Видео с упражнениями: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве. |

Содержание

Эксперт опубликовала видео с упражнениями для профилактики ряда болезней

. Это займет полчаса. Пошаговая инструкция, что и как надо выполнять

Врачи показали упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Обновлено 31 января 2023, 08:50

Оксана Драпкина / YouTube

Способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и болезней дыхательной системы существует и занимает полчаса в день. Об этом сообщила профессор, академик Российской академии наук, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава и заслуженный врач России Оксана Драпкина. Она опубликовала на своем YouTube-канале видео с комплексом упражнений, который рекомендовала выполнять ежедневно по 30 минут.

Оксана Драпкина / YouTube

«При необходимости возможны паузы для отдыха в виде медленной ходьбы с глубоким вдохом и выдохом. Начните с 4–6 повторов», — говорится в сообщении на канале Драпкиной.

На видео показаны варианты упражнений для начинающих и для тех, кто уже сделал физические нагрузки ежедневной традицией. Перед началом выполнения комплекса специалисты советуют положить под стопы матерчатые салфетки, чтобы выполнять упражнения ногами было удобнее.

Базовый набор профилактических движений

Сидя на стуле (ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, руки, согнутые в локтях, перед грудью, ладони соединены в горизонтальном положении), развести одновременно руки, не разгибая локтей, и ноги, не разгибая колени, в стороны. Вернуться в исходное положение.
Сидя на стуле в таком же положении, как в первом упражнении, развести руки, не разгибая локтей, в стороны, одновременно соединив стопы и колени. Вернуться в исходное положение.
Сидя на стуле (ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены, руки, согнутые в локтях, прижаты к ребрам, ладони обращены друг к другу), выпрямить одну руку вперед с одновременным сгибанием разноименной ноги в колене и выпрямлением разноименной ноги в коленном суставе (стопы скользят по полу). Сменить положения рук и ног. Вернуться в исходное положение.
Не меняя исходного положения из предыдущего упражнения, выпрямить руки вверх, сжимая кулаки, с одновременным поочередным подъемом ноги, согнутой в колене вверх. Вернуться в исходное положение.
Сидя на стуле, так же одновременно выпрямить руки на уровне груди ладонями вперед и ноги с переводом стоп на пятки. Вернуться в исходное положение.
Сменить положение и, сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, широко расставить, кисти поместить у плеч. Затем наклонить туловище вниз и в сторону, коснувшись локтем разноименного колена. Вернуться в исходное положение. Повторить другим локтем в другую сторону.
В таком же исходном положении (ноги, согнутые в коленях, широко расставлены, кисти у плеч) повернуть туловище в сторону с одновременным подъемом разноименной ноги, согнутой в колене вверх. Стараться локтем коснуться колена. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Коснуться ладонью стопы разноименной ноги, согнутой в колене, поднятой вверх. Повторить другой ладонью. Вернуться в исходное положение.
В следующей позе (сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, слегка расставлены, руки, согнутые в локтях, прижаты к ребрам, кисти сжаты в кулаки) надо поднять руки вверх ладонями вперед, оставляя локти слегка согнутыми с одновременным подъемом стоп на носки. Вернуться в исходное положение.
Затем, сидя на стуле (ноги, слегка согнутые в коленях, широко расставлены с опорой на пятки, руки в стороны, на уровне плеч, ладони вперед, локти слегка согнуты), обнять себя с одновременным сгибанием колен и соединением стоп под стулом. На счет 1-2-3-4-5 опустить плечи до исходного положения, делая выдохи.

Оксана Драпкина возглавляет национальный медицинский исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава. Она подчеркнула, что комплекс упражнений разработала старший научный сотрудник Центра Наталья Новикова.

Ранее доктор медицинских наук, ортопед-травматолог высшей категории Виктор Мамонтов показал на видео упражнение, занимающее пять секунд времени и способное улучшить осанку. Для этого следует встать ровно, держа голову прямо и ровно, подбородок должен находиться параллельно полу. После этого надо завести руки за спину, сделать вдох, распрямить плечи и остаться в таком положении 5–6 секунд, затем выдох — и плечи вернуть в исходное положение. По словам доктора, регулярное повторение этого простого упражнения поможет в том числе снять болевые ощущения в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника.

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ева АкимоваРедактор оперативной информации РБК Life. Любитель новостей, книг, старых фильмов и приключений. В журналистике с 2001 года.

Вас может заинтересовать

Целое Море (!) полезных видео-уроков

21.01.2019 Видео-упражнения Утренняя зарядка под музыку: видео для детей и взрослых

16.01.2019 Видео-упражнения Утренняя зарядка под музыку: видео для детей и взрослых

28. 01.2019 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

25.05.2017 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира.

12.12.2016 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса.

09.01.2019 Видео-упражнения Боевые искусства — видео-фильмы: смотрите бесплатно техники японских и китайских школ онлайн, Карате

Все 26 комплексов каратэ Шотокан демонстрирует известный японский мастер — Хироказу Канадзава — 10 Дан.

Мастер боевых искусств из Сербии, обладатель 10 дана, создатель стиля карате Фудокан.

03.06.2016 Видео-упражнения Дыхательные упражнения: практические видео техник Пранаяма и Бодифлекс, Пранаяма, Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях, Хатха-йога

07.12.2015 Видео-упражнения Дыхательные упражнения: практические видео техник Пранаяма и Бодифлекс, Пранаяма, Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях, Хатха-йога

16.02.2015 Видео-упражнения Хатха-йога

Как сделать своему ребенку развивающую игрушку своими руками — пазл-котик из флизелина

08. 03.2019 Видео-упражнения Игрушки своими руками — бесплатное видео: развитие ребенка — счастье, радость и любовь в семье

В этом видео — рассказ от том, как можно своими руками сделать для своего ребенка мягкие развивающие игрушки-пазлы.

Как убрать живот: упражнения для женщин

07.03.2019 Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях

Эффективный комплекс несложных упражнений для женщин, который поможет быстро убрать живот.

Женский пресс: как правильно накачать пресс женщине в домашних условиях

03.03.2019 Видео-упражнения Силовые тренировки

На видео — высокоэффективный комплекс упражнений для женщин, который при регулярном выполнении поможет накачать пресс и избавиться от излишков жира на животе и боках.

Упражнения для похудения для женщин после 40

02. 03.2019 Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях

Смотрите на видео новый комплекс упражнений для похудения, которые можно делать женщинам за 40.

Упражнения, которые нужно делать во время месячных

28.02.2019 Видео-упражнения Общеукрепляющие упражнения: видео комплексных занятий

Какие упражнения можно (и нужно) делать во время месячных? Критические дни для любой женщины — это время неприятных и болезненных ощущений, напряжённых мышц, ухудшения настроения.

Развивающие игрушки из фетра своими руками: озеро, домик и хлев

26.02.2019 Видео-упражнения Игрушки своими руками — бесплатное видео: развитие ребенка — счастье, радость и любовь в семье

Три развивающие игрушки для малышей, которые можно добавить в развивающую книжку, сделана своими руками: хлев для животных, домик с героями пальчикового театра и озеро.

Развивающий планшет своими руками: развлекательные треки для мальчиков

Два одинаковых развивающих планшета для двух братиков (тема — трек), которые можно соединить в одну большую дорогу.

Гимнастика для шеи: комплекс упражнений Шишонина

24.02.2019 Видео-упражнения Упражнения для шеи

Занятия по парной йоге с Александром Ласточкиным (12 видео уроков)

23.02.2019 Видео-упражнения Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях

Парная йога появилась на постсоветском пространстве не так давно, но уже приобрела огромную популярность и множество приверженцев.

9 эффективных упражнений для улучшения зрения

23. 02.2019 Видео-упражнения Видео упражнения для глаз и улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости

Первое упражнение: нужно стоять перед каким-то объектом, который расположен на таком расстоянии от нас, чтобы вы могли его видеть без очков, без линз.

Почему можно заниматься упражнениями для лица при куперозе?

23.02.2019 Видео-упражнения Видео упражнения для лица: гимнастика лица и шеи

Можно ли заниматься фейсбилдингом, если на лице есть сосудистая сетка (купероз).

Упражнение для похудения ляжек — очень эффективная тренировка

20.02.2019 Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях

Это — действительно очень хорошее упражнение для ног и ягодиц, способствующее эффективному снижению веса в ваших ляжках.

Простые упражнения для похудения живота и боков

20. 02.2019 Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях

Я думаю, каждый из вас мечтает о плоском животике и в этом упражнении мы будем избавляться от жирка на животе.

Табата: жиросжигающее упражнение для похудения

20.02.2019 Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнение «табата» — это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка.

Упражнения на растяжку и гибкость в ушу

15.02.2019 Видео-упражнения Упражнения для Растяжки, Ушу

При практике любых видов боевых искусств крайне важно подготовить связки и мышцы спортсмена к последующей физической нагрузке.

Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков

13.02.2019 Видео-упражнения Гимнастика

Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков. Исходное положение — сидя на пятках.

Как выполнять упражнения по фейсбилдингу: количество, темп и периодичность тренировок

01.02.2019 Видео-упражнения Видео упражнения для лица: гимнастика лица и шеи

Ответы на вопросы о количестве выполнений упражнений по фейсбилдингу, о темпе занятий и о том, как часто нужно делать эти упражнения.

Как убрать морщину между бровями?

01.02.2019 Видео-упражнения Видео упражнения для лица: гимнастика лица и шеи

Скажите честно, вы хмуритесь? Очень многие люди любят хмуриться.

Реальное айкидо Приемы синий пояс

31.01.2019 Видео-упражнения Боевые искусства — видео-фильмы: смотрите бесплатно техники японских и китайских школ онлайн

Приемы синий пояс

Восстановление зрения: техника Лотоса

30. 01.2019 Видео-упражнения Видео упражнения для глаз и улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости

Техника Лотоса: восточная техника восстановления зрения.

Укрепляем и развиваем гибкость спины / прогибы / осваиваем полную позу лука

30.01.2019 Видео-упражнения Упражнения для Растяжки

Упражнение Дханурасана («поза лука» в переводе с санскрита) пришло в современный спорт из йогических занятий: оно отлично развивает гибкость позвоночника, а также способствует укреплению органов в брюшной полости.

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс

30.01.2019 Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях, Упражнения по коррекции фигуры

До начала отпуска осталось совсем немного времени, а стройная фигура все еще остается мечтой? Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс!

Развивающая книжка с улиткой

29. 01.2019 Видео-упражнения Игрушки своими руками — бесплатное видео: развитие ребенка — счастье, радость и любовь в семье

Развивающая книжечка для маленькой девочки, ей всего годик, поэтому книжечка сделана с учетом этого и плюс на вырост конечно же.

Волшебные капли для глаз восстановят зрение — как сделать глазные капли самому

29.01.2019 Видео-упражнения Видео упражнения для глаз и улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости

Благодаря чему можно улучшить своё зрение помимо гимнастики, массажа, аутотренинга и йоги? Нужно подкармливать свои глаза витаминами.

Как убрать живот

29.01.2019 Видео-упражнения Полезная информация

70 процентов людей, которые начинают заниматься в тренажерном зале или дома, хотят избавиться от ненавистного живота.

Как правильно самостоятельно снимать макиаж в домашних условиях

28. 01.2019 Видео-упражнения Видео упражнения для лица: гимнастика лица и шеи

Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь

28.01.2019 Видео-упражнения Гимнастика

Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь.

Фитнес тренировки для мужчин онлайн

28.01.2019 Видео-упражнения Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

Бодифлекс на растяжку

27.01.2019 Видео-упражнения Бодифлекс комплекс: видео-уроки по дыхательным упражнениям

Упражнения бодифлекс для того, чтобы вы улучшили свою растяжку.

Как убрать морщины вокруг глаз? Коррекция зоны глаз

27. 01.2019 Видео-упражнения Видео упражнения для лица: гимнастика лица и шеи

На этом видео прорабатывается зона глаз.

9 лучших видеороликов с упражнениями для детей

Кто-нибудь еще заболел этой зимой? Или, что еще хуже, у детей с кабинной лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько очень забавных видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

Моим детям нравятся эти видео с тренировками – они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального оборудования для тренировок! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube и вперед!

9 лучших видеороликов с упражнениями для детей

Упражнения с животными для детей – весело и достаточно просто для малышей!

Just Dance for Kids – 5 Little Monkeys – это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его подпружиненным для дошкольного возраста и старше.

Shake Break – признание: Я думаю, что это смешно. Но моим детям очень нравится, и он заставляет их двигаться и быть активными, так что мне не на что жаловаться!

Тренировка для мам и малышей — вы знали, что это произойдет . . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для того, чтобы ваши малыши развлекались и были активными, пока вы занимаетесь спортом.

Детская тренировка с Полом – старомодная и до смешного банальная, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для школьников, чем для малышей.

Йога для детей – моя дочь любит это видео. Я надеваю его для нее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что когда она занимается этим, она чувствует себя «большой девочкой», а не одним из «глупых детских видео».

Детская йога – еще один вариант йоги, немного более длинные и ориентированные на детей объяснения.

Детское видео о тренировках — это видео лучше всего подходит для моих детей старшего возраста, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящей» тренировки. Он имеет фоновую музыку и заставляет вещи двигаться, чтобы они не были скучными!

Just Dance Kids – Despicable Me – еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хоп, но все «движения» очень к месту!

Ищете другие занятия в помещении зимой? Взгляните на эти потрясающие идеи!

♥ Будем рады видеть вас снова! Следите за нами в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку по электронной почте!! ♥

Закрепите этот пост:

P.S. Вы ищете дополнительный дополнительный доход? Я зарабатываю на полную ставку, ведя блог на полставки — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).

Загрузить My Free Family Organizer

Готовы снять стресс и проводить больше времени со своими детьми?

Жизнь набирает обороты. Я слышу тебя. Я здесь, чтобы показать вам, как СОЗДАТЬ больше времени для самого важного. Получите бесплатный семейный органайзер в качестве благодарности за подписку на наш информационный бюллетень, который включает в себя ежемесячные календари, графики работы, планы питания и многое другое…

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАГРУЗИТЬ ОРГАНИЗАТОР

Видео: Социальные танцы помогают снизить риск болезни Альцгеймера и предотвратить ухудшение когнитивных функций

Этот тип упражнений может быть лучше для вашего мозга, чем езда на велосипеде или бег трусцой