Бег на 500 метров — нормативы

Автор gto На чтение 2 мин Просмотров 15.2к.

Как и спринтерский бег на 300 м, бег на 500 м не включен в программу олимпийских игр и чемпионатов мира, на этой дистанции также не фиксируются официальные рекорды. В коммерческих соревнованиях многие организаторы проводят забеги на 500 метров.

Но нормативы по бегу на 500 м сдают в средних и высших заведениях. Для 5-11 классов средней школы эти нормативы составлены для юношей и девушек V-XI классов дифференцировано для оценки отлично, хорошо и удовлетворительно. Нормативы колеблются в пределах от 3 мин. для девочки V класса, пробежавшей дистанцию с оценкой удовлетворительно, до 1,5 мин. для юноши XI класса, пробежавшего на оценку отлично.

Допустимые

47. 42%

Сложные

37.52%

Требуют доработок

15.07%

Проголосовало: 677

Тактику бега на 500 м принимают аналогичной тактике бега на самую длинную дистанцию 400 м спринтерского бега, поэтому дистанцию 500 м условно относят к спринтерскому бегу, хотя она занимает среднее положение между спринтерской дистанцией 400 м и средней дистанцией 600 м.

На первых 50 м дистанции производится стартовое ускорение, затем удержание скорости, на второй половине дистанции незначительное снижение темпа бега за счет сокращения длины шага, за 150 м от финиша – финишное ускорение. Для самого длинного спринта наибольшее напряжение возникает перед финишем, т.к. за 100 м до финиша наступает усталость, ноги деревенеют, для их передвижения приходится затрачивать огромное усилие. Такое состояние вызывается физиологическими особенностями организма, приводящими к появлению в мышцах молочной кислоты. Ослабление эффекта усталости на финише достигается регулярными тренировками.

Очень важно перед тренировкой провести разминку. При беге на 500 м не следует надевать спортивные штаны, стесняющие движение, и кеды с плоской подошвой, рекомендуется использовать шорты и обувь с хорошей амортизацией. Амортизирующая обувь предохраняет мышцы стопы от травм, возможных при энергичном опускании стопы на дорожку и мощном отталкивании от нее. На финише усталым ногам помогает ускоренное движение рук.

( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )

Бег на 500 метров нормативы и рекорды

Главная » Нормативы бега

Среди треков для забега спортсменов на дистанции один из самых мало распространенных – трек на дистанцию 500 метров. Данное расстояние больше всего востребовано для нормативов среди школьников 5-11 класса.

Нормативы бега на 500 метров для школьников
Мальчики			класс	Девочки
5	4	3		5	4	3
2.00	2.05	2.10	5 класс	2.10	2.15	2.25
1.55	2.00	2.05	6 класс	2.05	2.10	2.20
1.50	1.55	2.00	7 класс	2.00	2.05	2.15
1.45	1.50	1.55	8 класс	1.55	2.00	2.10
1.40	1.45	1.50	9 класс	1. 50	1.55	2.05
1.35	1.40	1.45	10 класс	1.45	1.50	2.00
1.30	1.35	1.45	11 класс	1.45	1.50	2.00

В спортивной атлетики бег 500 метров не является обязательной во всех видах соревнований на международной арене, и разряды и звания не фиксируются, как и рекорды на официальном уровне.

Как и в любом другом виде спорта, забег на дистанцию важно суметь преодолеть за рекордно малое количество времени. Однако, далеко не каждому по силам максимально быстро преодолеть дистанцию. Существуют несколько рекомендаций которые определенно помогут справиться с поставленной задачей:

1. Очень важно сделать правильно рывок на ускорение при старте. Но не следует переусердствовать иначе силы иссякнут уже к середине забега;
2. Следует развить предельную для выносливости скорость и стараться придерживаться её на протяжении основной части дистанции;
3. Ориентировочно за 150-200 метров до финишной линии нужно максимально прибавить ускорение.

Для того чтобы хватало дыхания и выносливости от начала до конца дистанции, необходимо регулярно тренироваться, а также уметь контролировать свое дыхание, пульс и артериальное давление в процессе забега. Систематические тренировки делают тело сильным, выносливым и способным преодолевать любые препятствия.

Рекорд бега на дистанции 500 метров

Бег на 500 метров – не входит в программу ЧМ мира и Олимпиады

Не мало важным элементом в достижении успехов является первоначальная разминка. Она необходима для того, чтобы разогреть мышцы перед стартом. Каждый опытный спортсмен скажет, что забег на любую дистанцию рекомендуется выполнять в определённой экипировке. К примеру, штаны или бриджи будут сковывать движения и затруднять бег. Для достижения результата важно все же надевать спортивные шорты, так как во время бега необходимо делать быстрые рывки и передвижения ногами, а во время конечного ускорения шаги становятся шире и как результат, штаны будут значительно затруднять эти действия.

И ещё один важный совет, это правильно держать наклон своего тела на протяжении всей дистанции. Прежде всего, нужно чтобы было естественное расслабленное в меру состояние тела, приняв позицию наклонив туловище немного вперёд. При этом голову следует держать прямо и не забывать во время бега работать руками по типу действия часового маятника.

Тем не менее 7 января 2004 года был установлен рекорд на преодоление дистанции 500 метров за 1.07 минут. Этот рекорд был поставлен российской спортсменкой Натальей Назаровой во время соревнований в Москве, где принимали участие сильнейшие профессиональные атлеты. Что касается норматива на бег в дистанцию 500 метров, то он может варьироваться от 1.10 до 2.00 минут в зависимости от окружающих условий, возраста бегуна и уровня подготовки спортсмена.

Многие начинающие бегуны желают иметь успех уже на первом забеге, однако терпят неудачу из-за того, что совершают ряд существенных ошибок. Основные ошибки в беге на дистанцию:

1. Слишком большое стартовое ускорение;
2. Неправильное распределение силы на протяжении всей дистанции;
3. Слишком утомительная разминка отнимает силы предназначенные для бега;
4. Пренебрежение к правилам питания спортсмена;
5. Недостаточно комфортная, сковывающая движения, одежда или неудобная обувь;
6. Желание обогнать соперника во время бега и нарушения собственного темпа;
7. Дыхание только через нос затрудняет и нарушает темп бегуна и появляется сильная отдышка.

Таким образом, соблюдая все рекомендуемые правила во время бега на дистанцию, шансов на успех будет значительно больше. Следует чётко выполнять и придерживаться правил, а также стараться не совершать вышеуказанных ошибок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Перевести 500 метров в мили

Какова длина 500 метров? Сколько 500 метров в милях? Преобразование 500 м в мили.

От
АнгстремСантиметрыГаземыНогиФурлонгиДюймыКилометрыМетрМикроныМилиМиллиметрыНанометрыМорские милиПикометрыЯрды

До
Ангстремы Сантиметры Морские сажени Ноги Фурлонги Дюймы Километры Метры Микроны Мили Миллиметры Нанометры Морские мили Пикометры Ярды
500 метров =

0,31068560 Мили

(округлено до 8 цифр)

Показать результат как
NumberFraction (точное значение)

Метр или метр — это основная единица длины в метрической системе, на которой основаны все остальные единицы длины. Он равен 100 сантиметрам, 1/1000 километра или примерно 39,37 дюйма.

Миля — это единица измерения расстояния, равная 5280 футам или ровно 1,609344 километра. Он обычно используется для измерения расстояния между местами в Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве.

Преобразование метров в мили

(некоторые результаты округлены)

м	миль
500. 00	0,31069
500,05	0,31072
500,10	0,31075
500,15	0,31078
500,20	0,31081
500,25	0,31084
500.30	0,31087
500,35	0,31090
500,40	0,31093
500,45	0,31097
500,50	0,31100
500,55	0,31103
500,60	0,31106
500,65	0,31109
500,70	0,31112
500,75	0,31115
500,80	0,31118
500,85	0,31121
500,90	0,31124
500,95	0,31128
501,00	0,31131
501,05	0,31134
501,10	0,31137
501,15	0,31140
501. 20	0,31143

м	миль
501,25	0,31146
501,30	0,31149
501,35	0,31152
501,40	0,31156
501,45	0,31159
501,50	0,31162
501,55	0,31165
501,60	0,31168
501,65	0,31171
501,70	0,31174
501,75	0,31177
501,80	0,31180
501,85	0,31184
501,90	0,31187
501,95	0,31190
502.00	0,31193
502,05	0,31196
502,10	0,31199
502,15	0,31202
502,20	0,31205
502,25	0,31208
502,30	0,31211
502,35	0,31215
502,40	0,31218
502. 45	0,31221

м	миль
503,75	0,31302
503,80	0,31305
503,85	0,31308
503,90	0,31311
503,95	0,31314
504,00	0,31317
504. 05	0,31320
504,10	0,31323
504,15	0,31326
504,20	0,31330
504,25	0,31333
504,30	0,31336
504,35	0,31339
504,40	0,31342
504,45	0,31345
504.50	0,31348
504,55	0,31351
504,60	0,31354
504,65	0,31357
504,70	0,31361
504,75	0,31364
504,80	0,31367
504,85	0,31370
504,90	0,31373
504,95	0,31376

Перевести 500 метров в футы

м	футов
500. 00	1640,4
500,05	1640,6
500,10	1640,7
500,15	1640,9
500,20	1 641,1
500.25	1641,2
500,30	1641,4
500,35	1641,6
500,40	1641,7
500,45	1641,9
500,50	1642,1
500,55	1642,2
500,60	1642,4
500,65	1 642,6
500.70	1642,7
500,75	1642,9
500,80	1 643,0
500,85	1643,2
500,90	1643,4
500,95	1 643,5
501,00	1643,7
501,05	1643,9
501,10	1 644,0
501. 15	1644,2
501,20	1644,4

м	футов
501,25	1 644,5
501,30	1 644,7
501,35	1 644,8
501,40	1 645,0
501,45	1 645,2
501.50	1645,3
501,55	1 645,5
501,60	1645,7
501,65	1645,8
501,70	1 646,0
501,75	1646,2
501,80	1 646,3
501,85	1646,5
501,90	1 646,7
501,95	1 646,8
502,00	1 647,0
502,05	1647,1
502,10	1 647,3
502,15	1 647,5
502,20	1 647,6
502,25	1 647,8
502,30	1 648,0
502,35	1 648,1
502. 40	1 648,3
502,45	1648,5

м	футов
503,75	1652,7
503,80	1652,9
503,85	1653,1
503,90	1653,2
503,95	1 653,4
504.