Как правильно делать тягу горизонтального блока

16 декабря 2020

Ликбез

Спорт и фитнес

Одно из лучших движений на прокачку широчайших и трапеции.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока — это силовое упражнение на развитие мышц спины, которое выполняется на блочном тренажёре. Его также называют тягой нижнего блока к поясу и просто тягой к животу.

Тяга горизонтального блока. Фото: Юлия Оболенская

Для его выполнения на нижний блок цепляется V-образная или широкая рукоять, человек садится на лавку, ставит ноги на специальные упоры и, сгибая локти, подтягивает рукоятку к животу.

Чем хороша тяга горизонтального блока

Это упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, среднюю часть трапеции и разгибатели позвоночника даже лучше, чем тяга верхнего блока к груди — упражнение, которое часто используется для прокачки спины и подготовки к подтягиваниям.

Также тяга к животу обеспечивает нагрузку на бицепсы плеч, сгибающие локоть, и прокачивает разгибатели позвоночника — мышцы, от силы которых зависит здоровье вашей спины и способность брать большие веса в таких упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой.

Кроме того, это движение максимально простое и комфортное, не требует долгого освоения и подходит даже для абсолютных новичков.

С какой рукояткой выполнять тягу горизонтального блока

Чаще всего тягу горизонтального блока выполняют с V-образной рукоятью. За счёт узкого хвата в крайней точке упражнения локти расположены близко к телу, что позволяет хорошо прочувствовать широчайшие мышцы спины.

Гораздо реже используют горизонтальную рукоять, с которой можно выполнять движение с руками на ширине плеч. По сути, такое исполнение похоже на тягу штанги в наклоне, которая чуть лучше прокачивает среднюю и нижнюю часть трапеции, чем работа на блоке.

Канадский бодибилдер и пауэрлифтер Джефф Ниппард (Jeff Nippard) предположил, что отведение плеч под большим углом во время тяги увеличивает сведение лопаток, а значит, и нагрузку на среднюю часть трапеции и задние дельты.

Использовать такой вариант или нет — решать вам. В любом случае для начала стоит освоить движение с V-образной рукоятью, чтобы хорошо почувствовать, как работают мышцы спины.

Как правильно выполнять тягу горизонтального блока

Прицепите V-образную рукоять на нижний блок, сядьте на лавку и прижмите ноги к платформам для стоп.

Возьмитесь за рукоять, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоятку к животу. Зафиксируйте на одну секунду. Со вдохом плавно и под контролем верните руки в исходное положение.

Каких ошибок стоит избегать

Несмотря на простоту движения, есть несколько ошибок, которые могут снизить пользу от упражнения:

• Сутулая или прогнутая спина. Старайтесь держать её ровно, без округления и чрезмерного прогиба в пояснице.
• Раскачка корпуса. Сохраняйте стабильность корпуса и тяните ручку за счёт силы мышц, а не инерции.
• Резкое возвращение рукояти. Эксцентрическая фаза движения — когда вы возвращаете ручку в исходное положение — тоже нагружает мышцы. Расслабляясь в этой фазе, вы отбираете нагрузку у спины и рук.
• Поднятые плечи. Если вы поднимаете плечи к ушам и не сводите лопатки, широчайшие и трапеция будут работать гораздо меньше, чем бицепс. В итоге упражнение не даст нужного эффекта. Следите за положением лопаток и концентрируйтесь на работе мышц спины.

Как ещё можно выполнять тягу горизонтального блока

Если блочный тренажёр занят или вы занимаетесь дома, можете выполнять это движение по-другому.

В кроссовере

Прицепите рукоять на нижний блок кроссовера, сядьте на пол, упритесь ногами в стойки и выполняйте тягу к животу, соблюдая все технические моменты.

Также можно сесть на лавку и отрегулировать тренажёр так, чтобы трос находился на уровне пояса.

Фото: Александр Старостин

С эспандером

Сядьте на пол, накиньте эспандер на ноги и тяните его концы к животу. Также вы можете зацепить резиновую ленту за устойчивую опору на уровне живота и выполнять движение, сидя на стуле.

Как добавить тягу горизонтального блока в тренировки

Если вы работаете сплитами, выполняйте тягу горизонтального блока в день проработки спины, сочетая её с другими движениями на прокачку широчайших и трапеции: тягой верхнего блока, подтягиваниями и тягой штанги в наклоне.

Если прокачиваете всё тело на одной тренировке, делайте тягу нижнего блока один раз в неделю, а в остальные дни используйте другие упражнения на спину. Такой подход позволит гармонично прокачать все мышцы спины и обеспечит им разнообразные стимулы для роста.

Добавляйте в закладки 💪

• 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными

Выполняйте упражнение в 3–5 подходов по 10–12 раз с 70–75% от одноповторного максимума — веса, с которым вы можете сделать движение только один раз.

Чтобы не высчитывать проценты, можете ориентироваться по ощущениям: выбирайте вес так, чтобы вы могли закончить 10 повторений, но последние 2–3 раза в подходе были действительно тяжёлыми. Если вы закончили 10 раз и вам по-прежнему легко, добавьте ещё пару повторов. Если и это не помогло — увеличивайте вес.

Читайте также 💪💪💪

• 10 упражнений, которые можно выполнять на ступеньках
• Как выполнять гакк-приседания для сильных и рельефных бёдер
• Мёртвая тяга: техника выполнения и упражнения для растяжки необходимых мышц
• Как выполнять становую тягу для подтянутых бёдер и здоровой спины
• Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц

Тяга горизонтального блока – акцент на широчайшие

Главная » База упражнений

1105к. В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.7

(61)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. Смысл упражнения и работа мышц
2. Техника
3. Как подобрать рабочий вес
4. Основные ошибки
5. Варианты упражнения
6. Особенности хвата
7. Тяга в разных направлениях
8. Тяга для девушек
9. Когда нельзя делать тягу?

Кроме тяжелых базовых упражнений на спину, существует ряд формирующих упражнений, позволяющих прицельно проработать определенные мышечные группы. Для развития широчайших мышц или крыльев прекрасно подойдет тяга горизонтального блока (другое название этой тяги – фронтальная).

Смысл упражнения и работа мышц

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – одно из обязательных упражнений в день, когда вы тренируете спину. Благодаря вариации хватов, вы можете прокачать широчайшие мышцы со всех сторон. Это очень удобно, когда при помощи базовых упражнений вы уже нарастили массу и хотите придать мышцам нужную форму.

Во время упражнения работают:

• Широчайшие мышцы – на них приходится основная нагрузка.
• Бицепсы – помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях.
• Мышцы-разгибатели позвоночника.Они ответственны за выпрямление спины.
• Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты.

Если делать упражнение неправильно, будут работать бицепсы или поясница, а широчайшие напрягутся в последнюю очередь. Поэтому уделите технике особое внимание.

Техника

Тяга блока сидя к поясу, так же известная, как гребная тяга, выполняется в специальном блочном тренажере. Обычно у тренажера есть нижний и верхний блок. Верхний можно тянуть за голову или к груди, а к поясу тянуть мы будем именно нижний.

Не путайте, тяга штанги к поясу и тяга горизонтального блока – разные вещи. Первое упражнение базовое массонаборное. Второе – больше формирующее, делается оно сидя.

Итак, начнем делать упражнение:

1. Поставьте нужный вес (для мужчин – 10 кг, для женщин – 5). Сейчас мы будем делать разминку с легкими весами.
2. Ногами упираемся в специальные упоры, сгибаем их в коленях, находим комфортное положение (угод может быть от небольшого до 90 градусов). Спину держим ровно, в пояснице естественный прогиб.
3. Руки вытягиваем вперед и обхватываем заранее установленную ручку.
4. Тянем вес на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этой точки мы начинаем делать повторы.
5. Расправьте плечи, сводя лопатки, потяните ручку к животу. Вы должны чувствовать нагрузку в спине, а не в бицепсах. К этому мы еще вернемся позже.
6. Когда ручка коснется пояса, задержитесь в этом положении на 1 секунду. В этой позиции у вас максимально сведены лопатки.
7. Затем отпускайте вес обратно. В классической технике корпус при этом остается неподвижным. Если же вы выполняете упражнение отклоняя корпус вперед вслед за весом, то но не стоит нагибаться слишком сильно и скруглять спину. Даже если плитки тренажера не опустились полностью. Во время всего выполнения упражнения сохраняется прогиб в пояснице, а лопатки остаются прижатыми. Разница между двумя техниками описана далее.

Когда при выполнении упражнения вы отклоняете корпус вперед во время опускания веса, а затем снова отводите назад во время очередного подъема – вы заставляете сокращаться в том числе и разгибатели спины. Это длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Широчайшие же мышцы (а именно для их развития изначально предназначено упражнение) отвечают за приведение рук к корпусу. То есть, широчайшие работают именно когда вы тянете локти назад.

Поэтому если ваша цель собственно широчайшие, фиксируйте корпус в одном положении и работайте исключительно руками, не отклоняясь вперед вслед за весом. Если же вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы перед следующим повтором. Но помните, что в этом случае будет присутствовать риск травмировать поясницу.

Сделайте 10–12 повторов в 3–4 подходах с рабочим весом.

Как подобрать рабочий вес

Чтобы верно выбрать вес, с которым ваши мышцы спины будут расти, нужно внимательно прислушаться к себе во время упражнения:

1. Возьмите легкий вес, сделайте 4–5 повторов с ним. Добавьте 5 кг, сделайте 1–2 раза. Добавляйте блины в тренажер таким образом до тех пор, пока вы не почувствуете нагрузку. Если нагрузка чувствуется, но еще легко, переходим на шаг в 2,5 кг.
2. Теперь выполните 12 повторов. Если не можете – отдохните 3–4 минуты, чтобы вы снова могли адекватно оценивать веса. Малый перерыв не позволит вашим мышцам восстановить запасы энергии, и вы неправильно интерпретируете свои ощущения.
3. Когда вы почувствуете, что вес нормальный – работайте. В следующие тренировки добавляйте по 2,5 кг, ориентируясь по своим ощущениям. И не ждите скорых результатов, мышцы растут медленно – наберитесь терпения. Ваша упорность будет вознаграждена.

Основные ошибки

Горизонтальная тяга в блочном тренажере, при неправильном выполнении из полезного и эффективного упражнения превратится во вредное и даже опасное. Нарушая технику, вы рискуете надорвать мышцы спины, получить поясничный остеохондроз, потянуть бицепс.

Техника была разработана с учетом физиологии и анатомии, чтобы максимально снизить риски возникновения травм и прокачать мышцы.

• Спина круглая. Горизонтальная тяга в блочном тренажере подразумевает статическое напряжение мышц-разгибателей спины. При выпрямленном положении спина не получает критической травмоопасной нагрузки, а в округленном состоянии сильно страдает поясница.
• Взгляд вниз. Смотреть надо вперед, чтобы позвоночник был в нужном состоянии.
• Тянем вес руками. Для бицепсов есть специальные упражнения, зачем качать их тут? Тяните вес спиной. Для этого сначала тянем за счет сведения лопаток. Максимально сводим их, до упора. Затем доводим вес руками. Таким образом, начиная со спины, вы исключите превалирование бицепсов в этом упражнении.
• Чрезмерные наклоны вперед. Вам не нужно работать поясницей, двигаясь подобно маятнику. Тяга горизонтального блока делается не поясницей, а широчайшими.
• Рывки. Помним о том, что нужно делать упражнение медленно и вдумчиво. Почувствуйте каждое движение, прислушайтесь, какие мышцы работают. Ведь кто, если не вы, будет это делать? Кроме вас, никто не сможет.
• Отталкиваться ногами от упоров во время упражнения – не лучшая идея. Потому что это натуральный читинг. И бесполезная трата энергии. Вес распределяется между мышцами туловища, а спина не работает.

Варианты упражнения

Можно тянуть вес к разным местам узким и широким хватом, используя разные ручки.

Особенности хвата

Классический тренажерный зал предлагает нам 3 варианта ручек, позволяющих тянуть вес тремя хватами:

1. Тяга нижнего блока узким хватом, ладони развернуты друг к другу. При этом работает средняя часть широчайших мышц.
2. Тяга широким хватом ладонями внутрь. Такой хват позволяет прокачать верхнюю часть широчайших мышц.
3. Гриф с изогнутыми концами, предназначенный для тяги верхнего блока, позволяет задействовать внешнюю часть широчайших мышц за счет того, что вы держитесь широким хватом.

Тяга в разных направлениях

Тяги нижнего блока к разным частям корпуса заставляют работать разные части мышц спины. Эту особенность удобно использовать для создания индивидуального контура вашей спины:

1. Тяга нижнего блока к поясу позволяет нагрузить среднюю часть широчайших. В целом этот вариант движения стандартен, его рекомендует большинство тренеров. Так что, тяга блока к поясу может стать одним из упражнений в вашем дне спины. Другой вариант названия упражнения – тяга нижнего блока к животу.
2. Тяга к паху позволит вам поработать над нижней частью широчайших. Это самый сложный вариант упражнения, так как низ всегда слабее, чем верх (судите сами по объемам).
3. Тяга к груди сидя – распространенный вариант для новичков. Иногда это может быть признаком того, что вы взяли большой вес и не можете выполнить упражнение, приводя его к поясу. Если вы направлено тяните к груди, то знайте, качается больше верхняя часть широчайших.

Напомним, что упражнение делается сидя, не стоя. Поэтому изолируется большинство мышц. Тем не менее, ноги немного напряжены, чтобы не дать вашему тазу перемещаться вслед за весом.

Тяга для девушек

Треугольная спина у девушек смотрится не очень красиво, согласитесь, поэтому при работе с этим упражнением, девушкам не следует гнаться за весами. Вам достаточно подтянуть широчайшие, привести их в тонус. Работайте на количество, делая по 12-15 повторений в трех подходах. Не торопитесь, пусть мышцы работают плавно.

Вам не следует варьировать разными грифами и тянуть их к разным частям тела. Делайте классику – она качает широчайшие почти что равномерно.

Когда нельзя делать тягу?

Когда у вас болит поясница, делать это упражнение можно, надев специальный ортопедический пояс. Нужно обезопасить крестцово-поясничный отдел позвоночника от ненужной нагрузки. Пусть широчайшие мышцы качаются, а поясница будет в безопасности.

Если во время тяги нижнего блока у вас заболели руки в области локтя – прекратите делать. При выполнении упражнения к бицепсу подключается плечевая мышца, которую можно потянуть. Заживать она будет долго, причиняя дискомфорт лишь при значительной нагрузке.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Как мы реализуем метод вытягивания?

Думаю, большинство согласится с тем, что производственная система Toyota (TPS) произвела революцию в бизнесе во всем мире, особенно в производстве. Что делает TPS таким революционным?

15 лет проработал в управлении ТММК (Toyota Motor Manufacturing – Кентукки). Мой опыт убедил меня в том, что особенность производственной системы Toyota (TPS) заключается в том, что элементы — инструменты, методы и концепции TPS — работают вместе как система. За исключением стандартной работы, эти элементы были разработаны/адаптированы для поддержки тянущего метода производства. Это метод производства, принятый Toyota после 19 лет Тайити Оно.56 визит в Америку.

Что такое метод вытягивания? Метод вытягивания означает, что продукты вытягиваются из вышестоящего процесса в следующий нижестоящий процесс в правильном количестве в нужное время. Toyota приняла этот метод производства, потому что он сокращал запасы (отходы), а также ускорял и синхронизировал производство.

Этот метод вытягивания превратился в систему «точно вовремя» Toyota благодаря принятию элементов TPS и распространению метода вытягивания на своих поставщиков. Это один из столпов Toyota House. Ясухиро Монден, автор Производственная система Toyota: интегрированный подход к системе «точно вовремя», заявил, что концепция «точно вовремя» является наиболее важной особенностью и центральной частью производственной системы Toyota. Я согласен.

На протяжении многих лет я был свидетелем недовольства внедрением различных элементов TPS из-за неудовлетворительных результатов. Возможно, этому недовольству способствовали и другие факторы, но одно можно сказать наверняка: элементы TPS не работают в push-системах. Почему? Потому что они не были разработаны для толкающих систем. Для работы элементов TPS и достижения системы «точно в срок» необходимо использовать метод вытягивания.

Тогда возникает очевидный вопрос: «Как нам реализовать метод извлечения?» Исходя из моего опыта работы с TPS, это основные шаги, которые необходимо предпринять.

Определить время TAKT – Мы должны понять требуемую скорость производства.

Во-первых, нам нужно знать спрос в день, чтобы удовлетворить клиентов. Время TAKT — это количество продуктов, требуемых в день/время производства.

Непрерывный поток — Мы должны привести процессы и оборудование в соответствие с потоком обработки продукта.    

Почему это важно? Потому что это делает возможным втягивание потока единичных изделий. Есть несколько способов сделать это. План предприятия, где процессы расположены близко друг к другу и упорядочены, является наилучшим способом. Во-вторых, использование транспортных устройств, таких как ролики и конвейеры, может использоваться, когда транспортировка неизбежна. Оба существенно сокращают количество человеко-часов на транспортировку. Имейте в виду, что чем дальше расстояние между процессами, тем больше вероятность того, что между ними будет больше незавершенного производства. Непрерывный поток также сокращает производственный цикл. Мы знаем, что изготовление и перемещение по одному за раз ускоряет производство. Кроме того, возможно качество у источника, что обеспечивает более немедленную обратную связь и помогает уменьшить количество дефектов.

Потенциальная проблема связана с различной производительностью машин в процессах или между ними. В идеале машины должны иметь одинаковую производительность, но, если они не спроектированы таким образом, они обычно не имеют такой производительности. Суть в том, что машины меньшей мощности должны удовлетворять спрос. Машины с более высокой производительностью простаивают в течение частей производственного цикла, чтобы не производить перепроизводства.

Хейдзунка  — Мы должны выровнять нагрузку.

Балансировка линии требуется для сведения к минимуму чрезмерного цикла и/или ожидания между процессами. Мы сегментируем и стандартизируем рабочие элементы, чтобы сбалансировать работу и исключить потери времени, связанные с дисбалансом.

Вытягивание заказов — Мы должны вытягивать фактические заказы через производство.

Расписание есть у всех, включая Тойоту. Большинство компаний используют систему MRP (планирование материальных ресурсов). Использование этой системы для определения ежедневных графиков работы приводит к тому, что материалы проталкиваются через производство, жертвуя скоростью и синхронизацией. Отсутствие темпа и синхронизации в производстве приводит к задержкам и избыточным запасам на протяжении всего производства.

Можно сохранить вашу систему MRP. Используйте его, чтобы определить, «что» делать, но не «в каком порядке». Чтобы устранить избыточные запасы и добиться темпа и синхронизации, мы выполняем заказы через производство. Это достигается путем организации ежедневного графика в желаемом порядке производства. Затем мы присваиваем каждой работе порядковый номер (1, 2, 3… и т. д.). Затем мы вытягиваем задания в последовательном порядке.

Вытягивание подсборок — Мы должны вытягивать подсборки, связанные с каждым заданием, в последовательном порядке.

Каждому подузлу в расписании процесса сборки присваивается тот же порядковый номер, что и заданию, с которым он связан (всем узлам, связанным с данным заданием, присваивается одинаковый порядковый номер). Затем подсборки строятся в последовательном порядке (1, 2, 3… и т. д.). Последовательное построение каждого узла выравнивает заказы по всей системе, что синхронизирует производство. Узлы проходят через завод синхронно, так что они должным образом соединяются.

Извлечение компонентов — Мы извлекаем компоненты с помощью системы канбан.

Система канбан — это японская производственная система, в которой поставка компонентов регулируется с помощью карточек с инструкциями, рассылаемых по производственной линии. Детали компонентов, из которых состоят узлы, извлекаются в зависимости от их использования в системе канбан.

SMED — выполнение событий SMED на машинах, производящих детали партиями.

При подготовке к выборке небольших партий деталей, изготавливаемых партиями, мы должны сначала выполнить события SMED на всех машинах, производящих детали партиями. Когда мы извлекаем серийно выпускаемые детали небольшими партиями, количество переналадок увеличивается. Выполнение операций SMED сокращает время переналадки. Нам понадобится это время, потому что мы увеличим количество переналадок при производстве меньшими партиями. Мелкосерийное производство является важнейшим компонентом метода вытягивания.

Извлечение деталей, изготовленных партиями, небольшими партиями — Мы извлекаем детали, изготовленные партиями, используя другой тип канбана.

Детали, которые должны производиться партиями, извлекаются с использованием метода Треугольник Канбан. Треугольник — это сигнальный канбан, который работает аналогично бланку повторного заказа в вашей чековой книжке. Этот канбан реагирует на изменения спроса, что позволяет производить эти детали в соответствии с фактическим спросом. Метод треугольника также позволяет удовлетворить спрос, определяя оптимальные размеры малых партий. Приятным дополнительным преимуществом Triangle Kanban является то, что он устраняет графики серийного производства деталей. Triangle самостоятельно планирует все детали на основе фактического спроса.

В заключение Тайити Оно, отец производственной системы Toyota, считал, что система «точно вовремя» Toyota является «производственным преимуществом» Toyota перед конкурентами. На самом деле, в течение многих лет он не разрешал ничего об этом записывать! Это остается производственным преимуществом Toyota.

Внедрение вытягивающего метода производства — это первый шаг к разработке собственной системы «точно вовремя», которая даст вам это «производственное преимущество» над конкурентами.

Фил Ледбеттер 16 лет руководил производством в Toyota Motor Manufacturing — Кентукки. Он автор книги «Шаблон Toyota», «План точно в срок» и «Изменение культуры за пределами инструментов бережливого производства». Фил — главный консультант The Toyota Template.

Метод флирта «тяни-толкай» (примеры + исследование)

«тяни-толкай» — одна из самых стимулирующих техник флирта, но насколько она эффективна?

Наш мозг любит противоречия, я имею в виду… даже первая строка этой статьи была противоречием, поставленным в виде вопроса.

Как ни странно, многие женщины великолепно владеют техникой «тяни-толкай», даже не пытаясь, но поскольку многие парни оказываются в отчаянии или в нужде, требуется некоторая практика, чтобы овладеть этой техникой.

Что это такое?

Как «притянуть» понравившуюся девушку

Как «оттолкнуть» понравившуюся девушку

Примеры двухтактного флирта

Что это?

Двухтактный определяется как « Сказать что-то приятное, но смазать это чем-то неприятным или сказать что-то неприятное, а затем смазать это чем-то приятным. »

Возможно, вы спросите: «Что такое техника «тяни-толкай»?»: 

• Толчок : выражение незаинтересованности в девушке.
• Pull : Выражение интереса к девушке.
• PushPull : Выражение интереса, а затем отсутствие интереса для повышения привлекательности.

Итак, в этом видео (и в статье) я научу вас, как проявлять интерес, который также называется притяжением; и как показать незаинтересованность, которую еще называют толчком. Я также приведу вам несколько примеров и объясню некоторые экспертные мнения о его эффективности.

Многие люди думают, что техника «тяни-толкай» — это стиль флирта, при котором вы можете просто запоминать реплики, но чтобы эффективно привлечь девушку с помощью интереса и незаинтересованности, вы должны приспособить стиль к девушке, на которой вы его используете, а это значит, что вы должны проведите некоторое исследование или уже имейте хорошую основу для привлечения — чему вы можете научиться, пройдя мой курс «Психология притяжения».

Толкать/Толкать — очень сложный навык, с очень простым процессом, который может заставить вас полностью потерять девушку. Поэтому, когда вы думаете об использовании любого из них, будьте уверены, что это не покажется вам идиотом.

Думайте об этом стиле флирта, как о подвешивании игрушки перед кошкой. Если вы держите игрушку перед кошкой, они не пойдут за ней — на самом деле, если вы положите ее на землю, они даже не посмотрят дважды, но если вы покачаете ее и отдернете назад, когда они шлепнут по это, создавая движение… они сойдут с ума и захотят игрушку еще больше.

Давайте перейдем к способам проявить интерес, или как заинтересовать девушку. Если вам интересно, я также написал целую статью о том, как понравиться девушке!

Как «притянуть» девушку, которая вам нравится

Таким образом, вы, очевидно, можете делать ей физические комплименты. Скажите что-нибудь о ее волосах, ее улыбке, платье, которое она носит, о том, как она выглядит. Загвоздка в том, что это очень поверхностный уровень, но в то же время очень простой. Любой может дополнить кого-то другого, основываясь на его внешности.

Упомяните что-нибудь, что вам в ней нравится

Следующее, чем вы можете заинтересовать девушку, это рассказать о замеченной вами особенности. Может быть, вы исследовали и знаете, что она любит танцевать, пригласите ее на танец. Возможно, она действительно хорошо смешивает напитки или великолепно украшает торты. Вы должны знать кое-что о ее характеристиках, чтобы дополнить ее этим. Это уровень глубже, чем просто физический, но вы должны были встретиться с ней раз или два. Крутой психологический трюк — упомянуть о том, что вам обоим нравится делать, потому что нам автоматически нравятся люди, которым нравятся вещи, которые нравятся нам, и я подробно объясню это в своем новом курсе. Может быть, она любит кататься на лошадях, скажите, что вы выросли на ферме и тоже любили кататься на них.

«Разве я вас раньше не видел?»

Еще один способ заинтересовать ее — упомянуть, что, возможно, вы видели ее раньше или слышали о ней от друга. «Вы та девушка, которая заняла первое место в марафоне?» — Вы связаны с Джоном Доу? и, может быть, даже «Мой друг сказал, что ты рисуешь лучше, чем кто-либо, кого он когда-либо видел, это правда?» По сути, вы можете привлечь кого-то, каким-то образом связав его мир с вашим миром. Найдите связь между вами двумя и выполните ее, чтобы перейти к подходу и тянуть.

Существуют также невербальные сигналы, чтобы привлечь девушку. Наиболее очевидным является язык тела. Держите язык тела открытым, то есть не скрещивайте руки, убедитесь, что ваши ноги направлены к ней, и оставайтесь рядом. По сути, дайте ей возможность подойти к вам.

Зрительный контакт

Зрительный контакт, вероятно, самый важный невербальный сигнал просто потому, что один 7-секундный взгляд иногда является самой привлекательной вещью, которую вы можете буквально сделать. Есть исследования, подтверждающие это. Просто посмотрите на нее и улыбнитесь, если она оглянется. Держите зрительный контакт чуть дольше, чем когда вы начинаете чувствовать себя неловко и притяжение просто возникает. Я объясняю, почему, и даю больше деталей в своем курсе, но, чтобы быть кратким — просто помните, что зрительный контакт важен.

Жесты пальцами

Менее известная реплика — просто посмотреть на девушку, с которой вы пытаетесь флиртовать, и сделать руками движение «иди сюда». Это буквально притягивает ее. Альтернатива — смотреть на нее и делать телефон из своей руки, как будто вы говорите «позвони мне».

Как «оттолкнуть» девушку, которая вам нравится

Вы можете показать незаинтересованность, указав на что-то физическое в человеке, с которым вы разговариваете. Это сложно, потому что вы можете очень легко кого-то обидеть. Вы знаете: «Я думаю, что ты очень милый, но очень жаль, что ты не в моем вкусе. Высокие каблуки, я имею в виду на самом деле? Я бы не стал их использовать, но чуть позже приведу несколько примеров push.

Используйте ограничение времени

Еще один способ оттолкнуть ее — добавить ограничение времени. По сути, это просто ограничение времени, в течение которого вы разговариваете с ней, говоря, что вам нужно быть в другом месте. Скажите, что вы хорошо разговариваете, но прерываете его: «Я сказал своим друзьям, что встречусь с ними 5 минут назад, я должен уйти!» или что-то вроде: «Как бы весело ни было с тобой разговаривать, мне действительно нужно сменить белье». Отстраняясь от нее, вы, по сути, отталкиваете ее, занимаясь альтернативной деятельностью.

Ограниченный запрос

Ограниченный запрос в основном просит ее сделать что-то, но с добавлением пункта или строки к жесту. «Я дам тебе свой номер телефона, но ты должен пообещать, что не будешь писать мне сразу и не звонишь слишком много». Другой пример: «Хочешь завтра пойти на концерт? Ты должен пообещать не смущать меня, я слышал, что ты можешь быть диким». Идея состоит в том, чтобы попросить о чем-то, но добавить соответствующую шутку или ограничение к просьбе, которая отталкивает ее.

Отвести взгляд

Один из простых способов отстраниться — просто отвести взгляд, посмотреть на что-то другое. Посмотрите через ее плечо, как будто там есть что-то, что вас интересует, или, может быть, посмотрите снаружи или на кого-то еще.

Закрытие языка тела

Легко оттолкнуть ее одним лишь языком тела. Направьте пальцы ног от нее к ближайшему выходу, если вы находитесь в здании. Скрестите руки, как будто вы расстроены, и даже сделайте микровыражение гнева, если вы пропустили мое видео об этом. Освободите пространство между вами и даже возьмите что-нибудь, чтобы создать барьер.

Примеры флирта «тяни-толкай»

• Обними ее, а затем скажи «Хорошо, хватит», слегка подтолкнув ее
• Отойди от меня, ты мне не нужен. Вы слишком милы и соблазнительны
• Если бы мне нравились брюнетки, я бы вам нравился
• У меня такое чувство, что вы проводите много времени в библиотеке.
• Если она перебивает вас или прерывает: «Ты снова перебил меня? Мне придется научить тебя кое-каким манерам.
• Ты много моргаешь.

Многие девушки скажут, что этот метод является грубым и ненастоящим, согласно моему личному опросу, комментариям Reddit и многим другим источникам. На самом деле, многие люди говорят, что метод двухтактных свиданий довольно ненадежен. Проверьте, как это работает при отправке текстовых сообщений:

Помните, что если вы в конце концов зацепите девушку с помощью этого метода, она может иметь тенденцию нуждаться во внимании, потому что девушки, которые хорошо реагируют на этот тип флирта, получают удовольствие от внимания, иначе они бы этого не сделали. Они «преследуют» вас, когда вы их отталкиваете.

Представьте, если бы кто-то сделал то же самое с вами . Вы находитесь в деловой ситуации, и парень говорит: «Ну, мы думаем, что сможем заплатить вам в этом году, но нам также нужен новый копировальный аппарат». Это происходит постоянно, не то, чтобы грубо, и это довольно эффективно в переговорах, но как вы себя чувствуете в отношениях?

А если бы с тобой это сделала девушка? «Ты милый, но похож на моего брата».

Ну, можно сказать, ничего страшного. «Мой брат тоже убил 3 женщин и сейчас отбывает пожизненный срок, но у тебя точно его улыбка!». Да… видишь? Есть черта, и если вы пересечете ее, вы можете поцеловать свой шанс на прощание вместо того, чтобы поцеловать ее.

Есть также несколько различий между эмоциональным и физическим отталкиванием. В одном примере вы можете толкать девушку, даже не касаясь ее физически: «Эй, какое красивое платье, жаль, что твои туфли не подходят». В то время как есть также физическое отталкивание, когда вы физически притягиваете ее, чтобы обнять, но затем отталкиваете ее в середине объятия.