Фитнес студия Total Body

Записаться на пробное занятие

Пробное заняние
со скидкой 50%

Групповые тренировки

Стоимость
от 2100₽/мес.

Посмотреть
видео

Рассрочка
до 12 мес.

Абонемент
со скидкой

Записаться на пробное занятие

Сделай спорт своей частью жизни в любом возрасте

Групповые тренировки

для стройного тела
и хорошего настроения

Посмотреть
видео

Стоимость
от 2100₽/мес.

Абонемент
со скидкой

Рассрочка
до 12 мес.

Пробное занятие
со скидкой 50%

Мы и наша миссия

Total Body – это большая семья из 20 профессиональных инструкторов, 4-ех приятных администраторов и открытого руководства студии.

Наша цель – сделать каждого клиента своим другом, помочь ему быть более счастливым, красивым и уверенным в себе. Сделать спорт частью его жизни в любом возрасте.

Наша миссия
— Команда «Total body» несет счастье, веру в себя, любовь и здоровье
— Создает спортивное окружение целеустремленных красивых людей
— Делает спорт частью жизни человека в любом возрасте.

Количество клиентов в месяц

Количество проданных абонементов
в месяц

Посещено индивидуальных занятий
в месяц

Посещено групповых занятий
в месяц

Наши направления

СпокойныеДинамичныеДетские

Аэройога

Аэройога –йога в подвесных гамаках. Специальные упражнения, развивающие выносливость, силу, гибкость, направленные на укрепление органов и систем организма (Включает в себя перевороты и нахождение в гамаке вниз головой, не рекомендуется посещать во время менструации)

Записаться на пробное занятие

Йога-стретчинг

Йога-стретчинг— это комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости и пластичности тела с вовлечением в работу всего организма, включая психику, упражнения направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц (упражнения выполняются на полу, используется инвентарь (кольца для йоги), включает в себя популярные асаны из йоги для оздоровления позвоночника)

Записаться на пробное занятие

Стретчинг

Стретчинг— это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание. Растяжка всех мышц тела, начиная от шеи и заканчивая голеностопом, полезен для суставов.

Записаться на пробное занятие

Здоровая спина

Здоровая спина-программа построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса, йоги, стретчинга. Тренировки Здоровая спина рекомендуются при: сидячем образе жизни, работе в офисе, вождении автомобиля, усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине, людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением.

Записаться на пробное занятие

Hot Iron 16+

Активная силовая тренировка на все тело под громкую музыку, используется инвентарь: штанги, гантели, фитнес-резинки, степ-платформы. Программа помогает гарантированно достигать поставленных целей в процессе жиросжигания, увеличения силовой выносливости и приобретении рельефа на теле.

Записаться на пробное занятие

3D-ягодицы 16+

Силовая тренировка на нижнюю часть тела (бедра, ягодицы, пресс) Используется доп инвентарь: блины, фитнес-резинки. Тренировка направлена на эффективную проработку и максимальное включение ягодичных мышц. Занятие построено таким образом, что проработка осуществляется в трех плоскостях с использованием дополнительного оборудования, что позволяет эффективно задействовать ягодичные мышцы, а также улучшить работу всей системы опорно-двигательного аппарата, укрепить мышцы бедер, пресса, спины и тазового дна.

Записаться на пробное занятие

Строим тело

Комплекс упражнений с аэробно-силовой нагрузкой. На тренировках используется различный инвентарь: бодибары, гантели, фитнес резинки. Упражнения направлены на укрепление мышц рук, спины, бедер, ягодиц и пресса. Регулярное и правильное по системе посещение данной программы позволят быстро и эффективно достигнуть поставленной цели! Подходит для любой возрастной категории и любого уровня подготовки.

Записаться на пробное занятие

Фитбол

Занятия силовой аэробикой с использованием большого надувного мяча. Использование мяча заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятия эффективно укрепляет все тело, развивают координацию и тренируют вестибулярный аппарат.

Записаться на пробное занятие

Степ+пресс

Данное направление аэробики заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под ритмичную музыку. Такие упражнения напоминают ходьбу по ступенькам, а также могут сочетать в себе силовые, аэробные и танцевальные элементы. Польза : укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы тренировка вестибулярного аппарата и стабилизация артериального давления быстрый сброс лишних килограмм отличная профилактика артрита и остеопороза Вторая половина тренировки делается с уклоном на пресс

Записаться на пробное занятие

Танцевальная фитнес-программа в латиноамериканском стиле, которая соединяет латиноамериканскую и интернациональную музыку с танцевальными движениями, предлагая энергичные, заводные, веселые и эффективные фитнес-занятия. Занятия Zumba построены на основах аэробики и соединяют быстрые и медленные ритмы. Такой подход позволяет тонизировать и приводить в форму тело, а также обеспечивает идеальную кардионагрузку и мышечный тонус.

Записаться на пробное занятие

Воздушная акробатика

Занятие строится от простого к сложному под четким индивидуальным контролем преподавателя и состоит из общей и специальной физической подготовки, а так же изучения техники элементов акробатики.
На занятии ребенок:
— хорошо разогреет мышцы на разминке, включающей круговые тренинги, гимнастику и хореографию;
— пройдет упражнения, направленные на укрепление мышц и координацию
— позанимается растяжкой и упражнениями на гибкость
— в основной части займется изучением техники элементов акробатики и цирковой акробатики: кувырков и стоек, трюков на воздушных полотнах и воздушной петле
— разучит танцевальную связку с элементами классической хореографии и изученных трюков — пройдет заминку для расслабления или подкачку!

Записаться на пробное занятие

Самооборона

ОФП+опыт системы активной самозащиты, адаптированный для детей от 6 до 14 лет.

Записаться на пробное занятие

Dance Mix

Разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Танец дэнсмикс, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать, что наверняка пригодится на дискотеке, в клубе, на отдыхе и в компании.

Записаться на пробное занятие

Почему стоит заниматься с нами

Наше покрытие

Специальное амортизирующее покрытие в залах, снижает нагрузку на позвоночник, колени и суставы.

Чистый воздух

Благодаря системе рекуперации и обеззараживания воздуха на занятиях всегда свежий и чистый воздух.

Жиросжигание

Специальные лицензированные тренировки на жиросжигание, дающие гарантию результата.

Парковка

Собственная стоянка для автомобилей клиентов.

Соревнования

Регулярное участие в соревнованиях и выступлениях всех без исключения детей, занимающихся более 3 месяцев.

Зона отдыха

Просторная зона отдыха с возможностью комфортно отдохнуть или подождать пока занимается ребёнок.

Награды

Более 38 кубков и медалей, завоёвано нашими воспитанниками.

Авторский метод

Мы знаем как делать результат быстро, весело и комфортно!

Остались вопросы?

Оставьте ваши данные и мы перезвоним
вам в ближайшее время!

+7(952)255-90-00
[email protected]

ИНН 290221749168 / ОГРНИП 318290100044833

Выбери студию в своём городе

Архангельск

Белгород

Калининград

Екатеринбург

Казань

Кемерово

Новодвинск

Северодвинск

Санкт-Петербург

Симферополь

Севастополь

Вологда

Набережные Челны

Краснодар

Ставрополь

Алматы

Самара

Махачкала

Sistema Total Body

Данный сайт использует cookie для оценки целевой аудитории веб-сайта, в том числе третьими лицами. Для получения более подробной информации нажмите здесь. Закрытие этого предупреждения или продолжение навигации по сайту означает, что вы соглашаетесь с использованием cookie.

Каталоги

Вдохновения

Time To

Salone del Mobile

Furniture

• Кровати
• Кровати-трансформеры
• Диваны
• Креслица и Кресла
• Мебель для дневной зоны
• Столики
• Тумбочки
• Комоды и Высокие комоды
• Пуфики и Скамейки
• Письменные столы
• Зеркала и аксессуары
• Outdoor

Культура сна

• Матрасы
• Leonardo System
• Подушки
• Одеяла
• Topper
• Bases

Текстильная Коллекция

• Пододеяльники и простыни
• Пледы дорожки и покрывалам
• Ткани
• Дополнительные покрытия

Архитекторы и дизайнеры интерьера

• Flou для профессионалов
• 3D Library
• Samples

About

• Фирма/История
• Nathalie’s 40 years

Каталоги

Вдохновения

Дистрибьютеры

Дизайнеры

Контакты

• IT /
• FR /
• EN /
• ES /
• DE /
• CH /
• RU

• /

GOOD NIGHT,

GOOD LIFE

Total Body, Система кровати Flou – это результат долгого пути, который начался много лет назад с производства тех кроватей, о которых мечтали и продолжают мечтать миллионы людей в Италии и во всем мире. Этот путь направлен на достижение полного комфорта во время отдыха. Данная идея является дополнительным стимулом, толчком к движению вперед для тех, кто имеет в своем ДНК желание исследовать, обнаруживать и внедрять инновации. Это как врожденное желание смотреть вперед, развиваться, никогда не останавливаясь на достигнутом.

Откройте для себя Систему кровати Flou

Система Flou.
Важность каждого отдельного элемента для полного комфорта

Система Flou состоит из нескольких элементов, сочетание которых обеспечивает максимальный уровень комфорта во время сна.

Благодаря использованию для создания традиционных компонентов кровати самых передовых разработок, новейших материалов и самых инновационных методов их обработки, сегодня Flou может предложить матрасы, подушки, одеяла и постельное белье, которые обеспечивают максимальный комфорт во всех его аспектах, начиная от правильного расположения тела во время сна и заканчивая оптимальным режимом микроклимата и микроциркуляции.

TOTAL BODY

НАПОЛНЕНИЕ, КОТОРОЕ УЛУЧШАЕТ ЦИРКУЛЯЦИЮ КРОВИ ВО ВРЕМЯ СНА

Total Body – это инновационная система, которая объединяет в себе все элементы, необходимые для отдыха: матрас, всесезонное одеяло и подушки, для того, чтобы обеспечить мгновенный комфорт тем, кто ее использует.

Благодаря инновационным материалам система кровати Total Body быстрее устраняет токсины из организма, тем самым позволяя ему быстрее восстанавливаться после травм и стресса, и наполняет его энергией, необходимой для успешного начала нового дня.

• ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ КОМФОРТ?

  Матрасы Flou предлагают различные варианты наполнителей, чтобы каждый клиент мог выбрать именно то, что наилучшим образом соответствует потребностям его организма и персональным взглядам на отдых.

  TOTAL BODY
  ШЕРСТЬ
  ХЛОПОК
  ЛАТЕКС

• TOTAL BODY

  Уникальный ватный наполнитель, изготовленный из материала на основе биокерамических волокон, обогащенных ионами серебра. Его состав был специально разработан для стимуляции кровообращения и улучшения работы капилляров. Кроме того, система Total Body является эффективным барьером против бактерий, наиболее вредных для человеческого организма.
  Биокерамические волокна, используя естественную тепловую энергию человеческого тела, улучшают микроциркуляцию и повышают иммунную защиту организма. Это непосредственно улучшает работу системы кровообращения и замедляет процесс старения клеток.
  Улучшая кровообращение во время сна, Total Body помогает организму избавиться от токсинов и избыточных кислот, поддерживает оптимальное состояние здоровья и ускоряет процесс восстановления организма после травм и стресса, что позволяет просыпаться бодрыми, полными сил и готовыми к новому дню.

• ШЕРСТЬ

  Теплая и мягкая на ощупь, белая вирджинская необработанная шерсть Flou представляет собой эластичные волокна, состоящие из полностью натурального белкового вещества.
  Благодаря своей структуре этот материал отличается повышенной гигроскопичностью и превосходными теплоизоляционными свойствами, то есть низкой теплопроводностью в сухом состоянии: шерсть прекрасно поддерживает тепловой баланс и поглощает влагу за счет воздуха, удерживаемого между волокнами.

• ХЛОПОК

  Хлопковая вата Flou производится только из зрелых хлопковых волокон и подвергается специальной обработке — кардованию, что позволяет создать мягкий и особо прочный слой наполнителя идеальной толщины с высокими гигроскопическими свойствами.

• ЛАТЕКС

  Латекс Flou является одним из самых эластичных натуральных материалов, известных на данный момент. Способность мгновенно восстанавливать свою первоначальную форму, даже при значительных нагрузках или растяжении, делает его одним из лучших эргономичных анатомических материалов, применяемых в качестве наполнителей для разных слоев матрасов.
  Согласно исследованиям, недавно проведенным в США, способность латексных изделий предотвращать размножение пылевых клещей в три раза превышает другие наиболее часто используемые материалы.

• ВЫСОКИЕ ТЕХНОЛОГИИ — ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО СНА

  Коллекция матрасов Flou представляет собой синтез всех изделий, входящих в ее состав.
  Широкая гамма включает матрасы ручной работы, изготовленные в лучших традициях, и инновационные модели, созданные в результате научных исследований с использованием передовых технологий.

  Откройте для себя все серии матрасов Flou

  COMFORT
  ADAPTIVE
  ЛАТЕКС
  WAVECARE
  MEMOFORM
  НЕЗАВИСИМЫЕ ПРУЖИНЫ
  ПРУЖИНЫ

• COMFORT — ВОПЛОЩЕНИЕ

  МАСТЕРСТВА РУЧНОЙ РАБОТЫ.
  УДОВОЛЬСТВИЕ
  В УНИКАЛЬНОСТИ.
  

  Каждое изделие из серии Comfort является уникальным, отличающемся один от другого, олицетворяя в себе совершенство и роскошь традиционного мастерства.

  Матрасы Comfort

• ADAPTIVE.

  ВЫСОЧАЙШИЙ УРОВЕНЬ ИННОВАЦИИ.
  

  Новая серия Adaptive разработана с целью удовлетворить индивидуальные психологические и физические потребности спящего на нем человека: все компоненты матраса активно и синергично взаимодействуют с каждым участком тела, создавая комфортные условия для хорошего отдыха.

  Матрасы Adaptive

• ЛАТЕКС.

  НАТУРАЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ
  ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ОТДЫХА.
  

  Матрасы, выполненные из 100% натурального латекса, станут идеальным решением для тех, кто доверяет заботу о себе и своем здоровье природе.

  Латексные матрасы

• WAVECARE.

  ПОСТОЯННОЕ ИННОВАЦИОННОЕ РАЗВИТИЕ.
  

  В результате высокотехнологичных исследований был создан новый матрас Flou Wavecare – яркий образец новейшей гибридной технологии (пружинный блок/вискоэластик) в сфере разработки эргономичных и анатомических изделий для сна. Верхняя его часть изготовлена из вискоэластика PCM (phase change material) – инновационного материала с графеновыми микросферами. Они поглощают и удерживают большое количество тепловой энергии, накапливая тепло и поддерживая оптимальный температурный режим.

  Матрасы Wavecare

• MEMOFORM.

  СОЧЕТАНИЕ ДВУХ ТЕХНОЛОГИЙ
  ДЛЯ БЕСКОНЕЧНОГО КОМФОРТА.
  

  Новая линия Flou Memoform гармонично сочетает две технологии, взаимодействующие для создания уникальных эргономичных и комфортных матрасов.

  Матрасы Memoform

• НЕЗАВИСИМЫЕ ПРУЖИНЫ.

  ЭВОЛЮЦИЯ
  ТЕХНОЛОГИИ.
  

  Независимый пружинный блок обеспечивает непревзойденный комфорт и качественную поддержку позвоночника, при этом максимально точно адаптируется под контуры тела.

  Матрасы на независимых пружинах

• ПРУЖИНЫ.

  ВСЯ СУЩНОСТЬ ТРАДИЦИЙ.
  

  Серия матрасов с зависимым пружинным блоком объединяет в себе неотъемлемые характеристики «традиционного» матраса – комфорт и умеренную жесткость.

  Матрасы на зависимых пружинах

• ВСЕГДА ЛУЧШЕ ЗНАТЬ, ЧТО СТОИТ В ОСНОВЕ КРОВАТИ.

  

  Основания кроватей Flou были разработаны в идеальном соответствии с матрасами Flou. Гармоничное сочетание жесткости и комфорта: основания Flou создают безупречную опору и идеально комбинируются с матрасом, улучшая его эксплуатационные характеристики. Обеспечивая максимальную эффективность технологии любого матраса, они повышают уровень комфорта отдыхающего на нем человека и продлевают срок службы матраса.

  Откройте для себя все основания Flou.

• Основа Motion 4

  Реечное основание MOTION 4 имеет латодержатели, изготовленные из термопластичного полимера, которые обеспечивают превосходную упругость, идеальную эргономичность и длительный срок службы. Четыре электрических мотора позволяют с помощью пульта дистанционного управления настраивать отдельно положение головы, плеч, поясничного отдела и ног.

• Основа Motion 4

  Основания двуспальных кроватей состоят из двух независимых секций, которые, при желании, можно передвигать синхронно благодаря соединительному кабелю.

• Основа Motion 4

  Специальная конструкция электрических моторов гарантирует полную безопасность возвращения основания в исходное положение: при наличии любого объекта, препятствующего движению, механизм останавливается.

• Reading

  Положение для удобного чтения

• Relax

  Положение для снятия напряжения и стресса, накопленного в течение дня

• Chaise Longue

  Положение для снятия усталости ног

• ОСНОВАНИЕ-КОНТЕЙНЕР ДЛЯ ХРАНЕНИЯ БЕЛЬЯ

  Идеальный вариант для рациональной организации ограниченного пространства, не отказываясь от качества спального места: основание-контейнер легкое в использовании и создает комфортные условия для здорового сна.
  Изделие предлагается с тремя типами решетки: с регулируемыми рейками, ортопедическими рейками или со сплошной ортопедической опорой для матраса.

• ОСНОВАНИЕ-КОНТЕЙНЕР ДЛЯ ХРАНЕНИЯ БЕЛЬЯ

  Поршни Flou оснащены сложной технологией с двойной регулировкой, которая обеспечивает оптимальный баланс как для легких, так и для тяжелых матрасов.
  Двойные рейки в спинной зоне дополнены курсорами для регулировки упругости.
  Ограничитель со стороны изголовья удерживает матрас при поднятии основания, предотвращая его скольжение.
  Длинный ремешок позволяет поднять матрас без особых усилий, не сгибая спину. Основание-контейнер для хранения белья предлагается в комплекте с: 4 ножками или 2 ножками и 2 колесиками или 4 колесиками.

• СТАЦИОНАРНОЕ ОСНОВАНИЕ h35

  ОПОРА ДЛЯ МАТРАСА С РЕГУЛИРУЕМЫМИ РЕЙКАМИ
  Это основание состоит из реек, изготовленных из буковой ламинированной фанеры, и оснащено в поясничной зоне специальной системой для регулировки упругости в соответствии с индивидуальными потребностями.
  Подходит для всех типов матрасов и поставляется в разобранном виде, что упрощает установку в небольших помещениях.
  Полностью разбираемая конструкция.
  Полностью съемная обивка.

• СТАЦИОНАРНОЕ ОСНОВАНИЕ h35

  ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ОПОРА ДЛЯ МАТРАСА
  Подходит для всех типов матрасов на зависимом и независимом пружинном блоке. Опора состоит из двух панелей, изготовленных из буковой ламинированной фанеры, и обеспечивает оптимальную жесткость и комфорт, а также вентиляцию матраса благодаря специальным отверстиям.
  Поставляется в разобранном виде, что упрощает установку в небольших помещениях.
  Полностью разбираемая конструкция.
  Полностью съемная обивка.

• СТАЦИОНАРНОЕ ОСНОВАНИЕ h26

  ОПОРА ДЛЯ МАТРАСА С РЕГУЛИРУЕМЫМИ РЕЙКАМИ

  Это основание состоит из реек, изготовленных из буковой ламинированной фанеры, и оснащено в поясничной зоне специальной системой для регулировки упругости в соответствии с индивидуальными потребностями.
  Подходит для всех типов матрасов и поставляется в разобранном виде, что упрощает установку в небольших помещениях.
  Полностью разбираемая конструкция.
  Полностью съемная обивка.

• СТАЦИОНАРНОЕ ОСНОВАНИЕ h26

  ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ОПОРА ДЛЯ МАТРАСА

  Подходит для всех типов матрасов на зависимом и независимом пружинном блоке. Опора состоит из двух панелей, изготовленных из буковой ламинированной фанеры, и обеспечивает оптимальную жесткость и комфорт, а также вентиляцию матраса благодаря специальным отверстиям.
  Поставляется в разобранном виде, что упрощает установку в небольших помещениях.
  Полностью разбираемая конструкция.
  Полностью съемная обивка.

ОКУНИТЕСЬ В КОМФОРТ С ГОЛОВОЙ

Подушка выполняет важнейшую функцию – поддерживает голову и шею во время сна, именно поэтому она должна обеспечивать их анатомически правильное положение.
Для этого подушка должна минимизировать точки давления, чтобы избежать проблем с кровообращением и гарантировать идеальную вентиляцию в зависимости от положения спящего на ней человека.

Богатый ассортимент подушек Flou варьируется от традиционных до инновационных моделей, как с точки зрения дизайна, так и используемых материалов, и способен удовлетворить индивидуальные потребности каждого человека, создавая комфортные условия для отдыха и сна.

Все подушки Flou

ИСПЫТАЙТЕ НОВЫЙ УРОВЕНЬ КОМФОРТА

Широкий ассортимент одеял Flou превратит вашу ночь в ночь абсолютного комфорта.
В коллекции используется тщательно отобранное высококачественное сырье, как, например, гусиный пух и венгерский гусиный пух, а также инновационные материалы, такие как волокна из биокерамических и серебряных частиц в серии Total Body. Одеяла Flou обладают превосходными терморегулирующими свойствами, отводят излишнюю влагу, способствуют лучшей вентиляции и поддерживают постоянную температуру тела во время сна.
Каждое одеяло Flou предлагается во внесезонной версии, состоящей из двух объединенных одеял разного веса. Их можно комбинировать и использовать отдельно в зависимости от сезона и температуры окружающей среды.

Все одеяла Flou

КОМФОРТ НА ВСЮ ЖИЗНЬ

Наматрасники и защитные чехлы для подушек Flou обеспечивают чистоту и гигиену спального места, повышая эксплуатационный срок изделий.
Традиционные материалы, такие как безусадочная конопляная ткань на основе чистого хлопка и мягкая махровая ткань, пополняются инновационной коллекцией из Bayscent® Neutralizer – эксклюзивной ткани Flou, которая не только защищает матрасы и подушки, но и устраняет неприятные запахи, сохраняя нейтральный аромат.

Все наматрасники Flou

Все защитные чехлы для подушек Flou

• НА ВЕРШИНЕ КАЧЕСТВА
  

  Анатомические топперы Flou изготовлены из натуральных антибактериальных материалов, обладающих высокими воздухопроницаемыми свойствами и способных отводить излишки влаги. Они идеально дополняют матрас, улучшая его эксплуатационные характеристики и повышая комфорт.
  Топперы Flou доступны в трех различных вариантах: из гипоаллергенного волокна, гусиного пуха и Memoform.

• ТОППЕР MEMOFORM

  Чехол из 100% натуральной жаккардовой ткани с эксклюзивным мотивом «гусиные лапки».

  Доступные наполнители:

  • хлопок – хлопок

  • шерсть – шерсть

  • хлопок – шерсть

  • Total Body – хлопок

  • Total Body – шерсть

  Сердцевина из вязкоупругого материала Memoform, пластина со специальным тиснением для естественной вентиляции. Толщина 7см.

• ГИПОАЛЛЕРГЕННЫЙ ТОППЕР

  Чехол из 100% хлопка. Наполнитель выполнен из ваты на основе гипоаллергенных волокон с превосходными воздухопроницаемыми свойствами, толщина 6 см.
  Простежка способствует лучшей циркуляции воздуха.
  Отличные антибактериальные свойства.

• ТОППЕР

  ИЗ ГУСИНОГО ПУХА
  

  Чехол выполнен из 100% хлопка.
  Терморегулирующий наполнитель из гусиного пуха сертифицированного и отслеживаемого происхождения.
  Толщина 6 см. Простежка способствует лучшей циркуляции воздуха.
  Допустима машинная стирка.

5 причин попробовать тренировку всего тела

Экономьте время и избегайте тренировочного плато с помощью тренировки всего тела.

Тренировка всего тела — это именно то, на что это похоже: тренировка, направленная на проработку всех основных групп мышц за одно занятие. Популярные программы включают упражнения для спины, ног, груди, плеч, рук и кора.

Есть много причин, по которым некоторые тренирующиеся предпочитают использовать тренировку всего тела, будь то время от времени или в качестве стандартной тренировки.

«Выполняя тренировки на все тело, вы не хотите тратить время на изолирующие упражнения, — говорит личный тренер Мэтт Хэмптон. «Вы хотите выполнять самые большие и тяжелые упражнения для максимальной мышечной стимуляции».

Существует бесчисленное множество вариантов и способов структурирования тренировок для всего тела, но все они имеют общую идею.

В видео выше Мэтт проведет вас через тренировку всего тела. В его программе используются варианты приседаний, вариантов становой тяги, толчков и тяг, чтобы проработать все основные группы мышц и получить все преимущества от тренировки всего тела.

Вот 5 веских причин, по которым стоит заняться тренировками всего тела:

Экономит ваше время.

Добавьте пару тренировок на все тело в неделю, и частота тренировок естественным образом снизится. Это сэкономит вам время в неделю, сократив ежедневное время в тренажерном зале. Кроме того, даже в рамках одной тренировки вы можете сократить время тренировки, попробовав модифицированную тренировку всего тела, где вы выполняете только одно упражнение для каждой основной части тела. Чтобы еще больше сократить время, вы также можете сократить время между подходами и сократить количество подходов до трех в упражнении.

Стимулирует больше мышц.

Поскольку одновременно работает больше групп мышц, ваше тело получает больше отдачи от затраченных средств, когда речь идет о стимуляции мышц. Выполняя сложные комплексные движения несколько раз в неделю — и в различных диапазонах повторений — вы будете стимулировать больше мышечных волокон. Пока вы принимаете достаточно правильного питания после тренировки и достаточно отдыхаете (см. ниже), это рецепт успеха.

Фокусирует ваше обучение.

Тренировки всего тела заставят вас задуматься о том, что необходимо для достижения ваших целей в фитнесе. Если вы выберете всего несколько упражнений для всего тела, вам придется отказаться от множества лишних движений, таких как изолирующие упражнения, в пользу более сложных комплексных движений, воздействующих на несколько групп мышц одновременно.

Увеличивает время восстановления.

Как упоминалось выше, удары по большему количеству частей тела одновременно означают снижение частоты тренировок. Это дает вашему телу больше времени для отдыха и восстановления, прежде чем вернуться в спортзал для еще одной большой тренировки. В зависимости от того, как вы структурируете свои тренировки, вы можете проводить от двух до трех занятий на все тело в неделю — и все. Остальное — основное время восстановления, чтобы помочь вашему телу расти.

Предотвращает тренировочные плато.

Изменение вашего обычного режима тренировок, время от времени проводя сеансы для всего тела, может дать вашему телу стимул, необходимый для «включения» и стимулирования нового роста. Это относится и к умственному плато, когда вы просто выполняете движения в тренажерном зале и не сосредотачиваетесь на достижении наилучших результатов. Тренировки всего тела могут вывести вас из этого спада и снова заставить вас прогрессировать.

Почему бы не добавить в свою программу тренировку всего тела?

Пять упражнений для наращивания всех основных мышц

Мы поняли, вы заняты. У вас нет времени тренировать спину, грудь, бицепсы и трицепсы два раза в неделю. Не волнуйся, у нас есть твоя мускулистая спина. Добро пожаловать в наш путеводитель по тренировкам для всего тела.

Здесь вы найдете лучшие тренировки, в том числе два плана от Джоша Сильвермана, руководителя отдела образования в лучшем лондонском спортзале Third Space, одну тренировку с собственным весом и два упражнения только с гантелями — все это гарантированно нарастит мышечную массу. , ускорьте свой метаболизм и легко впишитесь в свой плотный график.

Но прежде чем мы двинемся дальше, давайте признаем, что в этих тренировках есть нечто большее, чем просто экономия времени. При правильном использовании они также являются мощными строителями силы. Как говорит Сильверман: «Многие ошибаются, когда кто-то наращивает ноги или наращивает верхнюю часть тела, не осознавая, что другие мышцы тела на самом деле сокращаются одновременно, поэтому, если вы не не усиливайте их, иначе, если вы не справитесь с тем, как их контролировать, вы можете обнаружить, что ваша сила убывает в другом месте».

Готов? Давайте приступим к делу.

Преимущества тренировок всего тела

Звучит довольно очевидно, не так ли? Работа со всем телом будет означать, что вы не отдаете предпочтение одной группе мышц над другой, а также будет означать, что вы строите всестороннее телосложение. Но не только мы так говорим, есть целый ряд научных исследований, которые пришли к такому выводу. Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что тренировки на все тело приводят к лучшему гипертрофическому эффекту по сравнению с традиционным сплитом в бодибилдинге, когда каждая мышца тренируется один раз в неделю. Другими словами, если вы хотите иметь большие мышцы, тренировки всего тела помогут вам их нарастить.

Для кого предназначены наши тренировки всего тела?

Хотите похудеть? Эти тренировки помогут вам сохранить мышечную массу, поэтому будут полезны для вас. Хотите набраться сил? Эти тренировки помогут вам нарастить силу всего тела. Новичок в тренажерном зале? Эти тренировки предоставят платформу, на которой вы сможете отточить свои навыки и узнать о механике своего тела.

Связанная история

• Испытайте себя с помощью этого WOD без набора

«Каждый может получить от него что-то, — говорит Сильверман. «Только сейчас все сводится к выбору веса, более опытный человек, очевидно, берет больший вес, но это хорошее базовое упражнение для всех, даже если они тренируются годами. Вы не хотите начинать с веса, который буквально разрушит вас».0007

Наш совет: вам нужно, чтобы в запасе оставалось около двух повторений, потому что вы работаете достаточно усердно, чтобы вызвать адаптацию, но не до изнеможения.

Посмотреть полный пост на Youtube

Лучшие упражнения для всего тела

Когда дело доходит до составления тренировки или определения того, на что обратить внимание в программе, лучшие тренировки для всего тела будут включать комплексные упражнения — движения. которые задействуют несколько групп мышц. Упражнения, такие как становая тяга, махи гирями, трастеры и берпи, используют как минимум три движения для проработки всего диапазона движения. Вот группа наших рекомендаций, которые следует включить в следующую сессию, с рекомендациями коучинга и советами экспертов.

Жим дьявола

1. Держа две гантели, опуститесь в положение жима вверх и опустите грудь на пол.
2. Отожмитесь и быстро прыгните ногами назад к груди, приземлившись с гантелями между ног.
3. Когда вы начнете вставать, используйте инерцию, чтобы махнуть гирями между ног, а затем резко над головой.
4. Опуститесь под контролем, вернитесь на землю и повторите.

Совет эксперта: когда вы почувствуете усталость, прервите движение, подтянув гантели к плечам и сделав короткую передышку перед тем, как поднять их вверх.

Становая тяга

1. Присядьте и возьмите штангу, расставив руки примерно на ширине плеч.
2. Держите грудь прямо, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу.
3. Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и постоянно держите штангу как можно ближе к телу.
4. Поднимите до уровня бедер, сделайте паузу, затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта: меняйте хват между хватом сверху, снизу и крюком (один сверху, один снизу), чтобы ваши предплечья не отказали раньше, чем ваши ноги

Махи гири

1. Поставьте гирю в паре футов перед собой.
2. Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручку обеими руками.
3. С прямой спиной задействуйте широчайшие мышцы, чтобы подтянуть вес между ног (будьте осторожны с тем, насколько глубоко вы качаетесь), затем двигайте бедрами вперед и резко подтяните гирю до уровня плеч, вытянув руки прямо перед собой.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите без пауз.

Совет эксперта: не поддавайтесь искушению приседать. Ваши колени должны слегка сгибаться, но большая часть движения приходится на бедра.

Тягачи для гантелей

1. Держите две гантели за рукоятки, но так, чтобы задняя часть гири располагалась над плечом.
2. Слегка согните ноги в коленях и присядьте, держа ноги на одной линии с плечами.
3. Поднимите ноги и выпрямите их, выпрямляя руки, чтобы поднять гантели над головой.
4. Присядьте и повторите.

Бёрпи

1. Из положения стоя присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу, и положите ладони на пол.
2. Отсюда отведите ноги назад как можно дальше, держа руки вытянутыми.
3. Как только ваши ноги приземлятся, прыгайте ими обратно к рукам, затем подпрыгивайте в воздух.
4. Приземлитесь и немедленно присядьте, чтобы перейти к следующему повторению.

Совет эксперта: твердый корпус является ключом к предотвращению провисания бедер, когда вы отбрасываете ноги назад.

Renegade Row

1. Примите положение для жима, взявшись руками за рукоятки двух гантелей.
2. Удерживая корпус в напряжении, подтяните правую гантель к прессу, затем вернитесь в исходное положение.
3. Повторите с левой гантелью, чтобы выполнить одно повторение.

Совет эксперта: поставьте ноги шире, чем при обычном отжимании, чтобы помочь себе сохранять равновесие.

Медвежьи ползания

1. Примите положение для отжиманий, согнув колени в положении 9Углы 0 градусов и прямо под бедрами. Ваши колени должны быть приподняты.
2. — Не позволяя нижней части спины подниматься или округляться, напрягите пресс, как будто вы вот-вот получите удар под дых. Держите это сокращение все время. Это ваша исходная позиция.
3. «Пройдите» правой рукой и левой ногой вперед на несколько дюймов. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Как долго вы должны следовать программам тренировок всего тела?

Ниже мы собрали два плана тренировок, которые не предназначены для того, чтобы их можно было взять и положить. Для достижения наилучших результатов следуйте программам в течение минимум месяца и максимум трех. Тем не менее, мы также включили тренировку с собственным весом и тренировку с гантелями внизу этой страницы, которые идеально подходят, если вы ищете быструю тренировку или у вас мало времени.

Как и любая программа, вы должны придерживаться ее по крайней мере от четырех до шести недель, если честно»

3-дневная тренировка всего тела

Для трехдневной тренировки ваша неделя будет разделена на три занятия: толчок, подтягивание и суперсеты. Идея состоит в том, что вы прорабатываете каждую группу мышц два раза в неделю, а третья сессия побуждает вас работать сильнее с помощью того, что Сильверман называет «сессией антагонистического суперсета».

Связанная история

• Как использовать периоды отдыха для улучшения результатов вашей тренировки

Первые две тренировки в неделю разбиты на несколько частей. Вы начнете сессию с разминки, поэтому вместо того, чтобы работать на беговой дорожке, чтобы разогреться перед силовой сессией, вы будете использовать ленты и собственный вес, чтобы полностью подготовиться. Далее вы будете работать над силой, и мы советуем вам попробовать увеличивать вес, который вы используете, понемногу каждую неделю. «Даже если вам удастся прибавить всего 1 кг, это все равно прогресс», — говорит Сильверман.

В течение одного-трех месяцев мы также хотим, чтобы вы постарались увеличить объем продаж. Для этого каждую неделю вы будете добавлять дополнительное повторение. Наконец, мы включили некоторые вспомогательные работы. Именно здесь мы добавляем упражнения для групп мышц, которых обычно не хватает или которые помогают при основных подъемах.

День первый: тренировка толчка

Разминка

• Тяга в стороны
• Растяжка горилла
• Растяжка кошка-верблюд

90 069

Первый раунд

• Кубковый присед 4×5
• Жим с пола 4×5

Второй раунд

• Жим ногами 3×8 до 12
• Landmine Press 3×8 до 12

Третий раунд

• Разгибание ног 3×12
• Жим паллофа 3×12

День второй: тренировка тяги

Разминка

• Тяги бедра стоя
• Связующий ягодичный мостик
• Тяга вниз с резинкой

Раунд первый

• Подтягивания (при необходимости с помощью) 3×5
• Тяга на раме 3×5

9005 9 Раунд второй

• Толчки бедра 3×8 по 12
• Узкий хват Тяга вниз 3×8 до 12

Третий раунд

• Сгибание подколенного сухожилия лежа 3×12
• Вращения на блоке 3×12

День третий: Супер подходы

Эти суперсеты следует выполнять один за другим, без отдыха между ними.

Первый суперсет

• Гакк-присед 3×8 до 12
• Становая тяга с гирей 3×8 до 12

Второй суперсет

• Жим гантелей на наклонной скамье 3×8 по 12
• Тяга в наклоне 3×8 по 12

Третий суперсет

• Жим гантелей одной рукой стоя на коленях 3×12
• Тяга одной рукой 3×8 до 12

4-дневная тренировка всего тела

4-дневная тренировка работает почти так же, как 3- дневная версия, за исключением этого времени, каждый день будет посвящен упражнениям для нижней или верхней части тела.

День первый: нижняя часть тела

Толкающие движения

• Приседания со стойкой с гирями 4×5
• Жим ногами 3×6

Тяговые движения 9006 0

• Становая тяга 4×5
• РДЛ в стойке 3×6
  

Аксессуары Суперсет

• Сгибание подколенного сухожилия лежа 3×8 до 12
• Разгибание ног сидя 3×8 до 12

День второй: верхняя часть тела

Push Move с

• Жим гантелей 3×6
• Жим лежа 4×5

Тяговые движения

• Подтягивания 4×5
• Тяга сидя 3×6

Суперсет для аксессуаров

• Сгибание рук на бицепс в наклоне 3×8 до 12
• Отжимания на трицепс 3×8 по 12

День третий: нижняя часть тела

Толкающие движения

• Ягодичный мостик со штангой 3×8 по 12

900 67 Гакк-приседания 3×8 по 12

Тяга


• Сплит-присед 3×8 до 12
• SL RDL 3×8 до 12

Аксессуар Superset

• Сгибание ног 3×8 до 12
• Выкатывание пресса 3×5 до 9

День четвертый: верхняя часть тела

Толкающие движения

• Жим мины 3×8 до 12
• Тяга 3×8 до 12

900 69

Тянущие движения

• Тяга верхнего блока узким хватом 3×8 до 12
• Жим гантелей на наклонной скамье 3×8 до 12

Суперсет для аксессуаров

• Skull Crusher 3×8 до 12
• Скручивание троса 3×8 до 12
• Жим Паллофа 3×8 до 12

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренировка всего тела с собственным весом

Если вы привыкли к домашним тренировкам, у вас нет доступа в спортзал или вы хотите тренировку, которую можно взять с собой в отпуск, полный вес тела Тренировки тела не могут быть превзойдены, когда дело доходит до получения отдачи от затраченных средств.

В приведенном выше видео Слесарь дает вам последующую сессию, которую вы можете пройти, где бы вы ни находились — вам даже не понадобится много места. Все, что вам нужно сделать, это работать над каждым упражнением в течение 40 секунд и отдыхать в течение 20 секунд. Затем переходите к следующему упражнению. Отдыхайте 90 секунд в конце каждого раунда и выполняйте тренировку в общей сложности четыре раунда.

1. Приседания с выпадом в прыжке
2. Отжимания (тренировка в такт)
3. Статические приседания
4. Берпи с прыжками
5. Подъемы ног
6. Альпинисты

9007 5 Посмотреть полный пост на Youtube

Тренировка всего тела с гантелями

Если у вас есть пара гантелей, этого более чем достаточно для тренировки всего тела. Вы сможете прокачать грудь, спину, плечи, корпус, ноги и ягодицы — по сути, все основные группы мышц — без какого-либо другого комплекта. Вот как это сделать.

«Вы переходите от наиболее метаболически сложных упражнений к наименее сложным, но количество повторений увеличивается, так что будьте готовы к тому, что вас будут толкать до победного конца», — говорит редактор Men’s Health Fitness Эндрю Трейси. «Переход от общих движений тела к чередованию верхней и нижней частей тела означает, что вы сможете сохранять свои работающие мышцы достаточно свежими, в то время как ваше сердце и легкие все еще работают сверхурочно, давая вашему метаболизму огромный толчок».

В этом полном -тренировка тела, вы будете работать в формате «отбивной», выполняя («отбивая») все тренировочные повторения каждого отдельного движения, прежде чем переходить к следующему, отдыхая только по мере необходимости. Держите технику в тонусе, но ни на секунду больше. Например, вы не можете начать 40 толкающих гантелей, пока не выполните 20 дьявольских жимов.0007

1) 20 x Devil’s Press

Опуститесь в положение для жима вверх, удерживая гантели, и выполните бёрпи. Когда вы начнете вставать, используйте инерцию, чтобы раскачивать гири между ног, а затем прямо над головой. Опустите под контролем и повторите.

2) 40 тяг с гантелями

Поднимите гантели к плечам и присядьте, держа спину прямо и грудь вверх, пока бедра не окажутся параллельно земле. Резко встаньте и одним движением выжмите обе гантели над головой до полной блокировки. Теперь сделайте обратное движение и повторите. Быстро.

3) 60 тяг Renegade

После последнего подруливания опуститесь в планку, держась обеими руками за гантели. Перенеся вес на левую руку, подтяните правую гантель к бедру. Сделайте короткую паузу, затем опустите вес под контролем. Повторите на левой стороне. Каждый ряд равен 1 повторению.

4) 80 приседаний «Гоблет»

Одну гантель бросьте, а другую держите близко к груди. Отведите бедра назад и опуститесь в присед. Ваши локти должны находиться между коленями внизу. Поднимитесь, напрягая ягодицы в верхней точке 9.0007

5) 100 отжиманий

Наконец, бросьте оставшуюся гантель и примите положение планки на длинных руках, с напряженным корпусом и руками ниже плеч, согните локти, чтобы опустить грудь на пол. Держите локти близко к телу, резко отталкиваясь назад.

Тренировка всего тела на открытом воздухе

The Good Brigade//Getty Images

Каким бы ни был ваш распорядок дня, скорее всего, вы проводите слишком много времени в помещении. На самом деле, согласно большинству оценок, мы тратим примерно 90% нашего времени в четырех стенах. И эта нехватка свежего воздуха, зелени и солнечного света влияет на наше настроение, мотивацию и общее самочувствие.

Ладно, возможно, вы не сможете вытащить свой стол на задний двор.
Но поменять яркие огни местного развлекательного клуба на тренировку под открытым небом? Это легко сделать.

Вопреки тому, что вы можете подумать, тренировки без тренажерного зала не обязательно означают отказ от наращивания мышечной массы в пользу более легких усилий. Используя только скамейку в парке (или садовые шезлонги, если хотите), эспандер и эту тренировку без веса, ваши усилия на свежем воздухе могут обеспечить некоторое мясистое наращивание мышц с выносливостью и сжиганием калорий.

Установите таймер обратного отсчета на тридцать минут и пройдите как можно больше высококачественных раундов следующей схемы. Отдыхайте только по мере необходимости, чтобы поддерживать безупречную форму, но сохраняйте высокую интенсивность, чтобы нарастить максимальную мышечную массу.

1. Тяга перевернутого положения широким хватом (или подтягивания) x 5

Повисните под скамейкой или столом для пикника с прямыми руками, широким хватом и плотной средней линией (A). Согните руки в локтях и подтянитесь к перекладине, задержитесь здесь на секунду (B) , прежде чем снова опуститься до полного виса, повторить. В качестве альтернативы можно использовать ветку дерева или тренажерный зал на открытом воздухе для выполнения подтягиваний.

2. Отжимания на брусьях x 10

Подпрыгните на ящиках, скамейках или шезлонгах с выпрямленными руками, поддерживая вес тела (A) . Согнитесь в локтях, медленно опускайтесь, пока локти не образуют прямой угол, следя за тем, чтобы они не расходились наружу (B) . Поднимитесь наверх и повторите.

3. Обратные выпады без пальцев с поддержкой x 10 (на каждую сторону)

Шагните одной ногой назад, пока колено не коснется земли, (A) , не прижимая ногу к земле, отведите переднюю ногу, чтобы встать вверх, используя скамью для помощи.