Как Накачать Бычью Шею Дома (Упражнения, Программа Тренировок)

В прошлой статье мы разобрали главные причины качать шею.

Напомню их:

1. Ты будешь выглядеть мужественно
2. Это защитит тебя в драке или аварии
3. Это самый быстрый способ выглядеть лучше
4. Это поможет тебе обрести гордую мужскую осанку

Как же накачать бычью шею, чтобы перестать выглядеть, как маленький подросток и начать выглядеть по-мужски?

Я включил в этот гайд все: разминку, список упражнений и программу тренировки, чтобы ты накачал шею дома как можно быстрее.

Разминка для шеи

Очень важно хорошенько размять шею, чтобы обойтись без травм, растяжений и прочей херни.

Качать шею вредно, если ты не размялся. Так что ВСЕГДА разминай шею перед тренировкой.

Разминка для шеи — это растяжка ее в четырех направлениях.

Сначала сделай статическую растяжку. Наклоняй/поворачивай голову в каждую сторону и держи ее в максимально растянутом положении секунды 3-4.

Затем мобильная растяжка. Крути головой, как обычно разминаются на уроке физкультуры.

Вот видео, как разминать шею:

Теперь перейдем к упражнениям.

1. Сгибания шеи

Это поможет накачать тебе переднюю часть шеи – самую видную.

Перемотай видео сверху на 3:05 и увидишь, как делать сгибания шеи.

Сначала он делает упражнение с собственным весом, потом делает упражнение с 20-килограммовым блином на лбу, а потом и с двумя блинами по 20кг.

Если кто-то скажет тебе, что это травмоопасно и прочее – не слушай его.

Я лично делал сгибания шеи с 20-килограммовым блином – и чувствую себя отлично!

Но до больших весов нужно дойти, как в любом упражнении.

Более того, с первого курса я страдал шейными болями после того, как когда-то застудил шею.

Потратил кучу денег, чтобы ее лечить, физиотерапия, иглоукалывание, массаж – но это всегда помогало на пару месяцев, а потом она снова начинала болеть.

Так вот – моя шея никогда не чувствовала себя лучше, чем тогда, когда я начал ее тренировать сначала со своим весом, а потом с блинами!

Так что тренировка шеи – идеальный способ одновременно и выглядеть круче, и улучшить свое здоровье.

Всегда сжимай шею до самого максимума, чтобы горела и болела в верхней точке!

Это поможет вырастить ее быстрее.

2. Разгибания шеи

Разгибания шеи задействуют заднюю поверхность шеи.

Они нужны для максимального объема и для того, чтобы твоя шея выглядела мощно сзади.

Перематывай на 5:39 и увидишь разгибания шеи.

3. Боковые подъемы шеи

Боковые сгибания шеи очень важны для боевых искусств и для того, чтобы тебя легко не вырубили в драке.

Это упражнение – не самое эффективное для внешнего вида, но очень эффективно для стабильности и максимального развития.

Я регулярно включаю его в свою программу тренировки шеи.

Его показывают на 7:00.

Эти три упражнения лучшие для тренировки шеи дома.

Если у тебя нет блинов, то на помощь приходят руки.

Американские ютуберы любят делать эти упражнения с блинами, но наши парни предпочитают давить руками на лоб.

Когда ты давишь руками, то нагрузка носит постоянный характер, и ты можешь контролировать движение в сложных точках.

Вот видео, как нужно тренировать шею с помощью рук:

Пока ты новичок, тебе лучше не бросаться в омут с головой.

Подготовительный этап

Первую неделю тренировок ты будешь делать:

1. 100 сгибаний шеи
2. 100 разгибаний шеи
3. 100 сгибаний влево
4. 100 сгибаний вправо

Это вводный этап твоих тренировок. Ты не пытаешься давить на лоб, чтобы увеличивать нагрузку.

Твоя цель сейчас – научиться хорошо сокращать мышцы шеи и подготовить себя к настоящей работе.

В самом начале, если ты никогда не тренировал шею, то тебе достаточно будет упражнений с собственным весом, чтобы запустить механизм роста бычьей толстой шеи.

Скорее всего, ты не сможешь сразу сделать 100 раз в одном подходе.

Если это тяжело, то дели один подход из 100 повторений на два подхода по 50 повторений.

50 повторений – отдых 1-2 минуты – еще 50 повторений.

Можешь делать 100 сразу? Тогда делай сразу, так будет лучше.

Не пропускай подготовительный этап — он подготовит твою шею к серьезным нагрузкам!

Реальная Тренировка Бычьей Шеи

Теперь, когда ты готов к реальной тренировке, у тебя есть выбор.

Первый вид тренировки шеи:

Ты можешь продолжать работать по подготовительной программе:

1. 100 сгибаний шеи
2. 100 разгибаний шеи
3. 100 боковых сгибаний влево
4. 100  боковых сгибаний вправо

Только теперь ты начинаешь надавливать себе руками на лоб, бок и затылок (как в видео выше) ровно с такой силой, чтобы тебя хватило на 100 повторений, ни повторением больше и ни повторением меньше.

Если ты сделал 100 раз, и у тебя еще остались силы – надо было давить сильнее.

Если ты сдался, не дойдя до 100 раз, то нужно было давить слабее.

Ничего страшного, если ты устал раз за 70 – и не можешь доделать подход с утяжелением. Просто убери руки или блин и доделай оставшиеся 30 раз с собственным весом.

Главное – добирать 100 раз. Шея любит много повторений.

Второй вид тренировки шеи:

Эта тренировка более интенсивная и менее затратная по времени.

Я рекомендую ее тем, кто уже тренировался хотя бы несколько недель.

Ты будешь делать:

1. 20 легких повторений
2. 12 средне-тяжелых повторений
3. 8 ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫХ повторений
4. 20 легких повторений

Первые 20 повторений ты делаешь, совсем чуть-чуть надавливая на лоб, не работая до отказа.

Этот подход создан, чтобы разогреть твои мышцы.

Отдых 1 минута.

Следующий подход ты делаешь средней интенсивности. Доходишь до небольшого отказа.

Отдых 1 минута.

Третий подход – самый важный. Ты надавливаешь на лоб с такой силой, чтобы сделать, а вернее выдавить из себя ровно восемь повторений.

На восьмом повторении ты должен чувствовать себя так, что если к твоей голове приставят пистолет, чтобы сделать еще одно повторение хотя бы со своим весом – ты его не сделаешь.

Отдых 2-3 минуты.

Последний подход на окончательную забивку – легко-средней интенсивности. Ты легонько давишь на лоб и выжимаешь из своей шеи последние 20 повторений.

По такому принципу ты прорабатываешь сначала переднюю часть шеи (сгибаниями), потом заднюю часть шеи (разгибания), потом левый бок и правый бок в любой последовательности.

Сколько отдыхать между подходами?

Между многоповторными подходами (50 повторений и больше) отдыхай 30-60 секунд.

Между интенсивными малоповторными подходами (25 повторений и меньше) отдыхай 30-120 секунд по ощущениям.

Как часто качать шею

Чтобы добиться лучшего результата, качай шею ровно через день.

За лето я сделал хороший прогресс в шее, увеличив ее в обхвате до 42 см.

Я делал так: понедельник-среда-пятница тяжелые тренировки с железом.

Вторник-четверг-суббота – день шеи.

При трехдневной тренировке шеи дома ты очень быстро вырастишь бычью шею и будешь ходить по улице, как реальный братуха-борцуха.

Особенности тренировки шеи

Всегда делай акцент на сокращении мышц шеи. Если ты просто дрыгаешь головой – толку будет мало.

Ты должен СЖИМАТЬ мышцы шеи, чтобы они загорелись и начали расти.

Одна большая ошибка — поднимать все туловище, как будто ты качаешь пресс.

Нет. Тебе надо изолировать шею!

Сделай так, чтобы ВСЮ РАБОТУ выполняла только шея — и ни одна мышца ей не помогала.

Когда ты только начнешь ее тренировать, то у тебя появится странное ощущение в языке и горле.

Как будто у тебя там огонь и ты не можешь глотать.

Это абсолютно нормально, потому что мышцы языка и горловые мышцы связаны с шеей.

Со временем ты полюбишь это ощущение, потому что оно означает, что твои мышцы шеи хорошо работают и растут.

Если ты не чувствуешь этого жгущего ощущения в шее, языке и горле – то ты тренировался плохо! В следующий раз сжимай шею сильнее.

Можно ли сократить программу тренировок?

Если у тебя недостаточно времени или тебе очень лень, то ты можешь выполнять одно-единственное упражнение.

Это сгибания шеи.

Сгибания шеи дадут тебе оптимальное развитие передних и боковых мышц шеи.

Для чисто визуального эффекта будет достаточно только этого упражнения.

Но если ты хочешь максимального развития шеи, которая спасет тебя в сложной ситуации и будет максимально бычьей шеей, тогда будь добр – тренируй боковую и заднюю часть шеи.

Я постарался сделать инструкцию максимально полной, чтобы тебе не понадобился больше ни один ресурс, чтобы накачать бычью шею. Открывай – и здесь есть все, что тебе нужно.

Если я что-то упустил, прошу задать вопрос в комментарии – и я дополню инструкцию.

Начинай тренироваться прямо сегодня и накачаешь толстую шею за несколько месяцев.

Желаю добиться результата и выглядеть мощно, мужик!

До скорого.

Влад Макеев.

Бычья шея у мужчин эффективные упражнения и правила выполнения

Атлеты, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, нередко забывают о том, что мускулатура в области верхнего отдела позвоночника нуждается в такой же качественной проработке, как и мышцы торса. В итоге массивная грудь, спина и верхние конечности выглядят неестественно на фоне тонкой и малоразвитой шеи. Важно посвящать немало времени тренировке мышц в представленной зоне.

Прокачанная бычья шея у мужчин создает по-настоящему грозный вид. Укрепление местной мускулатуры обеспечивает защиту позвонков от смещения, дает возможность избежать развития болевого синдрома при длительном нахождении в сидячей позе. Как накачать шею? Упражнения, которые доказали высокую эффективность, рассмотрим в нашей публикации.

Наклоны

Содержание

• Наклоны
• Статичное напряжение шеи
• Изометрическое сгибание шеи
• Тяга груза к подбородку
• Шраги с гантелями
• Т-образная тяга
• Наклоны головы с дополнительным весом
• Тренировка с использованием роликового тренажера
• Занятия с эластичной лентой
• Упражнение «Борцовский мостик»
• Тренировки со специальной шапочкой
• Как накачать шею на турнике?
• Шея. Рекорды
• Заключение
• Как накачать мышцы шеи: упражнения и приспособления
• Для чего качать шею мужчине?
• Можно ли накачать мышцы шеи и легко ли это сделать?
• Способы накачать шею в тренажерном зале
• Как накачать шею на турнике?
• Как накачать ее гантелями?
• Поможет ли это убрать второй подбородок?
• Когда будет результат?
• Заключение
• Как укрепить мышцы шеи и снизить травматизм от тренировок
• Кратко об анатомии
• Тренировка в домашних условиях
• Упражнения в тренажерном зале
  • Разгибания и сгибания шеи на скамье с блином
  • Упражнения с упряжью
  • Борцовский мостик

Как накачать шею мужчине? Начинать тренировки следует с качественной разминки мышц. В первую очередь выполните наклоны головы в фронтальном направлении. Примите вертикальную стойку, удерживая ровную спину и расставив стопы на ширине плеч. Опустите голову, стараясь дотянуться подбородком груди. Затем вернитесь обратно в исходную позицию. Выполните порядка десяти таких повторений. Решение позволит хорошенько растянуть заднюю мускулатуру шеи.

После вышеуказанного упражнения перейдите к наклонам головы назад. Делайте движения шеей осторожно, без рывков и лишних раскачиваний. В противном случае возникает риск смещения позвонков верхнего отдела.

Усядьтесь на стул и выпрямите спину. Неспешно склоните голову влево, а затем вправо. Старайтесь дотягиваться ухом до плеча. Задерживайтесь в конечной точке на несколько секунд. Опять же, избегайте резких движений. Акцентируйте внимание на качественной, бережной растяжке шейной мускулатуры. Сделайте близко 5-6 повторений на каждую сторону.

Статичное напряжение шеи

Упражнение отличается особой простотой исполнения. Сожмите ладони в кулаки и уприте в подбородок. Локти плотно прижмите к корпусу тела. Надежно зафиксируйте позицию. Осуществляйте давление головой на кулаки, напрягая мышцы шеи. Оставайтесь в статичном положении на протяжении 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на мгновение и повторите упражнение.

Изометрическое сгибание шеи

Усядьтесь на стул, удерживая спину ровно, устремив взгляд перед собой. Уложите раскрытую ладонь на область лба. Выполните надавливание головой на руку, пытаясь преодолеть сопротивление. Осуществляйте сгибание шеи согласно указанному принципу в течение 10 секунд, после чего расслабьтесь. В ходе одной тренировки выполните 4-5 подходов. Важным условием во время выполнения упражнения выступает отсутствие колебаний головы в стороны. Иначе возникает вероятность травматизма позвонков верхнего отдела.

Тяга груза к подбородку

Как накачать бычью шею? Хорошее решение – выполнение тяги груза по направлению подбородка. Тренировка обеспечивает качественную проработку мускулатуры трапеций, за счет чего можно достичь внушительного объема в целевой области. Действуйте согласно такому принципу:

1. Захватите край тяжеловесного блина от штанги кончиками пальцев.
2. Примите вертикальную стойку, расставив стопы на ширину плеч.
3. Медленно подтяните спортивный снаряд к подбородку, широко расставляя локти в стороны.
4. Максимально напрягайте шею во время перемещения груза вверх.
5. Достигнув диском от штанги подбородка, задержитесь в положении на пару секунд.
6. Плавно опустите снаряд в исходное положение, расслабив руки и плечи.
7. Повторяйте упражнение, пока не станет ощущаться слабое жжение в зоне шейной мускулатуры.

Шраги с гантелями

Перейдем к рассмотрению вопроса о том, как накачать шею гантелями. Исходное положение выглядит следующим образом. Спина поддерживается в прямом положении, ноги расставлены на ширину плеч, взгляд устремлен перед собой. Захватите руками тяжеловесные гантели. Выполните небольшое сгибание в локтях. Неспешным движением подтягивайте снаряды вверх, пожимая плечами. Задержитесь в верхней точке, максимально напрягая мышцы шеи. Сделайте легкое круговое движение плечами, после чего расслабьтесь, опустите гантели в нижнюю точку. Тренировка позволит хорошенько нагрузить трапециевидную мускулатуру. Благодаря регулярному выполнению упражнения можно довольно скоро увеличить шею в объеме.

Т-образная тяга

Как накачать шею в зале? Подготовьте штангу, освободив один конец снаряда от блинов. На второе окончание наденьте несколько тяжеловесных дисков. Лягте на скамью в положение животом вниз. Плечи должны слегка выступать за край опоры. Утяжеленную часть штанги расположите перед собой. Захватите снаряд свисающими вниз руками. Плавно потяните груз по направлению груди, напрягая плечи и шею. На выдохе опустите штангу в исходную позицию.

Наклоны головы с дополнительным весом

Чтобы сделать бычью шею у мужчин, целесообразно выполнять сгибания шеи под давлением груза. Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх. Голова должна немного свисать за край опоры. Возьмите умеренно тяжелый блин от штанги. Удерживайте приспособление руками за края с противоположных сторон. Положите снаряд на область лба. Желательно предварительно покрыть голову полотенцем. Иначе давление груза заставит испытывать некоторый дискомфорт. В медленном темпе плавно опускайте голову вниз, оказывая дополнительную нагрузку с помощью диска от штанги. Достигнув нижней точки, вернитесь в исходное положение.

Прибегайте к отдельным вариациям упражнения, что позволит прокачать шейную мускулатуру с различных сторон. Опираясь на вышеуказанный принцип тренировки, укладывайте груз на затылок, правую и левую сторону головы. Надежно удерживайте снаряд руками, чтобы избежать получения травмы.

Тренировка с использованием роликового тренажера

Еще как накачать бычью шею у мужчин? Отличным решением выглядит организация тренировок с роликовым тренажером. Станьте на колени, удерживая ровную спину в положении параллельно полу. Руками захватите держатели приспособления. Прокатите роликовый тренажер по полу в направлении от себя. В конечной точке старайтесь не укладывать корпус тела на пол. Задерживайтесь в статичной позиции на весу, удерживая положение за счет напряжения мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Прокатывая ролик в обратном направлении, переместите тело в исходную позицию. За один подход желательно сделать несколько десятков повторений.

Занятия с эластичной лентой

Действенным упражнением для накачки бычьей шеи у мужчин выступает тренировка с использованием эластичной ленты. Приспособление заведите за прочную вертикальную стойку. Окончания такого жгута свяжите вместе, сформировав кольцо. Наденьте один край ленты на лоб. Сделайте несколько шагов в направлении от стойки, достигнув заметного сопротивления. Выполните серию плавных наклонов головой вперед. Затем смените положение тела, развернувшись в сторону вертикальной стойки. Край ленты зафиксируйте на затылке. Сделайте ряд наклонов головой назад. Воспользуйтесь аналогичным принципом, чтобы прокачать мускулатуру боковой части шеи, склоняя голову вправо и лево.

Упражнение «Борцовский мостик»

Суть тренировки проста. Выполните стойку, известную под определением «мостик». Однако вместо рук упирайтесь в пол головой. С противоположной стороны поддерживайте тело благодаря опоре на стопы. Выполняйте аккуратные раскачивания корпуса в отдельных плоскостях, что позволит создать нагрузку на шейную мускулатуру.

Тренировки со специальной шапочкой

Чтобы натренировать бычью шею, воспользуйтесь предназначенной для данных целей шапочкой. Приспособление имеет вид нескольких перекрещенных лент, которые надеваются на голову. В нижней части располагаются подвесы, куда зацепляется груз. Тренировку осуществляйте в положении стоя или сидя, слегка наклонив спину вперед. Надев шапочку на голову, зацепив груз за подвесы, сделайте серию наклонов шеи вниз и вверх, влево и право. Делайте медленные движения без рывков и раскачиваний.

Как накачать шею на турнике?

В целях прокачки мышц шеи следует выполнять обыкновенные подтягивания. Чтобы ускорить достижение заметных результатов, рекомендуется комбинировать занятия, удерживаясь за гриф турника средним, узким и широким хватом. Когда подтягивания в отдельных позициях станут даваться легко, начните заводить перекладину за голову, что позволит увеличить нагрузки и достичь большего прогресса в проработке целевой мускулатуры.

Шея. Рекорды

Сначала о длине. Как правило, этот показатель применим к женской шее. Например, согласно информации из Книги Гиннеса лидером по этому параметру считается шея одной женщины из Бирмы. Она является представительницей племени Падонг.

В этом племени шея у женщин считается красивой, если она длинная. У рекордсменки шея в длину достигает 40 см. Фото прилагается:

Конечно, ради такого результата женщине пришлось приложить невероятные усилия. И часто люди удивляются, как вообще на такой шее удерживается голова.

Самые накаченные шеи встречаются у бодибилдеров и бойцов-тяжеловесов, особенно в ММА. Например, Джефф Кинг. Его карьера выступлений началась в 1979 году. Через 4 года он стал «Мистером Америка» и «Мистером Вселенная». В 1988 году его карьера завершилась. И долгое время считалось, что он обладатель самой большой шеи в мире.

Однако с этим решаются поспорить те, кто видел вживую Билла Голдберга. Даже выдвигались предположения, что у него самая большая шея в обхвате. Говорят, что его шея и в 15 лет была уже огромной.

В этот список нельзя не включить Майка Ригейру. Это знаменитый пауэрлифтер. В этой дисциплине он дошёл до рекорда более 900 кг. Похоже, это и есть основная причина внушительных данных его шеи. А может, не тяжёлые нагрузки, а сама шея позволяет поднимать рекордные веса.

Самая мощная шея принадлежит Джо Ладниеру. Такое мнение сегодня очень актуально и логично. У этого бодибилдера ширина шея превосходит ширину головы.

Складывается такое ощущение, что шея просто отсутствует. Настолько она коротка. Его лысая голова образуется прямо из невероятной трапециевидной мускулатуры.

Заключение

Развивать мышцы шея необходимо. Это полезно для здоровья. Не обязательно накачивать шею до невероятных параметров. Но и слабой она не должна быть.

Как накачать мышцы шеи: упражнения и приспособления

Сейчас будет достаточно необычная статья. Меня не так часто просят помочь накачать шею, но я знаю, что многие мужики втайне об этом мечтают.

Если ты давно хотел стать вышибалой или, может быть, охранником, но твоя шея явно не проходит жестких критериев отбора, то я готов тебе помочь. Сегодня я расскажу тебе, как накачать мощную шею, чтобы все тебя боялись и уважали.

Для чего качать шею мужчине?

Мощная шея – это не только атрибут сильного мужчины – это еще безопасность. С мощной шеей шанс, что тебе ее свернут, намного меньше. А еще мощная шея поможет тебе хорошо держать удары в голову. Не зря ведь шею качают боксеры и борцы. Крепкая шея – залог долгой и беззаботной жизни.

Ну, и, конечно же, мощная шея придает тебе мужественности. Согласись, когда ты видишь мужика с шеей, как у гуся, то это не вызывает никаких тревожных чувств. А если тебе навстречу идет мужик, у которого шея соединила плечи с ушами, то ты мысленно читаешь про себя «отче наш».

Можно ли накачать мышцы шеи и легко ли это сделать?

Шею накачать можно и сделать это не сложнее, чем накачать другие мышцы. Вопрос только в том, что не все знают, как это делают и, соответственно, мало, кто это делает.

Как я уже сказал, мышцы шеи – это такие же мышцы, как и, например, бицепс или пресс. Если будешь выполнять силовые упражнения с весом, то сможешь ее накачать.

Способы накачать шею в тренажерном зале

В некоторых залах, а точнее даже в большинстве залов есть специальные приспособления, которые цепляются на голову.

К этим приспособлениям, которые больше похожи на товары из магазина 18+, цепляются блины.

И таким образом ты можешь делать разные упражнения с дополнительным грузом. Еще их можно цеплять к кроссоверу.

Упражнения на шею достаточно простые. Тебе нужно просто поднимать голову.

Например, если нужно накачать шею сзади, то груз должен висеть впереди и тебе нужно наклониться, а потом поднимать голову вверх. Если хочешь накачать шею сбоку, то тебе нужно, чтобы груз был, соответственно, сбоку. И так нужно пройтись по всем сторонам шеи.

Упражнения на заднюю часть шеи делаются сидя с наклоном корпуса вперед. На переднюю часть – лежа на лавке на спине. На боковые части – лежа на лавке на боку.

Как накачать шею на турнике?

На турнике накачать шею крайне сложно, но некоторые умудряются это сделать. Скажу сразу, это достаточно травмоопасно и многие делают такой трюк с уже подготовленной шеей.

Нужно подтянуться к перекладине за голову. Потом закинуть голову за перекладину и отпустить руки. То есть ты будешь висеть только на шее. Еще можно сделать точно также, но уже с другой стороны. А именно подтянуться к груди и закинуть подбородок на перекладину, а руки отпустить.

Еще раз повторю, такие трюки делают только извращенцы и делать их я не рекомендую. Эта информация здесь просто для общего развития. Куда проще накачать шею с помощью, например, полотенца.

Как накачать ее гантелями?

Теоретически, с помощью гантелей тоже можно накачать шею, но куда удобнее делать это с каким-то более удобным грузом. С блинами вообще идеально.

Но, если такого нет, то просто клади полотенце на голову, чтобы было мягче, а сверху клади гантель и делать наклоны головой.

Поможет ли это убрать второй подбородок?

Если ты хочешь накачать шею, чтобы убрать второй, третий или четвертый подбородок, то я тебя огорчу. Упражнения локально жир не сжигают. Мышцы ты накачаешь, то вот жир никуда не уйдет.

Не уйдет он до тех пор, пока ты не перестанешь поглощать еду, как печь в старом паровозе.

Ты можешь даже не качать шею, а просто увеличить физическую активность и начать следить за питанием. Так у тебя не только уйдет второй подбородок, но еще и жирок со всех других мест.

Поэтому советую прочитать мою статью про питание для жиросжигания.

Когда будет результат?

Чтобы накачать шею придется попотеть. На это может уйти не один год. Но, конечно, все зависит от твоей конечной цели.

Если ты хочешь просто подкачать мышцы, чтобы твоя голова не качалась на ветру, как голова собачки на торпеде автомобиля, то более устойчивое положение ты получишь уже спустя пару месяцев.

Заключение

Итак, как мы с тобой выяснили, для того, чтобы накачать шею мужчине, необязательно ходить в зал, это можно сделать и в домашних условиях.

И я перечислил тебе кучу вариантов, как это сделать. Надеюсь, ты выберешь менее травмоопасные. Потому что, шансы травмировать позвоночник достаточно высокие, если делать эти упражнения с неправильной техникой.

Ну и, надеюсь, ты не сильно расстроился, что эти упражнения не уберут твой второй подбородок. Для того все же придется меньше есть.

Как укрепить мышцы шеи и снизить травматизм от тренировок

Упражнения на шею довольно редко выполняют отдельно — как правило, эти мышцы не отстают при работе с базой. Однако в некоторых случаях их следует добавить в свою программу:

• тем, кому важно развитие и укрепление этих мышц, например, борцам и представителям других единоборств;
• при явной визуальной диспропорции мышц шеи и плечевого пояса;
• при постоянной сидячей работе для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.

В этой статье мы разберем основные упражнения и приведем пример тренировочного комплекса.

Кратко об анатомии

Выделим самые важные мышцы этого отдела:

• Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Находится сбоку, прикрыта подкожной мышцей шеи. Функции: наклон головы в стороны, запрокидывание её назад, сгибание шейного отдела позвоночника.
• Передняя, средняя и задняя лестничные мышцы. Располагаются сбоку, отвечают за наклон шейного отдела позвоночника вперед или в стороны.
• Трапециевидная мышца. Здесь нас интересует только верхний её участок, который занимает поверхностное положение задней части шеи. При зафиксированных лопатках она отвечает за разгибание головы и шеи.
• Мышца, поднимающая лопатку. Находится под трапециевидной, поднимает лопатку, а при её фиксации наклоняет шейный отдел позвоночника назад или в сторону.
• Ременная мышца шеи. Располагается сзади, прикрыта трапециевидной. При одностороннем сокращении поворачивает шейный отдел в соответствующую сторону. При двустороннем сокращении разгибает его.

Тренировка в домашних условиях

Главное назначение тренировок дома — укрепление шеи для профилактики остеохондроза, артрита и других заболеваний шейного отдела позвоночника. Также эти упражнения можно выполнять прямо в офисе раз в день.

Тренировка проста и занимает не более 10-15 минут:

в течение 2-3 минут. Нужно старательно, но осторожно и без рывков покрутить шеей в разные стороны, выполнить наклоны вперед, назад и в стороны.
1. Наклоны головы вперед с сопротивлением — 1-2 подхода по 10-15 раз (в таком же режиме выполняются и остальные упражнения). Сопротивляйтесь при помощи руки, упираемой в лоб. Можно использовать полотенце, удерживаемое двумя руками.
2. Наклоны головы назад с сопротивлением. Руками нужно обхватить затылок.
3. Наклоны головы в стороны с сопротивлением (на каждую сторону по подходу). Рука упирается сбоку.
4. Поворот головы в сторону с сопротивлением. Рукой упираться нужно в щёку. (подъемы плеч). Можно выполнять без веса или взяв в руки бутылки с водой или другой подобный груз.

Также для домашних тренировок можно использовать резиновые жгуты, используйте их в качестве следующего уровня подготовки:

Выполнять такой комплекс можно ежедневно или через день.

Упражнения в тренажерном зале

Рассмотрим основные движения для шеи с использованием дополнительных отягощений.

Обратите внимание! При наличии проблем с шейным отделом позвоночника, гипертензии, высокого внутричерепного давления или других серьезных хронических заболеваний перед подключением этих упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

Разгибания и сгибания шеи на скамье с блином

Упражнение удобно тем, что выполнять его можно в любом зале, так как не требуется никакого специфичного оборудования.

1. Скамью расположите горизонтально. Подготовьте небольшой диск от штанги (начинать можно с 2,5 кг) и полотенце.
2. Для разгибания шеи ложитесь на живот так, чтобы шея и голова свисали с края скамьи. Взгляд направлен в пол.
3. На затылок положите полотенце (для смягчения) и сверху блин, придерживайте его двумя руками. Будет удобнее, если вам подаст его напарник или тренер.
4. В медленном темпе разгибайте и сгибайте шею в полную амплитуду. Не «бросайте» голову вниз, обе фазы движения выполняйте подконтрольно.
5. Режим работы: 10-15 повторений.

Для сгибаний всё аналогично, но ложиться нужно на спину, а блин от штанги приложить ко лбу:

Также можно лечь на бок и выполнять боковые наклоны головы.

Упражнения с упряжью

Специальная упряжь, она же головной шлем и головная лямка — это специальный инвентарь для тренировки шеи. Представляет собой некое подобие шлема из кожаных или тканевых лямок с цепью, на которую подвешивается груз (блин, гиря, гантель):

С помощью упряжи можно выполнять сгибания, разгибания, наклоны головы в стороны сидя и лежа на лавке.

Борцовский мостик

Упражнение из арсенала борцов, хорошо укрепляет шею. Бывает прямой мост, когда вы стоите на голове спиной к полу, и обратный, когда к полу обращён живот:

В обоих вариантах вы сначала встаёте в стойку при помощи рук, а затем убираете их, опираясь только на голову и ноги. Нужно не просто статично стоять, а медленно перекатываться вперед-назад, увеличивая нагрузку на мышцы шеи.

Обвисшая шея? Выполняйте эти 10 упражнений для подтяжки шеи дома

Дряблая кожа вокруг шеи просто отражает жир в этой области, но для многих людей это может повредить их самооценке. Но не волнуйтесь — несколько упражнений на подтяжку шеи могут помочь укрепить мышцы в этой области. Хотя вы можете скрыть кожу на шее с помощью макияжа, стрижки и одежды с высоким воротником, это не является постоянным решением. Вместо этого упражнения для шеи, растяжка, массаж и здоровое питание могут принести долгосрочную пользу.

Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях для подтяжки шеи, которые помогают уменьшить то, что похоже на обвисший второй подбородок. Мы также обсуждаем советы по питанию и рассказываем, когда вам может понадобиться посетить косметолога. Продолжай читать!

В этой статье

Ключевые выводы

• Потеря коллагена и внезапная потеря или набор веса могут привести к провисанию шеи.
• Продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также упражнения для укрепления шеи могут помочь избавиться от индюшачьей шеи.
• Ботокс, лазер и подтяжка шеи Hyo — это хирургические процедуры подтяжки шеи, которые подтягивают кожу шеи и уменьшают провисание шеи.

Что вызывает обвисание шеи?

Существует множество причин, по которым кожа шеи обвисает. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения (1). Увеличение веса и даже внезапная потеря веса могут привести к обвисанию шеи и дряблости кожи.

Какой бы ни была причина, упражнения для мышц под челюстью могут помочь избавиться от обвисшего двойного подбородка. Недавнее исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли подтянуть дряблую кожу лица и шеи (2). Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для шеи, растяжках и массажах.

10 Упражнения для подтяжки шеи

Перед тем, как приступить к этим упражнениям, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица и 2 капли спрея для лица. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

1. Улыбка подбородка

Изображение: YouTube

  Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван. Положите подушку, чтобы поддерживать спину. Сядьте прямо.
• Поместите кончики пальцев на подбородок, как показано на рисунке.
• Выдвиньте подбородок, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
• Осторожно нажмите на подбородок, слегка приоткройте губы и улыбнитесь.
• Задержитесь на 3 секунды и контролируйте положение головы над позвоночником.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

Связанный: 5 эффективных упражнений для лица, чтобы естественным образом поднять брови

2. Натуральный массаж лица с подтяжкой лица

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте на стул и положите подушку для поддержки нижней части спины.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
• Потрите ладони друг о друга.
• Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
• Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
• Осторожно нажмите и поднесите руки к ушам.
• Сделайте паузу на мгновение, верните руки в исходное положение и повторите то же движение снова.
• Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

Примечание: Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа. По теме: Как подтянуть кожу лица естественным путем0012

 4. Растяжка шеи с поджатыми губами

Изображение: YouTube

Шаги

• Встаньте или сядьте с хорошей осанкой.
• Посмотрите на потолок.
• Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
• Контролируемо опустите голову.
• Делайте это 10 раз два раза в день.

См. также: 12 упражнений и растяжек при замороженном плече

Краткий совет

Во время еды найдите время, чтобы правильно пережевывать пищу, а не просто проглатывать ее. Немного приподнимите подбородок во время жевания, чтобы тонизировать шею во время еды.

5. Йога для лица с вытянутой шеей

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик или стул.
• Посмотрите на потолок.
• Открой рот и закрой.
• С контролем верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

6. Растяжка шеи с ОС

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Поместите указательный палец на подбородок.
• Открой и закрой рот.
• Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
• Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
• Делайте это 5 раз, два раза в день.

7. Йога для лица с полосканием горла

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик, скрестив ноги и пятками касаясь бедер (скрестив ноги).
• Представьте, что вы держите воду во рту.
• Выдуйте воздух из правой щеки в левую и наоборот.
• Делайте это 20 раз два раза в день.

8. Толчок языком

Изображение: YouTube

Ступени

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Сожмите кулак и положите его себе под челюсть.
• Дотроньтесь языком до нёба.
• Поднимите кулак и опустите челюсть, прижимая язык к нёбу.
• Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
• Во время выполнения этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

9. Массаж шеи

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте или встаньте перед зеркалом.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь и потрите ладони друг о друга.
• Положите руки на подбородок.
• Помассируйте подбородок и щеки, аккуратно надавив ладонями вверх в форме буквы «V».
• Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
• Повторить
• Повторить 20 раз два раза в день.

10. Растяжка шеи

Изображение: YouTube

Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван.
• Поместите пальцы на ключицу и слегка нажмите.
• Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок. Прижмите плечи вниз.
• Выдохните, глядя вверх.
• Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

Вот 10 упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям. Вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

Советы по питанию и образу жизни для сокращения шеи индейки

Знаете ли вы?

Нанесите немного теплого масла на шею. Помассируйте шею небольшими круговыми движениями кончиками пальцев. Положите руки по бокам шеи. Поднесите большие пальцы обеих рук к середине шеи и помассируйте шею так, чтобы большие пальцы натянули кожу на руки сбоку.

• Употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
• Исключите из своего рациона сахар и сладкие продукты, чтобы уменьшить жировые отложения.
• Уменьшите потребление соли, чтобы не задерживать лишнюю жидкость.
• Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена, чтобы уменьшить воспаление.
• Употребляйте источник белка с каждым приемом пищи, чтобы сохранить мышечную массу и оставаться сытым.
• Практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание.
• Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов, чтобы избежать «пустых калорий».
• Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
• Комбинируйте кардио и силовые тренировки.
• Уменьшите стресс, занявшись хобби.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.

Несмотря на то, что упражнения, диета и образ жизни работают как постоянное решение, для проявления результатов может потребоваться не менее 2–3 месяцев. Если вы хотите получить немедленное решение и получить разрешение от своего врача, вы можете подумать о косметической хирургии. Чтобы сохранить результаты, вы все равно должны изменить свою диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

Мы обсудили варианты косметического лечения и операции в следующем разделе.

Варианты лечения и хирургии

• Ботокс: Ботокс также известен как подтяжка Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект продлится около 4 месяцев и подходит для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет (3).
• Лазер: Лазерное лечение для подтяжки кожи и контурной пластики шеи также можно пройти в клинике (4). Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
• Подтяжка шеи Hyo: Это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую проводит лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи (5).
• MST: Это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи (6).

Прочная, гладкая и удлиненная шейка имеет эстетичный вид. Однако старение, набор веса, внезапная потеря веса или плохое питание могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший способ двигаться дальше — это тренировать мышцы шеи, массировать область, растягивать шею, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, проконсультируйтесь со своим врачом для получения медицинского разрешения, а затем проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, какая процедура подтяжки шеи может подойти вам лучше всего. Всегда помните, что вы прекрасны вне зависимости от упругой или «обвисшей» шеи.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли вводить ботокс в шею?

Да, ботокс — это безопасная, быстрая и неинвазивная методика, позволяющая сделать кожу шеи гладкой и молодой.

Ботокс ослабляет мышцы шеи?

Ботокс может вызвать временную мышечную слабость в области шеи и плеч. Симптомы часто исчезают в течение нескольких дней или недели. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом и оценить свои симптомы.

Эффективны ли филлеры при обвисшей шее?

Да. Кожные наполнители — еще один распространенный омолаживающий метод коррекции шеи индейки. Эти инъекции гиалуроновой кислоты добавляют массу, что помогает разгладить складки и подтянуть кожу под ними (7).

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Старение шеи: диагностический подход к хирургическим и нехирургическим методам лечения
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464846/
2. Ассоциация упражнений для лица с эффектом старения
   https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
3. Ботулинический токсин для омоложения шеи: оценка эффективности и пересмотр выбора пациентов
   https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/28654586/ 90 365
4. Лазерная подтяжка шеи: высокотехнологичная контурная пластика и подтяжка
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21792777/
5. Подтяжка шеи Hyo: предварительный отчет
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791743/

9001 3 Омоложение шеи с зазубренными тензорными нитями, охватывающими сосцевидный отросток (операция MST)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24610109/

6. Лечение горизонтальных морщин шеи филлером на основе гиалуроновой кислоты: серия ретроспективных случаев
   https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6756638/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

• 10 Удивительная польза для здоровья от игры в баскетбол

• 10 Удивительная польза для здоровья от игры в баскетбол

  9001 4

• 12 способов, которыми стационарный велосипед помогает улучшить здоровье

• 12 способов, которыми стационарный велосипед Велосипед помогает улучшить здоровье

• Увеличить силу и выносливость с помощью этих упражнений TRX

• Увеличьте силу и выносливость с помощью этих упражнений TRX

• 15 лучших упражнений на равновесие для улучшения стабильности и силы

• 15 лучших упражнений на равновесие для улучшения стабильности и силы

• Как уменьшить боль в плече — 12 лучших Упражнения для вращательной манжеты плеча

• Как уменьшить боль в плече – 12 лучших упражнений для вращательной манжеты плеча

• Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях и советы экспертов

• Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях и советы экспертов

• 20 эффективных тренировок EMOM, преимущества, риски и способы их выполнения с, и как это сделать Их

• Как Келли Осборн сбросила умопомрачительные 85 фунтов

• Как Келли Осборн сбросила умопомрачительные 85 фунтов Тренировки для женщин, чтобы получить стройное и подтянутое тело

• 15 лучших тренировок для женщин, чтобы сделать тело стройным и подтянутым

Как избавиться от индюшиной шеи: упражнения для цыплячьей шеи и дряблости Sk

Хотите узнать, как избавиться от индюшачьей шеи? Вы пришли в нужное место. Потому что сегодня мы собираемся поделиться с вами лучшими упражнениями для шеи индейки, чтобы сделать эту ужасную дряблую кожу шеи неприглядным состоянием прошлого!

Посмотрим правде в глаза, никто не хочет выглядеть как курица. К сожалению, это реальность для многих, кто страдает от неприятного состояния, известного как «куриная шея» или «индюшачья шея». Это скопление дряблой кожи может стать серьезным ударом по чьей-либо самооценке. Хотя радикальные меры, такие как подтяжка шеи, могут помочь, есть лучшее решение, которое не требует хирургического вмешательства. Это просто требует немного самоотверженности.

Если вы готовы работать, то наши упражнения для шеи индейки помогут вам обрести уверенность и полюбить того, кого вы видите в зеркале. Лучшая часть? Вы можете сделать это за часть стоимости любой косметической хирургии. Вы не только сэкономите деньги, но и значительно улучшите свое здоровье.

Прежде чем мы расскажем, как избавиться от индюшачьей шеи, прежде всего, как выглядит индюшачья шея?

Как выглядит шея индейки?

Это некрасивый избыток кожи, свободно свисающий с шеи и подбородка. Эта обвисшая кожа на шее поразительно похожа на характерную физическую черту всех индеек и кур: бородку. Как и в случае столь же непривлекательного «двойного подбородка», шея индейки часто заставляет людей чувствовать себя неловко.

Шея индейки может быть настолько унизительной, что некоторые мужчины прибегают к хирургическому лечению, чтобы исправить это. Подтяжка шеи — это обычная операция, используемая для восстановления шеи индейки, и она стоит дорого. Средняя стоимость подтяжки шеи составляет почти 6000 долларов, и это только за процедуру. Еще тысячи могут быть добавлены к расходам на вспомогательные операционные и потерянной заработной плате, прежде чем восстановление будет завершено.

Что вызывает дряблость кожи шеи?

Одной из распространенных причин обвисания кожи шеи является старение. С возрастом кожа становится дряблой, а кожный слой шеи тоньше, чем на многих других участках тела. Он также содержит очень небольшое количество подкожных желез, которые жизненно важны для плотной кожи.

При повреждении подкожных желез, что часто случается с возрастом, эластичность кожи снижается. Плохая эластичность — это то, что позволяет коже свисать с шеи, придавая ей некрасивый вид индейки или курицы.

ПОВРЕЖДЕНИЕ СОЛНЦЕМ

Воздействие солнца может повредить жизненно важный структурный белок нашей кожи, известный как коллаген. Коллаген, который помогает поддерживать целостность соединительной ткани, отвечает за эластичность кожи. Без использования солнцезащитного крема коллаген может быть поврежден, что приведет к дряблости кожи.

СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ШЕИ

Слабые мышцы шеи также могут способствовать снижению эластичности. Если мышцы шеи не тренируются должным образом, они теряют сцепление с окружающей кожей. Поддержание хороших привычек упражнений может помочь этим мышцам крепко держаться и значительно уменьшить появление индюшачьей шеи.

Как укрепление мышц лица и шеи может помочь шее индейки?

Как бы вы ни развили это состояние, одно можно сказать наверняка. Вы хотите знать, как избавиться от индюшачьей шеи раз и навсегда. И, как мы обещали в начале этой статьи, через мгновение мы поделимся с вами нашими любимыми упражнениями для шеи индейки. но сначала — как вам может помочь упражнение для шеи индейки?

Просто: укрепление мышц шеи делает их больше, а большие мышцы удерживают кожу в натянутом состоянии. Эта стянутость кожи не только поможет вам избавиться от индюшачьей шеи, но и поможет с появлением двойного подбородка.

Упражнения для лица также могут быть полезны; это может быть так же просто, как жевать резинку с закрытыми губами или двигать бровями вверх и вниз. Попробуйте нацелить мышцы, которые вы используете, чтобы зевать, улыбаться и хмуриться во время этих упражнений.

Хотя упражнения для лица могут немного помочь, лучше сосредоточиться на комплексной тренировке шеи. Поддержание регулярного графика тренировок — лучший инструмент, который вы можете использовать, чтобы начать фиксировать шею индейки. Не только это, но и сильные мышцы шеи могут привести ко многим другим преимуществам для здоровья.

Каковы другие преимущества тренировки мышц шеи?

Хорошая разминка шеи поможет улучшить кровообращение и укрепить вспомогательные мышцы, поддерживающие позвоночник. Это может свести на нет потерю мобильности, которую многие люди испытывают по мере взросления.

Толстая шея также является основой хорошей осанки. Хотя мышцы спины и брюшного пресса играют определенную роль в обеспечении того, чтобы мы стояли прямо, сильная шея так же важна, как и жесткая и уверенная стойка.

Ослабление мышц может привести к сгорбленной позе, известной как техническая шея. Названная в честь позы, которую человек принимает, когда пишет текст или работает на компьютере, техническая шея является результатом постоянного пренебрежения мышцами шеи. Твердый режим тренировки шеи гарантирует, что у вас будет сила уверенно держать голову и легко фиксировать положение шеи. Вы можете узнать больше о том, почему правильное положение шеи так важно, в нашем блоге.

А пока давайте займемся тем, ради чего вы сюда пришли — научиться избавляться от индюшачьей шеи с помощью упражнений для куриной шеи!

Как избавиться от индюшиной шеи: упражнения для цыплячьей шеи, чтобы избавиться от обвисшей кожи навсегда!

Готовы узнать, как избавиться от индюшиной шеи? Ниже мы расскажем о нескольких лучших упражнениях для шеи индейки, которые помогут вам подтянуть кожу и вернуть уверенность в себе.

Хотя эти упражнения могут работать сами по себе, вы можете использовать оборудование для силовых тренировок, чтобы максимизировать их эффективность. Итак, прежде чем мы перейдем к тому, как избавиться от индюшачьей шеи с помощью упражнений для куриной шеи, давайте поговорим о том, что вам нужно, чтобы это произошло.

Что нужно для выполнения упражнений для шеи индейки

Если вы хотите быстро привести в порядок шею цыпленка или индейки, вам нужно не только научиться подтягивать кожу шеи. Вам нужно настроить себя на успех, инвестируя в некоторое тренировочное оборудование. И лучший вариант, который вы можете выбрать, это Iron Neck.

Iron Neck — ведущий бренд тренажеров для шеи с отягощениями; мы сохраняем эту высокую позицию в нашей отрасли благодаря совершенствованию нашего флагманского продукта Iron Neck. Это тренажер для шеи № 1 в Интернете.

Это революционное многонаправленное устройство сопротивления не только подтянет вашу кожу, но и уменьшит боль в шее, а также улучшит вашу осанку. Если вы чувствуете скованность или отсутствие подвижности, Iron Neck даст вам необходимую тренировку, чтобы вернуться к 100-процентному самочувствию. Никакое другое оборудование на рынке не является более функциональным, открывая 360-градусную тренировку для вашей шеи.

Если Iron Neck вам не по карману, мы также предлагаем нашу линейку ремней премиум-класса и ремней для утяжеления шеи, которые помогут вам на пути к укреплению шеи.

Сосредоточившись и усердно поработав, вы сможете избавиться от этого неприятного состояния без дорогостоящих операций. Не соглашайтесь на дряблую кожу, начните бороться со старением сегодня с линейкой потрясающих тренажеров Iron Neck! А теперь давайте перейдем к упражнениям на шею индейки, которые вы можете попробовать сами, начиная с простого толчка лбом.

Толчок лбом

Чтобы начать толчок лбом, положите руку на переднюю часть лба. Следите за тем, чтобы плечи были отведены назад, а шея прямая.

Затем прижмитесь головой к руке, пока ваша рука тверда и неподвижна. Вы должны почувствовать некоторое сопротивление, и как только вы это почувствуете, удерживайте это положение до 10 секунд.

Через 10 секунд отпустите и дайте шее вернуться в исходное положение. Повторите 5 раз и немедленно остановитесь, если почувствуете какую-либо боль помимо работы мышц шеи.

ТЯГА ЛЬБА

Важно также тренировать мышцы-антагонисты, поэтому после пары подходов вы захотите поработать над противоположной формой толчка лбом. Вы можете сделать это, положив руки на затылок и слегка откинув голову назад.

Как только вы почувствуете сопротивление в шее, удерживайте это положение до 10 секунд. Затем отпустите и расслабьте шею. Повторите 5 раз, стараясь не переусердствовать и не вызвать ненужной боли в шее.

ПОДЪЕМ ШЕИ

Несмотря на название, это не связано с одноименной хирургической операцией. Подтяжка шеи выполняется, когда вы встаете на четвереньки и держите спину прямо. Затем медленно поднимите голову как можно выше, стараясь задействовать все мышцы шеи. Сделайте это 4-6 раз, затем отдохните и повторите.

Это упражнение не только натянет кожу на шее, повысит ее эластичность, но и усилит кровообращение. Добавление большего сопротивления может особенно помочь заставить кровь качаться.

ПОВОРОТ ШЕИ

Начните с твердой посадки ног и прямой спины. Глядя прямо перед собой, осторожно поверните голову к правому плечу. Затем вернитесь в исходное положение, сделав короткую паузу. После паузы поверните голову дальше к левому плечу.

Повторите эту последовательность: вправо, пауза, влево, пауза от 5 до 10 подходов. Количество подходов, которые вы выполняете, должно зависеть от вашей конкретной силы и напряжения шеи. Обязательно вращайтесь медленно, растягивая каждое сухожилие шеи по мере того, как вы достигаете левого и правого плеч.

НАКЛОН ГОЛОВЫ

Наклон головы — это упражнение, которое лучше всего выполнять из положения стоя. Наклоните голову вниз, как будто вы пытаетесь коснуться подбородком груди. Держите подбородок в этом положении вниз до 10 секунд, затем вернитесь к тому, чтобы смотреть прямо перед собой. Повторите это до 5 раз.

Упражнения для шеи индейки до и после: чего ожидать 

Многие люди ошибаются, думая, что им потребуется всего несколько недель, чтобы избавиться от «индюшачьей шеи» с помощью упражнений. Это приводит к разочарованию, когда они не видят результатов от упражнений на шею индейки до и после того, на что они надеялись.

Итак, наш совет таков: дайте режиму лечения 3-6 месяцев, прежде чем вносить в него какие-либо изменения. Подтяжка кожи на шее не может произойти за одну ночь. И вы можете выполнять другие методы, чтобы подтянуть обвисшую кожу шеи, помимо упражнений для шеи индейки. Вот некоторые из них, которые, возможно, стоит попробовать:

• Увлажнение : Увлажнение кожи поможет повысить ее эластичность, поэтому ежедневно используйте увлажняющий крем.
• Улучшите осанку : Плохая осанка может способствовать обвисанию кожи, поэтому старайтесь сидеть прямо и расправить плечи.
• Подумайте о косметических процедурах. : Если вам нужны более впечатляющие результаты, вы можете подумать о таких косметических процедурах, как ботокс, дермальные наполнители или подтяжка шеи. Эти варианты следует обсудить с квалифицированным медицинским работником.

Теперь, после всего сказанного, вы можете увидеть невероятные результаты от выполнения упражнений для шеи индейки до и через несколько месяцев. Просто нужно терпение!

Заключительные мысли о том, как избавиться от индюшиной шеи с помощью упражнений

Теперь, когда вы знаете лучшие упражнения для индюшачьей шеи, пришло время подвести итог нашего руководства о том, как избавиться от индюшачьей шеи. Хотя это неприглядное состояние может заставить вас чувствовать себя смущенным и обескураженным из-за своей внешности, использование этих упражнений для куриной шеи может избавить вас от лишней кожи и помочь вам снова полюбить отражение, которое вы видите в зеркале.

Лучшая часть? Эти упражнения для шеи индейки не только сделают вас моложе.