какие травмы чаще всего получают любители в фитнес-залах – Москва 24, 30.04.2015

30 апреля 2015, 19:01

Фитнес

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Фитнес-тренер и колумнист M24.ru Эдуард Каневский продолжает рассказывать о тех травмах, которые чаще всего получают в тренажерных залах неопытные и недостаточно натренированные люди.

Вот и подходит к концу апрель, на носу майские праздники, а ажиотаж в столичных фитнес-клубах не утихает до сих пор. И хоть многие люди, несмотря на погоду, все-таки покинут мегаполис на длительные выходные, тренажерные залы не закроют свои двери для истинных фанатов работы с железом и для тех, кто просто остался в городе.

Я уже рассказывал о травмах, которые чаще всего получают любители спортзалов, а сейчас продолжу рассказ, особенно для новичков, об упражнениях, которые, как бы правильно вы ни выполняли движение, все равно могут привести к так называемой накопительной травме. Более того, среди таких упражнений есть настоящий убийца.

Но обо всем по порядку.

Тяга верхнего блока за голову. Это упражнение великолепно нагружает широчайшие мышцы спины, особенно их внешние части. Но из-за того, что при этом движении вам приходится принудительно отводить локти назад, сильно перенапрягается плечевой сустав и дельтовидные мышцы.

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Многие, даже если тренируются с не очень большой нагрузкой, сразу ощущают резкую боль в районе плечевого сустава. Более того, правильно выполняют это упражнение вообще единицы: кто-то излишне наклоняет голову вперед, повышая напряжение в шейном отделе позвоночника, кто-то опускает рукоять тренажера ниже затылка, что увеличивает риск получения травмы плечевого сустава.

Также потенциально травмоопасны подтягивания за голову. Замените это упражнение тягой вертикального блока к груди.

Боковые наклоны/боковые скручивания, наверное, одни из самых бестолковых и травмоопасных упражнений для косых мышц живота. Дело в том, что, когда вы производите наклоны или вращение позвоночника под нагрузкой, сильнейшее напряжение испытывает небольшой отдел позвоночника, который можно сильно травмировать, особенно если делать это упражнение в быстром темпе.

Вот по этой самой причине в современных фитнес-клубах нет специальных тренажеров для боковых скручиваний – они считаются потенциально опасными. Более того, если излишне качать эту область, девушки могут лишиться своей напоминающие песочные часы талии.

А также не стоит забывать главное правило при работе на похудание: жир локально не горит, а это значит, что активное качание пресса без правильной диеты и кардиотренировок не сделает ваш живот плоским.

Горизонтальный жим лежа «на горло» или, как еще называют это упражнение, «гильотина». Многие считают, что чем сильнее растянуты мышцы, тем лучше они прорабатываются. И, наверное, это так. Но, если делать это принудительно, да еще с большим весом и с анатомически неправильной амплитудой, можно получить серьезную травму.

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Вот поэтому вариант жима лежа, когда вы опускаете штангу практически на горло, может не только сильно повредить плечевые суставы или даже спровоцировать разрыв грудных мышц. Всегда есть риск, что, потеряв контроль, вы опустите штангу на кадык. Не занимайтесь экстримом, лучше опускать штангу на грудь – чуть выше линии сосков.

Обратный (отрицательный) жим лежа. У новичков бытует мнение, что обязательно нужно делать упражнения для низа грудных мышц. Хотя, как правило, сильно недоразвита именно верхняя часть . И вот они, неграмотные, начинают использовать скамьи для пресса, чтобы сделать это движение. И если его выполняет молодой человек без ожирения и гипертонии, наверное, это не страшно. Но когда вниз головой и с большим отягощением ложится взрослый мужчина с избыточным весом и, возможно, гипертонической болезнью, становится по-настоящему страшно за его жизнь.

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Вы только представьте, насколько сильно повышается внутричерепное давление в данном упражнении! Это может спровоцировать инсульт. Если вам кажется, что у вас плохо развит низ грудных мышц, обратите внимание на классические отжимания на параллельных брусьях, где эта область также великолепно прорабатывается.

Есть еще одно популярное упражнение – отжимания с поднятыми наверх ногами. И хотя тут акцент будет как раз на верхнюю часть грудных мышц, положение тела так же опасно, как и отрицательный жим лежа.

И не стесняйте проконсультироваться у специалиста.

фитнес травмы тренажеры Эдуард Каневский читать

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

главные ошибки и правильная техника

Эти оплошности не только могут стать причиной травмы, но и затормозят ваш прогресс. В статье расскажем про самые частые ошибки при жиме штанги лежа на спине, и поделимся инструкциями, как правильно выполнять это упражнение.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Freepik

Жим лежа — одно из наиболее широко используемых и известных упражнений во всех тренажерных залах. Независимо от того, профи вы или новичок, выполнять его приходилось всем хотя бы раз в жизни. Но знаете ли вы как делать правильный жим штанги лежа?

Содержание статьи

Men Today уже писал о выгодах и преимуществах, которые несет жим лежа. И вы их получите, если научитесь делать это упражнение с хорошей техникой и адекватными весами. В этой статье мы уделили внимание пяти самым частым ошибкам в жиме лежа, из-за которых эффект от упражнения может быть не так хорош, как вам хотелось бы.

Правильная техника, чтобы избежать ошибок в жиме лежа

Ошибка 1. Разведение локтей

Разведение локтей при жиме может быть проблемой по двум основным причинам. Во-первых, упражнение не будет эффективно. Скорее всего, вы зададите грифу неправильную траекторию, в результате чего суставы и мышцы не смогут работать в унисон. Недавнее исследование показало, что траектория выполнения упражнения оказывает сильное влияние на конечный результат. Поэтому профессиональные пауэрлифтеры четко соблюдают постановку рук и локтей во время жима лежа.

Вторая проблема, которую может вызвать чрезмерное отведение локтя, — это повышение риска травмы. Такая ошибка в технике жима лежа может нарушить ретракцию лопатки и вызвать дополнительную нагрузку на плечевой сустав.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно 

Так как же правильно? Здесь не обойтись простым ответом «сведи локти». Правильная позиция жима штанги лежа будет зависеть от того, как вы жмете, и от того, как вам удобнее всего. Кроме того, степень отведения локтей будет зависеть от вашей способности выполнять жим лежа и поддерживать правильные точки соприкосновения. Хорошая идея — начать с отведения локтя под углом 45 градусов, а затем работать над улучшением и найти ту позицию, в которой вы сможете работать лучше всего.

(Читайте также: 5 частых ошибок в отжиманиях от пола, которые стоит избегать.)

Ошибка 2. Заламывание запястий

Запястья — частая проблема у начинающих лифтеров, которые не уделяют им должного внимания. Расслабленные запястья в жиме лежа ошибочны и плохи по двум причинам.  Во-первых, это может привести к потере силы и мощности жима, что сделает его неидеальным. Вы же не будете толкать тяжелый камень с полностью расслабленными запястьями, верно? Так зачем вам делать это со штангой? Во-вторых, это очень неудобно и может привести к боли в запястье. Размещение штанги на переразогнутом запястье при попытке жима лежа может вызвать сильный дискомфорт, что не нормально, поэтому, если это ваш случай, стоит изучить вопрос.

Как правильно

Как и при отведении локтей, положение запястья зависит от личных предпочтений. Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, то манера жима будет влиять на положение запястья (и здесь могут быть исключения). Но спортсмену-любителю лучше не переразгибать запястья при выполнении правильного жима штанги лежа. Это позволит грифу в нижней части движения располагаться над локтевым суставом, что повысит эффективность жима.

Ошибка 3. Опускание грифа слишком высоко в грудь

Если штанга ложится слишком высоко на грудь, атлету будет труднее правильно выполнять упражнение и основные мышцы будут работать не оптимально (грудные мышцы, скорее всего, будут задействованы не так, как могли бы). Если вам кажется, что штанга опускается слишком высоко, сначала оцените положение своих локтей. К высокому расположению грифа могут привести сильно отведенные локти — распространенная ошибка в жиме лежа.

Как правильно

Стремитесь опускать гриф на нижнюю часть грудной клетки (или на нижнюю часть грудины). Эти анатомические ориентиры являются отличной отправной точкой при попытке исправить положение штанги. На самом деле при выполнении правильного жима штанги лежа нам нужно, чтобы штанга касалась той области, которая позволит нашим локтям правильно выровняться под ней для максимальной силы жима.

(Читайте также: 5 популярных ошибок в подтягиваниях на перекладине.)

Ошибка 4. Ширина хвата

Ключевой вопрос в том, как делать жим штанги лежа — какую ширину хвата выбрать? Слишком узкий хват может вызвать нагрузку на наружные стороны запястий, а слишком широкий хват может привести к потере мощности. Ширина хвата при жиме лежа у разных спортсменов будет разной, и это прежде всего зависит от телосложения атлета (ширина плеч и туловища), и от того, как наиболее удобно.  Следует отметить, что если вы пауэрлифтер и пытаетесь выжать максимально возможный вес, то ваш хват, скорее всего, будет отличаться от общих рекомендаций ниже.

Как правильно

Как упоминалось выше, идеальная ширина хвата будет выглядеть у всех по-разному. Во избежание ошибки и травм в жиме лежа для начала неплохо найти такую ​​ширину, которая позволит запястью находиться прямо (или близко) над локтем в нижней точке упражнения. Для большинства это будет хват чуть шире плеч. Исследования показали, что более широкий хват приводит к большему количеству травм плеча по сравнению с чуть более узким хватом, поэтому для атлета-любителя стандартным будет хват чуть шире плеч.

Ошибка 5. Расслабленные ноги

Почему ваш жим лежа тормозит? Виной могут быть ваши ноги. Ступни — одна из основных точек соприкосновения, которая создает прочную основу для жима. Если вы пауэрлифтер или опытный атлет, то должны знать о важности создания полного напряжения тела ногами в жиме лежа. Не говоря уже о том, что упор ногами — это невероятно важная часть создания сильного и правильного жима штанги лежа. Если вы заметили, что ваши ноги двигаются во время жима или стопы отрываются от земли, возможно, пришло время пересмотреть этот момент.

Как правильно

Положение стоп будет зависеть от личных предпочтений человека в отношении того, как ему более удобно удерживать напряжение на протяжении всего движения. Если вы — соревнующийся пауэрлифтер, важно помнить, что некоторые федерации допускают, чтобы пятка была оторвана от земли, в то время как другие требуют, чтобы ступня плотно прилегала к полу. Правильный жим штанги лежа в этих случаях будет зависеть от конкретных требований

Исследование 2019 года доказывает, что самая эффективная поза для выполнения жима штанги лежа — приподнимание ступней, чтобы бедра были активными, а колени согнуты под углом 90 градусов. Это привело к значительно большей мышечной активации всех приподнятых мышц во время упражнения на жим лежа

(Обязательно прочитайте: 9 популярных ошибок в приседаниях, которых не нужно совершать. )

Общие советы по технике выполнения жима лежа

• Во избежание ошибок в жиме лежа сначала выработайте правильную технику выполнения упражнения на небольших свободных весах.

• Для того чтобы сделать правильный и безопасный жим штанги лежа делайте секундную паузу в низшей точке упражнения, то есть у груди. Тем самым вы уменьшаете механическую нагрузку, бережете плечи и одновременно больше включаете грудные мышцы

• Между тренировками, в которых используется упражнение жим лежа должно пройти достаточное количество времени, чтобы мышцы смогли восстановиться. Исследования доказывают, что перетренированность может вызвать дефицит мощности. Тем самым, вы перестанете набирать объем в мышцах

• Одна из ошибок при выполнении жима штанги лежа — отсутствие полного напряжения тела. Помочь в этом может ягодичный мостик. Это упражнение позволит делать жим от устойчивой основы.

•  Еще одна ошибка в жиме лежа — недостаточная стимуляция роста мышц. Поспособствовать этому процессу поможет схема «отдых-пауза», которая заключается в разбивании одного тяжелого сета на короткие. Так, после подхода отдохните 15-30 секунд, а затем сделайте серию коротких подходов. Продолжайте выполнять упражнение пока не удвоите повторения или же не достигните мышечного отказа. При этой схеме также разрабатываются высокопороговые волокна и создается прогрессия нагрузки.

С правильной техникой жима лежа разобрались, теперь узнайте, что будет, если делать это упражнение  каждый день, а также читайте, как добиться идеальной техники выполнения этого упражнения.

youtube

Нажми и смотри

Травмы плеча при жиме лежа

Г-н Димитриос Цекес, ведущий хирург-ортопед и хирург верхних конечностей в знаменитом отделении плечевого сустава больницы Св. Иоанна и Св. Елизаветы, рассматривает распространенные травмы, возникающие при выполнении жима лежа, и способы избежать болезненных разрывов сухожилий.

Жим лежа — это стандартное упражнение по поднятию тяжестей, которое используется в большинстве тренировок в тренажерном зале или, как мы обнаружили во время пандемии COVID-19, дома. Это один из самых эффективных способов развить хорошо сложенную грудь, значительно улучшив осанку и телосложение.

Но без соответствующей разминки, правильной техники и предварительного укрепления определенных групп мышц плеча, это горячая зона для травм вращательной манжеты плеча, суставной губы и большой грудной мышцы (грудных мышц).

Повреждения, вызванные травмами в жиме лежа, могут заживать до шести недель, поэтому так важно разминаться, развивать хорошую технику и стремиться к устойчивому наращиванию мышц, а не искать быстрых изменений и подвергать себя риску рана.

Г-н Цекес подробно описывает свои золотые правила достижения хорошей формы, хорошей техники и предотвращения травм. Без должной осторожности и внимания вы рискуете пострадать от последствий плохой техники и подвергнуть группы мышц сильной нагрузке.

Распространенные травмы в жиме лежа

Одной из наиболее частых травм является вращательная манжета плеча, система из четырех мышц и сухожилий, которые окружают наш основной плечевой сустав. Их функция состоит в том, чтобы двигать плечами и стабилизировать сустав, но сухожилия вращательной манжеты, к сожалению, являются слабым звеном в нашем плече, и без соответствующей разминки, растяжения и наращивания они могут воспалиться (субакромиальный бурсит) или порваться.

Субакромиальный бурсит — это когда возникает давление на бурсу плеча (мешочек с жидкостью, которая уменьшает трение и трение в плече во время движения), что вызывает его эрозию, увеличивая трение и трение мышц.

Порванная вращательная манжета представляет собой серьезную травму, вызванную перегрузкой веса, и требует немедленной помощи медицинского работника. Мы часто лечим травмы больших грудных мышц, которые перегружаются во время жима лежа.

Другой распространенной травмой является разрыв гленоидной губы, который задевает манжету мягких тканей, окружающую плечевую впадину.

На какие симптомы следует обращать внимание?

Признаки и симптомы травм включают боль в руке и плече, которая варьируется в зависимости от тяжести разрыва. Вы можете испытывать болезненность или слабость, необычные «треск» или «скрежетание», дискомфорт и невозможность спать на плече, или выполнять полный диапазон движений, а в случае разрыва грудной клетки иногда будет видимая косметическая деформация в грудная стенка.

Как лечить травмы в жиме лежа?

Лечение травм вращательной манжеты плеча включает противовоспалительные препараты, инъекции, лед, физиотерапию при легких травмах и может перейти к артроскопической хирургии плеча, если симптомы сохраняются. Но, если вы подозреваете разрыв, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по верхним конечностям, который может рассмотреть варианты оперативного и консервативного лечения.

Среднее время восстановления

Для заживления сухожилий или тканей может потребоваться до шести недель, а для реабилитации прооперированного плеча требуется до трех месяцев движения и укрепления. Когда это происходит, пациенты обычно наслаждаются полным диапазоном движений и почти нормальной силой рук.

Золотые правила жима лежа мистера Димитриоса

• Разминка и растяжка

Разомнитесь в течение добрых пяти минут на велосипеде или беговой дорожке, прежде чем приступить к растяжке. Затем вытяните руки еще на пять минут до и после тренировки, особенно мышцы, которые вы собираетесь тренировать; мышцы-вращатели манжеты плеча, лопатки (лопатки), стабилизаторы, трицепсы и грудные мышцы. Это поможет вам с большей гибкостью.

• Не торопитесь

Постепенно повышайте уровень активности, чтобы ваши мышцы, сухожилия и суставы могли справляться.

• Следите за повторениями

Чем больше повторений вы делаете и чем больше силы прикладываете, тем больше шансов получить травму. Прислушайтесь к своему телу и остановитесь, если почувствуете необычную боль.

Хорошая осанка является ключом к безопасному и эффективному жиму лежа, поэтому попросите своего тренера или инструктора научить вас правильной технике жима лежа, чтобы уменьшить нагрузку и компрессию вращательной манжеты плеча, стабилизаторов лопатки и плечевого комплекса.

Пять основных советов для достижения хорошей техники и предотвращения травм при жиме лежа

• Держите лопатки сведенными (напряженными) на всем протяжении
• Избегайте жима лежа с ровной спиной, лучше сохраняйте дугу в спине, напрягая лопатки и поднимая грудь
• Коснитесь перекладины на груди на уровне сосков, но не выше
• Движение штанги должно быть изогнутым, а не прямым движением «вверх-вниз»
• Ваши локти должны оставаться твердо под штангой на протяжении всего упражнения с контролируемыми и медленными повторениями.

Если у вас есть травмы, отделение St John & St Elizabeth’s Shoulder Unit — это идеальное место, куда можно обратиться за помощью, чтобы полностью восстановить ваше здоровье.

Отделение плечевого сустава предоставляет полный спектр услуг при всех травмах верхних конечностей. Все пациенты будут осмотрены ведущим консультантом-ортопедом, специализирующимся на лечении всех заболеваний верхних конечностей и плеч. От консультации до осмотра и профессионального лечения мы тесно сотрудничаем с нашими специалистами-физиотерапевтами для передовой, удобной и быстрой реабилитации.

Испытываете ли вы дискомфорт в груди или плече? Свяжитесь с нашей командой.

Г-н Димитриос Цекес — один из семи хирургов-ортопедов-специалистов в области плечевого сустава больницы Св. Иоанна и Св. Елизаветы. Чтобы записаться на прием, вы можете позвонить нам по телефону 020 7806 4004 или написать по электронной почте [email protected] .

9 Советы по предотвращению травм плеч в жиме лежа

Исследования показывают, что проблемы с плечами становятся все более распространенными во время тяжелой атлетики. К наиболее частым травмам относятся растяжения связок, деформации и разрывы плечевых мышц.

Одним из упражнений, которое может вызвать дискомфорт или боль в плече, является жим лежа. Вот почему, а также как сохранить здоровье плеча при выполнении жима лежа. Мы также говорим о том, когда следует обратиться за медицинской помощью, если вы или ваш клиент, занимающийся личным обучением, испытываете боль во время жима лежа.

Анатомия и функция плеча

Плечи состоят из многих групп мышц, но трех основных мышц:

• Передняя часть дельтовидной мышцы

• Медиальная дельтовидная

• Задняя дельтовидная

То, что многие считают плечом, на самом деле состоит из четырех разных суставов:

• Плечевой сустав

900 45

Лопаточно-грудной сустав

• Акромиально-ключичный сустав

• Грудино-ключичный сустав

Основными функциями плечевого сустава являются стабильность сустава и эксцентрическая и концентрическая деятельность мышц. Из-за большого диапазона движений в этой области связки плеча относительно ослаблены по сравнению с другими частями тела. Из-за этого мышцы-вращатели плеча — подостная, надостная, подлопаточная и малая круглая — и дельтовидные мышцы берут на себя задачу динамической стабилизации. Однако основной функцией вращательной манжеты плеча является удержание головки плечевой кости в суставной впадине лопатки при динамических мышечных сокращениях.

Как жим лежа может привести к травме и боли в плече

Распространенные причины травм плеча во время жима лежа следующие: 

Одной из наиболее вероятных причин боли в плече при жиме лежа является неправильное использование во время этого упражнения. Например, округлые плечи вызывают большую внутреннюю ротацию плечевого сустава. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы вращательной манжеты плеча. В некоторых случаях это может привести к импинджменту ротаторной манжеты плеча. Если проблема заключается в округлых плечах, вы, вероятно, почувствуете боль в передней части плеча.

Плохая техника также может проявляться из-за неправильной ширины хвата. Широкий хват создает большую нагрузку на плечи. (Наоборот, узкий хват увеличивает нагрузку на локоть.) Эта нагрузка увеличивает риск травмы манжеты.

Выход за пределы диапазона движений также может привести к боли в области плеча. Продвиньтесь дальше этого диапазона достаточно далеко, и это может даже привести к разрыву вращательной манжеты плеча. Боль также может быть результатом слишком быстрого поднятия тяжестей. Это часто проявляется болью возле лопатки.

Другой потенциальной причиной боли в плече во время жима лежа является мышечный дисбаланс. Если одно плечо слабее другого, у вас может появиться боль в более слабом плече. Напряженность мышц также может привести к боли.

Если ваш акромиально-ключичный или акромиально-ключичный сустав имеет дисфункцию, это может привести к боли. AC сустав находится на верхней части плеча. Повреждение этой области может произойти в результате травмы, например, при падении на нее или попадании в аварию. Вы также можете повредить акромиально-ключичный сустав при чрезмерном использовании, например, при поднятии слишком тяжелых тяжестей или выполнении повторяющихся действий, связанных с поднятием рук над головой.

9 способов предотвратить травмы плеч в жиме лежа

Жим лежа не обязательно должен быть синонимом боли в плече. Ваша цель как личного тренера — помочь вашим клиентам стать здоровее и достичь своих целей в фитнесе. Вот как избежать травм во время жима лежа с помощью девяти простых действий:

• Знайте диапазон движений плечевого сустава . В положении стоя отведите локти назад. Насколько далеко назад может отводиться каждый локоть, зависит от диапазона движения плеча. Не позволяйте локтю двигаться дальше при выполнении жима лежа. Это помогает защитить область плеч.

• Не разгибайте локти . Во время жима лежа не позволяйте локтям разводиться в стороны. Если локоть расширяется, это уменьшает пространство в плечевом суставе во время фазы подъема жима лежа. Это открывает вам путь к травме ротаторной манжеты плеча.

• Отведите плечи назад и вниз . Старайтесь подтягивать одну лопатку к другой при выполнении жима лежа. Также потяните плечи вниз, как бы отодвигая их от ушей. Это поможет вам избежать округлых плеч. Это также снижает нагрузку на ротаторную манжету плеча.

• Следите за своей хваткой . Слишком широкий хват может привести к болям в плечевой области. В идеале ваш хват не должен превышать ширину плеч в полтора раза. Проверяйте хват перед началом каждого подхода в жиме лежа. Если его необходимо изменить, отрегулируйте его немедленно. Хотя сцепление является незначительной регулировкой, оно может существенно повлиять на риск получения травмы.

• Используйте гантели вместо штанги . При использовании гантелей легче контролировать движение плеч, чем при жиме штанги лежа. Уже одно это может помочь предотвратить травму плеча. Кроме того, вы, вероятно, будете поднимать меньший вес при использовании гантелей. Меньший вес означает меньшую нагрузку на область плеч. Третья причина предпочесть гантели штангам — это дисбаланс мышц. Использование штанги позволяет использовать соответствующий вес для каждого плеча без риска получения травмы.

• Создайте свою вращательную манжету с помощью различных упражнений . Если вы беспокоитесь, что жим лежа приведет к боли в плече, сначала усильте его другими упражнениями. Подъемы гантелей вперед — это обратные махи. Упражнения для вращательной манжеты плеча снижают риск травм . Другими вспомогательными упражнениями для жима лежа являются отжимания, подтягивания и разгибания на трицепс. Как только почувствуете себя достаточно сильным, переходите к жиму лежа.

• Освойте базовый жим лежа перед выполнением вариаций . Некоторые программы тренировок включают вариацию жима лежа (например, жим лежа на наклонной скамье), не сосредотачиваясь в первую очередь на основном упражнении. Если вы никогда не делали жим лежа, сообщите об этом своему тренеру. Они могут научить вас правильной технике жима лежа и работать с вами, чтобы практиковаться. После того, как вы освоите эту технику, в вашу тренировку можно включить ее вариацию.

• Медленно увеличивайте вес, который вы поднимаете . Поднимите слишком большой вес, прежде чем ваше плечо станет достаточно сильным, что может привести к боли. Начните с веса, который создаст напряжение в плече, но все же позволит вам выполнять жим лежа с правильной техникой. Через неделю или две поднимите вес на ступеньку выше. Когда вы почувствуете себя легко, снова поднимите вес.

• Никогда не идите на компромисс с формой, чтобы поднять больше . Если вам когда-либо приходилось жертвовать своей формой, чтобы выполнить жим лежа, это признак того, что вы поднимаете слишком большой вес. Уменьшите вес, чтобы избежать травм и боли.

Когда обращаться за медицинской помощью при боли в плече во время жима лежа

Дискомфорт во время жима лежа из-за повышенной нагрузки на мышцы — это одно. Боль бывает разной, и ей нет места в упражнениях.

Боль может быть симптомом многих различных травм плеча. Также возможно почувствовать боль в плече, когда травма на самом деле находится в другой области тела. Например, тендинит бицепса может привести к боли в плече. У вас также может быть боль в плече, если ваш грудной отдел позвоночника тугой.

По этим причинам важно побуждать клиентов обращаться за медицинской помощью, если у них возникает боль в плече во время жима лежа. Их лечащий врач может найти основную причину боли, будь то мышцы-вращатели манжеты плеча или другая область.

Кроме того, обратите внимание на любые другие симптомы помимо боли, так как это может помочь практикующему врачу определить потенциальную проблему. Например, скрежет или треск в плече может быть признаком разрыва верхней губы. Верхняя губа представляет собой толстый кусок мягкой ткани, который помогает удерживать плечевой сустав на месте.

Если ваш персональный клиент не может поднять руки или не может заснуть из-за боли, возможно, виновата вращательная манжета плеча. Слабость в руке — еще один признак повреждения вращательной манжеты плеча. Обмен дополнительными симптомами может помочь их врачу сузить проблему.

Персональные тренеры: если у вашего клиента ранее существовавшая боль в плече

Как личный тренер, ваш клиент может прийти к вам с ранее существовавшей болью в плече. В этих случаях им необходимо получить разрешение от своего поставщика медицинских услуг, прежде чем выполнять жим лежа или любое другое упражнение для плеч. Это разрешение должно касаться движений, которые они могут и не могут безопасно выполнять.

Соблюдение этих указаний важно, чтобы не усугубить уже имеющуюся травму плеча. Это также удерживает их от повышения уровня боли.

Получите сертификат специалиста по корректирующим упражнениям , чтобы узнать больше о способах предотвращения и устранения боли, связанной с мышцами, например боли, которая может возникать в области плеча. С этой сертификацией вы также узнаете, как помочь клиентам с болями в коленях, спине и другими проблемами.

Избранный курс

По данным American Sports Data Company Inc., в учреждениях открываются многочисленные возможности трудоустройства для специалистов в области здоровья и фитнеса, которые имеют опыт в пост-реабилитационных упражнениях.