Сколько весит гриф для штанги?

19.08.2021

Занятия со штангой — основа основ для всех и каждого, кто нацелен развивать силу и увеличивать мышечную массу. Конструкция штанги довольно проста: состоит она с грифа, дисков и фиксирующих замков. Все предельно понятно и для новичка, и для профессионала: вы приходите в зал, выбираете диски нужного веса, накручиваете их на металлический стержень, а потом приступаете к выполнению тренировочной программы. Но все ли грифы одинаковой формы? Все имеют одинаковый вес и размеры?

Что нужно знать о грифе для штанги?

Впервые разборная штанга (а вместе с ней и гриф) появилась в Германии в середине 19 века. А начиная с проведения Олимпийских игр в 1896 году и для соревнований, и для тренировок используется только разборная конструкция. Такое изобретение не могло не понравиться широкому кругу пользователей в силу своей легкости и простоты использования: чтобы выбрать нужный уровень нагрузки, достаточно лишь выбрать подходящий вес дисков! Это удобно, легко и просто!

Гриф имеет различную форму, вес и предназначается для выполнения самых разнообразных упражнений. Важно подобрать спортивное оборудование, с помощью которого вы сможете повысить эффективность тренировок, включить в работу нужные мышечные группы. Конечно, нужно учитывать уровень физической подготовки и поставленные цели.

Вес грифов, виды и основное назначение

Олимпийский гриф

Это и есть международный стандарт размерной штанги, который используется на Олимпийских соревнованиях с 1896 года. Именно от него берут начало все остальные виды грифов. Он достигает в длину 220 см, имеет прямую форму и вес — 20 кг (вместе с замками — 25 кг). Использовать олимпийский гриф мужской рекомендуется для выполнения силовой программы с весом блинов до 320 кг. Существует также и женская версия грифа олимпийского, который достигает 205 см в длину и весит 15 кг.

Классический прямой гриф

Классика, встречается в тренажерке любого уровня. Классический прямой гриф называют копией олимпийского, но с несколько меньшими параметрами: длина — 180 сантиметров, вес — от 5 до 20 килограммов. Такой вариант идеально подходит для выполнения различных спортивных дисциплин, подготовки к тренировкам. Металлические стержни меньшего веса, как правило, используют подростки или новички, которые начинают работать со штангой.

Американский или EZ-гриф

Имеет изогнутую форму, а использовать его можно для выполнения различных спортивных задач. Как нельзя лучше подходит для упражнений на бицепс, проработки мышечных групп предплечья и французского жима. В длину достигает всего 1,2 м, а вес варьируется в диапазоне от 5 до 12 кг (6,5 кг — наиболее востребованный вариант). Его преимущество в щадящей нагрузке на лучезапястные суставы, что делает тренировочный процесс максимально безопасным и комфортным.

W-гриф

Очень похож на американский, иногда эти две модели путают. W-гриф отличается более четким (большим) изгибом посередине, имеет вес 9 кг и предназначается для проработки рук, плечевого пояса. Если сравнивать с предыдущим вариантом, то он отличается еще более щадящей нагрузкой на суставы при эффективной прокачке мускулатуры. Руки находятся ближе друг к другу, за счет чего и уменьшается нагрузка на суставы.

Гриф для пауэрлифтинга

Основное его назначение — выполнение упражнений с большим весом (некоторые модели рассчитаны на нагрузку в 500-600 кг). Он имеет большую жесткость и меньше пружинит, если сравнивать с олимпийским вариантом, при этом вес и размеры остаются без изменений — 20 кг и 2,2 м соответственно. Грифы для пауэрлифтинга неоднократно тестируются на производстве, каждый из них имеет паспорт, в котором указывается номер изделия и дата проведения испытаний.

Треп-гриф

Его конструкция — шестиугольник с параллельно расположенными с двух сторон ручками. Предназначается для становой тяги. Одно из главных его преимуществ — равномерное распределение нагрузки. Выполнение данного упражнения с треп-грифом уменьшает нагрузку на колени и позвоночник на 20-22%, если сравнивать с классической штангой. Он имеет длину 1,37 метра, вес — 20-30 кг, и выдерживает вес дисков до 450 кг.

В статье мы рассказали о самых популярных видах грифов для штанги, которые пользуются спросом в тренажерных залах. Выбирайте для эффективных тренировок модель, которая будет отвечать вашим требованиям, поставленным спортивным целям и поможет достичь желаемого результата. А подобрать и купить гриф вы можете в нашем каталоге.

Увеличивайте силу, наращивайте массу и укрепляйте здоровье!

Читать следующую новость:
Inter Atletika приняла участие в фестивале BENEFIT Odessa Fitness Festival
Читать предыдущую новость:
ТОП-5 производителей кардиотренажеров для максимально комфортных тренировок

Сколько весит гриф штанги — Лайфхакер

19 июня 2021

Ликбез

Спорт и фитнес

Рассказываем о самых распространённых видах.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

У одних грифов вес, толщина и размер втулок строго определяются правилами соревнований, у других — остаются на усмотрение производителя. Определить точный вес такой части штанги можно только по наклейке на ней. Ниже мы расскажет об основных видах грифов, которые можно встретить в тренажёрном зале.

Сколько весит олимпийский гриф

Это прямой гриф длиной 220 см, который используется в тяжёлой атлетике — олимпийском виде спорта с рывками и толчками.

Мужской олимпийский гриф весит 20 кг и имеет диаметр 28 мм. Женщины‑тяжелоатлеты выступают с более короткими и тонкими грифами диаметром 25 мм и весом 15 кг.

Главная особенность олимпийского грифа — вращающиеся посадочные втулки на подшипниках диаметром 50 мм. Такая конструкция позволяет уменьшить центробежную силу, которая возникает от вращения дисков во время подъёма, и снижает нагрузку на кисти атлета.

Поэтому если посадочные втулки легко вращаются — это олимпийский гриф, и он весит либо 20, либо 15 кг.

Сколько весит пауэрлифтерский гриф

Грифы для пауэрлифтинга отличаются от олимпийских жёсткостью. На них можно повесить больший вес, и они при этом не будут изгибаться и пружинить.

Также у них более выраженные насечки, а втулки вращаются медленнее, чем у олимпийских, поскольку в троеборье нет взрывных движений.

По правилам такие грифы должны весить 20 кг (замки — по 2,5 кг) и иметь диаметр 29 мм.

Сколько весит стандартный гриф

Стандартными называют любые другие прямые и длинные грифы без вращающихся втулок с диаметром посадочного места 25–28 мм.

Кадр: @Узнай Секреты Профессионалов / YouTube

Такие штанги стоят дёшево и подходят только для любительских тренировок, где не придётся работать с очень тяжёлыми весами и выполнять взрывные движения.

Диаметр стандартного грифа может составлять от 25 до 30 мм, длина — от 120 до 216 см. Вес снаряда остаётся на усмотрение производителя и может колебаться от 5 до 12 кг.

EZ‑гриф

Фото: Denisfilm / Depositphotos

Этот гриф придумал американский атлет Льюис Димек, чтобы было удобнее прокачивать бицепс и трицепс со штангой.

Благодаря изогнутой форме грифа спортсмен может полностью сгибать и разгибать руки в локтях, не выламывая запястья.

Поскольку EZ‑гриф не используется в соревнованиях, его вес остаётся на усмотрение производителей и обычно составляет от 5 до 12 кг.

Сколько весит гриф‑рама

Ещё один гриф для более удобного выполнения изолированных упражнений на руки. Он выполнен в форме прямоугольника с двумя параллельными рукоятками по центру.

Кадр: Узнай Секреты Профессионалов / YouTube

С таким грифом можно делать сгибания «молот» на бицепс и брахиалис, а также разгибания на трицепс параллельным хватом.

Вес грифа‑рамы варьируется от 7 до 13 кг, но может быть и меньше. Например, если это компактный вариант для домашних тренировок.

Сколько весит трэп‑гриф

Это гриф в форме шестиугольника или ромба, с которым можно делать становую тягу и другие упражнения, держа руки не перед телом, а по бокам. Такое исполнение снимает нагрузку с поясницы и позволяет работать с большими весами без риска сорвать спину.

Помимо становой с трэп‑грифом, можно делать шраги и проходку фермера. А если он выполнен в форме шестиугольника без одной стороны, — ещё и выпады, тягу к груди и другие упражнения.

В зависимости от производителя трэп‑гриф может весить от 20 до 30 кг.

Сколько весит аксель

Кадр: Stecter / YouTube

Это толстый гриф диаметром 50 мм (против 25–29 мм у стандартных и олимпийских), который используется в соревнованиях по силовому экстриму и подходит для укрепления силы хвата.

У акселя нет стандарта ни по длине, ни по весу, так что он может весить как 8–12, так и 20 кг.

Читайте также 🧐

• Как набрать мышечную массу
• Как делать приседания со штангой, чтобы получить результат, а не проблемы
• Если хотите лучше бегать — беритесь за штангу и гантели
• Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину
• Стоит ли выполнять упражнение пуловер, чтобы прокачать грудь и спину

Вес штанги для завивки

по типу: сколько весит ваша штанга для завивки?

Перейти к содержимому

Вес штанги для завивки по типу: сколько весит ваша штанга для завивки?

Гриф для штанги Таблицы весов и калькулятор

Гриф для штанги — универсальный элемент оборудования, который можно найти почти в каждом коммерческом тренажерном зале. И многие люди включают его в свои домашние спортзалы.

Но в отличие от стандартных штанг весом 45 фунтов, штанги не имеют универсального веса . И может быть трудно понять, какой вес вы поднимаете.

Вот почему я собираюсь показать вам веса штанги для завивки по типу, размеру и бренду. Кроме того, вы можете воспользоваться калькулятором веса штанги для сгибания рук , чтобы узнать, сколько весит штанга с любой комбинацией дополнительных блинов.

Перейти к разделу

Что такое бигуди?

Преимущества грифа

Почему вес грифа имеет значение?

Вес штанги для завивки по типу

Стандартный перекладина для завивки

Олимпийский гриф для завивки

Гриф для завивки на стойках

Супергриф для завивки

Гриф для завивки «Молот»

Найдите свой вес грифика для завивки

Гриф для завивки с пластинами Калькулятор веса

Что такое гриф для завивки?

Гриф для сгибания рук представляет собой штангу для тяжелой атлетики , специально предназначенную для упражнений на сгибание рук на бицепс . Как правило, она короче обычной штанги и имеет изогнутый стержень, облегчающий захват. №

По этой причине их также называют стержнями EZ. Тем не менее, вы можете использовать грифы для упражнений на трицепс и комплексные движения для других частей тела.

Преимущества грифа по сравнению с прямым

Основным преимуществом грифа является то, что изогнутый хват требует меньшей супинации рук и снижает нагрузку на запястья. В то время как более нейтральное положение рук помогает активировать плечевую мышцу и длинную головку бицепса.

Еще одним преимуществом перекладины для сгибания рук является то, что она обеспечивает равномерное расположение рук для правильного баланса из стороны в сторону. Кроме того, меньший размер облегчает маневрирование в ограниченном пространстве или людных местах.

Наконец, меньший начальный вес грифа делает его более подходящим для начинающих. А продвинутые лифтеры имеют больше возможностей для добавления весовых пластин для увеличения сопротивления.

• Удобно держать во время упражнений для рук
• Меньше нагрузки на запястье и предплечье
• Дополнительная активация брахиалиса и длинной головы
• Обеспечивает равномерное расстояние между руками для равновесия
• Легче маневрировать в ограниченном пространстве
• Меньший стартовый вес и более универсальный

Важность веса грифа

Самая важная причина знать, сколько весит гриф, чтобы вы знали, какой общий вес вы поднимаете . Без этой информации труднее увеличивать вес с правильными приращениями для прогрессивной перегрузки.

Кроме того, знание того, сколько весит турник, поможет вам выбрать правильный начальный вес для других упражнений на тренажерах и тросах. Наконец, всегда интересно знать, сколько вы поднимаете, чтобы сравните себя со своими друзьями и другими спортсменами .

Связанный: Посмотрите, сколько подтягиваний вы должны быть в состоянии сделать

Вес штанги для скручивания по типу

Теперь давайте посмотрим, сколько весят различные типы штанг для скручивания, прежде чем вы добавите какие-либо весовые пластины. Существует несколько типов грилей. Итак, я пройдусь по каждому весу штанги отдельно.

Стандартный гриф для сгибания рук

Стандартный гриф для сгибания рук — это штанга в большинстве домашних или гаражных спортзалов. Он имеет втулки меньшего диаметра с резьбовыми кольцами, которые подходят для 1-дюймовых дисков неолимпийского стиля.

Как правило, эти стержни также имеют более узкий стержень и менее прочную конструкцию. Эти конструктивные особенности означают, что стандартный гриф обычно весит всего 5-12 фунтов (2,3-5,5 кг) , в зависимости от марки.

Вес олимпийского грифа

Олимпийский гриф – это то, что вы, вероятно, используете в коммерческом тренажерном зале. Он имеет гладкие втулки большего диаметра, которые подходят для олимпийских дисков, как вы используете обычную штангу.

Олимпийские грифы длиннее стандартных и обычно имеют более толстый стержень. В результате Олимпийские грифы весят 15–30 фунтов (6,8–13,6 кг) , в зависимости от конкретных характеристик.

Перекладина для завивки на стойке Вес

Перекладина для завивки на стойке намного длиннее других перекладин и составляет 74-75 дюймов от конца до конца. И это похоже на традиционную штангу, за исключением того, что в середине изгибается EZ.

Этот сверхдлинный гриф подходит для большинства стандартных силовых стоек. Таким образом, вы можете начать свои упражнения на сгибание рук прямо со стартовой высоты, а не с пола (и быть альфа-братом, который сгибается в стойке для приседаний).

Однако больший размер увеличивает начальный вес. А гриф для завивки на стойке обычно весит 35 фунтов (15,9 кг).

Вес Super Curl Bar

Super Curl Bar имеет преувеличенный изгиб рукоятки, что обеспечивает более нейтральное положение рук, особенно при использовании узкого хвата.

Грифы Super Curl бывают стандартных и олимпийских размеров. Таким образом, их вес может варьироваться от 5 до 30 фунтов.

Утяжелитель для трицепса/молота

Менее известный тип штанги для сгибания рук на самом деле называется штангой для трицепса. Он имеет близко расположенные параллельные рукоятки, идеально подходящие для упражнений на трицепс, таких как дробление черепа.

Тем не менее, нейтральный хват штанги для трицепса также идеально подходит для сгибания рук на бицепс. А узкие рукоятки помогут вам дополнительно изолировать внешнюю часть бицепса.

Гриф для трицепса меньшей длины обычно имеет начальный вес около 15 фунтов (6,8 кг).

Теперь вы знаете весовые диапазоны гирь различных типов. В таблице ниже я округлил вес каждого грифа до ближайших 5 фунтов. Таким образом, вы можете получить приблизительное представление о том, сколько весит ваш бигуди.

Таблица 1. Типовой вес грифа

Тип	Средний вес
Стандартный турник EZ	10 фунтов (4,5 кг)
Олимпийский турник EZ	25 фунтов (11,4 кг)
Стойка для завивки	35 фунтов (15,9 кг)
Super Curl Bar	20 фунтов (9. 1 кг)
Перекладина для трицепса/молота	15 фунтов (6,8 кг)

Как взвесить гриф

Если вы, как и я, помешаны на цифрах, возможно, вам захочется точно знать, сколько весит гриф в вашем спортзале. Конечно, проще всего узнать, бросив на весы!

Вы можете использовать напольные весы для домашнего спортзала. В большинстве коммерческих спортзалов есть весы для проверки веса. Просто убедитесь, что у вас есть разрешение, прежде чем перемещать весы в тренажерном зале.

Я использовал маленькие аналоговые весы из раздевалки. Сначала я взвесил гантели весом 10, 20 и 30 фунтов, чтобы проверить калибровку. Но вы можете пропустить этот шаг, если ищете примерный номер.

Затем я положила штангу на весы, убедившись, что я уравновешиваю ее по центру, а концы не касаются земли. Как вы можете видеть на изображениях ниже, этот олимпийский турник EZ весит 18 фунтов.

Гирька для штанги с пластинами

Теперь вы знаете вес пустой штанги для штанги различных типов. А как насчет того, когда вы добавляете весовые пластины?

Если у вас есть штанга с постоянным и точным весом, например, 20 фунтов, то добавить блины довольно просто. Вы умножаете каждую весовую пластину на два и прибавляете к весу штанги.

Однако вычисления в уме становятся намного сложнее, если у вас есть один из этих батончиков с необычным начальным весом, например, 22,8 фунта. Итак, вот калькулятор, который поможет вам найти вес штанги для сгибания рук с утяжелителями.

Калькулятор веса грифа

Этот калькулятор поможет вам рассчитать вес вашего грифа и любой комбинации блинов.

Сначала выберите единицы измерения и введите начальный вес вашего грифа. Затем выберите количество тарелок с каждой стороны штанги и вес каждой тарелки.

Калькулятор веса грифа

Часто задаваемые вопросы о весе грифа

До сих пор мы рассмотрели основы веса грифа. Но вы можете жаждать больше информации. Итак, вот несколько быстрых ответов на несколько других распространенных вопросов.

Сколько весит пустой гриф?

Пустой гриф может весить от 5 до 35 фунтов (2,3-15,9 кг) в зависимости от марки. Вот таблица различных весов штанг для завивки по типу и бренду, которая поможет определить, сколько весит ваша штанга для завивки.

Таблица 2. Вес грифа по размеру и бренду

Вес в этой таблице основан на спецификациях производителей. Фактический вес может отличаться.

Сколько завивается средний мужчина?

Среднестатистический атлет-мужчина может поднять 103 фунта (46,8 кг). Это немного больше, чем у олимпийского грифа с дисками по 35 фунтов с каждой стороны.

Для сравнения, средний начинающий спортсмен-мужчина может поднять 38 фунтов. Или немного меньше, чем олимпийский гриф с 5-фунтовыми дисками с каждой стороны.

Можете ли вы жать со штангой?

Вы можете использовать плойку не только для завивки. Например, изогнутый вал идеально подходит для выполнения жима лежа узким хватом для длинной головки трицепса.

В крайнем случае вы даже можете использовать турник для стандартного жима лежа. Для этого варианта вам нужно держать прямую часть грифа возле стержней.

Связано: Жим лежа на наклонной скамье против жима лежа на груди

Вес штанги в машине Смита

Хотите узнать вес других штанг в вашем спортзале? Один из самых запутанных грифов находится на тренажере Смита, который может различаться по весу даже больше, чем гриф для сгибания рук.

Нажмите здесь, чтобы узнать, сколько весит штанга тренажера Смита.

Начальный вес жима ногами

Как и в случае с весом штанги, важно знать, сколько весит ваш жим ногами. Но начальный вес саней зависит от типа жима ногами и производителя.

Итак, нажмите здесь, чтобы узнать, сколько весит жим ногами, прежде чем добавлять блины.

Как всегда, если вам понравилась эта статья, вы должны поделиться ею и ознакомиться с другим моим замечательным контентом ниже. Вы найдете информацию обо всем, что связано с фитнесом, включая питание, тренировки и добавки.

Другие статьи для вас

Нет сыворотки?! Исследования показывают, что гороховый протеин приводит к аналогичному увеличению мышечной массы. Посмотрите, чем отличается гороховый протеин от сывороточного протеина, и решите сами!

Скандинавское сгибание подколенного сухожилия развивает силу, улучшает здоровье колена и предотвращает травмы. Узнайте, как перейти от новичка к продвинутому.

Кубковые приседания — отличное упражнение для укрепления ног без нагрузки на спину. Узнайте, как делать присед с кубком, а также 7 различных вариаций.

У большинства бодибилдеров и спортсменов слабые задние дельты. Укрепите плечи с помощью этих упражнений для задних дельтовидных мышц!

Каждый третий американец испытывает дефицит питательных микроэлементов из-за переработанных пищевых продуктов. Узнайте, как убедиться, что вы получаете достаточно микроэлементов.

Лучшая растяжка бицепса для облегчения боли и болезненных ощущений, вызванных физическими упражнениями или чрезмерными нагрузками. Узнайте, как расслабить мышцы и укрепить руки!

Fascia Release обеспечивает подвижность, меньшую боль, ускоренное восстановление и повышение производительности. Узнайте, как высвободить свою фасцию и раскрыть успехи!

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• 9 лучших упражнений для плеч с наземной миной (с иллюстрациями)
  11 апреля 2023 г.
• 1 фунт белка и калорий куриной грудки (в сыром или приготовленном виде)
  10 апреля 2023 г.
• Креатин гидрохлорид против моногидрата: данные говорят о том, что лучше
  10 апреля 2023 г.
• Советы и альтернативы упражнениям в разведении гантелей на наклонной скамье
  5 апреля 2023 г.
• Крис Бамстед натуральный или на стероидах?
  4 апреля 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Персонализируйте свой план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Сколько весит бигуди?

Свободные веса являются важным оборудованием для наращивания мышечной массы из-за их гибкости и простоты использования, что делает их очень популярными. В результате турники популярны среди энтузиастов тяжелой атлетики, которые используют их для наращивания бицепсов и трицепсов. Грифы — это разновидность обычных грифов, потому что они имеют W-образную форму, а не цилиндрическую.

Грифы бывают разных форм, размеров и веса, в зависимости от конкретного производителя, но эти веса и размеры, как правило, делятся на категории. Например, примеры турников включают штангу проповедника, штангу ez и штангу Olympic. В этой статье обсуждается, сколько весят эти грифы и почему так важно знать, сколько весит ваш гриф.

Связанный: 9 лучших бюджетных олимпийских штанг (до 200 долларов)

Сколько весят различные типы грифов?

Гриф для завивки

Вес грифика для завивки обычно немного различается в зависимости от модели из-за размера, материалов и характеристик. Кроме того, тип грифа также влияет на вес, который он может выдержать, поэтому важно знать основные различия, прежде чем выбирать свой.

Стандартный гриф для завивки

Стандартный гриф для завивки — это самые простые грифы с небольшими краями с резьбой, которые помогают закрепить гири после их загрузки. Стандартный гриф для завивки весит около 12 фунтов, имеет длину около 47 дюймов и имеет 6,5-дюймовые резьбовые края с обеих сторон. В дополнение к собственному весу стандартные грифы также могут вмещать около 200 фунтов веса, что делает их достаточными для большинства тяжелоатлетов.

Весовые пластины для стандартных грифов обычно имеют отверстия диаметром 1 дюйм. Из-за своей простой в использовании и простой формы стандартные грифы являются наиболее часто используемыми грифами в различных домах и спортзалах.

Олимпийские грифы

Олимпийские грифы имеют сходство со стандартными грифами, так как выглядят очень похоже; тем не менее, олимпийские грифы считаются более элитным вариантом. Различие между обоими грифами заключается в том, что олимпийские грифы поставляются с вращающимися рукавами, которые позволяют движению веса согласовываться с вашим естественным движением. Эта функция снижает нагрузку на предплечья и запястья, позволяя сосредоточить свои силы на мышцах.

Олимпийские штанги разных классов и весом от 18 до 25 фунтов. Обычно они имеют длину около 47-52 дюймов, а резьбовые концы имеют длину около 6,5 дюймов с каждой стороны. Разница в весе между олимпийским и стандартным грифом заключается в том, что первый в два раза толще стандартного грифа шириной в один дюйм.

Связанный: Обзор 7-футовой олимпийской штанги Cap Barbell «The Beast» – спустя 4 года

EZ Curl Bar (Preacher) 

EZ грифы EZ имеют плавные изгибы в центре, что упрощает их использование. Тяжелоатлеты также называют их грифами проповедника, поскольку они отлично подходят для упражнений на сгибание рук проповедника. Грифы EZ отличаются простой конструкцией, поскольку это просто грифы с резьбовыми краями для утяжелителей.

Кудри EZ обычно весят от 11 до 13 фунтов и имеют длину 47-50 дюймов. Они также имеют ширину около 1 дюйма, поэтому вам нужно загрузить штангу стандартными весами.

Супергриф для завивки

Супергриф для завивки отличается формой и дизайном, облегчающим снятие напряжения с запястий. Эта модификация помогает предотвратить напряжение запястья, обеспечивая лучшую изоляцию бицепсов и трицепсов во время тренировки. Из-за того, насколько они удобны в использовании, тяжелоатлеты выбирают их, когда у них есть длительные программы.

Штанги Super Curl могут весить от 18 до 24 фунтов и обычно имеют длину от 38 до 45 дюймов. Кроме того, супергрифы похожи на олимпийские грифы в том смысле, что они имеют ширину 2 дюйма и требуют, чтобы вы использовали их с олимпийскими весами.

Еще одно сходство заключается в том, что они оба являются элитными вариантами для тяжелой атлетики, поскольку супергриф рекомендуется для тяжелоатлетов с опытом, стремящихся к новым вызовам. Тем не менее, различие между обоими грифами заключается в более глубоких изгибах супергрифов, что позволяет использовать их с большим количеством видов хвата.

Связанный: 13 лучших перекладин для подтягиваний, не требующих винтов

Преимущества использования перекладин для сгибания рук по сравнению с прямыми перекладинами

Различные перекладины

Давление запястья

Традиционные прямые перекладины могут оказывать значительное давление на ваши запястья, что приводит к перенапряжению и травмам. Это чаще встречается у начинающих тяжелоатлетов, которые еще не могут управлять формой грифа. С другой стороны, дизайн и форма грифа облегчают фокусировку на руках, защищая тем самым запястья и обеспечивая хорошую тренировку.

Уменьшение боли и травм 

Регулярные травмы при поднятии тяжестей обычно случаются с запястьями, локтями и предплечьями, поскольку упражнения могут привести к их неправильному положению. Наоборот, перекладины для завивки имеют эргономичный дизайн, который перемещает части вашего тела в нужные места, обеспечивая лучшую защиту вашего тела. Из-за этого люди, которые выздоравливают, выбирают гирьки, чтобы снизить риск долговременных травм.

Лучшее сцепление

Эргономичный дизайн и естественное положение перекладины облегчают ее удержание. Это увеличивает сцепление с ним, уменьшая вероятность травм в результате их падения. Эта функция особенно полезна для опасных упражнений, таких как дробление черепа, поскольку конструкция увеличивает захват и снижает вероятность ужасной травмы.

Связанный: Как построить платформу для тяжелой атлетики

Лучшая изоляция

Большее расстояние между весами прямой штанги заставляет вас тратить больше энергии, чтобы сохранить равновесие. Если вы предпочитаете тренировку всего тела, этого может быть достаточно для вас. Тем не менее, турник предлагает больше с точки зрения изолирующих упражнений, потому что вы тратите меньше энергии на баланс и больше на руки.

Активация плечелучевой мышцы

Плечелучевая мышца — это основная мышца на руке, необходимая для движения локтя вверх. Форма перекладины позволяет более эффективно задействовать мышцы, помогая получить больше результатов от тренировки.

Почему важно знать вес своего гирьки?

Человек на тренировке

Важно знать общий вес всего оборудования. Это гарантирует, что вы не перегрузите себя, рискуя напрячь мышцы. С другой стороны, это также гарантирует, что вы не используете слишком маленький вес и получаете минимальные результаты.