1000 м: Бег на 1000 метров: техника, нормативы, рекорды

Бег на 1000 метров: техника, нормативы, рекорды




1000 метров – это одна из средних дистанций лёгкой атлетики. На высококлассных соревнованиях и мировой арене бег на 1000 метров не получил популярности: ни Олимпийские игры, ни чемпионаты мира и Европы не включают его в свою программу.

Однако дистанция используется как норматив на занятиях по физической культуре в школе и входит в комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО), так что обойти её стороной мы просто не можем. Более того, мировой рекорд в беге на 1000 м принадлежит нашей с вами соотечественнице.

Техника бега на 1000 метров

Средние дистанции включают в себя бег от 800 до 3000 м. Следовательно, в технике бега на 1000 м нужно отталкиваться от того, что требует бег на средние дистанции.

Так, они отличаются довольно высокими скоростями, но тем не менее, и это важно запомнить, сильно уступающими спринту. А потому на забеге в 1000 м не нужно отдавать все силы на первой 400-ке, когда впереди ждут ещё полтора круга.

Итак, как же бежать эту дистанцию на время?

Правила следующие:

  1. На 1000 м применяется высокий старт. Встаньте у линии, наклоните корпус на 45 градусов, согнув ноги в коленях и отставив маховую ногу на две ступни назад.
  2. Не берите со старта высокий темп, который истощит вас уже после первого круга, но вместе с тем и не замедляйтесь настолько, чтобы остаться позади всей группы бегунов.
  3. Не относитесь к бегу на 1000 м, как к 800 м. Популярную среднюю дистанцию 800 м ещё называют длинным спринтом, когда бегун на последних 200 м находится на пределах своих возможностей. Если вы побежите точно так же тысячу, то получите не 200, а 400 м невероятной боли.
  4. Помогайте себе руками: держите их под углом 90 градусов и создавайте ими ритм движения.
  5. Нога в беге на средние дистанции приземляется на переднюю часть стопы.
  6. Постепенно набирайте темп после преодоления отметки в 400 м.
  7. Держите туловище прямым с небольшим наклоном вперёд и лишь за 200 м до финиша наклоните корпус вперёд, увеличив вместе с этим длину и частоту шага. Не забывайте, что и скорость движения рук должна увеличиться вслед за ногами.
  8. Финиширование происходит броском груди вперёд в случае острой борьбы на последних метрах дистанции.
  9. После финиша пройдитесь, восстановите дыхание.

Нормативы

Школьники

Оценка «3»Оценка «4»Оценка «5»
4 класс

Мальчики

Девочки

6:50

6:50

6:10

6:30

5:50

6:10

5 класс

Мальчики

Девочки

5:30

6:00

5:00

5:30

4:30    

5:00                

6 класс

Мальчики

Девочки

5:15

–

4:45

–

4:20

–

7 класс

Мальчики

Девочки

5:00

–

4:30

–

4:10

–

8 класс

Мальчики

Девочки

4:50

5:15

4:20

4:50

3:50

4:20                

Мужчины

Ручной хронометражКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
Круг 400м2:28,02:37,02:49,03:03,03:18,03:35,03:54,0
Круг 200м2:29,82:38,82:50,83:04,83:19,83:36,83:55,8
Авто

хронометраж

МСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
Круг 400м–2:22,242:28,242:37,242:49,243:03,243:18,243:35,243:54,24
Круг 200м––2:30,042:39,042:51,043:05,043:20,043:37,043:56,04

Женщины

Ручной хронометражКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
Круг 400м2:56,03:07,03:21,03:37,03:54,04:14,04:45,0
Круг 200м2:57,83:08,83:22,83:38,83:55,84:15,84:46,8
Авто

хронометраж

МСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
Круг 400м–2:45,242:56,243:07,243:21,243:37,243:54,244:14,244:45,24
Круг 200м––2:58,043:09,043:23,043:39,043:56,044:16,044:47,04

Мировые рекорды

РекордВремяСпортсменСтранаДатаМесто
МужчиныНа стадионе2:11,96Ной НгениКения5 сентября 1999 г.Риети (Италия)
В помещении2:14.20Аянлех СулейманДжибути17 февраля 2016 г.Стокгольм (Швеция)
ЖенщиныНа стадионе2:28,98Светлана МастерковаРоссия23 августа 1996 г.Брюссель (Бельгия)
В помещении2:30,94Мария Де Лурдес МутолаМозамбик25 февраля 1999 г.Стокгольм (Швеция)

Как видите, мировой рекорд на стадионных 1000 м за нашей соотечественницей Светланой Мастерковой. И вот уже более 20 лет женщины не могут выйти из 2:29. Максимально близко к этому результату подобралась кенийская бегунья Вера Кипегон в 2020 году на этапе Бриллиантовой лиги в Монако – 2:29,15.

Тысяча, к слову, включена в программу мужского легкоатлетического семиборья, которое проводится в помещении. Её бегут в манеже на второй день – самой последней из всех семи выполняемых дисциплин.

Мировой рекорд на 1000 м в помещении составляет 2:14.20, а в рамках семиборья – 2:23,63.      

Где проводятся соревнования 

На стандартном стадионе с 400-метровым кругом 1000 метров составит 2,5 круга, а для закрытого помещения, при условии, что круг манежа равен 200 м, – 5 кругов.

Если забег проводится на стадионе, то старт на 1000 м даётся с дальнего виража, если в манеже – тогда перед виражом.

Дистанция 1000 метров в рамках ГТО

В комплексе ГТО 1000 м как норматив нужно сдавать младшим школьникам. Для возрастной группы 9-10 лет нормативы следующие:

МальчикиБронзаСереброЗолото
6:105:504:50
Девочки6:306:205:10

У детей 6-8 лет используется так называемое смешанное передвижение, то есть бег и ходьба:

МальчикиБронзаСереброЗолото
7:106:405:20
Девочки7:357:056:00

В юношеские и взрослые нормативы бег на 1000 метров не входит.

Особенности тренировок

1000 м – уже не длинный спринт, как 800 м, но ещё не 1500 м, где выступают не только средневики, но и стайеры. При подготовке к тысяче нужно ли бегать «мало», как спринтер, или же выполнять объёмные тренировки, как стайер?

Средние дистанции – это всегда компромисс между спринтом и длинными дистанциями, между скоростью и выносливостью. Поэтому для 1000 м нужно сочетание скоростных тренировок и длительных пробежек.

Для тех, кто прежде не бегал, подойдут только спокойные тренировки, сочетание бега и ходьбы на 4-5 км в течение нескольких недель или даже месяца. Выходить на тренировку нужно не менее 3-х раз в неделю.

Когда уже удаётся бежать не менее 5 км без перехода на шаг, можно разбавить программу скоростными интервальными тренировками. Для скорости лучше бегать на стадионе. К примеру, в зависимости от физической формы при подготовке к тысяче бегают отрезки на 200-400 м по 3-6 повторов через 1-2 минуты восстановления (ходьба либо трусца).

Перед такой тренировкой обязателен лёгкий бег в качестве разминки на протяжении 15 минут, а по окончании скоростной работы – лёгкая заминка 10 минут.

Помимо восстановительных медленных пробежек и быстрых скоростных тренировок, вам понадобится бег в темпе, когда вы ещё находитесь в комфортной зоне, но уже чувствуете нагрузку и вместо разговора с напарником предпочли бы молчание. В таком темпе бегайте не более 10 минут за одно занятие.

Для средневика обязательно включение в программу подготовки силовых упражнений для ног, например, приседания и выпады. Нельзя пренебрегать также развитием верхней части тела: всевозможные планки и отжимания являются основными упражнениями на силу для кора и рук.

Читайте также:

Бег на 800 метров: характеристика, нормативы и рекорды
Бег на 1500 метров: характеристика, нормативы и рекорды

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале





СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега



Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Стабилизатор напряжения компактный ЭРА СНК-1000-М метрический дисплей 160-260В/220В, 1000ВА

Уважаемые Клиенты!
В связи со сложившейся ситуацией, просим Вас актуальные цены на продукцию уточнять у персональных менеджеров.
Благодарим за взаимопонимание и сотрудничество!

  • Электрооборудование

    • Системы автоматизации
    • Счетчики (приборы учета)
    • Элементы и устройства электропитания, компенсация реактивной мощности

      • Стабилизаторы напряжения

        • Стабилизатор напряжения

          • Источники питания, трансформаторы
          • Аккумуляторы, зарядные устройства
          • Источники бесперебойного питания (ИБП, UPS)
          • Батарейки
          • Генераторные установки (электростанции)
          • Источники бесперебойного питания (ИБП или UPS)
        • Разъемы
        • Пожарно-охранные системы, оптическая и акустическая сигнализация
        • Оборудование для молниезащиты и заземления
        • Телекоммуникационные, антенные и спутниковые системы
        • Системы обогрева, вентиляции, климатотехника
        • Приводная техника, насосы и электродвигатели
        • Фотоэлектрические системы (гелиосистемы)
        • Высоковольтное оборудование
        • Кабеленесущие системы (системы для прокладки кабеля)
        • Арматура кабельная, крепеж и аксессуары для кабеля
        • Материалы для монтажа
        • Инструмент, измерительные приборы и средства защиты
        • Щиты и шкафы, шинопровод
      • Кабель-Провод
      • Светотехника
      • Низковольтное оборудование
      • Электроустановочные изделия
      • Общая рубрика
      • Отделка и декор
      • Инженерные системы
      • Инструмент и крепеж
      • Общестроительные материалы

      Популярные категории

      • МКЭШ
      • А
      • ТППэп
      • КСВВ
      • МКШ
      • ВБШВ
      • КВВГЭнг(А)-FRLS
      • АВВГ
      • ВБШвнг(А)
      • ПВ-3


      Главная
      >Электрооборудование
      >Элементы и устройства электропитания, компенсация реактивной мощности
      >Стабилизаторы напряжения
      >Стабилизатор напряжения
      >ЭРА (Энергия света)
      >Стабилизатор напряжения компактный ЭРА СНК-1000-М метрический дисплей 160-260В/220В, 1000ВА — Б0031067 (Энергия света) (#1067439)




      org/Offer»>


      НаименованиеНаличиеЦена

      опт с НДС       		Дата
      обновления      		Добавить
      в корзину      		Срок
      поставки

      Стабилизатор напряжения компактный ЭРА СНК-1000-М метрический дисплей 160-260В/220В, 1000ВА — Б0031067
      Под заказ
      2 820.13
      р.
      13.11.2022       		От 30 дней

      Условия поставки стабилизатора напряжения компактного ЭРА СНК-1000-М метрического дисплей 160-260В/220В, 1000ВОГО — Б0031067 (Энергия света)

      Стабилизатор напряжения компактный ЭРА СНК-1000-М метрический дисплей 160-260В/220В, 1000ВА — Б0031067 (Энергия света) поставляется под заказ,
      срок изготовления уточняется по запросу.

      Цена стабилизатора напряжения компактного ЭРА СНК-1000-М метрического дисплей 160-260В/220В, 1000ВОГО — Б0031067 (Энергия света) зависит от общего объема заказа,
      для формирования максимально выгодного предложения, рекомендуем высылать полный перечень требуемого товара.





      Похожие товары

      Стабилизатор напряжения настенный ЭРА СННТ-1000-Ц цифровой дисплей 140-260В/220/В, 1000ВА — Б0020166 (Энергия света)

      		516

      3 064.80 р.

      Перевести 1000 метров в мили

      м миль
      1000 0,62137
      1 010 0,62758
      1020 0,63380
      1030 0,64001
      1040 0,64623
      1050 0,65244
      1060 0,65865
      1 070 0,66487
      1080 0,67108
      1090 0,67729
      1 100 0,68351
      1 110 0,68972
      1 120 0,69594
      1 130 0,70215
      1 140 0,70836
      1 150 0,71458
      1 160 0,72079
      1 170 0,72700
      1 180 0,73322
      1 190 0,73943
      1 200 0,74565
      1 210 0,75186
      1 220 0,75807
      1 230 0,76429
      1 240 0,77050
      м миль
      1 250 0,77671
      1 260 0,78293
      1 270 0,78914
      1 280 0,79536
      1 290 0,80157
      1 300 0,80778
      1 310 0,81400
      1 320 0,82021
      1 330 0,82642
      1 340 0,83264
      1 350 0,83885
      1 360 0,84506
      1 370 0,85128
      1 380 0,85749
      1 390 0,86371
      1400 0,86992
      1 410 0,87613
      1420 0,88235
      1430 0,88856
      1440 0,89477
      1450 0,
      1460 0,

      1470 0,91342
      1480 0,91963
      1490 0,92584
      м миль
      1 500 0,93206
      1 510 0,93827
      1 520 0,94448
      1 530 0,95070
      1 540 0,95691
      1550 0,96313
      1 560 0,96934
      1 570 0,97555
      1 580 0,98177
      1 590 0,98798
      1600 0,99419
      1 610 1. 0004
      1 620 1,0066
      1 630 1,0128
      1640 1.0190
      1650 1,0253
      1660 1.0315
      1 670 1,0377
      1680 1.0439
      1690 1.0501
      1700 1.0563
      1710 1.0625
      1720 1.0688
      1730 1.0750
      1740 1.0812
      м миль
      1750 1.0874
      1760 1,0936
      1 770 1,0998
      1780 1.1060
      1 790 1.1123
      1800 1.1185
      1810 1.