Техника выполнения штрафного броска в баскетболе: техника выполнения, расстановка игроков, очки, расстояние до кольца

техника выполнения, расстановка игроков, очки, расстояние до кольца

Домой / Весь спорт / Штрафной бросок в баскетболе: техника выполнения, расстановка игроков, очки, расстояние до кольца







19.01.2020
Весь спорт

Оставить комментарий
66,038 Просмотры

Поделиться с друзьями

    Штрафной бросок в баскетболе — это бросок, выполняемый одним игроком команды, против которой нарушили правила. Штрафные броски отличаются от игровых количеством начисления очков. С игры баскетболист может записать на свой счёт 2 или 3 очка, а каждый реализованный штрафной приносит только 1 бал. Штрафной бросок всегда производится с определенного места на площадке — линии штрафного броска, и никто из игроков противоположной команды не должен препятствовать его выполнению, то есть, это своеобразный пенальти, в котором сражаются игрок с мячом против кольца со щитом.

    Способность выполнять штрафные броски является одним из самых важнейших навыков, которым должен обладать профессиональный баскетболист. Реализация такого пенальти может определить исход игры, хотя выполнить такой технический элемент не всегда легко, особенно из-за давления со стороны трибун. Чтобы забросить мяч в кольцо у игрока должна быть уверенность, правильно поставленная техника броска и хорошая концентрация. Даже некоторые самые известные и опытные игроки НБА имеют проблемы с попаданием в кольцо со штрафного. Хороший показатель — это когда баскетболисту удаётся реализовать 75-80% всех бросков, а когда статистический показатель равняется ниже 50%, то такие персоны, с большой долей вероятности в конце матча будут отдыхать на скамейке запасных.

    Сколько штрафных бросков в баскетболе?

    Начнём с того, что все штрафные броски выполняются с определённой линии, которая является частью разметки баскетбольной площадки. На расстоянии 4,6 метров от кольца и 5,8 м от лицевой линии располагается линия штрафного броска длиной 3,6 м.

    Если игрок нарушает правила, то в адрес его команды назначаются штрафные броски. Количество выстрелов зависит от того, где и как был совершен фол.

    • 1 штрафной бросок — над игроком сфолили, который успел бросить мяч в корзину и попал в неё. Также при техническом фоле даётся 1 бросок.
    • 2 броска — назначается, когда фолят над игроком, который выполнял бросок в кольцо и не попал. Также 2 броска назначаются, когда происходит нарушение правил на спортсмене, который не планировал бросать мяч в корзину, а у команды нарушившего баскетболиста правила более 5-и фолов.
    • 3 броска — когда на спортсмене, собирающегося выполнить бросок, нарушили правила за пределами 3-х очковой зоны. Если бросок не точный, то присуждается 3 штрафа.

    Отметим, что когда баскетболист, совершивший 5 персональных или технических фолов (6 нарушений в Национальной Баскетбольной Ассоциации — NBA) или 2 неспортивных фола в поединке, должен покинуть игровой корт и больше не выходить на него, при этом ему разрешается оставаться на скамейке запасных.

    Размеры баскетбольной площадки в метрах (стандарт ФИБА и НБА)

    Расположение игроков при штрафном броске в баскетболе

    Во время выполнения штрафного броска все игроки на площадке должны занимать определённые позиции. Вдоль полосы штрафного броска, по бокам так называемого прямоугольника от линии до кольца располагаются 5 игроков: 3 от защищающейся команды и 2 от атакующей. Ближе к кольцу с обеих сторон находятся баскетболисты обороняющейся стороны, посредине 2 атакующих и ещё один защитник справа или лева ближе к бросающему спортсмену. Все остальные игроки обеих команд должны располагаться за пределами 3-х очковой зоны.

    Техника выполнения штрафного броска в баскетболе

    Свободный бросок может решить исход отдельно взятого противостояния, поэтому важно понимать, что такой технический элемент не стоит игнорировать, а наоборот нужно постоянно тренировать и усовершенствовать. Приблизится к линии штрафного броска, сконцентрироваться и точно положить мяч в корзину — сложная задача для многих игроков, даже топовых профессионалов. Штрафной бросок — единственная возможность в баскетболе, где защита никаким образом не может помешать забросить мяч и в кольца и набрать очко. Ниже представлены техника выполнения броска по этапам с важными советами:

    1. Мысленно сосредоточиться на выполнении последующего броска. Заставить себя не волноваться и обращать внимание на окружающих, особенно крикливых фанатов команды соперника.
    2. Расслабиться. Каждый баскетболист должен быть ознакомлен с методами релаксации, нужно изучить определённую технику дыхания, которая позволит уменьшить нервозность и напряжение.
    3. Выравнивание тела. Для бросающего важно выровнять своё тело у линии штрафного броска. Статистические исследования показывают, что правильное расположение тела значительно повышает шансы игрока на точный бросок. Ноги должны быть на ширине плеч, а пальцы располагаться на расстоянии 3-5 сантиметров от линии. Также ноги должны быть немного согнуты в коленях.
    4. Согните толкающею руку в локтевом суставе, направив прямо на кольцо. Локти, как правило, отклоняются в стороны и важно держать их близко к телу, перед предстоящим броском.
    5. Глаза лучше всего сфокусировать прямо на цели. Определитесь сразу, как вы хотите попасть: сразу в кольцо или с отскоком от щита. С практикой вы начнётся чувствовать себя более уверенней в стойке и не нужно будет уделять много внимания расположению локтей. Это в свою очередь повысит точность.
    6. Выполнение. Разгибаются ноги в коленях, локоть выпрямляется, затем идёт кисть, а выталкивание мяча происходит кончиками пальцев. Всё это важно делать одним плавным движением, и нужно следить за тем, чтобы ноги не отрывались от пола.

    Вот такие простые правила выполнения штрафного броска в баскетболе. Следуя им и регулярно тренируя этот технический элемент, вы со временем начнёте чаще попадать в кольцо, а то и вовсе забудете, что такое промах.

    Правила игры в баскетбол кратко и ясно по пунктам

    2020-01-19


    Проверьте также




    Поделиться с друзьямиСегодня спорт – это один из крупнейших источников дохода во всём мире. Не …

    основные правила и техника выполнения (этапы), расстановка игроков, сколько очков

    Штрафной бросок в баскетболе – бросок, который выполняется игроком по назначению судьи, в случае если соперник нарушил правила по отношению к нему. В данной статье мы поближе познакомимся с правилами касательно штрафного броска, рассмотрим технику его выполнения и другие увлекательные факты.

    Общая информация

    Штрафной бросок в кольцо в баскетболе считается отличной возможностью для команды. Он позволяет без сопротивления противника, с удобной позиции, набрать от одного до трех очков. Как правило, такое наказание назначается в том случае, если в момент, когда игрок бросает мяч по кольцу, противник нарушил против него правила. Если мяч после фола попал в кольцо, очки засчитываются, и назначается один кидок в виде штрафа. В остальных случаях – два раза. Но есть одно исключение: если против баскетболиста сфолили, когда он кидал с трехочковой позиции, ему дается три броска в случае незабитого мяча, и один, если он попал в кольцо. Штрафной бросок в баскетболе может назначаться и вследствие других явных нарушений одной из команд. При техническом фоле его делает любой из членов команды. Каждый мяч, забитый со штрафного, приносит одно очко.

    Спортивные термины при игре в баскетбол и их значение

    Баскетбол – популярная игра с мячом на специальной площадке, имеющей паркетное покрытие (в условиях…

    Разметка баскетбольной площадки в зоне штрафного броска

    Штрафной бросок, как и другие правила игры в баскетбол, был придуман Джеймсом Нэйсмитом в 1891 году. Линия штрафного броска в баскетболе изначально находилась на расстоянии порядка шести метров от точки, которая образовалась бы при проецировании центра кольца на площадку. Но буквально в 1895 году это расстояние сократили до 4,6 метра.

    Штрафная линия проходит параллельно лицевой. Расстояние между ближними (относительно друг друга) краями этих двух линий равно 5,8 метра. Их середины лежат на одной воображаемой прямой. Длина штрафной линии равна 3,6 метра. Штрафная (ограниченная) зона – выделенная на площадке область, краями которой являются лицевая, штрафная линии и две, соединяющих их. Внешние края штрафной зоны начинаются на расстоянии 3 м от середины лицевой и заканчиваются на конце штрафной линии. Таким образом, ограниченная зона представляет собой трапецию. Однако часто ее рисуют в виде прямоугольника. Данная зона может отличаться по цвету, но должна иметь тот же, что и центральный круг.

    Область штрафного броска – расширенная в сторону центра площадки зона, представляющая собой полукруг, с центром, лежащим посредине линии, с которой осуществляется штрафной бросок в баскетболе. Расстояние от края до края штрафной является диметром этого полукруга. Он же и наносится с другой стороны линии – в ограниченной зоне. Отличие лишь в том, что с этой стороны полукруг наносится пунктиром.

    Правила

    В каких случаях назначается штрафной бросок, мы выяснили, теперь познакомимся с правилами, регламентирующими его выполнение.

    Игрок, который выполняет штрафной бросок:

    1. Должен стать внутри полукруга, на соответственной линии.
    2. Может бросить мяч в корзину любым способом. Мяч должен попасть в корзину сверху или рикошетом от кольца.
    3. Должен бросить мяч в течение 5-ти секунд с момента, когда он будет передан судьей.
    4. Не должен касаться штрафной линии или площадки за ее пределами до тех пор, пока мяч не окажется в корзине или не дотронется до кольца.
    5. Не имеет права имитировать бросок.

    Теперь рассмотрим правила штрафного броска в баскетболе, касающиеся остальных игроков. Полосу вдоль штрафной зоны могут занимать максимум пять игроков (2 нападающих и 3 защищающихся). При этом два игрока (нападающий и защищающийся) становятся с одной стороны, а три (нападающий между защищающимися) – с другой. Первая позиция с двух сторон должна быть занята противниками игрока, бросающего штрафной.

    Что это — дабл-дабл в баскетболе? Дабл-дабл и трипл-дабл

    Баскетбол – лучшая игра с мячом, потому что самая зрелищная. По итогам турниров называются не…

    Игроки, которые стоят вдоль штрафной зоны, не имеют права:

    1. Занимать неверные позиции.
    2. Покидать свою позицию до тех пор, пока мяч не будет выпущен из рук бросающего игрока.
    3. Касаться мяча, прежде чем он ударится об кольцо, или будет очевидным тот факт, что он не попадет в корзину.
    4. Касаться щита и корзины в период, когда мяч находится в контакте с кольцом.
    5. Выбивать мяч из корзины снизу.
    6. Осуществлять какие-либо действия после броска, если за ним следует еще один или два.

    Штрафной бросок в баскетболе и какие-либо действия, связанные с ним, заканчиваются, когда мяч:

    1. Попадает в корзину.
    2. Касается пола.
    3. Выходит за пределы площадки.

    Интересные факты

    В НБА наиболее успешным баскетболистом по реализации бросков со штрафной линии является Рик Бэрри. На протяжении 14 лет профессиональной карьеры он приносил своей команде основные очки именно за счет выполнения штрафных бросков. Рик реализовал 90 процентов своих кидков.

    Как показывает статистика, штрафные лучше всего забивают невысокие игроки задней линии. Центровые баскетболисты имеют низкий процент реализации бросков со штрафной линии. В профессиональном баскетболе против них иногда преднамеренно фолят, особенно в конце игры. Такая стратегия применяется против некоторых известных центровых, которые плохо реализуют штрафной бросок. Среди них можно выделить: Уилта Чамберлена, Шакила О’Нила и Бена Уоллеса. Тактика овладения мячом через фол и нереализованный штрафной получила название Hack-a-Shaq. Она весьма ненадежна, ведь игрок может и забить, поэтому применятся в экстренных случаях и только против действительно неудачливых штрафников.

    Среди центровых игроков есть и такие, которые хорошо реализуют штрафной бросок. Особым успехом отличаются литовцы Арвидас Сабонис и Жидрунс Илгаускас. Кстати говоря, Илгаускас является одним их немногих игроков НБА, на которых возлагается обязанность бросать штрафные броски в случае технического фола.

    Как делается бросок

    Существует несколько популярных техник выполнения штрафного броска: двумя руками снизу, одной рукой с плеча, двумя руками от груди и другие. На сегодняшний день большинство игроков делает бросок одной рукой от плеча. Вторая рука лишь придерживает мяч. Этот способ уже считается классическим, а другие вызывают откровенное недоумение у современных баскетболистов. Удивительно, но до 1950-х годов самым распространенным был способ «из-под юбки» (двумя руками снизу). Классический вариант в те времена покорялся лишь некоторым игрокам.

    Техника штрафного броска

    В баскетболе идеальный бросок делается всем телом. Сочетание маха руками и сгибания ног позволяет добиться хорошего результата и повторять его каждый раз. Прежде чем выполнить бросок, нужно расслабиться, опустить руки и вдохнуть, посмотрев на цель. Затем не спеша нужно бросить мяч. Лучшая стойка для удачного броска – ноги немного согнуты в коленях, а стопы располагаются на ширине плеч. При этом руки должны тянуться к корзине. Размер баскетбольного мяча позволяет удобно контролировать его на стадиях броска. Движение начинается всей рукой, продолжается кистью и заканчивается кончиками пальцев. В завершающей стадии пальцы подкручивают мяч.

    Психологический аспект

    Техника штрафного броска в баскетболе осваивается довольно быстро и легко. Однако баскетболисты, даже самые титулованные, часто не попадают со штрафной линии. В чем же причина? Все дело в том, что точность штрафного броска больше зависит от психологических факторов, нежели от техники. Давайте разберемся с ними.

    Выполняя бросок, нельзя думать о его последствиях. Мысли о том, что на вас смотрят много людей, и вы можете не оправдать их ожиданий, стоит сразу же выбросить из головы. На тренировке все гораздо проще, но ведь главная цель баскетболиста – показать себя в соревнованиях. Поэтому, выполняя штрафной бросок, сосредоточьтесь на кольце и мяче.

    Не переживайте о том, что можете подвести команду. Ваши соратники наверняка понимают, что никто не может бросать штрафные идеально, и они сделают все, чтобы победить на подборе в случае вашего промаха. Осознавая это, оставьте переживания для противников и просто сделайте то, что вам удавалось сотни раз на тренировках.

    Упражнения для победы над переживаниями

    Рассмотрим упражнения, которые помогают научиться бросать мяч без разрушающих эмоций. Поставьте себе сложную, но реальную цель, к примеру, забить 5 штрафных подряд. Когда промахнетесь, увеличивайте задачу на один бросок. Уровень вашей ответственности с каждым новым кидком будет расти, ведь вам будет жалко потерять уже забитые баллы. В результате, выполняя одно и то же действие, вы забудете об эмоциях и будете нарабатывать технику в чистом виде.

    Второе упражнение заключается в том, что нужно «штамповать» штрафные броски на высокой скорости. Попросите партнера подавать вам мячи. Здесь играет роль размер баскетбольного мяча и его вес, а точнее, наличие в зале одинаковых. Если все они разные, упражнение не состоится.

    Заключение

    Сегодня мы с вами подробнее узнали, что собой представляет штрафной бросок в баскетболе. На основе вышесказанного можно сделать вывод, что навык кидка со штрафной линии является одним из базовых и обязательных для каждого баскетболиста. Ведь вне зависимости от распределения ролей в команде, на штрафной линии может оказаться каждый. Поэтому, если вы намерены добиться успеха в баскетболе, отработайте штрафные броски и доведите их до автоматизма.

    5 советов, как улучшить свой бросок со штрафного

    Баскетбольный наконечник

    Представлено Джоном Гиллоном , Известным спортсменом

    Вы когда-нибудь боролись со штрафным броском? Штрафные броски могут быть решающим фактором в исходе игры, поэтому понимание важности того, как бросать баскетбольный мяч, имеет решающее значение для улучшения вашей игры не только как индивидуального, но и как командного игрока. Приближение к линии в игровой обстановке — непростая задача, пока вы серьезно не потренируетесь и не смоделируете сценарий игрового времени. Штрафной бросок — единственная возможность в баскетболе, когда защита не может вмешиваться, оставляя момент полностью на ваше усмотрение, поэтому очень важно включать повторение бросков с линии штрафных бросков во время тренировки. Вот пять советов по броскам со штрафных от Джона Гиллона, действующего игрока BayHawks NBA G-лиги и директора баскетбольного лагеря профессионального игрока.

    Установление режима

    Настоятельно рекомендуется установить уникальную пошаговую программу, если ваша цель состоит в том, чтобы повысить процент попаданий со штрафных бросков. У Джона Гиллона был один и тот же распорядок в течение многих лет: «Он трижды отбивает мяч, смотрит в пол, поднимает глаза, чтобы найти кольцо». После создания постоянство является ключом к тому, чтобы стать эффективным стрелком со штрафных бросков. С того момента, как судья передает вам мяч, и до завершения удара, все нужно повторять при каждой попытке, чтобы укрепить ваши новые привычки. Эта процедура полезна для умственной памяти и уверенности на линии, а также необходима для мышечной памяти с биомеханической точки зрения.

    Баланс

    Сила вашего выстрела исходит от ваших ног. Держите колени согнутыми, перенеся вес на пальцы ног, пока балансируете мяч не доминирующей рукой. Хотя большую часть броска контролируют ваши руки и ноги, задействуя корпус, вы сможете занять устойчивое положение, чтобы прицелиться в кольцо.

    Колена

    Положение локтей является важной частью техники любого удара. Согните бьющую руку и направьте локоть прямо на кольцо, оставаясь на одной линии с плечом, и держите локоть прямо под мячом. Со временем это станет естественным и не потребует особых размышлений.

    Глаза

    Лучше всего смотреть прямо на цель. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в своей рутине и форме, вам не нужно будет уделять столько внимания положению рук и локтей. Это позволит повысить точность при попадании мяча в кольцо.

    Продолжение

    Как только вы, наконец, научитесь бросать мяч, разогните колени и локти и, самое главное, щелкните запястьем. Как только мяч покидает вашу руку, щелчок запястьем вызовет обратное вращение мяча. Все это должно быть одним плавным движением, и ваши ноги не должны отрываться от земли.

    Что угодно в баскетбольной практике делает совершенным. Установите режим и придерживайтесь его, чтобы добиться максимальных результатов. Ознакомьтесь с другими советами по стрельбе в баскетбол и присоединитесь к Джону Гиллону и его сотрудникам этим летом в Сиракузах или Хьюстоне в баскетбольном лагере Джона Гиллона.

    Поделись этим

    Основы баскетбола — Удары со штрафного броска

    Дон Келбик

    Практически невозможно переоценить важность штрафных бросков как для команд, так и для игроков. Если у вас есть игрок, который может забить всего 4 мяча за игру и добавить к своему общему количеству 4 штрафных броска, вы получите двузначную сумму очков. Добавление пятнадцати очков с линии штрафных бросков к общему количеству очков вашей команды создаст очень трудное препятствие для преодоления вашими противниками.

    Кроме того, штрафные броски должны быть постоянными и фигурировать в вашем игровом плане. Игроки должны включить в свою игру, как добраться до штрафной линии.

    Кто такой хороший шутер?

    Я знаю, что это кажется глупым вопросом, но держу пари, что ваше определение отличается от нашего.

    Стрельба со штрафных бросков — уникальный навык. Это единственная вещь, которую я могу придумать во всех видах спорта, в которой каждый игрок должен быть хорош. Это единственный навык, который нападающий полностью контролирует. Нет движения для противодействия, нет реакции на защиту, нет поправки на дальность. Грубая стрельба — это один и тот же навык снова и снова, снова и снова.

    Хорошие исполнители штрафных бросков каждый раз делают одно и то же. Тот же выстрел, та же рутина, те же реакции — сделай или промахнись. В НБА хорошие исполнители штрафных бросков — это те, кто бросает более 80%. Хотя это лучшие из лучших игроков, если подумать, на самом деле нет причин, по которым игроки более низких уровней не могут делать то же самое. Однако на самом деле они этого не делают. По мере продвижения вниз по уровню проценты меняются. На уровне колледжа игроки, которые бросают выше 75%, считаются хорошими стрелками; в то время как школьники должны бросать более 70%. Лично я не думаю, что кто-либо старше 15 лет (или школьного возраста), который бросает ниже 70%, является хорошим стрелком со штрафных бросков. Я думаю, что если вы снимаете ниже 70%, вам следует серьезно подумать о некоторых корректировках, будь то форма, рутина или мыслительный процесс.

    Я говорю это не в качестве критики, а в целях предотвращения самоуспокоенности. Я думаю, что все мы понимаем плохих бросков с фолом, но я думаю, что мы, как тренеры и игроки, должны остерегаться игроков, которые бросают достаточно хорошо, чтобы заставить нас поверить, что они хорошие броски, но они недостаточно хороши, чтобы помочь вам преодолеть горб. . Легко сказать, что вы достаточно хороши, и помассировать эго, но вы должны определить, что на самом деле достаточно хорошо, чтобы сделать вас хорошим игроком или командой.

    		        
    Изображение
    Подсолнух

    Удары с пенальти

    Я не буду вдаваться в технические аспекты исполнения удара с пенальти, как держать мяч, локтем к кольцу, проходом и т. д. Эти элементы присутствуют во всех бросках. Стрельба со штрафных бросков — это очень личный процесс, и у каждого свой стиль. Однако должны быть некоторые общие элементы, и, поскольку штрафные броски представляют собой повторяющийся процесс, каждый штрафной бросок должен быть одинаковым, бросок за броском.

    Корт

    Если вы не заметили, 99% инкрустированных деревянных баскетбольных площадок имеют точку прямо посередине линии фола. При установке корта, корзин и покраске линий у вас должна быть точка отсчета, по которой вы можете измерить. Установщик ставит точку на полу на высоте 15 футов, прямо в центре обода. Все линии выложены из этой точки. Если вы внимательно посмотрите, вы найдете его.

    Какое значение имеет эта точка при выполнении штрафных бросков?

    Все просто. Точка говорит вам, где стоять. Некоторым игрокам нравится стоять с ударной ногой на точке. Некоторым игрокам нравится ставить точку. Некоторые игроки будут стоять в 3 футах от точки. Я не собираюсь говорить вам, где стоять. Я только хочу сказать, используйте точку, чтобы каждый раз стоять на одном и том же месте.

    Стандартный

    Рутинная стрельба по фолам — это одно из проявлений индивидуальности в отношении бросков с нарушением правил. Некоторые игроки будут вести мяч один раз, некоторые — 3 раза. Ричард Гамильтон любит делать 1 дриблинг в сторону. Джейсон Кидд любит мотать мячик себе за спину (он также посылает воздушный поцелуй своему сыну). Общим для этих личных выражений является то, что они делают это каждый раз.

    Какова цель штрафного броска?

    Это поможет вам приспособиться к уникальности ситуации со штрафным броском и каждый раз выполнять один и тот же бросок. Подумайте об изменениях, происходящих во время штрафного броска. На протяжении всей игры вы бегаете, режете, прыгаете, приспосабливаетесь к защите и реагируете на игровые ситуации. Внезапно вы оказываетесь в полном одиночестве у линии штрафных бросков; вас никто не остановит; достаточно времени, чтобы сделать выстрел. Это совсем другая ситуация, чем все остальное время, когда вы находитесь на корте, и корректировка должна быть немедленной. Как вы совершаете переход от геймера к стрелку со штрафными бросками? Ответ — это ваша стандартная программа штрафных бросков. Ваша рутина даст вам определенную меру комфорта и спусковой механизм, который вам нужен для удовлетворения уникальных требований штрафного броска.

    Ментальные аспекты штрафных бросков

    Великий философ Йоги Берра однажды сказал: «90% этой игры на 50% ментальная». Я думаю, что когда дело доходит до штрафных бросков, Йоги недооценивает психологические аспекты.

    Мы должны оценить, как сложно стоять на линии штрафных бросков, зная, что на тебя все смотрят, и выполнять штрафной бросок. Поток мыслей, проносящихся в вашем уме в это время, больше похож на цунами. Что вы должны думать? Ответ НИЧЕГО!

    Цель практики — сделать ваши действия автоматическими; никаких размышлений не требуется. Развивайте мышечную память и психомоторные пути и скажите своему уму убраться с дороги. Мысли о вашем выстреле вызовут только «Анализ-Паралич». Вы так внимательно изучите свой выстрел, что не сможете стрелять. Игроки любого уровня не защищены от этого

    		        
    Изображение
    Компуджерамей

    На самом деле у меня была беседа с игроком, который уже несколько лет играет в НБА, имеет несколько чемпионских перстней и считается одним из лучших бросков с трехочковых бросков в лиге. Однако его процент реализации штрафных бросков колебался в районе отметки 50%. Я спросил его, как могло случиться, что он такой хороший стрелок, но у него так много трудностей с линии. Он начал рассказывать мне, что когда он стреляет с поля, у него нет времени думать. Но когда он выполняет штрафные броски, он пытается уговорить себя своим броском. Когда он промахивается, он думает обо всех корректировках, которые он должен сделать. Я видел, как он выполнял сотни штрафных бросков на тренировке. Я спросил его, сколько штрафных бросков он сделал за свою жизнь. Он ответил, что за свою баскетбольную жизнь, вероятно, заработал сотни тысяч. Я удивлялся, почему после стольких выстрелов он думал, что после одного промаха он разучился стрелять и должен стрелять по-другому. Можно стрелять правильно и не попасть. Кроме того, как человек, будут небольшие вариации в действиях. Это не значит, что вы разучились стрелять. Достаточно сложно освоить один выстрел. Если вы будете менять свой удар каждый раз, когда промахиваетесь, вы будете пытаться освоить несколько ударов. Маловероятный сценарий улучшения.

    Так что не анализируй свой удар после промаха! Вы пропустите несколько ударов. Не беспокойтесь об этом и просто стреляйте в мяч!

    Другим ментальным аспектом, который я считаю очень важным, является понимание того, что все выстрелы одинаковы и несут свою собственную «внутреннюю ценность», или собственное вознаграждение и чувство удовлетворения. Штрафной бросок на первой минуте игры без очков приравнивается к штрафному броску на последней секунде игры, когда ваша команда отстает на 1 очко. Последствия броска могут быть разными, но корзина остается на том же месте, как и линия штрафного броска. Выстрел должен быть абсолютно одинаковым в любом случае. Цель выполнения броска НЕ ​​состоит в том, чтобы выиграть или проиграть игру. Цель состоит в том, чтобы СДЕЛАТЬ ВЫСТРЕЛ! Это единственный объект. Внедрение внешних ценностей в конкретный выстрел — это путь к провалу.

    Если вы сможете овладеть этими двумя аспектами ума, ваша эффективность значительно повысится!

    Практика

    Тренировка штрафных бросков должна заключаться именно в отработке броска. Тренеры пытаются ввести аспекты, чтобы помочь стрелкам стрелять в стрессовых ситуациях. Я не верю, что это работает так хорошо, как думают многие. Во-первых, вы не можете моделировать игровые ситуации с игровыми интересами и моделями мышления. Вы можете только имитировать «игровые» ситуации, которые несут в себе разные проблемы.

    Отрицательные последствия пропущенного штрафного броска (например, бег за промахом) также не работают. Это только учит игроков бояться промахнуться. Это не делает их лучшими стрелками со штрафных бросков. Если вы хотите выполнять действия, чтобы не достичь цели, сделайте это положительным действием, которое улучшит навыки ваших игроков (например, вместо того, чтобы бежать спринт для пропущенного штрафного броска, ваши игроки должны пройти всю площадку, выполнить упражнение по ведению двух мячей). ).

    Стрельба в состоянии усталости — тоже миф. Воспроизводимые навыки мелкой моторики, такие как те, что связаны со бросками со штрафных, зависят от развития мышечной памяти через пути, которые идут от вашего мозга к вашим бросковым движениям. Усталость изменяет эти пути. Трудно улучшить, делая поправки на усталость. Скорее, вы должны делать достаточное количество повторений, когда вы свежи, чтобы ваш выстрел не изменился, когда вы устали.

    Практика стрельбы со штрафных бросков должна концентрироваться на двух областях: совершенствовании техники и повышении уверенности. Повторные штрафные броски должны быть частью командной тренировки, равно как и штрафные броски в реальном времени во время схватки. Тем не менее, настоящее улучшение в качестве игрока со штрафными бросками может произойти только тогда, когда игрок берет на себя обязательство уделять время вне тренировок и вне сезона, чтобы делать повторения и работать над менталитетом броска.

    Сверла

    +/-

    Можно делать индивидуально или в группе

    Определите счет + и -, до которого вы хотите играть. Если вы играете +5/-5, достижение +5 означает выигрыш, достижение -5 означает проигрыш. Если вы выбрали +7/-2, вы соответственно определите победителей и проигравших. При игре в группе побеждает или проигрывает тот, кто первым наберет очки (при условии, что у всех есть возможность стрелять).

    Подсчет очков
    +1 очко за выполненный штрафной бросок
    +2 балла за взмах
    -1 балл за промах

    Игрок подходит к штрафной линии, выполняет бросок и подсчитывает соответствующий счет.