Главная — Федерация Водного Поло России

Главная — Федерация Водного Поло России

ВЫСШЕЙ ЧЕСТЬЮ ДЛЯ СПОРТСМЕНА ЯВЛЯЕТСЯ ВЫСТУПЛЕНИЕ ЗА СБОРНУЮ КОМАНДУ РОССИИ

Мужская сборная России обыграла сборную КНР

• 04.07.2023

Счёт встречи 11-14 (3-4; 1-3; 4-3; 3-4)

Мужская Сборная России провела официальный матч со сборной КНР

• 02.07.2023

Мужская сборная России едет в Китай

• 28.06.2023

Организация World Aquatics (ранее FINA) внесла изменения в правила игры

• 27.06.2023

Проект календаря Первенств России среди девушек сезона 2023-2024

• 26.06.2023

Организация World Aquatics (ранее FINA) внесла изменения в правила игры

• 27.06.2023

В Белграде прошел судейский семинар World Aquatics, в котором приняли участие российские судьи международной категории Аркадий Воеводин, Владимир Голиков, Эдуард Васенин и Дмитрий Смирнов.

Евгений Шаронов и Дмитрий Апанасенко провели рабочую встречу с Министром спорта Сахалинской области

• 31.05.2023

Поздравляем с 8 марта!

• 08.03.2023

Ушел из жизни Лев Николаевич Смолеев

• 12.01.2023

С Новым годом!

• 29.12.2022

Проект календаря Первенств России среди девушек сезона 2023-2024

• 26.06.2023

Опубликованы проекты календарей Первенств России среди девушек

«Динамо-Уралочка» — победитель Первенства России среди девушек до 16 лет!

• 20.05.2023

Сборная Севастополя — победитель Первенства России среди юношей до 16 лет!

• 20.05.2023

«Дельфин-УОР» Нижегородской области — победитель Первенства России среди девушек до 18 лет

• 08.05.2023

Сборная Московской области — победители Первенства до 20 лет!

• 29.04.2023

Чемпионат России по мини пройдет в Москве

• 19. 06.2023

12 и 13 августа в бассейне «Акватория ЗИЛ» пройдет Чемпионат России по мини водному поло

Определена символическая сборная Чемпионата России среди мужских команд

• 16.06.2023

Определена символическая сборная команда по итогам Чемпионата России по водному поло среди женских команд

• 07.06.2023

Сборная Республики Татарстан — победитель «Золотого Мяча!

• 27.05.2023

Спартак-Волгоград — обладатель Кубка России 2023!

• 25.05.2023

Турнирная таблица

Вся таблица >>

Расписание матчей

Подкасты

Рейтинги

Последние трансляции

День в истории

18 мая

С юбилеем, Александр Николаевич!

Сегодня свой юбилей празднует Александр Николаевич Ручкин — Мастер Спорта и Заслуженный Тренер СССР!

18 апреля

С юбилеем, Михаил Владимирович!

Сегодня исполняется 65 лет Заслуженному мастеру спорта СССР, Олимпийскому чемпиону, чемпиону мира и Европы!

28 марта

С Днём Рождения, Юрий Николаевич!

28 марта празднует свой День Рождения Двукратный серебряный призёр летних Олимпийских игр 1960 и 1968 годов, десятикратный чемпион СССР, ЗМС России и ЗТР РФ Григоровский Юрий Николаевич!

18 марта

Поздравляем с юбилеем!

18 марта 2022 года свой 90-летний Юбилей празднует контр-адмирал, начальник легендарного ватерпольного клуба ЦСК ВМФ (с 1976 по 1983 гг. ) Алексей Григорьевич Винник.

16 ноября

Поздравляем с днем рождения!

16 ноября день рождения отмечает судья национальной категории, комиссар всероссийских соревнований Виталий Александрович Кислов

23 февраля

С юбилеем, Валерий Алексеевич!

23 февраля юбилей у Заслуженного тренера РСФСР Валерия Алексеевича Лелюха

02 декабря

С днем рождения, Сергей Владимирович!

Сергей Владимирович родился 02 декабря 1956 г в г. Алма-Ате (Казахстан).
Входил в сборные СССР (1976—1989) и Казахстана (до 1995).

01 февраля

С днём рождения Александр Георгиевич!

Олимпийскому чемпиону Александру Шидловскому — 82!

11 декабря

С днем рождения!

Сегодня день рождения празднует Шаронов Евгений Константинович — заслуженный мастер спорта СССР (1980), чемпион (1980) и дважды бронзовый призёр (1988, 1992) Олимпийских игр….

24 января

Николаю Мельникову — 75!

24 января исполнилось 75 лет Олимпийскому чемпиону, Заслуженному мастеру спорта СССР, чемпиону мира Николаю Мельникову

Мы в соц.

сетях

Новости без спама

Галерея фото

ПР U18 | Финалы

Пресс-служба ФВПР

• 2023-04-01

ПР U18 | Финалы

Пресс-служба ФВПР

• 2023-04-01

ПР U18 | Финалы

Пресс-служба ФВПР

• 2023-04-01

ПР U18 | Финалы

Пресс-служба ФВПР

• 2023-04-01

ПР U18 | Финалы

Пресс-служба ФВПР

• 2023-04-01

ПР U18 | Финалы

Пресс-служба ФВПР

• 2023-04-01

ПР U18 | Финалы

Пресс-служба ФВПР

• 2023-04-01

ПР U18 | Финалы

Пресс-служба ФВПР

• 2023-04-01

ПР U18 | Финалы

Пресс-служба ФВПР

• 2023-04-01

ПР U18 | Финалы

Пресс-служба ФВПР

• 2023-04-01

День в истории

18 мая

С юбилеем, Александр Николаевич!

Сегодня свой юбилей празднует Александр Николаевич Ручкин — Мастер Спорта и Заслуженный Тренер СССР!

18 апреля

С юбилеем, Михаил Владимирович!

Сегодня исполняется 65 лет Заслуженному мастеру спорта СССР, Олимпийскому чемпиону, чемпиону мира и Европы!

28 марта

С Днём Рождения, Юрий Николаевич!

28 марта празднует свой День Рождения Двукратный серебряный призёр летних Олимпийских игр 1960 и 1968 годов, десятикратный чемпион СССР, ЗМС России и ЗТР РФ Григоровский Юрий Николаевич!

18 марта

Поздравляем с юбилеем!

18 марта 2022 года свой 90-летний Юбилей празднует контр-адмирал, начальник легендарного ватерпольного клуба ЦСК ВМФ (с 1976 по 1983 гг. ) Алексей Григорьевич Винник.

16 ноября

Поздравляем с днем рождения!

16 ноября день рождения отмечает судья национальной категории, комиссар всероссийских соревнований Виталий Александрович Кислов

23 февраля

С юбилеем, Валерий Алексеевич!

23 февраля юбилей у Заслуженного тренера РСФСР Валерия Алексеевича Лелюха

02 декабря

С днем рождения, Сергей Владимирович!

Сергей Владимирович родился 02 декабря 1956 г в г. Алма-Ате (Казахстан).
Входил в сборные СССР (1976—1989) и Казахстана (до 1995).

01 февраля

С днём рождения Александр Георгиевич!

Олимпийскому чемпиону Александру Шидловскому — 82!

11 декабря

С днем рождения!

Сегодня день рождения празднует Шаронов Евгений Константинович — заслуженный мастер спорта СССР (1980), чемпион (1980) и дважды бронзовый призёр (1988, 1992) Олимпийских игр….

24 января

Николаю Мельникову — 75!

24 января исполнилось 75 лет Олимпийскому чемпиону, Заслуженному мастеру спорта СССР, чемпиону мира Николаю Мельникову

Партнеры и спонсоры

5 причин, почему водное поло круче футбола

29 января 2016 18:57

5 причин, почему водное поло круче футбола

5 причин, почему водное поло круче футбола

Мужская сборная России играет в отборочном турнире в Триесте за право выступить на Олимпиаде в Рио – путевки в Бразилию гарантированы полуфиналистам, а Matchtv. ru объясняет, почему на это стоить потратить свое время – в любом ватерпольном матче больше драйва, чем в среднестатистическом футболе. 

Больше борьбы

Первые матчи по водному поло – еще в середине 19 века – скорее напоминали регби на воде. Спортсменам разрешалось топить соперников, применять грубую силу, а выигрывала та команда, которая доносила мяч и клала его на противоположный бортик большее количество раз (типа «заноса» в регби). Современное водное поло гораздо интеллигентнее – по крайней мере, в той части, что видят зрители с трибун бассейна. А вот под водой – и с начала нулевых у телезрителей есть возможность увидеть это во время трансляции – происходит жуткое.

Рассказывает нападающая сборной России Екатерина Лисунова: «Когда играем принципиальные матчи, вода в бассейне кипит: много борьбы, силовых приемов. После игры выходим с синяками, вывихами, а иногда даже и переломами». Комментатор «Матч ТВ» Сергей Наумов, сам в прошлом ватерполист, соглашается: «Часто игроки провоцируют соперников на явные нарушения, но делают это под водой, незаметно от арбитра, потому что у него нет подводной камеры, он принимает решения на основании того, что происходит на поверхности». Ну а за то, что заметил судья, положено удаление на 20 секунд. В среднем за матч такое случается 12 раз.

Больше драк

Ватерполисты официально не признают амплуа «тафгаев», хотя в каждой команде есть габаритные игроки – защитники или центральные нападающие, которые способны сыграть очень жестко. Призер двух Олимпиад (2000 и 2004 годы) Дмитрий Стратан в интервью Eurosport рассказывал про тафгаев: «Есть ребята, которые обучены подобному мастерству, так что при желании и большой необходимости они могут всыпать так, что мало не покажется. Однако если ситуация потребует, ответить может каждый. Хамства никто не любит».

«Водное поло – джентльменский вид спорта, хоть и контактный, – добавляет Сергей Наумов. – Потасовка может возникнуть между двумя игроками, но чтобы команда на команду – на моей практике такого не было». Просто в 1956-м, когда случилась самая знаменитая ватерпольная драка «Кровь в бассейне», Сергей еще не родился.

На Олимпиаде-1956 в Мельбурне матч СССР – Венгрия превратился в массовую потасовку. В ней поучаствовали даже зрители, которые выбежали к бортику, выкрикивали антисоветские лозунги и плевали в игроков сборной Союза – пришлось вмешаться полиции. За полтора месяца до этого советские войска жестоко подавили восстание в Будапеште, и венгерские ватерполисты еще в интервью перед игрой начали задирать советских игроков, коверкая русские слова. В бассейне провокации продолжились.

При счете 3:0 в пользу венгров нападающий Деже Дьярмати дважды ударил в лицо капитана советской сборной Петра Мшвениерадзе – и понеслось. Спустя несколько минут, по словам вратаря сборной СССР Бориса Гойхмана, игроки разделились на пары и начали потасовку. В одном из моментов Валентин Прокопов рассек бровь венгерскому ватерполисту Эрвину Задору – его окровавленное лицо осталось на фотографиях, а матч получил название «Кровь в бассейне». Он так и не был доигран, остановившись на счете 4:0. Турнир в итоге выиграли венгры, а сборная СССР завоевала бронзовые медали.

Больше игры один в один

В водном поло, как и в хоккее, существует много регламентированных единоборств – а-ля вбрасывание, которые назначаются в начале каждого периода и при спорных моментах. Для борьбы за мяч определяются самые быстрые игроки, в задачу которых входит доплыть до середины площадки и захватить мяч быстрее соперника. В сборной России, к примеру, штатным спринтером является Дмитрий Холод, который выиграл все свои 15 «заплывов» за четыре матча, которые наша сборная провела на чемпионате Европы.

Больше вратарских сэйвов

Бассейн сильно меньше футбольного поля, а бесцельно перекидывать мяч в центре площадки ватерполистам запрещают правила, поэтому вратари в водном поло трудятся активнее, чем в футболе. Ватерпольный Мануэль Нойер – венгр Виктор Наги. После четырех матчей Евро у него 69,8% «сэйвов» – он отразил 37 бросков из 53. В первых матчах чемпионата Европы отменно сыграла голкипер сборной России Анна Карнаух. Она рассказывала, что учится на ошибках футбольных голкиперов, а также ведет дневник, где пишет, кто из соперниц куда бросает.

Больше атак

Это в футболе даже классные команды могут позволить себе разыгрывать квадраты у центрального круга и перебрасывать мяч с фланга на фланг, даже не обозначая продвижение вперед. В современном водном поло так нельзя. В 1970-м ватерпольные чиновники решили ускорить игру – сделать ее более агрессивной, результативной и зрелищной. Новые правила, по примеру баскетбола, ограничили время владения мячом – теперь у команды есть только 30 секунд на атаку. А юниорские соревнования проходят по экспериментальному регламенту, где время владения мячом уменьшено до 25 секунд.

Текст: Наталья Костарнова, Игорь Осипов

Фото: Getty Images, globallookpress.com

Трансляция матча Россия – Испания – 20 января в 02:00 на «Матч ТВ».

Нет связи

Рабдомиолиз при физической нагрузке у игрока в американский футбол после профилактического погружения в холодную воду: история болезни

1. Moeckel-Cole SA, Clarkson PM. Рабдомиолиз у студенческого футболиста. Дж Прочность Сопротивление . 2009;23(4):1055–1059. [PubMed] [Google Scholar]

2. Anzalone ML, Green VS, Buja M, Sanchez LA, Harrykissoon RI, Eichner ER. Черта серповидно-клеточной анемии и фатальный рабдомиолиз на футбольных тренировках: тематическое исследование. Медицинские научные спортивные упражнения . 2010;42(1):3–7. [PubMed] [Академия Google]

3. Кнохель Дж.П. Катастрофические медицинские события с изнуряющими физическими упражнениями: «беловоротничковый рабдомиолиз». Почки Внутренний . 1990;38(4):709–719. [PubMed] [Google Scholar]

4. Knochel JP. Нагрузочный рабдомиолиз. N Английский J Med . 1972;287(18):927–929. [PubMed] [Google Scholar]

5. Ванхолдер Р.В., Север М.С., Эрек Э., Ламейр Н. Рабдомиолиз. J Am Soc Нефрол . 2000;11(8):1553–1561. [PubMed] [Google Scholar]

6. Хан Ф.Ю. Рабдомиолиз: обзор литературы. Нет Дж Мед . 2009;67(9):272–283. [PubMed] [Google Scholar]

7. Гарднер Дж.В., Карк Дж.А. Смертельный рабдомиолиз в виде легкой тепловой болезни во время военной подготовки. Мил Мед . 1994;159(2):160–163. [PubMed] [Google Scholar]

8. Kuklo TR, Tis JE, Moores LK, Schaefer RA. Фатальный рабдомиолиз с двусторонним синдромом отделения ягодичных мышц бедра и голени после армейского теста на физическую пригодность: отчет о клиническом случае. Am J Sports Med . 2000;28(1):112–116. [PubMed] [Академия Google]

9. Lee S, Kim W, Park SK, Kang ES, Kang KP, Kang SK. Случай острой почечной недостаточности, рабдомиолиза и диссеминированного внутрисосудистого свертывания, связанного с гипернатриемической дегидратацией, вызванной тяжелой физической нагрузкой. Клин Нефрол . 2004;62(5):401–403. [PubMed] [Google Scholar]

10. Siegel SP, Verbalis JG, Clement S. Гипонатриемия у марафонцев из-за неадекватной секреции аргинина и вазопрессина. Am J Med . 2007;120(5):e1–e7. и другие. [PubMed] [Академия Google]

11. Кларксон П.М., Сэйерс С.П. Этиология повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Can J Appl Physiol . 1999;24(3):234–248. [PubMed] [Google Scholar]

12. Шарма Н., Винпенни Х., Хейман Т. Рабдомиолиз, вызванный физическими упражнениями: даже припадок может пострадать. Int J Clin Pract . 1999;53(6):476–477. [PubMed] [Google Scholar]

13. Клири М., Руис Д., Эберман Л., Митчелл И., Бинкли Х. Обезвоживание, судороги и рабдомиолиз при физической нагрузке: история болезни с рекомендациями по выздоровлению. J Sport Rehabil . 2007;16(3):244–259. [PubMed] [Google Scholar]

14. Lappalainen H, Tiula E, Uotila L, Mänttäri M. Кинетика элиминации миоглобина и креатинкиназы при рабдомиолизе: последствия для последующего наблюдения. Крит Кеар Мед . 2002;30(10):2212–2215. [PubMed] [Google Scholar]

15. Huerta-Alardin AL, Varon J, Marik PE. Медицинский обзор: рабдомиолиз. Обзор для клиницистов. Критическая помощь . 2005;9(2):158–169. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Schiff HB, MacSearraigh ET, Kallmeyer JC. Миоглобинурия, рабдомиолиз и марафонский бег. Q J Med . 1978; 47 (188): 463–472. [PubMed] [Google Scholar]

17. Feinfeld DA, Cheng JT, Beysolow TD, Briscoe AM. Проспективное исследование уровня миоглобина в моче и сыворотке крови у пациентов с острым рабдомиолизом. Клин Нефрол . 1992;38(4):193–195. [PubMed] [Google Scholar]

18. Элерс Г.Г., Болл Т.Е., Листон Л. Уровни креатинкиназы повышены во время двухдневных тренировок у футболистов университетской команды. J Атл Поезд . 2002;37(2):151–156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Lin H, Chie W, Lien H. Эпидемиологический анализ факторов, влияющих на эпизод рабдомиолиза при физической нагрузке у старшеклассников. Am J Sports Med . 2006;34(3):481–486. [PubMed] [Google Scholar]

20. Poels PJE, Gabreels FJM. Рабдомиолиз: обзор литературы. Клиника Нейрол Нейрохирург . 1995;95(3):175–192. [PubMed] [Google Scholar]

21. Binkley HM, Beckett J, Casa DJ, Kleiner DM, Plummer PE. Позиция Национальной ассоциации спортивных тренеров: тепловые болезни при физической нагрузке. J Атл Поезд . 2002;37(3):329–343. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Американский колледж спортивной медицины. Армстронг Л.Э., Casa DJ. Позиция Американского колледжа спортивной медицины: тепловая болезнь во время тренировок и соревнований. Медицинские научные спортивные упражнения . 2007;39(3):556–572. и другие. [PubMed] [Google Scholar]

23. Хортобаги Т., Денахан Т. Изменчивость креатинкиназы: методологические, физические упражнения и клинически связанные факторы. Int J Sports Med . 1989;10(2):69–80. [PubMed] [Google Scholar]

24. Knochel JP, Schlein EM. О механизме рабдомиолиза при истощении калия. Дж Клин Инвест . 1972; 51 (7): 1750–1758. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Sauret JM, Marinides G, Wang GK. Рабдомиолиз. Am Fam Phys . 2002;65(5):907–912. [PubMed] [Google Scholar]

26. Lane R, Phillips M. Рабдомиолиз имеет множество причин, включая статины, и может привести к летальному исходу. БМЖ . 2003;327(7407):115–116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Melli G, Chaudhry V, Cornblath DR. Рабдомиолиз: оценка 475 госпитализированных спортсменов. Медицина (Балтимор) . 2005;84(6):377–385. [PubMed] [Google Scholar]

28. Schwane JA, Johnson SR, Vandenakker CB, Armstrong RB. Отсроченная мышечная болезненность и активность КФК и ЛДГ в плазме после бега по скоростному спуску. Медицинские научные спортивные упражнения . 1983;15(1):51–56. [PubMed] [Академия Google]

29. Casa DJ, Armstrong LE, Watson G. Акклиматизация футболистов к теплу во время первых летних тренировок. Med Sci Exerc Sport . 2004;36(5 доп.):S49. и другие. [Google Scholar]

30. Гринберг Дж., Арнесон Л. Рабдомиолиз физической нагрузки с миоглобинурией у большой группы военных стажеров. Неврология . 1967;17(3):216–222. [PubMed] [Google Scholar]

31. Савка М.Н. Физиологические последствия обезвоживания: физическая работоспособность и терморегуляция. Медицинские научные спортивные упражнения . 1992;24(6):657–670. [PubMed] [Google Scholar]

32. Msric V, Nesek Adam V, Grizelj Stojcic E, Rasic Z, Smiljanic A, Turcic I. Острый рабдомиолиз: отчет о клиническом случае и обзор литературы. Acta Med Croatica . 2008;62(3):317–322. [PubMed] [Google Scholar]

33. Олеруд Дж. Э., Гомер Л. Д., Кэрролл Х. В. Уровни миоглобина в сыворотке, предсказанные по значениям ферментов в сыворотке. N Английский J Med . 1976;293(10):483–485. [PubMed] [Академия Google]

34. Олеруд Дж. Э., Гомер Л. Д., Кэрролл Х. В. Частота случаев острого рабдомиолиза при физической нагрузке: уровни миоглобина и ферментов в сыворотке как индикаторы повреждения мышц. Arch Intern Med . 1976;136(6):692–697. [PubMed] [Google Scholar]

35. Мюррей Р. Потребность в жидкости в жарких и холодных условиях. Int J Sport Nutr . 1995; 5 (прил.): S62–S73. [PubMed] [Google Scholar]

36. Бержерон М.Ф. Тепловые судороги физической нагрузки: восстановление и возвращение к игре. J Sport Rehabil . 2007;16(3):190–196. [PubMed] [Google Scholar]

37. Dincer HE, Raza T. Компартмент-синдром и фатальный рабдомиолиз при признаках серповидно-клеточной анемии. ВМЖ . 2005;104(6):67–71. [PubMed] [Google Scholar]

38. Нака Т., Джонс Д., Болдуин И. Клиренс миоглобина с помощью сверхвысокопоточной гемофильтрации в случае тяжелого рабдомиолиза: клинический случай. Критическая помощь . 2005;9(2):R90–R95. и другие. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Olerud JE, Homer LD, Carroll HW. Уровни сывороточного миоглобина, связанные с тяжелой физической нагрузкой. Мил Мед . 1981;146(4):274–276. [PubMed] [Google Scholar]

Спортивное питание для футбола: поддержание водного баланса во время тренировок два раза в день

В предсезонный период обезвоживание является одним из главных приоритетов спортсменов. Точная гидратация регулирует температуру тела, баланс жидкости и электролитов и имеет важное значение для комфорта, оптимальной производительности и безопасности. Жаркая влажная погода, набивка и униформа, а также два раза в день могут увеличить потерю электролита и пота десятикратно .

Потоотделение помогает телу сохранять прохладу. Однако потеря с потом всего 1-2% массы тела приводит к легкому обезвоживанию. Симптомы легкого обезвоживания включают судороги, головокружение, усталость и повышенный риск теплового истощения и теплового удара. Если с потом уходит более 2 процентов веса, общая работоспособность снижается: кровь сгущается, учащается сердцебиение, затрудняется перенос кислорода по телу. Это крайне вредно для здоровья и даже может быть опасно для жизни. Тепловой удар физической нагрузки является третьей ведущей причиной смерти в Соединенных Штатах среди спортсменов средней школы и стал причиной смерти более 20 игроков средней школы и колледжей за последнее десятилетие 9.0169 :

• Усталость
• Головная боль
• Небольшое мочеиспускание или его отсутствие
• Мышечная слабость
• Головокружение
• Головокружение
• Сухость во рту
• Чрезмерная жажда
• Обморок

Эффективный отвод тепла особенно важен для крупных спортсменов. Исследования показывают, что линейные игроки нападения теряют больше жидкости, чем другие игроки. Линейный судья может терять от 1,5 до 2 литров пота в час (1 литр = 1,05 кварты) пота в жаркий день, в результате чего некоторые игроки теряют 14 литров (примерно от 6 до 12 фунтов) к концу двухдневной тренировки.

Спортсмены должны выпивать не менее 3,7 литров в день, что является минимумом, рекомендованным Институтом медицины (IOM), и до 10 литров, чтобы компенсировать потери. Если не требуется увеличение веса, используемые жидкости должны быть с низким содержанием сахара, включая воду, воду с низким содержанием сахара, соки, молоко с низким содержанием жира и время от времени чай со льдом или безалкогольный напиток с низким содержанием сахара.

Перед тренировкой спортсменам необходимо от 16 до 24 унций (от 2 до 3 чашек) воды, за два-три часа до тренировки и игр. Находясь на поле и в раздевалке, игроки должны выпивать не менее 8–10 унций каждые 15–20 минут или больше, если они сильно потеют. После тренировки выпейте как минимум 64 унции (8 чашек) жидкости и даже до
1 ½ раза больше (96 унций) для полной регидратации. Лучше всего усваиваются напитки, температура которых ниже комнатной, так как они быстрее продвигаются по кровотоку к мышцам. Жидкости с приятным вкусом также с большей вероятностью будут выпиты, так что найдите свою любимую и выпейте!

После тренировки восполнение жидкости со скоростью, в 1–1,5 раза превышающей потерянное количество, или примерно от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт, потерянный во время тренировки, имеет решающее значение для сохранения гидратации. Взвешивание до и после тренировок — хороший способ оценить потери жидкости во время тренировки.

Один из самых простых способов измерить уровень гидратации — по цвету мочи. Моча, которая немного темнее, чем лимонный сок в унитазе, или цвет лимонного сока в писсуаре – это хорошо. Если он такой же темный, как яблочный сок, спортсмен обезвожен. Если все чисто, у спортсмена гипергидратация.

Обратите внимание, однако, что игроки не всегда могут полагаться исключительно на цвет мочи в качестве показателя состояния гидратации, потому что некоторые пищевые добавки, такие как рибофлавин витамина В, могут придавать моче желтоватый оттенок. Некоторые лекарства и витамин С также могут влиять на цвет мочи.

Лиза Дорфман, MS, RD, CssD, LMHC, диетолог по бегу ^® , — лицензированный диетолог, лицензированный психотерапевт, сертифицированный тренер, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и сертифицированный профессиональный консультант.