Хуанторена Альберто (легкая атлетика) — Двукратный Олимпийский чемпион. Olympteka.ru. Olympteka.ru

Альберто Хуанторена: результаты выступления на Олимпийских играх

1980 Москва, Легкая атлетика

1976 Монреаль, Легкая атлетика

Дисциплина	Раунды	Место	Результаты
мужчины, 400 м	Раунд-I, забег-6	3	47. 89 Q
	1/4 Финала, забег-2	2	45.92 Q
	1/2 Финала, забег-1	1	45.10 Q
	Финал	1	44.26
	Итоговое положение	золото	44.26
мужчины, 800 м	Раунд-I, забег-4	1	1:47.15 Q
	1/2 Финала, забег-1	1	1:45.88 Q
	Финал	1	1:43.50 WR
	Итоговое положение	золото	1:43. 50 WR
мужчины, 4х400 м эстафета	1/2 Финала, забег-2	3	3:05.19 Q
	Финал	7	3:03.81
	Итоговое положение	7	3:03.81

1972 Мюнхен, Легкая атлетика

Последнее обновление профайла: 5 декабря 2013 года

СПОРТСМЕНЫ: ПОИСК

СПОРТСМЕНЫ: ФИЛЬТР

Выбрать Олимпийские Игры2024 Париж2020 Токио2016 Рио-де-Жанейро2012 Лондон2008 Пекин2004 Афины2000 Сидней1996 Атланта1992 Барселона1988 Сеул1984 Лос Анджелес1980 Москва1976 Монреаль1972 Мюнхен1968 Мехико1964 Токио1960 Рим1956 Мельбурн1952 Хельсинки1948 Лондон1936 Берлин1932 Лос Анджелес1928 Амстердам1924 Париж1920 Антверпен1912 Стокгольм1908 Лондон1904 Сент Луис1900 Париж1896 Афины2022 Пекин2018 Пхёнчхан2014 Сочи2010 Ванкувер2006 Турин2002 Солт Лейк Сити1998 Нагано1994 Лиллехаммер1992 Альбервиль1988 Калгари1984 Сараево1980 Лейк Плэсид1976 Инсбрук1972 Саппоро1968 Гренобль1964 Инсбрук1960 Скво Велли1956 Кортина д`Ампеццо1952 Осло1948 Санкт Моритц1936 Гармиш Партенкирхен1932 Лейк Плесид1928 Санкт Моритц1924 Шамони  

и (или)

Выбрать вид спортаБадминтонБаскетболБаскетбол 3х3Баскская пелотаБейсболБоксБорьба вольнаяБорьба греко-римскаяВелоспортВодное полоВодномоторный спортВолейболВолейбол пляжныйГандболГимнастика спортивнаяГимнастика художественнаяГольфГребля академическаяГребля на байдарках и каноэДзюдоЖе де памКаратэКонный спортКрикетКрокетЛегкая атлетикаЛякроссПарусный спортПлаваниеПолоПрыжки в водуПрыжки на батутеРегбиРоккиРэкитсСерфингСинхронное плаваниеСкалолазание спортивноеСкейтбордингСовременное пятиборьеСофтболСтрельбаСтрельба из лукаТеннисТеннис настольныйТриатлонТхэквондоТяжелая атлетикаФехтованиеФутболХоккей на травеБиатлонБобслейГорнолыжный спортКерлингКонькобежный спортЛыжное двоеборьеЛыжные гонкиПрыжки на лыжах с трамплинаСанный спортСкелетонСноубордФигурное катаниеФристайлХоккей на льдуШорт-трек  

и (или)

Выбрать страну (НОК)АвстралазияАвстралияАвстрияАзербайджанАлбанияАлжирАмериканское СамоаАнголаАндорраАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАфганистанБагамские островаБангладешБарбадосБахрейнБеларусьБелизБельгияБенинБермудские островаБирмаБогемияБолгарияБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаБр. Виргинские островаБразилияБританский ГондурасБрунейБуркина-ФасоБурундиБутанВануатуВеликобританияВенгрияВенесуэлаВерхняя ВольтаВиргинские островаВиргинских ос-в Федерация (Бр.)ВьетнамГабонГаитиГайанаГамбияГанаГватемалаГвинеяГвинея-БисауГДРГерманияГондурасГонконгГренадаГрецияГрузияГуамДагомеяДанияДжибутиДоминикаДоминиканаЕгипетЗаирЗамбияЗападное СамоаЗимбабвеЗолотой берегИзраильИндивидуальные спортсменыИндияИндонезияИорданияИракИранИрландияИсландияИспанияИталияЙеменЙеменская Арабская РеспубликаЙеменская Демократическая РеспубликаКабо-ВердеКазахстанКаймановы островаКамбоджаКамерунКанадаКатарКенияКипрКиргизстанКирибатиКитайКолумбияКоманда беженцевКоманда стран СНГКоморские островаКонгоКонго Демократическая РеспубликаКорея Северная (КНДР)Корея ЮжнаяКосовоКоста-РикаКот-д`ИвуарКубаКувейтЛаосЛатвияЛесотоЛиберияЛиванЛивияЛитваЛихтенштейнЛюксембургМаврикийМавританияМадагаскарМакедонияМалавиМалайзияМалайяМалиМальдивыМальтаМароккоМаршалловы островаМексикаМикронезияМозамбикМолдоваМонакоМонголияМьянмаНамибияНауруНезависимые участникиНепалНигерНигерияНидерландские Антильские островаНидерландыНикарагуаНовая ЗеландияНорвегияОбъединенная Арабская РеспубликаОбъединенная команда ГерманииОбъединенные Арабские ЭмиратыОманОстрова КукаПакистанПалауПалестинаПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруПольшаПортугалияПуэрто-РикоРодезияРодезия СевернаяРодезия ЮжнаяРоссияРуандаРумынияСААР (Протекторат Франции)СальвадорСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСанта-ЛючияСаудовская АравияСвазилендСеверное БорнеоСейшельские островаСенегалСент-Винсент и ГренадиныСент-Китс и НевисСербияСербия и ЧерногорияСингапурСирияСловакияСловенияСмешанные командыСоломоновы островаСомалиСССРСуданСуринамСШАСьерра-ЛеонеТаджикистанТаиландТайвань (Китайский Тайбэй)Танганьика и ЗанзибарТанзанияТимор-ЛестеТогоТонгаТринидад и ТобагоТувалуТунисТуркменистанТурцияУгандаУзбекистанУкраинаУругвайФиджиФилиппиныФинляндияФранцияФРГХорватияЦентрально-Африканская РеспубликаЧадЧерногорияЧехияЧехословакияЧилиШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияЮАР (Южная Африка)ЮгославияЮжный СуданЯмайкаЯпония  

Ссылки по теме

Олимпийский отсчет

Альберто Хуанторена – кубинское чудо.

Первый победитель ОИ на 400 и 800 метров — Страдания по спорту — Блоги

Страдания по спорту

Блог

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Бег на дистанции 400 м и 800 м до ОИ в Монреале 1976 года считался исключительно вотчиной американских или британских бегунов, за редким исключением, начиная с самых первых олимпиад, именно спортсмены из этих стран становились золотыми медалистами. Пока не арене не появился кубинец Альберто Хуанторена.

В подростковом возрасте кубинский паренек Альберто отлично играл в баскетбол, где Куба не особо удивляла, хотя при этом в прыгучем волейболе спортсмены с Острова Свободы были в лидерах. В возрасте четырнадцати лет Хуанторена отчислили с интересной формулировкой «за индивидуализм в игре и неумение видеть площадку».

Прогуливающегося понуро по местному стадиону в Гаване высокого юношу заприметил польский специалист по легкой атлетике Зигмунт Забжевский. Как обычно, у тренеров срабатывает чутье. Высокий, отлично сложен, есть отличный опыт побед в беговых дисциплинах в школьные годы. Забжевский взялся ковать из бывшего баскетболиста мировую звезду. Когда Альберто исполнилось 20 лет, т.е. в 1971 году, начались первые успехи уже в беговых дисциплинах. Уже на первом своем старте, кубинец прибежал первым, оставив далеко позади остальную группу соперников. Все дело было в необычном тренировочном процессе.

Занятия проходили не на обычном стадионе, а на площадках для гольфа, холмах, и на морском пляже. Конечно, этим все не ограничивалось и стадион тоже был площадкой для тренировок, но исключительно на короткие дистанции. Основой все-таки были кроссовые забеги на 10-12 километров в тяжелых условиях. Удивительно, но всего за год, Хуанторена из новичка превратился в полноправного члена сборной команды, который был заявлен для участия в ОИ 1972 года в Мюнхене. Пристрелка для молодого Альберто. В Германии кубинец завершил выступления на стадии четвертьфинала, где занял второе место (дальше проходили только победители квалификации).

Перед следующей Олимпиадой Хуанторена выиграл золото московской Универсиады 1973 года на дистанции 400 метров с юниорским мировым рекордом, затем он стал чемпионом Игр стран Центральной Америки и Карибского бассейна, а в 1975 году взял «серебро» на Панамериканских играх. К главным стартам в жизни, Альберто подходил в статусе безоговорочного фаворита. Но сюрприз был в том, что на ОИ 1976 в Монреале Забжевский заявил Хуанторену сразу в двух дисциплинах — 400 и 800 метров. И ладно бы родственные дистанции, но для того времени участие в двух забегах такого уровня был нонсенс. Никто до кубинца не проделывал подобного, а если и решались, то не особо помышляя о том, что можно выиграть везде. Альберто всегда бежал расчетливо, не слишком быстро начиная, по ходу дистанции нагонял своих оппонентов и буквально выгрызал финиш.

Первой дистанцией в Монреале был бег на 800 метров. Соперники один краше другого, но победа за кубинцем, да еще и с мировым рекордом. Все спецы вокруг говорили, что эта виктория – прекрасное достижение, но на 400 метров Хунторене ничего не светит. Альберто, начиная с отборочного забега, вплоть до финала, улучшал свои достижения. Как обычно, в финале со стартом не заладилось, но по ходу дистанции он серьезно прибавлял в скорости, что в итоге привело ко второй золотой медали и выдающемуся достижению, которое никому и никогда не покорялось.

Популярность на Кубе зашкаливала, Хуанторене не давали ступить шага. «Я выходил из дома в восемь утра, а попадал в университет не раньше половины двенадцатого». Альберто как-то умудрялся совмещать учебу на экономическом факультете, постоянные собрания, встречи и фуршеты, а также участие в соревнованиях. В 1977 году победная поступь кубинца продолжилась. Он берет подряд золото Кубка Мира в Дюссельдорфе, Универсиаду в Софии, а под конец сезона становится победителем Спартакиады Дружественных Армий. Свыше тридцати победных стартов в течение одного года!

Далее пойдет спад. Лишь четвертое место на ОИ в Москве в 1980 году, травмы, восстановления, мечта о том, чтобы поехать на ОИ в Лос-Анджелес 1984, но Куба бойкотирует Олимпиаду, и остается лишь утешение в виде победы на турнире «Дружба-84». Завершение карьеры и, как принято, работа на различных чиновничьих спортивных должностях.  

«Друзья навсегда» Хуанторена и Ньюхаус когда-то были 400-метровыми врагами | Новости | Орегон 22

Альберто Хуанторена и Фред Ньюхаус встретились на тренировочном треке в Монреале перед началом Олимпийских игр 1976 года.

«Он подошел, мы начали разговаривать и с тех пор дружим», — сказал Ньюхаус.

Спустя сорок шесть лет после их незабываемого поединка на олимпийских 400 м кубинец и американец нашли время, чтобы наверстать упущенное и вспомнить на чемпионате мира по легкой атлетике в Орегоне22. Ньюхаус является помощником судьи по видеопросмотру, а Хуанторена является членом Всемирного совета по легкой атлетике.

«Как дела, друг мой?» Хуанторена приветствовал Ньюхауса.

В последний раз они виделись в 2019 году, когда Ньюхаус ездил на Кубу, чтобы принять участие в съемках документального фильма о Хуанторене под названием « Бег за революцией ». Созданный при поддержке Всемирного наследия легкой атлетики, фильм был выпущен в прошлом году.

«Он так популярен, и все его знают», — сказал Ньюхаус. «Он огромный герой. Маленькие дети, которые даже не родились в то время, когда он бежал, узнают его. Он просто очень, очень хороший человек. Он обнимает и целует младенцев».

Когда они гуляли по кубинскому парку, Хуанторена представила прохожим Ньюхаус. «Он всегда говорил это по-испански, поэтому я действительно не знаю, что он сказал, — сказал Ньюхаус, — но на его лице была улыбка».

Когда многие пожилые люди услышали его имя, Ньюхаус сказал: «Они знали меня. Они вспомнили. И он постоянно говорил: «Вы были бы удивлены, узнав, как много людей знают вас на Кубе». Так и было».

Хуанторена, известный как «Эль Кабальо» («Лошадь»), сказал, что представил Ньюхауса как своего героя. «Он мой герой, потому что он доставил мне тяжелые времена на Олимпийских играх, очень тяжелые времена».

Они отправились в Монреаль как фавориты в беге на 400 метров. Хуанторена также участвовал в беге на 800 м, где у него был только один сезон опыта. Ни один спортсмен не выполнил этот дубль на официальных Олимпийских играх, хотя Пол Пилигрим добился подвига на Интеркалированных играх 1906 года.

Хуанторена выиграла бег на 800 метров с мировым рекордом 1:43.50, побив предыдущий рекорд на впечатляющие две десятых секунды.

Без дня отдыха он отправился прямо на 400 м, где его стратегия заключалась в том, чтобы сохранить энергию в течение трех раундов до финала. План игры сборной США состоял в том, чтобы измотать его.

Фред Ньюхаус и Альберто Хуанторена (© Getty Images)

«Мы знали, что Альберто был нашим самым сильным соперником, хотя никто из нас никогда раньше не выступал против него, — сказал Ньюхаус. «Он управлял трассой Восточной Европы, а мы бежали по трассе США и Западной Европы, поэтому единственный раз, когда у нас была возможность соревноваться друг с другом, были Панамериканские игры».

Хуанторена выиграл Панамериканские игры 1975 года. Олимпийцев Ньюхауса, Германа Фрейзера и Макси Паркса не было в этой сборной США, но Ньюхаус сказал: «Мы знали парней, которых он побеждал, поэтому мы знали о нем. Он не был для нас неожиданностью. Наша стратегия заключалась в том, что всякий раз, когда кто-то из нас вытягивал его в раундах, нам приходилось очень сильно его гонять, чтобы выжать из него все, что мы могли, до финала».

Тем не менее, первым американским бегуном, столкнувшимся с Хуантореной, был Паркс в полуфинале. «Макси работал и, возможно, начал чувствовать травму, которая у него была, поэтому он не сильно гнал Альберто», — сказал Ньюхаус. «Он не толкал его. Я не уверен, имело бы это какое-то значение или нет».

В полуфинале Хуанторене было так легко, что он семь раз огляделся, прежде чем пересечь финишную черту за 45,10. Второй полуфинал выиграл Ньюхаус со временем 44,89.

В финале Ньюхаус и американский тренер Лерой Уокер согласились, что он должен прервать гонку, как он обычно делал, и заставить Хуанторену бежать изо всех сил в первой части гонки.

«И я бежал именно в том темпе, который разработал для меня тренер Уокер, так что у меня была отличная гонка», — сказал Ньюхаус. «Это была лучшая гонка в моей жизни; это было лучшее время в моей жизни на открытых 400. Этого было недостаточно».

Хуанторена сказал, что он и его тренер намерены придерживаться собственного плана. «Он бежит очень быстро первую сотню, а я остаюсь сзади, жду и жду», — сказал Хуанторена.

Альберто Хуанторена в беге на 400 м на Олимпийских играх 1976 года (© Getty Images)

Ньюхаус сказал, что Хуанторена догнал его примерно в 60 метрах от финиша. Он думал, что сможет удержать его, «потому что я думал, что ему действительно нужно бежать, чтобы поймать меня», — сказал Ньюхаус. — И он это сделал.

«Я опередил его на последних двух метрах», — сказал Хуанторена с ухмылкой. «Потому что длина моего шага была 2,70 м».

Хуанторена пересекла финишную черту с результатом 44,26, самым быстрым временем на уровне моря, прервав серию из пяти побед подряд в США. Ньюхаус пришел с результатом 44,40, а Фрейзер взял бронзу с результатом 44,9.5.

«Это была очень конкурентоспособная игра, — сказал Хуанторена.

Олимпийский дубль сделал его легендой. Обувь, которую носил Хуанторена, которую он впоследствии покрасил золотой краской из баллончика, выставлена ​​​​на выставке MOWA (Музей мировой легкой атлетики) возле Хейворд Филд. С тех пор никто не смог сравниться с ним, но Хуанторена считает, что это лишь вопрос времени. «Почему бы нет?» он сказал.

Тем не менее, никто так хорошо не знает, как сложно бежать как на 400, так и на 800 метров на элитном уровне. «Это слишком сложно», — сказал Хуанторена, отметив, что в Монреале «у меня три гонки на 800 м, четыре на 400 м, а затем эстафета».

Он похудел на три килограмма.

Ньюхаус выиграл свою собственную золотую медаль 1976 года в эстафете 4×400, пробежав третий этап с товарищами по команде Германом Фрейзером, Бенни Брауном и Парксом.

Хуанторена пробежал якорный этап Кубы, заняв седьмое место. «У нас был Макси так далеко впереди, — сказал Ньюхаус, — что он ни за что не догонит».

Ньюхаус и Хуанторена больше никогда не соревновались друг с другом. Кто бы сегодня победил?

— О, я бы, — сказал Ньюхаус, — без сомнения. В течение многих лет я пытался заставить его сделать это снова».

Кто, по мнению его бывшего соперника, победит?

— Он, — без колебаний ответил Хуанторена.

Они оба рассмеялись.

73-летний Ньюхаус и 71-летний Хуанторена несколько раз встречались с 1976 года и посещали дома друг друга. Ньюхаус ушел из нефтяной промышленности на пенсию и теперь работает владельцем ранчо за пределами Хьюстона. Он был действующим судьей на таких соревнованиях, как чемпионаты NCAA, национальные соревнования США и олимпийские испытания. Хуанторена тоже посвятил свою жизнь спорту в качестве администратора. Он работает во Всемирном совете по легкой атлетике с 19 лет.87.

Бывшие враги даже объединились на благо спорта.

Когда Ньюхаус был вице-президентом организации легкой атлетики США, он лоббировал Хуанторену, чтобы тот стал вице-президентом Всемирного совета по легкой атлетике (тогда ИААФ). Хуанторена победил.

«Несмотря на политические разногласия, мы друзья, потому что таков спорт, — сказал Хуанторена. «Мы друзья навсегда».

Карен Розен для World Athletics

«Эль Кабальо» — Тренировка Альберто Хуанторена

© 2021 Runner’s Tribe, все права защищены

«Секрет хорошего бегуна в том, что вы должны пожертвовать своей жизнью ради этого. Вы должны упорно тренироваться; хорошо поесть, не слишком много вечеринок и не слишком много секса. У вас должна быть большая дисциплина, и, кроме всего прочего, вы должны действительно хотеть что-то делать. И ты должен получить большую помощь от своей семьи». – Alberto Juantorena

Предоставлено вам Runner’s Tribe – проверено на спортсменах – купите сейчас в магазине Runner’s Tribe.

Источники

• Бег с легендами , Майкл Сэндрок
• СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ БЕГУНОВ НА 400–800 М. Альберто Хуанторена, перевод Виктора Лопеса

Альберто Хуанторена, получивший прозвище «Эль Кабальо» (лошадь) за свою мощь жеребца, прославил Кубу, став единственным спортсменом, выигравшим двойку на 400/800 метров на Олимпийских играх.

• Дата рождения: 12 ноября 1950 г. Сантьяго, Куба.

Личные рекорды

• 400 м: 44,26
• 800 м: 1:43,44

Лучшие моменты

• Олимпийское золото на 400 м, Монреаль, 1976.
• Олимпийское золото на 800 м, Монреаль, 1976.
• Бывший рекордсмен мира в беге на 800 метров.

Хуанторена сиял талантом. До того, как его карьера началась, после очень коротких тренировок и ношения баскетбольных кроссовок он показал средний результат 1:07 на дистанции 500 метров. После шести месяцев базовой подготовки он пробежал 400 м за 46,7.

Хуанторена тоже была жесткой. На Кубе он заработал репутацию человека, который может выкладываться больше, чем кто-либо другой. Сообщается, что он часто так усердно проводил интервальные тренировки, что терял сознание, и иногда ему требовалось, чтобы его тело было упаковано льдом, чтобы снизить температуру тела.

Тренировки Хуанторены были немного уникальными по сравнению со многими бегунами типа 800/1500.

Художественная гимнастика была важным элементом его тренировок.

Хотя Хуанторена не много тренировался на высоте в течение своей карьеры, он рассказал о ее преимуществах перед Олимпийскими играми в Токио

Ad: Самая экологичная в мире компания по производству кроссовок с высокими эксплуатационными характеристиками.

«Другим фактором, который, как мне кажется, в значительной степени повлиял на форму, которую я достиг в Монреале, было 4-недельное пребывание в тренировочных целях на средней высоте Мексики (2400 м над уровнем моря), где парциальное давление кислорода снижалось с высотой, что делало мои Органическая система вырабатывает компенсаторные механизмы для восполнения дефицита во время работы и восстановления. Мой гемоглобин и метаболическая способность к потреблению кислорода увеличились, а также возможности ассимиляции токсина, произведенного интервальной работой на 200 м, из которых я выполнил наибольшие объемы на высоте».

Как и многие великие бегуны, Хуанторена использовал метод периодизации.

Первый период обучения включал «Общую подготовку». Это продолжалось с октября по февраль и было разработано для развития силы и выносливости. Хуанторена сообщает, что в этот период:

«Раньше мы бегали по песку в горах, два раза в день, до 25 километров в день; 15к утром, 10к вечером.

Однако ясно, что на этом этапе он не просто пробежал много километров. Хуанторена сообщил после окончания своей карьеры, несколько противореча себе, что:0003

«Очевидно, что нет больших объемов километров и что главной особенностью всей тренировочной программы является применение дистанций, очень близких к соревновательной дистанции, с высокой относительной интенсивностью»

БЕЗ БУГЛОВ БЕЗ БАРАБАНОВ – ПИТЕР БИОГРАФИЯ СНЕЛЛА ОТ ГАРТА ГИЛМОРА (Щелкните по обложке выше.

Ниже приведен пример типичной недели на этапе «Общей подготовки». Приведенная ниже информация была написана Хуантореной, и она была обобщена и на нее есть ссылки в разделе источников выше.

• Понедельник, 06. 11.71 – Цель: общая выносливость и ритм.
  • Разминочный бег + скоростная гимнастика (художественная гимнастика)
  • 3 х 50 м
  • 8 х 500 м за 1:26,5 (средние усилия).

• Вторник, 7 ноября 1971 г. — Цель: Сила
  • Разминка + гимнастика (физкультура)
  • 4 х 50 м
  • Гири
  • 10 x 100 м с каждым повторением быстрее.

• Среда 08.11.71 – Цель: Общая и специальная выносливость
  • Разминка + тренажерный зал
  • Смешанные трассы по песку, траве; всего: 4 км

• Четверг 09.11.71 Выходной день

• Пятница 10.11.71 2. Повтор вторника
• Суббота 11.11.71 3. Повторение среды
• Воскресенье: Отдых.

Купить тренировочный дневник Райана Холла в магазине Runner’s Tribe toay

После 3-4 месяцев этой «Общей тренировки» Хуанторена приступил к более интенсивной работе на скорость. Это включало в себя множество интервальных тренировок — повторения 150, 200, 300, 350 и 500, а также 600, 1000 и 1200.

Одна из его любимых сессий — 20 на 200 метров. Хуанторена заявил:

«Когда я был на пике, они были в 21, 20,5 и 20,8. Очень свободный, очень плавный”

Ниже представлена ​​типичная неделя тренировок в течение определенного скоростного периода. Приведенная ниже информация была написана Хуантореной и была обобщена и указана в разделе исходного кода выше.

• Понедельник
  • Разминка + работа в тренажерном зале
  • Бег на 2 км по пересеченной местности
  • 5 x 350 м быстро
  • 6 х 200 м (быстрый) + скиппинг 5 х 200 + кросс (скипинг в гору). Все сделано быстро.

• Вторник
  • Разминка + тренажерный зал
  • 3 x 100 м с каждым повторением быстрее
  • Старты с блоков 3 х 30 м
  • Скорость 10 х 200 м. (средняя скорость 23,6 секунды)

• Среда
  • Разминка + тренажерный зал
  • 3 x 100 м с каждым повторением быстрее
  • 5 x 600 м (в среднем 1:25,6)

• Четверг, 18 марта 1
  • Разминка + тренажерный зал
  • Бег по пересеченной местности на 2,9 км

• Пятница
  • Разминка + тренажерный зал.