Большой комплекс

для похудения живота и боков в тренажерном зале

Каждый человек хочет уменьшить талию и превратить свой животик в рельефный пресс, но многие просто не знают, что делать. Я посмотрел много источников в интернете и отобрал самое лучшее и сладкое, да, конечно, работать придется много, но результат того стоит.

Поехали ребятки, нас ждет тело мечты!

Упражнения выполняем без паузы на отдых, делается один круг на максимальное количество повторений в каждом движении, это поможет убрать жир на животе и боках.

Следующий комплекс поможет как девушкам, так и мужчинам убрать бока и пивной животик, на быстрый результат рассчитывать не стоит, но вот 5 см в объеме за месяц: вполне реальный показатель.

Комплекс, 8 упражнений в тренажерном зале

1. Подъем нижней части тела

В тренажерном зале, есть снаряд, который выглядит как лавочка с роликом на конце, мы будем в этот ролик засовывать не ноги, а руки. Лавочку выставляем под положительным углом, чтобы ролик был вверху, за него беремся руками, главное, чтобы было удобно. Дальше, ноги поднимаем по дуге вверх, закручивая их к груди, при скручивании делаем выдох, затем ноги опускаем, но не до конца, дабы пресс постоянно держал напряжения.

2. Разворот

Упражнения называется скручивания, как только отпахали 30 повторений – разворачиваемся, ноги фиксируем роликом, спину округляем, коленные суставы сгибаем, и делаем подъемы корпуса, как всегда с выдохом при скручивании.

3. Сведение мостов

Находим ровную скамью, садимся попой, ноги кладем сверху и полностью их выпрямляем, дальше наша задача – это соединить колени с грудью вверху, при этом на поверхности скамьи оставить только попу.

4. Поднятия колен на турнике

Здесь все просто ищите небольшой турник или специальный снаряд с подлокотниками, и на нем поднимаете согнутые ноги к груди. Это упражнение поможет убрать живот мужчинам и женщинам, а еще его можно выполнять на спортивных площадках.

5. Боковые подъемы

Дальше мы выполняем боковые подъемы корпуса. В зале есть такой снаряд, похожий на небольшую пирамидку для пресса, ролик находится внизу. Ваша задача зафиксировать в нем ноги, сверху сесть не попой, а бедром, и поднимать повернутый корпус по вертикали. Как всегда 30 повторений в быстром темпе.

6. Выведения ровной спины

Ноги закрепляются роликом внизу, верхняя часть тела полностью лежит на скамье, голова внизу, руки за головой, задача поднять ровную спину и коснуться ног. Стараемся не помогать себе ногами. Запомните, что, чем острее угол скамьи, тем тяжелее делать каждое повторение.

7. Упражнения с гантелями для живота и боков: скручивания

Немного сложно, но постарайтесь понять. Садимся попой на ровную скамью, в руки берем одну гантель, ноги сгибаем в коленях и приподнимаем. Дальше гантель

прижимаем к груди и начинаем поворачивать корпус в стороны, а ножками как бы шагать в воздухе. Гантель можно заменить небольшим блином при необходимости. Правильное выполнение обязательно повлечет за собой боль.

8. Скручивания в рыжачном тренажере

Рядовые посетители не знают о таком чуде техники, тренажер выглядит как сидение с плечиками, которые закидаются сверху и позволяют делать скручивания, при этом удобно сидеть.

Не забывайте, что все упражнения делаются по кругу на максимальное количество повторений, лучше, если это от 30 раз.

Как убрать бока: полезные рекомендации

• Не забывайте о питании, именно оно играет главную роль. Принимаем углеводы только до обеда, а дальше кушаем исключительно белковую пищу, последний прием в 18:00

• Если вам не хватает мотивации, то найдите своего кумира, человека, который уже имеет фигуру вашей мечты, повесьте его плакат и работайте

• На протяжении дня пейте много воды, особенно с утра – это позволит вывести лишние токсины, а вместе с ними и жировые отложения

• Бегайте, когда есть время, появилась возможность пройтись пешком или по лестнице вместо лифта, так пользуйтесь ей.

⇒ Предупреждаю: как бы сильно не хотелось вам похудеть, никогда не пробуйте дурацкие молочные или подобные диеты, похудение – это длительный процесс. Максимальный вес, который можно скинуть за неделю – 500 грамм, если ваш вес конечно не 100 кг.

Мотивационный абзац

Мои милые красотки, или мужики, я не знаю, кто именно сейчас читает эту статью – вставайте прямо сейчас с дивана и идите на пробежку, слушайте музыку и меняйте себя, жизнь она идеальная, прекрасная, нужно только поставить цель и добиться ее.

Вам никто не поможет скинуть лишний вес, только сам человек способен себя менять в лучшую сторону, да, вам могут сочувствовать соглашаться с вашими словами, но всем наплевать на вас и на ваши успехи. Как только вы пойдете в зал: поменяется не только способ мышления, но и люди, на замену слабым, придут сильные и целеустремленные, за которыми вам захочется идти и развиваться.

Спасибо большое за внимание, надеюсь, что информация была максимально понятной и полезной, хватит уже читать и смотреть видео, пора вставать и работать! Подписывайтесь на обновления блога и развивайтесь вместе со мной.

25 лучших упражнений для сжигания жира на животе

Итак, в поисках «лучших упражнений для сжигания жира на животе» вы прошерстили Интернет, выполнили 100 нерешительных скручиваний на велосипеде, погуглили, черт возьми, плоский живот упражнения и «как привести живот в тонус», и, возможно, даже выдержал испытание планкой. Что теперь?

Способность вспомнить лучшие упражнения для живота для укрепления пресса полезна, но необходимо знать и о других факторах, влияющих на видимость этих мышц (например, сколько времени требуется, чтобы накачать пресс, и как может помочь прогрессирующая перегрузка), а также о безопасности меры, которые необходимо принять во внимание, также имеют решающее значение.

Итак, если вы готовы на 101 на создание сильного корпуса, пристегивайтесь.

Помните, что, хотя твердый корпус улучшит вашу физическую форму (об этом еще много), плоский живот без силы, скорее всего, не принесут ни здоровья, ни счастья. Займитесь этим с целью оздоровления, и, скорее всего, вы будете пожинать плоды.

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе?

Давайте сразу же проясним одну вещь. Вы не можете уменьшить жир на животе сразу — когда вы теряете жир, вы теряете его повсюду, а не в одном конкретном месте. Точно так же ни одно упражнение не сжигает жир на животе. Ваша диета, уровень стресса и сон играют такую ​​же (если не более) важную роль в способности вашего тела эффективно терять жир.

Регулярные движения, в том числе упражнения для живота, сделают ваше тело сильным, нарастят мышечную массу и сожгут калории — важнейшие строительные блоки для похудения. Однако старая поговорка верна: вы не можете переиграть плохую диету, поэтому помните о том, как вы способствуете сжиганию жира.

Тарик Белалий, личный тренер и диетолог Центра активного отдыха «Все» предлагает сосредоточиться на следующих группах продуктов:

• Богатые питательными веществами овощи: капуста, шпинат, листовая капуста
• Постный белок: индейка, курица или тофу
• Необработанные углеводы: картофель, бананы, рис и киноа

Знайте, что силовые тренировки также играют важную роль в сжигании жира. Ваши мышцы более метаболически активны, а это означает, что они сжигают больше калорий, чем жир в состоянии покоя, поэтому их большее количество может помочь вам сжечь больше жира. Читайте наш обзор лучших упражнений для живота с отягощением.

Каковы «лучшие упражнения для жира на животе» для новичка?

Если вы впервые уделяете внимание упражнениям для живота, вам следует постепенно увеличивать интенсивность выполняемых движений. По сути, вам не следует пытаться делать какие-либо варианты планки на одной руке, если вы падаете на колени в течение 10 секунд при выполнении стандартной планки.

Если движение слишком сложное или сложное для вас, есть вероятность, что ваше тело перекомпенсирует его в другом месте и потеряет форму. Не хорошо.

Вместо этого попробуйте освоить эти базовые движения, прежде чем переходить к более сложным упражнениям:

• Дохлые жуки
• Высокая планка – колени на полу
• Планка на предплечьях – колени на полу

Как сделать живот плоским или сделать живот более плоским?

Прежде всего, если вы хотите увеличить силу, вам, вероятно, не нужен плоский живот. Сильный брюшной пресс — если у вас достаточно мало жира — имеет естественный мускулистый вид.

Похожие статьи

• 9 Разумные советы экспертов для крепкого желудка
• «Это упражнение на пресс научило меня задействовать мышцы кора»
• Набор для укрепления кора от Давины Макколл

Однако важно отметить, что укрепление мышц живота само по себе не поможет. Добейтесь сильной и стройной эстетики, которую вы ищете.

Это сводится к снижению процентного содержания жира в организме до точки, при которой становятся видны мышцы живота – для женщин это составляет от 14 до 24%. Тем не менее, распространенное мнение предполагает, что большинству женщин не следует опускаться ниже 18% жира в организме из-за риска нарушения их гормонов.

Кроме того, если пресс достигается за счет вашего психического здоровья или вы чувствуете, что озабочены потерей жира, сделайте шаг назад и немного отдохните. Подпитывать свое тело регулярными физическими упражнениями, достаточным количеством сна и сведением к минимуму стресса на 90 065 намного важнее, чем любой процентиль жира в организме.

Мы составили мега-список упражнений с собственным весом и с отягощениями для живота для женщин… продолжайте прокручивать, чтобы найти лучшие упражнения для живота с отягощением и без него, а затем посмотрите видео в верхней части страницы, чтобы узнать больше.

Лучшие упражнения для живота и упражнений для живота без оборудования

Попробуйте добавить следующие упражнения для живота в конце тренировки нижней части тела или, если вы после основной тренировки, скомпилируйте их в тренировку живота твои самые смелые мечты.

1. Ноги-ножки

a) Лягте ровно, ноги вместе и руки по бокам (не устраивайтесь слишком удобно), затем перекатывайте ноги над головой, пока не сможете положить ладони на заднюю часть нижней части спины.

б) Равномерно балансируйте на задней части плеч и вытяните правую ногу вперед по высокой диагонали, а левую ногу назад в противоположном направлении, не опускаясь, затем перекатитесь вниз и повторите на другой бок.

2. Приседания на прямых ногах

а) Лягте на спину и положите руки за голову. Задействуйте мышцы кора, напрягая их, а не втягивая.

b) Медленно оторвите верхнюю часть тела от пола, удерживая спину ровной, пока не достигнете вертикального положения. Вернитесь к укладке и повторите.

3. Приседания с чемоданом

а) Лягте на спину на коврик, поставив колени под углом 90 градусов к полу, а руки положите по обе стороны от ушей.

b) Вытяните ноги прямо, опуская верхнюю часть туловища на пол, затем снова согните их, подтягивая колени к груди.

4. Круговые движения ногами на спине

а) Лягте на коврик, вытянув руки вдоль тела.

b) Поднимите ноги на 90 градусов и, используя мышцы живота, выполняйте медленные контролируемые круги. Не забывайте держать нижнюю часть спины в контакте с полом.

5. V-образная задержка

а) Сядьте прямо, колени согнуты, ступни на полу, руки вытянуты вперед.

b) Откиньтесь назад и вытяните ноги так, чтобы тело образовало букву V. Держать. И да, подержите еще…

6. Скручивания на велосипеде

а) Лягте, приподняв голову и плечи, руки за головой и ноги в положении на столе.

b) Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов, постоянно удерживая нижнюю часть спины на земле.

7. Обратные скручивания

a) Лягте на спину, согните ноги и подтяните колени к туловищу.

b) Опустите ноги прямо, не опуская ступни на пол, удерживая нижнюю часть спины в контакте с полом.

8. Дохлый жук

а) Лягте на спину, руки выше плеч, ноги в положении на столе.

b) Держите руки прямыми, устойчивыми и сильными, попеременно опускайте и поднимайте каждую ногу, следя за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу.

9. Складной нож

а) Лягте лицом вверх, ноги вытянуты и приподняты над землей, руки вытянуты за собой.

b) Подтяните ноги к груди и вытяните руки вперед, чтобы пройти мимо стоп.

c) Опустите спину и повторите.

10. Медвежий кроль

а) Начните с широкого отжимания, затем, сохраняя расстояние между руками и ногами, одновременно шагайте левой рукой и правой ногой вперед. Немного запутанно, мы знаем.

б) Сделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Рычать.

11. Вытягивание планки

а) Начиная с положения планки на предплечьях, поднимите и выпрямите правую руку и держите ее так, чтобы она была параллельна остальному телу.

б) Опуститесь в исходное положение, затем повторите с поднятой другой рукой.

12. Планка на предплечьях

a) Из положения отжимания согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья.

b) Держите корпус прямо, напрягите мышцы кора и удерживайте в течение 30 секунд. Это один набор.

13. Высокая планка

a) Встаньте в высокую планку, руки прямо под плечами, корпус напряжен, ягодицы напряжены, ноги вместе.

б) Удерживать.

14. Боковая планка

a) Наклонитесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ног, руки согнуты и локоть находится прямо под плечами.

б) Задержитесь на 30 секунд и повторите влево.

15. Домкраты для планки

a) Встаньте в положение высокой планки, поставив ноги вместе. Удерживая руки на полу, прыгайте ногами в стороны.

б) Прыжок ноги назад. Это одно повторение. Повторить.

16. Заправьте нитку в иглу

a) Лягте набок, вытянув руку к потолку.

b) Опустите руку, «пропустив» ее ниже бедра, и вытяните обратно вверх. Держите бедра высоко и высоко!

17. Русский твист

а) Лягте на спину, колени приподняты и согнуты под углом 45°, ступни парят над полом. Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45° к полу.

б) Медленно поверните туловище в правую сторону, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем измените поворот, чтобы повторить с левой стороны. Это одно повторение.

18. Bird dog

a) Встаньте на пол на четвереньки, встаньте на руки и колени, подтяните ягодицы и напрягите мышцы кора. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельной полу.

б) Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой. Это одно повторение. Держите корпус напряженным, чтобы не упасть набок.

19. Планка коммандос

a) Начните с высокой планки, напрягая корпус и расставляя ноги на ширине бедер. Задержитесь на 30 секунд. Держите позвоночник нейтральным.

b) Удерживая корпус в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, чтобы оказаться в планке на предплечьях.

c) С прямой спиной оттолкнитесь каждой рукой, чтобы вернуться в высокую планку. Повторяйте в течение 15 секунд, заканчивая высокой планкой.

20. Лодочные складки

a) Из положения сидя перекатитесь на седалищные кости, отклонившись назад, вытянув туловище и ноги.

b) Отсюда, используя мышцы кора, поднимите верхнюю часть тела почти вертикально и подтяните ноги к груди. Повторить.

21. Удары ногой

a) Лягте на спину на мат, положив ладони вниз под ягодицы. Задействуйте корпус, поднимите обе ноги по прямой линии, пока они не зависнут над полом.

б) Напрягая мышцы пресса и прямые ноги, быстро двигайте ногами – попеременно вправо и влево – вверх и вниз, каждый раз останавливаясь чуть выше пола. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины ни в какой точке не отрывалась от пола.

Лучшие «упражнения для живота» и упражнения для живота с отягощениями

Опять же, не существует одного лучшего упражнения для живота — есть много упражнений, которые по-разному бросят вызов вашему телу. Если вам удобно выполнять упражнения для брюшного пресса без веса , подумайте о повышении уровня до использования веса, например гантели или гири.

22. Боковой наклон

а) Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.

b) Удерживая корпус в напряжении, наклонитесь влево, чувствуя, как сжимается талия.

c) Вернитесь в исходное положение, используя корпус, чтобы поднять тело вверх.

г) Повторить с другой стороны.

23. Приседания с отягощением

а) Лягте на спину. Согните ноги и плотно поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела. Держите по одному весу на каждом конце и вытяните руки за голову, слегка согнув локоть.

b) Полностью согните верхнюю часть тела к коленям, удобно расположив руки перед собой. Выдохните, когда вы поднимаетесь.

c) Медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходную точку. Вдохните, когда опускаетесь.

24. Русские скручивания с отягощением

а) Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45 градусов, ступни парят над полом, обе руки держат гирю над грудью. Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 градусов к полу.

б) Медленно поверните туловище в правую сторону, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем измените поворот, чтобы повторить с левой стороны. Это одно повторение.

25. Боковые тяги

а) Поместите гирю или гантель рядом с руками и примите положение высокой планки, положив обе руки на пол.

b) Напрягите мышцы кора и перенесите вес через руки противоположной рукой, удерживая бедра в стабильном положении. Это один представитель.

c) Теперь верните вес в исходное положение, используя руку, противоположную тому месту, где он приземлился.

Гиря Body Revolution 2 кг с неопреновым покрытием

20 фунтов стерлингов на Amazon

Будьте первым, кто оставит отзыв об этом продукте Чугунная гиря Mirafit — 4 кг

15 фунтов стерлингов на mirafit.co. uk

Гири JLL® с цветным неопреном — 4 кг

18 фунтов стерлингов на Amazon

Phoenix Fitness Silver Vinyl Kettlebell – 6 кг

Сейчас скидка 40%

12 фунтов стерлингов на Amazon

Какие упражнения не помогут мне избавиться от жира на животе?

Упражнения для пресса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning, упражнений для пресса, таких как скручивания и приседания, не помогут вам избавиться от жира на животе, поскольку, хотя они и укрепят мышцы живота, они не сместят слой. жира над ними. Как уже упоминалось, вы не можете точно определить процент жира, поэтому вам нужно уменьшить общий процент жира в организме, чтобы избавиться от жира на животе.

Какие мышцы образуют плоский живот?

• P Мышцы тазового дна : поддерживают такие органы, как мочевой пузырь, матка и кишечник.
• Поперечная мышца живота и прямая мышца живота : часто называемые «шесть кубиков», они имеют решающее значение для функциональных движений (шарниров, сгибаний, скручиваний) и стабильности.
• Внутренние и внешние косые мышцы живота: поддерживает дыхание и вращение туловища.
• Выпрямитель позвоночника: укрепляет спину и обеспечивает стабильную основу для вращений.

‘Кор — это не одна мышца; это взаимосвязь между несколькими мышцами, которые покрывают все ваше туловище, соединяя ваши бедра, позвоночник, шею и плечи», — объясняет тренер по производительности Бретт Клика. «Прямая мышца живота, или «шесть кубиков», — это только часть его». вашего ядра вне поля зрения. Не говоря уже о том, что они потенциально замедляют ваш прогресс, а также являются небезопасным способом тренировки. Стремитесь к разнообразию в своих упражнениях, и прирост силы последует. Верь нам.

11,95 фунтов стерлингов

Нескользящий коврик для йоги Lions

Купить на Amazon

21,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

Купить на Amazon

40 фунтов стерлингов

Eco Yoga Mat

В магазине Sweaty Betty

Wild Paws — коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука, зеленый

75 фунтов стерлингов на сайте yogi-bare. co.uk

Почему сильное ядро ​​так важно?

Как уже упоминалось, при наращивании силы кора стоит не ограничиваться эстетикой и идеей «плоского живота» — это также важный фактор в поддержании хорошего общего состояния здоровья и подвижности вашего тела.

«У некоторых сильнейших людей в мире нет кубиков пресса, но они могут много поднимать или демонстрировать невероятные атлетические подвиги», — описывает Клика.

Сильный корпус является основным фактором защиты от травм, особенно в области бедер и колен, говорит Мишель Арент, директор по тренировкам и физической подготовке в Центре здоровья и работоспособности Рутгерса в США.

Однако, и это важно, корпус — это больше, чем мышцы, идущие вдоль передней части живота.

На самом деле, корпус сам по себе представляет собой трехмерную «коробку», которая включает в себя:

• брюшной пресс
• ягодичные мышцы
• нижние мышцы спины

Итак, когда мы говорим о построении сильного корпуса, мы на самом деле речь идет о построении сильного «ствола». Капис?

Если вы еще не пробовали их, несколько исследований доказали, что и пилатес на матах, и пилатес-реформер творят чудеса для укрепления мышц кора.

Если я пытаюсь похудеть, что еще мне следует делать, кроме упражнений для живота?

Научиться подтягивать живот — это одно (хотя, с технической точки зрения, вы на самом деле учитесь выполнять базовые упражнения с хорошей техникой), но совсем другое — пытаться сбросить жир, чтобы ваш живот выглядел стройнее.

Во-первых, есть несколько факторов потери жира на животе, и ни один из них не имеет ничего общего с жесткими диетами или небезопасными протоколами питания. Вместо этого расчет безопасного дефицита калорий, который поддерживает ваш образ жизни (он может быть где-то между 200 и 500 калориями ниже того, сколько калорий необходимо вашему телу для поддержания), является ключом к безопасной и устойчивой потере жира.

Создать дефицит калорий с помощью диеты гораздо надежнее, чем пытаться создать такой же дефицит с помощью физических упражнений. Воспользуйтесь нашим калькулятором дефицита калорий, чтобы узнать, какой он для вас. АККУРАТНЫЕ физические нагрузки — два других важных фактора, о которых не стоит спать.

Если вы не в курсе, NEAT-упражнения (термогенез нефизической активности) составляют большую часть ваших общих ежедневных затрат энергии (то есть, сколько калорий вы сжигаете), чем тренировки в тренажерном зале или домашние тренировки. Это означает, что вы должны следить за тем, чтобы ваши ежедневные движения были высокими в течение дня, а не только тогда, когда вы садитесь на коврик для упражнений или на беговую дорожку, имеет решающее значение.

Формы упражнений NEAT включают выполнение домашних дел, выгуливание собаки, игры с детьми, прогулку по парку с подкастом или выбор подъема по лестнице вместо лифта или эскалатора. Это в основном все, что вы делаете, что не считается разграниченным упражнением.

Наряду с увеличением движения регулярные тренировки с отягощениями гарантируют сохранение мышечной массы при дальнейшем снижении веса. Мышечная ткань метаболически более активна, чем жировая ткань, а это означает, что чем больше мышц на вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя (читай: ничего не делая).

У меня только что родился ребенок, могу ли я делать эти упражнения?

Как известно, женский организм сильно меняется в течение жизни, и особенно во время беременности. С этой целью упражнения для живота, которые работали для вас раньше, могут не работать сейчас. Скорее всего, вы потеряли большую часть силы кора, а выполнение послеродовых упражнений требует повышенного внимания к безопасности вас и вашего тела после родов. Прежде чем попробовать что-либо , вы должны получить разрешение от своего врача. Это не-негош, хорошо?

После того, как вы договорились с врачом, специалист по физиотерапии и послеродовому лечению Чарли Лаундер советует помнить о следующих пяти вещах, прежде чем вернуться к работе: тренировка

Подробнее опыт Лаундер, а также множество советов по послеродовым тренировкам, ознакомьтесь с нашим полным руководством по тренировкам после беременности.

Упражнения для сжигания жира на животе для женщин в возрасте 40 лет

Сбросить несколько сантиметров с живота никогда не было легко, особенно если вам за 40. Это потому, что в этом возрасте вы более склонны к набору веса, но знаете что? Потерять всю эту дряблость довольно сложно. Хотя 40-летние считаются новыми 30-летними, ясно одно — поддерживать плоский живот — огромная проблема.

Пришло время узнать, почему в этом возрасте происходит набор веса:

Возрастное увеличение веса часто является генетическим, но есть и другие факторы, вызывающие его. Гормоны, потеря мышечной массы, низкий уровень метаболизма и ваша диета играют ключевую роль. Среди этих факторов основной причиной является гормональный дисбаланс, поскольку он связан с меньшей выработкой эстрогена у женщин, который отвечает за накопление жира вокруг живота. Кроме того, низкий метаболизм также является серьезной причиной.

Вот почему важно избавиться от жира на животе в возрасте 40 лет:

Жир на животе является одним из самых опасных видов жира, поскольку он связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и высокий уровень холестерина. . Поэтому сбросить жир с живота важнее, чем сбросить жир с любой другой части тела.

Но не волнуйтесь, мы составили рейтинг лучших упражнений для уменьшения жира на животе для тех, кому за 40.

1. Держите доску

Если вам нужна рама правильной формы, вы просто не можете позволить себе пропускать доски. Планка — это тренировка всего тела, поскольку она затрагивает все нужные точки, включая спину, грудь, плечи и кор. Выполнение планки помогает укрепить и привести в тонус все тело, тем самым значительно облегчив процесс избавления от жира на животе.

Хотите похудеть? Держи эту доску! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Боковые, скручивающие или обратные скручивания

Несомненно, скручивания — лучший способ избавиться от лишнего дряблого живота. Скручивания имеют несколько модификаций и вариаций, каждая из которых специально разработана для того, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе. Вы можете выполнять боковые, скручивающие или обратные скручивания, все, что вам удобно.

Скручивания прокачивают верхнюю часть живота, а также служат разминкой. Они помогают сжечь упрямый жир на животе и улучшить осанку.

Следите за своим здоровьем на ходу! Загрузить Приложение Healthshots

3. Флаттер-удары ногами

Флаттер-удары задействуют мышцы кора, особенно нижние мышцы живота и сгибатели бедра. Когда дело доходит до флаттера, большое значение имеют как скорость, так и разгибание ног, так что имейте это в виду.

Это упражнение сжигает много калорий, так что будьте готовы избавиться от дряблости живота.

4. Альпинисты

Альпинисты включают комбинацию основных и кардиоупражнений. Это упражнение нацелено на пресс, плечи, руки, грудь и живот, что делает его идеальным упражнением для избавления от упрямого жира на животе. Более того, он также сжигает калории, как сумасшедший.

Пусть альпинисты говорят о похудении. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Берпи

Берпи гарантирует, что все ваши основные группы мышц будут задействованы, чтобы вы могли достичь желаемого веса.