Содержание
Бег на 1000 метров: техника, нормативы, рекорды
1000 метров – это одна из средних дистанций лёгкой атлетики. На высококлассных соревнованиях и мировой арене бег на 1000 метров не получил популярности: ни Олимпийские игры, ни чемпионаты мира и Европы не включают его в свою программу.
Однако дистанция используется как норматив на занятиях по физической культуре в школе и входит в комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО), так что обойти её стороной мы просто не можем. Более того, мировой рекорд в беге на 1000 м принадлежит нашей с вами соотечественнице.
Техника бега на 1000 метров
Средние дистанции включают в себя бег от 800 до 3000 м. Следовательно, в технике бега на 1000 м нужно отталкиваться от того, что требует бег на средние дистанции.
Так, они отличаются довольно высокими скоростями, но тем не менее, и это важно запомнить, сильно уступающими спринту. А потому на забеге в 1000 м не нужно отдавать все силы на первой 400-ке, когда впереди ждут ещё полтора круга.
Итак, как же бежать эту дистанцию на время?
Правила следующие:
- На 1000 м применяется высокий старт. Встаньте у линии, наклоните корпус на 45 градусов, согнув ноги в коленях и отставив маховую ногу на две ступни назад.
- Не берите со старта высокий темп, который истощит вас уже после первого круга, но вместе с тем и не замедляйтесь настолько, чтобы остаться позади всей группы бегунов.
- Не относитесь к бегу на 1000 м, как к 800 м. Популярную среднюю дистанцию 800 м ещё называют длинным спринтом, когда бегун на последних 200 м находится на пределах своих возможностей. Если вы побежите точно так же тысячу, то получите не 200, а 400 м невероятной боли.
- Помогайте себе руками: держите их под углом 90 градусов и создавайте ими ритм движения.
- Нога в беге на средние дистанции приземляется на переднюю часть стопы.
- Постепенно набирайте темп после преодоления отметки в 400 м.
- Держите туловище прямым с небольшим наклоном вперёд и лишь за 200 м до финиша наклоните корпус вперёд, увеличив вместе с этим длину и частоту шага.
Не забывайте, что и скорость движения рук должна увеличиться вслед за ногами. - Финиширование происходит броском груди вперёд в случае острой борьбы на последних метрах дистанции.
- После финиша пройдитесь, восстановите дыхание.
Нормативы
Школьники
| Оценка «3» | Оценка «4» | Оценка «5» | |
| 4 класс Мальчики Девочки | 6:50 6:50 | 6:10 6:30 | 5:50 6:10 |
| 5 класс Мальчики Девочки | 5:30 6:00 | 5:00 5:30 | 4:30 5:00 |
| 6 класс Мальчики Девочки | 5:15 – | 4:45 – | 4:20 – |
| 7 класс Мальчики Девочки | 5:00 – | 4:30 – | 4:10 – |
| 8 класс Мальчики Девочки | 4:50 5:15 | 4:20 4:50 | 3:50 4:20 |
Мужчины
| Ручной хронометраж | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| Круг 400м | 2:28,0 | 2:37,0 | 2:49,0 | 3:03,0 | 3:18,0 | 3:35,0 | 3:54,0 | |
| Круг 200м | 2:29,8 | 2:38,8 | 2:50,8 | 3:04,8 | 3:19,8 | 3:36,8 | 3:55,8 |
| Авто хронометраж | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| Круг 400м | – | 2:22,24 | 2:28,24 | 2:37,24 | 2:49,24 | 3:03,24 | 3:18,24 | 3:35,24 | 3:54,24 | |
| Круг 200м | – | – | 2:30,04 | 2:39,04 | 2:51,04 | 3:05,04 | 3:20,04 | 3:37,04 | 3:56,04 |
Женщины
| Ручной хронометраж | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| Круг 400м | 2:56,0 | 3:07,0 | 3:21,0 | 3:37,0 | 3:54,0 | 4:14,0 | 4:45,0 | |
| Круг 200м | 2:57,8 | 3:08,8 | 3:22,8 | 3:38,8 | 3:55,8 | 4:15,8 | 4:46,8 |
| Авто хронометраж | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| Круг 400м | – | 2:45,24 | 2:56,24 | 3:07,24 | 3:21,24 | 3:37,24 | 3:54,24 | 4:14,24 | 4:45,24 | |
| Круг 200м | – | – | 2:58,04 | 3:09,04 | 3:23,04 | 3:39,04 | 3:56,04 | 4:16,04 | 4:47,04 |
youtube.com/embed/pJ6b8K4jq1c?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Мировые рекорды
| Рекорд | Время | Спортсмен | Страна | Дата | Место | |
| Мужчины | На стадионе | 2:11,96 | Ной Нгени | Кения | 5 сентября 1999 г. | Риети (Италия) |
| В помещении | 2:14.20 | Аянлех Сулейман | Джибути | 17 февраля 2016 г. | Стокгольм (Швеция) | |
| Женщины | На стадионе | 2:28,98 | Светлана Мастеркова | Россия | 23 августа 1996 г. | Брюссель (Бельгия) |
| В помещении | 2:30,94 | Мария Де Лурдес Мутола | Мозамбик | 25 февраля 1999 г. | Стокгольм (Швеция) |
Как видите, мировой рекорд на стадионных 1000 м за нашей соотечественницей Светланой Мастерковой. И вот уже более 20 лет женщины не могут выйти из 2:29. Максимально близко к этому результату подобралась кенийская бегунья Вера Кипегон в 2020 году на этапе Бриллиантовой лиги в Монако – 2:29,15.
Тысяча, к слову, включена в программу мужского легкоатлетического семиборья, которое проводится в помещении. Её бегут в манеже на второй день – самой последней из всех семи выполняемых дисциплин.
Мировой рекорд на 1000 м в помещении составляет 2:14.20, а в рамках семиборья – 2:23,63.
Где проводятся соревнования
На стандартном стадионе с 400-метровым кругом 1000 метров составит 2,5 круга, а для закрытого помещения, при условии, что круг манежа равен 200 м, – 5 кругов.
Если забег проводится на стадионе, то старт на 1000 м даётся с дальнего виража, если в манеже – тогда перед виражом.
Дистанция 1000 метров в рамках ГТО
В комплексе ГТО 1000 м как норматив нужно сдавать младшим школьникам. Для возрастной группы 9-10 лет нормативы следующие:
| Мальчики | Бронза | Серебро | Золото |
| 6:10 | 5:50 | 4:50 | |
| Девочки | 6:30 | 6:20 | 5:10 |
У детей 6-8 лет используется так называемое смешанное передвижение, то есть бег и ходьба:
| Мальчики | Бронза | Серебро | Золото |
| 7:10 | 6:40 | 5:20 | |
| Девочки | 7:35 | 7:05 | 6:00 |
В юношеские и взрослые нормативы бег на 1000 метров не входит.
Особенности тренировок
1000 м – уже не длинный спринт, как 800 м, но ещё не 1500 м, где выступают не только средневики, но и стайеры. При подготовке к тысяче нужно ли бегать «мало», как спринтер, или же выполнять объёмные тренировки, как стайер?
Средние дистанции – это всегда компромисс между спринтом и длинными дистанциями, между скоростью и выносливостью. Поэтому для 1000 м нужно сочетание скоростных тренировок и длительных пробежек.
Для тех, кто прежде не бегал, подойдут только спокойные тренировки, сочетание бега и ходьбы на 4-5 км в течение нескольких недель или даже месяца. Выходить на тренировку нужно не менее 3-х раз в неделю.
Когда уже удаётся бежать не менее 5 км без перехода на шаг, можно разбавить программу скоростными интервальными тренировками. Для скорости лучше бегать на стадионе. К примеру, в зависимости от физической формы при подготовке к тысяче бегают отрезки на 200-400 м по 3-6 повторов через 1-2 минуты восстановления (ходьба либо трусца).
Перед такой тренировкой обязателен лёгкий бег в качестве разминки на протяжении 15 минут, а по окончании скоростной работы – лёгкая заминка 10 минут.
Помимо восстановительных медленных пробежек и быстрых скоростных тренировок, вам понадобится бег в темпе, когда вы ещё находитесь в комфортной зоне, но уже чувствуете нагрузку и вместо разговора с напарником предпочли бы молчание. В таком темпе бегайте не более 10 минут за одно занятие.
Для средневика обязательно включение в программу подготовки силовых упражнений для ног, например, приседания и выпады. Нельзя пренебрегать также развитием верхней части тела: всевозможные планки и отжимания являются основными упражнениями на силу для кора и рук.
Читайте также:
Бег на 800 метров: характеристика, нормативы и рекорды
Бег на 1500 метров: характеристика, нормативы и рекорды
Поделитесь с друзьями:
СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ
Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство
Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки.
В помощь…
ПОПУЛЯРНОЕ
1000 м, мужчины — конькобежный спорт
Skip to main content
Loading…
- Mitchell WHITMORE
- Koen VERWEIJ
- Nico IHLE
- Shani DAVIS
- Kai VERBIJ
- Takuro ODA
- Joey MANTIA
- Tae-Yun KIM
- Havard LORENTZEN
- Kjeld NUIS
- Tsubasa HASEGAWA
- Vincent DE HAITRE
- Marten LIIV
- Sebastian KLOSINSKI
- Mika POUTALA
- Haralds SILOVS
- Joel DUFTER
- Alexandre ST-JEAN
- Конькобежный спорт
- Пхенчхан-2018 | Зимние Олимпийские игры
- + 16
- Mitchell WHITMORE
- Koen VERWEIJ
- Nico IHLE
- Shani DAVIS
- Kai VERBIJ
- Takuro ODA
- Joey MANTIA
- Tae-Yun KIM
- Havard LORENTZEN
- Kjeld NUIS
- Tsubasa HASEGAWA
- Vincent DE HAITRE
- Marten LIIV
- Sebastian KLOSINSKI
- Mika POUTALA
- Haralds SILOVS
- Joel DUFTER
- Alexandre ST-JEAN
- Конькобежный спорт
- Пхенчхан-2018 | Зимние Олимпийские игры
- + 16
Перевести 1000 метров в мили
| м | миль |
|---|---|
| 1000 | 0,62137 |
| 1 010 | 0,62758 |
| 1020 | 0,63380 |
| 1030 | 0,64001 |
| 1040 | 0,64623 |
| 1050 | 0,65244 |
| 1060 | 0,65865 |
| 1 070 | 0,66487 |
| 1080 | 0,67108 |
| 1090 | 0,67729 |
| 1 100 | 0,68351 |
| 1 110 | 0,68972 |
| 1 120 | 0,69594 |
| 1 130 | 0,70215 |
| 1 140 | 0,70836 |
| 1 150 | 0,71458 |
| 1 160 | 0,72079 |
| 1 170 | 0,72700 |
| 1 180 | 0,73322 |
| 1 190 | 0,73943 |
| 1 200 | 0,74565 |
| 1 210 | 0,75186 |
| 1 220 | 0,75807 |
| 1 230 | 0,76429 |
| 1 240 | 0,77050 |
| м | миль |
|---|---|
| 1 250 | 0,77671 |
| 1 260 | 0,78293 |
| 1 270 | 0,78914 |
| 1 280 | 0,79536 |
| 1 290 | 0,80157 |
| 1 300 | 0,80778 |
| 1 310 | 0,81400 |
| 1 320 | 0,82021 |
| 1 330 | 0,82642 |
| 1 340 | 0,83264 |
| 1 350 | 0,83885 |
| 1 360 | 0,84506 |
| 1 370 | 0,85128 |
| 1 380 | 0,85749 |
| 1 390 | 0,86371 |
| 1400 | 0,86992 |
| 1 410 | 0,87613 |
| 1420 | 0,88235 |
| 1430 | 0,88856 |
| 1440 | 0,89477 |
| 1450 | 0, |
| 1460 | 0, |
| 1470 | 0,91342 |
| 1480 | 0,91963 |
| 1490 | 0,92584 |
| м | миль |
|---|---|
| 1 500 | 0,93206 |
| 1 510 | 0,93827 |
| 1 520 | 0,94448 |
| 1 530 | 0,95070 |
| 1 540 | 0,95691 |
| 1550 | 0,96313 |
| 1 560 | 0,96934 |
| 1 570 | 0,97555 |
| 1 580 | 0,98177 |
| 1 590 | 0,98798 |
| 1600 | 0,99419 |
| 1 610 | 1. 0004 |
| 1 620 | 1,0066 |
| 1 630 | 1,0128 |
| 1640 | 1.0190 |
| 1650 | 1,0253 |
| 1660 | 1.0315 |
| 1 670 | 1,0377 |
| 1680 | 1.0439 |
| 1690 | 1.0501 |
| 1700 | 1.0563 |
| 1710 | 1.0625 |
| 1720 | 1.0688 |
| 1730 | 1.0750 |
| 1740 | 1.0812 |
| м | миль |
|---|---|
| 1750 | 1.0874 |
| 1760 | 1,0936 |
| 1 770 | 1,0998 |
| 1780 | 1.1060 |
| 1 790 | 1.1123 |
| 1800 | 1.1185 |
| 1810 | 1. 1247 |
| 1820 | 1.1309 |
| 1 830 | 1.1371 |
| 1 840 | 1.1433 |
| 1850 | 1.1495 |
| 1860 | 1.1558 |
| 1 870 | 1.1620 |
| 1 880 | 1.1682 |
| 1 890 | 1.1744 |
| 1900 | 1.1806 |
| 1 910 | 1.1868 |
| 1 920 | 1.1930 |
| 1 930 | 1.1992 |
| 1 940 | 1.2055 |
| 1950 | 1.2117 |
| 1960 | 1,2179 |
| 1 970 | 1.2241 |
| 1 980 | 1.2303 |
| 1 990 | 1.2365 |
Какое хорошее время на 1000 м? Среднее время по возрасту + полу
Хотя большинство взрослых бегунов сосредотачиваются на беговых дистанциях, таких как 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, многие бегуны старших классов и университетов, а также спортсмены-мастера и спортсмены, которые участвуют в соревнованиях по легкой атлетике, ускоряют темп с забегом на 1000 метров.
Однако из-за того, что гонки на 1000 метров встречаются не так часто, может быть трудно понять, что такое хорошее время на 1000 метров или даже каково текущее среднее значение.
Конечно, как и на любой другой дистанции, хорошие 1000 м зависят от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень физической подготовки. Тем не менее, наличие примерного представления о хорошем времени на 1000 м для вашего возраста, пола и уровня физической подготовки может дать вам ориентир, к которому можно стремиться, и поможет вам сравнить свои результаты и установить разумные цели в беге.
Ниже мы рассмотрим, что такое хорошее время на 1000 м в зависимости от вашего возраста и пола, среднее время бега на 1000 м и как улучшить свое время на 1000 м.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Какова длина 1000 м?
- Какие самые быстрые рекорды на 1000м?
- Какое хорошее время на 1000м?
- Какие факторы могут повлиять на ваше время в беге на 1000 метров?
- Какое среднее время для бега на 1000 м в зависимости от возраста и пола?
- 3 совета, как улучшить свое время на 1000 м
Давайте погрузимся!
Какова длина 1000 м?
Как следует из названия, 1000 м составляет одну тысячу метров или 0,621 мили.
На стандартной 400-метровой трассе забег на 1000 м составляет ровно 2,5 круга, поэтому он начинается на дальней 200-метровой линии, проходит два полных круга, затем завершает последний полукруг и заканчивается на стандартной финишной прямой.
На крытой 200-метровой трассе забег на 1000 м занимает пять полных кругов.
Каковы текущие рекорды на 1000 м?
Давайте посмотрим на мировые рекорды на 1000 метров и посмотрим, насколько впечатляющими являются самые быстрые спортсмены.
Кенийский бегун Ноа Нгени установил рекорд в беге на 1000 м среди мужчин на открытом воздухе — 2:11,96. Нжени удерживает мировой рекорд на 1000 м с 5 сентября 1999 года.
Рекорд в беге на 1000 м среди мужчин в помещении медленнее — 2:14.20. Этот мировой рекорд в беге на 1000 м принадлежит Аяни Сулейман из Джибути и был установлен 17 февраля 2016 г.
Рекорд на 1000 м среди женщин на открытом воздухе составляет 2:28,98. Рекорд принадлежит российской бегунье Светлане Мастерковой с 23 августа 1996 года.
составляет 2:30,94. Он был установлен в Стокгольме, Швеция, 25 февраля 1993 годаЧто такое хорошее время на 1000 метров?
Теперь, когда наши челюсти отвисли от восторга перед этими невероятными спортсменами, давайте посмотрим, что такое хорошее время на 1000 метров для обычных бегунов.
К сожалению, в отличие от многих других популярных беговых дистанций, не так много информации о среднем времени бега на 1000 м в зависимости от возраста и пола. Например, уровень бега, который рассчитывает время бега в зависимости от возраста и способностей, имеет стандартное время для дистанций, начиная с одной мили и заканчивая 100 милями, но ничего не доступно для 1000 м.
Подобные сайты также не имеют данных о том, что такое хорошее время на 1000 метров.
Тем не менее, можно определить хорошее время на 1000 м, используя данные для «хорошего» времени на милю и вставив их в калькулятор прогнозирования гонки, чтобы уменьшить его до дистанции 1000 м.
Running Level сообщает, что хорошее время прохождения мили для мужчин составляет 6:37, а хорошее время для женщин — 7:44.
Это время основано на бегуне среднего уровня . Мы можем оценить хорошее время на 1000 м, введя это время в милях в предсказатель времени финиша гонки, например, в SportTracks.
Эти калькуляторы используют эталонное время финиша для определенной дистанции, а затем экстраполируют расчетное время финиша или другую дистанцию гонки. Это делается путем масштабирования времени финиша от вашего предыдущего выступления до нового расстояния и соответствующей корректировки вверх или вниз в зависимости от этого нового расстояния.
Например, когда мы подставляем время 6:37 мили для мужчин, взятое из уровня бега, SmartTracks определяет эквивалентное хорошее время на 1000 м как 4:00.
Это темп 6:26 мили, потому что бегун теоретически должен поддерживать пропорционально более быстрый темп на более короткой дистанции.
Следовательно, используя эти приблизительные оценки и преобразования, хорошее время на 1000 м для мужчин составляет 4:00 (6:26 темпа на милю), а хорошее время на 1000 м для женщин составляет 4:40 (7:31 темпа на милю).
. Опять же, это время основано на бегуне среднего уровня .
Какие факторы могут повлиять на ваше время в беге на 1000 м?
На время бега на 1000 м влияют три основных фактора: возраст, пол и уровень физической подготовки.
Что касается возраста, то исследования показывают, что большинство бегунов достигают пика своей аэробной производительности в возрасте от 25 до 35 лет.
Молодые бегуны все еще развиваются и совершенствуются, а бегуны старшего возраста обычно замечают снижение результатов, в основном из-за возрастной саркопении (потеря мышечной массы), которая снижает силу.
Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на то, что лучшие беговые годы уже позади, снижение беговых результатов происходит постепенно, и многие мастера, ветераны и старшие бегуны продолжают тренироваться и участвовать в соревнованиях на протяжении всей жизни.
Никогда не позволяйте своему возрасту отвлекать вас от постановки целей, выполнения структурированных скоростных упражнений и участия в гонках.
Когда дело доходит до секса, бегуны-мужчины обычно превосходят бегунов-женщин из-за большей сухой массы тела и более высокого процента быстросокращающихся мышечных волокон.
Наконец, ваш уровень физической подготовки, безусловно, играет важную роль в определении времени вашего забега на 1000 метров. Конечно, чем лучше вы тренируетесь, тем быстрее вы можете бегать.
Самое главное, в отличие от вашего возраста и пола, которые являются неконтролируемыми факторами, вы можете тренироваться и улучшать свой уровень физической подготовки, чтобы улучшить время бега на 1000 метров.
Каковы текущие средние показатели пробега 1000 м в разбивке по возрасту и полу?
Мы установили самое быстрое время на 1000 м и хорошее время бега на 1000 м, но теперь давайте углубимся и разберем среднее время бега на 1000 м в разбивке по полу и возрастной группе, чтобы узнать, какое хорошее время на 1000 м для каждого диапазона.
Мы сосредоточимся на бегунах, которые находятся на среднем уровне бега, но вы можете щелкнуть здесь, чтобы рассчитать свой конкретный уровень бега на основе вашего текущего времени.
Поскольку данных, специально учитывающих среднее время пробега 1000 м в разбивке по возрасту и полу, не хватает, мы будем использовать среднее время прохождения мили и конвертировать его в время прохождения 1000 м с помощью предиктора времени финиша гонки от SmartTracks. Это тот же процесс, который мы использовали для определения нашего хорошего времени на 1000 м.
Если вы определили, что ваш текущий уровень физической подготовки не относится к категории бегунов среднего уровня, вы можете рассчитать среднее время бега на 1000 м на основе вашего уровня, просмотрев здесь среднее время прохождения мили для начинающих и более продвинутых бегунов, а затем конвертируйте эти мили в 1000 м здесь, чтобы оценить среднее время 1000 м для вашего возраста, пола и уровня физической подготовки.
Теперь о данных:
Среднее время на 1000 м для мужчин (средний уровень)
Возраст 1000 м. Время завершения . 2625 4:00 6:26 30 4:00 6:26 35 4:04 6:33 40 4:12 6:46 45 4:22 7:02 50 4:32 7:18 55 4:43 7:36 60 4:55 7:55 65 5:09 8:17 70 5:24 8:42 75 5:49 9:21 80 6:25 10:20 Average 1000m Times for Females (Intermediate Level)
Age 1000m Finish Time Pace Per Mile 15 4:55 7:54 20 4:40 7:31 25 4:40 7:31 30 4:40 7:31 35 4:41 7:32 40 4:48 7:44 45 4:52 7:02 50 4:58 8:00 55 5:14 8:25 60 5:52 9:27 65 6:16 10:04 70 6:41 10:45 75 7:11 11:33 80 7:46 12:30 Now that мы знакомы со средними показателями, давайте перейдем к тому, как мы можем улучшить наши личные достижения, чтобы мы могли установить новый рекорд!
3 совета по улучшению времени бега на 1000 м
Итак, как улучшить время бега на 1000 м? Здесь важен ваш уровень физической подготовки.
Тренируясь, вы можете стать быстрее и улучшить свое время на 1000 метров.Забег на 1000 м заключается в поддержании вашей максимальной скорости на протяжении всего забега. Другими словами, по сравнению с бегом на длинные дистанции, в беге на 1000 м важна скорость.
Вот три совета, которые помогут улучшить время бега на 1000 м:
#1: Шаги в беге
Шаги увеличивают обороты ног и помогают улучшить технику бега, и оба эти фактора могут привести к более быстрому бегу на 1000 м.
После бега на длинные дистанции или аэробной тренировки пробегите 4-6 шагов на дистанцию от 50 до 100 метров. Бегите изо всех сил, сохраняя правильную форму бега, сосредоточившись на быстром движении, мощном махе руками и сильном движении бедер и коленей.
#2: Подъем тяжестей
Силовые тренировки помогут вам развить силу и мощность, что позволит вам бегать более эффективно. Это также может помочь предотвратить травмы. Добавьте пару дней силовых тренировок, специально предназначенных для бега, в неделю в свой план тренировок для достижения результатов.