Подписка FitStars — выбор тарифа

Что такое FitStars?

FitStars.ru – это видеотренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года и помогли уже более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес-тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 100 программ тренировок разной направленности.
Съемки новых проходят ежедневно.
Обычно мы стараемся выпускать до 2-х новинок в месяц.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Дает ли подписка доступ к курсам?

Да, с 01.08.2022 курсы доступны по единой подписке.

Вышла новая программа, но она закрыта. Почему?

Для всех тарифов кроме БЕЗЛИМИТА, доступ к новым программам открывается автоматически через 30 дней после ее выпуска. Для пользователей на тарифе БЕЗЛИМИТ, доступ открывается сразу.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на 3 месяца, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам.
Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт.
При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, Юмани, SberPay и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2, МТС, взять рассрочку Долями или СПЛИТ.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок, что гарантируем результат каждому, кто начинает тренироваться по нашим программам. Если за 14 дней тренировок по нашим программам ты не убедилась в эффективности тренировок (по ощущениям нет улучшений в твоей физической форме), то ты можешь запросить возврат средств.

Мы рассмотрим в течение 30 дней твою заявку и вернём деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail, указанный при заказе, сразу после оплаты. Если в течение 5 минут ты не получила письмо, проверь папку «Спам» или «Промоакции». Если наше письмо с регистрационными данными ошибочно оказалось в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло до тебя, напиши в службу поддержки [email protected].

Как отменить подписку?

Если ты оформила ежемесячную подписку на сайте, то нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если ты оформила подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать, если я забыла отменить подписку?

Если ты забыла отменить подписку и не планируешь заниматься в оплаченном периоде, то в течение 72 часов после списания оплаты ты можешь запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём деньги за автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 3 месяца и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматических продлений. Автоматические продления проводятся с учётом твоей скидки.

Получу ли я доступ в приложение FitStars, купив подписку?

Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android

Для iOS

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напиши нам в службу поддержки [email protected], что планируешь начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц). В письме обязательно укажи номер заказа. В день, когда ты начнёшь тренироваться, напиши нам ещё раз, и мы обновим твою подписку.

Обучающие курсы — FitStars.ru

Обучающие курсы, направленые на решение определенного запроса: от
улучшения осанки до психологии.
Не просто «повторяй», а «понимай, запоминай, действуй».

ничего не найдено

Программы

Тренеры

ничего не найдено

Новинки

• Екатерина Криволуцкая

  • 1

  • 1 день

  • 2346

  МЕДИТАЦИИ. 

  Познакомься с собой лучше. Научись использовать эффективный инструмент самопознания 一 медитации.

• Натали Леру

  • 6

  • 6 дня

  • 2254

  МЕДИТАЦИИ.  

  Загляни вглубь себя. Стабилизируй своё эмоциональное состояние с помощью медитаций «Развитие осознанности».

• Александр Барановский

  • 4

  • 4 дней

  • 2324

  МЕДИТАЦИИ.

  Окунись в мир спокойных приятных снов и полного расслабления. Подари своему телу и разуму настоящий отдых с помощью медитаций «Спокойно уснуть».

• Ольга Дерендеева

  • 4

  • 1 день

  • 2362

  Фитнес-тренер Ольга Дерендеева и нутрициолог подготовили для тебя рацион на день для дефицита калорий — РАЦИОН #1 на 1600 ккал

• Мария Семенова

  • 4

  • 4 дня

  • 818

  Освой простую, но эффективную технику древнекитайского массажа за 4 урока и избавляйся от морщинок всего за 15 минут в день.

• Кристина Баженова

  • 22

  • 22 дня

  • 1099

  Сочетай кинезиотейпирование с привычной физической активностью и достигни своей цели гораздо быстрее. Присоединяйся!

• Татьяна Стешко

  • 12

  • 12 дней

  • 2787

  Прояви свою врожденную сексуальность и чувственность в мир. Присоединяйся к урокам и делай свою жизнь ярче и расслабленнее.

• Оксана Алексеева

  • 8

  • 8 дней

  • 2009

  Научись делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Поддерживай красоту своего тела всего за несколько минут в день с помощью наших уроков.

• Оксана Алексеева

  • 8

  • 7 дней

  • 4694

  Хочешь здоровое и лёгкое тело без капли тяжести? Присоединяйся к курсу и разгони жизненные процессы в своём теле на максимум!

• Светлана Незванова

  • 20

  • 20 дней

  • 2722

  Пищеварение на отлично — золотой ключик к здоровью, лёгкому отказу от сахара, снижению веса и чистой коже.

Популярные

• Ольга Дерендеева

  • 10

  • 10 дней

  • 4883

  Курс «Тазовое дно и здоровье женщины» включает в себя 10 тренировок от топового тренера Fitstars Ольги Дерендеевой.

• Татьяна Стешко

  • 12

  • 12 дней

  • 2787

  Прояви свою врожденную сексуальность и чувственность в мир. Присоединяйся к урокам и делай свою жизнь ярче и расслабленнее.

• Инна Кононенко

  • 10

  • 10 дней

  • 7402

• Валерий Васильев

  • 36

  • 30 дней

  • 4305

  Спина стала будто из бетона? А боль и дискомфорт ー уже обыденность? Уроки от врача-реабилитолога помогут тебе вернуть былую легкость движений. Присоединяйся!

• Мария Семенова

  • 27

  • 20 дней

  • 3717

  Салонный уход за лицом в домашних условиях? Присоединяйся к курсу и научись заботиться о коже без покупки «пустых» средств и дорогостоящих процедур.

• Светлана Незванова

  • 20

  • 20 дней

  • 2722

  Пищеварение на отлично — золотой ключик к здоровью, лёгкому отказу от сахара, снижению веса и чистой коже.

• Оксана Алексеева

  • 8

  • 7 дней

  • 4694

  Хочешь здоровое и лёгкое тело без капли тяжести? Присоединяйся к курсу и разгони жизненные процессы в своём теле на максимум!

• Кристина Баженова

  • 22

  • 22 дня

  • 1099

  Сочетай кинезиотейпирование с привычной физической активностью и достигни своей цели гораздо быстрее. Присоединяйся!

• Оксана Алексеева

  • 8

  • 8 дней

  • 2009

  Научись делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Поддерживай красоту своего тела всего за несколько минут в день с помощью наших уроков.

• Дмитрий Ковальчук

  • 12

  • 12 дней

  • 7287

  Программа состоит из 12 уроков. 9 первых занятий — постепенное погружение в разные аспекты медитации, разбор специфических техник, которые помогают развить внимание, концентрацию и успокоить ум. Три последних урока это три полноценных разных медитации, у каждой из которых есть свои аспекты. Овладев этими техниками, ты в будущем сможешь в любое время медитировать, прорабатывания дыхание, визуализацию, концентрацию и т.д.

По направлениям

• Все курсы
• Медитации
• Уход за лицом
• Женское здоровье
• Питание
• Танцы
• Красота
• Осознанность

Екатерина Криволуцкая

• 1

• 1 день

• 2346

МЕДИТАЦИИ.  

Познакомься с собой лучше. Научись использовать эффективный инструмент самопознания 一 медитации.

Натали Леру

• 6

• 6 дня

• 2254

МЕДИТАЦИИ. 

Загляни вглубь себя. Стабилизируй своё эмоциональное состояние с помощью медитаций «Развитие осознанности».

Александр Барановский

• 4

• 4 дней

• 2324

МЕДИТАЦИИ.

Окунись в мир спокойных приятных снов и полного расслабления. Подари своему телу и разуму настоящий отдых с помощью медитаций «Спокойно уснуть».

Ольга Дерендеева

• 4

• 1 день

• 2362

Фитнес-тренер Ольга Дерендеева и нутрициолог подготовили для тебя рацион на день для дефицита калорий — РАЦИОН #1 на 1600 ккал

Мария Семенова

• 4

• 4 дня

• 818

Освой простую, но эффективную технику древнекитайского массажа за 4 урока и избавляйся от морщинок всего за 15 минут в день.

Кристина Баженова

• 22

• 22 дня

• 1099

Сочетай кинезиотейпирование с привычной физической активностью и достигни своей цели гораздо быстрее. Присоединяйся!

Татьяна Стешко

• 12

• 12 дней

• 2787

Прояви свою врожденную сексуальность и чувственность в мир. Присоединяйся к урокам и делай свою жизнь ярче и расслабленнее.

Оксана Алексеева

• 8

• 8 дней

• 2009

Научись делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Поддерживай красоту своего тела всего за несколько минут в день с помощью наших уроков.

Показать еще

Посмотрите другие разделы

• Эффективные
  тренировки

• Звездные
  тренеры

• Правильное
  питание

• Обучающие
  курсы

• Полезные
  статьи

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

бесплатных видео о домашних тренировках | Orangetheory Fitness

Гантели

HIIT для всего тела 22

Долгие перерывы: кому они нужны? Не вы, пока вы не раздавите эту энергичную тренировку HIIT всего за несколько секунд отдыха между движениями. Заставьте свое сердце биться быстрее, выполняя такие движения, как кругосветное путешествие, планка с подтягиванием коленей и всеми любимое поднятие коленей. Направьте своего внутреннего агента хаоса и приготовьтесь разрушить эту тренировку!

Гантели

Сила нижней части тела 22

Собирайтесь и вступайте в игру: количество тренировок на этой неделе сократилось, и мы особенно взволнованы перед днем ​​ног. Эта тренировка включает в себя выпады, сгибания мышц задней поверхности бедра, приседания, лягушачьи движения и многое другое. Каждое движение, которого вы жаждете, поможет вам войти в режим зверя. Можете ли вы добавить одно дополнительное повторение к упражнению? Мы вызываем вас.

Только собственный вес

Сила кора 22

Пришло время потренироваться на этой неделе! Повысьте уровень своей основной игры с помощью тренировки, которая бросит вызов вашим прессу, косым мышцам, нижней части спины и даже квадрицепсам (да, вы правильно прочитали). Когда дело доходит до подтяжки вашего кора, упражнения для пресса и укрепления мышц, такие как выпады в реверансе, боковые скручивания, планки и берпи, — это то, что вам нужно. Не забудьте сделать растяжку завтра — это понадобится вашему телу!

Гантели

Сила верхней части тела 22

Ни одно движение не выполняется изолированно — все ваши мышцы работают вместе, чтобы создать движение и укрепить тело. Тренировка верхней части тела на этой неделе задействует мышцы груди, плеч, кора и спины, а также задействует мышцы нижней части тела. Мы говорим о сложных движениях, таких как боковые выпады с махом над головой, бёрпи и шаг назад с низкой тягой. Кто здесь?

Только собственный вес

Active Recovery 22

Можем ли мы получить «ааааа?» Пора отдыхать и восстанавливаться. Никогда не пропускайте день активного восстановления: восстановление очень важно, и вы можете выполнять эту процедуру столько раз, сколько захотите на этой неделе. Растянитесь и почувствуйте пользу от тренировок. Вы (и ваши мышцы) этого заслуживаете.

Только собственный вес

ВИИТ всего тела 21

Здесь начинается ВИИТ, так что берите воду и присоединяйтесь к нам для классического метаболического срыва OTF в домашних условиях. У нас есть нисходящая лестница с пятью вашими любимыми интервалами — с тремя раундами, чтобы потренироваться, выполнить и отточить эти движения! По мере того, как вы будете сокращать свои усилия с 60 до 20 секунд, вы будете наращивать интенсивность и использовать те резервы, которые хранились в вашем резервуаре «Все на пределе». Просто помните, что вы всего лишь 5-ступенчатая кариока, переходите к тройной планке и прыгаете вокруг света (или 10) от лучшего настроения!

Гантели

Сила нижней части тела 21

Пришло время зашнуровать и заняться нижней частью тела. У нас есть маятники в боковой планке, становая тяга на одной ноге и статические выпады, чтобы распаковать, поднять уровень и сделать перегрузку. Мы упоминали боковые, обратные выпады и реверансы? И только потому, что вы из тех боссов, которые любят много работать и играть еще усерднее, мы включили несколько забавных упражнений на ловкость, таких как выпад конькобежца с высоким подъемом колена. К тому времени, когда вы закончите, вы задействуете каждую мышцу, включая сердечную, и будете чувствовать себя g2g (хорошо идти)!

Гантели

Сила кора 21

Внимание! Сегодня у нас есть одна игривая, ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ и эффективная домашняя тренировка, которая вам обязательно ПОНРАВИТСЯ. Так что, если смешивать кардио и силовые тренировки с основной тренировкой неправильно, мы не хотим быть правы. Но мы действительно хотим, чтобы ваши мощные мускулы ревели! Мы на 100 % уверены, что вы будете чувствовать боль во всех нужных местах: вас ждут прыжки с медвежьей планки, бурпи с отягощениями с альпинистами, приседания в спринтерском стиле и несколько сюрпризов с кранчами и ударами.

Гантели

Сила верхней части тела 21

Будьте вооружены и готовы к этому тройному блоку с вашими любимыми игроками MVP — грудь, плечи, трицепсы и спина. Нагрузив все основные мышцы и проработав все кондиционирующие основы, вы будете браться за тарелку и выбивать каждый ореол, отдачу трицепса, обратную муху и жим плечами на тазобедренном суставе, которые попадутся вам на пути, — даже самый известный крученый мяч для верхней части тела. как пикирующий бомбардировщик на коленях. Поверьте нам, эта тренировка заставит вас почувствовать, что вы можете покорить мир и превратить любой вызов в победу.

Ремень или полотенце

Active Recovery 21

Что хорошо сочетается с греблей, бегом и поднятием тяжестей? Активное восстановление, конечно! Восстановите равновесие и перезарядите свои батареи с помощью нескольких лучших упражнений на гибкость и подвижность, нацеленных на ваши лодыжки, икры, приводящие мышцы и, конечно же, на верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины. Сформулируйте свое намерение, позвольте себе расслабиться и наслаждайтесь этой домашней растяжкой и сгибанием — до или после 2000-метровой гребли.

Только собственный вес

Total Body HIIT 20

Подними, зафиксируй и брось — в приседаниях, прыжках и прыжках. У этой сессии HIIT есть все задатки победителя All-Out лучших хитов. С любимыми фанатами, такими как медвежьи шаги, берпи и высокие колени, вы мгновенно воспарите в свою оранжевую зону. Подходите к этому с осторожностью, потому что здесь будет жарко! Берите с собой воду, полотенце и OTBeat, и давайте погрузимся в эту феерию всего тела (только с собственным весом).

Гантели

Сила нижней части тела 20

«L» означает то, как вы любите делать выпады. Тренировка на этой неделе проверит вашу преданность и заставит вас двигаться во всех трех плоскостях движения. У нас есть конькобежцы, а также реверсивные, качающиеся и статические выпады, которые заставят ваше тело угадывать и заставят ваши ноги гореть. Добавьте несколько 3-ступенчатых кроссоверов для небольшого испытания на ловкость — и становую тягу с грузом для хорошей меры — и вы наверняка оставите «выпады» для большего.

Только собственный вес

Сила корпуса 20

Хотите получить 10/10? Не ищите дальше, потому что сегодня у нас есть окончательный набор основных упражнений. С такими движениями, как полые камни, боковые доски и отжимания от бедер, вы наверняка вылетите прямо из этой игры с твердым ядром и отличным счетом. Это как быть звездой своей собственной Олимпиады. Пришло время разогнать геймплей и заняться этим ядром!

Гантели

Сила верхней части тела 20

Сегодняшняя тренировка верхней части тела посвящена планке — да, это очень сложное, но очень полезное движение, которое мы все любим ненавидеть. Этот классический набор задействует каждое мышечное волокно в верхней части тела и поможет вам укрепить общую силу тела. Чтобы сохранить актуальность (и потому что мы не все злые 😉), мы также добавили некоторые вспомогательные разгибания на трицепс, сгибания рук и жимы от плеч. Имея впереди три динамических блока, вы будете на шаг ближе к выполнению этой старой школьной доски. Приступаем к планке!

Только собственный вес

Активное восстановление 20

Если есть что-то, что нам всем нужно, так это более активное время восстановления. Замедлите перекат и покажите своим мышцам заслуженное внимание. Начните с открывания книг и скручиваний позвоночника, чтобы раскрыть спину и грудь, погрузитесь глубоко в позу бабочки, чтобы раскрыть бедра, и закончите несколькими статическими задержками, чтобы усилить растяжку. Всего за 15 минут все ваше тело будет перезаряжено, и вы будете более чем готовы приступить к следующей тренировке.

Только собственный вес

ВИИТ всего тела 19

Подпрыгните на ноги и приготовьтесь к ВИИТ всего тела! На сегодняшней тренировке мы не оставляем без внимания ни одну мышцу. Нет, даже твое сердце. Примите этот менталитет внутреннего бойца с несколькими прыжками, джебами, ударами и о, так много прыжков, которые обязательно доставят вас в Оранжевую зону. Святые очки Splat! Посмотрим, из чего ты сделан за 3, 2, 1… ВПЕРЕД!

Гантели

Сила нижней части тела 19

Готовы заставить ноги говорить? Покажите немного любви своим подколенным сухожилиям, ягодицам и квадрицепсам, пока вы делаете несколько раундов становой тяги на одной ноге, приседаний сумо, боковых выпадов и многого другого. Не волнуйтесь — мы добавили несколько взрывных кардио (например, прыжки в длину и прыжки в длину), чтобы частота сердечных сокращений взлетела до оранжевой зоны. Все, что осталось в сегодняшнем списке дел? Берите пару гантелей, коврик и OTbeat™, и вперед.

Только собственный вес

Сила кора 19

Время для некоторых упражнений на укрепление кора, чтобы подготовить среднюю часть, подготовить ее к действию. Для этой тренировки мы используем лучшее оборудование — вес вашего собственного тела! Настройтесь на свою супергеройскую интуицию во время отжиманий в жиме супермена и почувствуйте (боковой) жжение в боковых скручиваниях планки. После двух блоков работы вы на шаг ближе к подтянутому и подтянутому корпусу.

Гантели

Сила верхней части тела 19

Мы приправим сегодняшнюю тренировку некоторыми силовыми упражнениями для верхней части тела, которые также активируют кор. Это двойная выгода! Выполняйте двойные скручивания, дровоколы на коленях и отталкивания досок, чтобы помочь себе вылепить и сбросить верхнюю часть туловища. И помните, чтобы получить максимальную пользу от этой быстрой 30-минутной тренировки, увеличьте вес и замедлите движения. Тренировка начинается СЕЙЧАС — вы готовы?

Только собственный вес

Активное восстановление 19

После недели силовых и сердечно-сосудистых тренировок обязательно дайте своему телу активное восстановление, которого оно заслуживает. Расслабьтесь в беге с барьерами, беговых выпадах и, конечно же, в нескольких кругах бедрами для победы. Давая своим мышцам передышку, вы позволяете им восстановиться, чтобы закончить эту неделю сильнее, чем в начале. Кто здесь? (Подсказка: это ВЫ.)

Только собственный вес

Всего тела ВИИТ 18

Привет ВИИТ! Приготовьтесь познакомиться поближе, потому что здесь, в Orangetheory, мы все занимаемся интервальной тренировкой. ВИИТ-тренировка на этой неделе заставит вас выложиться по полной: от приседаний до альпинистов. Не сдавайтесь: как только вы закончите, вы почувствуете прилив эндорфинов и уверенность в себе. И это ВСЕГДА стоит усилий.

Гантели

Сила нижней части тела 18

Разбудите ягодицы! Тренировка нижней части тела на этой неделе горячая, и она заставит все мышцы нижней части тела работать вместе. Мы говорим о приседаниях сумо, подъемах на носки, гудморнингах — каждое движение, которое вам нужно, чтобы ваша нижняя половина хорошо проснулась и встряхнулась. Мы призываем вас добавить дополнительный раунд хотя бы к одному блоку этой тренировки. Скажите вместе с нами: «Вызов принят».

Мини-ленты

Сила кора 18

Крайне важно укреплять мышцы кора, независимо от ваших личных целей в фитнесе. Это потому, что ваше ядро ​​играет центральную роль во всех видах движений, от бега и гребли до подъема тяжестей и выпадов. Сделайте свою работу достойной этой задачи с основной тренировкой на этой неделе, которая включает в себя скручивания, разминки и разгибания спины — и это только начало.

Гантели

Сила верхней части тела 18

Давайте заставим верхнюю часть тела работать над некоторыми упражнениями для наращивания силы и тонуса мышц. Верхняя часть тела — это не только бицепсы и трицепсы, и тренировка на этой неделе покажет вам, почему. Эта тренировка для верхней части тела дает вашим рукам, груди и кору всестороннюю тренировку со сложными движениями. Например: Тазобедренный мостик с разведением груди. Пожалуйста.

Только собственный вес

Активное восстановление 18

Давайте сделаем передышку. Между тренировками (или после них) важно немного отдохнуть и расслабиться. Сеанс активного восстановления на этой неделе растянет все нужные мышцы («О, привет, поясничная мышца!») и даст вам восстановление, необходимое для безопасной работы. Серьезно: не пропускайте этот шаг.

Гантели

HIIT всего тела 17

HIIT it! Заставь свое сердце биться сильнее с помощью сверхэнергетической тренировки для всего тела на этой неделе. Начните с динамических движений, чтобы подготовить мышцы в первом блоке, а затем переходите к оборотам всего тела с помощью последовательности движений, вдохновленной кикбоксингом, предназначенной для повышения вашей энергии и заставит вас чувствовать себя потрясающе. Время высвободить свою энергию!

Гантели

Сила нижней части тела 17

Тренировка — наденьте костюм и приготовьтесь потеть, потому что в этой тренировке есть все ваши любимые движения и еще несколько. Мы говорим о становой тяге, берпи, мостах… о каждом упражнении, которого жаждет ваша нижняя часть тела. Испытайте себя, чтобы увеличить свой вес или сосредоточиться на совершенствовании своей формы. Завтра ты почувствуешь это!

Гантели

Сила кора 17

Пришло время набраться сил. Удвойте свои усилия в фитнесе с помощью сложной силовой тренировки на этой неделе. Мы начнем с нескольких движений всего тела, чтобы разогнать кровь, чтобы вы были готовы к рок-н-роллу, когда мы отправимся в «Основной город». Сокрушительные движения, такие как ореолы, приседания и пустые удержания, заставят вас снова и снова хотеть посетить Центральный город!

Гантели

Сила верхней части тела 17

Настройтесь на свое тело и почувствуйте ритм. Эта тренировка бросит вызов мышцам груди, плеч, кора и спины, добавляя ритм и темп. Сосредоточьтесь на поддержании безупречной формы, повторяете ли вы ее или замедляете с помощью темповой тренировки.

Ремень или полотенце

Active Recovery 17

Давайте сделаем передышку. Восстановление настолько важно для вашей физической подготовки; мы хотим пригласить вас выполнять эту тренировку активного восстановления столько раз в неделю, сколько вы хотите. Вы можете делать это после тренировок, между тренировками или вместо тренировок… или все вышеперечисленное. Это НАСТОЛЬКО важно (и НАСТОЛЬКО хорошо!).

Гантели

Всего тела HIIT 16

Когда мы говорим все тело, мы имеем в виду ВСЕ тело. Тренировка на этой неделе уже здесь, и вы прочувствуете ее с головы до ног. Показательный пример: как будто высокие колени недостаточно сильны, мы следуем за ними бегущими мужчинами и прыжками. И это только начало. Задействуйте каждый мускул в своем теле: нам нужно, чтобы ВСЕ они пришли сегодня на вечеринку.

Гантели

Сила нижней части тела 16

Жги, фам! Пришло время поджечь ваши ноги и ягодицы. Тренировка нижней части тела на этой неделе здесь, и она для книг. Мы начинаем двигаться с толчками, махами и выпадами, которые разогреют ваши мышцы изнутри и оставят вас в луже пота снаружи. Держите под рукой бутылку с водой и приготовьтесь почувствовать этот горячий, горячий жар.

Только собственный вес

Сила кора 16

Вы знаете, что мы тренируем сердце с интервалами, и это особенно верно, когда речь идет о коре. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на повторениях, мы используем силу нашего пресса в течение мучительного, сердцебиения периода времени… а затем даем нашим мышцам некоторое время для восстановления, прежде чем мы снова вернемся к этому. Эта неделя не исключение. Укрепите силу и выносливость корпуса с помощью планок на время, силовых приседаний и жимов ногами. У вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться позже, мы обещаем.

Гантели

Сила верхней части тела 16

Вы знаете, что говорят о целях: речь идет не о пункте назначения, а о путешествии. Мы принимаем эти слова близко к сердцу на этой неделе с тренировкой верхней части тела, которая станет самым эпическим приключением в вашей жизни. Сделай все возможное с альпинистами, дровосеками, людьми-пауками и другими. Сегодня речь идет не о том, чтобы дойти до конца тренировки… речь идет о том, насколько сильными вы себя чувствуете, когда делаете это.

Только собственный вес

Active Recovery 16

Orangetheory Дома и в прохладе — буквально. Активная восстановительная тренировка на этой неделе предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться, расслабить и растянуть мышцы, чтобы вы могли проявить себя еще сильнее на всех тренировках на этой неделе. Нам всем нужно немного времени для ухода за собой. Покажите своим мышцам немного TLC и разрешите себе делать этот сеанс восстановления столько раз, сколько вам нужно на этой неделе.

Гантели

ВИИТ всего тела 15

ВИИТ, не бросайте. Мы все знаем, что HIIT лежит в основе (каламбур) секретного соуса Orangetheory. Увеличивайте скорость с помощью перетасовок на ловкость, укрепляйте мышцы кора с помощью постукиваний в планке и развивайте общую физическую форму с помощью берпи — и все это, повышая частоту сердечных сокращений до оранжевой зоны.

Гантели

Сила нижней части тела 15

Тренировка нижней части тела на этой неделе посвящена буквально балансу. Эта тренировка, от приседаний с выходом до боковых выпадов, заставит вас держать корпус в напряжении, а туловище в вертикальном положении. Упражнения, подобные этим, отлично подходят для тонизирования мышц и наращивания общей силы тела, чтобы поддерживать вас во всех тренировках Orangetheory.

Мини-эспандеры

Сила кора 15

Дни пресса — лучшие дни. Основная тренировка на этой неделе заставит вас подтолкнуть себя. Даже когда ваше тело трясется и вам хочется сдаться, продолжайте изо всех сил. От берд-собаки и доски на предплечьях до скручиваний и V-образных движений — эти упражнения заставят ваше тело работать как никогда раньше (по крайней мере, до следующей недели).

Гантели

Сила верхней части тела 15

Если вы думали, что ваша тренировка верхней части тела будет состоять только из стояния и поднятия тяжестей, подумайте еще раз. На этой неделе мы разогреем вас упражнениями, которые заставят вас ДВИЖАТЬСЯ. Мы говорим о берпи, подтягиваниях доски, жиме Арнольда… короче говоря, интенсивные движения, которые заставят ваше хорошее самочувствие вырабатывать эндорфины.

Только собственный вес

Активное восстановление 15

Когда вам нужен небольшой перерыв, нет ничего более полезного для вашего тела, чем хорошая растяжка и активное восстановление. Запечатлейте все преимущества тренировок Orangetheory для укрепления тела с помощью расслабляющего расслабляющего сеша с позой ребенка, выпадами бегуна и всеми другими вашими любимыми фаворитами.

Только вес тела

ВИИТ всего тела 14

Пришло время ВИИТ! Мы надеемся, что вы хорошо отдохнули, потому что тренировка HIIT на этой неделе потребует от вас выложиться по полной. Эти упражнения, от приседаний с прыжком до высоких коленей, требуют от вас использования вашей внутренней силы и взрыва в движении. Лучшая часть? Когда вы закончите, вы почувствуете повышение настроения и уверенности в себе, которые вы привыкли ассоциировать с тренировками OTF. Пожалуйста.

Гантели

Сила нижней части тела 14

Доброе утро, ягодицы! (Или, в зависимости от обстоятельств, добрый день.) Тренировка нижней части тела на этой неделе уже здесь, и ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор будут работать вместе, чтобы нарастить силу и увеличить мощность. Поставьте перед собой задачу добавить дополнительный раунд хотя бы к одному блоку этой тренировки — ваше тело скажет вам за это спасибо.

Только собственный вес

Сила кора 14

Создание сильного кора поможет вам эффективнее тренироваться, независимо от того, какую часть тела вы работаете. Вы используете силу кора, когда бегаете, гребете, поднимаете или держите растяжку… в общем, в любое время, когда вы двигаетесь. Настройте себя на успех с помощью основной тренировки на этой неделе, которая включает в себя доски, скручивания, бёрпи и захваты лодки, а также множество других упражнений на пресс.

Гантели

Сила верхней части тела 14

Верхняя часть тела — это не только руки, и тренировка этой недели — тому доказательство. От основной работы до кардио, эта тренировка для верхней части тела дает вашим рукам, груди и кору всестороннюю тренировку. Показательный пример: берпи для сгибания рук на бицепс. Не говорите, что мы вас не предупреждали.

Только собственный вес

Активное восстановление 14

Дни активного восстановления — лучшие дни. После того, как вы сокрушили одну из своих домашних тренировок, вы определенно заработали немного R&R. Вы получите максимальную отдачу от тренировок, если уделите время восстановлению мышц. Итак, пришло время сесть, потянуться, скрутиться и дышать. Ты заслужил это.

Только вес тела

Всего тела HIIT 13

У тебя есть сила! Поднимитесь на ступеньку выше с супер-энергетической сессией HIIT на этой неделе. Эта сверхмощная тренировка включает в себя прыжки со скакалкой, бёрпи, прыжки с группировкой и высокие колени… знаете, все самые сложные и душераздирающие движения, которые вы только можете себе представить. Поверьте нам: вам захочется иметь рядом стакан с увлажняющей водой (позже вы поблагодарите нас).

Гантели

Сила нижней части тела 13

Приготовимся ПОТ. Тренировка нижней части тела на этой неделе уже здесь, и она разрушит ваши мышцы всеми возможными способами. Мы берем все самые эффективные движения — приседания, выпады, вы знаете, — и добавляем скручивания, повороты и приемы, чтобы сделать их интересными и сложными. Ваша верхняя часть тела будет ревновать.

Гантели

Сила кора 13

Приготовьтесь почувствовать жар изнутри. Разожгите мышцы кора простыми, эффективными и сложными движениями. Ореолы и дровоколы задействуют ваш пресс с помощью функциональной тренировки, в то время как флаттерные удары ногами и планки добавят в смесь мышцы верхней и нижней части тела. После этого вам захочется сделать большую растяжку.

Гантели

Сила верхней части тела 13

Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь… и войдите в режим зверя. Пришло время копнуть глубже и набраться сил, пока вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и повышаете свою энергию. Мы начнем с пробежки, которая разогреет ваши мышцы и приведет вас в форму, а затем перейдем к действительно полезным вещам: планкам, альпинизму и апперкотам, о боже!

Ремень или полотенце

Active Recovery 13

Давайте просто расслабимся на секунду. Растяжка и восстановление очень важны для предотвращения травм и позволяют вашему телу максимизировать пользу от ваших ежедневных тренировок. Настройтесь на свое дыхание и используйте его, чтобы еще глубже погрузиться в каждую растяжку. Аааа.

Видео: Быстрая тренировка дома

Пропустите тренажерный зал и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома

05:16

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Новое исследование показывает, что ходьба таким образом сжигает столько же энергии, сколько бег трусцой

02:34

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Этот тип упражнений может быть лучше для вашего мозга, чем езда на велосипеде или бег трусцой

02:03

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Вот как моя тетя может помочь вам стать профессиональным маринадом

02:22

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Возьмите бумажную тарелку и попробуйте эту быструю и удивительно сложную тренировку для всего тела

03:35

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Самый крутой новый олимпийский вид спорта — это тот, который вы, возможно, пробовали 30 лет назад

02:48

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая задействует все основные группы мышц всего с одной гантелью

07:02

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Получите больше удовольствия от прогулки с помощью этих простых советов

01:57

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Ты не слаб.