Уровни мастерства в любительском плавании. Кроль

Любому пловцу, который занимается спортом регулярно, известно, что с годами бывает непросто разобраться с мотивацией. Всегда приходится отвечать на вопрос: «Зачем»? Ответов может быть много: забота о здоровье, чувство прогресса в технике плавания, заплывы в каких-то интересных местах. Последнее очень здорово мотивирует тех, кто занимается плаванием на открытой воде. Но всем приятно иметь некоторый измеряемый результат и ориентир, куда стремиться на ближайшее время и на перспективу…

Разряды по плаванию и система ГТО

Система разрядов, которая была разработана еще в СССР для профессионального спорта, довольно плохо подходит для любительского спорта. В плавании это особенно чувствуется, так как во взрослом возрасте далеко не всем хочется быть спринтером. А совсем недавно самой «длинной» дистанцией в плавании были 1500 м. После включения дисциплин на открытой воде добавились так же 5, 10 и 16 км. Между 1,5 км и 5 км нет ничего… А 5 км даже женщинам надо проплыть быстрее чем за 2 часа, чтобы сдать на III разряд. Юношеских разрядов на дистанциях 5, 10 и 16 км нет вообще. Тем, кто плавает 5 км, например, в возрасте 50 лет, подобная разрядная сетка не очень интересна.

Есть еще, правда, нормы ГТО. Но там перекос в другую сторону – нет дистанций более 50м.

Ориентиры для любителей в плавании

Большому количеству пловцов (возможно даже большинству) с возрастом становятся все более интересными длинные дистанции (более 2 км). Поэтому мы разработали свою собственную систему квалификации для тех, кто стремится плавать длинные дистанции на открытой воде или в бассейне.

Квалификация пловцов Aqualibrium Swim

Level 1. Pool Swimmer

Любой, даже самый начинающий, пловец вне зависимости от комплекции и возраста имеет возможность преодолевать 100 м за 3 минуты. Для этого необходима только более или менее корректная техника кроля. В начале уровень 3-2,5 минут на 100 м дается с усилием и на высоком пульсе. Но со временем техника становится лучше, растет выносливость, уходят психологические барьеры.

Первый уровень – это преодоление четырех отрезков по 100 м не медленнее чем 3 мин. каждый (интервальный заплыв).

Level 2. Advanced Pool Swimmer

Очень быстро начинающий пловец может научиться преодолевать дистанцию 1000 м, не затрачивая при этом значительных усилий. Это можно сравнить с быстрой ходьбой или джоггингом. Для легкой пробежки на 1000 м совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом. Сказать по правде, даже правильная техника вольного стиля не очень нужна. Многие, особенно молодежь, преодолевают свой первый километр в бассейне просто «на здоровье». Но без правильной техники сложно развиваться дальше. Поэтому в нашей квалификации есть требование к времени заплыва. 1000 м необходимо преодолеть чуть быстрее чем за 30 минут (28 мин). Средняя скорость равна 2 мин 48 сек / 100 м.

Level 3.

Open Water Swimmer 

Третий уровень и далее соответствует дистанциям на открытой воде. Хотя тренироваться к нему можно и в бассейне.

Нормативом для Level 3 является популярная дистанция 5000 м с ограничением по времени 2ч 00 мин. Это соответствует скорости примерно 2 мин 30 сек на 100м.

Но для получения Level 3 потребуется не только хорошая техника вольного стиля, но и навыки, характерные для открытой воды: ориентирование, старт и финиш, возможно, драфтинг.

Level 4. Open Water Marathon Swimmer

У любителей открытой воды должна быть своя «топовая дистанция». Что может быть лучше олимпийской дистанции в 10 км? Во-первых, с «десятки» в плавании начинаются марафоны – звучит гордо. Во-вторых, это явно не для новичков. Если достиг, явно что-то умеешь в плавании. В-третьих, просто найти заплывы на такие дистанции. Они есть почти везде. Это не экзотика. Можно придумать и «в-четвертых». Умея преодолевать «десятку», вы будете готовы ко многим проливам. «Десятка» немного больше Босфора, но несколько меньше Гибралтара. Но просто проплыть топовую дистанцию мало. Надо сделать так, чтобы приплыть в разумное время. А разумное время для «десятки» – это всё, что меньше 4х часов. На многих популярных заплывах после этого времени закрывают финиш, и начинают отлавливать с катера запоздавших. И это не зря. На море находиться слишком долго в воде небезопасно. Может поменяться погода, кончиться запас гелей или воды, или просто окончательно «сядет батарейка». Кстати, не в последнюю очередь стоит думать и о сопровождающих, особенно если они следуют за вами в «так себе» погоду или в жару на каяке, сапе и т.п.

Поэтому в нашем нормативе рядом с 10 км фигурирует отметка 4 часа. Это не так сложно. Средняя скорость примерно равна 2 мин 20 сек на 100 м.

2/100 как отдельная цель

Для тех, кто относится серьезно к тренировкам, мы всегда рекомендуем поставить перед собой цель – добиться результата 2 мин / 100 м (или 2/100) на длинных дистанциях. Это далеко не предел, но такая скорость позволяет себя чувствовать комфортно на организованных заплывах практически любого уровня.

Тренировки, которые готовят пловцов к Level 3 и далее, должны строиться с учетом необходимости постепенного приближения к уровню 2/100 и быстрее.

Рассчитать примерную скорость преодоления длинной дистанции вы можете с помощью нашего Калькулятора пловца.

* — правило действует с 2021 года.

Проплыть километр? Это легко! — Советский спорт

Обсуждаем технику плавания на длинные дистанции. Впрочем, специалисты уверяют, что один километр – это совсем не длинная дистанция.

В юности я смотрел, как Владимир Сальников проплывает 800 метров или 1500 метров, и восхищался. Тогда я еще не знал, что со временем он станет весьма посредственным главой федерации плавания. В ту пору я, проплывающий максимум от бортика до бортика, думал лишь об одном: как можно проплыть такую сверхдлинную дистанцию? Я тогда еще и слыхом не слыхивал про плавание на открытой воде в виде 10 километров, про триатлонистов, для которых плыть три километра – это все равно что только разогнаться-раззадориться.

Начинающие пловцы часто не понимают, как проплывать большие расстояния без остановки. Идея преодолеть километр и больше кажется им абсолютно недостижимой. На самом деле все довольно просто, уверяют специалисты.

Ключом к покорению длинных дистанций является построение тренировки таким образом, чтобы длина коротких дистанций, которые вы можете проплыть без усталости, постоянно увеличивалась.

Есть пара способов постепенного увеличения проплываемой дистанции. Вы можете выбрать любой из них, начав с 25 метров и заканчивая марафонской дистанцией. Где-то между 500м и 1км непрерывного плавания кролем настанет переломный момент, когда дальнейшее увеличение дистанции вам будет даваться очень легко.

Способ первый: Сет из коротких дистанций.

Любимый пример:

4 х 25м
3 х 50м
2 х 75м
1 х 100м

Сложив дистанции, получим 500 метров.

Увеличив каждую дистанцию вдвое, получим 1км.

Ключевой особенностью данного сета является отдых между дистанциями. Как только вы чувствуете, что после любой из дистанций вам необходимо одно и то же время на отдых — это сигнал к увеличению расстояния!

Способ второй: Прерываемый

Вы прерываете проплывание длинной дистанции, когда чувствуете, что теряете легкость или чувство контроля над техникой плавания. Прерыванием может быть как несколько вдохов у бортика, так и смена стиля плавания, скажем, на брасс, на 25-50м. Со временем вы выработаете баланс, чувство воды и стабильность техники плавания, сохраняя умеренный пульс. Это позволит вам реже и реже прерываться. Во время тренировок этим способом важно постоянно быть расслабленным и следить за техникой.

Оба способа в конечном итоге позволят вам проплыть километр без остановки. При этом в конце тренировки, вы будете чувствовать, что можете проплыть еще столько же! Данная программа может растянуться на несколько месяцев, однако проходит в более щадящем режиме.

Вот еще несколько простых видеосоветов для начинающих пловцов:

А это уже совет от моей любимицы – чемпионки Екатерины Селиверстовой. Как плавать и худеть? Все очень просто:

источник: «Советский спорт»

Время плавания 1k по возрасту и способностям

Время плавания 1k по возрасту и способностям — уровень плавания

Стандарты плавания по возрасту и способностям

Что такое хорошее время плавания на 1 км?

A хорошее время 1k 19:50.
Это в среднем 1k раз для всех возрастов и полов.

Мужчины 1k Время плавания

хорошее время 1k для мужчины составляет 19:12.
это среднее 1000 раз среди мужчин из всех
возраст.

Среднее время плавания на 1 км в зависимости от возраста и способностей

• Время окончания
• Темп на 100 м
• Темп на 100 ярдов

Возраст	Новичок	Новичок	Средний	Передовой	Элита
10	03:39. 2	02:54.7	02:17.8	01:48.6	01:26.6
15	03:09.7	02:31.2	01:59.2	01:34.0	01:14.9
20	03:03.3	02:26.1	01:55.2	01:30.8	01:12.4
25	03:03.3	02:26.1	01:55.2	01:30.8	01:12.4
30	03:03.5	02:26.2	01:55.3	01:30. 9	01:12.5
35	03:06.4	02:28.6	01:57.2	01:32.4	01:13.6
40	03:12.9	02:33.8	02:01.2	01:35.6	01:16.2
45	03:20.2	02:39.5	02:05.8	01:39.2	01:19.1
50	03:28.0	02:45.8	02:10.7	01:43.1	01:22.2
55	03:36. 5	02:52.5	02:16.1	01:47.3	01:25.5
60	03:45.7	02:59.9	02:21.8	01:51.8	01:29.1
65	03:55.7	03:07.9	02:28.1	01:56.8	01:33.1
70	04:07.5	03:17.3	02:35.6	02:02.7	01:37.8
75	04:25.9	03:32.0	02:47.1	02:11. 8	01:45.1
80	04:54.3	03:54.6	03:05.0	02:25.9	01:56.3
85	05:38.8	04:30.1	03:33.0	02:47.9	02:13.8
90	06:52.8	05:29.1	04:19.5	03:24.6	02:43.1

Возраст	Новичок	Новичок	Средний	Передовой	Элита
10	03:20. 4	02:39.8	02:06.0	01:39.3	01:19.2
15	02:53.5	02:18.3	01:49.0	01:26.0	01:08.5
20	02:47.6	02:13.6	01:45.3	01:23.1	01:06.2
25	02:47.6	02:13.6	01:45.3	01:23.1	01:06.2
30	02:47.7	02:13.7	01:45.4	01:23. 1	01:06.3
35	02:50.5	02:15.9	01:47.1	01:24.5	01:07.3
40	02:56.4	02:20.6	01:50.9	01:27.4	01:09.7
45	03:03.0	02:25.9	01:55.0	01:30.7	01:12.3
50	03:10.2	02:31.6	01:59.5	01:34.3	01:15.1
55	03:17. 9	02:37.8	02:04.4	01:38.1	01:18.2
60	03:26.3	02:44.5	02:09.7	01:42.3	01:21.5
65	03:35.5	02:51.8	02:15.4	01:46.8	01:25.1
70	03:46.3	03:00.4	02:22.2	01:52.2	01:29.4
75	04:03.2	03:13.8	02:32.8	02:00. 5	01:36.1
80	04:29.1	03:34.5	02:49.2	02:13.4	01:46.3
85	05:09.8	04:07.0	03:14.7	02:33.5	02:02.4
90	06:17.5	05:00.9	03:57.3	03:07.1	02:29.1

Женщина 1k Время плавания

хорошее время 1k для женщины составляет 20:41.
Это среднее время 1000 среди женщин всех
возраст.

Среднее время плавания на 1 км в зависимости от возраста и способностей

• Время окончания
• Темп на 100 м
• Темп на 100 ярдов

Возраст	Новичок	Новичок	Средний	Передовой	Элита
10	03:39. 8	02:59.6	02:25.3	01:57.5	01:36.0
15	03:17.3	02:41.2	02:10.4	01:45,5	01:26.2
20	03:07.8	02:33.4	02:04.1	01:40.4	01:22.1
25	03:07.8	02:33.4	02:04.1	01:40.4	01:22.1
30	03:07.8	02:33.4	02:04.1	01:40. 4	01:22.1
35	03:09.0	02:34.4	02:05.0	01:41.1	01:22.6
40	03:13.0	02:37.6	02:07.5	01:43.2	01:24.3
45	03:19.8	02:43.3	02:12.1	01:46.9	01:27.3
50	03:30.2	02:51.7	02:18.9	01:52.4	01:31.8
55	03:42. 2	03:01.6	02:26.9	01:58.9	01:37.1
60	03:55.8	03:12.6	02:35.8	02:06.1	01:43.0
65	04:11.1	03:25.1	02:46.0	02:14.3	01:49.7
70	04:28.5	03:39.4	02:57.5	02:23.6	01:57.3
75	04:48.6	03:55.7	03:10.7	02:34. 3	02:06.1
80	05:12.4	04:15.2	03:26.5	02:47.0	02:16.5
85	05:51.7	04:47.3	03:52.5	03:08.1	02:33.7
90	07:03.9	05:46.3	04:40.2	03:46.7	03:05.2

Возраст	Новичок	Новичок	Средний	Передовой	Элита
10	03:21. 0	02:44.2	02:12.8	01:47.5	01:27.8
15	03:00.4	02:27.4	01:59.2	01:36.5	01:18.8
20	02:51.7	02:20.3	01:53.5	01:31.8	01:15.0
25	02:51.7	02:20.3	01:53.5	01:31.8	01:15.0
30	02:51.7	02:20.3	01:53.5	01:31. 8	01:15.0
35	02:52.9	02:21.2	01:54.3	01:32.4	01:15.5
40	02:56.4	02:24.1	01:56.6	01:34.4	01:17.1
45	03:02.7	02:29.3	02:00.8	01:37.7	01:19.8
50	03:12.2	02:37.0	02:07.0	01:42.8	01:24.0
55	03:23. 2	02:46.0	02:14.3	01:48.7	01:28.8
60	03:35.6	02:56.1	02:22.5	01:55.3	01:34.2
65	03:49.6	03:07.6	02:31.8	02:02.8	01:40.3
70	04:05.5	03:20.6	02:42.3	02:11.3	01:47.3
75	04:23.9	03:35.6	02:54.4	02:21. 1	01:55.3
80	04:45.6	03:53.3	03:08.8	02:32.7	02:04.8
85	05:21.6	04:22.7	03:32.6	02:52.0	02:20.5
90	06:27.6	05:16.6	04:16.2	03:27.3	02:49.3

Что означают способности к плаванию?

Новичок	Быстрее, чем 5% пловцов. Начинающий пловец начал плавать и плавал не менее месяца.
Новичок	Быстрее, чем 20% пловцов. Начинающий пловец регулярно плавал минимум на полгода.
Промежуточный	Быстрее, чем 50% пловцов. Пловец среднего уровня проплыл регулярно не менее двух лет.
Расширенный	Быстрее 80% пловцов. Опытный пловец проплыл более пяти лет.
Элита	Быстрее 95% пловцов. Элитный пловец посвятил более пяти лет тому, чтобы стать соревновательный в плавании.

Больше расстояний

400 м раз
1000 м раз
1500 м раз
400 ярдов раз
1000 ярдов раз
1500 ярдов раз
Время 1 мили

Посмотреть все время плавания

Оцените свое плавание

Калькулятор уровня плавания может показать ваш точный уровень плавания в любом возрасте.

Рассчитать производительность плавания

Сколько времени в среднем нужно проплыть 1 километр? — Измерение вещей

Один километр, что составляет чуть более полумили, может показаться не таким уж большим расстоянием, но плыть может быть очень утомительно.

То, как быстро человек проплывает это расстояние, зависит от ряда факторов, но если вы хотите бросить себе вызов или хотите улучшить свою скорость и выносливость, полезно знать, как быстро средний пловец может проплыть 1 километр. .

Какова длина 1 километра?

Один километр равен 1000 метров. Длина большинства стандартных бассейнов составляет 50 метров, поэтому 1 километр равен 20 кругам.

Двадцать кругов — это средняя тренировка для некоторых людей, но для многих людей, особенно для начинающих пловцов или тех, кто хочет набрать форму, 20 кругов — это очень большое расстояние.

Сколько времени нужно, чтобы проплыть 1 километр?

В среднем прохождение 1 км может занять от 20 до 40 минут. Лучшие спортсмены могут проплыть это расстояние за 15–17 минут, а мировой рекорд составляет около девяти минут.

Люди, которые только начали плавать и сами измеряют время, будут медленнее, в то время как люди, которые плавают в течение длительного времени и находятся в хорошей форме, обычно могут преодолеть дистанцию ​​за гораздо более быстрое время.

Влияют ли различные приемы плавания на скорость?

Какой гребок вы решите использовать для заплыва на 1 километр, может иметь большое влияние на скорость заплыва.

Самым быстрым стилем плавания является вольный стиль, в котором очень естественные движения помогают пловцам быстро и эффективно продвигаться по воде.

Самый медленный гребок — брасс.

Некоторые пловцы предпочитают использовать только один плавательный гребок при завершении 1-километрового заплыва, в то время как другие меняют подход, используя разные гребки по мере того, как их мышцы устают или когда они начинают новый круг.

Факторы, которые увеличивают или уменьшают скорость

Существует ряд различных факторов, которые могут вызвать увеличение или уменьшение скорости вашего заплыва на 1 километр.

То, какой гребок вы используете, играет ключевую роль, но есть и другие факторы, которые могут влиять на вашу скорость.

Одним из самых важных факторов, когда речь идет о скорости, является ваша физическая форма.

Если вы новичок или работаете над повышением выносливости и скорости, ваше время, скорее всего, будет медленнее, чем у других пловцов, которые плавают и тренируются дольше.

Даже очень тренированные люди могут плавать не так быстро, как более опытные пловцы, потому что их техника плавания еще не доведена до совершенства.

Развитие выносливости и мышц, а также устранение любых несоответствий в вашей форме со временем увеличит вашу скорость.

То, где вы плаваете, тоже имеет большое значение. Большинство пловцов плавают в плавательном бассейне, который обычно спокоен.

В пуле кругов у вас обычно есть дорожка, полностью принадлежащая вам, поэтому перерывов нет.

Тем не менее, некоторые пловцы на длинные дистанции предпочитают плавать в открытой воде.

Открытая вода не всегда такая спокойная, и вы можете столкнуться с низкими температурами или внезапными волнами, которые могут значительно замедлить ваше движение.

Мировой рекорд по плаванию на 1 километр составляет около 9 минут.

Подготовка к длительным заплывам

Длительные заплывы могут быть очень сложными, поэтому лучше тщательно к ним подготовиться заранее.

Проплывите 1 километр, особенно если вы новичок или давно не плавали.

Вы можете начать с полукилометра или даже четверти, добавляя небольшое дополнительное расстояние, пока вы не наберете выносливость для полного 1-километрового заплыва.

Не заставляйте себя слишком сильно, но бросьте себе вызов, с которым вы сможете справиться.

Перенапрягаться может быть опасно, но увеличение дистанции за раз постепенно и безопасно повысит вашу выносливость и скорость.

Также рекомендуется потренироваться поднимать голову из воды, чтобы осмотреть окрестности, и научиться дышать в любом направлении, когда вы поднимаете голову.

Это особенно важно для пловцов на открытой воде, которым может потребоваться дышать в неспокойной воде и которым необходимо наблюдать за окружающей обстановкой, чтобы не сбиться с курса.