Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou — Все о баскетболе

Хороший дриблинг — одна из составляющих качественного баскетбола. В НБА дриблингу уделяется очень большое внимание, и это сказывается в том числе и на зрелищности игры. Но на совершенно новые высоты дриблинг поднялся благодаря уличным игрокам. Таким, как Skip to My Lou — легенда уличного баскетбола. В своей игре он сделал упор не на мощные данки или точные броски, хотя всё это он умеет делать. Нет, он поставил на дриблинг, который вскоре покорил мир благодаря микстейпу фирмы And1. Итак, представляем вам программу тренировки дриблинга от Skip to My Lou:

1) Тренировки с теннисным мячом — 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках.

2) Дриблинг при беге спиной вперед — 1 мин.

3) Мельница между ног — 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.

4) Дриблинг между ног — 1 мин. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.

5) Дриблинг за спиной — 1 мин.

6) Защитный дриблинг — 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.

7) Восьмерка — 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.

8) 1 минута отдыха.

9) С использованием утяжелителя (500 грамм или 1 килограмм), затем crossover — 1 мин. для каждой руки — дриблинговать дважды затем crossover и повтор, затем повесить на руку 1,2 фунта и повторить.

10) Между ног и за спиной — 1 мин. Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.

11) Обычный дриблинг каждой рукой по 2 минуты.

12) 1 мин. отдыха

13) Мельница вокруг ног (без дриблинга) — 1 мин. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.

14) Вращения мяча вокруг талии — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

15) Вращения мяча вокруг щиколоток — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

16) Вращения мяча вокруг каждой ноги — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

17) 1 мин отдыха.

18) Дриблинг вокруг скрещенных ног — 1 мин. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.

17) Дриблинг пальцами — 1 мин. Встаньте на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.

18) Сидеть на стуле и дриблинговать под одной ногой, затем под другой, затем под двумя, затем, как Hot Sauce в volume 3, с вращениями (3 мин. ).

19) Дриблинг лежа — 1 мин. Ложитесь на пол и водите мяч за вашей головой.

20) Дриблинг с обратным crossover’ом — 1 мин. Двигайтесь и проводите мяч под ногой с одной стороны на другую, затем меняете ногу.

21) Подъем мяча — делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.

22) Без света — 3 мин. Дриблингуйте в темной комнате (или с закрытыми глазами) и делайте всевозможные движения, какие только знаете.

Делайте эту тренировку 5 раз в неделю.

упражнения и полезные советы новичкам

Баскетбол – это одна из самых сложных и зрелищных игр с мячом. Красота поединка зависит не только от количества попаданий в корзину. Главное – это всё-таки технические моменты ведения мяча и его передачи. При этом нельзя просто взять снаряд и сразу сыграть как ЛеБрон Джеймс. Чтобы вырастить из ребенка настоящего баскетболиста, требуются годы упорного труда.

Среди множества специфических терминов в этом игровом виде спорта есть и понятие дриблинга. В переводе с английского слово означает «вести мяч» и подразумевает умение маневрировать с ним во время поединка. Тренировка дриблинга в баскетболе направлена на развитие этого навыка у нападающего команды, который не должен отдать мяч противоборствующей стороне. От того, насколько атакующий владеет дриблингом, во многом зависит и красота игры, и результат спортивного состязания.

Способы ведения мяча

Баскетбол – игра, строящаяся на трёх китах – ведении снаряда, передаче, броске. Каждый этап важен, требует мастерства и влияет на ход игры. Ведение означает маневренное перемещение нападающего по игровому полю со снарядом. При этом его запрещается удерживать в руках, за исключением моментов передачи партнеру и при совершении броска. В процессе ведения необходимо, чтобы снаряд постоянно отскакивал от пола, а спортсмен может прикасаться к нему кончиками пальцев или открытой ладонью.

Дриблер постоянно перемещается по игровой площадке и маневрирует между защитниками противоположной команды, для чего применяет самые разнообразные приёмы:

• меняет скорость передвижения;
• совершает внезапные остановки;
• проводит так называемые финты плечами, руками, головой и даже глазами.

Все эти приемы преследуют одновременно несколько целей:

1. Организовать правильное направление атаки.
2. Продвинуть мяч в зону противника как можно ближе к корзине.
3. Обыграть оппонента и провести удачный бросок.
4. Если вокруг снаряда образовалось скопление игроков противоборствующей команды, то вывести оттуда мяч.
5. Не давать противнику завладеть снарядом, что особенно важно на последних минутах матча.

Существует 2 способа дриблинга: высокий и низкий. Первый выполняется на большой скорости и применяется в ситуациях, когда баскетболисту необходимо быстро перемещаться по площадке. При этом ведущая рука практически полностью выпрямлена. Высота отскока может доходить до груди спортсмена, но следует поддерживать такую амплитуду при которой баскетболисту удаётся развить максимальную скорость.

Второй способ ещё известен как укрывание снаряда. Его применяют тогда, когда необходимо увернуться от соперника. В этом случае ноги баскетболиста согнуты, корпус наклонён вперёд, рука прижата к телу, отскок – не выше уровня коленей. Моменты низкого ведения отличаются самой высокой напряженностью.

Упражнения для дриблинга

Профессиональные баскетболисты превосходно владеют техникой дриблинга. Многие приемы являются очень сложными в исполнении, но при этом самыми эффективными во время единоборства.

Ведение за спиной

Отличный обманный прием, применяют игроками, когда они закрыты оппонентами от цели и им надо вырваться, но не отдать снаряд. Спортсмен принимает стойку на полусогнутых ногах и передает мяч из одной руки в другую, делая это за спиной, прикрывая его телом от оппонента.

Ведение между ногами

Очень сложный и эффективный приём. Для его исполнения ноги расставлены максимально широко и согнуты в коленях, одна рука располагается спереди, другая сзади туловища, глаза смотрят на противника. В такой позиции мяч передается из одной руки в другую, каждый раз перемещаясь между ногами.

Сохранение головы поднятой вверх

Это означает ведение без сопровождения глазами. Так могут действовать только самые опытные игроки. Обладая таким навыком, баскетболисту не нужно отвлекаться на поиск и визуальное сопровождение мяча, что даёт возможность сконцентрироваться на более серьезных целях.

Кроссоверы

Этот приём также относится к разряду обманных и дезориентирующих соперника. Нападающий дриблингует по площадке, отбивая снаряд то одной, то другой рукой, «рисуя» латинскую литеру V. В такой ситуации оппоненту трудно понять с какой стороны последуют атакующие действия.

Как научиться дриблингу в баскетболе дома: советы начинающим

Чтобы оттачивать навыки дриблинга, не обязательно находиться на спортивной площадке. Это можно делать где угодно, поскольку на начальном этапе необходимо элементарно привыкнуть к мячу, научиться его чувствовать, отбивать, контролировать отскоки. Это можно делать на любой открытой площадке, во дворе и даже в квартире. Начинай со шлепков по мячу. Это развивает чувствительность ладоней. Кисть в момент удара держи максимально расслабленной.

Другой основополагающий навык, который следует освоить в самом начале – это дриблинг кончиками фаланг. При этом следует учиться контролировать ударную силу и одновременно увеличивать скорость.

Для повышения качества тренировки вне зала:

• найди друга и проводите тренировки вместе;
• освой одновременное ведение двух мячей, чередуй руки, отбивай то одновременно оба мяча, то по очереди, меняй ритм отскоков;
• учись дриблинговать не только двигаясь вперед, но и вбок или перемещаясь задом;
• тренируйся вести при каждой возможности: по пути в магазин, на автобусную остановку, в школу и т. п., особенно эффективна отработка ball handle в баскетболе при перемещении по неровной поверхности;
• в ходе тренировки всегда используй обе руки;
• устрой полосу препятствий, используй любые подручные предметы и проходи её, меняя время от времени конфигурацию трассы;
• начни тренировку со стандартных упражнений, по мере их освоения можно будет переходить к более сложным;
• для развития силы в руках (что является необходимым условием успеха в данном виде спорта) тренируй их при помощи сжимания резинового мячика. Это можно делать вне баскетбольной площадки и даже не во время тренировки, а в любую свободную минуту.

Тебе наверняка будет интересно узнать об этом: «Чем уличный баскетбол отличается от обычного?» и «Как научиться играть в баскетбол?».

Обучение основам дриблинга в баскетболе

Когда ты научишься контролировать отскоки, уверенно удерживать мяч, и не теряя его перемещаться по заданной траектории, можешь переходить к освоению классических приёмов.

Касание кончиками фаланг, а не ладонью

Умение дриблинговать только кончиками пальцев, по мнению многих профессионалов, относится к одному и основных навыков в баскетболе. Снаряд следует контролировать, но не прикладывать к этому чрезмерные усилий, а этого можно достигнуть не хлопая по нему всей ладонью, а лишь касаясь кончиками пальцев. Ладонь следует максимально раскрыть, пальцы растопырить, чтобы площадь захвата была максимальной, но при этом работать только фалангами.

Работа с отскоком снаряда

Возьми мяч в опорную руку только кончиками пальцев и постучи об пол. Ударяй по нему твердо и уверенно, но не слишком сильно, поскольку это создаст трудности в контроле. Каждый раз старайся поймать мяч, делая это мягко без усилий и напряжения кисти, а затем в такой же манере отбивай.

Удерживание руки сверху мяча

Для полного контроля над мячом во процессе движения ладонь при его ведении всегда должна оставаться сверху. Это не позволит снаряду отлетать далеко и не даст противнику шанс его выбить. Этот отработанный до автоматизма навык также поможет избежать случайной ловли снизу, что в игре наказывается штрафом.

Удерживание туловища между охраняющим оппонентом и снарядом

Находясь в такой позиции, ты создаешь большие проблемы для оппонента в плане овладения мячом. Приём особенно эффективен, если вокруг тебя собралось несколько представителей противоборствующей стороны.

Работа в низкой стойке

Низкое удерживание не позволяет противнику завладеть снарядом. Для удачного проведения маневра ноги должны быть согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед, отскоки – максимально частыми и низкими (не выше бедра ведущего). Для оттачивания упражнения необходимо научиться комфортно себя чувствовать, когда снаряд находиться где-то внизу. При этом нельзя допускать наклонов в стороны.

Избегание остановок

Остановка во время дриблинга всегда должна заканчиваться действием – передачей или броском. В противном случае дальнейшее ведение, согласно правилам, будет невозможным, чем непременно воспользуется противник.

Своевременная подача паса

Мастерский дриблинг – это красиво, но всего должно быть в меру. Существует немало ситуаций, при которых гораздо эффективнее и полезнее для команды будет передача мяча коллегам. Например, в случае, когда они находятся в более выгодном положении для броска или же, если пространство между тобой и корзиной занято несколькими противниками.

Не допускай пробежек перед броском

В данном виде спорта запрещены пробежки, к которым относятся один шаг с мячом в руках, тем более пронос снаряда при ходьбе или беге, а также перемещение или смена опорной ноги во время остановки. Отсюда вывод: необходимо отработать навык перемещения по спортивной площадке без вышеописанных заминок.

Очки, повышающие эффективность тренировки

Для отработки техники дриблинга «вслепую» изобрели специальные очки. Они немного напоминают те, что используют пловцы: пластмассовая оправа с резиновыми ремешками и плотной резиновой шторкой снизу. Резина помогает очкам плотно держаться на голове во время тренировки и закрывает спортсмену обзор снизу. Именно эта шторка и играет главную роль: баскетболист не видит снаряда. Это заставляет его фокусироваться не на снаряде, а на том, что происходит на поле.

Однако не следует переусердствовать и постоянно тренироваться в очках, поскольку перед игроком всегда должна быть полная картина происходящего. Тренировка дриблинга в баскетболе при помощи очков значительно улучшает навык визуального бесконтактного ведения.

30 упражнений по дриблингу в баскетболе — для тренеров и игроков

Ниже приведены 30 упражнений по дриблингу, которые тренеры по баскетболу могут использовать во время тренировок. Для упражнений требуется от 1 до 5 игроков.

Если вы играете в , тренируясь самостоятельно, вам также следует ознакомиться с нашим разделом упражнений для индивидуальных игроков.

Каждое из приведенных ниже упражнений имеет уникальную цель и направленность, но для всех упражнений по ведению мяча вы хотите сделать акцент:

• Ведение с поднятыми глазами.
• Использование подушечек пальцев для управления мячом.
• Работает как левой, так и правой рукой.
• Подтолкните себя, выйдите из своей зоны комфорта (если вы не делаете ошибок, вы не выходите из своей зоны комфорта).

Перед тем, как приступить к упражнениям, вы можете прочитать «5 вещей, которые нужно знать, чтобы стать отличным игроком с мячом» и «7 общих черт дриблинга элитного уровня».

Начинающим следует начинать с очень простых стационарных сверл. Вот хорошая стационарная прогрессия дриблинга для начинающих. Это позволяет ввести навыки, концепции и базовую терминологию.

Как только игроки овладеют основными навыками, вы можете ввести подвижные и веселые игры. Вот несколько забавных упражнений по дриблингу, которые хороши для начинающих:

3 забавных упражнения: пиратский дриблинг, мистер Фокс и монетки

Соревновательный дриблинг с конусом

Баскетбол должен быть веселым. Делая упражнения увлекательными, игроки мотивируются, совершенствуются и с нетерпением ждут занятий.

Вот несколько забавных упражнений, подходящих для любого возраста. Чтобы сохранить свежесть и разбавить монотонность, мы используем одни и те же юношеские упражнения с нашими игроками старшей школы, которые эффективны, и дети постарше получают от них массу удовольствия.

Нокаут при ведении мяча — забавная разновидность классической игры для развития навыков

Дай пять 1 на 1

Упражнения «кошка-мышка» для владения мячом и защиты

F-A-S-T

Стационарные упражнения для дриблинга 900 45

Стационарные упражнения для ведения мяча отлично подходят для разминки, познакомить новичков с новыми навыками и получить много прикосновений (большое количество повторений за короткий промежуток времени).

Вы можете использовать эти дрели на всех уровнях (от молодежи до профессионалов), но стационарные дрели НЕ должны быть единственными, которые вы должны использовать! Также очень важно использовать более игровые упражнения на дриблинг, включающие движения и защитников (показаны в категориях ниже).

2-1-0 Стационарные упражнения по ведению мяча

10 Молодежные упражнения по обращению с мячом Серия Maravich

Упражнения по ведению мяча в движении

Ведение мяча в движении лучше имитирует то, что происходит в игре… потому что вы стоите неподвижно в игра. Итак, вот несколько упражнений, которые включают в себя движения и различные задачи с максимально возможным количеством касаний.

Движения стула 1 на 1 — 11 прогрессий для улучшения дриблинга

Передачи — изменение скорости дриблинга

Серия дриблинга Speed ​​Ladder

Завершение с узким конусом — одно из лучших упражнений для разогрева

2 движения дриблинга для преодоления давления и создания отрыва

Экраны дриблинга

Игровые упражнения дриблинга с защитниками 90 045

Игровые упражнения лучший способ имитировать то, что происходит в игре, и улучшить навыки дриблинга. Это жизненно важные упражнения, которые следует включить в вашу практику. Многие из них по своей природе 1 на 1, что заставляет игрока вести мяч (некому передать и выручить их).

Дриблинг на скорость 1 на 1

Перекрытие 1 на 1

Удар слева

Упражнение на дриблинг 1 на 1 со случайными ловушками

Дриблинг «Захват флага»

Упражнение на сетке 1 на 1 9 0003

1 на 1 Контроль ведения и отступления с помощью чтения

Здесь Вот несколько сложных упражнений для игроков с продвинутыми навыками владения мячом…

3 Ведение мяча

Удар одной рукой

Завершающее упражнение с захватом конуса

Упражнение с мячом в ограниченном пространстве

Атака 1 на 1 с использованием узких конусов

Упражнение на дриблинг 1 на 1 со случайными ловушками

Упражнение на ведение мяча 1 на 2

Если вы хотите БОЛЬШЕ баскетбольных упражнений, ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой на 152 страницах с 72 отличными баскетбольными упражнениями, которые аккуратно организованы и готовы к распечатке в формате PDF.

2-1-0 Упражнения по дриблингу: как «Трехэтапная прогрессия ведения мяча» делает ваши тренировки более эффективными

Это одни из моих любимых стационарных упражнений по дриблингу, используемых в наших лагерях по стрельбе и обращению с мячом. Это действительно быстро, эффективно и эффективно для всех возрастных категорий.

Эти упражнения улучшают ваше чувство игры в баскетбол, развивают зрительно-моторную координацию, разогревают и готовят к игре.

Когда использовать дрель

Несмотря на то, что видео длится 6 минут, на практике прогресс занимает всего 2-3 минуты.

?

Если можете, попробуйте выполнить эти стационарные упражнения ДО того, как вы выйдете на корт . Делайте упражнения в коридоре, на обочине или в другом месте. Таким образом, когда вы выйдете на корт…

1. Вы можете максимизировать время игры на корте, выполняя упражнения, в которых вам нужен корт и корзина.

2 — Делайте упражнения на дриблинг в движении.

Так что, если вы забронировали тренажерный зал на 18:00, приходите туда в 17:45, потратьте несколько минут на эти упражнения по дриблингу. Затем вы можете выполнять другие упражнения для разогрева, улучшения атлетизма и предотвращения травм.

Кроме того, если у вас достаточно места, лучше всего ходить пешком или медленно бегать трусцой во время выполнения упражнений. Однако с новичками вам, возможно, придется начать с неподвижного состояния, прежде чем двигаться.

Особое внимание

В видео Джим Хубер демонстрирует прогрессию и ключевые моменты обучения правильному выполнению каждого дриблинга.

Он также упоминает несколько важных универсальных обучающих пунктов:

1. Удар по мячу — Выполняя упражнение, вы должны бить (разбивать) мяч так сильно, как только можете! Это улучшит вашу скорость рук, силу и уверенность в обращении с мячом.

2. Глаза вверх — Вы также должны смотреть вверх. Таким образом, вы видите весь пол, когда держите мяч во время игры.

3. Низкий снэп — Вы также должны быстро снэповать мяч и держать его низко при выполнении кросса спереди, через ноги или за спиной.

4. Двигайтесь достаточно быстро, чтобы совершить ошибку — Если вы делаете это в течение 60 секунд и ни разу не потеряли мяч, вы двигаетесь недостаточно быстро, недостаточно низко и т. д.

КЛЮЧ к этому упражнению — вести мяч с поднятыми глазами и бить по мячу так сильно, как только можешь! Это развивает уверенность, силу рук, более быстрые руки, более быстрый дриблинг и лучшие навыки обращения с мячом.

Почему прогрессия 2-1-0 эффективна

Используя прогрессию ведения 2-1-0, вы можете продолжать упражнение и быстро бросить себе вызов, не останавливаясь.

Вы быстро переключаетесь каждые пять-десять секунд с «2 ведения», затем «1 ведение», затем «0 ведения» (иначе: непрерывное ведение или отсутствие ведения).

Как только вы изучите основы, вы не остановитесь. На тренировках вы просто выбираете движение и количество дриблингов между ними. И вы продолжаете дриблинг без остановки в течение 2-3 минут.

Я часто вижу тренировки, где тренеры или инструкторы используют стационарный дриблинг, и каждый раз, когда они меняются, они демонстрируют, что нужно делать. Это требует ВРЕМЕНИ, что означает более низкую эффективность и меньшее количество касаний для игроков.

Концепция «2-1-0» — это простой способ бросить вам вызов и заставить работать без остановки.

Вариации

Вы можете применить эту прогрессию к ряду движений дриблинга и модифицировать это упражнение разными способами. Вот лишь несколько вариантов для рассмотрения:

• Идите в обратном порядке (сначала на удивление сложно) — 0 ведения (непрерывно), затем 1 ведение, затем 2 ведения.

• Удалить, добавить или изменить порядок используемых ходов. (Обычно мы пропускаем дриблинг «разделение ног». )

• Начните с 3 ведения…. (3 ведения — 2 ведения — 1 ведение — 0 ведения).

• Используйте «двойки» с крестом, ножками и спинкой.

Почему нам нравится это упражнение

Нам нравится это упражнение, потому что…

• Оно универсально — для него не требуется никакого оборудования или баскетбольных колец. Вам просто нужен баскетбольный мяч и немного места.

• Работает для одного игрока в зале или для 50 игроков на одном корте. Опять же, он универсален.

• У каждого игрока в руках мяч, поэтому игроки могут выполнить много повторений за короткое время.

• Это работает для всех возрастных категорий — младшие дети двигаются медленнее и не могут поднять глаза. Игроки постарше идут быстрее, сильнее бьют по мячу и готовы к новым испытаниям.

• Быстро и эффективно.

Связанные ресурсы:

Баскетбольные лагеря Breakthrough: игра с мячом, броски, игра в защите и т.