Упражнения для волейбола в домашних условиях

В волейболе высоко ценится не только командная работа, но и скорость. Такая игра отличается возможностью для опытных и начинающих игроков нескончаемого оттачивания мастерства. Многие тренера по волейболу считают, что элементарные упражнения необходимы только для тех, кто является новичком в этом спорте. Но это не совсем верно, ведь главная задача каждого игрока тренировать и совершенствовать технику владения мячом. Это значит, что только практика позволит тебе добиться больших успехов. Известно, что даже лучшие игроки мира уделяют основам по несколько часов в неделю. Упражнения для волейбола, которые мы предлагаем, можно выполнять в домашних условиях. Они подойдут каждому, так как задачи могут меняться под каждый конкретный уровень – усложняться. Определив, над чем тебе необходимо поработать, ты сможешь стать сильнее, развить собственные умения и улучшить свои физические данные.

Представленные элементы носят комплексный характер, то есть сочетают задачи тактической и технической подготовки волейболистов. Многие из них следует выполнять поточно, без остановки, за счет чего повышается их интенсивность. Более того, они закрепляют те навыки, которые ты приобрел на тренировках, позволяют обнаружить ошибки в физической подготовке и технике.

Кратко о волейболе

Игра принадлежит к числу Олимпийских видов спорта и очень популярна во всем мире. Основная цель игроков – направление мяча на территорию противника так, чтобы он ударился о пол в его зоне. Игровая площадка разделена на два равных по размерам квадрата. Каждый член команды имеет определенную задачу и занимает свое место на корте. Во время игрового процесса они могут менять позиции. Игра популярна среди женщин и мужчин.

Разминка

Разминочные упражнения и общефизическая подготовка считается неотъемлемой частью тренировки каждого волейболиста. К этому вопросу важно подходить ответственно, ведь от него зависит твое здоровье и самочувствие. Как и в других активных разновидностях спорта, в волейболе большая часть травм случается именно из-за плохой или невыполненной разминки спортсмена.

Начинать лучше с легкой пробежки. Ее можно выполнять как вокруг дома, так и на месте. Она позволяет разогнать кровь и подает сигнал организма, что дальше последует физическая нагрузка. После этого твои мышцы станут чуть эластичнее, а значит, можно переходить к растяжке. Откажись от резких движений и рывков – здесь залогом успеха являются медленные плавные движения. После этого твое тело будет готово к активным нагрузкам.

Тренировка по волейболу дома

Такие элементы ты сможешь безопасно выполнить в домашних условиях. Из инвентаря понадобится волейбольный облегченный мяч. Такой обычно используют те, кто играет в пляжный волейбол. Для усложненных упражнений приготовь дополнительно мячик, который используют в большом теннисе. Если такого нет, можешь сделать самодельный из смотанных носков и гетр. Он мягкий, безопасный и бесшумный, а также, если падает – не отскакивает.

Прием снизу

1. Исходное положение: ноги расставь на ширине плеч.
2. Если ты – правша, выстави левую ногу вперед, если левша – правую.
3. Согни обе ноги в коленях. Они будут работать как пружинный механизм – вверх/вниз.
4. Руки при этом натянуты в локтевых суставах и прямые. Мяч расположен на открытой ладони.
5. Когда подбрасываешь мяч, выпрямляй ноги.
6. Делай приставной шаг в ту сторону, куда он летит.
7. Глазами контролируй процесс, чтобы не задеть потолок или предметы, которые находятся по сторонам от тебя.

Далее возьми теннисный мяч и повтори те же самые движения. При отсутствии инвентаря смастери самодельный. Он легче, поэтому бросок будет сильнее. Чтобы усложнить упражнение, работай одновременно с двумя мячами, подбрасывая то в одну, то в другую сторону. Старайся ловить их одновременно. Высота должна быть одинаковой.

Перекладывание и подброс второго мяча

Техника выполнения довольно проста: один мяч подбрасываешь, а второй перекладываешь из руки сначала в одну сторону, затем в другую. Можешь менять инвентарь по объему. В дальнейшем с повышением мастерства, ты можешь использовать три или четыре мяча разного диаметра.

Когда освоишь эту технику, начни ловить мяч тыльной стороной кисти – он должен «догонять» ладонь, сопровождая ее сверху вниз. Продолжай работать ногами. Сначала попробуй выполнять элемент одной рукой, а затем второй. После того, как доведешь все движения до совершенства, переходи к более сложному варианту – работай с маленьким мячом.

Удержание на прямых руках и перекатывание

Основное правило – в исходном положении правильно расположи руки. Начинай с положения кистей для захвата – четыре на четыре. Другими словами, пальцы одной руки расположи на другой и закрой ладонью. Два больших пальца должны быть параллельны друг другу, а локти натянуты. Если такое положение для тебя неудобно – используй обхват кулака. Также можно захватить только пальцы, а ладонь оставить открытой. Это позволит увеличить платформу для приема мяча. Перекатывай мяч на протяжении одной минуты.

Остановка мяча после подброса

Во время подброса мяча сделай удобный для себя захват и за счет пружинистых движений ног останови мяч. Обрати внимание на свои руки – они всегда должны быть в натянутом состоянии, а локти прямыми. Только в этом случае мяч будет отскакивать. Если рука будет согнута, то он «прилипнет» к ней. Во время приема не стоит отбивать мяч, он всегда отскочит самостоятельно. Также не следует сгибать руки.

Чтобы усложнить элемент, выполняй прием и передачу мяча одной рукой. Во время второй сопровождай мяч, задавая ему правильное направление. Но помни, что он не должен касаться потолка или улетать в сторону. То есть, удар направляется с ног и передается в мяч, а рука продолжает траекторию его полета.

Отскок от пола

Упражнение лучше выполнять, если живешь в частном доме, или на первом этаже, где под тобой нет соседей:

1. Подбрось мяч и прямыми руками слови его внизу.
2. Пальцы на протяжении выполнения элемента широко расставлены. Старайся делать так, чтобы положение рук на мяче напоминало «ковш» сверху.
3. Для усложнения элемента «подседай» под мяч. Это позволит выполнить передачу мяча, снизу подбивая его прямыми руками.

Прием передача мяча сверху

Базовым упражнением является ударное движение фалангами пальцев, когда задействуются только два первых фаланга пальца. Можно бить мяч о пол или о стену. Но это не предел – в дальнейшем ты сможешь усложнять элемент, работая одним, двумя, тремя пальцами. В этот момент вторая рука свободна, но имитирует движения.

Чтобы усложнить такой элемент, выполняй передачу сверху одной рукой, как бы жонглируя мячом. Рука должна быть прямой и задавать направление. С помощью пальцев подхватывай и выкидывай мяч, но старайся не захватывать его полностью. Высоту регулируй в зависимости от твоего потолка – начинай от десяти сантиметров и повышай до метра.

Передача мяча двумя руками

1. Подбрасывай мяч над головой и задавай его движение вверх.
2. Контролируй глазами.
3. Не опускай локти ниже плечи и не заводи инвентарь за голову.
4. Можешь также попробовать выполнять данное упражнение с отскоком спортивного снаряда в стену.

Атакующий (нападающий) удар по мячу

Речь идет об ударе по мячу на его максимальной точке. То есть тебе необходимо бить прямой рукой перед собой. Чтобы определить правильную точку соприкосновения инвентаря с рукой, посмотри прямо перед собой. В этом обзоре ты заметишь пространство и часть руки – пол локтя. Именно такой же образ у тебя откроется, когда будешь выполнять передачу сверху – это то положение, из которого нужно делать закат мяча, а затем атакующий удар. Из него же делай замах.

Те же действия повтори с теннисным инвентарем, используя захлестное движение руки

.

Если работаешь левой рукой, то правая нога должна находиться впереди, если правой – то левая, соответственно. Вес тела расположен на задней ноге. Все делается в проекции плеча. Во время упражнения вес тела переноси на впереди стоящую ногу.

Упражнения для волейбола в домашних условиях выполняй по несколько повторений за один подход. Последних должно быть около трех. Чем больше ты выполнишь, тем лучше будет результат. Как только чувствуешь, что легко упражнение дается легко, переходи к осложненному варианту. Не забывай про качественную разминку и растяжку для суставов. При регулярном выполнении таких элементов и соблюдении правильной техники выполнения, результат не заставит себя ждать.

Упражнения перед волейболом: упражнения и полезные советы

Для каждого спортсмена разминка перед волейболом остается одной из самых важных задач. Независимо от сложности предстоящей игры или соревнований, она позволяет подготовить суставы и мышцы к интенсивным нагрузкам. Данный вид спорта, как и все подвижные, характеризуется высокой травматичностью именно из-за отсутствия качественной подготовки к нагрузкам.

Частые травмы

Грамотная разминка перед тренировкой волейбола позволяет исключить большинство травм, среди которых особое место занимают следующие виды растяжений:

• паховая мышца;
• мышцы поясницы;
• плечевой сустав;
• мышцы пресса.

Отдельного внимания заслуживает голеностопный сустав. Если его травмировать, то можно забыть про тренировки на ближайшие недели, а то и месяцы.

Примерный комплекс упражнений для растягивания мыщц, сухожилий,
связок до и после игры или тренировки

Растяжка делается таким образом, чтобы избежать изначально мелких травм. На них многие не обращают внимания во время игры или тренировки. Но уже после этого начинают проявляться осложнения, отражающиеся на вашей физической форме и общем состоянии здоровья.

Основные действия по время разминки

Разминка волейболистов проходит без мяча, потому что такой подход позволяет добиться максимальной результативности. Перед тренировкой и игрой процедура немного различается, причем в первом случае оптимально:

• 2-3 минуты небыстрого бега;
• растяжка всех групп мышц;
• разминка позвоночника и суставов;
• повышенные силовые нагрузки;
• прыжки и ускорения.

Варианты разминки с мячом

Если же предстоит разминка перед игрой:

1. Подготовка. Постепенно растягиваются все группы мышц, причем упражнения выполняются строго плавно и без спешки. После этого вращательными движениями разминаются суставы рук, ног, позвоночника и шейного отдела. Лишь теперь спортсмен готов к активным действиям.
2. Разминка. Новичкам следует выделять на данный этап 20-30 минут, тогда как профессиональные спортсмены не жалеют 40-50 минут. От спортсмена требуется проделать по одному подходу приседания, отжимания, пресс и размять мышцы спины. Основная цель заключается в улучшении притока крови к органам, мышцам и суставам. В этом случае исключается даже небольшая вероятность получения травмы, а игра начинает приносить еще большее удовольствие.

Лишь после этого можно приступать к игре с мячом. Риск получения травмы сводится к минимуму, и теперь полностью зависит от соблюдения ТБ во время игры.

Обращайтесь в нашу школу волейбола в Москве, и уже в ближайшее время наши тренеры займутся подготовкой вашей команды. Благодаря многолетней успешной практике мы готовы взяться за подготовку новичков и совершенствование знаний профессионалов. Интенсивность и стоимость занятий оговаривается заблаговременно, чтобы потом ничто не отвлекало от планомерного достижения результата.

4 способа улучшить игру вашей команды в волейбол без мяча

Перейти к содержимому

Когда мой племянник начал играть в T-Ball в 4-м классе, я был взволнован, увидев, как он играет, потому что бейсбол — мой любимый вид спорта. Сказав это – у меня были низкие ожидания от развлечений, потому что иногда начальная школа T-Ball примерно так же волнует, как, скажем, – считать пальцы.

Я был верен своему прогнозу, но я ушел с чем-то ценным, наблюдая за тренерами, и одним бесценным моментом, который резонировал со мной на протяжении многих лет и является важной частью любого успеха, которого я добился как тренер.

Во-первых, хочу сказать, что тренеры этой команды впечатлили своей заботой о детях. Они ясно понимали, что речь идет о том, чтобы игроки получали удовольствие независимо от неудачи или успеха с мячом. Главной задачей было сделать так, чтобы T-Ball был настолько увлекательным, что они захотели бы попросить маму и папу записать их на следующую сессию после окончания этого сезона. Я твердо верю, что это должно быть первоочередной задачей для волейболистов вплоть до 15-16 лет, но это совершенно отдельная статья.

Самая важная идея, которую я вынес из того дня:

Каждый игрок, которому удавалось поставить галочку, толкнуть или вытолкнуть мяч за пределы площадки-ти, получил одинаковую тренировку – немедленно и безошибочно.

“ БЕГИТЕ ПЕРВЫМ!!!! ПЕРЕСТАНЬТЕ СМОТРЕТЬ МЯЧ И БЕГИТЕ ПЕРВЫМ! !!!

Каждый. Одинокий. Игрок. Каждый игрок, несмотря ни на что.

Когда я допил свой третий чай со льдом с малиной и мятой, меня озарило: в этой «игре» T-Ball, в которую «играли», фактическое время, которое любой игрок провел, играя с мячом, равнялось 1. % или менее от всей часовой игры. Представьте, насколько лучшим игроком в тибол вы были бы по сравнению с ним, если бы просто бежали первым после удара по мячу без промедления. Кажется, что такая мелочь может принести огромную пользу, поскольку вы достигнете первой базы на целых 4-6 секунд раньше, чем остальные дети в команде, стоящие в боксе для отбивающего и просто наблюдающие за мячом.

В волейболе есть параллели:

После приземления блокирующего отслеживайте мяч и немедленно переходите к удару. (БЕГИТЕ ПЕРВЫМ!!!)

После того, как игрок первой линии разыгрывает защиту блокирующего, немедленно переходите к удару вместо того, чтобы наблюдать за копателем. (БЕГИТЕ ПЕРВЫМ!!!).

Если связующий задней линии не делает большой мяч, бегите к сетке в ожидании идеальной передачи вместо того, чтобы колебаться, чтобы подстраховаться от плохой передачи. (БЕГИТЕ ПЕРВЫМ!!!)

Если внешний нападающий получает подачу, а другой распасовщик забирает мяч, немедленно переходите к удару вместо того, чтобы стоять на месте, чтобы увидеть, куда идет передача (БЕГИТЕ ПЕРВЫМ!!!).

Для тренера важно научить команду понимать игру без мяча. Важно хорошо играть без мяча, потому что около 1% часового матча игрок фактически играет с мячом. Простое действие немедленного действия после того, как вы знаете, что не ваша очередь играть в мяч, может иметь поразительные последствия для улучшения. Как тренер, это также может устранить бесконечный источник разочарования, когда вы наблюдаете, как ваши игроки бездействуют, пока кто-то другой играет с мячом.

Вот 4 способа помочь вашим игрокам стать великими без мяча:

1) Расширьте параметры тренировки, основанной на навыках. Например, когда игрок приземляется из-за блокировки в упражнении, добавьте переход к атакующему движению, пока оно не станет мышечной памятью. Когда игрок подает, пусть этот игрок бежит на базу и делает защитное движение.

2) Сделайте тренировки игровыми. Неблокирующий будет копать и переходить или только переходить — третьего варианта нет. Если по мячу ударили достаточно близко, чтобы вы могли его сыграть, сделайте это — если нет, немедленно переходите к удару, без исключений!

3) Посмотреть фильм о матче.  Посмотрите недавний матч самостоятельно и вместе с игроками. Определите, как ваша команда может улучшить индивидуальные навыки, читая игру и занимая правильную позицию в защите. Вы будете поражены тем, как много ошибок бездействия во время стандартного матча. Кроме того, пусть ваши игроки сами смотрят фильм и делают заметки перед встречей с ними.

4). Выполните упражнение без мяча.  Это может показаться клише, но это может быть забавным и полезным упражнением. Чтобы сосредоточиться на действиях, которые происходят без мяча, уберите мяч из игры и попросите свою команду разыграть игру, как если бы мяч был в игре. Играйте 6 на 6 или 5 на 5 и учите своих игроков читать игру. Защитники узнают, как читать руку, положение тела и подход нападающего, а также сообщать о том, что они читают. Это упражнение — отличный способ повысить уровень общения и волейбольный IQ вашей команды. Когда вы вернете мяч в игру, подчеркните, что уровень общения остается прежним.

Для дополнительной информации для тренеров нажмите ЗДЕСЬ. Чтобы узнать больше о коучинге, нажмите ЗДЕСЬ.

Об авторе

Карл Катценбергер — ведущий тренер волейбольного клуба Club Tonka в Иден-Прери, штат Миннесота. Это его шестой тренировочный сезон в клубе «Тонка», а его карьера тренера по волейболу среди юниоров насчитывает более 20 лет. Карл также является главным тренером по волейболу в средней школе Миннетонка. С момента прибытия в Миннетонку в 2011 году Карл привел «Скипперс» к общему рекорду 102-50 и к чемпионству на озере в 2013 году. Работа «тренера» заключается в том, чтобы безопасно доставить очень важных людей от точки входа к месту назначения».

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Тренировки по волейболу без сетки и корта

Исследовательский персонал Pakmen

Иногда волейболисты не могут выйти на площадку. Однако им в любом случае следует продолжать осваивать волейбольные навыки.

В этом случае волейболисты никогда не должны прекращать тренировки. Они должны заниматься волейболом дома или на улице.

Занимаясь волейболом дома, вы сможете развить различные навыки. К ним относятся:

• Блокировка волейбольного мяча
• Передача волейбольного мяча
• Волейбольный мяч
• Волейбольная установка
• Волейбольная подача
• Навыки ментального воображения
• Сила и кондиционирование

На самом деле, волейболисты могут тренироваться и развивать свои навыки множеством способов без тренера, партнера, корта и сетки. Вам будет достаточно выполнять волейбольные упражнения, для которых нужен не только стена, но и мяч.

Сегодня мы познакомим вас с волейбольными упражнениями, которые не требуют корта и сетки. Занимаясь домашними волейбольными тренировками самостоятельно, вы значительно улучшите свои навыки игры в волейбол.

Стоит отметить, что подавляющее большинство домашних волейбольных упражнений просты. Это означало, что вам будет легко выполнять эти волейбольные упражнения, когда вы дома.

Итак, приступим.

Как развивать навыки паса без сетки и корта 

Удары  — один из лучших способов отработать навыки передачи в волейболе дома. Бампинг – это пас предплечьем. Мяч передается другому волейболисту во время игры.

Однако, если вы тренируетесь бить мячом дома, вам придется передавать мяч самому себе. Это упражнение легко сделать. Так что вам не составит труда сделать это дома самостоятельно.

Если вы будете практиковать удары, вы сможете улучшить свои навыки паса. Кроме того, выполнение этого типа упражнений окажет глубокое положительное влияние на скорость реакции и силу волейболиста.

Прежде всего, вам нужно подбросить мяч в воздух. Когда мяч находится в воздухе, вы должны занять позицию для паса. Наконец, вы должны отбивать мяч предплечьями. Сделав это, вы передадите мяч себе.

Затем нужно еще раз передать мяч себе и вернуться в исходное положение. Старайтесь как можно дольше передавать мяч себе.

Пас у стены — еще один хороший способ улучшить навыки паса. Ваша задача — передать мяч против мяча. Как только мяч отскочит от стены, вы должны подойти к нему и снова сделать пас.

Выполняя этот тип передачи, вы должны стремиться передать мяч как можно больше раз. Поначалу делать упражнение в течение длительного времени может быть тяжело. Итак, хорошо, если вы можете передать мяч хотя бы 10 раз во время упражнения в начале.

Однако вы сможете увеличить количество проходов, если будете практиковать упражнение на регулярной основе.

Можно усложнить это упражнение на передачу. Делая передачу, вы должны попытаться передать мяч в определенную область на стене. Передача успешна, если мяч касается целевой области на стене.

Выполняя это упражнение, вы должны считать успешные упражнения. И конечно, вы должны сделать все возможное, чтобы сделать как можно больше удачных передач.

Передавайте мяч различным объектам. Выполняя упражнения на передачу, вы должны стремиться к достижению двух целей. Во-первых, вы должны улучшить свои навыки паса и попытаться разработать свои собственные техники паса. Во-вторых, вы должны сделать все возможное, чтобы повысить точность передачи.

Таким образом, вы всегда должны делать передачи с учетом точности. Выберите цели на корте. Подбросить мяч вверх и передать мяч в цель. Стоит отметить, что поначалу сделать точный пас может быть непросто.

Сначала вы можете расположиться ближе к цели. Таким образом, вы сможете повысить точность передачи. Как только вы научитесь лучше пасовать, попробуйте увеличить расстояние между вами и целью. Затем снова поработайте над точностью паса.                

Как развить навыки установки без сетки и корта

Придать мяч самому себе. Нет лучшего способа улучшить навыки игры в волейбол без сетки и корта, чем задавать мяч самому себе.

Большой вопрос — как поставить себе мяч? В реальной игре сеттер устанавливает мяч, а нападающий выполняет атакующий удар. Однако, если вы выполняете упражнение без партнера, вам нужно установить мяч на себя, а после этого вы должны ударить по мячу прямо вверх пальцами.

Когда мяч упадет, еще раз выполните настройку. Чем больше времени вы держите мяч в воздухе – тем лучше. Установите и отбивайте мяч как можно дольше. Каждый раз, когда вы выполняете это упражнение, вы должны стремиться делать его лучше и увеличивать количество подходов.

Как развить навыки удара без сетки и корта

Ударьте мячом о стену. Если у вас нет возможности присоединиться к команде, выполните это упражнение, чтобы улучшить свои навыки ударов в волейболе. Саму дрель сделать несложно. Все, что вам нужно сделать, это ударить мяч о стену.

Ударяя мячом о стену, вы должны представлять, что бьете через сетку. Ударьте мячом о стену, как вы делаете это на корте. Как только мяч отскочит от стены, ударьте его еще раз.

Постарайтесь ударить по мячу столько раз, сколько сможете во время тренировки. Осваивая искусство удара таким образом, вы должны как можно дольше удерживать мяч в воздухе.

Со временем усложнять упражнение — хорошая идея. При ударе вы должны изо всех сил стараться отправить мяч в определенные области на стене.

Удары мячом о стену — это упражнение, которое дает много преимуществ для волейболистов. Во-первых, выполняя это упражнение, волейболисты учатся мощно бить по мячу. Во-вторых, вы сможете повысить точность попадания, выполняя упражнение. Кроме того, удары мячом о стену улучшают время реакции и положительно влияют на физическую форму.

Как развивать навыки блокирования без сетки и корта

Стена также может успешно использоваться в волейболе для улучшения навыков блокирования. Изначально волейболист должен встать перед стеной. Расстояние между блокирующим и стеной должно быть примерно 1 фут.

Вытяните руки вверх, чтобы подготовиться к блокировке. Далее нужно согнуть колени и высоко подпрыгнуть.

Стремитесь прыгнуть как можно выше. Делайте взрывные движения и используйте силу ног, чтобы увеличить высоту вертикального прыжка. Вы должны сделать попытку заблокировать мяч, как только вы достигнете самой высокой точки.

Как видите, для этого волейбольного упражнения на блокировку не нужны сетка и корт. Вместо сетки можно использовать стену.

Имейте в виду, что вы можете провести линию на стене. При прыжке нужно стараться коснуться этой линии.

Как только вы научитесь легко дотягиваться до линии на стене, вы можете усложнить упражнение. На этом этапе вы можете добраться до более высоких участков на стене. Само собой разумеется, что выполнение этого типа упражнений в значительной степени поспособствует развитию ваших навыков блокировки в волейболе.

Как развить навыки подачи без сетки и корта

Волейболисты могут воспользоваться стеной, чтобы освоить подачу без сетки и корта. Вы можете нарисовать линию на стене.

Сначала волейболист должен встать перед стеной и занять позицию для подачи. Расстояние между сервером и стеной должно быть 10-15 футов.

Волейболист должен подбросить мяч вверх. Далее спортсмен должен подать мяч в сторону стены.

Вы также должны попытаться повысить точность подачи при выполнении этого типа упражнений. При подаче мяча вы должны стремиться отправить мяч в определенное место на стене.

Также попробуйте делать разные виды подачи у стены. Таким образом, вы сможете разнообразить свою стратегию подачи и стать лучшим волейбольным сервером.

Как развить волейбольные навыки без сетки и корта

Мысленное воображение — это тип волейбольных упражнений, которые можно развивать без сетки и корта. Вы можете создавать мысленные образы в любое время. Визуализируйте до и после тренировок по волейболу.

Используйте силу визуализации, чтобы улучшить свои навыки настройки, блокировки, подачи, передачи и удара в волейболе.

Что хорошо в мысленных образах, так это то, что они дают волейболистам уверенность, необходимую им для достижения успеха на площадке. И помните, вы всегда должны визуализировать положительный исход игры.

Как улучшить физическую форму для волейбола дома

Было много разговоров о важности развития силы и мощи для волейболистов. Подготовка — это одна из вещей, которую спортсмены могут делать дома, чтобы улучшить свои навыки в волейболе.

И, конечно же, физическая подготовка должна быть частью ваших тренировок по волейболу дома. Улучшить физическую форму в волейболе можно разными способами.

На самом деле, волейболисты могут выполнять множество упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму. Среди лучших упражнений для волейбола: прыжки со скакалкой, бег по холмам или стадионам и т. д.

Кроме того, для спортсменов имеет смысл выполнять упражнения на пресс, приседания, подъемы ног, захваты левой рукой, доски и т. д. На самом деле , список упражнений для физической подготовки можно продолжать и продолжать.