Убрать жир с живота и боков упражнения: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях |

Содержание

Блог

Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.

admin

26 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований

Дарья Набокина

74 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

322 просмотров

Читать подробнее

Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2

Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.

admin

441 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие

Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.

Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30. 09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+

admin

241 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

201 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

Рекомендации от экспертов
Мероприятия и новости

Выбор Редакции

dathletics
беговая дорожка
беременность
бодибилдинг
восстановление
групповые тренировки
девушкам
дети
детский фитнес
йога
крепатура
ошибки
пилатес
питание
похудение
развитие
рекомендации
руки
советы
соревнования
СПб
спина
спорт
спортзал
спортивное питание
танцы
тренажер
тренировки
тренировки дома
упражнения
фитнес

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

Заказть
обратный звонок

Блог

Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

admin

26 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

Дарья Набокина

74 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

322 просмотров

Читать подробнее

admin

441 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30. 09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

admin

241 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

201 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

Рекомендации от экспертов
Мероприятия и новости

Выбор Редакции

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

Заказть
обратный звонок

Попробуйте 5 лучших способов навсегда избавиться от жира на боках!

Пора прощаться с этими любовными ручками!

Жир на боку всегда кажется просроченным, это приветствуется. Даже преданным энтузиастам фитнеса нелегко сбросить лишние килограммы на боках! Часто упражнения и комплексы упражнений на пресс не дают правильных инструкций по технике и темпу, чтобы помочь вам избавиться от этой распространенной проблемной области. Стратегически разработанные для нацеливания на эту область, а также тонуса и подтяжки ваших боков, эти 5 надежных шагов, чтобы избавиться от жира на боках, предлагают экспертное руководство, которое вам нужно, чтобы раз и навсегда попрощаться с этими надоедливыми ручками любви!

Косые мышцы лежат под нежелательным слоем жира на боках. В этой программе эти 5 движений концентрируются на косых мышцах, укрепляя эту мышцу и сжигая жир. Возможно, в прошлом вы пытались нацеливаться на эту область, выполняя такие упражнения, как боковые скручивания стоя или боковые подъемы. Эти движения, безусловно, способствуют наращиванию мышечной массы, но в их медленном темпе не хватает сердечно-сосудистой системы, и они не дают вам того сжигания калорий, которое необходимо как для набора , так и для , чтобы сбросить лишний вес.

Чтобы сжечь жир и помочь подчеркнуть ваши естественные изгибы, косые мышцы живота лучше всего развивать, выполняя движения, включающие скручивания или движения через тело с высокой скоростью. Правда в том, что мы не можем решить, где наше тело сжигает жир, но, используя изолированные упражнения, вы помогаете развивать эту область и наращивать мышцы, которые могут помочь вам добиться результатов. Эта программа предлагает вам быструю тренировку с упором на косые мышцы живота, которая, как мы гарантируем, нарастит мышечную массу и сожжет нежелательный жир. И лучшая часть? Эти движения не требуют никакого оборудования, а это означает, что вы можете выполнять эту потрясающую тренировку в любое время и в любом месте. Давайте начнем!

Что вам нужно: коврик для йоги или мягкая поверхность и интервальный таймер (бесплатные интервальные приложения доступны на вашем телефоне).

Тренировка для начинающих: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Выполните 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым.

Промежуточная тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха между ними. Выполните 4 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым.

Продвинутая тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд без отдыха между ними. Выполните 5 подходов, отдыхая по 45 секунд между каждым.

Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты!

Упражнения:

1. Попеременное касание пальцев ног
2. Боковая планка
3. Планка с перекрестным бегом
4. Велосипед
5. Планка на отжиманиях от бедра

Обучающие видеоролики <noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/1/d/2/1d22cc78a4d7f5db42309ec3dc07d9e1.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/8_fGkihm_dg» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>39</p><p> 51 <iframe loading="lazy" src="https://www.youtube.com/embed/Lp7l8Wn11uo" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen">

Упражнений никогда не бывает достаточно, особенно когда речь идет о попытках избавиться от жира на боках. Объедините эту тренировку с этими советами и рецептами для плоского живота:

7 небольших изменений, которые помогут вам добиться плоского живота
Ешьте так, чтобы польстить прессу — 17 продуктов для плоского живота
21-дневный план питания для плоского живота

Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей, чтобы не пропустить все новости SkinnyMs.

Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Мы будем рады узнать, что вы думаете об этом посте или что бы вы хотели видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

20 упражнений для сжигания жира на животе

Мало кто из мужчин ценит фитнес больше, чем живот со стиральной доской, возможно, потому, что это живое доказательство того, что вы проводите время в спортзале, следите за своей диетой и находите время для еды один-два удара по жиру на животе.

При условии, что это делается безопасно и правильно, тонус желудка является внешним признаком того, что вы регулярно занимаетесь спортом и питаетесь здоровой пищей. Тем не менее, не существует универсального подхода к избавлению от жира на животе, и, несмотря на сомнительные советы по фитнесу, которые вы слышали, вы не можете нацеливаться или «точечно уменьшать» области жира на вашем теле. . Как и при опорожнении бассейна, вы не можете просто взять ведро и осушить один угол, вам нужно опорожнить весь бассейн.

Более того, упражнения сами по себе не лучший способ разорвать живот. Чтобы попрощаться с жиром на животе навсегда, вам нужно сосредоточиться на потере жира по всему телу и на том, как лучше всего этого добиться? Тактическое сочетание диеты с контролем калорий и продуманной силовой тренировки.

«[Жир на животе] связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом»

Но это не значит, что вашей конечной целью не может быть избавление от жира на животе. Это такая же хорошая цель, как и любая другая, и если это ваша цель, наука, безусловно, прикроет вашу спину. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что ваш живот — ваш кишечник, ваш живот или как вы его называете — может увеличить риск преждевременной смерти. Исследование с участием 2,5 миллионов человек показало, что по мере увеличения размера талии увеличиваются и все причины смертности. Как ни странно, исследование показало, что на каждые четыре дюйма (10 см) дополнительного размера талии шансы ранней смерти увеличиваются на 11%.

«Жир на животе — это жир, который накапливается вокруг органов в брюшной полости, и его избыток связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом. Следовательно, наличие большего количества жира на животе может увеличить риск умирают от этих болезней», — сказал автор исследования Таусиф Ахмад Хан из отдела наук о питании Университета Торонто.

«Людям следует больше заботиться о своей талии, а не сосредотачиваться только на весе или ИМТ. Талия является лучшим индикатором жира на животе, и, хотя нельзя определить, откуда человек теряет жир, похудение с помощью диеты и упражнений также уменьшит объем талии и следовательно, жир на животе».

Хан совершенно прав: похудение и снижение процентного содержания жира в организме — единственный способ окончательно избавиться от живота. Но если вы хотите знать, какие упражнения для сжигания жира на животе использовать, чтобы ускорить свой путь к этой конечной точке, мы можем вам в этом помочь.

Вопреки тому, во что многие люди верят, работа над прессом и кором («точечное уменьшение») не уменьшит жир на животе

gradyreese//Getty Images

Типы жира на животе и опасности

из всего важно сказать, что не все жиры на животе одинаковы. По данным Harvard Health, в вашем желудке есть два вида жира:

Подкожный жир

Мягкий слой голавля, находящийся непосредственно под кожей — шаткие кусочки — и, как правило, безвредный.

Висцеральный жир

Вещество, которое вы не можете видеть, которое образуется вокруг ваших органов и, как было доказано, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и рака.

Плохая новость заключается в том, что жир на животе метаболически активен и отлично справляется с откачкой различных воспалительных веществ, которые мешают выработке гормонов, контролирующих аппетит, настроение и работу мозга. Это также может повлиять на ваш уровень кортизола, потенциально повышая уровень стресса.

Хорошей новостью является то, что от него легко избавиться, если вы знаете, что делаете. И многое зависит от типа упражнений. Однако, вероятно, это не те упражнения, о которых вы думаете. Начнем с того, что делать не стоит, но все делают (или делали).

Для сжигания жира на животе нужны не только бесконечные скручивания и приседания. Речь идет о создании устойчивого баланса между вашей диетой и тренировками

xavierarnau//Getty Images

упражнений, которые НЕ сжигают жир на животе0115

Упражнения для брюшного пресса. Проще говоря, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning , бесконечные повторения приседаний не окажут реального влияния на жир на животе. Конечно, такого рода упражнения помогут укрепить мышцы живота, даже привести их в тонус, но они не сместят над ними слой жира.

Некоторые верят, что можно нацелиться на определенную часть тела для похудения, процесс, известный как «точечное снижение веса». К сожалению, большинство исследований ставят под сомнение правомерность этого процесса.

История по теме

Как этот владелец пиццерии понизил содержание жира в теле до 7%

Итак, давайте проясним: чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно уменьшить процентное содержание жира во всем теле. Проще говоря, чтобы уговорить ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

К сожалению, и нам очень жаль, что мы несем плохие новости, у вас нет реального контроля над тем, где вы потеряете жир в первую очередь. Но это не означает, что приведенные ниже упражнения — комбинация движений всего тела, требующих огромных усилий и способствующих сжиганию огромного количества калорий, — почти сразу не начнут уменьшать жировые отложения и, со временем, сбривать жир. со всего живота, открывая группы мышц. Более того, когда они наконец появятся, они будут выглядеть сильными и точеными.

Выполните подборку из этих двадцати упражнений для сжигания жира, чтобы задействовать десятки мышц между плечами и бедрами и одновременно улучшить обмен веществ. 20 лучших упражнений для сжигания жира на животе Берпи делает именно это. Взрывное упражнение, которое влечет за собой переход от положения для отжимания к прыжку и обратно к положению для отжимания, задействует каждую мышцу с головы до пят.

На самом деле, исследование Американского колледжа спортивной медицины показало, что 10 повторений в быстром темпе так же эффективны для ускорения метаболизма, как и 30-секундный тотальный спринт, поэтому вы можете сжигать жир на животе быстрее, чем когда-либо прежде. .

История по теме

Что произошло, когда я делал берпи в течение 15 дней

СДЕЛАЙТЕ ЭТО:

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Опускайтесь так, чтобы ладони коснулись пола на ширине плеч.
Отведите ноги назад в положение для отжимания, выполните отжимание, а затем быстро выполните движение в обратном направлении и выполните прыжок, стоя. Это 1 повтор.

Представьте себе альпиниста как движущуюся доску. Вы выполняете мини-скручивание, резко подтягивая одно колено к груди.

Что делает это движение таким трудным, так это то, что вашему корпусу приходится работать сверхурочно, чтобы сохранять устойчивость и прямоту тела каждый раз, когда вы отрываете ногу от пола.

История по теме

Причины, по которым некоторые шесть упаковок выглядят странно

СДЕЛАЙТЕ ЭТО:

Примите положение для отжиманий, руки находятся под плечами, а тело образует прямую линию от головы до пяток. Это исходное положение.
Оторвав правую ногу от пола, подтяните правое колено к груди. Коснитесь пола правой ногой, а затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым повторением.

3. Махи гири

Махи гири, пожалуй, одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Чтобы двигать тяжелый железный шар, вам нужно задействовать большие жиросжигающие группы мышц, такие как ягодицы, бедра и квадрицепсы.

Чугунная гиря AmazonBasics, 16 кг

Купить на Amazon

Взрывной характер этого движения сразу же увеличивает частоту сердечных сокращений, но оно также нагружает мышцы кора.

СДЕЛАТЬ:

Согнитесь в бедрах и держите гирю обеими руками на вытянутых руках перед собой. Слегка откиньтесь назад и «поднимите» гирю между ног.
Затем напрягите ягодицы, с силой толкните бедра вперед и поднимите вес до уровня плеч. Сделайте обратное движение между ногами и повторите.

4. Удар набивным мячом

Если вы не использовали набивной мяч со школы, вы многое упускаете. «Ваше ядро является вашим центром силы, поэтому для выполнения взрывных движений, таких как удар медболом, требуется, чтобы все мышцы между шеей и бедрами работали вместе», — говорит опытный тренер Шон Де Виспелер.

И если вы ускорите темп и бросите мяч с большей силой и скоростью, вы повысите частоту сердечных сокращений и избавитесь от серьезного жира на животе, говорит он.

Вам даже не нужно увеличивать вес. 3-килограммовый набивной мяч отлично сработает, если вы будете прилагать усилия и прилагать усилия.

СДЕЛАТЬ:

Держите мяч над головой, ноги на ширине плеч.
Ударьте мячом об пол со всей силы. Поймай отскок и повтори.

Men’s Health

5. Выпады с гантелями над головой

Добавьте гантель над головой во время выпада, и вы внезапно получите мощный удар по корпусу.

«Поскольку нагрузка меняется с каждым повторением, все мышцы туловища должны работать вместе, чтобы удерживать вес прямо над вами», — говорит Тони Джентилкор, тренер по силовой подготовке в Cressey Performance.

Связанная история

Сжигатель жира: наш челлендж с гантелями на 300 повторений и 3 движения

Это движение также задействует вашу спину и ягодицы, потому что сгорбленные плечи и слабые ягодичные мышцы также способствуют выпячиванию живота.

СДЕЛАТЬ:

Возьмите пару гантелей среднего и легкого веса. Выжмите гантели над головой так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга. Будьте осторожны, чтобы не сморщить плечи за уши.
Сделайте шаг вперед в положение выпада, сделайте паузу, а затем вытяните заднюю ногу вперед, чтобы поставить стопы вместе. Чередуйте ноги, когда идете вперед.

6. Спринт на беговой дорожке

Если вы хотите сбросить вес в области живота или где-либо еще, если уж на то пошло, мало упражнений лучше, чем короткие резкие кардиотренировки. Забудьте о ежедневных 5k и вместо этого переключитесь на HIIT. Исследование, опубликованное в Journal of Strength Conditioning Research, показало, что участники сжигали на 30% больше калорий, выполняя высокоинтенсивную тренировку в быстром темпе в течение более продолжительного сеанса с меньшей интенсивностью за то же количество времени. Для начала сделайте пятнадцать подходов по 20 секунд бега с 40-секундным отдыхом и постепенно увеличивайте соотношение работы и отдыха.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО:

Увеличьте наклон на беговой дорожке и бегите на полной скорости в течение заданного времени.

7. Трастеры

Это многосуставное упражнение, состоящее из приседаний, приседаний и жима от плеч, задействует ваши ягодицы, квадрицепсы, пресс, плечи и руки, а также тренирует вашу сердечно-сосудистую систему. Это самое эффективное упражнение, которое задействует почти все основные группы мышц.

СДЕЛАТЬ ЭТО:

Держите две гири (или гантели) за ручки, но так, чтобы вес приходился на заднюю часть плеча.
Слегка согните ноги в коленях и присядьте, держа ноги на одной линии с плечами.
Ударьте ногами и выпрямите их, одновременно вытягивая руки, чтобы поднять гири над головой. Присядьте и повторите.

8. Скейтеры

Ускорьте сжигание жира, улучшите ловкость, нарастите силу, увеличьте мощность и резко улучшите свою физическую форму: преимущества конькобежцев выходят далеко за рамки простого сжигания жира на животе, но они также превосходны в этом.

СДЕЛАТЬ:

Стоя, ноги на ширине плеч. Прыгните на одну сторону коврика и согните одну ногу за опорной ногой под небольшим углом.
Встаньте и прыгните на другую сторону коврика.
Переместите свой вес и приземлитесь с противоположной ногой позади вас. Повторить.

9. Прыжки с группировкой

Это плиометрическое упражнение сжигает калории, что делает его идеальным дополнением к любой тренировке для сжигания жира.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Стоя, ноги на ширине плеч, согните колени и вытяните руки на уровне плеч.
Используя силу ног, согнитесь глубже и подпрыгните вверх, поднимая колени до касания вытянутыми руками.
Приземляйтесь мягко и с согнутыми коленями.

Еще одно сжигающее калории плио-упражнение. Приседания с прыжками являются строительным блоком практически любого мыслимого взрывного движения нижней части тела.

СДЕЛАТЬ:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в бедрах, чтобы отвести ягодицы назад и опуститься вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Прижмите ноги к земле, чтобы оторваться от пола и подпрыгнуть как можно выше.
Позвольте вашим коленям согнуться на 45 градусов, когда вы приземлитесь, а затем сразу же опуститесь обратно в присед и снова прыгните.

11. Froggers

Не позволяйте простоте этого упражнения ввести вас в заблуждение, оно нацелено на все тело, задействуя руки, пресс, ягодицы, ноги и сердце в одном эффективном и для наших целей сжигающем калории движении. .

СДЕЛАТЬ:

Присядьте на корточки и положите руки на пол между стопами.
Отведите ноги назад в положение для жима.
Вернитесь в положение низкого приседа. Это одно повторение.

12. Прыжки в длину

Составной и взрывной характер прыжков означает, что они требуют много энергии, поэтому прыжки в длину являются таким прекрасным упражнением для сжигания калорий.

СДЕЛАТЬ ЭТО:

Поставив ноги на ширине плеч, присядьте.
Отведите руки назад и используйте их, чтобы двигаться вперед, затем выдвиньте ноги вперед для дополнительного импульса.
Прыгните как можно дальше и приземлитесь в низком приседе.

13. Прыжки с трамплина

Нет, прыжки с трамплина — это не упражнение, предназначенное только для разогрева, они сжигают калории, полезны для сердца и могут выполняться абсолютно где угодно.

СДЕЛАТЬ:

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
Одновременно поднимите руки над головой и подпрыгните настолько, чтобы широко расставить ноги.
Не останавливаясь, быстро переверните движение и повторите.

14. Выпады с прыжком

Вы думали, что выпады с гантелями над головой — единственный выпад, который вам нужен в жизни? Подождите секунду, простой выпад с прыжком также является эффективным убийцей калорий, и, как и другое упражнение, он также задействует ваше ядро.

СДЕЛАЙТЕ:

Сделайте выпад вперед, пока заднее колено почти не коснется земли.
Прыгните в воздух, выставив заднюю ногу вперед, а переднюю назад.
Приземлитесь в выпаде и повторите.

15. Высокие колени

У вас нет доступа к беговой дорожке? Без проблем. Встаньте на место и взорвите несколько высоких коленей. О, и если ты хочешь усложнить их, попробуй также проверить свою координацию с помощью чередующихся ударов.

СДЕЛАТЬ:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Стремитесь поднять правое колено к груди.
Опустите правое колено и поднимите левое колено к груди.
Продолжайте движение, чередуя ноги и двигаясь в спринтерском или беговом темпе.

16. Прыжки со скакалкой

Час прыжков со скакалкой может сжечь от 800 до 1000 калорий, и хотя мы не ожидаем, что вы будете прыгать так долго, не стоит недооценивать, какую пользу может принести простая скакалка.

СДЕЛАТЬ:

Держите веревку в руках, руки по бокам.
Прыгать при каждом обороте.
Сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались мягкими, а мышцы кора были задействованы.

17. Жим дьявола

Меньшее количество движений требует столько же мышц, сколько это зловещее название «гантели», а чем больше мышц, тем больше сжигается калорий.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО:

Держа две гантели, опуститесь в положение жима вверх и опустите грудь на пол.
Отожмитесь и быстро прыгните ногами назад к груди, приземлившись с гантелями между ног.
Когда вы начнете вставать, используйте инерцию, чтобы махнуть гирями между ног, а затем резко над головой.
Опуститесь под контролем, вернитесь на землю и повторите.

18. Жим штанги на грудь и толчок

Использование практически всех мышц тела и перемещение штанги от земли к потолку — верный способ ускорить метаболизм.

СДЕЛАТЬ:

Наклонитесь и возьмите штангу, руки немного шире плеч. Голени перпендикулярны земле. Крепко сомкните руки и спину
Взрывайтесь вверх, выпрямляя колени и бедра и используя инерцию, чтобы прижать штангу к плечам. Переверните запястья, чтобы приземлиться над грудью, слегка согнув колени, прежде чем встать прямо.
Сделайте глубокий вдох и напрягитесь. Опуститесь на колени и используйте ноги, чтобы помочь поднять штангу над головой. Подконтрольно опуститесь на плечи, затем на землю и повторите.

19. Попеременный рывок гантели

Взрывной бросок гантели с земли вверх? Вероятно, самое интересное, что вы можете получить с гантелями (и больше всего калорий, которые вы можете сжечь).

Удерживая одну гантель на полу между ног, присядьте на корточки и согните спину.
Поднимите бедра и колени, создавая импульс, чтобы поднять гантель на высоту подбородка.
Быстро переверните запястье и выжмите гантель над головой одним движением. Зафиксируйте руку над головой и встаньте прямо.
Безопасно опустите гантель на пол, поменяйте руки и повторите.

20. Прогулка фермера

Прогулка, безусловно, приятный способ избавиться от калорий. Ходьба с тяжелыми весами в каждой руке может быть менее приятной, но она определенно более эффективна для ускорения метаболизма.

Опустите и поднимите тяжелую пару гантелей или гирь до уровня талии.
Встаньте прямо, отведите лопатки назад, напрягите грудную клетку и напрягите мышцы кора.
Быстро шагайте вперед, выполняя 10-20-метровые дистанции, или просто продолжайте движение, пока ваша хватка не ослабеет… затем повторите.

Посмотреть полный пост на Youtube

15-минутное кардио и силовое испытание

Тренироваться как спортсмен не обязательно означает двойные тренировки или выходные, проведенные в тренажерном зале. Эта сжигающая жир, повышающая выносливость гребля и силовая тренировка помогут вам узнать, насколько велик ваш резервуар на самом деле, с выбором комплекта, который требует кардиотренировки, функциональной силы и взрывной силы.