Юрий Спасокукоцкий — Фтинес клуб Индиго
| Юрий Спасокукоцкий |
|
Мастер спорта по классическому бодибилдингу
Чемпион Мира по бодибилдингу в парах
Элит-тренер
|
| ОТЗЫВЫ НАШИХ КЛИЕНТОВ |
| Святослав |
| В тренажерку пришел как и все: на талии сантиметры убрать, в плечах и руках — добавить. Благодаря Юрию, развиваюсь очень быстро. Через 4 месяца пришлось джинсы покупать на 2 размера меньше, а футболку на размер больше. Юрий очень профессиональный тренер, рад что попал к нему на занятия. |
| Игорь |
Я перешел к вам в Индиго из другого клуба. Занимаюсь много лет сам для себя и решил тренироваться с персональным тренером. По совету друга выбрал Юрия. Программа тренировок и подход тренера очень нравятся: все четко и профессионально. Скажу честно, диеты, которую посоветовал тренер, не придерживаюсь. То из-за работы не получается график питания настроить, то праздники, то выходные. Но и без этого все отлично! Результаты вижу: жира меньше, рельеф четче, силовые показатели растут. Сейчас усиленно работаем над тем, чтобы пресс проявился. Я доволен, что перешел в ваш клуб и занимаюсь у Юрия |
| Даша |
|
Я всю жизнь ходила на разные тренировки: аэробика, тренажерный зал, танцы. Фигура у меня хорошая, но красивого спортивного рельефа нет. Обратилась за помощью к Юрию. Он расписал для меня советы по питанию и программу силовых занятий. Все рекомендации я выполнила и вот результат — попа-орех!:)
|
| Дмитрий |
|
2 года я тренировался сам: смотрел видео, читал литературу, пробовал разные методики.
|
| Иван |
|
Тренируюсь у Юрия Спасокукоцкого уже 2 месяцев. В тренажерный зал пришел вообще не подготовленным. Поэтому решил сразу делать все правильно и нанял персонального тренера. Юрия выбрал по отзывам и интернете. Сначала было очень тяжело, один раз даже чуть в обморок не упал. Зато уже через месяц посмотрел на себя в зеркало и увидел прогресс. Сейчас не понимаю, как раньше жил без тренировок. Спасибо тренеру за работу!
|
| ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ |
| ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВИТЬ СВОЙ ОТЗЫВ |
Время потратил, а результата не было. Поэтому решил изменить подход и начал заниматься с Юрием индивидуально. За 3 месяца набрал 7 кг мышечной массы, на 20% повысил силовые показатели. Лучше, чем за 2 года самостоятельных тренировок. Вот что значит правильный подход!Юрий Спасокукоцкий — Уроки чемпиона мира по бодибилдингу.
Как построить тело своей мечты читать онлайн бесплатно
12 3 4 5 6 7 …53
Юрий Александрович Спасокукоцкий
Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты
© Спасокукоцкий Ю, 2015
© ООО «Издательство АСТ», 2015
Если смог я, сможете и вы!
Через 3 месяца тренировок я впервые почувствовала, что по-настоящему довольна своим телом. Сейчас, глядя на свои фотографии «до», на пухлые щеки, животик и бока, даже не верится, что результата добилась за такое короткое время!
Елена, Санкт-Петербург
Проблемы с весом были сколько себя помню. Но не лишние килограммы, а наоборот, чрезмерная худоба. И хотя я себя в еде никогда не ограничивала, все равно «кожа да кости» была. После нескольких месяцев тренировок появились долгожданные «формы», что теперь даже сама себе нравиться начала, хотя раньше совсем не любила свое тело.
Валерия, Новосибирск
До Юрия сменила нескольких тренеров.
В зале пропадала сутками, но результат был слабенький, вернее «тяжеленький». И вот после нескольких месяцев тренировок с Юрой я — мечта любого (ну или почти любого) мужчины!
Кристина, Краснодар
Самый крутой тренер из всех! Даже мои безнадежные икроножные стали наконец-то обретать нужные формы! А я потратил на них пару лет точно!
Андрей, Самара
Никогда бы не подумал, что тренировки станут для меня интереснее футбола по телеку или компьютерной игры. Жизнь заставила придти в зал, потому что реально перестал помещаться на стуле. Юрий умеет замотивировать так, что потом вообще не понимаешь, как жил без тренировок и здорово питания
Олег, Новосибирск
Я считаю, что методика работает на 100 %, если соблюдать все условия и грамотно под— ходить к тренировкам и правильному питанию.
Данил, Москва
Считаю, что для хороших результатов мало собственных усилий, нужно еще доверять тренеру, быть уверенным, что все, что он тебе говорит, правильно.
Юрию я верю безоговорочно! И результат я до тренировок и сейчас — небо и земля! 30 кг как ветром сдуло!
Степан, Санкт-Петербург
Предисловие друга
Юрий Бомбела (тренер по бодибилдингу, специалист по спортивной фармакологии)
С Юрой мы дружим двенадцать лет. Или даже больше — честно говоря, я уже и забыл, когда мы познакомились. Он работал тренером в зале, где я возвращался к нормальной жизни после тяжелой травмы и вынужденного длительного простоя. Надо сказать, что поначалу Юра не произвел на меня никакого впечатления: высокий, нескладный, слегка склонный к полноте — он если и обладал задатками бодибилдера, то весьма и весьма скромными. А вот что в нем поражало всегда, так это удивительная дотошность и желание во всем разобраться.
Началось наше знакомство, когда я лежал под штангой на скамье для жима лежа и пытался осилить заданное количество повторений. «Вы немного неправильно делаете, — услышал я голос над собой (тогда еще мы были на «вы»).
— У вас правый локоть уходит в сторону. Лучше сбросьте немного вес и попытайтесь строго контролировать технику. Да, и пока не нужно опускать штангу до касания грифом груди». Я очень не люблю, когда мне мешают во время тренировки, потому с лязгом водрузил штангу на стойки, резко — насколько это было возможно после тяжелого подхода — поднялся и собирался уже сказать что-то очень нелицеприятное. Но наткнулся на строгий взгляд голубых глаз. Впрочем, долго строить из себя строгого наставника Юра не стал, улыбнувшись, он отошел в сторону и бросил напоследок: «Все же попробуйте». Я попробовал — и не мог не признать, что Юра был прав.
С того момента мы стали часто общаться: я делился с Юрой собственными наработками, касающимися тренинга, питания и фармакологии (Юра был противником использования «фармы», но как тренер стремился овладеть как можно большим объемом информации). Юра рассказывал о том, к чему пришел он. Постепенно его взгляды оформлялись в четкую систему, которую он просто и без затей назвал «методикой тренинга Юрия Спасокукоцкого».
Да и сам Юра, что называется, «оформлялся» — менялся буквально на глазах. Он начал выступать на соревновательном подиуме, и первые успехи не заставили себя долго ждать.
А потом был один молодой человек, которого Юра взялся избавить от хронической дистрофии — это была первая проба его методики на постороннем. Я скептически отнесся к его попытке — уж больно жалкое зрелище представлял собой этой самый «посторонний». Каково же было мое удивление, когда Юра показал мне его фотографии после полугода занятий по созданной им методике (я к тому времени занимался уже в другом зале, и видеться мы стали реже): от бывшего «дистрофика» не осталось и следа, с фотографий на меня смотрел уверенный в себе мускулистый молодой человек!
Когда Юра открыл тренажерный зал для тренировок именно по своей методике, мало кто верил в успех дела. И напрасно! А уже затем пришли успехи на международной арене — и добился их мой друг не «благодаря», а «вопреки».
Повторю еще раз: назвать Юру одаренным генетически было нельзя, но у него есть одно качество, которое, собственно говоря, и отличает настоящего спортсмена от всех остальных.
Это упорство, порой переходящее в самое настоящее упрямство. Именно четкое следование однажды выбранной линии и позволило моему другу преодолеть все недостатки генетики и стать тем, кем он мечтал стать всегда, — чемпионом мира.
Я не говорю, что все, кто последует его методике тренинга, сразу же станут великими чемпионами. Но то, что эти «все» смогут преодолеть недостатки своей генетики и обзавестись внушительными мышцами — совершенно точно. Надо только поверить и попробовать.
Эта книга как раз о Юриной методике. Получилась она достаточно увлекательной — читается очень легко, и убедительной — я несколько раз ловил себя на том, что, будь я начинающим бодибилдером, обязательно попробовал бы тренироваться по тем принципам, которые в ней изложены. Я попытался внести в эту книгу свою скромную лепту, написав главу, касающуюся спортивного питания и «фармподдержки». Прочтите все, что сделано нами, — я уверен: вы найдете здесь то, что искали.
Введение
Если смог я, то сможете и вы!
В 18 лет меня не взяли в армию из-за плохого состояния здоровья.
У меня была вторая группа инвалидности (бронхиальная астма), но, несмотря на это, я свято верил, что армия сделает меня большим и сильным. «Как же так, — возмущался я, когда получил на руки от главврача медкомиссии свои документы с пометкой «не годен», — но я же хочу служить!» Главврач вздохнул, отвел меня в сторонку и предложил пройти маленький тест: я должен был отжаться от пола десять раз и несколько раз подтянуться. «Умер» я на пятом отжимании, подтянуться не удалось ни разу. «Понимаешь, — ласково сказал главврач, — ты ведь и автомат-то в руках не удержишь…»
Читать дальше
12 3 4 5 6 7 …53
Уставшие и изолированные московские медики борются с всплеском коронавируса
Дата выпуска: Изменено:
Москва (AFP) –
Реклама
Измученные и изолированные от своих семей, с лицами, отмеченными многочасовым ношением очков и масок, врачи и медсестры московской Спасокукоцкой больницы справляются с наплывом пациентов с коронавирусом.
Целое крыло городской больницы передано вирусным больным. Менее чем через неделю после открытия почти все койки заняты.
После первоначального избегания массовых вспышек, которые поразили некоторые части Западной Европы несколько недель назад, в России наблюдается значительный рост случаев заболевания коронавирусом, причем в эпицентре находится расползающийся мегаполис Москва.
Из 62 773 подтвержденных случаев заболевания в России по состоянию на четверг 33 940 приходится на Москву, что также составляет 288 из 555 смертей в стране.
В ветшающих корпусах Спасокукоцкого вирусные больные уже занимают 406 из 434 коек, а медики работают на пределе своих возможностей.
Их можно узнать только по именам — «Маша» или «Юра», — нацарапанным маркером на спине их белых костюмов, они по очереди надевают полное защитное снаряжение, чтобы войти в «красную зону» с пациентами, зараженными коронавирусом.
35-летний Дмитрий Алаев обычно работает гастрохирургом, но сейчас заведует отделением, в котором находится около 40 больных вирусом.
После семи часов работы он делает получасовой перерыв, прежде чем вернуться обратно.
«Нелегко работать в костюмах, масках и т.п. Но хирурги привыкли к таким условиям», — говорит он.
«Тяжело быть вдали от семьи, в изоляции», — говорит хирург, делая большие глотки из бутылки с водой.
Большинство сотрудников, лечащих пациентов с коронавирусом, переехали в отели, чтобы не заразить членов семьи.
Российские власти стремятся хвастаться московскими медицинскими учреждениями для больных вирусом, а столичные больницы всегда располагали лучшими ресурсами, чем в регионах.
— Страх заражения —
Во время визита АПФ, организованного Департаментом здравоохранения Москвы, врачи Спасокукоцкого говорят, что у них достаточно средств защиты.
Медики берут свежие маски, защитные очки, костюмы и бахилы из полных коробок.
В России не везде так. Медики и представители профсоюзов сообщили AFP, что многие медицинские работники за пределами столицы сталкиваются с серьезной нехваткой медицинских работников, что подвергает их большому риску заражения от пациентов.
Алаев говорит, что он и его коллеги «очень оптимистичны, несмотря на обстоятельства».
Но он признает, что обеспокоен количеством зараженных медиков.
«Когда вы увидите уровень заражения среди врачей… Я думаю, что ситуация будет довольно серьезной.»
Министерство здравоохранения не опубликовало данные о зараженных медработниках. Но медики и СМИ сообщили о десятках случаев.
Главврач Спасокукоцкого Алексей Погонин комментировать нехватку средств защиты в других местах отказывается, но подчеркивает, что защита персонала является его приоритетом.
«Здесь созданы уникальные условия для ухода за больными», — говорит 45-летний мужчина, по совместительству заместитель начальника Департамента здравоохранения Москвы.
«Персонал хорошо защищен как физически, так и психологически.»
Существуют строгие правила входа в красную зону.
Полностью облачившись в защитное снаряжение, медики ждут у охраняемого входа точное время начала смены, указанное на передней части их костюмов.
— «Мы одна семья» —
Некоторые сделали свои белые костюмы менее строгими, нарисовав на них цветы.
Во время перерывов медики в зеленых халатах и клетчатых пижамах вместе едят в туалетах с запасом книг, в том числе Достоевского и романов в аэропорту.
Пациенты здесь также содержатся с комфортом, говорит главврач, по одному или два пациента в палате с ванной комнатой.
Такие условия редкость в российских государственных больницах, которые часто разваливаются и обветшали после долгих лет сокращения финансирования.