная цифра — основная работа выполняется в зале для развития ног, с полуприседаниями, квадрицепсы, искио с тренажерами, упражнения на пресс и спину, которые он делает почти каждый день, несколько повторений с набивными мячами.)

Силовая работа:

Работа очень похожа на предыдущий цикл. Разница лишь в том, что тренер устанавливает общую продолжительность занятия: 1 час 30 минут, а Эль Герруж выбирает упражнения, используя свободные веса и тренажеры.

Третий цикл подготовки, 11 – 31 мая 1997 г.

День	Утро	После полудня
11	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
12	«Разминка»	Работа на скорость
13	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
14	«Разминка»	Гоночный темп
15	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
16	«Разминка»	Работа на скорость
17	«Разминка»	Остальное
18	«Разминка»	Гоночный темп
19	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
20	«Разминка»	Работа на скорость
21	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
22	«Разминка»	Гоночный темп
23	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
24	Остальное	Остальное
25	«Прогрев»	Работа на скорость
26	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
27	«Разминка»	Аэробная выносливость
28	Аэробная выносливость	Гоночный темп
29	Аэробная выносливость	Аэробная выносливость
30	«Разминка»	«Разминка»
31	Остальное	Адриан Паулен М. 1-е место – 1500 м 3:29,51

Аэробная выносливость:

• 30 мин непрерывного бега со скоростью 3:00-3:10/км
• 40 минут непрерывной работы в качестве восстановления.

«Разминка» (первоначально «échauffement»):

• Состоит из 30 минут легкого бега и 30 минут нескольких общих упражнений. Цель – активный отдых.

Гоночный темп

• 10 x 400 м за 53-54 секунды с восстановлением всего 30 секунд. Ему помогает «кролик» на последних 200 м в каждом повторении.

Работа на скорость

• 10 х 300 м за 35-36 секунд с нагонами и помощью «кролика».
• 6 х 500 м с рывками и помощью «кролика» первые 300 м в каждом повторении.

С этого момента помощь «кролика» становится очень важной, ведь он приближается к соревновательному периоду. Ему нравятся такие занятия, они заставляют его чувствовать себя как в гонке: при неожиданной смене темпа он улучшает свою реакцию каждый раз, когда «кролик» ускоряется.

Результаты сезона 1997

У него был почти беспроигрышный сезон с титулом чемпиона мира в Афинах на 1500 м 3: 35,83. Среди его лучших результатов были 3: 28,91 в Цюрихе (13 августа 1997 г.) и Брюсселе (22 августа 1997 г.) 3: 28,92.

Прогресс на 1500 м

1994 3:33.61

1995 3:31.16

1996 3:29.05

1997 3:28.91

1998 3:26.00

Очередной пиар

800 м 1:47,18 (95) ; 1000 м 2 : 16,85 (95)

Некоторые заметки о: Высотная тренировка…

Он тренируется несколько раз в год в Ифране, на высоте 1650 м, не менее 3 недель в каждом периоде, хотя его тренер не считает это обязательным способом тренировок. Он всегда ищет качество независимо от высоты. Они не верят в возможность подниматься на более высокие высоты, такие как Фон-Ромё (1800 м) и Мехико (2240 ​​м), хотя они были в этих местах в прошлом.

Ифран: По словам британского спортсмена на длинные дистанции Джона Уайлда , проведший 3 недели тренировок в 1998 г. «Ифран – курортный город для марокканцев. Летом здесь очень оживленно, проходят фестивали и ярмарки. Очень маленькое место 1500 (без туристов) и, кажется, привлекает людей со всего мира. Габриэлла Забо была там в 1998 году, там же тренировался Джулиус Ачон (Уганда) и сборная Катара. Есть несколько тренировочных мест, таких как…

Лес: Это огромная территория в 5 минутах ходьбы от центра города по улицам и вверх по очень крутому холму к деревьям. Дорожки покрыты светлым мелким песком, не слишком мягким и не слишком твердым, а местами каменистыми. Есть много циклов, один из которых называется «петля Ска».

«Озеро »: На самом деле это старое высохшее дно озера, на большей травянистой территории можно найти это плоское дно с протоптанной вокруг него дорожкой и камнями, чтобы отметить путь, оно полностью очищено от деревьев и 2 км вокруг есть камни для измерения расстояний, поэтому здесь можно бегать повторения.