норма у мужчин по возрасту, таблица

Образ по-настоящему сильного мужчины всегда ассоциируется с атлетическим телосложением и хорошо накаченными бицепсами. Именно они привлекают большинство представительниц прекрасного пола. Накачанные руки становятся украшением абсолютно любого мужчины. Чтобы бицепсы смотрелись привлекательно, они должны иметь определенный объем. Его размер находится в прямой зависимости от возраста представителя сильного пола. Объем влияет не только на эстетическую привлекательность. Для соревнующихся бодибилдеров он напрямую влияет на то, каких результатов добьется на конкурсе атлет.

Содержание

• 1 Как измерить объем бицепса
• 2 Какая норма объема бицепса у мужчин по годам
  • 2.1 Таблица нормы объема бицепса
• 3 Какая норма бицепса у женщин
• 4 Рекомендации для увеличения обхвата бицепса
• 5 Трехдневный тренинг на увеличение бицепса
  • 5.1 Первый тренировочный день
  • 5.2 Второй тренировочный день
  • 5. 3 Третий тренировочный день
  • 5.4 Как усложнить комплекс?
  • 5.5 Вариант для продвинутых
• 6 Подведение итогов

Как измерить объем бицепса

Для проведения измерения бицепсов используется сантиметровая лента. Если она отсутствует, можно использовать обычную веревку, которую затем приложить к линейке. Замер окружности проводится одним из следующих двух вариантов:

• Первый. Бицепсы находятся в расслабленном состоянии. Руку держат в вертикальном естественном положении. Измерение проводят по центру плеча. Способ подходит для большинства людей, но не для бодибилдеров. Культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно в напряженном состоянии.
• Второй. Мышцы бицепса напряжены. Главным условием такого измерения является то, что он проводится не при пампинге. Это обусловлено тем, что в таком состоянии бицепсы на несколько часов увеличены в размерах. После пампинга они будут реального размера. Обмерять бицепсы необходимо в широком месте, сгибая руку в локтевом суставе.

Способ выбирают в зависимости от того, занимаются ли культуризмом либо нет.

ЗАМЕР БИЦЕПСА. Папа Смит и Вадюха показывают как надо.

Watch this video on YouTube

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Для многих представителей сильного пола будет новостью то, что норма объема бицепса существует. Она основывается на пропорциях человеческого тела. Это базовое понятие легло в основу «идеальных пропорций бицепса для культуристов». За эталонный объем раньше считали обхват, который совпадает с размером голени. На сегодняшний день система вычисления пропорций тела изменилась. За основу стали брать формулу золотого сечения.

Если мужчина не тренируется в спортзале и не занимается культуризмом, размер бицепса не привязан к конкретной системе пропорций. Норма объема у рядовых представителей сильного пола отличается более скромными показателями. Размер среднестатистического бицепса составляет тридцать три сантиметра, а максимальный — тридцати пяти сантиметров. Последний показатель вполне реалистичен для большинства мужчин. Речь идет именно об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса

Таблица дана для измерения мышц в ненапряженном состоянии. Аналогичной нормы по возрасту для бодибилдеров в настоящий момент нет. В напряженном состоянии объем мускулатуры увеличивается. Разница в среднем показателе объема составляет порядка 3-5 сантиметров.

Однако, пользуясь таблицей, можно проверить свои собственные показатели. К среднему табличному значению прибавляют эти три-пять сантиметров разницы. Необходимо понимать, что на объем бицепса влияет много внешних показателей. К самым распространенным относятся: вес, рост, обмен веществ (метаболизм), образ жизни. Указанные в таблице цифры не являются эталонными. Они ориентировочные.

Какая норма бицепса у женщин

Для представительниц прекрасного пола важнейшее значение имеет масса тела, а не размер бицепса. Обязательно следует учитывать процент жировой ткани. Еще одним критерием является телосложение, но этот параметр играет второстепенную роль.

Чтобы посчитать объем бицепса, следует воспользоваться следующей формулой: объем груди умножить на 36%. Формула была разработана Джоном Маккаллумом. Таким образом, если объем груди составляет 90 сантиметров, то бицепс равен 32,4 сантиметрам.

Если показатели отличаются, значит, есть некая асимметрия в телосложении. Исправить ситуацию возможно посредством выполнения различных упражнений или корректировки веса. Последнее необходимо людям с лишней массой тела, когда объем бицепса выше положенного.

Рекомендации для увеличения обхвата бицепса

Если размеры бицепса не дотягивают до нормы, скорректировать объем позволяют следующие шаги:

• Выполнение многосуставных базовых упражнений. Они требуют задействования большого количества мышц.
• Заниматься по 10-12 повторов ежедневно. Это довольно простой тренинг. Его можно спокойно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.
• Когда обхват бицепса составляет менее сорока сантиметров, не рекомендуется сосредотачиваться на ежедневных упражнениях. Следует начинать с трех тренировок в неделю. Каждое занятие должно состоять из пяти-семи упражнений. Во время тренировок следует уделять внимание только одной-двум мышечным группам.

Если следовать данным рекомендациям, можно подкорректировать размер бицепса.

Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)

Watch this video on YouTube

Трехдневный тренинг на увеличение бицепса

Первый тренировочный день

• Приседания с утяжелителем (штангой).
• Выпады.
• Подъемы на носочки.
• Вертикальный жим в тренажере Смита.
• Разведение гантелей в стороны.
• Гиперэкстензия.

Второй тренировочный день

• Жим штанги лежа.
• Жим гантелей, выполняемый на наклонной скамье.
• Разведение гантелей в положении лежа.
• Жим Арнольда.
• Махи с гантелями перед собой.
• Скручивания.

• Жим штанги лежа

Третий тренировочный день

• Подтягивания широким хватом.
• Тяга верхнего блока.
• Рычажная тяга.
• Тяга гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту.
• Разведение верхних блоков на заднюю дельту в кроссовере.
• Подъем ног на скамье.

В данном режиме можно заниматься 2-4 месяца. Упражнения обязательно чередуют. Это позволяет избежать адаптации к нагрузке.

Как усложнить комплекс?

Освоив предыдущий тренинг, можно добавлять к базовым упражнениям изолирующие. Они позволяют развивать мышцы рук. Внедрять следует движения на прокачку грудных мышц и спины. Некоторые атлеты могут выделить под такие упражнения отводить отдельный день, но достаточно просто добавить эти движения к выполняемым раньше.

В тренировочный день на грудные мышцы выполняются упражнения на трицепсы. Лучшим вариантом считается добавление к тренингу двух движений. Это отжимания на брусьях, которое выполняют после упражнения на грудную клетку, и французский жим. Схему тренинг не меняют. Каждое движение выполняют по 3-4 подхода. Количество повторений оставляют неизменным.

• Французский жим

В день тренировки спины необходимо включить два упражнения на прокачку бицепсов. Лучшим является вариант для повышения объема являются сгибания рук со штангой в положении сидя. Они выполняются после всех других упражнений. Последним делают сгибания рук на скамейке Скотта. Его делают с узким хватом за W-образный гриф.

Вариант для продвинутых

Когда первый и второй уровни освоены, переходят к третьему (продвинутому). Он заключается в добавлении отдельной тренировки на прокачку мышц рук. Она строится из шести или восьми упражнений, выполняемых суперсетами. Людям, которые хотят получить хороший рельеф, нужно разбивать тренировку на дроп-сеты.

Упражнения для суперсетов:

• Жим с узким хватом и сгибание рук со штангой широком хватом в положении сидя.
• Французский жим и сгибание рук в положении стоя с гантелями.
• Разгибание рук в кроссовере с канатом и сгибание рук с гантелями «молот».

• Жим узким хватом

При выполнении суперсета никаких пауз не делается. Между суперсетами выдерживают двухминутный перерыв.

Если решено посвятить упражнениям отдельный тренировочный день, количество повторов увеличивают до 14. Число повторений каждый спортсмен выбирает самостоятельно. Чтобы получить максимально очерченный рельеф, рекомендуется повысить число повторов до двадцати.

Подведение итогов

Каждый мужчина должен помнить о пропорциях. Телосложение выглядит красивым и привлекательным только тогда, когда соблюдены объемы. Для представителей сильного пола очень важно иметь хорошо развитые согласно их степени накачености мышцы. Это очень важный момент. Не стоит зацикливаться только на бицепсах в ущерб остальным частям тела. Это же правило работает и в обратном порядке.

Нередко, посещая тренажерный зал, можно отметить, что не все атлеты соблюдают данное правило. Некоторые мужчины просто накачивают бицепсы, но забывают о развитии остальных частей тела. Это приводит к диспропорции между ногами и руками. Бицепсы получаются чуть ли не одинакового размера с бедрами, а плечи, икры и ноги практически неразвитыми.

Подобная асимметрия не добавляет мужчинам никакой эстетичности. Она, наоборот, портит внешний облик атлета и делает представителя сильного пола абсолютно непривлекательным в глазах противоположного пола. Для культуристов такое считается недопустимым, но это обусловлено самой дисциплиной. Любители же сами определяют то, над чем работать. Поэтому, желая иметь красивую и накаченную фигуру, следует всегда следить за соблюдением пропорций.

Идеальное Телосложение. Измерение и Расчеты. (ПРОЙДИ ЭТОТ ТЕСТ)

Watch this video on YouTube

норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Содержание

1. Как измерить объем бицепса
2. Какая норма объема бицепса у мужчин по годам
3. Как узнать норму бицепса у женщин
4. Рекомендации по увеличению обхвата бицепса
5. Пример трехдневного тренинга
6. Усложнение
7. Для продвинутых
8. Заключение

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

• Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
• Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
• Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.

Пример трехдневного тренинга

Первый день

• Приседания со штангой.
• Выпады.
• Подъем на носки.
• Вертикальный жим в тренажере Смита.
• Разведение гантелей через стороны.
• Гиперэкстензия.

Второй день

• Жим штанги лежа.
• Жим гантелей на наклонной скамье.
• Разведение гантелей лежа.
• Жим Арнольда.
• Махи гантелями перед собой.
• Скручивания.

• Жим штанги лежа.

Третий день

• Подтягивания широким хватом.
• Тяга верхнего блока.
• Рычажная тяга.
• Тяга гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту.
• Разведение верхних блоков в кроссовере на заднюю дельту.
• Подъем ног на скамье.

В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.

Усложнение

Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.

В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.

В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.

Для продвинутых

Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.

Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:

• Жим узким хватом + сгибание рук со штангой сидя широким хватом.
• Французский жим + сгибание рук с гантелями стоя.
• Разгибание рук в кроссовере с канатом + сгибание рук с гантелями «молот».

• Жим узким хватом.

В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.

В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.

Заключение

Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.

А также читайте:
Какой объем бицепса у Сталлоне →
Объем бицепса Шварценеггера →
Объем бицепса Дуэйна Скалы Джонсона →

Способ узнать разницу

Советы по силовым тренировкам | Другое

Автор JULIEN QUAGLIERINI
Опубликовано 3 февраля 2020 г. 17 января 2023 г.

Обновлено 17 января 2023 г.

Вы приняли правильное решение и начали силовые тренировки? Поздравляем с этой инвестицией, и вы скоро увидите результаты на своем теле. Но, может быть, вы уже давно тренируетесь? Что ж, читайте дальше, независимо от того, новичок вы или давно тренируетесь, вы будете знать все о коротких или длинных бицепсах.

Упражнения, которые вы делаете для наращивания мышечной массы, будут еще более эффективными, если вы будете знать, как они влияют на ваши мышцы. Для этого познайте себя. А вы знаете, у вас короткие или длинные бицепсы? Вот небольшое упражнение, которое научит вас лучше понимать свое тело и свои тренировки от плеча до запястья.

Как узнать, короткие у вас бицепсы или длинные?

Узнать, короткие у вас бицепсы или длинные, очень просто. Вы сможете увидеть его, даже если он еще не очень развит, и быстро поймете, что легче тренироваться, зная, как устроена ваша анатомия. Согните предплечье в 90 градусов, чтобы заставить мышцы выпячиваться и максимально сокращать бицепсы.

Затем измерьте пальцем длину сухожилия бицепса между концом мышцы и предплечьем . Если он больше двух пальцев, у вас короткий бицепс, если меньше двух пальцев, ваш бицепс длинный, все просто! Оба типа бицепсов имеют свои преимущества и недостатки. Некоторые спортсмены имеют довольно короткий бицепс, когда хотели бы иметь более длинный, и наоборот. Но упражнения, адаптированные к вашему типу бицепсов, позволят вам проработать их так, чтобы они быстро набрали объем.

Преимущества и недостатки длинных бицепсов

Некоторые люди довольны длинными бицепсами, а другие разочарованы, когда осознают это, когда начинают тренироваться. Длинные бицепсы имеют как преимущества, так и недостатки. Если ваша конечная цель, когда вы начинаете тренироваться, состоит в том, чтобы получить большие, мускулистые руки даже в состоянии покоя, длинные бицепсы идеальны. Даже не сокращая мышцы, ваши руки действительно будут выглядеть полными.

С другой стороны, если вы мечтаете получить эффект «мяча» при сокращении, вам будет сложнее, чем при коротком бицепсе. Чтобы правильно натренировать свои длинные бицепсы, вы можете практиковать сгибание рук со шкивом в качестве силового упражнения. Барная стойка Curl и подтягивания супинация. Также работайте над локтевым суставом, выполняя сгибание и разгибание. Это также будет тренировать ваши трицепсы!

В отличие от длинного бицепса, короткий бицепс позволяет легко получить впечатляющий эффект шара при сокращении руки. С другой стороны, когда мышцы расслаблены, рука кажется менее наполненной. Это то, что обычно называют пиком бицепса .

Чтобы ваш мышечный пучок полностью проявил свой потенциал, как в длинной, так и в короткой части, вы должны проработать переднюю плечевую мышцу и длинный супинатор, практикуя сгибание молотка, сгибание зрачка и обратное сгибание. Не стесняйтесь использовать разгибатели, чтобы правильно растянуться. Не волнуйтесь, длинное сухожилие не представляет опасности! Это чисто эстетическая особенность.

В этом видео я покажу вам, как узнать, короткие у вас бицепсы или длинные, но прежде всего я дам вам лучшие упражнения, которые можно делать, когда у вас короткие бицепсы.

В заключение

Несмотря на то, что большинство бодибилдеров большую часть времени хотят иметь короткие бицепсы, у обоих есть свои плюсы и минусы. Этот параметр зависит не от вас, а от вашей генетики. Таким образом, необходимо будет использовать то, что дала вам мать-природа, и прогрессировать, принимая во внимание морфологию ваших бицепсов.

Если вы хотите развить все мышцы руки

Другие статьи по теме:

Знайте окружность своей руки: средний ли у вас бицепс?

Растяжка бицепса: правильные жесты, которые помогут растянуть руки

Sur le meme sujet que : Как узнать, короткие у вас бицепсы или длинные?

Длинный бицепс против короткого бицепса: объяснение генетики

Длина бицепса была широко обсуждаемой темой в сообществе бодибилдеров из-за популярности упражнений для верхней части рук и их вклада в улучшение телосложения. Тип бицепса, будь то короткий или длинный, имеет определенные плюсы и минусы. Однако это фактор, который нельзя изменить, поскольку длина бицепса по своей природе является наследственной.

Основным генетическим фактором, который способствует короткому или длинному бицепсу, является соотношение мышц и сухожилий, также известное как прикрепление мышц. В целом, эта концепция показывает, что генетически длинное сухожилие и короткое мышечное брюшко трансформируются в короткий бицепс, а короткое сухожилие и длинное мышечное брюшко — в длинный бицепс. Хотя может показаться, что другие наследственные факторы, такие как длина конечностей, влияют на внешний вид бицепса, они не влияют на фактическую длину бицепса.

Тренировка и наращивание двуглавой мышцы плеча требует понимания конкретного типа длины бицепса, которым обладает человек, поскольку это помогает оптимизировать тренировочные программы. Изучение основного генетического детерминанта длины бицепса, а также плюсов и минусов короткого и длинного бицепса также позволяет человеку управлять своими ожиданиями в отношении внешнего вида и других характеристик.

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча представляет собой мышцу верхней конечности, имеющую две головки, короткую и длинную головки, которые берут начало от клювовидного отростка лопатки и надсуставного бугорка соответственно. Его название происходит от двух головок, которые сливаются в одно дистальное тело и прикрепляются к лучевой бугристости и фасции предплечья через двуглавый апоневроз.

Двуглавая мышца плеча представляет собой двусуставную мышцу, воздействующую как на плечо, так и на локоть. Основным действием двуглавой мышцы плеча является сгибание локтя и супинация предплечья, но она также помогает сгибать плечо.

При наращивании двуглавой мышцы плеча основное внимание обычно уделяется достижению пика бицепса, известного как горообразный вид мышцы. Из двух головок двуглавой мышцы плеча именно длинная головка способствует пику бицепса, поскольку это часть, которая «складывается» при сгибании локтя.

Понимание генетики длины бицепса

Наличие длинного или короткого бицепса во многом зависит от генетики. Это означает, что человек от природы рождается с определенной длиной бицепса, поэтому внешний вид или эстетика, которых хотелось бы достичь, могут быть неосуществимы независимо от применяемых упражнений. Питание может применяться генетически, однако оно не влияет на мускулатуру.

Основным генетическим фактором, определяющим наличие у человека короткого или длинного бицепса, является соотношение мышц и сухожилий или место прикрепления мышц. Хотя может показаться, что длина конечностей влияет на то, насколько короткими или длинными выглядят бицепсы, на фактическую длину бицепса она не влияет.

Соотношение мышц и сухожилий или прикрепление мышц

Бицепс, как и все другие мышцы, состоит из мышечных брюшков и сухожилий. Мышечный живот — это основная часть мышц, которая увеличивается в размерах во время бодибилдинга. Сухожилие, с другой стороны, является частью, которая соединяет или прикрепляет мышцу к кости, что позволяет двигаться.

Соотношение мышц и сухожилий в основном показывает, что длинный бицепс обычно определяется длинным мышечным брюшком и коротким сухожилием, в то время как короткий бицепс имеет короткое мышечное брюшко и длинное сухожилие. Эту концепцию также называют «прикреплением мышцы», которую часто путают с прикреплением сухожилия к кости. В контексте бодибилдинга и длины мышц точка прикрепления мышц — это, по сути, точка, где встречаются сухожилия и мышечные волокна. Низкая точка прикрепления мышц означает длинный бицепс, а высокая точка прикрепления мышц — короткий бицепс.

Существуют разные способы определения длины бицепса человека. Один из методов заключается в измерении пальцами длины сухожилия, когда локоть согнут под углом 90 градусов. Если в пространстве между концом брюшка сокращенной двуглавой мышцы и предплечьем помещается более двух пальцев, то это считается коротким бицепсом. Длинный бицепс — это бицепс, в котором два пальца или менее помещаются в описанное пространство.

Длина конечности

Длина конечности, как и длина бицепса, определяется генетически, но эти два понятия не имеют четкой связи. Хотя у людей с короткими конечностями может показаться, что у них короткие бицепсы, а у людей с длинными конечностями — длинные бицепсы, это не так.

Люди с короткими или длинными конечностями могут иметь различную длину бицепса. Кроме того, длина бицепса не определяет длину всех остальных мышц тела. Это означает, что наличие длинного бицепса не обязательно указывает на длинные икры.

Сравнение длинного и короткого бицепса

У короткой и длинной двуглавой мышцы плеча есть свои преимущества и недостатки. Если конечная цель тренировки — иметь большие, полные руки даже в состоянии покоя, длинные бицепсы — идеальный вариант. С другой стороны, более высокий пик бицепса может быть более достижим, если у человека короткие бицепсы. Недостатком коротких бицепсов является то, что, хотя мышца более выражена при сгибании, она может казаться меньше, а рука может выглядеть менее полной, когда она расслаблена.

Что касается выработки силы и энергии, похоже, между ними нет никакой разницы в выработке силы. Способность производить силу зависит от площади поперечного сечения мышцы, а не от ее длины. Для увеличения силы в мышце должно быть больше белковых нитей и поперечных мостиков, которые присутствуют в мышце с большей площадью поперечного сечения.