основные движения и техники ~Блог Roliki

Ольга 13 июня, 2023

• Содержание статьи

  • Введение
  • Обзор различных движений и техник катания на роликах: от базовых до продвинутых
  • Практические советы по правильному использованию роликовых коньков
  • Обзор различных моделей роликовых коньков и их преимуществ
  • Рекомендации по подбору обуви для роликового катания
  • Обзор различных мест для катания на роликах и их преимущества
  • Заключение

Введение

Техника катания на роликовых коньках — это навык, который может быть использован для прокатки на роликовых коньках. Она включает в себя базовые движения, такие как повороты, прыжки, пробеги и прыжки, а также более продвинутые техники, такие как прыжки и повороты. Основная цель техники катания на роликовых коньках — это помочь людям прокатиться быстрее, безопаснее и с большим удовольствием.

Обзор различных движений и техник катания на роликах: от базовых до продвинутых

Катание на роликах – это один из самых популярных видов спорта и досуга. Оно приносит массу удовольствия и позволяет проводить время на свежем воздухе. Но для того, чтобы получить максимум удовольствия и при этом не получить травму, необходимо знать основные движения и техники катания.

Начнем с базовых движений. Они помогут вам привыкнуть к роликам и получить правильное положение тела. Первое движение – это простое передвижение вперед. Для этого нужно стать на ролики, прижать колеса к земле и поставить ноги на ширине плеч. Затем нужно приподнять пятки и поставить их на половину прижатых колес. Теперь вы можете просто продвигаться вперед, двигая ногами в ритмичном движении.

Далее мы перейдем к более продвинутым движениям. Одно из самых популярных – это повороты. Для этого нужно сначала прижать колеса к земле, а затем поставить ноги на ширине плеч. Затем нужно приподнять пятки и поставить их на половину прижатых колес. Теперь вы можете повернуть руль в нужную сторону и при этом продвигаться вперед.

Также можно попробовать такие движения, как скольжение, прыжки, повороты на месте, скручивание и т. д. Все эти движения помогут вам стать более гибким и профессиональным ролиководом.

Надеемся, что этот об

Практические советы по правильному использованию роликовых коньков

1. Перед началом катания на роликах необходимо проверить их состояние. Убедитесь, что крепления и колеса находятся в порядке.
2. Наденьте защитные элементы: защитные кольца, защитные колпаки, защитные наколенники и шлем.
3. Начните катание с медленных движений, чтобы привыкнуть к новому для вас виду спорта.
4. Не забывайте о безопасности. Не прыгайте и не делайте сложных трюков, пока не приобретете достаточно опыта.
5. Не забывайте о правилах дорожного движения. Двигайтесь по тротуарам и прочим дорожным полосам, а также соблюдайте правила проезда пешеходов.
6. Не забывайте о правильной позе. Держите спину прямой, плечи немного назад, а руки вперед.
7. Не забывайте о правильном подъеме. При подъеме на роликах необходимо правильно распределить вес тела, чтобы избежать падения.
8. Не забывайте о правильном остановке. При остановке на роликах необходимо сначала снизить скорость, а затем плавно остановиться.
9. Не забывайте о правильном хранении роликов. После катания необходимо хорошо протереть коньки, чтобы избежать коррозии.

Обзор различных моделей роликовых коньков и их преимуществ

Роликовые коньки – отличный способ провести время и получить массу удовольствия. Но для того, чтобы получить максимальное удовольствие от катания, нужно правильно выбрать модель коньков. В этой статье мы рассмотрим различные модели роликовых коньков и их преимущества.

Первыми по популярности являются фигурные коньки. Они идеально подходят для начинающих кататься на коньках, поскольку они обеспечивают большую стабильность и поддержку. Они также имеют более мягкую подошву, что позволяет комфортно кататься даже на неровных поверхностях.

Для более опытных катальщиков подходят регулярные коньки. Они имеют более жесткую подошву, что позволяет лучше контролировать движения и делать более сложные трюки. Они также имеют более прочную конструкцию, что позволяет им выдерживать большее количество нагрузки.

Для профессиональных катальщиков подходят спортивные коньки. Они имеют более жесткую подошву, что позволяет им делать более сложные трюки. Они также имеют более прочную конструкцию, что позволяет им выдерживать большее количество нагрузки.

В заключение, роликовые коньки – это отличный способ провести время и получить массу удовольствия. Но для того, чтобы получить максимальное удоволь

Рекомендации по подбору обуви для роликового катания

При выборе обуви для роликового катания необходимо обратить внимание на несколько важных моментов. Во-первых, обувь должна быть прочной и долговечной. Во-вторых, она должна быть правильно сшита и иметь прочные шнуровки. В-третьих, она должна быть достаточно плотной, чтобы предотвратить проникновение внутрь пыли и грязи. В-четвертых, она должна быть удобной и приятной на ощупь. В-пятых, она должна быть достаточно прочной, чтобы предотвратить порезы и сколы.

При выборе обуви для роликового катания стоит обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Обувь должна быть изготовлена из прочных и долговечных материалов, таких как кожа, текстиль или синтетические материалы. Также стоит обратить внимание на специальные протекторы, которые могут быть установлены на пятки и пальцы ног. Это поможет защитить ноги от ударов и порезов.

Наконец, при выборе обуви для роликового катания стоит придерживаться правила «простоты». Не стоит покупать слишком яркую или слишком дорогую обувь. Вам нужно простое, но практичное и удобное обувь, которая будет служить вам долгое время.

Обзор различных мест для катания на роликах и их преимущества

Катание на роликах – один из самых популярных видов спорта и отличный способ провести время с друзьями. Но где лучше всего кататься на роликах? В зависимости от ваших предпочтений и уровня мастерства, вы можете выбрать из различных мест для катания на роликах.

Парки для катания на роликах – это отличное место для начинающих и продвинутых ролиководов. В парках для катания на роликах вы найдете различные трассы, препятствия и другие устройства, которые помогут вам развивать свои навыки. В парках для катания на роликах вы также можете встретить других ролиководов, которые могут поделиться с вами своим опытом.

Также вы можете посетить скоростные треки для катания на роликах. Эти треки предназначены для более опытных ролиководов, которые хотят проверить свои скоростные навыки. На скоростных треках вы можете пробовать различные трюки и двигаться быстрее, чем на парковых трассах.

Если вы хотите провести время на улице, вы можете посетить городские площадки для катания на роликах. На этих площадках вы можете пробовать различные трюки, а также просто наслаждаться прогулкой.

В заключение, катание на роликах – это отличный способ провести время с друзьями и развить свои навыки. Вы можете выбрать из

Заключение

Техника катания на роликовых коньках является важным инструментом для достижения превосходной координации и гармонии движений. Основные движения и техники, используемые при катании на роликовых коньках, включают в себя правильное положение тела, правильное положение ног, правильное положение рук, правильное положение головы, правильное положение плеч, правильное положение пальцев, правильное положение ступней, правильное положение коленей, правильное положение бедер, правильное положение груди и правильное положение поясницы. Все эти движения и техники должны быть использованы вместе, чтобы достичь максимальной эффективности и безопасности при катании на роликовых коньках.

Какие стили катания на роликах существуют?

Катание на роликовых коньках – один из видов активного отдыха. Он набирает стремительную популярность на территории нашей страны.Сегодня существует большое количество разнообразных стилей катания. Поэтому, прежде чем приобретать инвентарь и приступать к занятиям, необходимо ознакомиться с особенностями каждого из них.

Популярные любительские техники катания

Recreation – первый этап развития. Этот стиль предназначен для отдыха. Техника представляет собой медленную, размеренную езду по ровной поверхности. Для нее подойдут такие площадки, как парки, скверы, немноголюдные улицы. Ролики должны быть максимально удобными и легкими. Катание в этом стиле – идеальный вариант для новичков, не планирующих регулярных занятия и не преследующих определенных оздоровительных либо технических целей.

Фитнес – довольно активный способ езды. Он оказывает некоторую нагрузку на мышцы спортсмена и позволяет поддерживать отличную физическую форму при регулярных тренировках. Скорость роллера достигает 30 километров в час. Присутствуют крутые развороты. Поездки являются достаточно длительными. Этот стиль сопоставим с быстрым бегом либо активной тренировкой в спортзале. Для этого стиля катания нужными специальные фитнес-ролики.

Aggressive – экстремальное катание. Здесь присутствуют эффектные трюки. Эксперты утверждают, что достичь этого уровня можно, приложив старания и настойчивость. В этом случае к агрессив-роликам предъявляются особые требования. Инвентарь должен быть прочным, надежным, маневренным и устойчивым к ударам. Данный стиль классифицируется на два типа: street и vert. Все зависит от места катания. Стрит проводится в местах, где наличествуют перила, ступени, бордюры, парапеты. Спортсмен выполняет прыжки, сложные элементы, трюки «скольжения» по краю. Верт – езда на рампе. Последняя представляет собой искусственно созданную горку, напоминающую согнутую трубу в разрезе. Суть этой техники – перекатывание с одной стороны конструкции в другую. Наиболее распространенные трюки – сальто, развороты, стойки на руках и прочее.

Урбан или фрискейтинг – наиболее популярный стиль. Это совокупность фитнеса и стрита. Площадкой для катания могут выступать городские улицы с лестницами, крутыми поворотами и слайдами. Роликовые коньки для фрискейта должны быть прочными и удобными, хорошо защищать ногу. При этом все трюки выполняются на огромной скорости. Часто роллеры, предпочитающие этот стиль езды, совершают туристические поездки в соседние города с целью освоения новых площадок, собираются большими группами и устраивают игры и соревнования.

Даунхилл – катание на роликах со склона. Техника относится к разряду наиболее экстремальных. Спортсмен, желающий освоить этот метод катания, должен иметь хорошую физическую подготовку и умение совершать различные маневры на роликовых коньках.

Популярные спортивные техники катания

На территории РФ в 2004 году основана «Федерация роллер-спорта». Ею были предопределены стили катания, имеющие прототипы в иных видах спорта. В соревнованиях принимают участие роллеры трех категорий – профессионалы, любители и энтузиасты. Первые спонсируются производителями спортивной атрибутики. Таких специалистов очень мало. Любителями считаются роллеры, которые хотя бы однажды участвовали в официальных соревнованиях. Энтузиасты – новички. Они соревнуются между собой в произвольном порядке. Итак, к спортивному катанию можно отнести следующие стили: слалом, скоростной бег и хоккей.

Слалом – очень популярная и достаточно развитая техника. Катание осуществляется на трассе, которая имеет специальную разметку и оснащена различными стаканчиками и конусами. Стиль классифицируется на два вида – speed (скоростной тип езды) и artistic (фигурный). В первом случае роллер должен максимально быстрее пройти трассу, объехав каждую фишку и не уронив ни одной. Фигурная езда выполняется под музыкальное сопровождение. Программа катания усложнена авторскими трюками. Это могут быть всевозможные восьмерки, вращения, прыжки, для комфортного выполнения которых необходимо приобретать специальные ролики для слалома.

Speedskating (скоростной бег) – езда на время. Для этой техники нужны специальные спидскейт-ролики и облегающий наряд, препятствующий стеснению движений. Скоростной бег возможен только летом. Первые соревнования в этом стиле прошли еще в 1937 году на территории Италии. Изначально подобная езда применялась в качестве подготовки к состязаниям лыжников, а также конькобежцев.

Hockey на роликовых коньках появился достаточно давно. Первая сборная была создана в Лондоне. Произошло событие в 1901 году. Мировой чемпионат проводился спустя 35 лет в Германии. Для россиян этот стиль все еще остается диковинкой.

Роллер-дерби – командная игра. Большое распространение этот вид спорта получил в США. Его правила достаточно сложны. Спортсмены должны двигаться на роликах только против часовой стрелки. Проводится игра на треке, оснащенном специальным образом. Площадка имеет овальную форму. Команда состоит из пяти спортсменов. Игра включает в себя два периода по полчаса. Спорт довольно жесткий. По традиции он является женским, но в последние годы активно проводятся соревнования и среди мужчин. В 2020 году этот вид спорта скорее всего будет внесен в перечень Олимпийских игр.

Как кататься на роликах [Epic Guide]

Содержание

1. Введение
2. Соображения перед покупкой
3. Лучшие рекомендации по конькам
4. Как кататься на роликах
5. Как остановиться на роликах
6. Как научиться кататься на роликах?
7. Часто задаваемые вопросы

Введение

Если вы хотите научиться кататься на роликах, вы обратились по адресу. Сегодня мы расскажем все, что вам нужно знать, а также дадим несколько рекомендаций по выбору лучших роликовых коньков для начинающих. Итак, без лишних слов, давайте приступим к делу.

[Вы пробовали нижнее белье PSD?]

Рекомендации перед покупкой

Поскольку эта статья посвящена роликовым конькам, мы предполагаем, что вы ищете набор роликовых коньков с классическим внешним видом. — роликовые коньки, они же четверные коньки. Эти коньки имеют форму колеса 2 на 2 и отлично подходят для танцев, роллер-дерби и обычного катания на коньках для начинающих. Если вам нужны инлайновые, агрессивные инлайновые или другие типы роликовых коньков, приведенные ниже рекомендации не для вас.

Как правило, мы рекомендуем выбирать на 1 размер больше , чем ваш обычный размер обуви, при покупке роликовых коньков до убедитесь, что ваши пальцы ног не касаются конца конька ни слишком плотно, ни слишком свободно. У большинства брендов есть довольно подробные руководства по размерам, поэтому просто обратите на них внимание.

Следующее, что нужно определить, — катаетесь ли вы в помещении или на открытом воздухе. Если вы катаетесь в помещении, ваши колеса должны иметь более твердую твердость, чтобы вы могли плавно скользить по твердой поверхности дорожки для дерби или пола катка. Если вы катаетесь на открытом воздухе на общественных катках, в скейтпарках или на тротуарах Нью-Йорка, вам нужны более мягкие колеса. Мягкие колеса обеспечивают лучшее сцепление с дорогой и позволяют преодолевать трещины, гальку и другой мусор снаружи, не поднимая ноги над головой. В качестве примечания, более мягкие колеса обычно рекомендуются для начинающих фигуристов, поскольку они медленнее и более щадящие при развитии новых навыков.

Последнее соображение — высокие или низкие сапоги. Низкие кеды больше ориентированы на скоростное катание, а высокие больше подходят для сольного танца или ритм-скейтинга.

3 лучших роликовых конька

Теперь, когда вы ознакомились с соображениями перед покупкой, пришло время ознакомиться с нашими рекомендациями по выбору хорошей пары первых роликовых коньков. На самом деле мы сделали целую статью о лучших роликовых коньках, но если вы не хотите читать, вот наш топ 3:

1. Роликовые коньки Moxi Skates Lolly

🎉 ЛУЧШИЙ КОМБИНЕЗОН

Купить на Amazon

Это лучшие из лучших, сделанные в США. Но они не дешевы. Эти высококачественные замшевые роликовые коньки идеально подходят для начинающих или опытных фигуристов, которым нужен первоклассный продукт. Ботинок подходит идеально — он мягкий, но не слишком мягкий и при этом предлагает фантастическую поддержку лодыжки. Колеса мягкие и поглощают удары лучше, чем большинство других, обеспечивая очень плавную езду.

Единственным недостатком, который мы обнаружили, было ослабление носка. Просто убедитесь, что затяните правильно, используя прилагаемый инструмент.

2. Коньки Impala Quad

💲 ЛУЧШИЙ С БЮДЖЕТОМ

Купить на Amazon

Эти роликовые коньки — отличный вариант для начинающих или опытных фигуристов. Они имеют прочную конструкцию и удобную набивку, что делает их идеальными для тех, кто только начинает. Колеса также предназначены для устойчивости и легкого маневрирования. Impala Skates существует с 2017 года и предлагает надежный продукт начального уровня. Если вы не хотите тратить много денег, мы определенно рекомендуем их.

3. Роликовые коньки Sure-Grip Boardwalk Outdoor

🤩 ЛЮБИМЫЙ СОТРУДНИК

Купить на Amazon

Еще одни первоклассные роликовые коньки, идеально подходящие для опытных фигуристов, которые хотят получить лучшее из лучшего, но не делают этого. хочу заплатить целое состояние. Как и у Moxi, они сделаны в США с верхом из замши и прошитой подошвой. Boardwalks бывают разных цветов (которые не слишком кричащие) и в целом представляют собой хорошо сделанный продукт.

Как кататься на роликах

Коньки у тебя. Поздравляем, вы настоящий роллер! Но как мы на самом деле начнем? Прежде чем зашнуровать коньки и отправиться на роликовый каток, есть несколько вещей, которые вы должны знать о том, как кататься на роликах.

Во-первых, важно правильно выбрать пару коньков. Существует два основных типа коньков: роликовые коньки и квадроциклы. Роликовые коньки имеют три или более колес в один ряд , а четырехъядерные коньки имеют два колеса рядом друг с другом . Начинающим фигуристам обычно легче балансировать на четверных коньках, но роликовые коньки быстрее и маневреннее.

Приобретя коньки, купите себе качественные накладки. Скорее всего, вы упадете, поэтому, пожалуйста, сделайте все возможное, чтобы защитить себя. Ознакомьтесь с путеводителем по лучшим шлемам и накладкам для скейтбординга (возможно, на запястьях).

Что еще нужно учитывать:

1. Длинные носки — для защиты от мозолей

2. Инструмент для конькового хода — чтобы нести вас и следить за тем, чтобы гайки были красивыми и затянутыми.

Теперь приступим. Я думаю, что лучший способ учиться — визуально, поэтому вот отличное видео, которое поможет вам приступить к работе менее чем за 24 часа!

Если вы хотите подробные обзоры продуктов для роликовых коньков от нашей команды, вы можете просмотреть ЗДЕСЬ .

Обычно вы можете найти налокотники, наколенники и защиту для запястий в одной упаковке для новых фигуристов, поэтому обязательно следите за этим, так как это сэкономит вам немного денег.

Мягкие шорты не являются обязательными (и, по правде говоря, не самыми красивыми), но они служат дополнительной защитой на тот случай, если вы пару раз окажетесь на заднице на ранних этапах обучения.

Самая важная часть снаряжения, которую вам нужно подобрать, — это ваш шлем. Опять же, мы не просим вас сломать банк с каким-либо из этого оборудования, но будьте немного разборчивы в выборе шлема, который вы покупаете.

Как и коньки, шлем должен быть удобным, но достаточно плотным, чтобы он не скользил по голове. Держите ремешок на подбородке туго натянутым.

Надеюсь, если вы будете следовать нашему руководству, вы не будете проводить слишком много времени на палубе, но по-прежнему крайне важно, чтобы ваша лапша была защищена правильно подобранным шлемом. Когда у вас есть все необходимое защитное снаряжение, вы готовы приступить к самой интересной части: как научиться кататься на роликах!

Ключ к успеху — постоянная практика!

Практика. Упражняться. И угадай что? Много практики! Великие фигуристы тренируются несколько раз в неделю, поэтому, если вы хотите стать великим, вам тоже нужно тренироваться!

Если вы действительно хотите научиться хорошо кататься на коньках, вам следует привыкнуть надевать эти коньки как минимум 3 раза в неделю в течение 30 минут сосредоточенной практики. Это в дополнение к более длительному сеансу катания на коньках на местном катке.

Весь сеанс не обязательно должен быть предельно сосредоточенным и интенсивным? Попробуйте в течение 20 минут целенаправленно работать над навыками, а затем используйте последние 10 минут, чтобы поиграть и насладиться ощущением катания на коньках.

Важно, чтобы это было весело, чтобы вы с нетерпением ждали постоянной шнуровки и работы, чтобы освоить основы катания на роликах (а затем перейти на следующий уровень). Слишком высокая интенсивность в течение слишком долгого времени приведет к боли в мышцах (особенно если вы начинающий фигурист).

Начните с более короткого сеанса скейтбординга и добавляйте к нему немного времени по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно и ваши мышцы приспосабливаются к этой новой активности.

Если вам нужен последовательный, основанный на навыках подход к тому, чтобы стать лучшим фигуристом, ознакомьтесь с нашими 30 Days to Better Skating Challenge . Это самостоятельное 30-дневное задание с БЕСПЛАТНЫМИ распечатками, которые помогут вам в практике и развитии навыков. Вы можете узнать больше об этой задаче и получить все БЕСПЛАТНЫЕ печатные формы ЗДЕСЬ .

Места для тренировок, НЕ ЯВЛЯЮЩИЕСЯ катком 

Может быть, вы хотите потренироваться в одиночестве. Или, может быть, вам нужно мягкое место, чтобы упасть. Или, может быть, это просто долгий путь, чтобы добраться до катка. Какой бы ни была причина, есть масса мест, где можно потренироваться, а не каток.

Лучшая часть? Они ничего не стоят вам использовать!

Если вы ищете безопасное место, где вы можете испортить все, что хотите, не позоря себя перед другими, не ищите ничего, кроме подвала или гаража! Хотя это может быть небольшое пространство, если у вас гладкие поверхности, это идеальное место, чтобы поработать над балансом и почувствовать свои коньки.

Ищете место, где можно попрактиковаться в падении? Все, что вам нужно, это зеленая зона! Практика на траве позволяет вам быть уверенным, что вы можете практиковаться в падении без травм, а также можете кататься на коньках, не опасаясь набрать слишком большую скорость. Убедитесь, что вы выбрали место, где трава подстрижена неравномерно, чтобы ваши коньки могли катиться по траве.

При поиске открытого пространства для практики есть из чего выбрать. Гаражи, автостоянки, открытые корты и скейт-парки — отличные варианты для катания на коньках, когда вы не хотите идти до катка. Если вам нужны идеи для лучших мест для занятий катанием на коньках , посмотрите наш огромный список ЗДЕСЬ .

Рекомендуется попробовать несколько разных мест, пока вы не найдете то, которое лучше всего соответствует вашим потребностям, и с достаточно низким трафиком, чтобы вам не приходилось тратить время на то, чтобы входить и выходить из больших скоплений людей.

Построить основы хорошего катания:

Мы все хотим быть фигуристами, которые могут крутиться, крутиться, крутиться и скользить по катку, все время переплетаясь с новичками, которые цепляются за дорогую жизнь.

Но знаете что? ВСЕ когда-то были новичками! Перед вращением и вращением нам всем нужно было освоить основы баланса, остановки и даже просто овладеть готовой позицией. Это все об основах!

Растяжка и разминка в ботинках (Да… это вещь!)

Первый шаг! Начните с простой рутины: 4-5 минут динамической растяжки, особенно для нижней части тела, а затем 5-10 минут легкого катания. Медленное начало позволяет вам направить кровь к работающим мышцам и лучше подготовить вас к более динамичным движениям, таким как ускорение и повороты.

Конечно, здесь есть и аспект безопасности. Разминка позволяет вашему телу подготовиться к требованиям деятельности, и чем лучше вы подготовлены, тем меньше шансов, что вы столкнетесь с такими вещами, как растяжения и деформации.

Время прогрева также позволяет вашим ботинкам на роликах согреться. Ваши ноги буквально нагревают ботинок для скейтбординга, и ботинок станет более гибким (и более удобным) для катания на скейтборде.

После катания всегда полезно сделать пару легких кругов, чтобы дать телу остыть, а затем выполнить еще одну 4-5-минутную легкую растяжку.

Работа над балансировкой и новыми навыками на траве или ковре

Если вы еще только начинаете учиться, никогда не помешает потратить некоторое время на то, чтобы привыкнуть к ощущению ваших коньков на дружелюбной поверхности. . Трава или ковер в вашем доме являются хорошими вариантами, поскольку они позволяют вам практиковать равновесие и простые навыки, не опасаясь слишком быстрого движения или приземления на твердую поверхность.

Обучение правильному положению тела (поза готовности)

Думайте о «позе готовности» как о фундаменте, на котором строится все хорошее катание. Правильная стойка при катании на роликах — это первый навык, который нужно освоить. Это основа для более продвинутых движений в катании на роликах. Это также положение, в которое вы вернетесь после проскальзывания или небольшой потери равновесия, и оно позволит вам восстановить равновесие и ориентироваться перед тем, как вернуться к практике.

Изучение этого на раннем этапе абсолютно необходимо для успеха в катании на роликах. Не научившись правильному положению тела, вы, скорее всего, упасть на коньки назад, что может быть пугающим опытом для новичка.

Согнутые колени

Опять же, катание на роликах похоже на любой вид спорта, в котором мы не хотим, чтобы наше тело было вертикальным и жестким. Расставив ноги на ширине плеч, согните колени, пока они не окажутся над пальцами ног. Это снижает ваш центр тяжести (опуская вас ниже к земле). Вы должны чувствовать себя более устойчиво в этом положении, чем если бы вы стояли прямо, согнув колени. Держите ноги согнутыми… расслабьтесь… готовыми отреагировать на что угодно. Заблокированные колени не дадут вам быстро среагировать и могут стать причиной падения.

Согнитесь в талии

Чтобы сделать позу готовности еще более спортивной, присядьте, опустив бедра, и слегка наклонитесь в талии. Это обеспечивает большую устойчивость и позволяет вам ускоряться и делать быстрые повороты.

Вы также должны чувствовать, что ваш вес смещается на подушечку стопы, а не на пятки. Это даст вам лучший баланс и уменьшит вероятность падения назад на ягодицы.

Руки протянуты и готовы ко всему (например, к падению)

Это возвращение к балансу и стабильности. Наши руки могут помочь установить позицию готовности после уклона, поэтому мы не хотим, чтобы они расслаблялись по бокам; это в основном напрашивается на неприятности! Слегка поднимите руки в стороны и активно задействуйте их в поиске устойчивого положения. На случай, если вы случайно ударитесь о палубу, полезно вытянуть руки, чтобы смягчить падение. Как я должен упасть, спросите вы? Давайте сломаем это!

Как упасть

Посмотрим правде в глаза: даже лучшие фигуристы иногда падают на землю. Падение во время катания — это вопрос не если , а когда. Если каждый в какой-то момент обязательно упадет на колоду, не думаешь ли ты, что было бы неплохо знать, как падать? Вы держите пари, что это! Давайте разберем все, что вам нужно знать, чтобы безопасно упасть и убедиться, что все части вашего тела остаются неповрежденными.

Страх упасть может серьезно повлиять на вашу способность раскрепоститься и получить удовольствие от катания на коньках. Один из лучших способов справиться с этим страхом — надеть надежные наручники и наколенники и выйти на траву. Практика падения на траву полезна, так как вы получаете представление о том, каково это падать, но без необходимости многократно ударяться суставами о твердую поверхность. Вот простое упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы почувствовать, каково это падать:

1. Примите исходное положение (колени согнуты, слегка согнуты в бедрах, ноги на ширине плеч)
2. Позвольте своему весу сместиться вперед и перекатиться через передние колеса и схождение
3. Дотянуться до земли перед собой и упасть вперед на четвереньки

Вы должны почувствовать, насколько хорошо ваши колени и запястья защищены набивкой, и хотя разные поверхности создают различный тип удара, вы все же можете быть уверены, что ваши колени и запястья будут так же защищены на асфальте, как и на траве.

Это же упражнение подойдет для отработки падений назад, с некоторыми изменениями:

1. Приготовьтесь
2. Позвольте своему весу вернуться на пятки
3. Когда вы падаете назад, стремитесь коснуться земли с одной стороны и перекатитесь, если это возможно. Практика этого может помочь вам избежать растяжений запястья или травм в будущем.

При падении назад старайтесь приземлиться набок, так как приземление прямо на копчик вызовет толчок во всем теле (поверьте мне, это неприятно) и сопряжено с повышенным риском получения травмы.

Падение на одну сторону ягодиц позволяет вашим большим ягодичным мышцам более безопасно поглощать удар при падении, чем удар по копчику.

Если вы можете помочь, падение вперед предпочтительнее падения назад, так как легче контролировать падение руками и избежать потенциальной травмы головы. Если вы правильно катаетесь с согнутыми коленями и весом на подушечках стоп, то большинства падений назад можно избежать. Но погодите, катание иногда бывает хаотичным, так что лучше быть готовым (в шлеме) на всякий случай!

И последнее, что нужно знать о падении, это убедиться, что вы используете руки, чтобы контролировать приземление. При падении вперед или назад старайтесь приземляться на согнутый локоть, так как это позволяет лучше поглотить силу приземления и убережет вас от травм запястья и локтя. Честно говоря, лучший совет, который мы можем вам дать, таков: не бойтесь падать, просто будьте к этому готовы!

Как остановиться

Как только вы начнете движение, возможно, стоит знать, как остановиться! У нас есть два основных метода остановки: остановка плуга и остановка носком.

В остановке плуга вы принимаете положение готовности с согнутыми коленями. Позвольте вашим ногам вращаться/раздвигаться широко, приседайте с бедрами и переносите вес на пальцы ног. Это приведет к постепенному замедлению скорости, а затем к полной остановке.

Носовой упор , с другой стороны, позволит вам останавливаться немного быстрее. Из положения готовности перенесите вес на одну сторону/ногу и тяните заднюю ногу и ступню за собой, вбивая носок в землю. В этом видео подробно объясняются оба метода:

Как летать 

Теперь пришло время поговорить о катании вперед. Вы можете легко скользить в готовом положении, но сначала вам нужно набрать скорость. Чтобы развить скорость, вам просто нужно потренироваться отталкиваться одной ногой.

В положении готовности наклонитесь/перенесите вес тела на один конек, сохраняя осанку прямо и прямо, затем оттолкнитесь от земли другим коньком.

Отсюда вы просто чередуете толчки и перенос веса тела вперед и назад. Как только вы наберете некоторую скорость, вы можете просто вернуться в положение готовности и скользить по инерции. В этом видео подробно показано, как набрать скорость:

Если вы действительно научились скользить вниз на двух ногах, вы можете начать экспериментировать со скольжением на одной ноге. Когда у вас появится импульс движения вперед, наклонитесь/перенесите вес на одну ногу и слегка наклонитесь вперед, чтобы подбородок оказался на одной линии с пальцами ног.

Теперь, когда ваш вес смещен вперед и в сторону, вы можете немного приподнять другую ногу над землей. Когда вы поправитесь, вы можете поэкспериментировать, потянувшись назад и схватив рукой ногу, но будьте осторожны, чтобы не стать слишком кричащей слишком быстро! Вот видео, демонстрирующее скольжение на одной ноге:

Как делать повороты

Как и большинство навыков катания на роликах, повороты сводятся к контролю веса тела и хорошему контролю за краями коньков. Чтобы сделать поворот, перенесите вес тела на одну ногу, держите колени согнутыми и сохраняйте правильную осанку, опирайтесь на внешний край этого конька, а затем используйте внешнюю ногу, чтобы оттолкнуться прямо и в сторону, чтобы пройти поворот. Посмотрите это видео, показывающее, как это выглядит:

Как делать кроссоверы 

Кроссовер — это еще один способ поворота, и хотя он более сложный, это самый плавный способ прохождения поворотов на катке и признак опытного фигуриста.

Может потребоваться некоторое время, чтобы научиться, но не расстраивайтесь, мы все были там! Этот навык требует краев ваших коньков, баланса и полного контроля над телом. Мы не можем не подчеркнуть, насколько важна здесь практика.

Помимо фактического обучения навыку, вам также необходимо развивать доверие к своей способности поднимать коньки и затем ставить их обратно на землю, стоя на одной ноге… в постоянном движении. Поначалу это может пугать, но хорошие фигуристы довольно быстро это понимают. В этом видео все прекрасно показано:

Как кататься задом наперед 

Теперь, когда мы освоили навыки, которые помогут вам кататься вперед, давайте поговорим о катании назад. Вы можете обойтись без знания этого навыка в начале, но со временем все фигуристы учатся хорошо кататься на роликах задом наперёд.

Для начала примите положение готовности и убедитесь, что ваш вес находится на подушечках стопы (помните! Вес в пятках, направленный назад = катастрофа). Чтобы по-настоящему освоить катание задом наперёд, вам нужно сначала научиться делать движения коньками ножницами, прежде чем мы поговорим о том, как отталкиваться от чередующихся коньков. Вот еще одна хорошая разбивка, которая проведет вас через оба шага:

Как поднять свое катание на новый уровень:

Снимите себя на видео с помощью телефона

Иногда вам просто нужно увидеть, как вы катаетесь на коньках, чтобы освоить навыки. Если вы изо всех сил пытаетесь овладеть одним из вышеперечисленных навыков, видеосъемка себя может помочь вам увидеть, где вы, возможно, ошибаетесь.

Снимите с разных ракурсов (спереди, сзади, сбоку), чтобы убедиться, что у вас есть полная картина, и когда у вас есть отснятый материал, попытайтесь понять, где вы ошибаетесь. Не стесняйтесь камеры! Это простой и дешевый способ получить обратную связь о том, как вы прогрессируете в своих навыках катания на коньках.

Заведите друзей по катанию на роликах В реальной жизни или в Интернете

Знаете, что еще делает катание на роликах замечательным? Сообщество ОТЛИЧНОЕ! Если вам нужна помощь с вашими навыками или поиском места для катания на коньках, все, что вам нужно сделать, это попросить!

Люди в этом сообществе очень хотят помочь. Вы можете общаться с другими фигуристами на катке, в местном центре катания на коньках или в Интернете через социальные сети. Reddit — отличное место для начала, если вы хотите общаться с другими энтузиастами катания на роликах. Вот несколько сообществ, к которым вы могли бы присоединиться:

https://www.reddit.com/r/Rollerskating/

https://www.reddit.com/r/rollerblading/

https://www.reddit.com/r/rollerskateaesthetic/

Учитесь у продвинутых фигуристов

Личное общение с более опытными фигуристами — отличный способ освоить новые навыки, но вы также можете выйти в Интернет и найти массу ценных знаний о фигурном катании. YouTube — отличное место для начала, так как есть много качественных каналов, на которых опытные фигуристы демонстрируют продвинутые навыки, такие как катание задом наперёд и кроссоверы. Ниже приведены некоторые каналы, которые мы знаем и которым доверяем, чтобы научить вас некоторым навыкам следующего уровня:

Dirty School of Skate на YouTube:

https://www.youtube.com/c/DirtySchoolofSkate

Howcast на YouTube:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLLALQuK1NDrjYByjwFuqHyi1F8v- skQgI

SkateHut на YouTube:

https://www. youtube.com/user/skatehutuk

Катайтесь на лучших доступных поверхностях  
В то время как вы можете кататься на коньках на открытом воздухе по бетону , асфальту и тротуару, это не всегда лучшее место чтобы начать, когда вы новичок. Это просто немного усложняет катание по неровным поверхностям, наклонам и спускам. Поэтому для начала катайтесь на самой гладкой и лучшей поверхности, какую только сможете найти, например, на полированном бетоне или на крытом роликовом катке… а затем переходите на улицу, когда поправитесь и почувствуете себя более комфортно.

Заключительные мысли об обучении катанию на роликах 
Вы пришли сюда, потому что хотели узнать, как научиться кататься на роликах, как босс. Теперь, когда у вас есть вся необходимая информация, чтобы научиться хорошо кататься на роликах, какой следующий шаг? Только начинается!

Берите коньки и защитное снаряжение, найдите место для тренировок и просто начинайте кататься! Мы разобрали, какое снаряжение вам нужно, места для катания, какие навыки нужно освоить и как общаться с другими фигуристами.