Эффективные упражнения на диване для ленивых: самое то для выходных!

Диванный фитнес – это то, что точно зайдет на ковидных «каникулах»! Не принимая вертикального положения, ты можешь выполнять эти простые упражнения прямо в своей кровати. Обещаем, если будешь делать нашу зарядку регулярно, то очень скоро добьешься заметного результата!

Теги:

Похудение

Лишний вес

Комплекс упражнений

красивое тело

тренировка пресса

Getty Images

Юлия Маленчук

фитнес-инструктор, эксперт направления групповых программ X-Fit в России

Этот комплекс упражнений специально для ленивых – выполняется преимущественно лежа, но тем не менее позволяет проработать основные мышечные группы и привести тело в тонус. И начнем, пожалуй, с брюшного пресса, поскольку эта зона волнует многих перед наступлением лета.

Подушка-подружка 

Подъемы корпуса из положения лежа с подушкой в руках. Исходное положение – лежа на спине, в руках удерживаем подушку (или любой другой инвентарь). На выдохе плавно поднимите корпус и сядьте, поднимая подушку над головой. Со вдохом медленно опуститесь вниз, не расслабляя мышцы. Не допускайте рывка при подъеме и «падения» при опускании. Выполните 15–20 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Удержание веса 

Исходное положение – лежа на спине, руки и ноги подняты, руки прижимают подушку к голеням. Со вдохом опустите правую руку и левую ногу, но не кладите их на диван, оставляйте на весу; на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений, чередуя стороны.

Скручивания

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поясница прижата к дивану. На выдохе поднимите лопатки, приближая ребра к тазу и тем самым сокращая прямую мышцу живота, со вдохом опуститесь вниз, сохраняя поясницу прижатой к дивану и не допуская прогиба. Выполните 20–25 повторений.

На весу 

Отведение ноги лежа на боку. Исходное положение – лежа на боку, ноги прямые, нога сверху на весу и чуть уведена назад, стопа натянут на себя. На выдохе поднимите ногу еще выше, рпзворачивая стопу пяткой к потолку, со вдохом опустите в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница оставалась неподвижной, избегайте движения корпусом. Сделайте 20–25 повторений на каждую ногу.

Краб

Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты в коленях примерно под углом 60 градусов, пятки вместе. На выдохе отведите ногу сверху, оставляя пятки прижатыми друг к другу, со вдохом вернитесь в исходное положение. Данное упражнение можно усложнить, встав на локоть и подняв таз. Выполняйте по 15–20 повторений на каждую сторону.

Ягодичный мост

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимите таз, со вдохом опуститесь, но не до конца – не касайтесь ягодицами дивана на протяжении всего подхода. Чтобы дополнительно нагрузить внутреннюю поверхность бедра, зажмите между коленями подушку. Усложнить упражнение можно, выполняя его с опорой на одну ногу. Выполните 15–20 повторений.

И, наконец, мышцы спины, проработка которых становится особо актуальной в связи с сидячим образом жизни, который сильно ухудшает осанку.

Телефон в руке

Передача телефона из руки в руку. Исходное положение – лежа на животе, корпус приподнят, руки вытянуты вперед, в правой руке телефон. Уведите руки назад и переложите телефон в левую руку над поясницей, затем вытяните их вперед и верните телефон в правую руку. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону. Вместо телефона можно использовать блокнот, компьютерную мышь, мягкую игрушку и т. д.

Супермен

Исходное положение – лежа на животе, корпус приподнят, правая рука вытянута вперед, левая согнута в локте и прижата к карпусу. На выдохе поменяйте руки местами, сделайте вдох и снова поменяйте. Повторите 20 раз. Не поднимайте плечи, следите за тем, чтобы лопатки были стабильны и не раскачивайтесь из стороны в сторону.

Важный месседж

Однако, как бы эти упражнения ни заставляли тебя почувствовать локальное напряжение в теле, в положении лежа наш организм тратит все же меньше энергии. Лежа мы не сможем достигнуть необходимого уровня интенсивности, чтобы создать нужный для запуска процесса жиросжигания физический стресс. Кроме того, изолированная работа мышц, которая как раз и дает ощущение приятного жжения, не совсем физиологична, поскольку в организме ничто не работает само по себе. Эта гимнастика  — идеальный стартап для пробуждения тела и сжигания лишних калорий! Но для достижения максимального эффекта  необходимо включать в тренировочный процесс более разнообразные и интенсивные движения, такие как кардиотренировки или хотя бы пешие прогулки.

упражнения, питание, процедуры, чтобы похудеть в животе

Жир на боках и животе считается проблемным, поскольку даже при соблюдении диеты и физических нагрузках уходить не спешит. Сначала объемы тают на груди, лице и руках, а уже потом покидают талию и бёдра. А ведь именно излишки висцерального жира портят фигуру сильнее всего. Делимся советами, как убрать живот в домашних условиях.

Теги:

Как убрать живот

Упражнения для талии

Здоровье

Похудение

Еда

Shutterstock

Сразу договоримся, рекомендаций из разряда «Исключи всего один продукт и стань стройной за одну ночь», тут не будет. Увы, люди пока не умеют запасать жир в тех местах, где посчитают нужным. Давай посмотрим правде в глаза – как это вообще возможно с точки зрения физиологии. Но кое-что полезное о том, как женщине убрать живот и бока, мы все-таки знаем. И передаем информацию по цепочке.

Что такое жир на животе и зачем он вообще нужен

Нормальным показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см — у мужчин. Если же обхват талии у дам переваливает за отметку в 88 см, а у джентльменов – в 102, речь идет о риске преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака. Это мы про здоровье. А есть еще эстетическая сторона вопроса. Бывает так, что приложила все усилия и похудела, а убрать живот не удалось.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хорошие новости – совсем убирать подкожный жир нельзя, да и не получится. Жировая прослойка нужна, так как она защищает наш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И используется в период голодания. Также это источник энергии для нашего организма, а также ткань, которая обеспечивает нам тепло. Чем меньше у тебя жира, тем больше ты мерзнешь – только мы не уверены, что это тот самый эффект, которого ты ожидаешь.

Но и слишком много жира – это плохо. Убрать большой живот важно как женщине, так и мужчине, поскольку он увеличивает риски развития ряда заболеваний, самые распространенные среди которых сердечно-сосудистые и диабет. Существует два вида жира на животе:

• Подкожный распределяется перед мышцами пресса. Эту складку ты можешь ухватить пальцами, особенно заметной она становится в сидящем положении. Такой жир портит внешний вид, но не опасен для здоровья.

• Висцеральный располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы. Его избыток может привести к серьезным заболеваниям, возникающим из-за способности данного жира высвобождать гормоны и другие вещества.

Сколько жира на животе – это норма

Повторимся, совсем без жировой прослойки нельзя. В поиске ответа, как убрать жир с живота, многие не задумываются о его полезной функции. Эти отложения нужны, особенно женщинам, так как жировые клетки участвуют в запасании эстрогена, важного полового гормона. Недостаток прослойки порой сказывается на проблемах в работе репродуктивной системы: цикл может стать нерегулярным, а также возможны проблемы с зачатием.

Нормальным для женщины считаются 20–30% жира в теле – эту долю приблизительно могут рассчитать «умные» весы. Кроме того, существуют обследования, которые направлены на выявление именно этого параметра в организме. Так что прежде чем выяснить, как быстро убрать живот, определи, действительно ли у тебя избыток жира.

Скорость, с которой ты будешь худеть в принципе и худеть в области живота, зависит от многих факторов. Влияет и то, какой именно метод ты выберешь, а также генетика, стресс, возраст и состояние здоровья.

Почему на животе появляется жир

В пышных боках виноваты не только забеги к холодильнику и малоподвижный образ жизни. Хотя эти факторы самые очевидные. Иногда возникает необходимость убрать живот после кесарева сечения или имеет место скрытое заболевание. Назовем наиболее частые причины появления лишнего жира в области талии.

• Ошибки в питании. Сладости, жирная еда, мучные изделия, фастфуд и алкоголь – все это пустые калории, от которых показатели на весах устремляются вверх.
• Качество и количество сна, стрессы. Активированный в результате этих факторов гормон кортизол защищает организм, вызывая увеличение уровня сахара в крови. От этого нам постоянно хочется есть, а насытиться не получается.
• Отсутствие физической активности. Сидячий образ жизни провоцирует искривление позвоночника, боли в спине. От этого на животе растет количество складок, мышцы пресса ослабевают, и талия расплывается.
• Гормональный сбой. Из-за этого возникают опасные заболевания, в результате которых нередко диагностируют абдоминальное ожирение. Сопутствующие проблемы – нарушение в работе ЖКТ, вздутие живота, накопление в организме токсинов и шлаков.

Какие продукты включить в рацион, чтобы убрать живот

Самый разумный подход – свести к минимуму употребление быстрых углеводов, перейдя на фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, ввести в меню злаки. Готовить желательно на пару, запекать, тушить еду, но не жарить или коптить. Постепенно уменьшить порции. В стремлении похудеть на 5 кг и убрать живот за три дня многие отказываются от всего и сразу. Но менять привычки резко нельзя, иначе увеличиваются шансы сорваться. Лучше переходить на правильное питание постепенно, вводя по одному новому правилу в неделю.

Продуктов, которые бы сжигали жир, работая за тебя, нет. Но существует пища, которая надолго насыщает и приносит организму сплошную пользу. Вместо того чтобы нацеливаться на невыполнимую задачу убрать живот в короткие сроки, введи в рацион следующие продукты:

• Гречка и другие сложные углеводы и клетчатка, ускоряющие метаболизм. Сюда же отнесем овес, цельнозерновой хлеб, батат, коричневый рис, злаки, некрахмалистые овощи, фрукты.
• Зелень важна для баланса рациона, она помогает пищеварительной системе лучше работать, обеспечивает организм целым комплексом витаминов и обогащает клетки хлорофиллом.
• Оливковое масло, а еще кокосовое или льняное в небольших количествах доставляет в организм необходимые растительные жиры. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, а еще улучшают работу кишечника.
• Корица, а также гвоздика, имбирь, куркума являются антиоксидантами и избавляют организм от свободных радикалов, выводят токсины и шлаки, насыщают клетки кислородом, витаминами группы A, B и E и минералами.
• Яйца богаты белком, благодаря чему увеличивают скорость метаболизма и способствуют набору мышечной массы.
• Лосось является источником белка, богатым омега-3, съедая который мы заставляем организм приложить больше усилий, чтобы его переварить. Также омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаления и снижают уровень гормона стресса кортизола. Последний как раз способствует накоплению жира в области талии.
• Вода необходима для обмена веществ, циркуляции лимфы и в целом для здорового снижения веса. Исходи из расчета 30 мл на килограмм веса и старайся выпивать свою норму.

Какие продукты надо убрать, чтобы быстрее похудеть в животе

Вот еще несколько советов, которые касаются твоей диеты. Мы не будем рекомендовать конкретный план похудения, как убрать живот девушке, питаясь одной морковкой или огурцами. Зато дадим несколько рекомендаций, которые помогут скорректировать рацион. Итак, что нужно исключить и тогда процесс пойдет быстрее.

• Рафинированные продукты: продукты из переработанного мяса, выпечка из белой муки, фастфуд. Они кажутся вкусными в моменте, но в действительности насыщают на очень короткое время.
• Алкоголь: источник лишних калорий, а также продукт, который способствует накоплению жировых отложений.
• Продукты, провоцирующие воспаление: например, сахар, который вызывает вздутие и дискомфорт, а также просто-напросто препятствует похудению.
• Готовые соусы и заправки: большинство магазинных соусов содержат много сахара, консервантов и калорий. Альтернативу ты можешь сделать самостоятельно, причем более здоровую и правильную.

Лучшие упражнения, чтобы похудеть в животе

Скручивание и подъемы корпуса, может, и кажутся поодиночке идеальными, чтобы обрести кубики на животе, но только они со своей задачей не справятся. Да, они укрепят мышцы кора, но не помогут сжечь калории именно в области талии. Подскажем, какие упражнения следует выполнять, чтобы убрать живот.

По словам фитнес-инструктора Криса Сленца, лучшим вариантом для тех, кто решил похудеть в талии, станут круговые тренировки или занятия со свободными весами. Они помогут как похудеть, так и убрать живот, ликвидируя ненужные объемы равномерно и постепенно уменьшая жировую прослойку. Мышечная масса будет нарастать, замещая жировую, а калории – эффективно сжигаться.

Бессмысленно просто качать пресс даже в сотни подходов. Чем больше двигательная активность в целом, на все группы мышц, тем больше шансов устранить жировые отложения на разных участках тела. К примеру, кардиотренировка должна продолжаться не менее тридцати минут с регулярностью 4-5 раз в неделю. Силовые тренировки лучше начинать с двух раз в неделю с плавным переходом до пяти. Убрать женщине живот в домашних условиях удастся с помощью энергозатратных упражнений. К ним относятся выпады, приседания, тяги с дополнительным весом.

Упражнение 1 «Вытягивание рук и ног на четвереньках»

Твоя задача вытягивать противоположные друг другу конечности. Можно ли быстро убрать живот с помощью такого простого варианта тренировки? Оперативно вряд ли получится, зато упражнение хорошо подходит для начинающих.

• Встать на четвереньки, выпрямить руки, колени находятся под тазом.
• Вытянуть одну руку, а противоположную ей ногу отвести назад и приподнять вверх.
• Вернуть руку и ногу на место, повторить с другими ногой и рукой.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 2 «Скручивания»

Данный вариант считается безопасным, с его помощью можно убрать живот как после родов, так и просто с целью получения подтянутых мышц.

• Лечь на спину, руки за головой, согнуть колени, упереться стопами в пол.
• Приподнимать корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола.
• Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 3 «Касание руками ног»

• Лечь на спину, согнуть колени, упереться стопами в пол, руки расположить вдоль туловища.
• Дотягиваться правой рукой до правой ступни, затем левой до левой.
• Плечи и спину слегка отрывать от пола.
• Делать упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 4 «Выпрямление ног лежа»

Если ты ищешь способ, как убрать выпирающий низ живота, попробуй проделать следующее.

• Лечь на коврик, согнуть ноги под прямым углом, руки положить вдоль тела.
• Напрягать мышцы живота на выдохе, прижимая с силой поясницу к опоре и вытягивая одну ногу вперед.
• Вернуться в исходное положение на вдохе, повторить 20 раз.

Упражнение 5 «Скалолаз»

• Встать в упор лежа.
• Сгибать левую ногу и подтягивать ее к корпусу, вернуть на место. Аналогично – правой ногой.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 6 «Планка с втягиванием живота»

• Встать в упор лежа, держать спину прямо.
• Сделать глубокий вдох, втянуть живот и скруглить спину.
• Принять исходное положение.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 7 «Подъем коленей к животу»

Это простое домашнее упражнение позволяет убрать живот постепенно, с каждым днем укрепляя мышцы.

• Лечь на спину, согнуть колени, вытянуть перед собой прямые руки.
• Поднимать согнутые ноги к рукам, заводя между ними колени.
• Опускать ноги на место.
• Делать в течение 30 секунд.

Упражнение 8 «Повороты корпуса»

• Сесть на пол, согнуть колени, упереть стопы в пол.
• Держать тело на весу, сложить руки на груди.
• Делать неглубокие скручивания то влево, то вправо.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Многие девушки совершают ошибку, когда в поисковых системах надеются найти ответ на вопрос, как убрать живот за неделю. Имей в виду, что слишком интенсивные тренировки тебе не помогут справиться с жиром быстрее, лучше выбрать более мягкий комплексный подход, в котором сочетается всё: и здоровые привычки, и питание, и физическая активность. Даже если ты просто начнешь больше ходить, это будет куда более полезно, чем не делать совсем ничего.

Кроме того, когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, важно помнить о питании. Если оно далеко от идеала, любой физической нагрузке трудно будет «переплюнуть» вред лишних калорий. Чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем ты тратишь.

Как убрать живот с помощью косметических процедур

Различные косметологические методики сулят как улучшение состояния кожи, так и обещают легко убрать живот, особенно после 40 лет, когда начинает замедляться метаболизм. Но массаж и обертывания не могут заставить сантиметры на талии исчезнуть. Эти процедуры не сжигают жир, а лишь усиливают кровоснабжение в области живота и помогают перераспределению жировых клеток. Только они никуда не улетучиваются, а блуждают по организму, оседая потом в ненужных местах.

Без физических нагрузок это лишь приятное времяпрепровождение и трата средств. Нужно знать, какие упражнения убирают живот, и выполнять их. Также дома можно массировать тело сухой щеткой с маслом зародышей пшеницы. Благодаря процессу повышается тонус кожи и растяжки становятся менее заметными.

Как отмечает эндокринолог Кэрол Шивли, чтобы убрать живот на долгий срок, может понадобиться шесть месяцев или год. Это связано с тем, что нельзя сразу нагружать организм тяжелой физической нагрузкой или жесткой диетой. Также важно действовать комплексно, с разных сторон, учитывая четыре составляющих – тренировки, питание, сон и отсутствие стресса. Но если бы мы могли себе позволить только одну из этих вещей, наибольшую пользу принесли бы упражнения, потому что они действуют на мышцы, помогают избавляться от лишнего веса и стресса.

Мы составили рейтинг 5 лучших упражнений для уменьшения жира на животе. Пожалуйста!

Каждый раз, когда вы пролистываете глянцевые модные журналы или смотрите болливудские фильмы, вы не можете не восхищаться моделями и знаменитостями, щеголяющими своим идеально подтянутым прессом. Да-да, мы знаем, что у них есть армия экспертов, которые могут им помочь, но почти у всех из них плоский живот, и они с радостью демонстрируют его в своих крошечных укороченных топах. Что ж, для нас все, что мы можем сделать, это пожелать, чтобы мы когда-нибудь осуществили эту мечту. Но что, если мы скажем вам, что вам не нужно списывать его полностью?

Да, дамы, хорошая новость заключается в том, что избавиться от жира на животе можно, и очень важно избавиться от него! Это потому, что живот является самым опасным местом для хранения жира в организме. Он называется висцеральным жиром и окружает внутренние органы, затрудняя их нормальное функционирование. Упрямый жир также подвергает вас более высокому риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Но не волнуйтесь, мы составили рейтинг лучших упражнений для уменьшения жира на животе, которые помогут вам решить вашу проблему при регулярных усилиях.

Номер 5: Флаттер ногами

Это потрясающее упражнение заставляет ваши основные мышцы работать очень интенсивно! Будь то нижние прямые мышцы живота или сгибатели бедра, каждая мышца хорошо прорабатывается. Может показаться, что вы плывете ногами, но это не так! Выполняйте его, лежа на спине. Но если вы хотите еще и укрепить мышцы спины, то их можно делать лежа на животе!

Вот как выполнить это упражнение: 

• Начните с лежания на коврике. Обязательно держите ноги вместе, затем вытяните их вперед, подняв на уровень глаз.
• Затем напрягите пресс, оторвите ноги от земли и начните двигать ногами вверх и вниз.
• Повторите 15 раз, затем сделайте перерыв и повторите еще 15 раз.

Номер 4: Обратные скручивания

Это упражнение может показаться очень сложным, но это не так! Он нацелен на ядро ​​​​и фокусируется на прямой мышце живота, мышце живота, которая помогает вам получить шесть кубиков. Это еще не все: обратные скручивания также укрепляют поперечную мышцу живота, мышцы под брюшным прессом, а также внешние косые мышцы живота.

Вот как выполнять это упражнение:

• Начните с того, что лягте на спину и поднимите ногу под углом 90 градусов.
• Положите руки на пол.
• Подтяните ноги и бедра к потолку, одновременно подтягивая колени к груди.
• Повторите 15 раз, сделайте перерыв и повторите еще 15 раз.

Номер 3: Выпады с передними ударами ногой

Это удивительное упражнение предлагает так много преимуществ, начиная от проработки ног и ягодиц, а также серьезно тренируя корпус. Это также делает вас более стабильным и гибким. Теперь это звучит великолепно, не так ли?

Начните свое путешествие по уменьшению живота с упражнения на выпады.

Вот как выполнять это упражнение: 

• • Встаньте, поставив ноги вместе.
  • Сделайте шаг назад одной ногой, чтобы завершить выпад.
  • Вернитесь в исходное положение, махните ногой и выполните удар ногой.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 15 раз, сделать перерыв и повторить еще 15 раз.

Номер 2: Планка

Выполнение планки помогает укрепить и привести в тонус все ваше тело, что значительно упрощает процесс сжигания жира на животе и всего тела.

Дамы, максимально используйте эти укрепляющие мышцы кора доски.

Вот как выполнять это упражнение:

• Начните с упора на колени и подтяните живот к позвоночнику, держа спину прямо.
• Удерживайте положение не менее 30 секунд и удерживайте его в течение минуты или дольше по мере увеличения силы.
• Повторите это несколько раз.

Номер 1: Альпинисты

Да, из всех упражнений для уменьшения жира на животе — это номер один. Теперь они могут показаться очень простыми, но давайте скажем вам: это упражнение сделает ваш пресс твердым, очень твердым. Альпинисты хорошо работают для развития кардио-выносливости, силы кора и гибкости. Хорошая часть заключается в том, что вы можете проработать несколько мышц одновременно, будь то плечи, руки, грудь или живот. Более того, он также сжигает калории как сумасшедшие!

Пусть альпинисты говорят о похудении. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как выполнять это упражнение: 

• Начните с высокой планки.
• Положите руки под плечи и вытяните ноги за собой.
• Втяните копчик, напрягая основные мышцы.
• Ваше тело должно быть прямой линией.
• Согните одно колено и подтяните его к груди, затем выпрямите его позади себя и поменяйте сторону.
• Повторите 15 раз, сделайте перерыв и повторите снова.

Итак, дамы, теперь, когда вы все об этом знаете, что вас останавливает? Войдите в режим тренировки и избавьтесь от жира на животе!

Поза для сна, чтобы избавиться от жира на животе, вот лучшая поза для уменьшения живота

Большинство из нас очень обеспокоены потерей веса, невероятно упрямый жир на животе. Посещение тренажерного зала — отличный способ сбросить жир, но знаете ли вы, что вы можете делать это и во сне? Да, вы не ослышались! Ваше тело делает много ночью, когда вы крепко спите.

Хороший сон способствует хорошему здоровью, и часто люди, которые плохо спят, набирают вес. Когда вы спите, ваша метаболическая система работает быстрее , что делает вас лучше и здоровее. Есть несколько способов, которыми вы можете помочь своему телу, сделав этот процесс более эффективным. Сон в правильных позах — один из них.

Звучит просто? Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Сон на животе – положение лежа

В положении лежа вы ложитесь на живот. Медицинские эксперты часто ненавидят сон на животе из-за неблагоприятных последствий, которые он может оказать на организм. Это оказывает давление на неправильные точки в вашем теле, вызывая у вас боли в позвоночнике.

Для сравнения, у нас есть хорошие новости для тех, кто спит на животе. Если все сделано правильно, сон на животе может принести вам пользу. Эта позиция может быть важна в некоторых случаях для лечения болей в спине. Сон на животе помогает поддерживать уровень насыщения кислородом и помогает при проблемах с дыханием в ночное время (также проверьте 10 удивительных матрасов для тех, кто спит на животе).

Эксперты говорят, что эта поза может помочь вам уменьшить жир на животе. Удивительный! Когда вы спите на животе, весь ваш вес притягивается к области живота. Он давит туда, и это давление блокирует ваш живот. Это, в свою очередь, предотвращает накопление жира в области живота. Из-за этого вы предотвращаете образование жира на животе, просто спя на животе (также проверьте самые продаваемые наматрасники для тех, кто спит на животе).

С этим подарком природы нужно обращаться очень осторожно. Нужно быть очень осторожным со сном на животе. Убедитесь, что вы не спите в этом положении всю ночь. В лучшем случае придерживайтесь комбинированного сна, посвятив всего пару часов сну на животе .

Это убережет вас от всех проблем, которые опасаются медицинских экспертов в отношении сна на животе. Используйте правую подушку для поддержки головы и шеи (также проверьте подушки с самым высоким рейтингом для сна на животе). Вы не хотите в конечном итоге напрягать шею в попытке избавиться от жира на животе.

Сон на спине — положение лежа

Положение лежа — это когда вы ложитесь прямо на спину для оптимального сна. По мнению медицинских экспертов, в этом положении ваша спина обращена к матрасу, что в большинстве случаев является наиболее здоровым положением для сна.

Это лучшая поза, в которой можно спать, но она наименее популярна. Вы обнаружите, что большинство людей предпочитают спать на боку и животе. Спать на спине так полезно ; он использует гравитацию, чтобы предотвратить появление морщин на вашем лице. Мало того, он удерживает вашу голову, шею и спину в нейтральном положении (также проверьте 10 удивительных матрасов на предмет болей в спине). Вы не свернуты, как когда спите на боку, оказывая дополнительное давление на любую часть тела.

Отлично помогает при кислотном рефлюксе, а когда вы лежите на спине, помогает избавиться от жира на животе. Как? Что происходит, так это то, что вся пища и энергия, которые вы потребляете в течение дня, не превращаются в жировые отложения. Вместо этого он превращается в энергию и хранится, чтобы быть использованным на следующий день, когда вы встанете и займетесь своими повседневными делами.

Тем не менее, чтобы вы могли эффективно спать на спине, вам нужны подходящие подушка и матрас (посмотрите 10 отличных подушек для тех, кто спит на спине), которые обеспечивают наилучший баланс между надежной поддержкой и снижением давления.

Можно ли действительно сжигать жир во сне?

Сон имеет множество преимуществ, в том числе помогает сжигать жир во время сна. Эксперты утверждают, что 8-10 часов ночного сна способствуют здоровому метаболизму, который способствует более быстрому сжиганию жира. Когда вы спите ночью, все молекулы глюкозы в вашем кровотоке в конечном итоге сжигаются и используются для получения энергии, так как вы не едите во время сна, и в вашем кровотоке нет инсулина, поэтому ваше тело использует накопленный жир. как энергия ночью.

Когда вы спите, ваше тело выделяет гормон роста, который помогает вам сжигать жир. В отличие от этого, сон всего 4-5 часов в ночь вызывает в организме кортизол , который является гормоном стресса. Этот гормон подготавливает ваше тело к сохранению энергии в часы бодрствования, откладывая в ней жир. Таким образом, это работает противоположно гормону роста, который способствует сжиганию жира. Так что да, хороший сон помогает сжигать жир.

Важные факторы для сжигания жира на животе во время сна

Если вы едите на ночь, ешьте понемногу

Правильно питайтесь и крепко спите — это мантра, которой вы должны следовать, чтобы вести здоровый образ жизни. Продукты, которые не содержат много калорий и способствуют вашему метаболизму, необходимы для вашей диеты, когда вы пытаетесь сбросить жир на животе. То, сколько вы едите и когда вы едите, оба эти фактора оказывают огромное влияние на ваше путешествие по снижению веса. Когда вы едите поздно ночью или в больших количествах, ваше тело расщепляет меньше жира, чем когда вы едите днем.

Несколько видов исследований доказали это. Вместо жиров ваше тело расщепляет углеводы, когда вы едите поздно, что подтверждает, что вам не следует есть поздно вечером, а если вы все же делаете это, то немного перекусывайте.

Попробуйте протеиновый коктейль

Больше белков и меньше жиров в вашем рационе помогают сжигать жир на животе. Белки более полезны, чем просто углеводы, и они помогают вашему метаболизму работать быстрее. Протеиновые коктейли очень помогают при похудении. Они плотные и дольше перевариваются и поможет вам дольше оставаться сытым. Итак, попробуйте внедрить протеиновые коктейли в свой рацион и сжечь этот жир.

Расслабьтесь с помощью дыхания, медитации или растяжки

Йога и физические упражнения помогут вам сбросить лишний вес. Медитация и дыхательные упражнения помогают вашему телу настроиться на окружающий мир. Постоянство — это ключ к похудению, а медитация помогает вам оставаться сосредоточенным на своих целях.

Хранить тело в холоде

Благодаря новым исследованиям, проводимым каждый день, вы продолжаете находить новые способы избавиться от этого упрямого жира. Исследование говорит, что холодный воздух может помочь сжигать жир, чтобы согреть тело. Воздействие холодного воздуха может помочь людям в сжигании жира . Когда вам холодно, ваше тело должно чувствовать тепло, и оно делает это, сжигая жир в вашем теле.

Ешьте цельнозерновые продукты на обед

Цельнозерновые продукты — самые полезные продукты, и обеденное время — лучшее время для их употребления. Они быстро наполняют вас и дают много энергии для работы. Они увеличивают потерю веса, потому что большинство из них волокна, которые покидают ваше тело и не остаются внутри во время пищеварения. Обед — лучшее время, чтобы есть их, так как они насыщают вас до тех пор, пока вы не ляжете спать, и не сохраняют жир.

Вывод:

Путь похудения не из легких. Особенно, если ваша цель — жир на животе, это самая упрямая часть вашего жира, и для того, чтобы он ушел, нужно много усилий. Большие вещи, такие как посещение тренажерного зала, регулярные упражнения и т. д., действительно помогают, но маленькие вещи помогают нам пройти большую часть этого пути. Правильный сон — лучшее, что вы можете сделать, чтобы сжечь весь накопленный жир на животе.

Положение для сна, чтобы избавиться от жира на животе Часто задаваемые вопросы

В каком положении нужно спать, чтобы избавиться от жира на животе?

Вы можете легко избавиться от жира на животе, стимулируя обмен веществ во время сна. Это можно сделать, спя на спине или животе. Но вы должны быть осторожны при этом и следовать надлежащим медицинским рекомендациям, чтобы оставаться здоровым.

Сон на животе делает его плоским?

Нет, сон на животе не делает его плоским. Вместо этого, сон на животе в течение всей ночи приводит к тому, что вес живота тянется к кровати, а спина остается в неудобной дугообразной форме. Это, в свою очередь, может вызвать много проблем со здоровьем, но не сделает ваш живот плоским.

Как должен спать толстяк?

Людям с более тяжелым телом не следует спать полностью на спине и животе. Комбинация поз для сна со сном на боку в качестве основного положения лучше всего подходит для полных людей в целом.