Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Сохранять своё здоровье при помощи медицинских препаратов не всегда помогает сохранять свежую и здоровую кожу. Лучший способ поддержания молодости Вашей кожи является закаливание.

Как правильно закаляться?

Процесс закаливания организма включает в себя много различных процедур. Это и контрастный душ, и хождение босиком, и солнечно-воздушные ванны, обтирание, посещение бассейна, купание в открытых водоёмах. Кроме этого есть ещё достаточное количество способов закаливания. Используя различные методы и способы, Вы принесете своему организму максимум бодрости и здоровья. Но нужно помнить, что начинать закаливание нужно с малых приёмов процедур и постепенно увеличивая время достигать желаемого эффекта.

Как правильно закаляться водой?

Начиная процесс закаливания при помощи воды, нужно проводить сначала обтирания.Начальная температура воды для обтираний должна соответствовать 31 градусу. Это именно та температура, которая наблюдается у человека в области груди. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Обливания нужно начинать с температурой воды 32-33 градуса и постепенно через каждые 2-3 дня снижать температуру воды. Минимальная температура воды для взрослого человека не должна быть ниже +12 градусов. Обливают водой всё тело за три секунды. После того, как Вы облились холодной водой, Вы должны почувствовать приятную теплоту во всем теле. Это говорит о том, что обливание проведено правильным образом. Использовать душ для обливания крайне неэффективно, поскольку струи воды из душевой лейки не могут сразу целиком охватить всё тело. По мере стекания воды по Вашему телу вода успевает нагреться, поэтому эффект от такого обливания будет минимальный. Лучше всего сразу вылить на себя ведро холодной воды, или нырнуть в водоём, когда температура воды соответствует Вашему графику.

При обливании, нужно помнить, что саму процедуру нужно выполнять, когда тело уже разогрето теплой или горячей водой, или физическими упражнениями. На холодное тело не следует лить холодную воду. Также нельзя обливаться холодной водой, когда Вы вспотели. Не советуют также и растираться полотенцем после обливания. Лучше, если Вы в тёплом помещении, без сквозняков, дадите телу высохнуть естественным способом, или сделав несколько легких физических упражнений.

Как правильно начать закаляться?

В начале закаливания холодной водой следует придерживаться несложных правил, чтобы процесс закаливания не обернулся простудными заболеваниями. Закаливание нужно проводить постепенно, начиная с малого.

1. Перед тем, как Вы собираетесь облиться холодной водой, согрейтесь, вылив на себя ведро тёплой воды;
2. Перед циклом «обливание из ведра» лучше попробовать закаливание посредством контрастного душа. Сначала выключаете воду приятную для Вашего тела, затем воду делаете более горячую. Когда тело распарится, включаете не очень холодную воду. Важно подбирать именно такую температуру, чтобы Вашему телу эта вода была комфортной, как горячая, так и холодная. В дальнейшем Вы сможете сами регулировать температуру воды: повышая или понижая её температуру.

Наверх

Надо ли закаляться? — Meduza

1

Закаливание — это что?

Распространенное в советское время понятие: считалось, что, если обливаться холодной водой и любыми другими способами подвергать себя экстремальным температурам, это будет способствовать укреплению здоровья. Нельзя сказать, что на Западе этих идей совсем не было или нет, но там они распространены гораздо меньше.

2

И что, так будешь меньше мерзнуть?

Да. Люди, которые часто оказываются на холоде, действительно могут адаптироваться. Например, они позже начинают дрожать. На холоде сосуды в конечностях суживаются, чтобы не терять тепло, и иногда на короткое время расширяются, чтобы ткани не погибли. У людей, адаптированных к холоду, процесс расширения происходят чаще. Они вообще проще реагируют на небольшое снижение температуры тела.

3

Если будешь закаленным, будешь меньше болеть?

Мы не знаем! Исследований на эту тему не очень много, хороших — совсем мало. В одном из них люди, которые принимали контрастный или холодный душ в течение месяца, реже пропускали работу из-за плохого самочувствия. Однако именно по болезни они пропускали столько же дней, сколько и люди из контрольной группы. Так что нормального ответа у нас нет.

4

А если я очень плохо переношу холод, закаливание мне поможет?

Необязательно. С одной стороны, действительно, люди, которые закаливаются, холод переносят проще. Но у некоторых людей бывает непереносимость холода из-за того, что у них слишком мало жира либо если есть какое-то заболевание или состояние. Например, анемия, гипотиреоз (недостаточно активная щитовидная железа), тяжелое хроническое заболевание или феномен Рейно (спазм сосудов преимущественно в пальцах), который в свою очередь тоже может быть вызван каким-то заболеванием. Если не устранить главную причину, на холоде вам всегда будет плохо.

5

Как правильно закаляться?

В советских учебниках полно конкретных схем, но на самом деле за ними нет никакой доказательной базы. Врачи, придерживающиеся принципов доказательной медицины, рекомендуют обтираться, обливаться холодной водой или принимать контрастный душ, только если это вам доставляет удовольствие (по всей видимости, продолжительность такого мероприятия не имеет большого значения, но лучше, чтобы она составляла не меньше 30 секунд). Короткое воздействие очень низких температур действительно может привести к адаптации к холоду. Если такой подход вам не близок, можно попробовать держать в комнате температуру ниже комфортной (хотя бы несколько часов в день и регулярно). Однако, похоже, если не сделать это все частью вашего образа жизни, достигнутый эффект потом сойдет на нет.

Еще одно важное правило — постепенность. Если вы решите сразу искупаться в проруби, это может закончиться плохо.

6

То есть закаливание может быть опасным?

Да. Когда вы без подготовки решаете поплавать в холодной воде, это может привести к инфаркту миокарда или инсульту, особенно если у вас уже есть какие-то нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Но иногда даже постепенное закаливание может быть противопоказано. Людям с некоторыми аутоиммунными заболеваниями (например, системной красной волчанкой, васкулитами) и сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, облитерирующими заболеваниями периферических артерий, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца) стоит для начала проконсультироваться с врачом и действовать, как он скажет. В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание, потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом, это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.

Дарья Саркисян

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала терапевта Вячеслава Бабина

Закаленное определение и значение — Merriam-Webster

закаленный

ˈtemp-pərd 

1

: обработанный закалкой

специально из стекла

: обработанный для придания повышенной прочности и свойства раскалываться на гранулы при разрушении

2

: имеющий заданный отпуск

— используемый в комбинации

короткоотпущенный

3 3

0002
а

: элементы, смешанные в удовлетворительных пропорциях : умеренные

б

: квалифицированный, ослабленный или разбавленный смесью или влиянием дополнительного ингредиента : умеренный

сквозь листву падал бледный отблеск сдержанного солнечного света — W. H. Hudson † 1922

4

: в соответствии с регулировкой по темпераменту

— используется для музыкального интервала, интонации, полутона или гаммы

Примеры предложений

Недавние примеры в Интернете

Тренер был не просто интенсивным, но и горячим.0023 умеренный и временами мстительный.

— Гордон Монсон, The Salt Lake Tribune , 25 декабря 2022 г.

Дороти описывается как остроумная и практичная, но вспыльчивая вспыльчивая .

— Оливия Мансон, USA TODAY , 27 октября 2022 г.

Дверь из закаленного стекла с большой ручкой и мягким освещением создает расслабляющую атмосферу.

— Кэт Де Наум, 9 лет.0023 Better Homes & Gardens , 13 декабря 2022 г.

Отец-сын: В 1980 году в Квинсе, Нью-Йорк, артистичный юный старшеклассник Пол (Бэнкс Репета) пытается быть по-настоящему понятым и принятым своим вспыльчивым папой из рабочего класса Ирвингом (Джереми Стронг).

— Даниэль Вайланкур, Los Angeles Times , 14 декабря 2022 г.

Этот новый фильм от Джейсона Деруло и Шауса немного передает это эпическое чувство, но с современным и темперированный R&B твист.

— Кэти Бэйн, Billboard , 4 ноября 2022 г.

Wining Boy остается ловким мошенником, а Doaker — уравновешенным распространителем мудрости.

— Майя Филлипс, New York Times , 13 октября 2022 г.

Финансовые обязательства — одна из причин, по которой партнеры США на Ближнем Востоке до сих пор оставались нейтральными или смягчил критику вторжения Москвы в Украину.

— Рори Джонс, WSJ , 5 марта 2022 г.

Вас описывают как очень уравновешенного сдержанного и теплого человека, но также и как человека, который пробивает дыры в стенах.

— Клэр Мэлоун, The New Yorker , 18 февраля 2022 г.

Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «закаленный». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

14 век, в значении, определенном в смысле 3a

Путешественник во времени

Первое известное использование закаленного сплава было
в 14 веке

Посмотреть другие слова из того же века
Цвет темперамента

закаленный

вспыльчивый

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись

Стиль

MLAChicagoAPAMerriam-Webster

«Закаленный». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/tempered. По состоянию на 22 апреля 2023 г.

Копия цитирования

Детское определение

закаленное

прилагательное

закаленный

ˈtemp-pərd 

1

: сделано умеренным

строгость закалка сострадание

2

: особый нрав

— используется в комбинации

плохой закаленный собака

3

: доведенный до желаемого состояния (по твердости, прочности или гибкости)

закаленное сталь

закаленное стекло

Еще от Merriam-Webster о

закаленное

Тезаурус: Все синонимы и антонимы к слову Ng0024

закаленное:

Перевод Tempered для говорящих на испанском языке

Britannica Английский: Перевод Tempered для говорящих на арабском языке

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Tempered Определение и значение | Dictionary.

com.

[ temp-perd ]

/ ˈtɛm pərd /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова «закаленный» на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

прилагательное

обладающий темпераментом или характером определенного характера (обычно используется в сочетании): вспыльчивый ребенок.

Музыка. настроены в соответствии с каким-либо другим темпераментом, кроме простого или чистого темперамента, особенно настроены в равном темпераменте.

становится менее интенсивным или жестоким, особенно под влиянием чего-то хорошего или мягкого: справедливость смягчается милосердием.

правильно увлажненный или смешанный, как глина.

Металлургия. из закаленной стали или чугуна или относящихся к ним.

ВИКТОРИНА

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение закаленного

Среднеанглийское слово, датируемое 1325–1375 гг.; см. происхождение в характере, -ed ² , -ed ³

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ закаленный

не·закаленный·, прилагательноене·закаленный·, прилагательное

Слова рядом закаленные , вспыльчивый цвет, вспыльчивый, вспыльчивый, вспыльчивый, вспыльчивый, буря в чайнике, вспыльчивый, вспыльчивый

Dictionary.com Unabridged
Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

Слова, относящиеся к слову закаленный

смешанный, оттаявший, бальзамический, мягкий, мягкий, свежий, спокойный, прохладный, деликатный, мягкий, умеренный, мирный, гладкий, мягкий, солнечный, прохладный, теплый, слабый, полосатый, заблокированный

Как использовать закаленное в предложении

• Защитная пленка для экрана Mixsi Hard Case изготовлена ​​из закаленного стекла, поэтому ее трудно разбить, несмотря на сверхтонкий материал.

  Лучший чехол для Apple Watch для защиты компьютера на запястье|Stan Horaczek|23 августа 2021 г.|Popular-Science

• Сдержанный уровень инфляции, который должен ослабить опасения рынка по поводу перегретой экономики, во многом был обязан замедлению роста цен на подержанные автомобили, которые галопировали вверх весной и в начале лета.

  Пузырь подержанных автомобилей в США лопнул|Самант Субраманиан|11 августа 2021|Quartz

• Властный, вспыльчивый отец, которого мы встречаем в воспоминаниях, контрастирует с более скромным и нежным отцом, который подшучивает и поет Lady Гага с сыном на дороге.

  Уолберг идет за искуплением в разочаровывающем «Джо Белле»|Джон Пол Кинг|22 июля 2021 г.|Washington Blade

• Конечно, на долгие годы, рама изготовлена ​​из устойчивого к ржавчине окрашенного железа, столешница изготовлена ​​из закаленного стекло, а подушки быстросохнущие.

  Лучшая мебель для патио: садовые сидения, подходящие для вашего пространства|Билли Кадден|20 июля 2021 г. |Popular-Science

• правительства, и в такой же степени руководствуются местными правилами и положениями, а также местной активностью и признанием», — сказала она.

  Как сделать так, чтобы богатые полюбили оффшорную ветроэнергетику|Дэйв Левитан|9 июля 2021|The Daily Beast

• Но для некоторых из нас, хотя его закрытие было печальным, это была умеренная печаль.

  Книжный магазин, очаровавший Мика Джаггера, Джона Леннона и Грету Гарбо|Феличе Пикано|16 декабря 2014|DAILY BEAST

• И дни, когда режиссер, даже Альфред Хичкок, мог получить его за миллион, прошли путь кроткого привратника.

  Фильм Альфреда Хичкока «Угасание в темноте: последние дни великого режиссера»|Дэвид Фриман|13 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• Излишне говорить, что известному вспыльчивому сенатору и бывшему кандидату в президенты, работавшему на пять сроков, было совсем не до смеха.

  Рэнд Пол опроверг слух о том, что Джон Маккейн встречался с ИГИЛ|Оливия Нуцци|17 сентября 2014 г. |DAILY BEAST

• В то время это были ценные аспекты женственности: быть красивой, уравновешенной и милой.

  Сценарист «Малефисенты» также написал сценарии для «Короля Льва» и «Красавицы и Чудовища»|Кевин Фэллон|1 июня 2014 г.|DAILY BEAST

• Однако Тирион изображается уравновешенным и умным, недооцененной силой.

  Обиженные жены Вестероса: Песня феминизма в «Игре престолов»|Эми Циммерман|30 апреля 2014 г.|DAILY BEAST сдерживается расстоянием.

  Пробуждение и Избранные рассказы|Кейт Шопен

• Хексам наблюдал за ней с насмешливой снисходительностью, которая никоим образом не умерила его растущее восхищение.

  Предки|Гертруда Атертон

• «Удивительно, что вы держите в доме такого уродливого и вспыльчивого зверя», — возразила женщина.

  Мир до них|Сюзанна Муди

• Засунув руку в один из потайных карманов своего широкого черного пояса, он достал инструмент причудливой формы из тончайшей закаленной стали.