Втянули живот? Это вредно для здоровья

Втягивать живот стоит разве что для фотографий. Но лучше — просто перестать.

Привычка ходить с втянутым животом часто родом из детства. Мода на стиль девяностых и нулевых с кроп-топами и низкой посадкой только подкрепляет стремление к плоскому животу. Однако держать зону пресса постоянно втянутой терапевты не советуют. 

Это нарушает дыхание. Втягивая живот, мы напрягаем, в первую очередь, его верхние мышцы — визуально примерно первую линию «six-pack». В этой же области расположена диафрагма — орган, помогающий нам свободно дышать. Если пресс напряжен постоянно (а втягивание даже сравнивают со скручиваниями по воздействию на мышцы), диафрагма приподнимается слишком высоко, и в грудную клетку поступает меньше воздуха, чем нужно. 

Результат — поверхностное дыхание, которое негативно сказывается на тренировках: вам, к примеру, будет труднее бегать или плавать — потребуется больше времени, чтобы сделать глубокий вдох. В обычной жизни недостаток воздуха ассоциируется с тревогой и усталостью. Удивительно, что для избежания физиологической тревоги порой нужно избавиться от тревоги за неидеально плоский живот!

Перетруждает шею, плечи и спину. Живот далеко от шеи — факт. Однако, втягивая его, вы создаете давление на грудной и шейный отделы позвоночника и даже ключицы. Когда вес распределяется неравномерно, и одни зоны нагружены сильнее других, могут появиться хронические боли, зажимы в мышцах и защемления нервов. 

Мешает балансу в тазовом дне. Работа всех мышц в теле взаимосвязана, и область «кора» — лучшее тому доказательство. Когда мы напрягаем живот, чтобы он казался плоским, нагружаются и мышцы тазового дна. Со временем они становятся менее гибкими, и из-за давления могут опускаться ниже, как бы «уплощаясь». 

В этом нет ничего хорошего, соглашаются гинекологи. Здоровая работа мышц тазового дна помогает получать удовольствие от близости с партнером, переносить менструацию безболезненно, регулярно выводить жидкость из организма. Любые изменения в этой зоне — как домино: процессы начинают «сыпаться» друг за другом. Лишит вас втянутый живот оргазмов или заставит ходить по врачам — сказать трудно. 

Выстраивает нездоровое восприятие тела. Безупречно плоский живот лучше оставить радостью в 2D — у живых людей эта зона становится более объемной после пары стаканов воды, даже если вы ничего не ели. Ходить с постоянно втянутым животом значит в каком-то смысле отрицать, что тело трехмерно. И именно эта особенность позволяет ему быть выносливым и гнуться в разные стороны — чем экран смартфона похвастать не может. 

Выдохните прямо сейчас. А если живот напряжен настолько, что вы забыли, как его расслабить, положите на него ладонь и сделайте несколько глубоких циклов дыхания. «Работайте» животом — следите, чтобы он поднимался и опускался вместе с ладонью. Задержитесь на моменте выдоха: не тяните живот внутрь дальше, чем его естественное состояние, прежде чем вам потребуется новый вдох.

• Bala

  Роллер

  5 000 ₽

• Bala

  Роллер

  5 000 ₽

• NUSELF

  Кольцо-гиря

  3 700 ₽

• NUSELF

  Пара гантелей (1 x 1 кг)

  2 800 ₽

• NUSELF

  Пара гантелей (2 х 2 кг)

  3 400 ₽

• NUSELF

  Пара гантелей (1,5 x 1,5 кг)

  3 100 ₽

смотреть все

Борьба с мужским животом: в зале, дома и на работе

Некоторые мужчины мечтают о рельефном прессе, похожем на стиральную доску, но, увы, чаще всего эта мечта так и остается мечтой. А реальность — это «подушка безопасности» там, где должен быть упругий живот. Почему так происходит, а главное, как от этого избавиться? Разберемся прямо сейчас!

Если женская фигура устроена так, что жир располагается по всему телу более или менее равномерно, то мужчина может сохранять вполне спортивные формы, сосредотачивая весь лишний вес в области талии.

Все начинается с небольшого животика, ласково именуемого «трудовой мозолью», а заканчивается вполне оформленным «барабаном» литров на 30.

И если первое смотрится довольно симпатично и нравится многим женщинам, то второе не только не радует глаз, но уже и просто мешает полноценно жить. Список неудобств, связанных с большим животом, велик. Самые распространенные, которые встречаются почти у всех обладателей живота, — это плохая осанка и деформация позвоночника, одышка, повышенное артериальное давление, в особо запущенных случаях — нехватка кислорода вследствие излишнего давления на грудную клетку. Согласитесь, нерадостная картина, особенно если вам чуть за тридцать. Но реальность такова, что «животоводы» как вид мужчин стремительно молодеют.

Рассмотрим несколько подвидов живота… Первое место — по числу встреч с ним в природе — занимает знаменитый «пивной живот». Дрожжи, содержащиеся в составе пива, увеличивают живот, который, в соответствии с поговоркой, и растет «как на дрожжах», а еще пиво отлично помогает усваиваться чипсам, орешкам и прочим мелким, но вредным хрустящим радостям.

Второе место нашего рейтинга занимает «автопузо».

Физиологи утверждают, что в автомобиле тело расположено таким образом, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц, они расслабляются и вырываются на волю.

В результате появляется не только живот, но и валики жира по бокам. Бронзовый призер нашего рейтинга – «живот обжоры», который вырастает из-за неумеренности в питании. Впрочем, как правило, причиной появления ранней «трудовой мозоли» бывает симбиоз этих трех факторов при отсутствии регулярной спортивной нагрузки.

А теперь посмотрим на классификацию «животоводов», составленную на основании многолетних наблюдений автора в спортзалах.

Первый тип мужской фигуры: аскетичное телосложение, то есть узкие плечи, тонкие, длинные конечности, часто сутулится.

У людей с такой фигурой жир откладывается преимущественно именно на животе. Со стороны кажется, что человек, похожий на удочку, проглотил круглый мяч. Как тренироваться людям с таким сложением? В этом случае не следует прорабатывать все мышцы на одной тренировке сразу, это будет малоэффективно. Лучший вариант — выполнение своего рода круговых микроциклов по 3–4 упражнения. Например, приседания, гиперэкстензия, разведение гантелей лежа и пресс.

Второй тип фигуры: бочкообразная грудная клетка, мощное телосложение, широкая кость, мощная шея, прямая спина, широкие плечи.

Совсем плоского живота такой мужчина может и не добиться, но добьется отличного телосложения. Тренироваться в этом случае я советую в духе старой доброй классики, предполагающей сочетание базовых и изолированных упражнений. Поясню для тех, кто не особенно хорошо знаком с подобной терминологией. Базовые упражнения подразумевают работу сразу нескольких групп мышц и суставов. К распространенным базовым упражнениям относятся приседания, жим лежа, становая тяга, жим на прямых ногах. (Кстати, первые два упражнения из этого списка особенно рекомендую на первых порах обладателям фигуры второго типа.) К изолированным же относятся упражнения, которые заставляют работать какую-то одну определенную мышечную группу. И в классическом варианте следует использовать изолированные упражнения для тех мышц, которые были задействованы в базовых. К примеру, после приседаний можно порекомендовать разгибание и сгибание ног, а после жима лежа — разгибание на трицепс или подъем на бицепс.

Третий тип: тяжелый низ, средняя длина конечностей, плохая осанка — спина хотя и прямая, но плечи «скручены» вперед.

Развитие фигуры по женскому типу. Для этого типа фигуры проблема как раз не в животе. На животе обычно жира немного, в основном он откладывается на боках и ягодицах, на внутренней поверхности бедра. Как тренироваться: легкие веса, высокая интенсивность. Подойдут различные суперсеты на малых весах. Что такое суперсеты? Это выполнение без отдыха двух упражнений на одну группу мышц. Например, если мы качаем бицепс, то подойдет суперсет, состоящий из сгибания штанги на бицепс стоя, а затем сразу без перерыва сгибание на скамье Скотта. Получается два подхода подряд.

Четвертый тип: рослый, спортивный, может отличаться доминантой развития верха или низа, но сложен все равно гармонично.

Хорошо адаптируется к любым нагрузкам. Как тренироваться: динамичная аэробика, например, в виде любых единоборств.

Дам и некоторые общие рекомендации, для всех без исключения вышеперечисленных мужских «типов». Во-первых, давайте сразу развеем самое распространенное заблуждение дилетантов, что регулярное «качание» пресса поможет в борьбе с «трудовой мозолью». Упражнение на пресс — это лишь одна из многих составляющих, но не нужно на нем акцентировать внимание.

Пока вы не станете подходить комплексно к этой проблеме, ничего кардинально в вашей фигуре не изменится.

Кстати, с упражнениями на пресс связано много разногласий: кто-то считает, что пресс непременно нужно качать в начале тренировки, другие убеждены, что, наоборот, в конце. На самом деле это спор на пустом месте — нужно строить тренировку так, как вам комфортно и удобно. Кстати, есть один простой повседневный вариант тренировки для мышц пресса и вне зала: держите живот в напряжении во время ходьбы, немного втягивая его. Если постоянно ходить с «подтянутым» животом, уже через месяц ваше тело к этому привыкнет, и брюшная стенка начнет укрепляться.

И еще несколько важных нюансов, которые нужно знать тем, кто встал на путь борьбы с животом. Исключите из рациона всю белую муку и уменьшите, насколько возможно, употребление сладкого. Не верьте тем, кто утверждает, что вследствие сокращения жидкости в рационе организм начинает забирать воду из жиров и человек начинает худеть. Максимум, чего можно добиться, ограничивая себя в питье, – это замедления обмена веществ, что повлечет проблемы с утилизацией токсинов и нагрузку на почки и печень. Напротив, мой совет: пейте как можно больше воды, это полезно. Не стоит также надеяться на «чудо-пояса». Как показывает опыт, они «работают» в течение первых нескольких дней и лишь уменьшают цифры на весах, но не помогают укрепить мышцы. Но при этом несут в себе реальную угрозу для здоровья, поскольку во время тренировки с таким поясом происходит перегрев внутренних органов: печени, селезенки, почек, что может сказаться на них не лучшим образом.

Многие мужчины не хотят бороться со своим животом, потому что не верят в успех этой борьбы и считают, что кроме липосакции им уже ничего не поможет. Это не так.

Приведу один очень позитивный и показательный пример победы над мужским животом.

Некоторое время назад к автору этой статьи обратился один знакомый с просьбой в консультативном порядке решить проблему лишнего веса. Мужчине 34 года, менеджер торговой фирмы, вес —125 кг. Причина решения похудеть: обещал жене бросить курить и сдержал слово, но стремительно начал набирать вес и наращивать живот. Тренажерный зал отрицал из-за лени, занятости и нежелания платить. До этого безрезультатно пытался бороться самостоятельно:

занимался физкультурой, даже принес гантели на работу и приварил дома турник в надежде хоть раз на нем подтянуться.

Пытался ужинать до 18.00 и пить кефир перед сном, но, приходя с работы, наедался до отвала, не в силах совладать с собой.

Мы начали борьбу за красоту, здоровье и плоский живот. Вначале мой подопечный оставлял машину на дальней стоянке и ходил с работы пешком, порядка двух километров в день. Немного изменил свой ежедневный рацион: на завтрак — обязательная каша, перекус перед обедом – криспы плюс несладкий йогурт. Обед разделили на две части — сначала он ел первое, а через полтора часа — второе блюдо. Вечером домой в его рационе были отварное нежирное мясо и овощи либо овощные соки. За полчаса до еды мой знакомый начал выпивать два стакана воды для уменьшения аппетита. Старался при ходьбе втягивать живот, чтоб статически держать мышцы пресса в тонусе.

Следующий шаг (папам на заметку!): купил велосипед и начал ездить по выходным вместе с ребенком. Мы убрали сахар из чая и кофе. Белый хлеб заменили черным.

Вместо перекуров мой знакомый теперь выходил из офиса и просто прогуливался, причем как по улице, так и по лестницам.

Каждого клиента встречал лично сам, выходя к нему навстречу. А в свободные минуты (не обманывайте себя, они бывают у каждого!) в офисе приседал, держась за спинку стула, до горизонтального положения бедер, делая три подхода по 12–15 раз. Увеличил скорость ходьбы, возвращаясь с работы пешком.
Затем, спустя полгода, мой подопечный увеличил количество упражнений: приседал, держась за спинку стула, делая уже восемь подходов по 6–8 повторений.

Надо сказать, наш герой старался на совесть. Что у нас получилось? Сейчас, спустя полтора года после принятия решения похудеть, мой знакомый весит 83 кг. Он сбросил 42 килограмма, внешне помолодел лет на пять-семь и регулярно подтягивается на том самом турнике по 10 раз.

Все это оказалось возможно без тренажерного зала.

Понадобились лишь постепенная, безболезненная смена рациона, увеличение жидкости и незначительные, несложные физические нагрузки. От живота можно избавиться, нужно только этого захотеть, а наши рекомендации, надеюсь, помогут вам в этом. Спортивных успехов!

Чем опасен синдром песочных часов – Кливлендская клиника

Вы когда-нибудь чувствовали себя немного неловко по поводу своего тела и «втягивали» живот, пытаясь выглядеть стройнее? Большинство из нас, в тот или иной момент.

Однако вы, возможно, не понимаете, что для этого действия есть медицинский термин, и слишком частое или слишком продолжительное выполнение этого действия может иметь последствия для здоровья. «Схватка за живот», как это называется, может привести к болям в спине, проблемам с дыханием и другим проблемам.

«Сжатие живота — это процесс многократного и обширного сокращения мышц верхней части живота, чтобы втянуть живот вверх и внутрь», — объясняет хиропрактик Адам Браунинг, округ Колумбия. «Это может изменить характер движений мышц живота, что приводит к дисбалансу, известному как «синдром песочных часов».

Доктор Браунинг объясняет, что такое синдром песочных часов, как он возникает и что нужно знать, чтобы избавиться от него или избежать его.

Что такое синдром песочных часов?

Хотя вы, возможно, уже выросли, узнав, что песочные часы — это желательная форма тела, не дайте себя одурачить названием этого состояния. Синдром песочных часов — это не то же самое, что иметь фигуру песочных часов, и синдром песочных часов может быть как болезненным, так и проблематичным.

«Синдром песочных часов является результатом частого или продолжительного захвата живота, — говорит доктор Браунинг. «Мышцы верхней части живота становятся гипертоническими или напряженными, а мышцы нижней части живота становятся слабыми и малоиспользуемыми».

Это происходит потому, что захват живота активирует несколько мышц, в том числе три вида мышц живота:

• Верхние волокна прямой мышцы живота: Эта пара мышц тянется вниз от ребер к тазу, удерживая внутренние органы на месте и держать вас в равновесии. Именно здесь формируются «шесть кубиков» пресса.
• Внутренние косые мышцы живота: Эта пара мышц прикрепляется к внутренней стороне тазовых костей и средней линии живота, по бокам от прямых мышц живота. Они играют ключевую роль в скручивающих и поворотных движениях.
• Поперечная мышца живота: Расположенный ниже внутренних косых мышц, этот слой глубоких мышц помогает стабилизировать туловище.
• Диафрагма: Расположенная прямо под вашими легкими, это мышца, которая помогает вам дышать.

«В каждом случае мышцы, которые вы сокращаете, повышают внутрибрюшное давление и выталкивают ваши легкие и содержимое желудка выше в грудную клетку», — объясняет доктор Браунинг.

Почему это происходит?

Чем больше вы сжимаете мышцы живота, тем больше вы тренируете их работу, но вы можете даже не осознавать, что делаете это.

Схватки за живот могут возникать по нескольким причинам. Когда вы испытываете боль, например, из-за травмы или после операции, вы можете дышать неглубоко, чтобы попытаться защитить основные мышцы от еще большей боли. Однако чаще всего люди сжимают живот из эстетических соображений.

«Вы можете делать это как сознательно, так и подсознательно, чтобы попытаться добиться более стройной фигуры или более плоского живота», — говорит доктор Браунинг. «Кажется, это постоянно связано с представлением о том, что плоский пресс является показателем здоровья или атлетизма. То, что начинается как застенчивое или натренированное поведение, направленное на то, чтобы сделать живот плоским, может стать систематическим или хроническим поведением, перенесенным во взрослую жизнь».

Рекламная политика

Синдром песочных часов чаще всего встречается у цисгендерных женщин, начиная с подросткового возраста и до тридцати пяти лет, но он может быть у каждого.

Побочные эффекты захвата желудка

Время от времени втягивание живота не причинит вам никакого вреда, но слишком частое втягивание может вызвать проблемы.

«Как и в случае любого мышечного дисбаланса, последствия могут быть далеко идущими», — предупреждает доктор Браунинг. Он расскажет вам о некоторых возможных последствиях для вашего здоровья.

Проблемы с дыханием

«Когда вы сжимаете живот, ваша диафрагма учится сокращаться в противоположном направлении, что может тянуть нижние ребра вверх и внутрь, вместо того, чтобы тянуть вниз и создавать свободное пространство для расширения легких при вдохе», — д-р. объясняет Браунинг.

Это означает, что когда вы втягиваете живот, вашим ребрам и легким остается меньше места для расширения. А когда в ваших легких нет необходимого места, площадь поверхности для транспорта кислорода ограничена, и вы просто не можете дышать как можно лучше.

В конечном счете, захват живота может снизить потребление кислорода на целых 30%.

Боль в шее и спине

Мышцы средней и нижней части спины отвечают за поддержку верхней части тела. Но когда хватка за живот мешает мышцам кора (живота), шея, плечи и спина расплачиваются болью.

«По мере того, как ваше тело пытается найти место для расширения ребер, ваши легкие начинают давить вверх, а не вниз, что может вызвать боль в шее», — говорит доктор Браунинг. «Из-за того, как прикреплены ваши мышцы, это движение вверх может вызвать повышенное структурное напряжение в средней и нижней части спины, которые являются якорями для ваших сокращающихся мышц живота».

Проблемы с тазовым дном

Сжатие живота происходит в брюшной полости и диафрагме, но в конечном итоге это может также повлиять на мышцы тазового дна.

«Ваши мягкие ткани ослаблены из-за того, что они находятся в состоянии постоянного растяжения, не имея возможности самостоятельно сокращаться с той же частотой или силой, что и в верхней части живота», — отмечает доктор Браунинг.

Рекламная политика

Слабость тазового дна может вызвать недержание мочи во время повседневных действий, таких как смех, кашель или чихание.

Как узнать, есть ли он у вас

В дополнение к перечисленным выше проблемам со здоровьем, эти физические признаки могут свидетельствовать о дисбалансе мышц живота:

• Слегка вздернутый пупок
• Одна или несколько заметных горизонтальных складок вокруг пупка или над ним.
• Хорошее четкое определение верхней части живота, но значительно более мягкая нижняя часть живота (т. е. «собачка»).

Но вы можете не увидеть каких-либо видимых признаков спазма желудка или синдрома песочных часов.

Помимо заметных признаков, доктор Браунинг советует провести мысленную инвентаризацию вашего мышления и практики.

«Самый простой способ распознать это состояние — это распознать свои собственные мотивы и поведение в прошлом и найти мышечный дисбаланс», — говорит он. «Для многих людей, я думаю, можно воспользоваться моментом, чтобы честно подумать и найти модели поведения в нескольких местах».

Спросите себя, склонны ли вы:

• Тратить много времени на «всасывание».
• Одержимы попыткой сделать живот плоским.
• Сосредоточьтесь на тренировках пресса больше, чем на других частях тела или группах мышц.

«Каждый из этих возможных идентификаторов по отдельности неспецифичен, — говорит доктор Браунинг, — но вместе они могут дать представление о том, что может или не может происходить».

Как вылечить синдром песочных часов

Синдром песочных часов поддается лечению, но это не так просто, как просто «оставить все как есть». Доктор Браунинг делится некоторыми советами, как вернуть свое тело в нужное русло, если оно привыкло к захвату живота.

1. Попробуйте избавиться от привычки: Первый шаг к исправлению хватания за живот — признать, что вы это делаете. Только когда вы осознаете поведение, вы можете попытаться остановить его.
2. Практикуйте правильное дыхание: Обучение диафрагмальному дыханию поможет перетренировать тело и мозг. «Вы хотите, чтобы ваш живот естественным образом расширялся с каждым вдохом», — говорит доктор Браунинг. Хотя вы можете изучить и практиковать его самостоятельно, вам может потребоваться дополнительная консультация с инструктором по йоге, физиотерапевтом или врачом, в зависимости от того, насколько укоренились ваши текущие привычки дыхания.
3. Устранение дефицита силы: Для этого требуется помощь медицинского работника, например, физиотерапевта. «Они могут помочь вам добиться расслабления мягких тканей верхней части брюшной мускулатуры и сосредоточиться на укреплении и активации ваших измененных мышц», — объясняет доктор Браунинг.

От вредных привычек трудно избавиться, и захват живота не является исключением, особенно когда он связан с дискомфортом или недовольством своим телом. Стремясь к телесному позитиву или телесному нейтралитету, вы можете научиться любить кожу, в которой вы находитесь, и, наконец, дать мышцам живота передышку.

Освободи живот! 4 причины перестать сосать живот

Освободи живот! 4 причины перестать втягивать живот | Происхождение

Теперь принимает пациентов по всей стране. Найдите заботу рядом с вами.

Таз + сексуальное здоровье

02 мая 2023 мин.

Поделиться этой статьей ,’ будь то на пляже, позируя для фотографии, сидя на стуле в баре или занимаясь сексом при включенном свете? Да, большинство из нас. «Стремление оправдать нереалистичные ожидания общества в отношении женского тела начинается в раннем возрасте и длится веками», — говорит физиотерапевт Эшли Роулинз, специалист по физиотерапии тазового дна, Эшли Роулинз. «Когда мы втягиваем живот, мы словно надеваем невидимый корсет».

Вы также можете втягивать живот, не осознавая этого. «Сжатие живота может быть паттерном удерживания напряжения, которое развивается в ответ на боль, травму, стресс или тревогу», — говорит Роулинз. «Это напряжение может проявляться в любом месте тела, в том числе в брюшной полости — мы как будто подсознательно напрягаем мышцы, пытаясь защитить себя».

Как вы могли догадаться, эта привычка вредна для нашего разума и тела. На самом деле, втягивание живота серьезно сказывается на вашем дыхании, мышцах живота и тазовом дне. Читайте дальше, чтобы узнать подробности и несколько советов о том, как избавиться от привычки и, наконец, освободить свой живот.

1. Втягивание живота нарушает нормальное дыхание.

‍ Чтобы дышать так, как задумано природой, ваша диафрагма должна опуститься, чтобы легкие наполнились воздухом. Когда вы напрягаете брюшной пресс, вы предотвращаете это и заставляете свое тело дышать неестественным образом, который включает в себя расширение верхней части грудной клетки и использование мышц шеи и плеч.

2. Всасывание может способствовать возникновению проблем с тазовым дном, таких как недержание мочи и пролапс тазовых органов.

Привычное сокращение мышц верхней части живота может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы тазового дна, вызывая их напряжение и переутомление. Это, в свою очередь, может привести к несостоятельности мочевого пузыря и/или кишечника (недержанию мочи) или к опущению неподдерживаемых органов малого таза (пролапс).

‍

3. Писаете, когда чихаете или смеетесь? Всасывание сделает только хуже.

‍ Сжатие мышц живота в течение длительного периода времени увеличивает внутрибрюшное давление. Когда вы чихаете, смеетесь, кашляете или прыгаете, это создает еще большее давление — давление, которому и без того слабое тазовое дно не может противодействовать без дополнительной помощи мышц живота. Итог: все больше и больше утечек. ‍

4. Всасывание может усилить тазовую боль и сексуальную дисфункцию.

‍ Глубокие мышцы брюшного пресса координируются, чтобы совместно сокращаться с мышцами тазового дна, обеспечивая стабильность нижней части спины и таза. Если вы создаете избыточное напряжение в брюшной полости, втягивая живот, вы, вероятно, весь день ходите с напряжением в тазовом дне, что может привести к боли в тазу и пояснице, а также к сексуальной дисфункции.

Нормальны ли ваши симптомы? Пройди тест.

Примите участие в викторине

Уже в пути!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Когда вы смягчаете и расслабляете живот, вы избавляетесь от негативных последствий удерживания всего в себе. Вы снимаете давление на тазовое дно, возвращаете своему телу нормальный ритм дыхания и перезаряжаете брюшной пресс, чтобы каждый слой мышц мог быть мощным, скоординированным и способным делать то, для чего он был создан.

Но как это сделать? «Просто осознание или знание того, что у вас есть эта привычка, — это первый шаг», — говорит Роулинз. «Если вы обычно не осознаете, как держите свое тело, йога может стать прекрасным способом улучшить осознанность — и, в качестве бонуса, ваше дыхание».

Когда вы поймаете себя на том, что держитесь за живот, попробуйте положить открытую ладонь на живот, где вы чувствуете наибольшее напряжение. «Наши тела очень хорошо реагируют на прикосновения, — говорит Роулинз. Если вы занимаетесь захватом верхней части живота, она предлагает положить руку на нижнюю часть грудной клетки/верхнюю часть живота. Если нижняя часть пресса твердая, как цемент, поместите руку на среднее расстояние между бедрами и чуть выше лобковой кости. «Сосредоточьтесь на дыхании в руку — это поможет вашему мозгу понять, где вы собираетесь смягчиться, и вы сразу почувствуете это рукой, когда ваши мышцы расслабятся».

Иногда нужно больше, чем просто внимательность. Если вам трудно расслабить брюшной пресс и смягчить живот, или если у вас есть дисфункция тазового дна, например, недержание мочи, боль или напряжение во время секса, возможно, пришло время обратиться к физиотерапевту.