эффективные упражнения для похудения, советы начинающим

Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Диеты

Идеальная фигура

Хотя для переключения на тренировки в домашних условиях нужен самоконтроль и мотивация, с их удобством не поспоришь. На спортзал нужно находить время и средства, а еще порой нам некомфортно заниматься при посторонних. Дома же можно включить видео и устраивать фитнес-тренировки, когда выдастся минутка. Даже если площадь небольшая и нет специального оборудования, всегда можно найти варианты для занятий, чтобы поддерживать форму.

Наряду с соблюдением диеты фитнес-тренировки дома должны стать ключевым элементом для похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме стройной фигуры ты получаешь и другие бонусы — улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.

Добавляй в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайся дома, когда для тренировок есть время. Конечно, регулярность имеет огромное значение. Неплохо бы приобрести гимнастический коврик, резинки и гантели. Последние можно заменить на бутылки с водой или песком.

Главные правила фитнес-тренировки дома

Важным моментом при проведении самостоятельных занятий является их продолжительность. Если ты сделаешь несколько наклонов в разные стороны в течение 10 минут, вреда не будет, но и калорий за это время сгорит очень мало. Выполнять упражнения нужно в темпе и не менее получаса. Чем больше ты весишь, тем больше калорий будет сжигаться во время активности. Прежде чем приступать к фитнес-тренировке дома и давать нагрузку на все тело, ознакомься с рекомендациями от Ноама Тамира, владельца тренажерного зала в Нью-Йорке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утро или вечер

Одни уверены, что после пробуждения жир сжигается эффективнее всего, другие считают, что нагрузка на организм в это время грозит травмами. А для некоторых девушек и утреннее, и вечернее время для фитнес-тренировки дома не подходит из-за того, что планов громадье. Лучшего всего утром выполнять легкую зарядку, а вечером заниматься йогой или делать растяжку.

Но в идеале лучшим временем для фитнес-тренировки дома, в том числе для начинающих, остается ранний вечер. В это время температура тела максимальна, обмен веществ ускоряется, и мышцы становятся более эластичными. Благодаря этому упражнения становятся результативнее и риск растяжений минимален.

Разминка

Для домашней тренировки должно быть достаточно места, чтобы удавалось полностью разгибать конечности. Лучше использовать специальный коврик или хотя бы ковер и не заниматься на слишком жесткой поверхности. Начинать фитнес-тренировки и дома, и в зале нужно с суставной разминки. Она необходима для подготовки тела к интенсивной нагрузке. Пренебрегать ею нельзя, потому что она позволяет предотвратить травмы, разогреть мышцы и настроиться на серьезные упражнения. Удели старту не менее десяти минут.

Нагрузка по силам

Пункт частично относится к предыдущему, но в данном случае речь идет о том, как выполняются упражнения во время фитнес-тренировки дома. Многие, даже уделив минуты разминке, сразу рвутся в бой с неимоверным количеством подходов и высокой интенсивностью. Так можно «сдуться» уже к завтрашнему дню. Это особенно актуально для новичков, которые берутся за ношу не по своему уровню подготовки. У тебя нет зрителей, не надрывайся!

Еще нередко такой подход обусловлен желанием накачать попу или получить рельефный пресс за три дня. Прогресс не бывает таким скорым, но результат непременно будет. Выбирай видео с фитнес-тренировками для дома с подходящим для тебя уровнем физической подготовки, например, для начинающих. Шанс увеличить нагрузку никуда не уйдет. Мы проводим много времени в статичном положении, поэтому тело нужно дать мышцам время и постепенно готовить их к повышенным нагрузкам.

Раздражители

Одно дело проводить фитнес-тренировки дома с приятной музыкой и совсем другое – притормаживать во время острого момента в сериале. Постарайся сделать так, чтобы тебя ничто не отвлекало. Не стоит включать телевизор, телефон можно ненадолго поставить на беззвучный режим, ребенка уложить спать или попросить погулять с ним бабушку. Сосредоточься исключительно на своем теле, дыхании и правильной технике выполнения упражнений.

Можешь скачать вариант фитнес-тренировки дома и смотреть на экран, повторяя движения. Понадобится некоторое время, чтобы запомнить порядок и не ставить упражнения на паузу. Но ты быстро освоишься и втянешься.

Жидкость

Даже если ты не таскаешь железо в течение пары часов, пить все равно нужно. Если твоя фитнес-тренировка дома длится не менее 30 минут, и ты при этом не ленишься, будет выделяться пот. Для восполнения потерянной жидкости, облегчения работы сердца (кровь становится густой из-за обильного потоотделения) и собственного комфорта делай глоток тогда, когда появляется жажда.

Минимум, который желательно употребить, – 500 мл. А вот обливаться водой не стоит, после завершения достаточно принять душ. Итак, ты дома и готова начать курс фитнес-тренировок. Бери на заметку нашу подборку на разные группы мышц.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов, которые являются частью фитнес-тренировки дома и подходят для женщин. Но классический выпад вперёд по-прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Техника выполнения:

1. Встань прямо и определи расстояние ног на ширине таза. Положи руки на бедра и сделай контролируемый шаг вперед правой ногой.
2. Держи спину прямой и опускай тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.
3. Сделай паузу, затем приведи правую ногу в исходное положение.
4. Теперь повтори упражнение с левой ногой, шагнув вперед.
5. Повтори 10 раз на каждую сторону. Сделай в общей сложности 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке

Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник, грудь и ноги. Если ты решила добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения, то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен. Кстати, если речь не идет о йоге, для остальных видов активностей носи обувь даже дома. Она помогает уменьшить нагрузку на суставы и не получить травму.

Техника выполнения:

1. Прими положение, где ноги будут располагаться на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвинь бедра назад, согни колени и опустись на корточки.
2. Положи руки на пол прямо перед собой и перенеси на них свой вес. Мягко отскакивай назад, чтобы приземлиться на ноги в положении доски.
3. Прыгай ногами вперед, чтобы они приземлились за пределами твоих рук. Протяни руки вверх и сделай прыжок.
4. Сразу опустись обратно в присед и вновь сделай отжимание. Повтори 8–12 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады с прыжком

Хочешь быстро сбросить вес? Тогда твоя бесплатная фитнес-тренировка дома должна включать это упражнение. Сочетание кардио и силы — отличная пара для похудения, так как заставит тебя серьезно попотеть.

Техника выполнения:

1. Поставь ноги вместе, а руки положи на бедра. Сделай шаг вперед правой ногой.
2. Опускайся, пока правая нога не образует угол в 90 градусов. Далее выпрыгни вверх и ловко поменяй ногу.
3. Повторяй выпады в течение минуты по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения. Если ты занимаешься фитнесом дома, жиросжигающая тренировка обязательно должна состоять из приседаний. При правильном выполнении ты развиваешь мышцы спицы и нижней части тела. Не торопись и следи за осанкой.

Техника выполнения:

1. Установи ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинай медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.
2. Держи спину прямой и опускайся до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Не забывай следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.
3. Затем прими исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяй по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда ты будешь уверена в своих силах, усложняй выпады и приседания. Объедини оба упражнения для дома, посмотрев перед этим видео фитнес-тренировки для женщин онлайн или скачай бесплатно на любом сервисе. Тебя приятно удивит двойное действие в плане результативности и простота выполнения упражнения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и ты почувствуешь эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

Техника выполнения:

1. Опустись в глубокий присед и резко поднимись, как будто ты выпрыгиваешь. Но ты должна вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.
2. Далее с помощью прыжка вернись в позицию приседа. Продолжай упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы, от спины до ног. Ни одно видео фитнес-тренировок для похудения дома не обходится без нее, особенно планка популярна у женщин. Используй ее и ты, только мы предлагаем модификацию – динамичный вариант. Это как раз, что нужно для создания красивой фигуры.

Техника выполнения:

1. Начни с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.
2. Одновременно выпрыгни двумя ногами в разные стороны и сразу вернись в исходное положение. Не опускай живот вниз и повторяй упражнение 30 раз.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверь, каждый тренер скажет тебе, что это отличная возможность разнообразить фитнес-тренировку дома и достичь нужного результата. Если у тебя нет дома гантелей, закажи их в магазине спортинвентаря.

Техника выполнения:

1. Расположи гантели на уровне плеч, а ступни вместе.
2. Поднимай гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делай прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжай в течение 20 секунд.
3. После 10 секунд отдыха расположи ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.
4. Начни выталкивать гантели так, как будто ты боксируешь. Продолжай 20 секунд. После 10 секунд отдыха повтори комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Если фитнес-тренировка дома длится 60 минут, желательно, чтобы в нее входило это упражнение. Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.

Техника выполнения:

1. Делай мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.
2. Активно раскачивай скакалку и перепрыгивай через нее. Продолжай прыгать в течение 1 минуты. Сделай 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

В рамках полной фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения, но и для профилактики боли в спине.

Техника выполнения:

1. Ляг на живот и вытяни руки вперед.
2. Сожми мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно подними руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернись в исходное положение.
3. Повторяй 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Мало того, что фитнес-тренировки проходят дома бесплатно, так еще женщине не приходится стесняться повторять некоторые движения и необычные позы. Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

Техника выполнения:

1. Встань на четвереньки, расположи колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.
2. Вытяни прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожми пресс и ягодицы и вернись в исходное положение.
3. Выполняй по 10 раз на каждую сторону.

В качестве бонуса посмотри, какой разноплановой и эффективной может быть тренировка с резинками для фитнеса дома. Порой компактный снаряд заменяет целый комплекс тренажеров и позволяет сжечь массу калорий, создавая фигуру твоей мечты.

Фото: Getty Images, Unsplash

‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Снимки экрана (iPhone)

Описание

«Худеем за 30 дней» – приложение, созданное специально для того, чтобы Вы быстро и безопасно сбросили вес. В нем Вы найдете не только программы тренировок, но и сотни видов диеты. Научно доказанно, что упражнения помогут вам укрепить здоровье и улучшить физическую форму. Данные по тренировкам и калориям можно синхронизировать с Apple Health. Придерживайтесь программы, и Ваше тело станет прекраснее, чем когда-либо.

Анимации и видео-уроки помогут выполнить каждое упражнение правильно. И никакого оборудования: тренируйтесь где и когда захотите.

Графики позволят определить, сколько веса Вы уже сбросили и сколько калорий сожгли. Для мотивации, Вы можете задавать себе цели. Интенсивность упражнений постепенно возрастает, поэтому не забывайте отдыхать каждый третий день для восстановления.

Особенности

— Возможность отслеживать снижение веса и количество истраченных калорий
— Сотни низкокалорийных диет
— Анимации и видео-уроки
— Разные программы тренировок
— Постепенное повышение интенсивности упражнений

Неограниченная подписка на Женщина, фитнес для похудения продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/loseweight.html
Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.loseweight

22 мар. 2023 г.

Версия 1.1.47

• Performance improved
• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 11,6 тыс.

Ниче так:3

Помогает взбодриться:)

Ужас

Подключила пробную подписку на 7 дней, Как отключить подписку? Нет нигде отмены подписки. …. извините я не хочу чтобы с меня снимали 3000

Привет,
Благодарим Вас за обращение к нам. Мы очень сожалеем о неудобствах.
Однако обратите внимание, что мы ничего не можем сделать с тем, как Apple Store / система подтверждения отпечатков пальцев взимает плату с наших пользователей. Вы можете связаться с платформой, с которой вы загрузили приложение, и запросить возврат денег у них.
— Чтобы правильно отменить подписку, перейдите по этой ссылке https://support.apple.com/en-us/HT202039 и найдите всю информацию об управлении подписками, выставленными через Apple.
— Если вы хотите запросить возврат через Apple, пожалуйста, найдите дополнительную информацию по следующей ссылке: https://www.imore.com/how-to-get-refund-itunes-app-store. Или свяжитесь напрямую со службой поддержки Apple.
Мы надеемся, что эта информация будет полезной, и что ваша проблема будет решена в ближайшее время.
С наилучшими пожеланиями,
Команда ASISHKKING.

Плохой журнал веса

Вес при вводе нужно округлять до 1 кг? Вы серьезно? Походу буржуи разработчики используют только свои lb, а на европейцев им плевать.

Уважаемый пользователь,
Спасибо за ваш комментарий.
Мы уже исправили проблему. Обновите последнюю версию.
Любые вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами вовремя.
С уважением,
Abishkking Limited.

Подписки

Годовая подписка

Худеем с Тренировки для Дома

Пробная подписка

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Пользова­тель­ский контент

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

327 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

24 лучших видео и каналов о тренировках на YouTube за 2022 год

1

BeFit

Посмотреть полный контент на YouTube

Вы иногда скучаете по видео о фитнес-тренировках OG из 80-х? BeFit предлагает несколько вариантов на YouTube, которые удовлетворят этот ностальгический зуд по тренировкам. Возможно, вы захотите начать с этого, в котором единственная и неповторимая Джейн Фонда ведет 10-минутное аэробное кардио-упражнение.

2

Хлоя Тинг

Посмотреть полный контент на YouTube

Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг. Фитнес-инфлюенсер имеет более 16 миллионов подписчиков и предлагает короткие, конкретные задачи по тренировке (большинство из них менее 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши цели в фитнесе.

3

Zumba Class

Посмотреть полный контент на YouTube

Присоединяйтесь к дамам Zumba Class и танцуйте все утро. Честное предупреждение, инструктор, как правило, задает быстрый темп и придерживается его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Прогулка дома от Лесли Сансоне

Посмотреть полный контент на YouTube

Быстрая прогулка — отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев. Вот тут-то и появляются Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте кажущемуся олдскульным стилю ее видео на YouTube обмануть вас. Ультрапопулярный канал тренировок имеет почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым в использовании режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для начинающих и пожилых людей.

5

MadFit

Посмотреть полный контент на YouTube

Канал MadFit показывает, как тренироваться на все тело, не мешая соседям. Бонус: для большинства тренировок не требуется никакого оборудования.

6

Йога с Адриен

Посмотреть полный контент на YouTube

Настройтесь на разнообразные тренировки Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельным занятиям йогой или просто хотите потренироваться рано утром или поздно вечером дома. Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых занятий по силовому потоку.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Body Project

Посмотреть полный контент на YouTube

Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно абонемент в спортзал или покупка тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube, полную бесплатных занятий, которые любой новичок может легко опробовать дома. Один комментатор отмечает: «Самое лучшее в этом видео — видеть людей, похожих на меня».

8

АфриФитнес

Посмотреть полный контент на YouTube

Станцуйте, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Окесола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен Afrobeats. Никакого оборудования (или опыта в танцах) не требуется.

9

Blogilates

Посмотреть полный контент на YouTube

Кейси Хо — фитнес-инструктор популярного канала Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части живота до рук и добыча. Хо запустила свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериями, такими как 21 Day Tone Challenge или #100AbChallenge.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Orangetheory Fitness

Просмотреть полный контент на YouTube

Компания Orangetheory, известная своими фитнес-студиями, также имеет канал на YouTube, на котором каждый день публикуются видео с простыми тренировками. вы, как сделать все упражнения в правильной форме. Тренировки обычно длятся от 30 до 50 минут и являются отличным способом придерживаться ежедневного режима.

11

Фитнес Маршалл

Посмотреть полный контент на YouTube

Зачем терпеть скучную тренировку, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других? С хореографией под руководством Калеба Маршалла веселый канал YouTube даже создал серию простых январских заданий, которые помогут вам в течение месяца двигаться в такт своему телу.

12

Памела Рейф

Посмотреть полный контент на YouTube

Если вы предпочитаете тренировки, которые проходят без разговоров с инструкторами, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает оптимистичную поп-музыку с видео, на котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, а иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Evolve Functional Fitness

Посмотреть полный контент на YouTube

Дома в одиночку заниматься фитнесом целый час может быть сложно. На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека 25-, 45- и 65-минутных тренировок без оборудования, направленных на развитие силы, ловкости и кора. Инструкторы также предоставляют учебные пособия о том, как правильно выполнять распространенные упражнения, такие как планка на предплечьях, выпады, бёрпи, альпинизм и другие.

14

Fitness Blender

Посмотреть полный контент на YouTube

Дэниел и Келли — супружеская команда, создавшая канал Fitness Blender. С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя. Попробуйте одну из их жестких кардиотренировок HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить во время тренировки.

15

Cirque du Soleil

Посмотреть полный контент на YouTube

Знаменитый цирковой бренд не шутит со своей серией фитнес-видео из 13 частей, посвященных различным частям тела, от пресса до рук и спины. Бонус: инструкторы, демонстрирующие движения, — настоящие артисты Cirque du Soleil.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

HASfit

Посмотреть полный контент на YouTube

Придерживайтесь своих целей в фитнесе с помощью тренера HASfit Козака и тренера Клаудии, которые ведут видео. Попробуйте их коллекцию «Тренировки по частям тела» для целевого тонизирования или их серию, разработанную специально для пожилых людей или людей с ограниченной подвижностью.

17

Фитнес Роберты

Посмотреть полный контент на YouTube

Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении. Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и сосредоточены на определенных движениях, включая прыжки, планки или удары ослика, в то время как другие предлагают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.

18

Bodybuilding.com

Посмотреть полный контент на YouTube

Если вашей целью в фитнесе является наращивание силы, этот канал предлагает видео с различными уровнями интенсивности, чтобы помочь вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений на уровне Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим скульптуры тела на новый уровень.

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Сабах Кадри

Посмотреть полный контент на YouTube

Вообразите себя танцовщицей Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает фитнес в Болливуде более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как интенсивные испытания, традиционные народные танцы и многое другое.

20

Nourish Move Love

Посмотреть полный контент на YouTube

Ищете тренировки с низким уровнем воздействия, при которых вы все еще можете чувствовать сжигание и терять вес? Следите за любительницей фитнеса Линдси Бомгрен и ее серией barre-тренировок на YouTube. У Бомгрен также есть отличное 30-минутное видео с упражнениями, которое она создала для беременных мам, а также бесплатный план тренировок для беременных.

Моника Чон

Моника Чон — бывший редактор Oprah Daily, ранее OprahMag.com.

Джейн Бернетт

Помощник редактора

Джейн Бернетт работает помощником редактора в Oprah Daily, где она пишет для редакции разнообразный контент о стиле жизни. Она журналист с пристрастием к сладкому в поп-культуре — когда она не следит за новостями о знаменитостях, она обычно слушает подкаст! Ранее Джейн была репортером местных новостей и работала в Thrive Global, Ladders News и Reuters. Она также стажировалась на CNBC через Фонд Эммы Боуэн и является членом Национальной ассоциации чернокожих журналистов (NABJ).

20 лучших тренировок на YouTube, дающих результаты

Если при поиске лучших тренировок на YouTube вы введете в Google «лучшие тренировки на YouTube», вы получите более 103 миллионов результатов. Вау.

Домашние тренировки на YouTube стали популярными задолго до карантина. Затем, когда все были вынуждены покинуть спортзалы и вернуться домой, видео с домашними тренировками стали невероятно популярными, а создатели контента повысили ставки, делясь последующими тренировками.

Если вы не бегали по тротуару на Strava, вы, вероятно, потели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок на YouTube от Women’s Health. (Простите нас за вилку, но у нас есть несколько действительно отличных видео о фитнесе.)

Но с таким большим выбором может быть трудно отделить зерна от плевел для тренировок и стать непосильным. Каковы лучшие упражнения для больших ягодиц и что это пустая трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Вы действительно можете заниматься пилатесом дома? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.

От лучших видео для разогрева до тренировок HIIT, занятий по силовым тренировкам, занятий йогой и домашних кардио-тренировок — мы предоставим вам все необходимое. И вам не обязательно иметь массу времени — самое короткое из этих видео с тренировками длится всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашечку чая и размять ноги.

Итак, расстелите коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь… пора тренироваться, ребята!

11,95 фунтов стерлингов

Нескользящий коврик для йоги Lions

Shop на Amazon

£ 21,99

Eco Friendly Yoga Mat

Магазин по адресу Amazon

£ 40

Eco Yoga Mat

Shopty Betty

Wild Paws — Natural Rubber Extreme Grip yoga

Wild Paws — Natural Rubber Extreme Grip yoga

9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000

. 75 на yogi-bare.co.uk

Fitbit Versa 3

Скидка 39%

122 фунта стерлингов на Amazon

Apple Watch SE GPS

269 фунтов стерлингов на Amazon

Скидка 900% Garmin Forerunner 15S 902 3 Now 200% 200 Forerunner 15S 902 902

£ 128 на Amazon

Honor Band 5

Сейчас 20% скидка

$ 25 на Amazon

Лучшие тренировки на YouTube для согревания

1. Лучшая быстрая прогрева

Полный пост на YouTube

26188

. Полный пост на YouTube

266188

. Продолжительность: 5 минут

• Оборудование: Нет

Эта домашняя тренировка для разогрева начинается с двухминутных кардиоупражнений с собственным весом, чтобы разогнать кровь, после чего следует активная растяжка для функционального диапазона движений. Столько добра за пять минут!

2. Лучшее предварительное тренировочное видео

Просмотр Полный пост на YouTube

• Продолжительность: 4 минута
• . показывает вам правильный способ разогреть все тело перед тренировкой HIIT.

  Лучшие тренировки на YouTube для сжигания жира

  3. Лучшая тренировка с гирями для всего тела

  Посмотреть полный пост на Youtube

  • Продолжительность: 3 минуты
  • Оборудование: Гири

  Это коротко, но мы не можем обещать, что оно будет приятным. Эта тренировка с гирями для всего тела из 8 движений нацелена на мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

  4. 10-минутная тренировка по сжиганию жиров в полном теле

  Полная пост на YouTube

  • Продолжительность: 10 минут
  • . жиросжигающая тренировка повышает частоту сердечных сокращений и циркуляцию крови. В принципе, все, что мы могли бы хотеть от короткого sesh. Спасибо, Бережливые Машины!

    Лучшие тренировки HIIT на YouTube

    5. Лучшие начинающие HIIT тренировки

    Полная почта на YouTube

    • Продолжительность : 20 минут
    • . сделав эту тренировку HIIT для новичков своей любимой. Хорошая новость заключается в том, что HIIT будет усердно работать, но его также можно адаптировать к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.

      6. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресса

      Посмотреть полный пост на Youtube

      • Продолжительность: 6 минут
      • Оборудование: Секундомер

      Осталось меньше десяти минут на тренировку, а снаряжения нет? Без проблем. Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.

      Лучшие тренировки для мышц кора и пресса на YouTube

      7. Тренировка рук и пресса Кайлы Ицинес

      Посмотреть полный пост на Youtube

      • Продолжительность: 30 минут
      • Оборудование: Коврик для упражнений

      Позвольте Queen of Lean Итсайнс научить вас, как эффективно работать руками и корпусом, используя только собственный вес. Похоже на тренировку BBG, но не совсем — это эксклюзивный спортивный костюм, который Итсинес разработала для WH , когда она в прошлый раз была в Лондоне. Эх, старые добрые времена.

      8. Лучшая кардио тренировка пресса

      Посмотреть полный пост на Youtube

      • Продолжительность: 8 минут
      • Оборудование: Коврик для упражнений
        

      Эта тренировка сочетает в себе комплекс упражнений йоги, силовых тренировок и кардиотренировок, а также развивает вашу выносливость. твердое ядро. О, да.

      Лучшие тренировки нижней части тела на YouTube

      9. Лучшая домашняя тренировка ягодичных мышц

      Посмотреть полный пост на Youtube

      • Продолжительность: 10 минут
      • Оборудование: Нет

      Она научила тебя лепить корпус, теперь очередь твоей задницы. Кэсси Хо научит вас, как накачать сильные ягодицы с помощью целенаправленных упражнений с собственным весом и подтяжкой ягодиц.

      10. Лучшая тренировка на ярко -мышвеке в чайниках
      

      Полная почта на YouTube

      • Продолжительность: 15 минут
      • .0269

        Знатоки видео с тренировки на Youtube. Тренировка ягодичных мышц с гирями от Tone It Up — верный способ заставить ваши ягодицы напрячься и почувствовать жжение. Сочетание работы одной ноги, а также составных движений, таких как приседания с гирями и махи, — это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь качать кровь и работать мышцам.

        Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube

        11. Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing ​​

        Посмотреть полный пост на Youtube

        • Продолжительность: 40 минут
        • Оборудование: Гантели и скамья/стул

        Все руки. Женское здоровье Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Элис Ливинг предлагает вам лучшую тренировку верхней части тела для тонизирования и скульптурирования рук всего за четыре минуты.

        12. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер

        Посмотреть полный пост на Youtube

        • Продолжительность: 45 минут
        • Оборудование: Гантели

        Наращивание силы верхней части тела в домашних условиях — сложная задача, но Софи Батлер покажет вам, как проработать все мышцы верхней части тела с помощью целенаправленной тренировки с гантелями. Она также покажет пользователям инвалидных колясок, как адаптировать свое обучение.

        Лучшая домашняя тренировка для всего тела

        13. 20-минутная силовая тренировка для всего тела

        Посмотреть полный пост на Youtube

        • Продолжительность: 20 минут
        • Инвентарь: Гантель

        Развитие силы без многочасовых занятий в тренажерном зале. Попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис, если вы мне не верите. Включая взрывные и составные цепи, имеющие решающее значение для скорости Нелвиса на трассе.

        14. Лучшая кардиотренировка с гирями для всего тела

        Посмотреть полный пост на Youtube0199

      Эта тренировка с гирями для всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки, пресс и ноги. Если вы обнаружите, что боретесь с трудностями, сделайте перерыв и вернитесь, когда будете готовы.

      Лучшие танцевальные тренировки на YouTube

      15. 40-минутный кардио-танец

      Полный пост на YouTube

      • Продолжительность:
      • .0561 Встряхнитесь в стиле хип-хоп, так как этот танцевальный фитнес-класс предлагает вам веселую, оптимистичную и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!

        16.

        45-минутный танец Cardio

        Полный пост на YouTube

        • Продолжительность: 45 минут
        • . через веселую, сложную танцевальную кардио программу.

          Лучшие тренировки йоги на YouTube

          17. Лучшая тренировка йоги начинающего

          Посмотреть полное сообщение на YouTube

          • Продолжительность: 9 минут
          • . к публичному классу только пока. Это простое введение в достижение дзен и хороший распорядок, который нужно делать первым делом с утра.

            18. Лучшее видео о йоге для укрепления верхней части тела

            Посмотреть полный пост на Youtube

            • Продолжительность: 30 минут
            • Оборудование: Y коврик для ога

            Этот курс направлен на развитие силы верхней части тела и пробуждение брюшной стенки. сойти с коврика.

            Лучшее видео о заминке, растяжке и восстановлении на YouTube

            19. Лучшая программа растяжки после тренировки

            Посмотреть полный пост на Youtube

            • Продолжительность: 10 минут
            • Инвентарь: E коврик для упражнений

            Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы вместо этого поспешить на следующий день? после вашего следующего сеанса точно? Ага, так и думал. Ну, больше никаких оправданий. Эта простая в выполнении процедура растяжки после тренировки отвлекает от мыслей. Просто садитесь на коврик и вперед.

            20. Лучшая процедура восстановления пенопластового проката

            Просмотр Полный пост на YouTube

            • Продолжительность: 20 минут
            • Оборудование: F OAM Roller
              

            If -in valler 9018 .