Специальные упражнения для тренировки нападающих ударов

Значительная часть упражнений, которые используются для тренировки нападающего удара, описаны в главах «Приём и передача мяча» и «Блокирование», здесь будут даны только упражнения, не встречавшиеся выше.

Упражнение одиннадцатое. Удары с неожиданных передач. Игроки стоят в двух колоннах по одному на номерах 4. Передающие игроки располагаются в зоне 3 и делают передачи на удар по своему усмотрению (высокие над собой, далекие и т. д.). Нападающие обязаны выполнить удар любым способом с такой неизвестной передачи или, в крайнем случае, просто перебить мяч. Передача должна быть такой, чтобы с нее можно было произвести удар. Затем расположение нападающих и передающих игроков меняется (на номерах 4 и 2, 2 и 3 и т. д.).

Упражнение двенадцатое. По команде тренера игроки выполняют нападающие удары различными способами.   Например, три-пять минут игроки проводят боковые верхние удары с номера 4 по номеру 5, затем три-пять минут — «кистевые» удары с номера 4 по номеру 1 и т. д. В каждом занятии тренируются три-четыре приема нападения. Это упражнение полезно по следующим соображениям.

Многие игроки при тренировке нападающих ударов избирают один, наиболее любимый способ и не уделяют внимания тренировке других приемов. Целесообразно в каждом занятии отводить время на удары левой рукой.

Упражнение тринадцатое. Нападающие удары с первой передачи. Нападающие размещаются в зоне 4, передающие игроки располагаются в зоне 6. Передача на удар дается по типу передачи «сразу». Нападающие выполняют удары различными способами. Следить, чтобы передача на удар была не близкой к сетке и такая, чтобы нападающие могли с нее и ударить и откинуть. Затем нападающие выполняют удары с зоны 2.

Упражнение четырнадцатое. Тренировка встречных ударов. На одной стороне площадки располагаются три игрока у сетки. На другой стороне — тренер, который бросает встречные мячи с разной по высоте траекторией и различного расстояния от сетки. Нападающие проводят с них удары и откидки. Сначала бросается один встречный мяч, затем подряд два и три с тем, чтобы занимающиеся приобрели навык удара с неожиданного встречного мяча. Упражнение проводится в конкретной расстановке команды.

Упражнение пятнадцатое. На одной стороне располагаются трое игроков передней линии. На другой — тренер или опытный игрок, которые бросают встречные мячи одному из нападающих. Если тренер прыгнул на блок, нападающий должен откинуть одному из своих партнеров, если прыжка на блок не последовало, он должен сам произвести встречный удар. Нападающих необходимо ставить в той расстановке, в какой они стоят в своей команде.

Упражнение шестнадцатое. Тренировка ударов с низкой передачи. Тренер располагается в зоне 3. Игроки по очереди делают разбег и прыгают для удара с низкой передачи, а тренер подбрасывает им низкие мячи (не передачей, а броском). Нападающие прыгают, не видя какого качества передача на удар. Упражнение вырабатывает у них навык правильной техники этого удара.

Упражнение семнадцатое. Нападающие удары с участием выходящего игрока осваиваются сначала в двойках, затем — в тройках, четверках, пятерках и в составе команды. Сначала осуществляется взаимодействие между выходящими и отдельно каждым игроком передней линии, затем — между выходящими и двумя нападающими и т. д.

Упражнение восемнадцатое. Освоение тактических комбинаций в тройках. На одной стороне располагается передняя начальная линия команды, на другой — задняя. Игроки совершенствуют все варианты тактических комбинаций в данной расстановке. Затем расстановка меняется на одного игрока (игроки зон 2 переходят на противоположную сторону в зону 4) и осуществляется взаимодействие в следующей расстановке и т. д.

Упражнение девятнадцатое. Заключительный этап тренировки тактических комбинаций. Тренировка изученных комбинаций в составе команды с подачи противника. Команда располагается на одной стороне площадки, свободные игроки подают подачи. Игроки принимают подачи и совершенствуют все комбинации, которые команда применяет в данной расстановке. Затем такое же упражнение выполняется в другой расстановке и т. д.

Упражнение двадцатое. Учебная игра с заданием. Проводится по обычным правилам. Тренер дает определенные задания по нападающему удару, например: 1. Завершающий удар проводить только левой рукой. 2. Команда имеет право только на два удара. Если имеется достаточное время и несколько площадок, рекомендуется проводить учебные игры в виде теннисбола.

Упражнения для волейбола — Блоги

Максим Сидоров

Автор

Вы подписаны

Волейбол, в отличие от многих других игровых видов спорта, игра не контактная, но при этом очень зрелищная. Зрелищность обеспечивается высоким темпом, скоростью и комбинационной игрой. Однако все это требует от игроков хорошей физической подготовки, отличной координации, растяжки и многого другого. Добиться всех этих навыков позволяют волейбольные упражнения. Систематические тренировки по волейболу позволяют до автоматизма довести действия игроков на площадке. 

Подводящие упражнения в волейболе

Подводящие упражнения для волейбола не сильно отличаются от других спортивных игр, здесь тоже важны бег, прыжки, ходьба. Волейболисты с юных лет учатся правильно падать. В современном волейболе часто мячи достаются после падений, причем принимать сейчас можно не только руками, но и любой другой частью тела. Отсюда очень важна растяжка. Что входит в подводящие упражнения? 

• Бег. Он может быть обычным и чередоваться с челночным, спиной назад, ускорениями и с высоким подниманием бедер.
• Ходьба. Обычная, ускоренная, с приставным шагом.
• Прыжок. С отталкиванием одной и обеих ног, с разбега, с приседа или полуприседа.
• Старт. С низкого или высокого положения.

Любой план тренировки по волейболу включает в себя упражнения с мячом, которые позволяют имитировать те или иные ситуации на площадке во время матча. Во время таких тренировок отрабатываются навыки владения своим телом, координации, точности движений. Тренер следит за своими подопечными и направляет их движения в правильное русло. Самыми распространенными ошибками являются плохой выход под передачу мяча, напряженные пальцы рук, несогласованность действий игроков. 

Тренировка с мячом в волейболе

В данном случае также существуют различные подготовительные упражнения, которые подразделяются на следующие категории.

• Подача мяча. Отрабатываются упражнения с правильным положением рук во время подачи, разных ее видов, нижней, верхней, силовой.
• Прямой удар в нападении. Начинается с прыжков на месте с размахом рук, затем добавляется разбег с имитацией удара по мячу из разных положений.
• Передача мяча двумя руками снизу. Игроки занимаются с тренером, в парах или поодиночке, используя стенку и выполняя удары по мячу снизу, доводя свои движения до автоматизма.
• Передача мяча двумя руками сверху. То же самое только с передачей мяча сверху, игрок учится принимать мяч в верхней точке.
• Прием мяча двумя руками снизу. Тренировка похожа на прием мяча снизу.
• Блокирование. Игроки выполняют прыжки вверх и вперед, тренируются в парах.

Основные тренировочные упражнения в волейболе помогают как любителям, так и профессионалам, становясь залогом успеха во время матчей.

Жесты судей в волейболе

Позиции в волейболе

8 фантастических упражнений на удары в волейболе и 2 упражнения — лучше в волейболе

Удары в волейболе — это атакующая атака по мячу, которая затрудняет или делает невозможной игру соперника. Вы пытаетесь закончить розыгрыш, перебивая мяч на их стороне площадки.

Какие есть отличные упражнения для ударов в волейболе?

1. Упражнения на удары для задней линии

2. Продвинутые упражнения на удары

3. Упражнения на удары для одного человека (соло)

Упражнения с ударами для задней линии

Атаки задней линии с контролем мяча

В этом упражнении команда делится пополам на каждой стороне площадки. Каждая сторона начинает с игрока в задней средней позиции и связующего. Остальные игроки выстраиваются за задней средней линией у лицевой линии.

Тренер начинает со свободного мяча в заднюю середину. Игрок задней линии передает передачу связующему, который готовится к атаке задней линии.

Нападающий задней линии выполняет атаку задней линии с целью контроля мяча и отправки его игроку противоположной задней линии. Вторая сторона повторяет.

Во время этого упражнения вы вращаетесь, после того, как вы воспроизводите середину, вы играете сеттером. Тогда вы встанете в очередь на финише.

Это упражнение должно научить уверенности и комфорту при атаке сзади. Когда игроки станут очень хорошими, пусть они перестанут нацеливаться на игрока задней линии и избегают игрока задней линии. Также в этом упражнении каждый практикует основы настройки.

Снайпер задней линии

Это упражнение начинается с 3 распасовщиков и связующего с каждой стороны ворот. Тренер начинает с свободного мяча одному из распасовщиков.

Они пасуют связующему, затем готовятся к удару с задней линии. Сеттер устанавливает игрока, который передал им мяч.

Затем нападающий нацеливается на одного из игроков противника. Они должны атаковать в пределах одного шага от одного из противоборствующих игроков. Если они этого не сделают, они выйдут из учения. Последний прохожий, оставшийся в конце, выигрывает игру.

Это упражнение посвящено последовательности и целеустремленности при атаке с задней линии.

Усовершенствованные ударные упражнения

Удар из штрафной

Удар из штрафной позволяет игроку сосредоточиться на позиционировании и механике сильной атаки, не контролируя такие переменные, как прыжки, отслеживание мяча и время. Это дает тренеру возможность заморозить движение игрока, указать на ошибки и внести коррективы.

Поместите коробку прямо перед сеткой, где бы ни находился нападающий, когда он играет на своей позиции. Попросите их начать с самостоятельных подбрасываний и правильной техники ударов по мячу.

Несколько основных советов:

1. Ваши бедра должны быть открыты для связующего. Это позволяет подойти к мячу под правильным углом.

2. Расположите ноги в правильном порядке, как будто вы только что сделали обычный подход влево, вправо, влево.

3. Небьющая рука является ведущей и должна быть поднята, когда вы начинаете маховое движение.

4. В тот момент, когда ваша ведущая рука поднята, ваша ударная рука должна начинаться с отведения локтя назад, готового к удару.

5. Когда вы замахиваетесь, вы хотите атаковать мяч сильным щелчком запястья, чтобы создать верхнее вращение на мяче, чтобы он не улетел за пределы поля.

6. Вы должны сокращать мышцы кора для дополнительной силы, и это должно привести к тому, что вы закончите почти в положении поклона (это более очевидно при работе из ящика, чем при прыжке).

Вариации:

1. Начните с метода медленного самостоятельного подбрасывания с обратной связью тренера.

2. Пусть кто-то другой установит или подбросит мяч.

3. Установите мишень или несколько мишеней на площадке соперника – обручи большого размера.

Очень важно, чтобы это упражнение использовалось для отработки хорошей формы. Если игроки не используют хорошую технику во время этого упражнения, они будут создавать и укреплять плохие привычки, которые сделают удары по живому мячу еще труднее.

Атака линии

С каждой стороны вам нужен нападающий, связующий и распасовщик. Рядом с сеткой у тренера должна быть стойка или тележка с мячами.

Нападающие выстроились снаружи. Тренер посылает свободный мяч распасовщику, который передает мяч связующему. Сеттеры устанавливают внешнего нападающего. Нападающий попадает в линию.

Попадание в линию — это вызов как в помещении, так и на песке.

Защитник на противоположной стороне пытается копать и продолжать дрель. Поскольку каждый нападающий бьет по линии, у защитников есть неплохие шансы закопать и удержать мяч в игре.

Вариант: игроки меняют позиции, следуя за своим мячом после контакта.

Целью этого упражнения является повышение точности ударной линии. Многие нападающие избегают попадания в линию, потому что боятся попасть за пределы поля.

Наденьте ведро или убейте тележку

Для этого упражнения с одной стороны вам понадобится тележка с мячом, расположенная в центре площадки. Сервер может стоять рядом с тележкой.

Обычно это будет ваш либеро или сеттер, если у вас 2 сеттера. Тогда вам понадобятся 2 блокиратора слева и справа.

На противоположной стороне вам понадобятся средний задний распасовщик, связующий, левый нападающий и правый нападающий. Остальная часть команды стоит за средней спиной на лицевой линии.

Подающий подает контрольный мяч среднему заднему распасовщику. Пасующий переходит к связующему. Сеттер выбирает, какого нападающего поставить, и сеттер атакует мяч.

У нападающего есть 3 варианта:

1. Выполнить обычное убийство = 1 очко

2. Подбросить мяч в тележку для мячей = 3 очка

3. Удар по тележке с мячом = 7 очков

После удара или попытки нападающий перемещается вместе с блокирующим через сетку. Блокирующий перемещается к лицевой линии. Сеттер остается, и сервер остается.

Играйте до заранее определенного количества очков, превращая это в соревнование между нападающими, кто может выиграть игру. Обычно мы играем до 21, потому что 3 убийства принесут вам победу.

Это упражнение предназначено для тренировки фокусировки на цели и контроля попадания мяча в нее. Как только команда привыкнет к упражнению, переместите тележку, чтобы бросить им вызов. Некоторые игроки будут преуспевать в чаевых, в то время как другие смогут на удивление стабильно убивать ведро.

Бей и беги

В этом упражнении нападение будет соревноваться с защитой. В защите у вас есть 3 распасовщика, связующий и 2 блокирующих. В нападении у вас есть все внешние нападающие и связующий.

Вам нужно разместить предмет в каждом из дальних углов корта — вы можете использовать стул или мусорное ведро. Сеттер на стороне защиты — это просто цель, поэтому, если у вас нет игрока, это не критическая позиция для заполнения.

Нападающие выстраиваются снаружи или справа четным числом (ваши средние нападающие должны блокировать защиту в этом упражнении).

Тренер или подающий передает мяч связующему, который переходит к чередующимся нападающим. Нападающий ударяет по мячу, а затем должен бежать в задний угол противоположной стороны площадки, чем он находится, а затем обратно на свою позицию для еще одного удара.

Если нападающий совершает убийство без касания, он получает очко.

В обороне пытаются блокировать и копать. Если они получают блокировку (мяч не пересекает сетку), они получают очко. Если они получают 3 балла, они получают балл. Чтобы ознакомиться с описанием прохода на 3 уровня, прокрутите эту статью до конца.

Любой другой результат является промывкой (без баллов никому). Так, например, пасующий идет в контакт, но отдает пас — это шайба. Блокирующий вступает в контакт, но очко теряется, это стирание.

Цель игры состоит в том, чтобы защита набрала 15 очков или нападение набрало 10 очков, в зависимости от того, что наступит раньше.

Вариация — было бы неплохо дать средним нападающим шанс ударить и запустить еще один цикл этой игры, когда средний выстраивается в одну линию и использует 2 внешних нападающих для блокировки.

Целью этого упражнения является стимулирование конкуренции в высокоскоростных упражнениях. Тренер может предложить награды или наказания для любой команды, выигравшей или проигравшей, по своему усмотрению.

Удары вокруг постоянного блока

В этом упражнении вам понадобится коробка нападающего, установленная для блокирующего, вплотную к сетке. В нападении вам понадобятся распасовщик, связующий и нападающий.

Удар по блоку — критический навык.

Тренер или подающий передает мяч пасующему, который делает передачу связующему. Сеттер устанавливает мяч снаружи, в типичной внешней зоне удара. Блокировщик будет готов и ждет, формируя типичный блок. Они должны просто поставить сильный блок и удерживать его, не подстраиваясь под мяч или нападающего.

Цель нападающего — поразить вокруг блока. Выберите угол или линию и проведите мяч мимо блока. Если набор находится абсолютно перед блоком, они могут пойти на чаевые, но должны постараться избежать этого.

Чтобы усложнить это упражнение, добавьте второй блокиратор. Опять же, блокирующие должны установить типичный блок и не очень сильно приспосабливаться к мячу или нападающему.

У них уже есть сильное преимущество в том, что им не нужно прыгать и засекать мяч. Они просто создают препятствие для того, чтобы нападающий научился обходным путем.

На другом уровне этого упражнения блокирующие должны рассредоточиться, оставив зазор в середине, а цель нападающего – попасть в стык между блоками.

Тренеры должны сосредоточиться на обучении навыкам здравого смысла, когда нужно приспосабливаться к мячу и изменять план ударов.

Для получения более подробной информации о том, как улучшить свои удары, ознакомьтесь с нашим постом под названием «Как забить положение рук во время шипования».

Волейбольные упражнения для одного человека (соло)

Вышеупомянутое упражнение «Удар из коробки» идеально подходит для одного человека, но часто у вас не будет ни сетки, ни коробки, когда вы пытаетесь улучшить свои навыки самостоятельно, поэтому вот несколько других упражнений помощь.

Удар о стену

Почти всегда можно найти стену, чтобы потренироваться. Как вы можете себе представить, миллионы волейболистов потратили время на удары, передачи и подачи у стены.

Один из ключей, который нужно помнить, когда вы врезаетесь в стену, заключается в том, что это не служит тренировке, не делайте идеальный бросок вне досягаемости. Ваш сеттер садится высоко над вашей головой, используйте эту практику, чтобы имитировать это. Это поможет вам лучше отслеживать мяч в воздухе и подходить под него в нужный момент.

Кроме того, старайтесь изо всех сил практиковаться в хорошей форме. Если вы пропустили эту часть статьи, прокрутите обратно вверх и загляните в раздел под названием «Удар из коробки».

У вас нет тренера, который бы указывал на ошибки, но вы все равно должны стараться соблюдать хорошую форму. Остановитесь и осмотрите свое положение и время от времени качайтесь, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Упражнение с приседаниями с прыжком

Одним из элементов удара, над которым вы можете работать самостоятельно, является сила прыжка. Одним из лучших упражнений для этого являются приседания с прыжками. Теперь вы можете делать приседания с выпрыгиванием без дополнительного веса, но в идеале вы хотите использовать небольшой вес, чтобы увеличить сложность.

Если у вас есть штанга, используйте ее отдельно, нагрузив на плечи. Если у вас есть гантели, просто используйте для этого движения 5-10 фунтов.

Ты собираешься сделать присед на высокой скорости и прыгнуть в воздух. Начните с расставления ног немного шире ширины плеч. Вы хотите, чтобы ваши ноги стояли ровно ровно по прямой линии.

Из расслабленного положения стоя быстро присядьте, пока бедро не станет примерно на 45 градусов, а затем резко поднимитесь вверх и оторвите землю. Мягко приземлитесь, вернитесь в исходное положение. Делайте подходы по 20.

Упражнение с набивным мячом

Упражнение с набивным мячом

Еще одна часть удара, которую вы можете увеличить самостоятельно, — это скорость маха рукой. Больше скорость рук = больше силы. Чем быстрее вы сможете бить, тем больше у вас будет возможностей в воздухе и тем больше контроля вы получите, когда вам это нужно.

Для этого упражнения вам понадобится надувной медицинский мяч весом от 5 до 10 фунтов. В зависимости от того, насколько упругий мяч, вам может понадобиться встать на платформу, обычно на высоте от 1 до 1 ½ футов от земли.

Начните с удерживания мяча над головой. Как можно быстрее обеими руками бросьте мяч на землю. Наклонитесь, чтобы поймать отскок, возьмите его обеими руками и верните за голову. Как только вы потянетесь назад, хлопните его снова.

Сделайте 3 подхода по 10 быстрых повторений в этом упражнении. Вы должны сосредоточиться на сгибании мышц, которые вы используете для этого хлопающего движения.

Широчайшие мышцы – мышцы, идущие по бокам туловища, пресс — ваше ядро, ваш живот и ваш трицепс — мышцы, которые проходят вдоль тыльной стороны ваших рук между плечом и локтем. Эти 3 группы мышц контролируют, насколько быстро вы можете опустить руку, чтобы раздавить волейбольный мяч, когда пришло время нанести удар.

Похожие вопросы

Кто такой средний нападающий в волейболе?

В волейболе средний нападающий занимает одну из позиций. Его также называют средним блокирующим. Обычно это самый высокий игрок в команде, и он занимает переднюю среднюю позицию. Они несут ответственность за атаку мяча в нападении и блокировку в защите.

Что считается убийством в волейболе?

В волейболе убийство — это атака, которая не может быть отражена защитником другой команды и немедленно приводит к очкам. Это может быть прямой удар об пол или отправка мяча, который так сложно вернуть, что защитник не может успешно его сыграть.

Что такое линия атаки в волейболе?

Линия атаки в волейболе также называется 10-футовой линией или 3-метровой линией, потому что это расстояние от сетки до линии. Эта линия является границей, которая отделяет переднюю зону корта от остальной части корта. Игрокам задней линии не разрешается атаковать мяч выше высоты сетки с линии атаки.

Чтобы узнать больше о различных жаргонах волейбола, ознакомьтесь с нашим постом под названием Волейбольные термины, статистика, сокращения и сокращения .

Что такое пропуск 3-го класса в волейболе?

Не все проходы одинаковы! Пас на 3 балла в волейболе — это наилучший из возможных пасов, это пас, который позволяет вашему связующему выбрать любого из 3 нападающих для подачи. Чтобы это было правдой, должен быть контроль, мяч должен быть отправлен в цель, и он должен иметь достаточную высоту, чтобы у связующего было время сыграть.

В системе оценки прохождения 0 присваивается попыткам прохождения, в результате которых другая команда получает балл. 1 дается за пас, который поднимает мяч в воздух, но на самом деле дает команде лишь небольшой шанс сыграть.

2 дается за пас, который позволяет связующему выбирать между двумя нападающими для установки. 3 для идеального, красивого паса, который мы все хотим сделать!

Фото предоставлено:

Основное изображение Тани Ван ден Берген с Pixabay0003

Пекин 2008. Изображение Боба Денаро на flickr.com: https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/, обрезано.

Красное против оранжевого, изображение Криса Майклза на flickr.com: https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Изображение удара вокруг блока волейбольным мячом KLM на flickr.com: https://creativecommons. org/licenses/by-nd/2. 0/, обрезано.

Изображение медицинского мяча от Николь Де Хорс из Burst

Электронная почта

Распечатать

Recent Posts

ссылка на Как забить волейбольный мяч

Как забить волейбольный мяч

Шипы в волейболе подобны предельному силовому приему. Это когда игрок подпрыгивает и изо всех сил бьет по мячу, отчего тот падает на землю по другую сторону сетки, как…

Продолжить чтение

ссылка на 10 динамических упражнений на передачу волейбола для улучшения вашей игры

10 динамических упражнений на передачу волейбола для улучшения вашей игры

Для игроков: когда вы находитесь на корте, ваше секретное оружие — сильные пасы! С уверенным пасом вы можете настроить своих товарищей по команде для убийственных шипов, расстроить оборону другой команды,…

Продолжить чтение

5 Упражнения на удары по волейболу для улучшения вашей атаки — эксперт по волейболу

Игроки любят бить по мячу, что является одним из самых захватывающих элементов игры.

Эту любовь к ударам следует поощрять, так как это наиболее вероятный способ забить сопернику.

Игроки-новички часто радуются, когда мяч перелетает через сетку и падает на пол. Однако по мере прогресса игроки начинают понимать необходимость различных вариантов атаки.

Следующие упражнения по нанесению ударов по волейболу предназначены для улучшения согласованности, силы и разнообразия атак среди волейболистов всех уровней.

Чтобы нанести удар, необходимо сочетание вертикального прыжка, силы и стратегической изобретательности.

Воспользуйтесь этими 5 волейбольными упражнениями, чтобы вдохновить своих игроков на развитие в этих трех областях.

5 Волейбольные упражнения для ударов

1. Пять на пять

Как это работает:

Игроки перемещаются по линии удара, выполняя атакующие броски или сеты, пытаясь попасть мячом в аут. Пять успешных попыток подряд приравниваются к одному общему баллу. Цель состоит в том, чтобы набрать пять общих очков, чтобы закончить упражнение.

Назначение:

Это упражнение способствует постоянству и обеспечивает быстрое повторение махов руками. Игроки полагаются друг на друга, чтобы быть точными, чтобы заработать общее количество очков и закончить упражнение.

Настройка сверла:

• Игрок или тренер, назначенный подбрасывать мячи для атаки или подбрасывать мячи связующему
• Сеттер для установки (необязательно) брошен в точку атаки (или сеттеру, который ставит в точку атаки).
2. Нападающий атакует мяч с целью загнать его в аут.
3. Нападающие меняются через линию после каждой атаки.
4. Если мяч находится внутри, он засчитывается как пять последовательных, необходимых для достижения общего очка.
5. Если шар выпал, счет начинается с нуля (общее количество очков не теряется).
6. Упражнение заканчивается, когда нападающие набирают пять очков (пять сетов по пять подряд).

Варианты:

Против блока — Для большей игровой обстановки добавьте один или два блокирующих напротив точки атаки. Успешными попытками считаются только атаки, которые находятся в блоке или вне его.

Гонка на часах — Установить таймер. Создайте две отдельные команды из пяти нападающих. Команда, завершившая упражнение быстрее всех, побеждает в общем зачете.

Индивидуальный чемпион — Вместо того, чтобы играть в линии по пять человек, сделайте это упражнение исключительно для одного нападающего. Нападающие будут переключаться после каждой ошибки. Дайте отдельным нападающим фиксированное количество попыток выполнить пять успешных ударов подряд. Первый индивидуальный нападающий, набравший пять подряд, выигрывает упражнение.

Тренировочные очки:

• Механика является ключом к успеху в этом упражнении. Если сеттеры борются с постоянством, подумайте о том, чтобы подбрасывать мячи для атаки, чтобы отработать хорошую механику ударов.
• Игроки должны управлять мячом. Динк или касание не должны считаться успешной попыткой.
• Сосредоточьтесь на работе ног, использовании рук для подъема и щелчке запястья во время этого упражнения. Достаточно просто, чтобы игроки выполняли все эти компоненты при каждом повторении.

2.

Только для левых

Как это работает:

Команды из шести человек сражаются друг с другом, чтобы заработать очки за первое убийство атакующим слева. Тренер вводит мяч в игру, предпочтительно используя темп, и мяч разыгрывается в нападении. Набор должен перейти к атакующему с левой стороны.

Если атака удалась, атакующая команда снова получает мяч и очко. Если атака приводит к блоку или убийству противоположной командой, очки не присуждаются, но противоположная команда получает мяч и шанс забить с помощью атаки с левой стороны. Первая команда, набравшая пять очков, побеждает в упражнении.

Назначение:

Упражнение имитирует важность первого попадания мяча. Большинство мячей отдаются левому нападающему, поэтому реалистично позволить забить только этой стороне. Защита является ключевым моментом для того, чтобы заработать возможность забивать.

Подготовка к тренировкам:

• Две команды по шесть человек на противоположных сторонах сетки
• Тренер или игрок, вводящий мячи в игру с каждой стороны сетки, стоя за пределами поля
• Корзина с мячами, доступная для тренеров или игроки, вводящие мячи в игру

Инструкции:

1. Мяч вводится через сетку назначенным тренером или игроком.
2. Команда должна отдать пас и установить его с левой стороны.
3. Если атака с левой стороны убивает первый мяч, очко и мяч присуждаются нападающему.
4. Если левая атака ошибается или блокируется, мяч передается защите, и они становятся нападающими.
5. Если игра заканчивается розыгрышем, команда, выигравшая розыгрыш только получает мяч, чтобы попытаться еще раз убить мяч первым и получить очко.
6. Команда, первой набравшая пять очков, побеждает в упражнении.

Тренерские очки:

• Атакующие игроки, естественно, стараются избежать блока, чтобы сохранить мяч в игре. Тем не менее, это упражнение должно дать им возможность по-настоящему усилить замах без штрафных очков.
• Единственный способ набрать очки — это первое убийство с размаха, поэтому нужно поощрять игрока с левой стороны.
• Научите нападающих, что когда требуется агрессивная игра, это именно то, что вам нужно.

3.

На два шага вниз

Как это работает:

Первые два шага стандартного подхода исключены, и игрокам предлагается агрессивно ударить по подброшенному мячу только двумя последними шагами подхода.

Назначение:

Это одно из лучших упражнений на удары в волейболе, которое побуждает молодых игроков качественно играть на некачественной площадке.

Подготовка к упражнению:

• Две команды по шесть человек на противоположных сторонах сетки
• Тренер или игрок, имеющий доступ к мячу, чтобы начать упражнение
• Упражнение сосредоточено на центральных и крайних нападающих – одна выбирается для начала упражнения

Инструкции:

1. Средний или внешний нападающий стоит в нескольких футах от сетки.
2. Тренер или игрок подбрасывает мяч прямо в воздух перед центральным или внешним нападающим. Мяч должен быть чуть выше сетки и брошен прямо рядом с нападающим.
3. Затем нападающий должен быстро ответить и атаковать мяч против стандартной защиты без использования стандартного четырехшагового подхода.
4. Любой мяч, который успешно входит в игру над сеткой, засчитывается как очко за нарушение.
5. Любой мяч, который заблокирован, попал в сетку или за пределы поля, засчитывается очком для защиты.
6. Для каждой атакующей точки выбирается новый нападающий.
7. Первая команда, набравшая 25 очков, побеждает в упражнении.

Вариации:

Просто практика — Это упражнение можно выполнять без командного элемента. Просто поставьте одного нападающего и двух блокирующих по разные стороны сетки. Линия удара и блокировки может быть сформирована с целью вращения игроков через упражнение.

Тренировочные баллы:

• Это упражнение дает возможность научить игроков тому, что неидеальный сет все же можно целенаправленно атаковать.
• Если мяч находится под сеткой, игроки должны скорректировать свою атаку, чтобы мяч перелетел через блок, а не врезался в сетку.
• В режиме «сохранения» игроки должны пытаться отправить мяч в задний угол, где может отсутствовать защитное покрытие.
• Это упражнение также эффективно работает с блокирующими – следите за формой и исполнением блокирующих.

4.

Попади в квадрат из заднего ряда

Как это работает:

Игроки будут атаковать это упражнение группами по четыре человека (включая связующего). На площадке одновременно будет находиться только одна команда из четырех человек. Игрокам подается мяч с противоположной стороны сетки. Игроки должны сделать хороший пас, чтобы связующий мог сесть за трехметровую линию. Атакующие игроки попытаются связаться с целью, установленной по другую сторону сетки. После выполнения заданного количества попыток следующая команда выходит на площадку для выполнения упражнения.

Назначение:

Это упражнение поощряет карабкаться из задней линии для целенаправленной атаки, а не довольствоваться бесплатными мячами.

Подготовка к тренировкам:

• Один связующий у сетки и три игрока, выстроившиеся за трехметровой линией
• Тренер или игрок, назначенный для подачи мяча через сетку
• От одной до четырех мишеней, размещенных на противоположной стороне сетки от игроков (с той же стороны, что и сервер)
• Корзина с мячами, доступная серверу

Инструкции:

1. Мяч подается через сетку ожидающим игрокам задней линии.
2. Сеттеру сделан пас.
3. Сеттер поставит любого из игроков задней линии за трехметровую линию.
4. Атакующий попытается коснуться мячом цели на противоположной стороне сетки.
5. Каждый контакт с целью засчитывается как очко.
6. После того, как будет сделано заранее определенное количество попыток, следующий набор из четырех игроков выйдет на площадку для своих попыток.
7. Первая команда, которая коснется мишени десять раз, побеждает в упражнении.

Тренерские баллы:

• Игрокам следует быстро раздавать новые мячи, чтобы улучшить кондиционирующие элементы этого упражнения.
• Сначала игроки должны сосредоточиться на выравнивании (мяч выше удара по плечу), а затем использовать движение рук, чтобы направить мяч в цель.
• Для менее опытных отрядов к учениям можно добавить больше целей.

5.

Атака на блок

Как это работает:

Игроки будут атаковать «блок», образованный тремя пенопластовыми лапшами, целясь в определенные части блока. Чтобы добиться успеха, игроки должны коснуться мячом определенной лапши, не касаясь двух других.

Назначение:

Это упражнение поощряет целенаправленные удары при атаке сильного блока. Игроки развивают контроль рук и способность наносить удары, а не просто раскачиваться.

Установка дрели:

• Три разных цвета лапши из пенопласта перпендикулярно полу, переплетенные через сетку на расстоянии шести дюймов друг от друга и возвышающиеся примерно на два фута над сеткой.
• Сеттер
• Линия удара
• Тренер или игрок, подбрасывающий мячи связующему

Инструкции:

1. Нападающий выбирает цвет для атаки.
2. Мяч передается сеттеру, который ставит на нападающего.
3. Нападающий атакует мяч и пытается попасть в лапшу соответствующего цвета.
4. Точный удар заключается в попадании в лапшу нужного цвета без контакта с остальными.

Вариации:

Ручная цветная выноска

1. Два игрока встанут на противоположной стороне сетки, держа в руках в общей сложности три разноцветные лапши из пеноматериала, достающие до них примерно на два фута над сеткой.
2. Мяч передается связующему, который переходит к нападающему.
3. Нападающий атакует мяч и пытается нанести удар цвета, объявленного игроком позади него в линии (объявлен после того, как сет находится в воздухе).
4. Точный удар заключается в попадании в лапшу нужного цвета без контакта с остальными.
5. Игроки, держащие лапшу, должны поменять их местами, чтобы цвета отображались в другом порядке на протяжении всего упражнения.