Обучение технике тройного прыжка в длину

Похожие презентации:

Техника тройного прыжка

Техника тройного прыжка

Легкая атлетика. Техника тройного прыжка с разбега

Техника тройного прыжка

Техника тройного прыжка с разбега

Тройной прыжок

Прыжки в высоту и длину

Методика обучения технике прыжков в высоту и длину

Прыжки в длину

Техника прыжка в длину способом «согнув ноги»

МЕЖДУНАРОДНЫЙ КАЗАХСКО-ТУРЕЦКИЙ
УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ ХОДЖИ АХМЕДА
ЯССАУИ
Факультет: «Общая медицина»
Кафедра: «Физического воспитания»
СРС
Тема:Обучение технике тройного
длину.
прыжка в
• Выполнил: Камалов. Н. Б
• Проверил: доц. Оразбаев Е.Д
Цель:
• Объяснить технику тройного прыжка в
длину.
План
• 1. Техника тройного прыжка в длину.
• 2. Обучение технике тройного прыжка в
длину.
• 3. Специальным упражнения.
Техника тройного прыжка.
Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и трех
элементов — «скачка»,«шага» и «прыжка». «Скачок» выполняется с
толчковой ноги с приземлением на толчковую,«шаг» — с толчковой на
маховую, «прыжок» — с маховой ноги с приземлением на обе ноги.
Третий элемент («прыжок») правилами
соревнований разрешается выполнять любым
способом прыжка в длину (согнув ноги,
прогнувшись, прогнувшись — ножницы,
ножницы).
Обучение технике тройного прыжка
в длину.
• Обучение технике тройного прыжка обычно
начинается после того, как
занимающиеся освоят технику спринтерского бега и
научатся прыгать в длину и высоту с разбега. В
процессе обучения используются также
упражнения, направленные на развитие быстроты и
скоростно-силовых качеств, специальные и
подготовительные упражнения, развивающие те
группы мышц, которые несут наибольшую нагрузку
в тройном прыжке (мышцы спины, брюшного
пресса, тазобедренной области, голени и особенно
стопы).
Для обучения отдельным элементам техники тройного прыжка используются:
1.Скачок с короткого разбега в яму с песком;
2. Отталкивания в «шаге» с короткого разбега с приземлением в яму с …
3Скачок с короткого разбега в сочетании с выполнением второго отталкивания и
приземлением в яму с песком в «шаге»;
Упражнения для развития прыгучести
• Прыжки в высоту
Выполнение: Ноги на
ширине плеч.
• Подъемы на носках
Выполнение: Встаньте
на что-нибудь так,
чтобы пятки не
соприкасались с полом
(лестница, толстая
книга).
• Степ-апы .
• Выжигания.
• Прыжки в полном
приседе.
Прыжки в высоту Выполнение: Ноги на
ширине плеч.
Подъемы на носках Выполнение: Встаньте на чтонибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом
(лестница, толстая книга).
Степ-апы.
Выжигания.
Прыжки в полном приседе.
Литература и электронные носители
• https://znanio.ru/media/metodika-obucheniyatehnike-trojnogo-pryzhka-2501354
• https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A
%2F%2Fmultiurok.ru%2Fblog%2Fuprazhneniiadlia-razvitiiapryguchesti. html&psig=AOvVaw1NtUn8XgKSFxvlr
WK67MEB&ust=1633870152575000&source=im
ages&cd=vfe&ved=0CAsQjRxqFwoTCJi_7rOwvfM
CFQAAAAAdAAAAABAN
Спасибо за
внимание!

English    
Русский
Правила

история, правила, техника выполнения, судейство

Прыжки наравне с другими движениями, такими как бег, ходьба относятся к наиболее частым действиям, которые используются человеком в повседневной жизни. В лёгкой атлетике имеются разные виды прыжков: тройной прыжок, прыжок с шестом, прыжок в высоту, прыжок в длину.

Одним из интереснейших является тройной прыжок. Это древнейший вид спортивной активности, который зародился в эпоху античности. На сегодняшний день с этой спортивной дисциплиной знаком практически каждый. Тройной прыжок является хорошим средством развития выносливости, координации движений, а также скоростных возможностей человека.

Что понимают под тройным прыжком?

Тройной прыжок — одна из дисциплин лёгкой атлетики. Она состоит из трёх последовательных прыжков в длину: «скачок», «шаг», «прыжок». Для выполнения этого упражнения спортсмен должен обладать не только хорошей скоростью разбега и прыгучестью, но и значительной силой ног. Важно отметить, что это упражнение может выполняться не только с разбега, но и с места.

В настоящий момент насчитывают несколько стилей тройного прыжка:

• «Загребающий». Основная его особенность — большой подъём бедра с последующим выпрямлением ноги. Спортсмен в момент отталкивания активным движением ставит ногу прямо, при этом он совершает движения загребания.
• «Вертикальный». Атлет с силой подтягивает голени к бедру в полётной фазе с постановкой толчковой ноги по вертикали движением сверху вниз навстречу дорожке.
• «Беговой». Основной его характеристикой является последовательное продвижение к прыжку и равномерная работа рук. Корпус атлета направлен вперёд. Применяя беговое движение, спортсмен производит постановку ноги на отталкивание. Важным моментом является поддержание скорости к моменту совершения последнего отталкивания.

Подача заявки на соревнования

До начала соревнований подаётся заявка на участие. Заявка является доказательством того, что спортсмен ознакомлен с правилами проведения состязаний. Заявки на участие подаются спортсменами в определённые сроки, которые устанавливаются общими правилами соревнований. Обязательным требованием к заявке является виза врача о допуске к состязаниям. Визой считается подпись и печать врача напротив каждой фамилии участника.

Организация, которая заявляет участника на соревнования, гарантирует его обязательное страхование. В связи с этим неотъемлемой частью заявки является страховой полис. Заявка обязательно утверждается органом исполнительной власти.

Допуск к соревнованиям

Участники допускаются к соревнованиям на основании заявки в рамках действующих квот. Основанием для допуска служит медицинское заключение, на котором обязательно ставится отметка «допущен». Обязательным условием является наличие подписи и печати врача на заключении о допуске. Также спортсмены должны иметь страховой полис или договор страхования от несчастных случаев.

Порядок проведения жеребьёвки

Очерёдность выступления участников определяется жеребьёвкой. Спортсмены, заявленные на участие в соревновании, допускаются к жеребьёвке только в том случае, если заявка на участие была получена организатором в рамках установленного срока подачи. В жеребьёвке обязательно принимают участие все участники соревнований.

Медицинское обслуживание соревнований

Организаторы соревнований обязаны обеспечить медицинскую помощь спортсменам. Они несут ответственность за состояние здоровья участников соревнований. На месте проведения соревнований обязательно должен находиться врач. Все участники соревнований обязательно должны быть проинформированы о местах нахождения медицинских пунктов. Как правило, устанавливается телефонная связь между медпунктом и зонами соревнований.

Все участники состязаний обязательно проходят медицинский осмотр и допинг-контроль, который может проводиться как во время проведения соревнований, так и до них. Отказ от прохождения процедуры отбора проб является нарушением антидопинговых правил. Получив уведомление от инспектора о необходимости прохождения допинг-контроля, спортсмен обязан незамедлительно явиться и сдать пробу. После прохождения данной процедуры спортсмену выдаётся копия протокола допинг-контроля, которую он обязан хранить в течение 6 месяцев.

Основные правила соревнований

Соревнования по тройным прыжкам подчиняются специальным правилам. Положения этих правил во многом схожи с правилами прыжков в длину. Всем участникам соревнования предоставляется право разметить свой разбег. Также спортсменам предоставляется право на совершение пробного прыжка. Количество таких попыток определяет старший судья.

Спортсмены должны прибыть к месту проведения состязания за 15–20 минут до его начала. В течение отборочных соревнований атлетов распределяют по группам, каждая из которых состоит из 15–20 человек. Во время проведения состязаний второго уровня, как правило, проводятся сразу соревнования (без пробных прыжков). При этом атлетов разделяют на несколько групп.

При проведении лично-командных и личных состязаний в случае наличия больше восьми участников проводятся сначала предварительные соревнования.

В них каждому прыгуну предоставляется по три попытки. Участники, показавшие лучшие результаты, переходят в финал. Им даётся право на осуществление ещё трёх прыжков. В том случае, когда восьмой результат показывают несколько атлетов, все они будут допущены до финала.

Когда число участников меньше восьми, то им предоставляется право на выполнение шести попыток. Финал проходит по окончании предварительных состязаний. Спортсмены совершают попытки в обратной последовательности тем, которые зафиксированы в основных соревнованиях.

Все атлеты выполняют предоставленные им попытки в порядке очереди, которая зафиксирована в протоколе. Участники могут отказаться от предоставленных им попыток. Место, которое займёт спортсмен, определяется по лучшему результату.

Спортсмен может осуществлять прыжок только с разрешения судьи. На подготовку и осуществление прыжка отводится не более одной минуты. Время начинают отсчитывать с того момента, когда было дано разрешение на выполнение прыжка.

После завершения попытки судья в случае положительного исхода произносит команду «Есть». Если прыжок не состоялся или в ходе выполнения попытки были выявлены какие-либо нарушения, судья произносит команду «Нет».

Прыжок может быть не засчитан в следующих случаях:

• Спортсмен совершил пробег через брусок или сбоку, не совершив прыжок.
• Атлет совершил заступ за линию.
• При совершении попытки прыгун выполнил любую форму сальто.
• В том случае, если вышло время, отведённое на совершение попытки.
• Во время приземления спортсмен коснулся части сектора за пределами ямы в том случае, если он оказался ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный им при приземлении.
• При нарушении порядка чередования ног во время совершения отталкивания.

При выполнении прыжка после первого отталкивания спортсмен должен опуститься на ту же ногу. После этого он снова отталкивается ею и опускается на противоположную. Отталкивание производится другой ногой, после чего спортсмен приземляется в яму.

Результаты измеряются с точностью до одного сантиметра по ближней точке следа, оставленной любой частью тела атлета, по прямой линии перпендикулярно линии приземления. Все данные о прыжках фиксируются в протоколе, который ведёт судья.

Техника выполнения тройного прыжка

Тройной прыжок состоит из следующих последовательно выполняемых элементов:

• Разбег и подготовка к отталкиванию.
• Скачок.
• Шаг.
• Прыжок.

Атлет должен соединить все эти элементы таким образом, чтобы горизонтальная скорость практически не терялась. Каждый прыгун самостоятельно выбирает для себя оптимальное соотношение длины скачка, шага и прыжка.

Разбег и подготовка к отталкиванию — первая составляющая, которая зависит от количества совершаемых шагов и их длины, ритма и скорости выполнения. Протяжённость разбега немного меньше, чем при прыжках в длину. С целью увеличения скорости длина разбега должна состоять из 12–24 беговых шагов. Начинать разбег можно либо с места, либо с подбега. Длина разбега во многом зависит от личных качеств спортсмена, а также от погодных условий.

Спортсмен постепенно набирает скорость. К концу разбега она может достигать 10,5 м/с. Разбег должен выполняться равномерно. Вначале нарастанию скорости способствует большой наклон туловища, активное движение рук. Примерно на середине разбега атлет выпрямляет туловище и увеличивает амплитуду движений.

В завершающей фазе разбега прыгун увеличивает частоту движения ног и рук. За счёт этого набирается максимальная скорость. Основой современной техники является выполнение последних шагов одинаковой длины.

Отталкивание осуществляется путём постановки ноги на всю стопу на брусок. При этом угол наклона составляет 68–70 градусов. Корпус спортсмен держит прямо под наклоном. Руки спортсмена должны быть согнуты в локтях. Прыгун производит активное выталкивание вперёд той ноги, которой совершает мах. При отталкивании угол составляет 62–64 градуса, а при вылете тела спортсмена угол равен 14–19 градусам.

Скачок — следующая составляющая данного упражнения. От выполнения скачка во многом зависит дальность прыжка.

Характерной чертой скачка является то, что атлет должен отталкиваться той ногой, на которую произойдёт приземление. После того как прыгун оттолкнулся, он принимает положение в «шаге».

Скачок осуществляется с высокого положения маховой ноги. Корпус спортсмена должен быть немного направлен вперёд. Примерно в середине выполнения движения прыгун отводит назад руки и ногу, которой будет осуществлено маховое движение. При этом нога, которой совершается толчок, должна быть направлена вперёд.

Спортсмен разводит бёдра на 120 градусов, что обеспечивает постановку ноги на грунт. Атлет при приземлении опускается на полную стопу, при этом нога, которой он отталкивается, сгибается в колене под углом 40 градусов.

Шаг— третья составляющая. После того как нога встанет на поверхность, начинается второе отталкивание. Спортсмен проделывает загребания толчковой ногой. Тело продвигается вперёд за счёт встречных активных движений рук и ног, а также вертикального положения тела. При этом угол отталкивания составляет шестьдесят градусов. Прыгун выталкивает маховую ногу, корпус и руки вперёд, принимает положение в «шаге».

Для проведения широкого замаха атлет группируется в середине полёта. При этом бедро должно быть поднято высоко. В момент приземления прыгун загребающим движением опускает ногу, которой делает мах, вперёд и вниз. Руки направлены назад, а таз подаётся вперёд. Спортсмен после постановки ноги на грунт выносит согнутую ногу и руки вперёд, а корпус выпрямляет в вертикальное положение.

Прыжок — заключительный элемент. Он осуществляется с более слабой ноги. Прыгун производит отталкивание маховой ногой. Угол при отталкивании составляет примерно 60 градусов.

Спортсмен совершает быстрые движения толчковой ногой и руками, выводя их вперёд-вверх. Корпус также должен быть направлен вперёд. Прыгун производит подтягивание ног друг к другу. Руки находятся за спиной. Далее он осуществляет наклон корпуса вперёд и группируется. При приземлении стопы сгибаются, а руки выводятся вперёд. Спортсмен приземляется в свои следы.

Есть и другие способы осуществления полёта: «бегом по воздуху» и «прогнувшись». Главной составляющей успешного выполнения данного элемента является сохранение равновесия.

Методика обучения технике бега на короткие дистанции

Способность прыгать генетически заложена в каждом человеке. Тем не менее необходимо правильно выполнять определённые технические приёмы, нужным образом распределять энергию. Технике бега необходимо учиться и постоянно её совершенствовать. Обучение будущих спортсменов начинают примерно в возрасте тринадцати лет.

На тренировках особое внимание уделяют развитию двигательных и опорных функций. На первых порах происходит ознакомление с основами тройного прыжка. На тренировках применяют такие упражнения, как различные виды прыжков, бег на разные дистанции, используют упражнения на развитие быстроты и силовых качеств. Будущим спортсменам необходимо развить те мышцы, которые непосредственно отвечают за нагрузку при выполнении этого упражнения.

При обучении данной дисциплине юных спортсменов важно учитывать тот факт, что техника выполнения несколько отличается от «взрослой». Отличительной чертой является угол отталкивания: юные спортсмены при выполнении упражнения используют меньший угол вылета и отталкивания.

Весь процесс по обучению технике выполнения этого упражнения подразделяется на несколько этапов:

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

1. Обучение теоретическим основам тройного прыжка.

На данном этапе будущих спортсменов знакомят с историей возникновения дисциплины, дают характеристику тройному прыжку, знакомят с правилами проведения тренировок и состязаний. На данном этапе формируется правильное представление о тройном прыжке. Для этого используют различную учебную литературу, фото- и видеоматериалы. Технику выполнения прыжка наглядно показывает тренер либо квалифицированный спортсмен.

2. Обучение технике скачка.

На данном этапе тренер применяет следующие упражнения:

• Многократное повторение скачков. При этом спортсмен использует ту ногу, с которой производит отталкивание.
• Спортсмены выполняют скачки с различных возвышенностей.
• Применение скачков по лестнице.
• Спортсмены применяют прыжки в длину.
• Осуществление подскока с приземлением в специальную яму.
• Атлеты применяют подскоки, при этом как бы продвигаясь вперёд.

Важным моментом является то, что все скачки должны выполняться максимально широко. Особое внимание уделяют подъёму бедренной части и постановке ноги, которая должна имитировать загребающие движения. В случае выявления ошибок следует уделить особое внимание скорости выполнения упражнения. Если она слишком большая, то можно её снизить.

3. Обучение шаговой технике с поочерёдным сочетанием скачка и шага.

На этом этапе тренер контролирует технику отталкивания и правильную постановку ноги. Поверхность, на которой все спортсмены отрабатывают упражнения, не должна быть твёрдой. Для отработки техники шага используют следующие упражнения:

• Чередуют подскоки и шаги и наоборот на разных отрезках.
• Выполняют шаги путём перестановки ног с продвижением вперёд.
• Исполняют подскоки и шаги с приземлением на маховую ногу и пробеганием вперёд.
• Исполняют подскоки и шаги с места с приземлением в яму с песком.

4. Обучение технике прыжка с поочерёдным сочетанием шаг – прыжок.

При проведении обучения юных спортсменов делают специальные метки. Отмечают коридор. Он находится в семи метрах от ямы, в которую приземляется спортсмен. В коридоре производят разметку кругов, диаметр которых составляет полметра. Делают это с целью обозначения того места, куда будет приземляться спортсмен. Всего подготавливается три круга, каждый из которых размечается на разном расстоянии. Все эти разметки делаются с целью избегания совершения слишком большого скачка.

Для обучения тактике прыжка используют следующие упражнения:

• Выполнение атлетом прыжка в длину с применением беговых шагов. При этом атлет отталкивается при помощи той ноги, которой осуществляется мах.
• Выполнение спортсменом прыжка с применением разбега.
• Выполнение сочетания шага и прыжка с места с приземлением в яму с песком.

5. Обучение технике тройного прыжка.

На этом этапе будущие спортсмены оттачивают технику выполнения данного упражнения. Они осуществляют прыжок с короткого и полного разбега.

Юные атлеты применяют следующие упражнения:

• Исполнение тройного прыжка с двух либо трёх шагов.
• Исполнение тройного прыжка с шести шагов.
• Исполнение тройного прыжка с полного разбега.

При совершении прыжков тренер осуществляет контроль протяжённости разбега.

6. Оттачивание техники тройного прыжка.

После того как обучающийся овладел всеми техническими приёмами, их необходимо довести до совершенства путём многократного повторения. Для достижения этой цели спортсмены выполняют различные легкоатлетические упражнения:

• Выполняют подскок в сочетании с шагом.
• Исполняют прыжок с шагом.
• Осуществляют тройной прыжок по меткам и с разбега.

Помимо этого, будущие спортсмены прорабатывают технические ошибки, совершенствуют физические качества.

Требования к площадке для прыжков

Состязания проходят в секторе, состоящем из дорожки для разбега, бруска для отталкивания и ямы. Допустимая протяжённость дорожки не менее 40 м, ширина — не более 1,25 м. Она ограничивается линиями шириной 50 мм.

Особые требования предъявляются к месту отталкивания:

• Брусок должен быть изготовлен из дерева либо любого другого природного материала.
• Допустимые размеры таковы: ширина — не более 202 мм; длина — не более 1,22 м. Толщина — 100 мм.
• Брусок должен крепко устанавливаться в грунт.
• Верхнюю часть бруска окрашивают белой краской.
• Брусок должен располагаться от переднего конца ямы на следующем расстоянии: для мужчин — не менее тринадцати метров; для женщин – не менее одиннадцати метров.
• Расстояние до дальнего конца ямы должно быть не менее двадцати метров.
• За краем бруска крепится планка-индикатор. Она устанавливается с целью фиксации заступа. Индикатор крепится в паз бруска. Поверхность индикатора покрывается пластилином. На нём отмечаются следы, остающиеся в случае совершения заступа прыгуном.
• Белые линии наносятся с обеих сторон от бруска. На эти линии ставятся указатели бруска.

Яма, в которую происходит приземление, также должна соответствовать определённым критериям:

• Ширина ямы должна быть не больше трёх метров.
• Яма располагается в пределах бортиков, которые не должны выступать над поверхностью дорожки.
• Борт, находящийся ближе к бруску, должен быть меньше уровня дорожки на три сантиметра.
• В глубину яма не может быть меньше пятидесяти сантиметров.
• Песок, находящийся в яме, должен быть увлажнённым. Его хорошо разрыхляют.
• Зона безопасности располагается по обе стороны бортиков ямы и дорожки разбега.

Экипировка легкоатлетов

Во время проведения тренировок и состязаний по тройному прыжку атлеты выступают в специальной одежде. Она должна быть удобной, не сковывать движения. Одежда для спортсменов изготавливается из специального материала, который даже во время намокания не становится прозрачным.

Летом спортсмены выступают в майках, трусах или лёгком тренировочном костюме. В холодную погоду используют тренировочный костюм из специальной непромокаемой ткани. Атлеты обязаны следить за опрятностью экипировки.

Особое внимание уделяется подбору шиповок для совершения тройных прыжков. Кроссовки обязательно должны иметь ребристую подошву. Принимая во внимание, что при выполнении тройного прыжка большая нагрузка приходится на стопу, подошва обуви должна быть толстой и эластичной.

Для таких кроссовок характерна усиленная литая пятка и жёсткий протектор. Амортизация подошвы кроссовок отсутствует. Это делается с целью более эффективного выполнения начального отталкивания.

Нагрудные номера

Во время соревнований и тренировок атлеты должны пользоваться нагрудными номерами. Спортсменам всегда выдаётся по два номера. К ним предъявляются особые требования:

• Номер должен соответствовать номеру, указанному в протоколе или программе.
• На одном из номеров или на всех разрешается указывать фамилию атлета вместо цифр.
• Запрещается изменять форму и размер номера.
• Номер должен быть хорошо виден судьям и жюри.
• Номер должен располагаться как на груди, так и на спине спортсмена.

Оказание помощи спортсменам

Спортсмен во время проведения соревнования не имеет права использовать помощь сторонних лиц, за исключением некоторых случаев.

Не считаются помощью следующие действия:

• Необходимая медицинская, физическая помощь. Такая помощь может быть оказана членами специальной медицинской группы, которая имеет отличительные знаки: повязки и жилеты. Вмешательство медицинского персонала не должно затягивать соревнования.
• Связь между тренером и спортсменом. Для этих целей организуются специальные места на трибунах, которые находятся в непосредственной близости к сектору проведения соревнования.
• Использование любого вида защиты: повязки, пояса. Необходимость применения такой защиты должна быть подтверждена рефери и медицинским делегатом.

Во время проведения соревнования запрещается использовать какие-либо технические средства, которые дают преимущества участникам соревнований. В случае принятия неразрешённой помощи спортсмену делается предупреждение от рефери. А в случае повторного нарушения спортсмен подлежит дисквалификации.

Дисквалификация

Спортсмен может быть дисквалифицирован за нарушение правил соревнования. В этом случае составляется протокол, и в нём ставится соответствующая отметка. Атлет может быть дисквалифицирован за технические нарушения, неспортивное или неприличное поведение, а также за принятие помощи сторонних лиц.

В первом случае при принятии решения о дисквалификации не засчитывается тот результат, который был показан в этом круге. Тем не менее в зачёт идёт результат, который был показан атлетом в предыдущем круге. Когда происходит отстранение спортсмена от соревнований по причинам неспортивного или неприличного поведения, также не будет засчитан результат, показанный в этом же круге.

Протесты и апелляции

Протесты могут подаваться относительно допуска атлетов к соревнованиям, а также относительно проведения самих соревнований. В первом случае протест должен быть подан до начала соревнования. Во втором – в течение 30 минут после объявления официального результата. Протесты должны подаваться техническому делегату.

Важным моментом является то, что если ситуация не может быть разрешена до начала соревнований, то такому спортсмену, несмотря на наличие протеста, разрешается принять в них участие.

Все протесты могут быть обжалованы путём подачи возражения в апелляционную инстанцию. Апелляционная комиссия должна проводить совещание со всеми сторонами, причастными к этой ситуации. Также она может повторно рассматривать сложившуюся ситуацию ввиду появления новых обстоятельств по делу, но при условии, что новое решение ещё может быть применимо.

Федерации и ассоциации

Все соревнования по тройному прыжку контролируются федерациями. Главной из них является Международная ассоциация легкоатлетических федераций. Именно она уполномочена давать указания местным федерациям разных стран.

Международная федерация курирует все виды соревнований по лёгкой атлетике, занимается организацией и проведением международных соревнований, поддерживает всемирное развитие лёгкой атлетики, осуществляет контроль за выполнением обязанностей другими национальными федерациями. Основана в 1912 году. Объединяет национальные федерации. Членами федерации являются 212 стран.

В нашей стране контроль над соревнованиями по тройному прыжку осуществляет Всероссийская федерация лёгкой атлетики. Основной её функцией является организация и проведение соревнований в России. Федерация создана с целью развития данной спортивной дисциплины, обеспечения благоприятных условий для объединения специалистов, увеличения числа лиц, занимающихся спортом, а также для представления спортсменов на международных соревнованиях.

Помимо этого, существуют и другие федерации, ассоциации: Европейская легкоатлетическая ассоциация, Легкоатлетическая ассоциация Океании, Азиатская легкоатлетическая ассоциация, Африканская легкоатлетическая ассоциация, Южноамериканская легкоатлетическая ассоциация.

Престижные турниры

Среди самых известных турниров по спринтерскому бегу можно выделить следующие:

Летние Олимпийские игры — это самый престижный турнир, который проводится один раз в четыре года. Впервые тройной прыжок был представлен на летних Олимпийских играх в 1896 году, тогда выступали только мужчины. Как женский вид спорта тройной прыжок был включён в программу Олимпийских игр 1996 году. Летние Олимпийские игры — это крупнейшие международные соревнования по летним видам спорта.

Чемпионат мира по лёгкой атлетике — второй турнир по значимости, который проводится раз в два года. Первый чемпионат мира по лёгкой атлетике был проведён в 1983 году, проходил в Хельсинки. Тогда проводился мужской турнир по тройному прыжку.

Женский турнир был организован на десять лет позже, в 1993 году. Чемпионат мира представляет собой совокупность различных соревнований. Эти состязания проводятся международной ассоциацией легкоатлетических федераций. Помимо этих турниров, организуются различные национальные противостояния. Их проведением занимаются местные федерации.

Историческая справка

Тройной прыжок – одно из самых древних соревнований. Эта дисциплина появилась в эпоху античности. Состязание активно практиковалось в Римской            империи. Тогда атлеты выполняли сразу несколько прыжков в длину. В некоторых случаях они совершали прыжки со снаряжением. Тройной прыжок возник как сочетание различных видов прыжков, выполняемых в определённой последовательности.

Первые упоминания об этой дисциплине относятся к 1465 году, когда проходил праздник стрелков в Цюрихе. Документально тройной прыжок был зафиксирован в 1794 году. Этот вид состязаний претерпел ряд изменений, была выработана определённая тактика выполнения упражнения. Дисциплина получила название от отдельных составляющих прыжка: скачок— «хоп», шаг — «степ», прыжок— «джамп».

Тройной прыжок был представлен на первых Олимпийских играх. Тогда победителем стал американский спортсмен Джеймс Конноли, который показал результат 13,71 метра.

Как женский вид спорта тройной прыжок впервые был представлен на Олимпиаде в 1996 году. Победительницей была объявлена украинская спортсменка Инесса Кравец. Её результат составил 15,33 метра. В нашей стране этот вид спорта появился в конце двадцатых годов. В настоящее время эта дисциплина – далеко не ведущий вид спорта в России. После 1980 года наши спортсмены не поднимались на пьедестал почёта.

Полезная литература

Тройному прыжку посвящено немало научных публикаций, трудов и книжных изданий. Не только любителям, но и профессионалам будет интересно ознакомиться с ними. Вот некоторые из популярных книг:

• Легкоатлетические прыжки. Авторы Креер В. А., Попов В. Б. Авторы обобщили свой опыт работы в качестве тренеров. Это первое литературное издание, в котором рассматриваются прыжки на основе научных исследований. В нём освещены вопросы техники и методики подготовки спортсменов. Это книжное издание в большей степени адресовано тренерам и квалифицированным спортсменам.
• Учебник тренера по лёгкой атлетике. Автор Хоменков Л. С. Учебное пособие содержит опыт работы ведущих тренеров со спортсменами старших разрядов. В издании рассматриваются вопросы техники и методики подготовки атлетов. Одна из глав посвящена тройному прыжку. Пособие будет интересно не только тренерам, но и начинающим спортсменам.
• Тройной прыжок с разбега. Пособие. Простой способ бегать без травм. Авторы Мерхикадзе В. В., Позюбанов Э. П., С. Ю. Аврютин. В пособии даётся подробная характеристика техники совершения тройного прыжка. На основании проведённых практических исследований приводится подробное описание методики обучения будущих спортсменов. Это издание предназначается студентам, тренерам, а также специалистам, которые занимаются проблемами лёгкой атлетики.

Тройной прыжок — одна из сложнейших легкоатлетических дисциплин, которая требует от спортсмена серьёзной физической подготовки. Этот вид спорта сопряжён с большим травматизмом, поскольку при выполнении данного упражнения большая нагрузка приходится на колени. Несмотря на его сложность, в настоящее время тройной прыжок очень популярен и является неотъемлемой частью олимпийской программы. Занятия этим видом спорта помогают развить выносливость, координацию движений, физическую силу.

Техника и тренировка тройного прыжка

Джим Жиру, тренер по легкой атлетике и руководитель отдела силовой и физической подготовки в Университете им. of Southern Maine

Техника тройного прыжка очень похожа на игру в скотч, в которую играют маленькие дети. Спортсмен должен взлететь и приземлиться на ту же ногу, а затем приземлиться на следующую противоположную ногу, прежде чем приземлиться в яме. Это событие имеет многие из тех же характеристик, что и прыжок в длину во время разбега. При отталкивании, однако, различия заканчиваются, хорошие тройные прыгуны будут отталкиваться под гораздо более пологим углом, чем в прыжках в длину. Мы рассмотрим технические требования и методы их разработки, а также то, как настроить тренировочный день и неделю. Тройной прыжок состоит из 1) ускорения 2) максимальной управляемой скорости 3) отрыва и прыжка 4) шага и 5) прыжка и приземления.

Ускорение и максимальная контролируемая скорость

Способность к быстрому ускорению развивается за счет техники и силы (стартовой и взрывной). В подходе с тройным прыжком, где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 вправо/влево) используется для ускорения до максимальной скорости. Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьют максимальную скорость. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости. Оставшееся количество шагов выполняется на максимально контролируемой скорости. Поддержание этой скорости и вертикального положения в конце подхода имеет решающее значение для успеха.

Упражнения на ускорение

Настенная серия
1. Запустите спортсмена, прислонившись руками к стене или забору, наклонив туловище от лодыжки под углом 45 градусов и приподняв одно колено. Отрегулируйте их по мере необходимости. Пусть они «почувствуют» прямую линию от головы через плечи, бедра, колени и, наконец, ступни. Повторите упражнение, не выравнивая спортсмена
2. Из положения А попросите спортсмена сделать 3 или 5 шагов на месте (ходьба, марш и, наконец, бег), следите за тем, чтобы его ноги приземлились в том же положении, в котором они стартовали. прямая линия от головы до пят.
3. Попросите спортсмена повторить упражнение, выстраиваясь в линию, но постепенно становясь все более вертикальным с каждым контактом стопы, чтобы в итоге он встал.
 
Серия с партнером
1. Пусть спортсмен примет тот же старт с наклоном, поддерживаемый за плечи руками партнера; партнер будет стоять лицом к спортсмену.
2. Сделайте старт из пяти шагов, сначала маршируя, переходя к толчку с полным усилием.
3. Повторите старт с полным усилием, но через пять шагов партнер отступит в сторону, позволяя спортсмену продолжить ускорение.
4. Приняв правильную опору на партнера, спортсмен освобождается для самостоятельного ускорения. Эта серия упражнений также может выполняться с сопротивлением сзади, например, полотенцем, ремнем или жгутом.

Обучение раскачиванию
Спортсмен начинает с опорной ноги вперед и откидывается назад, чтобы большая часть веса приходилась на заднюю ногу. Удостоверьтесь, что они размахивают руками против ног, когда выталкиваются из этого положения и «качаются» назад через переднюю ногу. Все усилия должны быть направлены горизонтально в землю. Стартуя таким образом, спортсмен может использовать импульс, создаваемый камнем, чтобы облегчить старт. Это помогает обеспечить последовательное надежное начало, которое приводит к точному заходу на посадку.

Тренировочные подсказки для работы на ускорение
Толчок, наклон от лодыжки. Скажите спортсмену, чтобы он был терпелив, выполняя эту часть подхода, позволяя стопе соприкасаться с землей, чтобы постепенно встать.

Максимальная скорость

Об этом качестве написано много. На скорость можно воздействовать беговыми упражнениями, спринтами различной интенсивности и дистанции, бегом в гору, буксировкой с превышением скорости, подходами с отталкиванием или без него и другими изощренными методами. Ключевыми элементами скорости применительно к прыжкам являются сохранение осанки и положения таза до конца подхода.

Взлет и прыжок

Элитные спортсмены настраивают взлет и первую фазу (прыжок), новички переживают приземление после прыжка в длину, как взлет. В тройном прыжке нет необходимости тренировать высоту отталкивания, большинство новичков нужно будет убедить в том, что бег через доску важнее. Между взлетом и предыдущими этапами захода на посадку не должно быть заметной разницы, кроме контакта пятки с носком (раскачивания) земли. Попытка пробежать мимо ноги, пока она находится на доске, — отличный сигнал. Горизонтальное движение является акцентом взлетного действия. Позвольте растяжке сгибателям бедра поставить отталкивающую ногу в положение для шага, а не активно «циклировать». Избегая зацикливания ноги, переход к более медленному темпу прыжка становится более плавным. Вы можете стать очень техничным, тренируя свободные конечности, проще говоря, заставить их продолжать двигаться как можно ближе к бегу. Прыжок, как правило, будет самым длинным из трех фаз. Самое главное, он должен настроить шаг и сохранить горизонтальный импульс.

Отталкивание и упражнения с прыжками

Серия тройных прыжков с места
1. Старт с двух ног – начните так, как спортсмен выполняет прыжок в длину с места. Перед приземлением ступня прыжка должна начать тройной прыжок (RRL или LLR) в яму.
2. Начало отталкивания ногами – аналогично другим упражнениям, но начинайте с расстановки ног (отталкивание вперед), затем завершайте (RRL или LLR).
3. Начало ходьбы – то же, что и B, но на один дополнительный шаг назад (отталкивающая нога движется или идет в прыжке). Добавьте ступеньки к входу.

Подход и прыжок из 3-5 шагов с приземлением на колено в яме
Это упражнение делается для адаптации спортсмена к удержанию исходного положения (сначала). Приземление будет с маховой ногой вперед и отталкивающей ногой назад (выпад). Далее толчковая нога приводится в положение приземления для шага. Приземление будет с отталкивающей ногой вперед и маховой ногой назад.

Короткие и полные заходы на посадку с прыжком и без него
Пробежки без отталкивания можно выполнять с полных и коротких заходов на посадку. Если будет сделан прыжок, делайте это от ближайшей доски к яме, чтобы спортсменам не приходилось приземляться на взлетно-посадочную полосу. Делать это нужно шипами.

Шаг

Очень важно подготовить спортсменов к шагу. Многое из этого делается путем сосредоточения внимания на подходе и прыжке. Необходима некоторая работа, чтобы подготовить спортсмена к этому решающему переходу. Общие рекомендации тренера — поддерживать горизонтальную скорость и быть терпеливым (ждать, пока земля не придет к вам). Контакт лучше всего достигается при полном контакте стопы с раскачиванием, описанном в других фазах.

Ступенчатые сверла

Серия
1. Подпрыгните на одной ноге, делая упор на полное выпрямление при контакте с землей.
2. Затем спортсмен бьет ногой после полного выпрямления в землю.
3. Затем спортсмен пинает ягодицы и сгибает колено
4. Наконец, он начинает двигаться вперед примерно на фут за раз. Хотя большая часть этой последовательности в конечном счете определяется рефлексами растяжения, спортсменам необходимо изучить эту корректирующую серию, чтобы подготовиться к силам, с которыми они столкнутся во время полного прыжка.

Ходьба и бег в ограничивающей серии
Используйте любые комбинации правых и левых движений при ходьбе и коротких подходах. Любимые последовательности (для отталкивания левой ногой) LLLLR, LLLR, LLRR. В зависимости от уровня ваших спортсменов, маленькие ящики (6-18 дюймов) могут использоваться в разных частях серии, чтобы бросить вызов спортсмену.

Прыжки с коротким разбегом с приземлением на колено
Сделайте прыжок и шаг из очень короткого разбега с приземлением на колено правая нога вперед левое колено назад (для отталкивания левой ногой). При выполнении любого короткого разбега спортсмены должны бежать как можно быстрее с этого расстояния. Делайте упор на раннее вхождение в вертикальное положение, чтобы упражнения укрепляли правильную осанку. Перед взлетом нельзя использовать укороченные или удлиненные ступени.

Прыжок

В этот момент прыжка спортсмен значительно замедлился. Для успеха прыжка крайне важно иметь контакт с землей под телом. Это уменьшает замедление и позволяет спортсмену продолжать прилагать усилия в горизонтальном направлении. Большая часть работы в фазе прыжка будет выполняться в сочетании с работой в другой фазе. Изоляция этой части может привести к тому, что спортсмен совершит прыжок в длину, подобный взлету. Некоторые прыжки в длину на «слабой ноге» помогут спортсмену почувствовать, что будет происходить на этом этапе. Дополнительные прыжки на одной ноге после пошаговой работы — хороший способ для спортсмена лучше выровняться на этом этапе. Примером может служить отталкивание левой ногой LLRRR или LLRR.

Рекомендации по тренировкам

Без соревнований — 5 тренировочных дней

День 1
• Динамическая разминка, включающая несколько разгонов на полной скорости на 30-50 метров или ускорения.
• Тройной прыжок приближается к 4-8, с отталкиваниями в шипах и без них.
• Выберите 1–2 упражнения из фазовой работы, больше стоя и приступайте раньше.
• Заканчивайте с короткими прыжками на разбег.
• Тренировки с отягощениями (если они доступны и под наблюдением).

День 2
• Динамическая разминка, включающая более длительные наращивания до 80-90% на дистанции 50-100 метров.
• Плиометрика (при правильном обучении и контроле).
• Медицинский мяч (при обучении и контроле).
• Интервальная тренировка (короче двух дней).

День 3
• Непрерывная разминка (до 30 минут, дополнительные рабочие упражнения, мышцы корпуса, ног и т. д.).
• Схемы кондиционирования (упор на ноги, прыгающие упражнения, берпи и т. д.).
• Тренировки с отягощениями (если поднимать 3 раза в неделю, в противном случае делайте это в День 4).

День 4
То же, что и в День 1, за исключением того, что силовых тренировок нет (если вы поднимаете только 2 раза в неделю, сохраните силовые тренировки до сегодняшнего дня).

День 5
То же, что и День 2, за исключением более длительных интервалов 006 — исключить или резко уменьшить плёс.

День 3 — Может быть 2-й день прыжка (как и 4-й день).

День 4 — Если 2-й день прыжка переносится, он становится таким же, как День 5, сохраняйте интервалы, как во 2-й день, и никаких плионов.

День 5 — Это день встряски или подготовки к соревнованиям, динамическая разминка, за которой следуют множественные броски или броски медбола.

Две встречи в неделю (предположим встречи во вторник и субботу)

День 1 — Это становится днем ​​2, без плиоса, если вы занимаетесь спортом, делайте день 1 здесь

День 2 9000 6 — Знакомство

День 3  – Аналогично исходному дню (восстановление, кондиционирование) или Интервалы аналогичны исходному дню 2

День 40003

День 5  – Предварительная встреча или встряска

Примечания

• Если вы участвуете в соревнованиях два раза в неделю, подумайте о том, чтобы выделить две недели для тренировок (например, одну неделю в среду вы восстанавливаетесь или условия с кругами и т. д. На следующей неделе вы будете бегать с интервалами)
• Рассмотрите возможность планирования других соревнований, в которых участвуют ваши спортсмены, особенно если они работают с другим тренером.

Каталожные номера

Прыжки уровня 2 Прыжки USATF книга
Примечания к презентации — Бу Шекснайдер «Тройной прыжок» Атлантик-Сити 2002

Джим Жиру, CSCS, имеет степень магистра. по спортивному менеджменту Массачусетского университета. Джим также сертифицирован в прыжках уровня II, имеет лицензию USATF, Тяжелая атлетика США, и был сертифицирован в скрининге функциональных движений. Джим представляет многочисленные предметы в клиниках США

Тест тройного прыжка с места
– SprintingWorkouts.com

Тройной прыжок с места представляет собой плиометрическое упражнение, которое оценивает и развивает взрывную силу спортсмена, способность к прыжкам на одной ноге, жесткость суставов, эксцентрическую силу, эластичность, силу на одной ноге и технику прыжка.

Я тренировался вместе с элитными тройными прыгунами, такими как Омар Крэддок и Шингай Кусена , и был наставником элитных тренеров по прыжкам, таких как Дэн Пфафф , каждый из которых показал мне важность специальных упражнений, таких как тройной прыжок с места. .

По моему опыту, тройной прыжок с места является бесценным инструментом как для спортсменов, так и для тренеров, поскольку он знакомит с техникой тройного прыжка, эффективно тренирует прыгунов и может быть включен в плиометрические тренировки для спринтеров и других спортсменов.

В этой статье мы рассмотрим различные аспекты тройного прыжка с места, предоставив идеи, советы и практические советы по освоению и улучшению этого важного плиометрического упражнения.

О чем пойдет речь в этой статье:

• Как выполнять тройной прыжок с места
• Различия между тройным прыжком с места и стандартным тройным прыжком
• Стандарты выполнения тройного прыжка с места
• Освоение техники тройного прыжка с места
• Создание эффективного тройного прыжка с места Программа тренировок
• Дополнительные факторы успеха тройного прыжка

Как выполнять тройной прыжок с места

Тройной прыжок с места — это плиометрическое упражнение, которое проверяет и развивает основные спортивные способности.

Тройной прыжок с места состоит из 3 фаз: подскок, шаг и прыжок.

Прыжок может выполняться с одной или двух ног, а фазы шага и прыжка выполняются с одной ноги.

Чтобы выполнить тройной прыжок с места в песчаную яму, выполните следующие действия:

Шаг 1 — Встаньте прямо, поставив пальцы ног на стартовую линию.

Шаг 2 — Присядьте и прыгните вперед, выполняя прыжок в длину с места.

Шаг 3. Приземлитесь на одну ногу, продолжая двигаться вперед.

Шаг 4. Прыгните с ноги, на которую вы приземлились, вперед в воздух, поднимая колено маховой ноги вверх и вперед.

Шаг 5. Приземлитесь на переднюю ногу, противоположную той, с которой вы прыгали.

Шаг 6. Агрессивно размахивайте руками и ведите колено маховой ноги вперед, чтобы оттолкнуться в яму.

7 — Подготовьтесь к приземлению и приземляйтесь на ноги или на ягодицы.

Чтобы измерить свой тройной прыжок с места, используйте рулетку и запишите расстояние от линии старта до места приземления.

Это упражнение — прекрасный способ освоить технику тройных прыжков, обучить прыгунов определенным навыкам прыжков и включить их в плиометрические тренировки для спринтеров и других спортсменов.

Различия между стандартным тройным прыжком и тройным прыжком с места

Хотя тройной прыжок с места имеет сходство со стандартным тройным прыжком, между ними есть существенные различия.

Наиболее заметным отличием является стартовая позиция – тройной прыжок с места выполняется с места, тогда как стандартный тройной прыжок начинается с разбега. Это различие делает тройной прыжок с места отличным тренировочным инструментом для сосредоточения внимания на фазах прыжка, шага и прыжка без дополнительной сложности бегового подхода.

Кроме того, тройной прыжок с места часто выполняется с фазой прыжка на двух ногах, аналогично прыжку в длину, тогда как стандартный тройной прыжок выполняется с фазой прыжка на одной ноге.

Преимущества тройного прыжка с места

Тройной прыжок с места служит как средством оценки, так и тренировочным упражнением для различных спортивных навыков.

Тройной прыжок с места имеет много преимуществ для спортивных результатов, таких как:

• Взрывная сила
• Способность к прыжкам на одной ноге
• Жесткость суставов
• Эксцентрическая сила
• Эластичность
• Сила одной ноги
• Прыжковая техника

Включив тройной прыжок с места в программу тренировок, спортсмены и тренеры могут развивать эти навыки и отслеживать прогресс с течением времени.

Стандарты тройного прыжка с места для спортсменов мужского и женского пола

Достижение определенных стандартов результатов в тройном прыжке с места является общей задачей для спортсменов разного уровня подготовки.

• Элитные прыгуны-мужчины:  11 метров
• Элитные прыгуны-женщины:  9 метров
• Прыгуны 1-го разряда, мужчины:  10 метров
• Прыгуны 1-го разряда, женщины:  8 метров
• Прыгуны средней школы, мужчины:  9 метров
• Прыжки средней школы, женщины ers:  7 метров

Эти ориентиры дают спортсменам с целями, над которыми нужно работать, и помогать отслеживать улучшения с течением времени.

Освоение техники тройного прыжка с места

Правильная осанка и наклон таза

Вертикальное положение и нейтральный наклон таза необходимы для оптимального выполнения тройного прыжка с места.

Поддержание правильного положения тела на протяжении всего упражнения обеспечивает эффективную передачу энергии, улучшает баланс и снижает риск получения травм.

Чтобы добиться этого, сосредоточьтесь на том, чтобы грудь была поднята, плечи отведены назад, а корпус задействован во время каждой фазы прыжка.

Если вы сможете поддерживать правильную осанку, ваши ноги будут работать эффективнее, и вы будете прыгать дальше.

Приземление на всю стопу для поддержки и предотвращения травм

Приземление на всю стопу во время прыжков, шагов и прыжков обеспечивает достаточную поддержку, силу и устойчивость, а также помогает предотвратить травмы.

Чтобы обеспечить приземление на полную стопу, спортсмены должны концентрироваться на контакте с землей всей стопой, а не только пальцами или пятками, уделяя особое внимание тыльному сгибанию в воздухе.

Эта техника позволяет лучше поглощать силу и более эффективно двигаться в последующих фазах прыжка.

Вариации махов руками

Махи руками играют решающую роль в создании импульса и сохранении равновесия во время тройного прыжка с места. Спортсмены могут использовать несколько вариантов махов руками, в том числе: 9.0003

• Сдвиг двойной руки:  Обе руки качаются одновременно в одном направлении.
• Сдвиг одной рукой:  Одна рука качается вперед, а другая назад, при этом руки двигаются в направлении, противоположном ноге на той же стороне тела.

Экспериментирование с различными техниками маха руками может помочь спортсменам определить, какой подход лучше всего подходит для их уникальной механики тела и стиля прыжка.

Правильная техника приземления на разные поверхности

Тип поверхности, на которой выполняется тройной прыжок с места, может влиять на технику приземления.

При выполнении упражнения в яму для прыжков спортсмены должны приземляться так же, как при реальном тройном прыжке или прыжке в длину, сосредотачиваясь на достижении максимального расстояния.

Если тройной прыжок с места выполняется на траве или другой мягкой поверхности, спортсмены должны мягко приземляться на обе ноги в конце прыжка, чтобы свести к минимуму удар и снизить риск получения травмы.

Повышение эффективности тройного прыжка с места

Практика и повторение

Как и в случае любого спортивного навыка, практика и повторение имеют решающее значение для улучшения результатов в тройном прыжке с места.

Регулярное включение этого упражнения в программу тренировок позволяет спортсменам совершенствовать свою технику, укреплять уверенность и лучше понимать механику прыжков.

Продолжая практиковать тройной прыжок с места, вы сможете увеличить дистанцию ​​на несколько футов.

Плиометрические упражнения

В дополнение к самому тройному прыжку с места, включение других плиометрических упражнений в тренировочные программы может помочь улучшить общую прыгучесть.

Некоторые эффективные плиометрические упражнения для повышения эффективности тройного прыжка с места включают в себя: 202

1. Прыжки в длину с места

Эти упражнения направлены на развитие взрывная сила, тугоподвижность суставов и эксцентрическая сила — все необходимые компоненты успешного тройного прыжка с места.

Совершенствуя прыжки и прыжки с помощью общих плиометрических упражнений, ваше тело будет лучше подготовлено к требованиям тройного прыжка с места.

Силовая тренировка

Силовая тренировка играет важную роль в повышении эффективности тройного прыжка с места.

Создавая прочную основу силы ног и корпуса, спортсмены могут генерировать больше силы во время прыжков, шагов и прыжков.

Некоторые практические силовые упражнения для улучшения тройного прыжка с места включают:

• Приседания
• Выпады
• Подъемы
• Приседания с выпадом
• Румынская становая тяга
• Подъемы ног в висе и изометрические удержания

900 02 Включение этих упражнений в комплексную программу тренировок может помочь спортсменам развить силу, необходимую для достижения в тройном прыжке с места.

Тренировка на спринт

Тренировка на спринт — еще один ценный инструмент для повышения эффективности тройного прыжка с места.

Улучшая общую скорость и ускорение, спортсмены могут улучшить мощность одной ноги, угловую скорость при махе ногами, более высокую скорость развития силы, эластичность и улучшенные способности задействовать мышцы, что приводит к увеличению дальности прыжка.

Включение спринта в тренировочные программы по прыжкам может значительно улучшить возможности тройного прыжка с места.

Переход к более конкретным тренировкам тройного прыжка

После того, как спортсмен освоил тройной прыжок с места, он может перейти к более конкретным тренировочным упражнениям, таким как тройные прыжки с коротким разбегом и разбеги с разбегом.

Эти продвинутые упражнения помогают спортсменам совершенствовать свои навыки, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов в стандартном тройном прыжке.

Из-за более высокой скорости тройных прыжков с разбега стоит сначала выполнить тройные прыжки с места, чтобы спортсмен мог подготовиться с помощью менее сложной и менее интенсивной вариации тройного прыжка.

Построение эффективной программы тренировки тройного прыжка с места

Плиометрическая тренировка

Включение плиометрической тренировки в программу тренировок спортсмена необходимо для развития взрывной силы и эластичности, необходимых для тройного прыжка с места.

Плиометрические упражнения, такие как прыжки, подпрыгивания, спринт и прыжки с высоты, могут помочь спортсменам улучшить свои прыжковые способности и общий атлетизм.

Силовая и кондиционная подготовка

Хорошо продуманная программа силовой и кондиционной подготовки имеет решающее значение для улучшения результатов в тройном прыжке с места.

Сосредоточив внимание на упражнениях, нацеленных на ноги, кор и верхнюю часть тела, спортсмены могут развить необходимую силу и устойчивость, чтобы преуспеть в тройном прыжке с места.

В дополнение к традиционным упражнениям по поднятию тяжестей добавление резиновых лент и упражнений с набивным мячом может помочь разнообразить режим силовых тренировок спортсмена.

Тренировка гибкости и подвижности

Развитие гибкости и подвижности необходимо для предотвращения травм и оптимизации результатов в тройном прыжке с места.

Включение динамических упражнений на растяжку и подвижность в программу разминки может помочь спортсменам поддерживать правильную функцию суставов и диапазон движений.

Статическая растяжка и йога также могут быть интегрированы в процедуры заминки для ускорения восстановления и гибкости.

Тренировка на спринт

Как упоминалось ранее, тренировка на спринт жизненно важна для улучшения скорости и ускорения спортсмена, которые способствуют тройному прыжку с места.

Включение различных спринтерских упражнений, таких как короткие спринты, спринты в гору и упражнения на ускорение, в тренировочную программу спортсмена может значительно улучшить его способности к тройному прыжку с места.

Периодизация и прогрессия

Внедрение периодизации и стратегий прогрессии в тренировочной программе тройного прыжка с места гарантирует, что спортсмены будут продолжать развивать свои навыки с течением времени.

Спортсменам следует постепенно увеличивать интенсивность, объем и сложность упражнений, чтобы спортсмены могли постоянно бросать себе вызов и избегать плато.

Тренировки также должны периодически сокращаться по объему, интенсивности и частоте, позволяя спортсменам более полно восстанавливаться после нескольких недель тяжелых тренировок.

Тренеры могут помочь спортсменам отслеживать их прогресс и корректировать программы тренировок по мере необходимости, способствуя постоянному росту и улучшению их результатов в тройном прыжке с места.

Соотношение фаз тройного прыжка

Чтобы получить максимальную отдачу от тройного прыжка с места, вы можете использовать наш калькулятор соотношения фаз тройного прыжка , чтобы определить приблизительные оптимальные расстояния для каждой фазы прыжка.

Визуализация и постановка целей для теста тройного прыжка с места

Техники визуализации

Психическая подготовка — аспект тренировки тройного прыжка с места, который часто упускают из виду, однако он может значительно повлиять на результаты спортсмена. Техники визуализации, такие как мысленная репетиция тройного прыжка с места, могут помочь спортсменам улучшить концентрацию, технику и уверенность.

Вы можете прочитать мою статью о визуализации для спортсменов , чтобы узнать, как визуализация может помочь вам улучшить свой тройной прыжок с места.

Цели результативности и личные рекорды

Постановка целей результативности и стремление к личным рекордам могут стать сильным мотиватором для спортсменов, занимающихся тройным прыжком с места.

Установив конкретные, измеримые и достижимые цели, спортсмены могут сохранять целеустремленность в своих тренировках и отслеживать свой прогресс с течением времени.

Празднование личных рекордов и вех также может повысить уверенность спортсмена в себе и мотивацию к дальнейшему совершенствованию.

Начните с попытки улучшить свой прыжок на 1 фут, увеличивая свою цель на 1 фут после достижения нового личного рекорда.

Часто задаваемые вопросы

Что такое тройной прыжок с места и как он выполняется?

Тройной прыжок с места — это плиометрическое упражнение, включающее прыжок, шаг и прыжок, выполняемые из положения стоя. Он используется для оценки и развития взрывной силы, способности к прыжкам на одной ноге, жесткости суставов, эксцентрической силы, эластичности, силы на одной ноге и техники прыжков.

Какие средние дистанции и нормативы для тройного прыжка с места?

Для тройных прыгунов мужского дивизиона 1 хорошими считаются прыжки более 10 метров, в то время как элитные прыгуны могут достигать дистанции более 11 метров. Спортсмены старшей школы должны стремиться к прыжкам примерно на 9 метров, при этом спортсменки обычно прыгают на 1-2 метра меньше, чем их коллеги-мужчины.

На какие ключевые моменты техники следует обратить внимание в тройном прыжке с места?

Важные технические аспекты включают:

• Поддержание вертикальной осанки и нейтрального наклона таза.
• Приземление на всю стопу для лучшей поддержки и предотвращения травм.
• Использование агрессивного взмаха рукой.
• Использование надлежащих методов приземления в зависимости от используемой поверхности.