Вертикальная тяга в тренажере какие мышцы работают: Вертикальная тяга широким хватом фото и видео |

Содержание

Вертикальная тяга широким хватом фото и видео

Главная
/

Спина — Вертикальная тяга широким хватом

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Вертикальная тяга широким хватом

Тяга вертикального блока широким хватом качает верх широчайших мышц спины, так же включает в работу ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Цель данного упражнения увеличение ширины спины.

Тренажер для тяги широким хватом Вы можете купить в разделе «Тренажеры для мышц спины на свободных весах нагружаемые дисками» и в разделе блочных тренажеров «Грузоблочные тренажеры для мышц спины».

Техника выполнения

Выставьте оптимальную высоту упорных валиков для ног блочного тренажера в вертикальной тяге: они должны крепко фиксировать бедра, не давая им отрываться от скамьи в течение выполнения вертикальной тяги широким хватом. Таз необходимо разместить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудной клеткой, а не над вами, чтобы вы могли выполнять вертикальную тягу широким хватом в правильном векторе движения.

Немного приподнимитесь, ухватитесь за концы длинного грифа хватом сверху или же используйте для фиксирования рук – кистевые ремни или лямки, которые существенно убирают нагрузку на предплечья при выполнении вертикальной тяги широким хватом тем самым отдавая нагрузку широчайшим мышцами спины. Тяните блок вниз, сядьте на сидение тренажера и разместите бедра прямо под валиками, чтобы зафиксировать вас сидя.

Туловище и руки должны быть ровными, а плечи слегка приподняты. Положение корпуса напоминает букву «У». Бедра крепко закреплены между валиками и сидением, ногами при этом нужно упираться в пол.

Напрягите мышцы пояса и не удерживайте их в напряжении до конца подхода вертикальной тяги — именно поясничные мышцы обеспечивают фиксацию торса в выпрямленном положении.

Глубоко вдохните и, остановив дыхание. Напрягите широчайшие мышцы спины и, сводя лопатки, друг к другу, потяните гриф строго вниз.

Локти должны идти по траектории строго параллельно, вдоль боков и смотрят в стороны и назад. Когда гриф достигнет ваших плеч, остановитесь ненадолго и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы спины. Затем медленно верните гриф в обратном порядке движений.

Сверху опять выполните небольшую задержку — это поможет лучше растянуть мышечную фасцию широчайших мышц спины.

Советы

Всякий раз, начиная тягу вертикального блока широким хватом, проверьте себя: руки и корпус необходимо полностью выпрямить, а плечи слегка приподняты. Такая исходная позиция обеспечит максимальную амплитуду движения и сконцентрирует нагрузку на верхнюю часть широчайших мышц спины.

Чем шире хват, тем больше включается верхняя часть широчайших мышц, формирование которых как раз и определяет ширину вашей спины. При узком хвате нагрузка сосредоточена на низ широчайших мышц. Лучшее расстояние между ладонями должно порядка 50 см шире ваших плеч.

Чтобы направить нагрузку на верхнюю часть широчайших мышц, всегда удерживайте корпус ровным и тяните блок строго вниз. Отводя торс назад, вы переключаете нагрузку на задние дельты и низ широчайших мышц спины.

Остановка дыхания в течение вертикальной тяги широким хватом помогает держать корпус выпрямленным, и позволяет выработать более сильное усилие и делает упражнение более безопасным.

Тяга блока вниз начинается со сводки лопаток друг к другу, затем включаются в работу локти, которые спускаются строго вниз.

Тяните блок вниз до уровня плеч или верхней части груди.

При тяге вертикального блока не включайте бицепсы. Роль бицепсов в этом упражнении — стабилизация локтевого сустава.

Применение

Предназначено: Опытным спортсменам, у которых как минимум 1 год стажа тренировок.

Когда: В начале тренировки мышц спины, после подтягиваний с утяжелениями. По окончанию вертикальной тяги широким хватом выполните тяги в наклоне и горизонтальные тяги.

Сколько: 4 подхода по 10–12 повторений.

Видео — Вертикальная тяга в блочном тренажере широким хватом

Техника выполнения вертикальной тяги

Это базовое упражнение на широчайшие мышцы спины заслуживает особого места в вашей тренировочной программе.

Теги:

Вопрос-ответ

Силовые тренировки

Советы тренера

Freepik

Подробнее в нашем материале.

Содержание статьи

Будучи отличным упражнением для развития широкой спины, вертикальная тяга (также известная как тяга верхнего блока) — это идеальное упражнение, чтобы полностью раскрыть широчайшие мышцы спины и придать вашему телосложению V-образный вид. Развитые широчайшие мышцы — одни из самых больших у спины, они отвечают за приведение и разгибание плеч, помогая подтягивать руки к телу.

Как делать вертикальную тягу

Мы все видели в зале тренажер для этого упражнения. Ниже — описание базового движения, которое прорабатывает широчайшие мышцы спины, но ваши бицепсы также будут играть вспомогательную роль.

Техника:

Прикрепите к верхнему блоку тренажера длинную рукоятку. Отрегулируйте упор для колен так, чтобы ноги были зафиксированы под прямым углом.
Крепко возьмитесь за рукоятку-гриф прямым хватом. Ладони должны быть шире плеч.
Слегка отклонитесь назад (примерно на 20 градусов), расправьте грудь и держите корпус напряженным.
Потяните гриф вниз к верхней части груди, сведя лопатки вместе. Ваши локти должны двигаться вниз, а не назад. Сделайте короткую паузу.
Медленно верните вес в исходное положение, полностью разгибая руки и растягивая широчайшие мышцы спины. Убедитесь, что вы управляете тренажером, а он не контролирует и не тянет вас.
Повторите нужное количество раз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важные советы:

1. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на сокращении мышц спины, а не сгибании рук.

2. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.

3. Локти должны быть направлены к полу, не заводите их за спину.

(Читайте также: Как качать пресс: 6 упражнений для 6 кубиков)

Преимущества вертикальной тяги

Эстетика. Тяга верхнего блока — одно из тех упражнений, которые буквально «строят» вашу спину. Широчайшие мышцы занимают большую часть вашей спины, поэтому их тренировка помогает проработать V-образный силуэт.

Сила. Выполняя это упражнение, мы укрепляем всю спину. Это движение задействует еще несколько мышц верхней части спины (трапециевидные, ромбовидные, задние дельты).

Безопасность. Поскольку это упражнение выполняется на тренажере, у вас не так много рисков, связанных со свободными весами. С правильной техникой вертикальная тяга эффективна и в то же время безопасна. Однако, при выполнении тяги грифа за голову, при недостаточной мобильности, появляется риск травмы плечевого сустава.

Подготовка к подтягиваниям. Большинство новичков, придя в зал, не могут выполнять полноценный подтягивания — вес их тела оказывается слишком большим, чтобы с помощью мышц спины и рук подтянуть его к перекладине. Вертикальная тяга может служить хорошей альтернативой, поскольку позволяет вам тренировать мышцы спины, регулируя нагрузку.

youtube

Нажми и смотри

С пользой вертикальной тяги разобрались. Узнайте, также, как правильно делать пуловер с гантелей и фронтальные выпады.

Вертикальная тяга: Купить машину для вытягивания широчайших онлайн | Ntaifitness Тренажерный зал — Фитнес

Тренажерный зал
Силовые тренажеры
Тренажеры для разгибания спины
Вертикальная тяга

Ищете вертикальную тяговую машину? Найдите предложения на тренажере для вытягивания широчайших мышц. Машины лучшего качества для вытягивания широчайших мышц стоят ваших денег.

SKU: OCCUPIED-9035

Бесплатная доставка для квалифицированных заказов.

Дата доставки: 6-8 недель

БРЕНД: ЗАНЯТ

18 отзывов | Добавить отзыв

Рекомендуемая производителем розничная цена: 830,00 долларов США

EXW Цена:

704,00 долларов США

Наличие: 20 шт.

Вертикальная тяга ЗАНЯТ -9035 – лучшее оборудование для тренажерного зала с вертикальной тягой. Тем самым сокращая техническое обслуживание и, что еще лучше, вероятность получения травм пользователями.

Вертикальное вытяжение предназначено для укрепления широчайших мышц спины и мышц рук. Упражнение на силовом оборудовании выполняется по заданной траектории и из положения сидя, спина плотно прилегает к спинке.

Укрепляет мышцы спины и рук, тем самым защищая плечевые суставы. Профессиональный продукт, разработанный специально для реабилитации.

Тренажер для спины с вертикальной тягой имеет эргономичное сиденье и спинку, которые помогают пользователю сохранять правильное положение во время тренировки, а также поддерживают позвоночник пользователя.

Он включает в себя опускание рук вниз с помощью рукояток на двух независимых рычагах. Сопротивление обеспечивается весовым стеком, который позволяет регулировать рабочую нагрузку в соответствии с типом пользователя.

Рекомендуется для специальной тренировки мышц туловища и рук
Стабильность плечевого сустава
Коррекция дисбаланса мышц рук и туловища
Мышцы: ромбовидные, дельтовидные, бицепсы, широчайшие, трапециевидные

Широчайшие тяги продукты для продажи

Покупайте тренажёры для тяги широчайших, тренажёры для широчайших, тяги для широчайших блоков, разгибания спины, ряды сидя и другие тренажеры для спины. Закажите онлайн сегодня на Fitness-China.com.

Характеристики продукта

Оборудование для фитнеса со штифтами
Технологии Ntaifitness гарантируют, что сопротивление остается постоянным от начала до конца, следуя кривой силы тренируемой группы мышц, что делает движение исключительно естественным и плавным.
OCCUPIED имеет новый гладкий и стильный внешний вид благодаря новому дизайну защиты и легко читаемой таблички, новым цветовым сочетаниям и новым текстурам обивки, которые улучшают ваши тренировки.
Выбор правильного веса не вызывает затруднений благодаря новому штифту весового стека с предварительно натянутым кабелем, который не застревает между весовыми стеками.
Эргономичное сиденье и спинка из двух частей имеют анатомическую форму, поддерживающую позвоночник и помогающую вам принять правильное положение во время тренировки. Широкая, удобная форма подходит для крупных пользователей.
Удобно расположенные и легко читаемые таблички с упражнениями дают краткую информацию о целевых группах мышц и правильном использовании тренажера. Плакаты также предлагают цветовые ссылки, чтобы легко идентифицировать категории групп мышц.
Эргономичное сиденье устраняет необходимость регулировки высоты сиденья и исходного положения, а регулировка весового стека легко доступна из положения сидя.
Тяжелый стек подходит для опытных пользователей. Скользящие дополнительные грузы легко доступны из положения для упражнений и уменьшают беспорядок на полу клуба.
Новый дизайн и материал обеспечивают лучший захват для каждой руки, поэтому вы можете максимизировать контакт и приложить максимум усилий с полным комфортом во время толкающих и тянущих движений. Ручки небольшого размера позволяют пользователям лучше держаться во время тягового движения, улучшая их способность поднимать больший вес и правильно задействовать мышцы. Различные варианты хвата обеспечивают широкий диапазон начальных положений пользователя и разнообразие упражнений.
Сходящаяся дуга движения создает ощущение, подобное тренировке со свободными весами. Независимые движения рук приводят к более сбалансированному увеличению силы. Пользователь может легко отрегулировать исходное положение для максимального комфорта в нужном положении. 9№ 0004
Спинка способствует растяжке мышц нижней части спины, сводя к минимуму разгибание бедер. Опора для ног обеспечивает дополнительную поддержку и стабилизацию во время упражнений без необходимости регулировки.
Регулируемое сиденье и нагрудник позволяют пользователям идеально подогнать устройство под свои нужды. Слегка откинутая назад позиция для комфорта и стабилизации.
Пластины имеют защитное покрытие черного цвета. Направляющие стержни прецизионно бесцентрово отшлифованы, отполированы, с антикоррозионным покрытием для плавной работы и защиты от ржавчины. Грузовой стек приподнят, чтобы облегчить пользователю выбор кеглей из сидячего положения.
Крупногабаритные линейные шарикоподшипники с рециркуляцией вращаются на валах из цементируемого цемента, имеют уплотнения и самоустанавливаются. В точках поворота и соединениях используются герметичные шариковые подшипники или подшипники скольжения, в которых используются либо пропитанные маслом бронзовые втулки, либо предварительно смазанные нейлоновые втулки. Болты имеют класс прочности 5 или выше во всех областях применения.

Технические характеристики

9 Цвет кожуха 129

9 129

Технические характеристики
Размеры (Д x Ш x В)	125013001870
Вес машины	265 кг
Масса стека	100 кг
Pacific Blue, Dark Cavern, Black
Стандартные цвета обивки	China Beauty, Black Blue Jay, Burgundy, Deep Clay, Grey, Hunter Green, Navy, New Purple, Regal Blue, Slate
Цвета рамки	Gloss Metallic Silver, Metallic Ash, Desert Bronze, Black Magic Gloss, Gloss Белый, Черный жемчуг
Увеличенные внутренние трубы рамы	Да
Тросовая передача	Тросы и фитинги с внутренней смазкой
Тренировки на прочность, выносливость
Табличка с инструкциями	Простой шаг — пошаговые инструкции для пользователей всех уровней, которые помогут настроить и выполнять упражнения, включая советы, которые помогут увеличить эффективность тренировок.
Подшипники и шарниры	Герметичные подшипники, соответствующие стандарту ABEC, для дополнительной прочности и плавности хода.

вертикальная тяга
вертикальная тяга
вертикальная тяга тренажер
вертикальная тяга тренажерный зал
вертикальная тяга бодибилдинг
3 тренажер для верхней части спины для продажи
вертикальная тяга свободный вес стек спортивного оборудования
вертикальные тяговые мышцы, используемые/силовые упражнения
вертикальная тяга
вертикальная тяга на тренажере
вертикальная тяга тренажерный зал
тяговый тренажерный зал

разновидности и техника выполнения упражнения широчайшие мышцы спины. Для работы используются специальные снаряды. Кроме того, существует несколько способов выполнения этого упражнения.

Какие мышцы работают при вытяжении и зачем его делать?

Бывают ситуации, когда человек по каким-то причинам не может подкачать спину подтягиванием. Это касается как новичков, так и спортсменов со стажем, желающих разнообразить программу тренировок. Тяга вертикального блока обеспечивает работу огромной группы мышц, таких как грудь, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья, бицепс.

Преимущество этого упражнения в том, что у вас есть возможность регулировать нагрузку, начиная с минимальной. При подтягивании этого делать нельзя, так как вы работаете с массой собственного тела, которая может быть слишком большой. То есть очень полезно это упражнение не только для спортсменов, но и для полных людей, которые хотят смоделировать красивую фигуру. Кроме того, в этом случае снижается вероятность травм или растяжений.

Особенности вертикальной буксировки широким хватом

Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо соблюдать технику:

1. Необходимо сесть на тренажер и зафиксировать ноги так, чтобы они не находились в воздухе во время работа. Теперь поднимите руки и возьмитесь за перекладину, расставив руки достаточно широко. Если вы не можете добраться до него самостоятельно, попросите инструктора помочь вам. Спина должна быть прямой, а поясница напряжена.

2. Далее тяга вертикального блока широким хватом делается так: делаем вдох и плавно подтягиваем перекладину к груди. Лопатки при этом сводятся, мышцы спины напрягаются. После того, как перекладина достигла плеч, остановитесь.

3. Теперь так же медленно верните перекладину на место. Только теперь можно выдохнуть. После паузы в несколько секунд можно переходить к следующему повтору.

Во время работы обратите внимание на то, что чем шире ваш хват, тем интенсивнее будут работать ваши мышцы.

Техника рисования тяги обратным хватом

Благодаря этому выполнению можно смоделировать спортивный красивый торс. Тяга вертикального блока обратным хватом выполняется следующим образом:

1. Сядьте в тренажер и закрепите ноги. При этом грудь должна находиться как раз под перекладиной. Дотянитесь до него и возьмитесь снизу.