Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

источник: «Советский спорт»

Зумба в Кургане — 39 отзывов, фото и адреса на Zoon.ru

6 мест

• зумба — мы нашли для вас 6 фитнес клубов в городе Кургане;
• актуальная информация об услугах в Кургане, удобный поиск;
• зумба — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.

• фитнес программы

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции

• Онлайн-запись

• С бассейном

• Рядом со мной

• Круглосуточно

• Открыто сейчас

• Будет открыто ещё 2 часа

• С отзывами

• С фото

• Рейтинг 4+

• Сортировка

  По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 356369″ data-lat=»55.436873″ data-id=»5555d1e740c0881d758cc664″ data-object_id=»5555d1e740c0881d758cc664.56f3″ data-ev_label=»standard»>
• 329131″ data-lat=»55.434021″ data-id=»5555d1e740c0881d758cc641″ data-object_id=»5555d1e740c0881d758cc641.174a» data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Зумба в Кургане — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Данс-Тайм, Облака.

• org/Question»> Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

7 лучших тренировок Zumba, которые вы можете делать онлайн (в основном бесплатно!)

wellness

Автор: Эбби Хепворт в настроении попробовать новый вид кардио. В любом случае, есть множество онлайн-классов, которые вы можете транслировать прямо сейчас (многие из них бесплатны), чтобы повысить частоту сердечных сокращений, не выходя из собственного дома. Вот семь занятий Zumba, которые мы обязательно занесем в закладки на потом.

1. Liveloveparty.tv

Команда LiveLoveParty.TV получает больше удовольствия от трехминутного видео, чем когда-либо за всю свою жизнь. Каждое видео — это всего лишь одна песня, поэтому вы можете поставить в очередь несколько песен подряд, если надеетесь получить 20 или 30 минут

Подробнее видели студию STRONG by Zumba в вашем районе, но знаете ли вы, что у бутик-студии также есть канал на YouTube, где публикуются бесплатные 30-минутные сеансы? Эти тренировки HIIT сочетают в себе все удовольствие от танца с интенсивными движениями с собственным весом, чтобы действительно проработать ваши мышцы. Канал также предлагает видео на разных языках (таких как испанский, немецкий, индонезийский, французский и корейский), если вы хотите одновременно работать над своими языковыми навыками.

Подробнее

3. Каролина Брирли

Инструктор по фитнесу и блогер о стиле жизни Каролина Брирли работает инструктором по зумбе с 2010 года. Помимо видео о зумбе, она также публикует другие танцевальные кардиотренировки, которые вы можете попробовать.

Подробнее

4. 305 Fitness

Итак, технически это не тренировка Zumba, но это танцевальное кардио. В то время как зумба зародилась в Бразилии, этот стиль, вдохновленный хип-хопом, пришел к вам прямо из Майами. И хотя на веб-сайте 305 есть много видео, за которыми можно следить, на их канале YouTube их еще больше. На самом деле, прямо сейчас 305 загружает два новых живых видео в день (которые затем постоянно отображаются в сети, чтобы вы могли повторить их в любое время), одно в полдень и одно в 18:00. EST, записанный в жилых комнатах, подвалах и на заднем дворе основателя Сэди Курцбан и опытных инструкторов.

Подробнее

5. Студия Джейми Кинкейд

Еще один танцевальный кардио-канал, который стоит попробовать. Видео Джейми Кинкейд очень красочные, оптимистичные и по большей части длятся менее 10 минут. На самом деле, большинство ее видео адаптированы под некоторые из наших любимых песен в стиле поп и хип-хоп, что делает их фантастическим вариантом для быстрого послеобеденного перерыва или легкого бодрящего настроения в любое время, когда вам это нужно.

Подробнее

Amazon

6. Zumba Max

Вам понадобится учетная запись Amazon Prime, чтобы иметь доступ к этой часовой тренировке Zumba, однако ее ведет не кто иной, как Бето Перес, основатель и создатель зумбы. (Да, вы можете потренироваться с легендой колумбийского танца, поездка во Флориду не требуется.) На Amazon есть несколько видеороликов под руководством Переса, в том числе дополнительные 30- и 60-минутные занятия и более короткие сеансы, нацеленные на определенные области тела.

Подробнее

Amazon

7.

Zumba Fitness Concert Live

Возможно, это лучшая тренировка Zumba, которую можно попробовать дома. Представьте себе, что вы посещаете 70-минутный живой концерт с Бето Пересом в главной роли, где он учит вас 16 номерам, в которых представлены музыкальные и танцевальные стили стран со всего мира. Звучит как взрыв, нет? При всем волнении и энергии концерта вы даже не почувствуете, как работают косые мышцы живота. (Ну, не раньше завтра.)

Подробнее

Обязательное оборудование для тренировок:

Zella Live в леггинсах с высокой талией

$59

Купить

90 065 Andi Сумка ANDI

$198

Купить

Другие продукты

Другие истории, которые вам понравятся

wellness

Дара Кац

Мы опросили 200 женщин о том, сколько они на самом деле мастурбируют

wellness

Катрина Йохай

3 вещи, от которых я должен был забыть, будучи бывшим спортсменом первого дивизиона

wellness

by Jaime Wright Натали ЛаБарбера

Читатели PureWow сказали — это Является лучшим подарком на День матери 2023 года

wellness

by Shayna Murphy

30 лучших секс-игрушек для женщин (независимо от того, чем вы занимаетесь)

wellness

by Marnie Nir

Я думаю, что ненавижу свою Свекровь? Пожалуйста, порекомендуйте.

10 лучших БЕСПЛАТНЫХ полнометражных видеотренировок Zumba (плюс обучающее видео)

БЕСПЛАТНО «7-дневная тренировка и план здорового меню»! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик! Избавьтесь от догадок и путаницы и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить!

Моя жена любит Zumba , но с нашим графиком работы она не всегда успевает на занятия в тренажерном зале. Она собрала некоторые из своих любимых полноформатных упражнений зумбы, которые она нашла на YouTube, и предложила поделиться ими с вами сегодня, включая пошаговые видеоинструкции для некоторых движений и даже отличное видео для начинающих.

Всегда хотели попробовать Zumba , но не знали, с чего начать? Эти упражнений по латиноамериканским танцам сочетают в себе простые движения и потрясающую домашнюю кардиотренировку . Все, что вам нужно, это около 30 минут, чтобы разогнать кровь, сжечь калорий и провести серьезную кардио-тренировку .

Прокрутите вниз, чтобы найти тренировку Zumba, которую вы можете выполнять дома, нажмите кнопку воспроизведения и смотрите одно из этих видео с тренировками.  

Zumba поможет вам сжечь калории и похудеть, если вы будете правильно питаться. Если вы сжигаете несколько сотен калорий в день с помощью упражнений и съедаете примерно на 500 калорий меньше в день, то вы реально можете терять 1-2 фунта в неделю. Это поможет вам избавиться от нежелательных жировых отложений во всех областях, даже от жира на животе.

Если вы хотите включить эту тренировку Zumba в свою обычную фитнес-программу, я бы рекомендовал делать ее 1-2 раза в неделю для кардио. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с постоянными силовыми тренировками и регулярными упражнениями на мышцы кора — отличный способ избавиться от жира на животе.

Если вы ищете способы избавиться от жира на животе, обязательно ознакомьтесь с моей программой домашних тренировок

«Мама для живота» !

PS – Если вы хотите купить DVD-диски Zumba, у них отличные цены на Amazon!

В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА ЗУМБЫ?

Зумба — это форма упражнений, требующая танцев под веселую музыку. Он сочетает в себе движения из латиноамериканских танцев и других международных стилей для высокоэнергетическая тренировка . За последние несколько лет зумба приобрела популярность как веселый и приятный способ тренировки. Вы можете найти групповой класс или попробовать некоторые из этих движений дома в этом видео ниже.

Zumba — это творческая альтернатива вашей обычной тренировке для некоторых сердечно-сосудистых упражнений. Zumba заставит вас двигаться, чтобы привести в тонус всего тела и получить другие долгосрочные преимущества для здоровья. Улучшите свое психическое и физическое здоровье с помощью фитнес-программ Zumba и научитесь получать удовольствие от тренировок.

Вы будете совершенствовать свое тело, участвуя в занятиях латиноамериканскими танцами, такими как зумба. Он сочетает в себе принципы интервальной тренировки, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений в последующих танцевальных шагах. Упражнения помогают сжигать калории и жир, снижать вес, улучшать физическую форму и тонизировать тело.

Как выполнять базовые движения Zumba