Содержание
Польза и вред гребного тренажера: как правильно заниматься?
Сохрани себе, чтобы не потерять:
- Подробнее об оборудовании
- Что дают тренировки с применением данного оборудования
- Когда тренировки наносят серьезный вред здоровью
- Рекомендации о том, как правильно пользоваться тренажером
Одна из важных особенностей гребного тренажера заключается в том, что он не дает ударную нагрузку на суставы нижних конечностей. Поэтому заниматься на подобном оборудовании могут даже те, кто уже имеет проблемы с тазобедренными и коленными суставами, люди с избыточным весом и возрастные спортсмены. Тем не менее, никогда не стоит забывать о правильной технике выполнения упражнений на тренажере. Также нельзя упускать из вида имеющиеся противопоказания к работе с устройством. Мы решили подробно раскрыть данные темы. Из этой статьи вы узнаете о пользе и вреде тренажера, имитирующего греблю. Мы перечислим основные виды этого оборудования. А также расскажем о том, кому все-таки не стоит включать упражнения на гребном тренажере в свою спортивную программу.
Подробнее об оборудовании
Движения, воспроизводимые на гребном тренажере, напоминают те, что гребец выполняет веслами на лодке. Устройство представляет собой довольно массивную конструкцию, состоящую из рамы, по которой скользит движущееся сидение, упора для ног, а также рукоятки или рукояток, зафиксированных на тросе. Современные модели оборудования могут быть укомплектованы панелью управления, а также электронными датчиками движения.
Сегодня выделяют 3 основных вида тренажеров для гребли. От конкретного вида оборудования часто зависит скорость и сила нагрузки. И, конечно, у каждой группы устройств есть свои плюсы и минусы.
Механические модели. Принцип работы таких тренажеров базируется на сопротивлении гидравлических цилиндров. Устройства имеют свойство неравномерно двигаться и издавать сильный шум. Простой механизм прост в сборке.
Магнитные тренажеры. По своей конструкции устройства данного типа более совершенные, чем механические модели оборудования. Такие тренажеры оснащены магнитами, благодаря движению которых относительно друг друга и создается сопротивление. Есть электронный дисплей со множеством полезных во время тренировки функций. Комфорт при использовании магнитных тренажеров обеспечивают такие качества устройств, как плавный ход, практически полное отсутствие шума, контроль расхода калорий и контроль частоты сердечных сокращений.
Электромагнитные устройства. Принцип их работы базируется на появлении электромагнитного сопротивления. Чтобы отрегулировать уровень нагрузки, нужно уменьшить или увеличить подачу силы тока через панель управления.
Что дают тренировки с применением данного оборудования
Значительные показатели сжигания калорий. Занятия с использованием гребного тренажера будут полезны тем, кто решил сбросить лишние килограммы и планирует делать упражнения для похудения. Чтобы понять, насколько эффективен подобный вид физической активности, мы приведём несколько фактов: за час тренировки на тренажере можно сжечь около 600 ккал. А вот за часовое занятие на беговой дорожке удастся потратить лишь 400 ккал.
Но, безусловно, чтобы достичь серьезного прогресса в похудении, мало одной физической нагрузки. Нужно также придерживаться правильного питания, следить за водным балансом в организме.
Упражнения на тренажере, имитирующем греблю, полезны и эффективны как для мужчин, так и для женщин. Это отличный способ подтянуть фигуру, привести в тонус мышцы, распрощаться с избыточным весом.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Гребля, как и прочие виды кардионагрузок, позволяют разогнать кровообращение, что положительно сказывается на насыщении клеток и тканей кислородом. Регулярные занятия помогают укрепить сосуды и сердце, нормализовать обменные процессы.
Тренировка выносливости. При работе на гребном тренажере приходится задействовать разные мышечные группы. И организм вынужден справляться с этой нагрузкой, постепенно к ней приспосабливаясь. Так со временем мышцы становятся все сильнее, а уровень выносливости – выше.
Улучшение подвижности суставов. Однако помимо мышц, во время выполнения упражнений на гребном тренажере, к работе подключаются и суставы. Как результат – увеличивается их двигательная активность. Это служит отличной профилактикой возможных травм и болезней.
Улучшение осанки. Гребля помогает заметно укрепить мышцы спины и позвоночник. Такие упражнения даже рекомендованы при защемлениях – выполнение движений на тренажере способствует увеличению межпозвоночного пространства (предварительно следует проконсультироваться с врачом). Также с помощью занятий на гребном тренажере можно скорректировать осанку, избавиться от искривлений позвоночника.
Когда тренировки наносят серьезный вред здоровью
Во-первых, когда спортсмен игнорирует имеющиеся у него противопоказания к данному виду физактивности. Так, например, заниматься на гребном тренажере не рекомендуется при диагностированных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.
Крайне осторожно к подобным тренировкам стоит подходить тем, кто уже имеет серьезные проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата. Например, людям с радикулитом или межпозвоночными грыжами.
Еще в группе риска – люди с больными суставами, с артрозами и артритами. Им тоже до того, как начать пользоваться гребным тренажером, нужно предварительно проконсультироваться со своим доктором. В подобных случаях особенно опасны тренировки на устройствах механического типа – такие тренажеры не способны обеспечить должную плавность движений.
Еще одна серьезная ошибка – заниматься при плохом самочувствии. Резко заболела или закружилась голова? Потемнело в глазах? Появилась сильная отдышка? Закололо сердце? Значит, надо срочно прекращать занятие!
При тренировках в обычном режиме начинать и заканчивать выполнение упражнений нужно постепенно. Помните, что резкие перепады нагрузки могут приводить к неприятным травмам.
Рекомендации о том, как правильно пользоваться тренажером
Выполняя упражнения, отслеживайте положение корпуса. Грудная клетка должна быть раскрыта, плечи – находиться на одном уровне. При наклоне угол корпуса должен составлять около 45°. Стопы нужно держать «приклеенными» к платформам. Важно не отрывать пятки от поверхности платформ.
Рычаги тренажера старайтесь подтягивать максимально близко к корпусу. Во время движений вы должны чувствовать, как работают в основном ноги, а не спина и руки.
Даже для опытных атлетов длительность занятий греблей не должна превышать 1 часа. Перерывы каждые 15 минут – обязательны. Небольшой отдых нужен, чтобы восстановить сбившийся ритм дыхания и снять напряжение с позвоночника.
Хит продаж
-
1864 пункта выдачи заказов
по всей РФ -
1 727 130
довольных клиентов -
Работаем
7 дней в неделю -
46 750 товаров
на складе -
13 лет
на рынке спорттоваров
Ваша корзина загружается. ..
Открытие преимуществ гребли, упражнение для сверхчеловека
В то время как беговые дорожки и велотренажеры долгое время были основным элементом спортивного зала, ранее не популярный гребной тренажер быстро завоевывает внимание в фитнес-индустрии. Из-за того, что в Лондоне, Нью-Йорке и в других городах появилось множество гребных студий и бутиков, некоторые предсказывают, что классы по гребле могут вскоре соперничать с вело-студиями в качестве нового вида групповых занятий.
В чём причина популярности гребли? Всё просто. Если вы хотите улучшить свою форму, стать сильнее или сжечь больше калорий, есть несколько отличных упражнений, которые вы можете делать.
Когда лучшие спортсмены мира соберутся в Токио в 2020 году на Олимпийских играх, самыми физически развитыми среди них будут не марафонцы, велосипедисты, пловцы или триатлонисты. Это будут гребцы.
Когда дело доходит до максимальной аэробной способности — меры эффективности доставки кислорода к работающим мышцам — элитные гребцы гордятся тем, что имеют одни из самых высоких результатов за всю историю исследований. Известно, что британский гребец и трехкратный олимпийский золотой медалист Пит Рид обладает самым большим из когда-либо зарегистрированных легочных объемов — 11,68 литров. Легкие среднестатистического мужчины составляют всего шесть литров или примерно вдвое меньше.
Что нужно знать о гребле?
По словам Камерона Никола — доктора и бывшего профессионального спортсмена, — уникальное движение, которое используется в гребле и задействует практически все мышцы тела, делает её такой же эффективной, как упражнения в зале.
Доктор Никол провел эксперимент, чтобы сравнить результаты бега на беговой дорожке с греблей на гребном тренажере. Попросив спортсменов с одинаковым уровнем физической подготовки выполнять 20 минут каждого упражнения, доктор Никол смог измерить «активацию мышц» или «как сильно и быстро работают мышцы» с помощью электродов, прикрепленных к спортсменам. Результаты показали, что гребля активирует гораздо больше мышц, чем бег.
Распространенным заблуждением является то, что гребля — это прежде всего упражнение для верхней части тела. Фактически, — говорит доктор Никол, — гребля задействует 85 процентов общей мышечной массы тела — гораздо больше, чем бег или езда на велосипеде.
Гребок начинается с фазы «catch» взрывным движением ног, с включением в работу квадрицепсов, икроножных мышц и ягодиц для разгибания ног. После того, как эти основные группы мышц были включены в работу, спина и мышцы пресса стабилизируют корпус и уже руки завершают движение, притягивая рукоятку к телу в конце.
Вся эта последовательность с использованием девяти основных мышечных групп повторяется 20-30 раз в минуту при нормальном темпе гребли, сжигая калории в 2-3 раза быстрее, чем при езде на велосипеде.»
Вынужденная адаптация
Тренировки всего тела, связанные с греблей, предъявляют огромные требования к аэробным и анаэробным системам тела. Чем больше нагрузка на организм, тем больше вынужденной адаптации к ней.
Со временем организм создает больше капилляров для доставки крови и кислорода к работающим мышцам, мышцы вокруг сердца укрепляются и растут, а легкие становятся более эффективными в извлечении кислорода из воздуха.
Поэтому неудивительно, что при больших объемах тренировок по гребле элитные гребцы достигают таких впечатляющих показателей VO2 max — максимальной скорости, с которой сердце, легкие и мышцы могут эффективно использовать кислород во время тренировок.
В другом примере положительного тренировочного эффекта от гребли, обладатель пяти золотых олимпийских медалей сэр Стив Редгрейв тренировал свое сердце, чтобы быть настолько подготовленным, что у него частота сердечных сокращений в покое составляла 36 ударов в минуту. У среднестатистического мужчины частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 70 ударов в минуту. Таким образом, если есть одна вещь, в которой мы можем быть уверены, так это то, что гребля отлично развивает физически.
Подходит для всех
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно быть олимпийским спортсменом или уделять много времени тренировкам, чтобы получить выгоду от занятий фитнесом. При такой нагрузке на всё тело гребля может быть очень эффективным способом улучшения физической формы. Всего за 20 минут на гребном тренажере вы можете сжечь до 300 калорий, одновременно получая серьезную кардио-нагрузку.
Другим преимуществом является низкая ударная нагрузка на тело и суставы по сравнению с бегом по тротуарам. Для тех, у кого есть проблемы с суставами, гребля может стать идеальной альтернативой. Если вам уже захотелось попробовать себя в гребле, то вот несколько важных советов, которые помогут вам начать заниматься на гребном тренажере.
Link
Откройте SKILLROW
Основы гребли
- Для движения «catch», т.е. для начального движения, оттолкнитесь ногами, держа руки вытянутыми, с сильным корпусом и прямым положением головы и груди.
- Как только ваши ноги будут полностью вытянутыми, разгибайте туловище, начиная движение с бедер и отводя плечи назад.
- Наконец, руки завершают гребок, притягивая ручку к телу.
Простые советы для гребли
- Помните о том, что спина должна быть прямой — держите голову ровно и грудь раскрытой.
- Найдите хороший ритм. Будьте энергичны на «гребке», затем расслабьтесь и дышите, скользя обратно вниз для следующего гребка.
- Стремитесь к соотношению 2: 1 — на восстановление после гребка потребуется вдвое больше времени, чем на сам гребок.
- Длинные, мощные удары лучше коротких быстрых. Постарайтесь сохранять свой темп от 20 до 30 ударов в минуту.
8 преимуществ тренировок на гребном тренажере
Гребля — это отличная тренировка для всего тела, и вам не обязательно быть спортсменом, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Это одно из самых увлекательных упражнений для верхней и нижней частей тела. Если вы не знаете о преимуществах гребного тренажера, позвольте нам рассказать о них подробнее.
Краткий обзор того, как работают гребные тренажеры
Гребной тренажер или крытый гребной тренажер — это устройство, стимулирующее действие гребли на воде. Он создан для тренировки или тренировки профессиональных гребцов.
Современные гребные тренажеры часто называют эргометрами или эргометрами, поскольку они измеряют тренировку, выполняемую гребцом. С годами гребля в помещении стала очень популярной кардио-тренировкой, потому что она имеет очень низкий риск получения травмы. Вы можете найти гребной тренажер почти в каждом тренажерном зале, и в настоящее время он также используется в домашних тренажерных залах.
Что делает гребля для вашего тела?
Гребные тренажеры предлагают низкоинтенсивную высокоинтенсивную тренировку, которая полезна для вашего тела. Гребля может помочь развить силу в отдельных частях тела, таких как руки, ноги и корпус, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и даже сжечь калории. Кроме того, гребля — это тренировка с низкой ударной нагрузкой, которая меньше влияет на ваши суставы по сравнению с упражнениями с высокой ударной нагрузкой, такими как бег трусцой и бег. Гребной тренажер может помочь вам в достижении целей в фитнесе и укреплении общего состояния здоровья и самочувствия при частом использовании.
Преимущества тренировки на гребном тренажере
1. Упражнение с низкой ударной нагрузкой
Одним из основных преимуществ гребли является ее низкая ударная нагрузка. Там нет бега или прыжков. Поэтому ваши суставы не чувствуют никакой боли или давления при выполнении тренировки. Это отличная тренировка для людей с болями в суставах, такими как артрит.
Гребля — лучшее упражнение для похудения, повышения силы, развития силы и выносливости или поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. В ходе исследования было обнаружено, что 8 недель гребли могут улучшить скручивание или вращение суставов в локтевом, поясничном, плечевом и коленном суставах на 30%. Это интересное открытие, потому что упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, имеют противоположный эффект.
2. Это комплексная тренировка тела
Гребля предназначена не только для верхней части тела или рук, она задействует только 25–35 % верхней части тела и кора; остальное 65-75%, это нижняя часть кузова. С помощью гребли вы можете укрепить все мышцы верхней части тела, такие как грудные мышцы, руки, мышцы живота и косые мышцы живота, а также нагнуть мышцы нижней части тела, такие как четырехглавые мышцы, ягодицы и икры.
3. Гребля для всех
Независимо от уровня физической подготовки, люди могут пользоваться преимуществами гребных тренажеров для здоровья. Вы можете добавить греблю в свой режим тренировок. Это подходит для всех, так как уровень сопротивления на гребном тренажере можно регулировать, и вы можете выбрать нагрузку, с которой хотите работать. Эта особенность делает его особенно подходящим для пожилых людей. Гребля может быть отличным упражнением для наращивания мышечной массы и поддержания мышечной массы, плотности костей и общей гибкости в дальнейшей жизни. Тренажер LIT Strength — единственный гребной тренажер в помещении, который предлагает регулируемое сопротивление от 10 до 40 фунтов.
4. Это хорошая альтернатива другим кардиотренажерам, таким как эллиптические и беговые дорожки.
Гребные тренажеры часто упускают из виду, когда люди ищут тренажеры для дома. Больше внимания уделяется беговым дорожкам и эллиптическим. Однако, по сравнению с этими тренажерами, гребной тренажер ориентирован на полную тренировку тела. Если вам нужен тренажер для домашнего спортзала, гребной тренажер — идеальный выбор.
Легко регулируется и может использоваться любым членом вашей семьи. Как упоминалось ранее, различная степень тренировки подходит для всех уровней физической подготовки. Это экономит ваши деньги, так как вам не нужно вкладывать средства в несколько домашних тренажеров. Вы можете финансировать LIT Strength Machine всего за 36 долларов в месяц с 0% годовых.
5. Вы можете легко использовать его дома
Гребной тренажер предлагает большую гибкость, чем другие тренажеры. . Большинство гребцов складываются или могут храниться вертикально, поэтому их можно хранить в углу, экономя много места. LIT Strength Machine не требует электричества и может храниться вертикально. Шум — еще одна неприятность, с которой вам приходится сталкиваться, если вы живете в кондоминиуме или квартире.
С помощью гребного тренажера вы можете тренировать все группы мышц тела, не создавая лишнего шума, потому что они намного тише по сравнению с другими тренажерами, такими как беговые дорожки.
6. Это может помочь улучшить вашу общую осанку.
Тренировка на гребном тренажере тренирует все основные группы мышц. Укрепляет корпус и заднюю часть тела, улучшая осанку. Гребля также отлично подходит для сжигания калорий и улучшения тонуса мышц рук и ног. Это также улучшает их гибкость и приводит их в форму. Все эти улучшения улучшают вашу общую осанку.
7. Полезен для легких и сердца
Гребля – это мощное кардиоупражнение, укрепляющее сердечно-сосудистую систему. Улучшает работу сердца, сосудов и легких. Это делает ваше сердце более эффективным для транспортировки питательных веществ и кислорода к органам, что повышает жизненный тонус.
Польза гребных тренажеров для здоровья сердечно-сосудистой системы снижает риск возникновения проблем с сердцем. Кроме того, он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость, производительность и выносливость.
8. Дополнительные преимущества использования водного гребного тренажера
Водные гребные тренажеры отлично подходят для аэробных упражнений, которые помогают повысить выносливость, иммунитет, настроение и качество сна. Они полезны как для физического, так и для психического здоровья. Гребной тренажер на воде также может помочь вам похудеть, привести мышцы в тонус и сжечь больше калорий. Вы можете рассчитывать на сжигание примерно 600 калорий в час, что больше, чем на любом другом тренажере.
Если вы ищете надежный тренажер для гребли на воде, LIT Strength Machine — отличный вариант. Он поставляется с запатентованной технологией двойного резервуара и имеет четыре уровня водонепроницаемости в диапазоне от 10 до 40 фунтов, которые можно легко отрегулировать поворотом ручки. Тренажер также оснащен интеллектуальными функциями, которые позволяют отслеживать и измерять расстояние, скорость, калории, повторения, нагрузки с отягощениями и многие другие показатели в режиме реального времени в приложении LIT для Android и iOS. мало места.
Как пользоваться гребным тренажером?
Ключом к использованию преимуществ гребного тренажера является понимание его движения и того, какие позиции вы должны занимать во время гребли. Без инструкции очень легко использовать его в плохом виде. Но неуклюжая тренировка на гребном тренажере может повредить спину.
Поддержание гребного движения
Гребное движение является причиной того, что гребля воздействует на все основные группы мышц. Вы начинаете с начальной позиции, имитируя переход гребка, и конечную позицию. Это следует за другим переходом обратно в исходное положение.
Чтобы получить пользу от гребли, вы должны сосредоточиться на этих позициях.
Фиксатор
Сядьте прямо на сиденье гребного тренажера, руки прямые, колени и лодыжки согнуты, спина прямая. Вы должны использовать свои широчайшие, чтобы опустить плечи в этом положении с сильным кором. Это гарантирует, что ваша спина не перенапрягается.
Привод
Начните с того, что толкайте ноги, удерживая мышцы кора в напряжении. Согните бедра и отклонитесь назад примерно на 45 градусов, а затем двигайте руками, подтягивая ручку гребного тренажера к туловищу. Движение тела должно идти от ног к корпусу, бедрам и, наконец, к рукам через плечи.
Отделка
Это положение покоя, противоположное положению захвата. Ноги вытянуты, плечи и спина отведены от ног, а руки подтянуты к телу.
Восстановить
Вы копируете движения привода, но в обратном порядке, чтобы вернуться в положение захвата. Вы вытягиваете руки, сгибаете бедра и опускаете туловище на ноги, сгибая колени.
Это всего лишь краткая версия правильного использования гребного тренажера. Чтобы получить более расширенную версию, ознакомьтесь с нашим руководством по использованию гребного тренажера. Двигаясь дальше, вы также должны знать, какие распространенные ошибки сводят на нет физические преимущества гребли.
Распространенные ошибки на гребном тренажере, которых следует избегать
Неправильная форма является основной причиной того, что люди не получают преимуществ от занятий греблей в помещении. Было бы лучше, если бы вы начали с тренером, чтобы убедиться, что вы освоили форму, но вот несколько распространенных ошибок, которых следует избегать при использовании гребного тренажера.
1. Не задействовать корпус во время движения
Когда вы отводите ноги назад, чтобы вытянуть их, убедитесь, что вы задействуете корпус. Если вы этого не сделаете, давление будет передано на ваши бедра и нижнюю часть спины.
2. Округление спины
Сгибание вперед и округление спины создает нагрузку на спину и плечи, что может привести к болям в спине. Вы должны сохранять нейтральное положение, сидя прямо и расширяя грудь.
3. Сгибание коленей при восстановлении
Правильный порядок движений необходим, как мы упоминали выше. Тем не менее, если вы сгибаете колени во время восстановления, время движения меняется, и, следовательно, эффективность снижается.
Как новичок, вы должны сосредоточиться на поддержании формы, а не на выполнении большего количества гребков. Если вы будете следовать перечисленным выше движениям и мерам предосторожности, вы готовы к пользе для здоровья от гребного тренажера.
Какой гребной тренажер выбрать?
Силовой тренажер LIT – один из лучших гребных тренажеров для помещений, который дает возможность тренировать все тело дома.
Если вам интересно, чем силовой тренажер LIT отличается от других гребных тренажеров, ответ заключается в методе «гребли с сопротивлением». Мы использовали движение гребли с сопротивлением, чтобы предложить тренировочные тренировки с низким воздействием на нашем гребном тренажере. LIT Strength Machine сочетает в себе ленточные технологии с наукой о вариациях гребли и регулируемыми уровнями водонепроницаемости, чтобы обеспечить непревзойденные результаты.
Мы обратили внимание на то, что скука от повторяющихся движений может обескуражить пользователей. Вот почему мы представили на этом тренажере различные варианты гребли, которые делают процесс еще более интересным. Вы заинтересованы в том, чтобы пожинать плоды занятий греблей за счет снижения веса, развития силы и выносливости, а также поддержания здоровья сердца. Тяги из стороны в сторону, сгибания рук на бицепс, тяги, шарниры, подъемы и многие другие варианты гребли не дадут вам заскучать. LIT Strength Machine разработан, чтобы предложить разносторонний опыт.
Силовой тренажер LIT предлагает:
- Он задействует 100 % ваших мышц, гарантируя, что вы каждый раз получите полную тренировку тела. Принципы тренировки с низкой ударной нагрузкой гарантируют отсутствие риска травм при сохранении напряженности тренировки.
- Вы можете увеличить или уменьшить уровень сложности для вариантов ряда, регулируя уровень воды. Гребной тренажер LIT предлагает четыре уровня сопротивления от 10 до 40 фунтов. Конструкция барабана с двумя баками делает его очень эффективным.
- Вы получаете доступ к интерактивным учебным ресурсам и рекомендациям сертифицированного инструктора LIT. Мы гарантируем, что вы тренируетесь в надлежащей форме и поддерживаете правильную технику. Мы ваш партнер на протяжении всего гребного путешествия.
Готовы лично увидеть результаты гребли? Нажмите здесь, чтобы попробовать LIT Strength Machine сегодня.
Заключение
Ничто не сравнится с преимуществами гребного тренажера, когда речь идет о тренировках с низкой ударной нагрузкой. Гребной тренажер позволяет вам работать в помещении без ущерба для преимуществ полной тренировки в тренажерном зале на открытом воздухе.
От повышения выносливости до улучшения здоровья сердца гребля приносит пользу для здоровья, которая влияет на весь организм. Если вы готовы революционизировать свои тренировки в помещении, LIT Strength Machine поможет вам раскрыть потенциал гребли.
16 причин попробовать
Преимущества гребного тренажера широко распространены, включая его уникальную способность воздействовать на 85% мышц вашего тела. По сути, OG, наряду с классическим беговым тренажером, гребными тренажерами (также известными как эргометры или эргометры) также улучшают осанку и тонус нижней части тела, поэтому неудивительно, что тренировки на гребных тренажерах все еще популярны, несмотря на то, что тренажер был изобретен в 1870-х годах. (Ф’реально.) На самом деле, если ваш гребной тренажер в настоящее время находится в творческом отпуске в сарае, сейчас самое время стереть с него пыль.
Настоящий гибрид тренировки с отягощениями и кардиотренировки, гребцы всегда готовы иметь под рукой лучшее оборудование для домашнего спортзала. WH Редактор Клэр Сандерсон клянется своим Hydrow, но вам не нужно идти на такую причудливую покупку, лучшие гребные тренажеры включают в себя более бюджетные варианты, и они так же хороши для развития выносливости, увеличения свою выносливость и получить пот с интервальной тренировкой.
Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о преимуществах гребных тренажеров, о лучших гребных тренажерах и о том, как выбрать…
16 научно обоснованных преимуществ гребных тренажеров
Итак, давайте приступим к делу: вот преимущества использования одного из лучших гребных тренажеров, чтобы стать потными и сильными. Мы попросили экспертов высказать свое мнение, чтобы заинтересовать вас перед следующей тренировкой на гребном тренажере и пролить больше света на то, что на самом деле происходит, когда вы гребете и скользите.
1. Тренировки на гребном тренажере рассчитаны на все тело
Действительно. Хотя может показаться, что все дело в руках и ногах, «гребной тренажер уникален тем, что способен задействовать 85% мышц вашего тела, чтобы правильно выполнить полное движение или гребок», — говорит Энни Малгрю, вице-президент и инструктор-основатель City Row. Фактически, Американская ассоциация профессионалов фитнеса утверждает, что гребной гребок состоит из 65–75% работы ног и 25–35% работы верхней части тела.
«Основные мышцы ног, рук, спины и кора должны активироваться, обеспечивая общую тренировку тела, которая увеличит силу вашего тела, а также вашу сердечно-сосудистую систему». Вы не ослышались — машина включает в себя кардио и силовые тренировки одновременно. Аккуратный.
2. Тренировки на гребном тренажере могут быть высокоинтенсивными без нагрузки
Это важно. «С гребным тренажером вы можете работать с максимальной интенсивностью, которая вам нравится, с наименьшим воздействием на ваше тело», — говорит Крис Херон, основатель и главный тренер The Engine Room. «У меня так много людей, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками на беговой дорожке, у которых болит лодыжка или колено из-за того, что они бегают слишком далеко и слишком быстро». Действительно, одно исследование показало, что всего 8 недель регулярных занятий греблей уменьшили боль в локтевых, плечевых, поясничных и коленных суставах на 30%.
Кроме того, для бегунов тренировки на гребном тренажере означают, что вы можете улучшить свою кардиотренировку без дополнительной нагрузки на суставы. Победить!
3. Гребные тренажеры не усугубляют боль в мышцах
Если вы пытаетесь сбросить жир с помощью регулярных кардио- и силовых тренировок, но DOMS — это проклятие вашей жизни, большое преимущество гребного тренажера заключается в том, что он позволяет вам повышайте частоту сердечных сокращений больше раз в неделю, не становясь такими болезненными.
«Это потому, что гребля требует концентрических движений мышц, а не эксцентрических, как в других тренировках», — объясняет Херон. Позвольте нам перевести это так: концентрическое движение — это тип мышечной активации, который вызывает напряжение ваших мышц по мере того, как они сокращает . Напротив, эксцентрическое движение удлиняет мышцы под нагрузкой — например, когда вы делаете приседания, что приводит к разрушению мышечной ткани и росту новой ткани.
Одно исследование фактически показало, что гребля 5 дней в неделю в течение 6 недель может привести к значительному снижению жировой массы и общего процента жира в организме.
Theragun Pro — было 549 фунтов стерлингов, стало 399 фунтов стерлингов
В КУПИТЬ
Theragun Elite — было 375 фунтов стерлингов, теперь 325 фунтов стерлингов
В КУПИТЬ
Theragun Prime — было 275 фунтов стерлингов, стало 225 фунтов стерлингов
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Theragun Mini — было 175 фунтов стерлингов, теперь 150 фунтов стерлингов
КУПИТЬ СЕЙЧАС
тренировка
Более конкретно , гребля может быть приравнена к упражнениям для живота и удваивается как тренировка для ягодиц одним махом. «Ваше ядро сжимается и расслабляется, когда вы скользите по тренажеру, а это означает, что вы эффективно выполняете непрерывные мини-приседания», — говорит Карл ван Херден, создавший класс Lift + Row от Core Collective. «Кроме того, движение, когда вы откидываете сиденье назад, воздействует на нижнюю часть тела».
5. Тренировки на гребном тренажере могут улучшить вашу осанку
Привет, вы все сейчас сгорбились над ноутбуком… Так-так, все. «Женщины часто менее сильны от природы в верхней части тела, и в результате это может привести к ухудшению их осанки», — говорит Херон. «Гребля, если она выполняется правильно, без сутулости или чрезмерного сжатия, требует, чтобы вы были в вертикальном положении во время тяги».
Итак, что такое правильная техника? Вики Торнли, гребец из Великобритании, которая использует крытый гребной тренажер для подготовки к гонкам на воде, дает нам подноготную. «В первой части драйва нужно использовать ноги, многие забывают изолировать их», — объясняет она. «Затем, ближе к концу движения, вы задействуете ягодичные мышцы и спину, чтобы приложить дополнительную силу».
6.
Гребные тренажеры задействуют большие мышцы нижней части тела
Если вы думаете, что гребля — это тренировка преимущественно верхней части тела, вы ошибаетесь. «Примерно 60% это ноги, и вы действительно можете почувствовать это в этой области», — говорит Херон. Только 20% движений приходится на руки, а остальные распределяются по остальной части тела.
Related Stories
- 15 лучших гребных тренажеров
- «Я попробовал Hydrow, вот мой полный обзор»
- 15 Тренировок на гребном тренажере, чтобы привести себя в форму дома
7. Тренировки на гребном тренажере универсальны
Преимущества как HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), так и LISS (низкоинтенсивных устойчивых тренировок) — прелесть гребного тренажера в том, что вы можете выполнять несколько упражнений тренировок на нем.
Торнли отмечает, что большая часть ее тренировок проходит в стационарном режиме. «Мы проедем много миль с меньшей интенсивностью, чтобы развить аэробные способности, а это то, что требуется для 80% гонки», — объясняет она. «Только ближе к самому дню мы добавим всплески высокой интенсивности». Если это достаточно хорошо для спортсмена… 9
Гребной тренажер DOMYOS Essential 120
250 фунтов стерлингов в Decathlon
Sunny Health and Fitness Гребной тренажер Sunny Health с эластичным шнуром
90 002 Сейчас скидка 20%
157 фунтов стерлингов на Amazon
Гребной тренажер Марси Азур
250 фунтов стерлингов в JD Williams UK
8. Вы можете делать тренировки на гребном тренажере самостоятельно
Преимущество одного гребного тренажера в том, что вы можете настроить настройки в соответствии с вашими возможностями. Только не увеличивайте сопротивление слишком рано, предупреждает Торнли. «Если вы выберете слишком высокое сопротивление, через вашу спину будет проходить большая сила», — объясняет она. Вместо этого увеличивайте нагрузку постепенно, тем самым вы защитите свое тело.
Используете гребец Concept 2? Наблюдайте за статистикой «коэффициента сопротивления» на экране гребца. Женщина весом 61 кг и более должна стремиться к коэффициенту сопротивления 120-130. Если вы выше или ниже этого числа, измените настройки.
9. Вы можете развивать новые навыки
Говорят, что вы никогда не будете слишком стары, чтобы перестать учиться, и овладение искусством гребли ничем не отличается. «В этом есть техника, — объясняет Херон. «Чем лучше вы овладеваете этим навыком, тем эффективнее становится ваша гребля. Что весело.
10. Тренировки на гребном тренажере помогут вам отслеживать улучшения
Да, тренировка должна основываться на вашем самочувствии. Но если вы найдете показатели мотивационными, вам будет сложно добиться большего, чем статистика в реальном времени, которую дает вам гребной тренажер. «Сравнение того, как далеко вы продвинулись каждый раз, действительно может помочь вам отслеживать, насколько лучше вы становитесь», — говорит Херон.
11. Трудно расслабляться
Мы все были там — на занятиях по велотренажерам с пониженным сопротивлением, потому что это был тяжелый день, наши ноги свободно вращались, а инструктор ничего не знал. Виновный.
Что ж, с греблей это довольно очевидно, когда ты не выкладываешься на полную. К вашему сведению: машина остановится. «У гребца нулевая инерция, — говорит Херон. «Вы должны работать все время, в отличие от велотренажера».
И беговая дорожка работает не лучше. Исследователи из Университета Лафборо недавно обнаружили, что если сравнивать один тренажер с гребным тренажером, то на последнем ваше тело работает намного усерднее.
Form Nutrition Протеин Form Vegan Performance — Шоколадный арахис
Скидка 10%
26 фунтов стерлингов в Sports Edit
Протеиновый порошок Kin Whey Less — Cookies And Cream
24 фунта стерлингов в Sports Edit
Myprotein MyProtein THE Whey+ протеиновый порошок
9000 2 45 фунтов стерлингов в MyProtein
белок Комплексная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца
Скидка 20%
10 фунтов стерлингов на сайте bulkpowders. co.uk
на самом деле увидеть разницу быстрее. «Вам нужно тратить меньше времени, чтобы получить те же преимущества в фитнесе, что и на велосипеде или беговой дорожке», — говорит Торнли. «Ни то, ни другое не дает вам тренировку верхней части тела». Крис говорит, что его клиенты, как правило, видят результаты уже после пяти занятий греблей.
Тяговое действие гребного тренажера является хорошим дополнением к HIIT-тренировкам, которые часто включают большое количество упражнений на толчок, таких как отжимания, но мало упражнений на подтягивание, например, греблю.
14. Тренировки на гребном тренажере не должны быть долгими
Мало времени? 15 минут — это все, что вам нужно. «Убедитесь, что вы постоянно работаете с интенсивностью около 80% от максимальной интенсивности в течение этих 15 минут, если хотите сбросить жир», — рекомендует Малгрю. «Или, если вы хотите сжечь калории, попробуйте тренировку в стиле Табата, где вы сочетаете 20 секунд гребли со 100% максимальным усилием и 10 секунд отдыха в течение всех 15 минут».
Недавнее исследование показало, что быстрые высокоинтенсивные интервальные тренировки продолжительностью менее 15 минут могут привести к такому же или даже большему улучшению уровня физической подготовки, контроля уровня глюкозы, кровяного давления и сердечной функции, чем более длительные высокоинтенсивные интервальные тренировки или непрерывные тренировки средней интенсивности. Иди разберись.
15. Он доступен для людей со слабым зрением
Гребной тренажер можно использовать не только для всех уровней физической подготовки, но и для людей со слабым зрением, что не так просто найти. Исследование, проведенное в 2015 году на группе людей с нарушениями зрения, показало, что гребля пять дней в неделю в течение шести недель привела к снижению процента жира и холестерина в организме, а также к увеличению силы спины (это потрясающе для упражнений на спину).
16. Это может быть полезно и для вашего психического здоровья.
Конечно, есть физические преимущества, но преимущества гребного тренажера для вашего мозга также не следует недооценивать.
«Ритм поглаживаний — это то, что действительно полезно для вашего здоровья», — говорит Торнли. «Это поток».
Конечно, если вы находитесь на воде, на природе и среди природы, эффект еще более успокаивающий. С другой стороны, вы рискуете на самом деле упасть. Возможно, стоит подумать об этом, когда вы взломали гребной тренажер в помещении.
Как выбрать правильный гребной тренажер
Если вы еще не добавили гребное кардио в конце тренировки в тренажерном зале и думаете инвестировать в один из лучших гребных тренажеров (не волнуйтесь, Гребные тренажеры Hydrow крутые, но не для любого бюджета) для домашних тренировок есть несколько вещей, о которых нужно знать, прежде чем нажать «Добавить в корзину».
В чем разница между воздушно-магнитной гребной машиной и магнитной гребной машиной?
Во-первых, подумайте, предпочитаете ли вы гребную гребную машину с воздушным или магнитным приводом.