Уроки танцев для похудения: Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Содержание

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

  • Пилатес: эффективность польза + упражнения из пилатеса
  • Боди-балет: эффективность для похудения + упражнения и видео.
  • Функциональные тренировки: особенности и упражнения
  • Кроссфит: польза и вред + схема тренировок

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

  1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
  2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
  3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
  4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
  5. Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
  6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
  7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

  1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
  2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
  3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
  4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
  5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
  6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
  7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
  8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
  9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
  10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

1. Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www. galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

2. Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

3. Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

4. Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

5. Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

6. Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

7. Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

8. Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

9. Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

10. Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Читайте также:

  • Топ-20 кардио-тренировок для похудения от youtube-канала Popsugar
  • Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

какое направления выбрать для снижения веса

Содержание

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Запишитесь на пробное занятие

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

  • Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
  • На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
  • Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
  • Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

10 простых танцев, которые помогут вам легко похудеть

Существует множество проповедей, лекарств, упражнений и рекомендаций по диете для похудения. Однако, если следование любому из них не работает, почему бы не сделать это более увлекательным и гибким способом? Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы заняться танцами для похудения? Достаточно любого танца, который заставляет ваше сердце биться чаще, а ваше тело двигаться.

Как форма искусства и как средство самовыражения танец превратился во множество смешанных форматов и стилей. Хотя есть фристайл и хип-хоп, есть сальса и зумба, которые помогают вашему сердцу биться быстрее, а ваше тело потеет более веселым и приятным способом. Просто позвольте своему телу танцевать в ритме любимой музыки, погрузившись в настоящий момент, и это может творить чудеса с вашим здоровьем и самочувствием.

Согласно обзору, опубликованному Американским советом по физическим упражнениям, эксперты по фитнесу и специалисты в области здравоохранения единодушно считают, что танец превратился в форму упражнений. Час танцев сжигает столько же калорий, сколько плавание или езда на велосипеде. Кроме того, было доказано, что регулярные танцы помогают снизить уровень холестерина в сыворотке крови i XОбщее количество холестерина в крови, высокий уровень которого может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. уровни и высокое кровяное давление. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе танцев для похудения.

В этой статье

Различные танцевальные формы для похудения

В наши дни танцевальные тренировки становятся все более популярными. Есть много форм танца, которые могут помочь в снижении веса. Это фантастическая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Регулярные физические упражнения могут стать скучными и монотонными, поэтому танцы представляют собой приятный и веселый вариант. Тем не менее, вы должны выбрать правильный тип танца в зависимости от строения вашего тела, координации, силы и выносливости. Некоторые танцевальные формы более напряжены, чем другие, и вы должны быть осторожны в выборе правильного, чтобы получить максимальные результаты.

1. Фристайл

Изображение: Shutterstock

Эта форма танца позволяет вам двигаться свободно, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела. Это самая простая из всех танцевальных форм, и ее могут практиковать все возрастные группы. Помимо потери веса, это также делает ваше тело более гибким. Эту танцевальную форму можно исполнять под любую громкую музыку, и вы можете увеличить свой темп, танцуя так, как вам нравится. Удары должны быть быстрыми, чтобы повысить уровень вашей энергии и дразнить вас танцевать без остановок. Этот танец нужно практиковать каждый день по 30 минут, чтобы похудеть. Вы можете танцевать в одиночку или с группой, которая любит громкую, быструю музыку. Насладиться этой танцевальной формой в группе будет фантастическим опытом.

Связанный: 10 удивительных преимуществ флаттера для вашего тела

2. Хип-хоп

Изображение: Shutterstock

Хип-хоп — это городская, уличная форма танца, которая наиболее популярна в ночных клубах. Быстрая последовательность движений в этом танце тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая хороша как для новичков, так и для ветеранов. Это название было дано из-за того, что оно происходит в области бедер и талии и, таким образом, помогает укрепить и тонизировать пресс. Танцы во время просмотра видео или в клубе в течение часа позволят вам сжечь около 250 калорий.

Знаете ли вы?

Говорят, что хип-хоп зародился в 1960-х годах на улицах Нью-Йорка, черпая вдохновение из африканских танцев.

3. Пресс в стиле хип-хоп

Изображение: Shutterstock

В этой танцевальной форме строго используются танцевальные движения для формирования и тонуса пресса, поэтому нет необходимости лежать на полу и делать скручивания. Это включает в себя изолирующие упражнения в сочетании с интенсивными кардио-тренировками, которые позволят вам сбросить жир и нарастить сильные шесть кубиков. У женщин больше преимуществ, чтобы сбросить лишние килограммы в области живота и выглядеть красиво. Хип-хоп пресс должен быть выполнен в течение 2-3 дней в неделю.

Связанный: 15 лучших средств естественного похудения за 2 недели

4. Кабаре/Танец живота

Изображение: Shutterstock

Это экзотическая форма искусства, которая помогает привести в тонус проблемные области, такие как бедра, спина и пресс. Эта форма, также известная как «ракс шарки», включает в себя медленные и контролируемые изометрические движения i X Тип упражнений, при котором группа мышц сокращается без движения суставов и помогает наращивать и поддерживать силу. которые помогают поддерживать гибкость и улучшают кровообращение. Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает сформировать ягодицы. Кроме того, он также сжигает жир на бедрах и животе. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боли в спине, которые часто мешают занятиям спортом. Поскольку это танцевальная форма с низким воздействием, она меньше нагружает кости ног, чем другие упражнения, и, таким образом, улучшает плотность костей. Час танца живота может сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробные упражнения i X Тип упражнений, которые учащают сердцебиение и дыхание, что помогает сбросить вес и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. это может стать частью тренировочного режима. Это можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные танцевальные классы, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями. Кабаре повышает гибкость и физическую форму вашего тела.

5. Сальса

Изображение: лицензия cc ( BY ) flickr фото предоставлено iangbl

Эта замысловатая и захватывающая форма латиноамериканского танца в последнее время приобрела огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Он черпал вдохновение из танцевальных стилей кумбии, бомбы и меренге, среди прочего. Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых на восемь музыкальных счетов вместе с несколькими поворотами, и танцуется из стороны в сторону. Час танцевальных па сальсы может помочь вам избавиться от внушительных 300-400 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы по снижению веса.

По теме: Как быстро похудеть дома за 10 дней (с советами экспертов)

6. Зумба

Изображение: Shutterstock Кардио тренировка. Занятия зумбой предлагаются многими сетевыми тренажерными залами по всей стране и направлены на то, чтобы люди получали удовольствие от одновременной тренировки. Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство шагов просты и изолируют ваши руки, пресс и ноги для укрепления. Эта аэробная тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Вы обязаны наслаждаться результатами, поскольку вы наслаждаетесь танцем. Это один из самых требовательных танцевальных стилей во всем мире из-за его удобства в стиле и производительности. Уроки зумбы также предлагаются на DVD. Для достижения наилучших результатов тренировки Zumba должны проводиться как минимум 2-3 дня в неделю.

Общая информация

Зумба была основана колумбийским танцором Альберто «Бето» Пересом в начале 1990-х годов в Кали, Колумбия.

7. Jazzercise

Изображение: Shutterstock

Основанный в 1969 году, это один из старейших танцевальных стилей, который сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременного тонуса мышц и сжигания калорий. Он строит мышцы во время тренировки за счет использования штанги и гантелей. Помимо этого, он включает в себя классический пилатес 9.0012 i X Тип упражнений, при котором используются специальные приспособления для растяжки, удлинения и укрепления мышц с одновременным улучшением осанки. и движения йоги, которые удлиняют мышцы, в то время как кардио-бокс дает аэробную тренировку. Согласно веб-сайту Jazzercise, эта тренировка позволяет сжигать до 500 калорий за час. Это должно быть сделано 2-3 раза в неделю, чтобы похудеть эффективно.

8. Балет

Изображение: Shutterstock

Балет часто считают медленным и малоэффективным видом танца, но он играет большую роль в формировании вашего тела. На самом деле, эта танцевальная форма требует большой гибкости, силы и точности для выполнения большинства балетных позиций и движений. Медленный темп и осанка, необходимые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные и сбалансированные движения помогают нарастить длинные и стройные мышцы. Некоторые балетные движения сравнимы с определенными упражнениями в тренажерном зале. Движения вызывают растяжение и удлинение мышц, обеспечивая тем самым полную тренировку тела. Концентрация повысит гибкость частей вашего тела и поможет сжечь жировые отложения, из-за которых вы выглядите толстыми.

9. Pole Dancing

Изображение: лицензия cc ( BY ) flickr, фото предоставлено _dChris

Эта танцевальная форма может показаться неэффективной для большинства из нас. Но вы будете удивлены, узнав, что лазание и вращение на шесте повышает вашу гибкость, а также помогает сжигать калории. 30-минутный танец на шесте эквивалентен 20-минутному занятию в тренажерном зале. Pole dance отлично подходит для похудения и похудения, тонуса мышц и формирования тела.

10. Африканский танец

Изображение: Shutterstock

Это веселая танцевальная форма, которая обычно включает в себя сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и чрезвычайно аэробна. Он знакомит с отличной музыкой и культурой и подходит как для начинающих, так и для опытных танцоров.

Как танцы приводят к похудению

1. Похудеть в танцевальной студии

Существует распространенное заблуждение, что уроки танцев предназначены для детей, но если вы включите телевизор и просмотрите каналы, вы обязательно наткнетесь на танцы реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из которых даже являются матерями и отцами подростков. Очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти потрясающие танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям. Возьмите уроки танцев и похудейте, так как танец, как и аэробика, задействует все части тела, чтобы дать вам полноценную тренировку. Простая джазовая или хип-хоп программа может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все группы мышц. Лучшее в занятиях танцами то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле вы платите эксперту за эффективное обучение.

2. Идеальные танцевальные программы для похудения

К сожалению, индийский классический танец мало что может предложить для похудения, он сосредоточен в основном на движениях рук и ног и мимике. Если вы хотите похудеть, вас ждет разочарование. потеря. Эффективные танцевальные программы для похудения — это в основном бальные танцы, такие как танго, джаз, ча-ча и пасадобль, или формы уличных танцев, такие как сальса и хип-хоп. Эти высокоэнергетические танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в ​​тренажерном зале, и они часто дают такие же результаты. Бальные танцы, являясь упражнением с весовой нагрузкой, эффективно сжигают калории, улучшают плотность костей и работают все мышцы тела.

3. Танцы для похудения дома

Для многих из нас идея танцевать в группе была бы неловкой просто потому, что мы не делали этого раньше. Так что, если вы патологически застенчивы и краснеете при мысли о групповых танцах, не нужно отказываться от танцев, чтобы похудеть. Просто запритесь в своей комнате, включите свои любимые танцевальные треки и двигайтесь под биты для собственного удовольствия.

Танцы по сравнению с другими методами похудения

Распространенными решениями для похудения являются тренировки в тренажерном зале, диеты для похудения, добавки и таблетки для похудения. Танец эффективно побеждает все эти другие методы похудения. Для тех из нас, кому легко становится скучно или кто не склонен к спорту, занятия в тренажерном зале могут отнимать много времени и быть сложной задачей. По сравнению с тренировками в тренажерном зале, танцы могут быть веселыми, даже если вы слушаете бодрую музыку и двигаетесь.

Диеты для похудения, к сожалению, в большинстве случаев означают голодание вашего тела и могут привести к слабости, головным болям и постоянному чувству голода, тогда как в танце вы просто сжигаете потребляемые калории. Добавки и таблетки для похудения имеют свою долю неблагоприятных побочных эффектов, в то время как единственным побочным эффектом танцев является позитив, который они привносят в вашу повседневную жизнь.

Хотя вы, возможно, заинтересованы в том, чтобы сесть на модную диету для похудения или включить в свои тренировки многократные кардиоупражнения, как насчет того, чтобы попробовать танец для похудения? Зумба, хип-хоп или фристайл, простое погружение в любимые ритмы в течение нескольких минут каждый день может в конечном итоге привести к заметным изменениям. Танцы помогают двигать телом, тонизировать и растягивать мышцы, делают вас более гибкими и избавляют от лишнего жира, получая удовольствие. Ношение удобной одежды и правильной обуви поможет вам максимально использовать это. Так что в следующий раз, похоже, тебе не захочется ходить в спортзал, танцуй так, будто никто не смотрит, пока не вспотеешь!

Часто задаваемые вопросы

Зумба лучше бега?

Нет. Согласно неподтвержденным данным, человек весом около 160 фунтов теряет около 600 калорий после часа бега со скоростью 5 миль в час, в то время как вы теряете около 400 калорий после часа занятий зумбой.

Какой танец лучше всего подходит для похудения?

Интенсивные энергичные танцы, такие как зумба, сальса или танец живота, идеально подходят для похудения.

Танцы лучше ходьбы?

Да. Согласно неофициальным данным, человек весом около 155 фунтов теряет около 230 калорий после получасового танца, в то время как вы теряете около 150 калорий после ходьбы со скоростью 3,5 мили в час.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Рецензент
  • Автор

5 танцев, которые помогут похудеть

Говорят, что танец стар как мир. Это искусство. Он процветал и тщательно развивался на протяжении тысячелетий. Танец, обычно используемый для самовыражения, сейчас популяризируется как средство для похудения. Если вы хотите похудеть и весело провести время, танцы — это ответ. Обычно средний человек должен иметь 30-минутную сессию физических упражнений, как минимум. Танцы — это кардиоупражнения, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.

Содержание

Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступить, они даже пропускают свой ежедневный спортзал, зная, что их прикрывают, потому что они танцуют!

Танцы двигают всем телом, делая его подтянутым и гибким. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Существует несколько танцевальных форм, и каждая из них оказывает разное воздействие на ваше тело — для каждого упражнения расход калорий разный.

Содержание

  • Танцевальные формы
  • Где их найти? формы

    Ниже перечислены наиболее популярные танцевальные формы, используемые людьми во всем мире в качестве упражнений

    1. Зумба

    Рекомендуемое время: 1 час
    Это смешанный танец сальсы и меренге, в котором основное внимание уделяется всему телу.

    2. Хип-хоп

    Рекомендуемое время: 1 час.
    Очень интенсивная программа, которая фокусируется на бедрах и талии.

    3. Танец живота

    Рекомендуемое время: 30 минут.
    Экзотическая танцевальная форма, в которой основное внимание уделяется бедрам, спине, ягодицам и прессу.

    Невероятный путь Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев 204 >> https://hlfy.me/YT_Video

    4. Фристайл

    Рекомендуемое время: 30 минут.
    Свободное перемещение. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела. Установите свой собственный темп.

    5. Pole Dance

    Рекомендуемое время: 1 час.
    Танец на пилоне — это вид танца, который эффективно укрепляет мышцы и формирует тело. Тем не менее, эта танцевальная форма считается немного сложной для освоения.

    Где их найти

    Предлагается множество уроков танцев для детей и взрослых. Несколько тренажерных залов предлагают занятия аэробикой и зумбой. Если вам неудобно танцевать на публике, вы можете загрузить приложение для танцевальных тренировок или посмотреть видео, которые помогут вам учиться и тренироваться.

    Что нужно знать

    Танец как средство похудения — отличная идея. Но прежде чем вникать в это, убедитесь, что вы все об этом знаете. Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранного вами номера. Быстрые танцевальные стили более интенсивны, чем более медленные. Большинство танцевальных номеров задействуют все ваше тело и бросят вызов вашему мозгу, пока вы изучаете хореографию, форму и учитесь не отставать.

    Наиболее часто отмечаемые области тела во время танца:

    Кор
    Мышцы кора — это самые глубокие мышцы вашего тела. В зависимости от выбранного типа танца, в некоторых шагах и движениях будут задействованы основные мышцы.

    Руки
    Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также двигаете руками в такт.

    Ноги
    Танцевальная программа заставит вас выполнять движения, которые задействуют нижнюю часть тела, включая мышцы бедер и подколенные сухожилия.

    Ягодицы
    Хип-хоп, танец живота и балет, среди прочего, включают в себя движения, которые задействуют ягодицы.

    Спина
    В танце задействованы основные мышцы, включая мышцы спины.

    Также помогает улучшить:

    Гибкость
    Большинство танцевальных тренировок включают движения, улучшающие вашу гибкость.

    Повышает частоту сердечных сокращений
    Танцы повышают частоту сердечных сокращений, улучшают дыхание. Чем оптимистичнее стиль танца, тем лучше для вашего сердца.

    Сила
    Несмотря на то, что вы не поднимаете тяжести, вы поднимаете вес самостоятельно – учитывается собственный вес, что помогает наращивать мышечную силу.

    Начните свое танцевальное путешествие

    1. Поставьте цель. Знай свою цель. Помните о своей цели.

    Выберите танцевальную форму. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы снизить вероятность того, что вы бросите учебу. Установите лимит времени. Знайте свою зону комфорта — можно немного раздвинуть границы, но не слишком сильно. Неуклонно повышайте уровень своей игры, чтобы добиться большего и положительного прогресса.

    2. Отметить кого-то ИЛИ отметить кого-то вместе

    Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете их, либо они мотивируют вас. Если вы думаете, что в конечном итоге бросите на полпути, возьмите с собой кого-то, кто вернет вас в нужное русло.

    3. Правильно одевайтесь

    Вы двигаетесь всем телом в танце. Носите правильную обувь, чтобы не повредить ноги. И носите одежду, которая не слишком тесна и не слишком удобна. Женщины, в особенности, должны убедиться, что они в правильном наряде, который держит и защищает их грудь от слишком сильного покачивания.

    4. Разминка

    Потянитесь и расслабьтесь перед тем, как начать танцевать, как и на любой другой тренировке. Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к рутине. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.

    Шаги к танцам дома

    Многим не так уж комфортно танцевать в общественных местах, даже в студии. Учиться танцевать дома — это здорово. Вы можете работать в своем собственном темпе. Несмотря ни на что, важно убедиться, что вы танцуете безопасно и не слишком напрягаете свое тело. Если вы хотите сделать это дома, вот несколько советов, которые помогут вам. Следуйте этим шагам, и танцевать дома станет проще простого!

    1. Выберите стиль

    Просмотрите различные стили — просмотрите видео в Интернете, посмотрите выступления танцоров или прочитайте статьи и книги — и выберите тот, который подходит именно вам. Исследуйте как можно больше разных танцевальных стилей, прежде чем остановиться на одном.

    2. Освободите пространство

    Расчистите большую площадь в вашем доме, чтобы вы могли свободно передвигаться, не задев мебель посреди ступенек. Тесное пространство испортит ваш стиль. Поместите свое видео в место, где вы можете его посмотреть, не слишком нарушая свою рутину.

    3. Освойте основы

    Прежде чем полностью погрузиться в танец, выучите основные движения. Для хип-хопа попрактикуйтесь в основном шаговом касании. Для балета выучите пять позиций. Покрутите партнера для бальных танцев. Что бы это ни было, делайте это красиво и медленно. Не превышайте темп.

    4. Изучите процедуру

    Вам, вероятно, придется просмотреть выбранное видео несколько раз и потренироваться, прежде чем вы освоите его. Как только вы это сделаете, шаги будут течь. Потанцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как у вас дела и что можно улучшить.

    5. Займитесь ритмом

    Обязательно разогрейтесь перед танцем. Двигайте руками и ногами в такт. Чем больше вы танцуете, тем легче вам будет. Возможно, однажды вы будете достаточно уверены в себе, чтобы пойти танцевать со своей семьей или друзьями!

    6. Продолжайте в том же духе

    Не делайте этого пару дней и сдайтесь. Если вы слишком устали, сократите время и делайте перерывы между занятиями. Если ваш план — одночасовая рутина, делайте перерыв каждые 20 минут.

    7. Здоровое питание

    И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваша диета хорошо сочетается с вашим распорядком дня. Ваше тело сильно напрягается во время танца, поэтому сбалансированная диета дополняет это. Вы сильно потеете, поэтому пейте много воды. Оберегайте себя от обезвоживания.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Можете ли вы начать, если вы никогда не танцевали?  

    Да. Есть уроки танцев и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы выучить движения. Это не произойдет за одну ночь, но это произойдет, если вы продолжите в том же духе.

    В помещении или на открытом воздухе?

    Большинство занятий танцами проводятся в студиях. Если у вас дома есть пустое место, где вы можете немного попотеть, дерзайте!

    Нужно ли мне приобретать что-то конкретное для моей танцевальной тренировки?

    Иногда. Как правило, не. Для некоторых занятий потребуется специальная обувь, например, балетная; для других, таких как хип-хоп, все, что вам нужно, это кроссовки. Вам, очевидно, понадобится шест для танцев на пилоне.

    Могу ли я танцевать, если у меня есть проблемы со здоровьем?

    Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танцев. Если это вас слишком сильно напрягает, проконсультируйтесь с врачом один раз. Если у вас есть травма, дайте ей зажить, прежде чем вы начнете танцевать.