Становая тяга для девушек. Техника и особенности — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Становая тяга — в топе упражнений, которые популярны в тренажерном зале. При этом «становая тяга является базой только для мужчин» — так могут считать девушки. Но это неправильно. Если не ставить целью тягать штангу с запредельным весом, для женщин такое упражнение окажется очень полезным. И станет такой же необходимой базой. Что дает становая тяга девушке? Повышает выносливость, ускоряет процесс сжигания подкожного жира, улучшает осанку, придает красивую форму ягодицам. Главное — соблюдать технику и знать особенности. «MyFitness» поможет разобраться в основах — на что обратить внимание девушкам при выполнении становой тяги.

Есть мнение, что классическая становая тяга поможет быстро накачать мышцы спины. А еще есть мнение, что такие упражнения негативно скажутся на талии. Но! Утверждение, что становая тяга сделает из девушки со спортивным телосложением большую женщину на массе — всего лишь миф. Во-первых, становая тяга – это приседание со штангой на вытянутых руках. Здесь движение выполняют мышцы ног, мышцы кора дают фиксацию позвоночнику — и все. Во-вторых, существует много упражнений, которые вы делаете постоянно и которые активируют «мышцы на талии» гораздо сильней, чем становая тяга. Выполняя любые упражнения на мышцы корпуса, вы повышаете вероятность на увеличение талии сильней, чем даже работа со штангой с большим весом. В становой тяге вы будете сами контролировать уровень нагрузки. Так что талия ваша расширятся никуда не будет, если только вы конечно не хотите обратного. А вот тело со временем станет более подтянутым. Эстетическая красота — тоже сюда включена.

Ну и куда же без стереотипов о становой тяге, которые сложились из обрывков какой-то информации вырванной из контекста и видеороликов в интернете, на котором человек поднимает штангу весом в 300 кг. Нет задачи поднимать непонятно большие веса. Есть задача с тренером выбрать удобный и необходимый лично вам вес, делать с ним, скажем, 15 повторений — и результат уже находится на пути к улучшению вашего общего физического состояния.

Правильная техника выполнения становой тяги для девушек такова: ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, спина исключительно прямая. Далее — садитесь, делаете упор на пятки. Ягодицы должны быть чуть приподняты. Беретесь за штангу хватом, руки вертикально, чуть шире плеч (можно и на их ширине). Подъем начинается с головы — взгляд вперед, грудь и плечи максимально расправлены. Глубоко вдохните, вдавливайте максимально пятки в пол, и на выдохе начинайте тянуть штангу. Когда штанга пройдет колени — нужно полностью выпрямиться. При опускании штанги отведите таз назад, немного согнув колени. Спина всегда должна быть прямой, на подъеме — чуть с прогибом, когда лопатки движутся друг к другу.

Начинать нужно с маленького веса и нечего тут стыдиться. Небольшой вес — самый правильный выбор. Важно понять движения и отработать механику. Обязательно должна быть удобная обувь, не на толстой подошве. Категорически запрещено отрывать пятки от пола — это ваша опора. Штангу не нужно дергать и бросать — движения должны быть плавными. Если все будете делать правильно, будут красивые формы — ягодицы, бедра. Так как упражнение задействует большое число мышц, то ускорится и процесс метаболизма — тело станет рельефней, а жир будет сгорать. И помните — большие веса тут точно не нужны! В них нет никакого смысла, наша задача — сохранить женственный и спортивный силуэт, который становая тяга при верным выполнении упражнений сделает еще лучше.

Главная особенность становой тяги — девушкам не нужна мощная силовая манера. Потому что, как правило, не стоит задача роста мышечной массы. Чтобы ваша фигура не трансформировалась в крупную, а стала спортивной, упругой, подтянутой — выбирайте правильный вес штанги. И первые занятия проведите с тренером.

Становая тяга для девушек — польза и техника

Многие девушки обходят становую тягу стороной, и делают это совершенно напрасно. На самом деле, это упражнение очень полезно не только для мужчин, но и для женщин.

Становая тяга — это отличное стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Многие девушки считают, что классическая становая тяга чисто мужское упражнение, которое требует больших и сильных мышц спины, ног и рук. Тем не менее, в облегченном варианте, без использования больших весов на штанге, это упражнение очень полезно и для женщин.

Выполнение становой тяги всего один раз в неделю способствует наращиванию мышечной массы и быстрому сжиганию жировых отложений. Благодаря чему, со временем, тело становиться более красивым, упругим и подтянутым.

При выполнении становой тяги очень важно использовать правильную технику. Для девушек, которые только начинают осваивать данное упражнение, и хотят выполнять его дома, мы рекомендуем обратиться за помощью к опытному инструктору, которого можно найти в любом фитнес-центре. Это убережет вас от травм и позволит быстрее добиться желаемого результата.

Если же у вас нет возможности или желания консультироваться у специалиста в зале, то, как минимум, обратите внимание на информацию ниже, для правильного понимания всех аспектов данного упражнения.

Главные работающие мышцы:

• Бицепсы бедер
• Ягодицы
• Выпрямители позвоночника
• Широчайшие
• Мышцы верхней части спины
• Квадрицепсы
• Приводящие мышцы
• Предплечья

Техника выполнения упражнения

Исходное положение:

• Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте на ширине плеч и параллельно друг к другу.
• Присядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом немного шире плеч.
• Руки вертикальны, плечи находятся прямо над грифом штанги.
• Взгляд направлен вперед.

Техника выполнения упражнения:

• Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу.
• После того, как штанга пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки.
• Начните движение вниз с отведения таза назад. Поясница прогнута, лопатки остаются сведенными.
• Пройдя колени, присядьте и коснитесь блинами пола.

Будьте предельно внимательны во время выполнения становой тяги. Следите за поясницей, она всегда должна быть прогнута. И, конечно, сохраняйте плавность движения, — как при подъеме штанги, так и при её опускании. Не старайтесь дернуть штангу с пола. На вдохе медленно вниз, на выдохе, мощно вверх.

Совет: представьте что вместо подъема штанги вверх, вы изо всех сил вдавливаете ноги в пол. Это поможет вам сильнее сконцентрироваться и правильно выполнить движение.

Видео

Как правильно выполнять становую тягу: тренеры делятся советами, вариациями и преимуществами формы

Ищете эпический способ продемонстрировать свою силу? Как насчет того, чтобы поднять 100, 150, даже 200 с лишним фунтов с пола тренажерного зала? Вы, вероятно, способны поднять такой внушительный вес, даже не подозревая об этом. Именно поэтому становая тяга так крута — и эффективные тренировочные движения.

Становая тяга позволяет вам поднимать больше килограммов, чем почти любое другое упражнение, используя все ваши мышцы, что дает вам серьезные результаты. Привет, новообретенное чувство силы!

Становая тяга — это не только хвастовство. «Теперь, когда исследования показывают, что женщинам не следует поднимать тяжести, это миф, и я вижу, что все больше и больше женщин хотят попробовать становую тягу», — говорит женский силовой тренер Эллисон Тенни, CSCS. «Затем они приходят в восторг от этого, а затем подсаживаются — не только на физические преимущества, но и на ощущение силы, способностей и возможностей».

Познакомьтесь с экспертами: Эллисон Тенни, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Бетина Гозо — сертифицированный персональный тренер ACE и NASM, тренер Apple Fitness+ и мастер-тренер Nike.

Становая тяга задействует один из самых врожденных паттернов движения человека — наклон вперед в бедрах — и формирует все, от ягодиц и бедер до кора, широчайших и плеч. «Большинство из нас доминирует над квадрицепсами, и укрепление задней части тела поможет вам сбалансировать», — говорит Бетина Гозо, CPT.

В становой тяге используется одна из самых врожденных моделей движений человека: качание бедрами.

Существуют разные виды становой тяги (подробнее на , а затем ) с различными преимуществами и необходимым оборудованием. Все, что вам нужно для традиционной американской становой тяги (где вы поднимаете вес с земли), — это штанга с дисками или одна или две гири. С другой стороны, для румынской становой тяги (где вы начинаете с верхней точки и перемещаете вес вниз по бедрам) вы можете использовать штангу, гири или гантели.

Решили попробовать становую тягу? Вот полное руководство по становой тяге от опытных тренеров. Вы освоите становую тягу в правильной технике, узнаете о самых больших преимуществах, сделав их частью своей обычной рутины, забавных вариациях, чтобы бросить себе вызов, и многое другое.

Как сделать идеальную становую тягу

Как сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга перед вами.
2. Согнитесь в бедрах и опуститесь вниз, слегка согнув колени, пока не опуститесь достаточно низко, чтобы ухватиться за перекладину (вы можете выбрать хват сверху, хват снизу или смешанный хват). Держите позвоночник в нейтральном положении, смотрите вперед, а не вверх.
3. Взявшись за перекладину, отведите плечи назад, затем напрягите ягодицы и корпус, встаньте прямо, подтяните таз и поднимите штангу.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь на землю. Это один представитель.

Количество повторений/подходов для достижения наилучших результатов: Начните с более легкого веса и сделайте три подхода по 10-15 повторений, рекомендует Гозо. Затем, по мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений.

Советы по технике становой тяги

• Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать бедра, а не опускаться в присед. Для этого подумайте о том, чтобы нагружать бедра и задействовать ягодичные мышцы для поддержки. «Очень заманчиво смотреть вверх, но вы хотите, чтобы ваш позвоночник оставался ровным и нейтральным, а голова была опущена», — говорит Годзо.
• Направьте взгляд примерно на фут перед собой.
• Сохраняйте нейтральный позвоночник. (Смотрите вперед, а не вверх.)
• Сдвиньте ягодицы как можно дальше назад.
• Сохраняйте минимальный изгиб в коленях. (Это не приседания!)
• Выровняйте лопатки над штангой.
• Держите штангу над центром стоп.

Работа всех мышц в становой тяге

В становой тяге задействовано очень много мышц. Большинство становых тяг в первую очередь задействуют подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Когда все сделано правильно — что вы обязательно сделаете с приведенными выше указаниями — ваш корпус, спина и плечи также усердно работают, чтобы «удерживать ваш вес и сохранять сильную осанку», — говорит Годзо.

Когда вы делаете американскую становую тягу или конкретно становую тягу с трэп-грифом, вы также будете использовать квадрицепсы, потому что вам придется больше сгибать колени. Это 360-градусная скульптура ног во всей красе.

Преимущества становой тяги

Начав заниматься становой тягой, вы никогда не захотите останавливаться. И это очень хорошее чувство. Вот несколько преимуществ добавления становой тяги в вашу программу:

1. Усиленный атлетизм. Бегаете ли вы марафоны или бросаете мяч в корзину, становая тяга сделает вас лучше. «Стартовая тяга развивает силу — источник жизненной силы любого успешного спортсмена», — говорит Тенни. Тазобедренный шарнир (отталкивание ягодиц назад, а затем выталкивание бедер вперед) — это максимальное силовое движение вашего тела, обеспечивающее беговые шаги, прыжки и другие подъемы.
2. Улучшенный кардио. По данным исследования Аппалачского государственного университета, у женщин, которые выполняли тяжелые силовые тренировки, кровяное давление улучшилось больше, чем у тех, кто придерживался кардиотренировок. Это может быть связано с тем, что поднятие тяжестей может выступать в качестве высокоинтенсивной интервальной тренировки, подготавливая ваши артерии к более легкому расширению. (До свидания, эллиптические занятия!)
3. Кости крепче. Чтобы укрепить кости, нужно утяжелить их. К счастью, становая тяга позволяет нагружать позвоночник и бедра (склонные к остеопорозу) во много раз больше веса вашего тела. После каждого подъема клетки, называемые остеобластами, заполняют любые напряженные участки вашего скелета. Как только эти пятна кальцифицируются, они превращаются в твердые кости.
4. Плотное ядро. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной физиотерапии, становая тяга превосходит планку, когда речь идет о тренировке самых глубоких мышц пресса. Известная как поперечная мышца живота, она действует как внутренний корсет, сохраняя туловище сильным и упругим.
5. Ускоренное похудение. Задействуя каждую мышцу и повышая частоту сердечных сокращений, становая тяга сжигает большое количество калорий как в тренажерном зале, так и после заминки за счет избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), говорит физиотерапевт и силовой тренер Мариэль Шофилд, DPT, CSCS. EPOC относится к энергии, которую ваше тело использует в процессе восстановления.
6. Великолепные ягодицы. Становая тяга — это движение с преобладанием бедер: ваши ягодицы и подколенные сухожилия выполняют основную часть работы при каждом повторении, — говорит Тенни. Это означает, что они должны быть основой любой тренировки ягодиц, добавляя размер и форму ягодицам для визуального улучшения.

Женское здоровье

Распространенные ошибки в становой тяге, которых следует избегать

• Круглая спина. «Осанка очень важна в становой тяге, — говорит Годзо. Важно, чтобы ваш позвоночник был максимально нейтральным, а кор был задействован. Вы даже можете укрепить мышцы спины с помощью стандартных упражнений на кор, предотвращающих сгибание, таких как планка, рекомендует Гозо. Она добавляет, что вы также можете изменить хват так, чтобы ваши ладони смотрели наружу, открывая грудь. «Представьте, что у вас на спине палка, и вы должны все время держать спину прямо, как палка».
• Позвольте своей осанке ускользнуть. В этом случае «идите как можно дальше, сохраняя нейтральную позицию», — советует Гозо. Когда вы станете сильнее, вы сможете наклоняться ниже, не округляя спину.
  
• Слишком сильный наклон назад в верхней точке становой тяги. «Попробуйте сложить все, начиная с головы, плеч, грудной клетки, бедер, коленей и ступней», — говорит Годзо. «Сосредоточьтесь на том, чтобы втянуть грудную клетку и найти нейтральное положение таза в верхней точке, чтобы вы могли задействовать больше ягодичных мышц».

5 вариаций становой тяги, чтобы все смешать

Вам не обязательно придерживаться только классики. Вот пять простых вариантов обычной становой тяги со штангой, которые вы можете включить в свою программу.

1. Становая тяга с гирями в шахматном порядке

Это переключение на одной ноге помогает улучшить устойчивость, баланс и силу косых мышц, а также выявляет любые различия в силе между сторонами.

Как делать:

1. Возьмите гирю левой рукой и встаньте, перенеся вес на правую ногу, а левая нога немного позади вас, пятка приподнята. (Думайте об этом как о подставке для равновесия.)
2. Удерживая спину ровной и грудь вертикально, наклонитесь вперед в бедрах, чтобы опустить вес к полу, сохраняя плавный изгиб в обоих коленях.
3. Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону и повторите.

2. Становая тяга со штангой сумо

Расставляя ноги дальше друг от друга, вы еще больше нагружаете ягодичные мышцы, а не квадрицепсы.

Как:

1. Поставьте ноги шире, чем ширина бедер, носки слегка разведены.
2. Согните ноги в коленях и бедрах, чтобы ухватиться за перекладину обеими руками прямо под коленями (использование смешанного хвата — одной руки сверху и одной руки снизу — может улучшить силу хвата).
3. Выполняйте становую тягу так же, как обычную становую тягу со штангой.

3. Становая тяга с шестигранным грифом

Согласно исследованию Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне, эта становая тяга с приседаниями более проста в освоении и задействует ваши квадрицепсы больше, чем обычная становая тяга.

Как делать:

1. Встаньте на середину шестигранной перекладины и поставьте ноги на ширине бедер.
2. Отведите ягодицы назад и согните колени, чтобы опустить тело и взяться за ручки по бокам, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
3. Из этого положения оттолкнитесь от пола и встаньте как можно выше.
4. Пауза, затем медленно опуститесь назад, чтобы начать. Это один представитель.

4. Гантели RDL

Идеальный вариант для домашних тренировок, когда у вас есть только гантели. Это также отлично подходит для новичков, которые, возможно, еще не в состоянии поднять 45 фунтов (вес штанги без блинов).

Как:

1. Держите по гантели в каждой руке, ладони обращены к бедрам, а стопы на ширине плеч.
2. Удерживая корпус в напряжении и позвоночник в нейтральном положении, отведите ягодицы назад и наклонитесь вперед в бедрах, слегка согнув колени и опуская гантели к голеням.
3. Когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, остановитесь и выполните движение в обратном направлении, напрягая ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

5. Становая тяга на одной ноге

Этот тип становой тяги является односторонним, с использованием одной ноги за раз, и задействует как подколенные сухожилия, так и ягодичные мышцы, одновременно испытывая равновесие.

Как:

1. Встаньте, взяв гантели в каждую руку ладонями к бедрам.
2. Перенесите вес на левую ногу и держите ее слегка согнутой, наклоняясь вперед бедрами, вытягивая правую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельным полу.
3. Опускайте гантели прямо вниз по мере движения, пока они почти не коснутся пола.
4. Удар левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону и повторите.

Хотите поработать над другими вариантами становой тяги? Попробуйте эти варианты силовой тренировки ниже:

Эддисон Алоян

Эддисон Алоян (она/она) работает помощником редактора в Women’s Health . Когда она не пишет обо всем, что связано с поп-культурой, здоровьем, красотой и модой, она любит заниматься спортом в тренажерном зале, делать покупки в Trader Joe’s и смотреть любой хоккейный матч по телевизору. Ее работы также появились в Allure , StyleCaster , L’Officiel USA , V Magazine и Modern Luxury Media.  

4.000+ Женская Становая тяга Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри

• Фото
• İllüstrasyon
• Vektörler
• Video

видео становой тяги для женщинunu görüntüleyin

4.035

становая тяга для женщин сток фото ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Поиск:

Популярный

женщина выполняет упражнение становая тяга со штангой ünum. — женская становая тяга сток фото и resimler

Atletik kadın становая тяга в салоне спорта egzersiz yan görünüm.

uygun kadın spor салонунда ağır ağırlık kaldırma — женская становая тяга сток фото и resimler

Uygun kadın spor salonunda ağır ağırlık kaldırma

подготовка к становой тяге — женская становая тяга stok fotograflar ve resimler

Подготовка к становой тяге

spor. kaslı kadınlar штанга или спорт салон становой тяги kaldırma. duman ile драматический iç. — женская становая тяга сток фото и модификация

Spor. Kaslı kadınlar Штанга или спортивный салон Становая тяга kaldırma.

Тренер по фитнесу наблюдает за тренировкой женщины — женская становая тяга

Тренер по фитнесу наблюдает за тренировкой женщины

ağır ağırlıklar ile kararlı ve güçlü kadın — женская тяга stok fotograflar ve resimler

Ağır ağırlıklar ile kararlı ve güçlü kadın

kadın çap raz fit spor salonunda ağırlık kaldırma yapıyor — становая тяга для женщин сток фото и resimler

egzersiz icra güçlü genç kadın — женская становая тяга сток фото и resimler

Становая тяга egzersiz icra güçlü genç kadın

vücut tonlama — женская становая тяга сток фото ve resimler

Vücut tonlama

kadın spor loungeunda bir halter kaldırma — становая тяга для женщин stok fotograflar ve resimler женская становая тяга stok fotograflar ve resimler

Güçlü adam Становая тяга в салоне yapıyor

kadın halterci karakter seti , kuvvet eğitimi, vücut geliştirme, çok kültürlü çeşitlilik kavramı — женская становая тяга стоковые иллюстрации

Kadın Halterci Karakter Seti, Kuvvet Eğitimi, Vücut Geliştirme, Ço

тренер учит женщину поднимать тяжести — женская становая тяга

тренер учит женщину поднимать тяжести lıklarla sert antrenman — женская становая тяга stok fotograflar ve resimler

Спортивный салон ağırlıklarla sert antrenman

фитнес спортсменка поднятие тяжестей в тренажерном зале — женская становая тяга stok fotograflar ve resimler

Фитнес спортсменка, поднятие тяжестей в тренажерном зале

tanınmayan kadın atlet spor salonunda halterle egzersiz yapıyor. — женская становая тяга сток фото и resimler

Tanınmayan kadın atlet спортивный салонunda halterle egzersiz yapıyor.

kadın atlet пауэрлифтер — женская становая тяга стоковые иллюстрации — женская становая тяга сток фото и resimler

Спортивный салон ağırlık antrenmanı olan büyük bir grup atlet.

dolu недоуздок eğitimi становая тяга egzersiz beyaz izole ile genç bir kadın. sağlıklı yaşam tarzı karikatür illüstrasyon — становая тяга для женщин стоковые иллюстрации raflar ve resimler

Spotive erkek ve kadır ağır штанга kaldırma

atletik kadın становая тяга бир спорт салон egzersiz yoğunlaşmıştır. — женская становая тяга stok fotograflar ve resimler

Atletik kadın Deadlift bir spor salonunda egzersiz yoğunlaşmıştır.

asya kişisel antrenör фитнес-салон со штангой ile ölü kaldırma egzersiz gerçekleştirmek için bir vücut geliştirme kadın koçluk. — женская становая тяга stok fotoğraflar ve resimler

Asya kişisel antrenör Fitness Salonunda Barbell ile ölü kaldırma. ..

aktif sportif atletik kadın spor салон гантели ile deadlift egzersiz yapıyor — женская становая тяга stok fotoğraflar ve re Simler

Aktif Sportif Atletik Kadın Spor Salonunda Гантели или становая тяга. ..

силовые тренировки в тренажерном зале! — женская становая тяга стоковые фото и фотографии

Тренировка с отягощениями в тренажерном зале!

недоуздок, пауэрлифтинг, становая тяга, ве аяк, пауэрлифтер, пауэрлифтер, yarışmaları için — женский становая тяга, сток фото, ве resimler egzersiz için hazırlanıyor — становая тяга для женщин stok fotoğraflar ve resimler

CrossFit kadın ağır bir гантель ону недоуздок эгзерсиз ичин хазырлан

спортивный салон eğitim çapraz становая тяга içinde pratik kadın olgun — женский становая тяга сток фото и resimler

спортивный салон Eğitim çapraz становая тяга içinde pratik kadın Olgun

спортивный салон egzersiz fit kadın — женская становая тяга сток фото и resimler

Спортивный салон ağırlıkları ile egzersiz Fit kadın

личный тренер, сопровождающий женщину, выполняющую приседания со штангой в тренажерном зале — женская становая тяга

Персональный тренер, сопровождающий женщину, выполняющую приседания со штангой в тренажерном зале

становая тяга со штангой, сильная физическая форма и сила чернокожей женщины, спортсменки и бодибилдера в тренажерном зале, спортивные тренировки и упражнения. старт с пола крупным планом, здоровая тренировка мышц и поднятие тяжестей — женская становая тяга стоковые фото и фотографии

Становая тяга со штангой руки, сильная физическая форма и сила черной женщины,… Booty egzersiz ayarlayın

jimnastik Fitness ağırlık kaldırma egzersizleri genç çekici kadın siluet seti — женская становая тяга стоковые иллюстрации

Jimnastik Fitness ağırlık kaldırma egzersizleri genç çekici kadın

гири ve egzersiz egzersiz spor salonunda kişisel antrenör koçluk ile sportif takım, spor ağırlık kaldırma ve bacaklar sağlıklı yaşam tarzı vücut çömelmek. — женская становая тяга stok fotoğraflar ve resimler

Kettlebells ve egzersiz egzersiz Spor Salonunda kişisel antrenör…

полная длина решительной молодой женщины со штангой для становой тяги в гирях

Fitness kadın ile ağırlık açık havada egzersiz yaparak yan görünüm — становая тяга для женщин stok fotoğraflar ve resimler

Подходящая молодая женщина тренируется со штангой — женская становая тяга

Подходящая молодая женщина работает вне со штангой

женщина делает становую тягу со штангой в тренажерном зале — женская становая тяга фото и картинки

Женщина делает становую тягу со штангой в тренажерном зале

0106 Kadın Kettlebell egzersiz yapıyor ile dengeleme

kadınlar Становая тяга со штангой egzersiz yan görünümü yapıyor. — женская становая тяга стоковые иллюстрации

Добавить Становая тяга со штангой egzersiz yan görünümü yapıyor.

спортивная женщина, поднятие тяжестей в тренажерном зале — женская становая тяга стоковые фотографии и изображения

Спортивная женщина, поднятие тяжестей в тренажерном зале

количество упражнений. спорт kadın спорт салон гантели или становая тяга egzersiz yapıyor fit — женская становая тяга сток фото и resimler

Kalça eğitimi. Spor giyim kadın spor salonunda гантели ile…

молодая женщина, выполняющая упражнение по становой тяге — женская становая тяга

Молодая женщина, выполняющая упражнение по становой тяге ıyor alkışlamak veya gerçek insanlar egzersiz alkışlayarak — женская становая тяга сток fotoğraflar ve resimler

Genç fit kas güçlü kız ağır çapraz halter veya deadlifting…

набор иконок для тяжелой атлетики — женская становая тяга иллюстрации

Набор иконок для тяжелой атлетики

tek bacaklı становая тяга yaparken dengeyi koruyan kadın — женская становая тяга stok fotograflar ve resimler direnci eğitimi hedef 2 adımda Становая тяга с гантелями egzersiz yapıyor. kolay фитнес ve vücut geliştirme mücadelesi. — женская становая тяга фондовых иллюстраций

Показать больше 2 гири с гантелями…

Показать 3 гири с гантелями tutarak tek bacak становая тяга egzersiz yapıyor. Хафиф Экипман Иль Фитнес Hakkında i̇llüstrasyon. — женская становая тяга стоковые иллюстрации

Spor Kadın 3 adımda elinde гири гантели tutarak Tek Bacak…

kas halterci kadın недоуздок Ile Spor Salonunda недоуздок egzersiz önce el çırpma. — женская становая тяга stok fotograflar ve resimler

Kas halterci kadın halter ile spor salonunda halter egzersiz önce

eğitim Fitness çapraz. kadın atlet ağır barbell kaldırma — становая тяга для женщин сток фото и модификация

Eğitim Fitness çapraz. Kadın atlet ağır barbell kaldırma

genç kadın Performans становая тяга — женская становая тяга сток фото и resimler

Genç kadın Performans Становая тяга

Женщина-бодибилдер, поднимающая штангу — женская становая тяга Фото со стока и изображения

Женский бодибилдер, поднимающая штангу

Женщина в тренажерном зале, тяжелая атлетика для фитнеса, тренировки мышц рук и здорового образа жизни. крупный план тренажерного оборудования, сильный бодибилдер спортсмен начинает тяжелую задачу и становая тяга упражнения со штангой — женская становая тяга сток фото и изображения

Женщина в тренажерном зале, тяжелая атлетика для фитнеса, тренируя мышцы рук и…

Женщина-бодибилдер приседает в тренажерном зале и поднимает штангу. женский фитнес и бодибилдинг. — женская становая тяга stok fotograflar ve resimler

Женщина-бодибилдер приседает в спортзале и поднимает штангу….

становая тяга задний ряд tarafından гантели ile Fitness yapan spor kadınlar 2 adımda poz. ağırlıklı egzersiz ile kas ve boost metabolizması oluşturun. — женская становая тяга стоковые иллюстрации

Становая тяга Back Row tarafından Гантель ile Fitness yapan Spor Kadın

Девушка, поднимающая тяжелую штангу с гантелями для тренировки0003 спортивный салон ağırlık kaldırma egzersizi yapmak фитнес модели — женская становая тяга сток фото и resimler

спортивный салон ağırlık kaldırma egzersizi yapmak фитнес модели

спортивный салон, ağır ağ ırlıklar ile kasların esneme halter kadınla eğitim güçlü Yetişkin kadın.