НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

STRONG BODY (фитнес для женщин)

Strong body — это тренировка, сочетающая в себе силовой тренинг и кардио нагрузки, что дает в сумме мощный эффект по сжиганию лишних калорий, коррекции фигуры и развитию выносливости.

ПИЛАТЕС

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. 

ЖЕНСКАЯ САМООБОРОНА (есть отдельная группа для школьниц)

Наши тренировки адаптированы под любую возрастную категорию.

Цель тренировки — быстро и эффективно выйти из неприятной ситуации, не прикладывая больших физических усилий.

Занятия по женской самообороне — это:

— отличная физическая форма;

— снятие повседневных стрессов;

— преодоление своих страхов;

— воспитание твердого характера;

— тренировки без травм;

— умение постоять за себя.

ЙОГА

В нашем центре существует 3 разных направлений по йоге:

— йога «Мама и малыш»;

— йога для беременных;

— йога для взрослых.

Первое и самое главное: ученые признали приемы йоги вполне безопасными, а используемые в ней упражнения не менее полезными, чем обычную гимнастику или ходьбу. Физиологи признали, что отдельные комплексы упражнений укрепляют организм и иммунитет.

Занятия йогой — это хорошая профилактика болезней сердца и сосудов. Пользы для сердца от йоги столько же, как и от активных упражнений вроде бега. Успокаивающее действие дыхательных упражнений может нормализовать ритм сердца и артериальное давление. Если сочетать гимнастику с диетой, медитацией и правильным дыханием, йога полезна даже при восстановлении после инфарктов и инсультов.

Помимо устранения болевых ощущений, упражнения на растяжку улучшают осанку, развивают гибкость и укрепляют вестибулярный аппарат. Некоторые врачи даже полагают, что правильно выполняемый комплекс упражнений уменьшает воспалительные процессы в организме и устраняют хронические болезни внутренних органов.

Strong Nation™ • 9 залов

Strong Nation™ – это хардкор в мире танцевального фитнеса! Если классическая зумба больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, то стронг – это чередование кардио и силовых упражнений под музыку с небольшими вкраплениями танцевальных шагов.

Как это выглядит?

Изначально Strong Nation™ зародилась как усиленная модификация популярной программы Zumba Fitness, но в дальнейшем развилась как отдельный вид спорта.

Тренировка проходит не только под латиноамериканские ритмы – любая зажигательная энергичная песня может войти в плейлист для занятия.

Тренер выбирает треки, под которые тело само пускается в пляс, а затем разрабатывает последовательность упражнений, полностью синхронизированных с плейлистом. Такой подход позволяет проводить довольно интенсивную тренировку весело и непринужденно. Мелодия сама подсказывает ритм движений, а музыкальные акценты помогают найти силы для высоких прыжков и глубоких выпадов.

Кому понравится этот курс?

Школа танцев «9 залов» рекомендует Strong Nation™, если вы:

• Мечтаете о стройной и подтянутой фигуре
• Хотите быть в тонусе и излучать позитив
• Ходили на зумбу, но теперь хотите чего-то помощнее
• В словосочетании танцевальный фитнес вас больше привлекает слово «фитнес», чем «танцы»
• Желаете получать от тренировки не только пользу, но и удовольствие
• Предпочитаете прыжки и боксирование подтягиванию штанги

Воздержаться от Strong Nation™ стоит тем, кому высокоинтенсивный интервальный тренинг противопоказан по состоянию здоровья.

Если у вас проблемы с сердцем, позвоночником или суставами – лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Тем, кто никогда не занимался спортом, мы рекомендуем начать с классической Зумбы или более деликатной Зумба Голд.

Как проходит занятие?

• Для начала – разминка для суставов и мышц. Энергичный шаг, повороты, прыжки. Хорошенько разогреваем тело и настраиваемся на позитивный лад.
• Основные движения делятся на квадранты – определенная последовательность нескольких элементов, повторяющаяся в такт музыки. Это могут быть выпады, элементы боксирования, приставные шаги, скручивания, наклоны, бёрпи, отжимания – чтобы ни одна мышца не осталась без внимания.
• Быстрый темп чередуется со статичными упражнениями (планки, медленные приседания), чтобы перевести дух и повысить эффективность тренировки.
• В конце обязательна небольшая растяжка – для расслабления мышц и хорошего самочувствия после тренировки.

Что взять с собой на тренировку?

Многочисленные поклонники разработали целую линейку одежды специально для Zumba.

Однако для знакомства с этим видом спорта достаточно той одежды, в которой вы привыкли заниматься спортом.

В приоритете удобство: чтобы штаны не падали во время прыжков, но и не стесняли движений.

Также рекомендуем взять обувь с хорошей амортизирующей подошвой.

И не забудьте бутылочку с водой – она вам непременно пригодится!

До встречи в нашей школе танцев «9 залов»!

Как высокоинтенсивная тренировка STRONG by Zumba поможет вам…

STRONG by Zumba — это высокоинтенсивная кардиопрограмма с упором на собственный вес и плиометрические упражнения.

• Марианна Айелло
• 15 сентября 2017 г.

Высокоинтенсивные занятия в стиле буткемпа не новы для индустрии фитнеса. Тем не менее, STRONG от Zumba выделяется среди остальных и революционизирует групповую фитнес-игру.

Тренировка, разработанная для того, чтобы ваши участники двигались

Хотя STRONG by Zumba был разработан создателями феномена танцевального фитнеса Zumba, это не танцевальный класс. Это высокоинтенсивная кардиопрограмма с упором на вес тела и плиометрические упражнения, такие как берпи, высокие колени, приседания, выпады, планки, удары руками и ногами и многое другое.

Особое внимание STRONG by Zumba уделяет музыке. Сначала создаются номера, а затем продюсеры, удостоенные премии Грэмми, пишут саундтрек к движениям. Результатом стал класс, в котором каждое движение синхронизировано с музыкой, что смещает акцент с подсчета повторений на попадание в цель.

Одночасовое занятие состоит из четырех квадрантов, интенсивность которых увеличивается с короткими перерывами между ними. Квадрант 4 ^th включает в себя базовые упражнения, такие как боковая планка, русские скручивания, подъемы ног и мосты. К концу участники проработают все мышцы своего тела, особенно руки, ноги, ягодицы и пресс.

Как музыка мотивирует

Процесс создания музыки STRONG by Zumba называется обратное проектирование. Продюсеры проводят тренировку всего тела и создают плейлист с идеально синхронизированными песнями для каждой тренировки.

«В каждой высокоинтенсивной тренировке музыка — это второстепенная задача, — объясняет Альберто Перлман, генеральный директор Zumba Fitness. «Что, если плейлист — это не просто фоновый шум? Что, если бы он действительно вел класс? Так что в STRONG by Zumba это главное. У каждого движения есть звук, и у каждого звука есть движение. Такого еще никогда не было в мире фитнеса».

Он основан на понятии, называемом синхронизированной музыкальной мотивацией, или идее о том, что синхронизация упражнений с ритмом приведет к более эффективным тренировкам. Исследование 2012 года, опубликованное Национальным центром биотехнологической информации, показало, что велосипедистам, которые синхронизируют свои движения с музыкой, требуется на 7% меньше кислорода, чем тем, кто этого не делает. Это показывает, что наш мозг и тело работают лучше, когда упражнения синхронизируются с музыкой. Музыка отвлекает от боли и усталости, поднимает настроение, повышает выносливость и способствует обмену веществ.

Перлман и разработчики программы хотели создавать музыку, которая была бы замечательной, как в классе, так и вне его. Для этого требовались талантливые и опытные продюсеры-партнеры. Одним из первых, кто присоединился к нам, был обладатель премии «Грэмми» мега-продюсер Тимбалэнд.

«Я был в восторге от идеи, что фитнес-бренд подошел к упражнениям так, как никто раньше не делал, — к тренировкам, в которых музыка является основным мотиватором», — сказал Тимбалэнд. «Они используют музыку, чтобы максимизировать ваши тренировки, и я хочу создавать музыку, которая вдохновляет людей. Музыка заразительна. Это как музыка говорит с телом и заставляет его двигаться, так почему бы не применить ее к фитнесу?»

Растущий список оригинальных треков, созданных специально для занятий, включает ритмы, вдохновленные электронной танцевальной музыкой, хип-хоп, дабстеп и мумбахтон. На данный момент эти эксклюзивные треки можно услышать и испытать только на занятиях STRONG by Zumba.

Почему компания Zumba разработала STRONG

«Zumba уже много лет является лидером в создании оригинальной музыки, — сказал Перлман. «Наши инструкторы получают эксклюзивные горячие треки известных исполнителей для использования на своих занятиях. И художники хотят работать с нами, потому что нашу платформу еженедельно посещают не менее 15 миллионов человек. Мы хотели использовать наш опыт и знания, чтобы воссоздать опыт буткемпа и сделать высокоинтенсивные тренировки интересными для людей. И мы достигаем этого с помощью STRONG by Zumba».

Zumba Fitness не только является экспертом в области музыки, но и создала высокоэффективную бизнес-модель, в которой инструкторы находятся на первом месте. Инструкторы Zumba и STRONG by Zumba обязаны пройти обучение и получить лицензию непосредственно в компании. Кроме того, компания превращает инструкторов в успешных предпринимателей, постоянно предоставляя инструменты для поддержания актуальности и постоянного развития занятий.

Занятия в настоящее время доступны в 24 Hour Fitness, Crunch Fitness, YouFit, Z Club NY, Lucille Roberts, а также в независимых студиях по всему миру. Чтобы узнать больше и найти класс, посетите сайт strong.zumba.com.

‎Strong Workout Tracker Gym Log в App Store

Описание

Самый интуитивно понятный трекер тренировок и упражнений для любых занятий фитнесом.

Strong — это самый простой и интуитивно понятный трекер тренировок, разработанный, чтобы помочь вам добиться лучших результатов от тренировок. Если вы хотите набраться сил или просто сохранить здоровье, присоединяйтесь к более чем 1,2 миллионам людей, скачавших Strong, чтобы оставаться в форме в тренажерном зале.

«Советую скачать приложение «Сильное», прежде чем вернуться в спортзал. Это так хорошо» — CNBC
«С такими приложениями, как Strong, тренировка больше похожа на игру» — The Verge
«Я использовал почти все приложения для ведения журналов с момента запуска App Store. Это лучший батончик нет»
«Я использую его каждый раз, когда иду в спортзал, и серьезно не могу тренироваться без него»
«Просто. Интуитивно понятный. Функциональный. Именно то, что я искал».
«Это просто и серьезно. Точно, и работает отлично… Хотел бы я поставить 10 звезд.”
«Это, безусловно, самое интуитивно понятное и простое в использовании приложение для тренировок, которое я когда-либо использовал».

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пауэрлифтером, Strong предоставит вам все необходимое для максимально легкой и быстрой записи ваших тренировок. В отличие от других фитнес-приложений, Strong не утомляет вас отвлекающими факторами и ненужными уловками, которые вы бы никогда не использовали.

Strong оптимизирован для прогрессивных упражнений со штангой, таких как Starting Strength или StrongLifts 5×5, но его легко адаптировать к любой другой программе по вашему выбору!

ОСОБЕННОСТИ:
• Самый простой интерфейс любого фитнес-приложения в App Store
• Полный набор кардио- и силовых упражнений, а также добавьте свои собственные!
• Полнофункциональное приложение Apple Watch для регистрации тренировок с iPhone или без него.
• Добавляйте свои собственные программы и легко выбирайте между ними.
• Подробные инструкции по упражнениям с растущей библиотекой анимированных видеороликов. даже рассчитать свой максимум на одно повторение и общий поднятый вес!
• Встроенный таймер автоматического обратного отсчета для записи перерывов на отдых
• Поддержка нескольких типов упражнений, включая вспомогательные упражнения с собственным весом и упражнения на продолжительность
• Наборы тегов для разминки, отказа или дроп-сетов
• Суперсеты/групповые упражнения
• Отслеживание своего прогресса с помощью графиков для увеличения объема и 1ПМ
• Автоматическое резервное копирование данные с облачной синхронизацией!
• Встроенный трекер измерений тела для записи вашего веса и других жизненно важных показателей с поддержкой Apple Health
• Калькулятор разминки подскажет, какие веса следует разогревать с помощью
• Калькулятор тарелок, когда вес становится большим
• Поддержка имперских (фунты) и метрических (кг) весов или их комбинации
• Добавление заметок и изображений прогресса к вашим тренировкам
• Общий лист делает обмен упражнениями и тренировками с друзьями проще, чем когда-либо!
• Экспорт всех ваших данных в заметки или электронную почту в формате CSV

Бесплатная версия Strong может сохранять неограниченное количество тренировок, но не более 3 пользовательских программ. Обновите подписку до Strong PRO (4,99 долл. США в месяц или 29,99 долл. США в год), чтобы получить неограниченное количество упражнений и разблокировать дополнительные функции PRO.

Strong автоматически спишет средства с вашей учетной записи iTunes по окончании подписки или бесплатного пробного периода, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Подписки продлеваются по первоначальной цене. Вы можете отключить автоматическое продление в любое время и по-прежнему получать полную функциональность до конца текущего периода, но возврат средств за неиспользованные части подписки невозможен. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Если вы ранее приобрели «Unlock Strong» или «Strong Combo Pack», вы сможете использовать опцию «Восстановить покупки» в приложении для доступа ко всем функциям Strong PRO.

Цены указаны для клиентов в США и могут различаться в зависимости от настроек вашей учетной записи iTunes. Покупки и подписки в приложении не могут быть разделены с помощью семейного доступа.

Строгие условия обслуживания — https://help.strongapp.io/article/179-strong-terms-of-service
Строгая политика конфиденциальности — https://www.iubenda.com/privacy-policy/7760215

22 июля 2022 г.

Версия 5.15.18

• Мелкие исправления и улучшения

Рейтинги и обзоры

104,9 тыс. оценок

Лучшее приложение для отслеживания тренировок для серьезных тяжелоатлетов

Это единственное приложение, которому я когда-либо ставил 5 звезд, и я чувствую, что оно это заслужило. Это лучшее приложение для отслеживания силовых тренировок и тяжелой атлетики. Период. Я пробовал несколько приложений для тренировок (даже попробовал приложение моего друга Криса Хемсворта), но ни одно из них не могло сравниться с Strong с точки зрения чистой полезности. Я использую Strong уже около 4 лет, и это мое самое любимое приложение. Он имеет огромное количество функций для построения наборов и содержит обширную библиотеку упражнений. Он также позволяет вам выполнять суперсеты, устанавливать таймеры автоматического отдыха, а также добавлять и классифицировать свои собственные упражнения, если вы чувствуете себя творчески. Он создает рутины или позволяет запускать пустые сеты. Он также совместим с автоматикой!

Если у вас есть Apple Watch, все становится еще лучше — сопутствующее приложение Apple Watch для Strong (которое поставляется вместе с приложением для телефона) просто великолепно. Я могу отслеживать тренировки со своих часов без телефона, и если у меня есть оба устройства, они могут синхронизировать мои тренировки в режиме реального времени, чтобы я мог редактировать/записывать наборы на обоих одновременно. Над этим приложением явно много думали, и оно становится очень интуитивно понятным в использовании после первых нескольких применений. Хотя иногда в нем возникают сбои, я считаю, что это приложение полностью того стоит. Последние обновления сделали его только лучше и стабильнее! Не верьте мне на слово — попробуйте. Это впечатляющее приложение.

Отлично подходит для причинных и серьезных тяжелоатлетов

Пользуюсь этим приложением много лет, с тех пор как устроил домашний спортзал в гараже. Это было здорово для случайной тяжелой атлетики и попыток выяснить, какие подъемы я мог бы сделать с моим набором, чтобы поразить разные целевые области, и отслеживать, сколько я поднял в последний раз. Когда в этом году разразилась пандемия и вызвала во мне беспокойство, я обратился к более интенсивным тренировкам с отягощениями в моем милом маленьком изолированном спортзале, чтобы справиться с ситуацией. Я перешел от 0-2 случайных тренировок в неделю к интенсивным тренировкам продолжительностью 4-5 часов, и я использовал больше функций в приложении — разрабатывал новые программы, рассчитывал разминочные сеты для своих более рискованных тяжелых упражнений. , и отслеживание моего прогресса в форме диаграммы, чтобы я знал, когда начинать попытки для более высоких весов. Теперь у меня до 275 тренировок в этом приложении, и я вижу результаты.

Это приложение красиво оформлено, очень гибкое и отлично подходит для тяжелоатлетов любого уровня. Это никогда не раздражает и не накладывает никаких ограничений на тренировки в вашем темпе. Я пробовал видео под руководством инструктора, и я ненавижу каждое из них.

Есть одна вещь, которую я хотел бы добавить. Математический калькулятор тарелок, пожалуй, лучшая функция в этом приложении, но он ограничен известным, общим весом стержней. Он отлично подходит для моей штанги и грифа, но мой гриф на тренажере Смита весит 25 фунтов, и для него нет возможности. Я должен установить его как штангу для сгибания рук на 20 фунтов и не забыть вычесть 2,5 для каждой стороны, когда я загружаю пластины.

Лучшее приложение, которое я когда-либо использовал для отслеживания тренировок

Если вы похожи на меня и хотите внимательно следить за своими подъемами и прогрессом, это приложение для вас. Существует абонентская плата, которая является самой раздражающей частью приложения, но она поддерживает разработчика в бизнесе, и с частыми улучшениями оно того стоит. Мне нравится приложение Apple Watch, поэтому я могу быстро посмотреть на свое запястье, чтобы увидеть, что будет дальше в моей рутине, и записать свои тренировки. Приложение отслеживает время вашего отдыха, поэтому вам не нужно об этом думать. Раньше мне приходилось открывать секундомер в приложении «Часы» и переключаться между Excel, где я ранее сохранял свои данные. Легкое нажатие на запястье при использовании приложения Apple Watch полезно и обеспечивает отличный пользовательский интерфейс. Визуализация данных для каждого упражнения полезна, и есть слишком много замечательных функций, чтобы перечислять их. Я хочу рассказать о своем опыте выезда за пределы США. Когда я уехал за границу, мне пришлось использовать метрические пластины, так как все остальные пользуются ими. С помощью простого изменения настроек все мои предыдущие подъемы были преобразованы в метрические, поэтому мне не нужно было сидеть и делать преобразования, чтобы знать, как нагружать штангу. После этого вы можете просто вернуться к фунтам, и все данные, которые вы собрали за границей, будут преобразованы обратно в единицы США. Для всех, кто хочет заняться спортом и следить за своими улучшениями, это приложение для вас.

Спасибо за обзор и любовь! Мы принимаем во внимание все мысли наших пользователей, чтобы улучшить пользовательский опыт и создать лучшее приложение для тренировок. Мы не смогли бы сделать это без вашей поддержки и понимания, и мы надеемся становиться лучше и лучше с каждым обновлением! Счастливый подъем. -Сильная команда

Разработчик Strong Fitness PTE Limited указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес

• Покупки

• Контактная информация

• Идентификаторы

• Диагностика

• Другие данные

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.