Саудовский клуб объяснил неприличный жест Роналду :: Футбол :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

В «Ан-Насре» заявили, что португалец схватился за пах после игры с «Аль-Хилялем» из-за травмы

Читайте нас в

Новости

Фото: Octavio Passos / Getty Images

Непристойный жест португальского форварда Криштиану Роналду после матча чемпионата Саудовской Аравии против «Аль-Хиляля» был связан с травмой футболиста. Об этом говорится в заявлении «Ан-Насра», которое цитирует Squawka.

«Ан-Наср» 18 апреля проиграл конкуренту в борьбе за чемпионский титул со счетом 0:2. Роналду после матча на выкрики имени Лионеля Месси от болельщиков «Аль-Хиляля» схватился рукой за пах. Профессор международного права Нуф бинт Ахмед обратилась к властям Саудовской Аравии с просьбой арестовать и депортировать игрока за этот жест.

«Роналду получил травму. Его столкновение с Густаво Куэльяром, игроком «Аль-Хиляля», началось с удара в очень чувствительную область. Это подтвержденная информация. Что касается объяснений фанатов, то они вольны думать что хотят», — заявили в «Ан-Насре».

Роналду 38 лет, он стал игроком «Ан-Насра» в конце декабря. В 13 матчах за саудовский клуб форвард забил 11 мячей и отдал две голевые передачи.

«Ан-Наср» занимает второе место в турнирной таблице, набрав 53 очка после 25 туров.

Автор

Иван Витченко

Читайте нас в

Новости

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Чем полезен спорт для мозга и нервной системы человека

Ольга Карасева

не пропускает тренировки

Профиль автора

Хорошая память и концентрация внимания, профилактика депрессии, снижение стресса и тревожности — все это возможные положительные эффекты физической активности.

Но важно тренироваться правильно: занятия должны быть регулярными, а выбирать лучше тренировки среднего уровня сложности. Рассказываем, почему движение ног влияет на работу мозга, какие виды спорта полезнее всего и что делать, чтобы добавить тренировки в свою жизнь.

О чем будет в статье

• Как связаны физические упражнения и мозг
• Как физическая активность влияет на настроение и помогает при депрессии
• Как тренировки помогают улучшить память и внимание
• Можно ли защитить мозг от старения с помощью физических нагрузок
• Какие виды спорта особенно полезны для мозга
• Сколько и как нужно тренироваться, чтобы почувствовать эффект
• Как начать тренироваться

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Как связаны физические упражнения и мозг

Многие исследования показали, что благодаря тренировкам улучшается память и концентрация внимания, снижается риск развития болезни Альцгеймера и отступает тревожность. Хотя механизм влияния физической активности на мозг изучен не до конца, есть несколько версий, почему это происходит.

Краткосрочные аэробные упражнения улучшают работу мозга, когнитивные способности и работу сердечно-сосудистой системы у людей старшего возраста — Frontiers

Улучшение кровоснабжения. Упражнения заставляют сердце биться чаще, оно перегоняет больше крови. А кровь поступает в мозг, в том числе и в структуры, отвечающие за память, внимание и другие когнитивные функции.

Влияние добровольных и недобровольных физических упражнений на когнитивные функции и уровень VEGF и BDNF у крыс-подростков — ResearchGate

Причем кровоснабжение улучшается не только на время тренировки. Эксперименты на животных показали, что благодаря физической активности в мозге повышается уровень белка VEGF, отвечающего за рост новых кровеносных сосудов. Также с улучшенным кровоснабжением связывают процесс формирования новых нейронов.

Нейрогенез, вызванный физическими нагрузками, в зубчатой извилине взрослого человека — Proceedings of the National Academy of Sciences

Новые нейроны и связи между ними. Работа мозга зависит от белка BDNF, который включает гены, контролирующие появление нейронов и связей между ними. Именно благодаря BDNF мозг может физически меняться, когда мы узнаем что-то новое. Во время работы мышц запускаются процессы для синтеза этого белка.

Повышение уровня BDNF благодаря упражнениям — Cell Metabolism

Также изменения в мозге могут быть связаны с ирисином, который называют «гормоном тренировок». Известно, что он стимулирует систему вознаграждения, способствует мотивации, облегчает процесс обучения и может работать как натуральный антидепрессант. Уровень ирисина в крови растет во время интенсивных физических нагрузок, например марафонов. И он тоже стимулирует выработку BDNF.

Снижение уровня ирисина, миокина, получаемого из клеток скелетных мышц, связано с постинсультной депрессией у пациентов с ишемическим инсультом — PubMed

Исследователи считают, что связь мозга и движения появилась в процессе эволюции. Интеллектуальные задачи, которые природа ставила перед человеком, шли рука об руку с физической активностью: когда человек бежал, ему приходилось особенно много думать — куда, зачем или от кого он бежит.

А память развивалась главным образом для того, чтобы запоминать локации, и это тоже приходилось делать на бегу. Эту теорию косвенно подтверждает и анатомия мозга: нейроны, отвечающие за ориентирование на местности, находятся в гиппокампе, играющем важную роль в работе памяти.

Эволюционными процессами объясняется и улучшение настроения при движении. Существует даже эйфория бегуна — состояние подъема, похожее на опьянение, которое возникает во время пробежки или любой другой продолжительной активности. Это должно было мотивировать древних людей двигаться, занимаясь охотой и собирательством.

Бег на выносливость и эволюция — Semantic Scholar

Как физическая активность влияет на настроение

После неприятного разговора, тяжелого рабочего дня или любой стрессовой ситуации лучше не торопиться домой, а пробежаться или хотя бы пройтись быстрым шагом. Это позволит почувствовать себя лучше — как физически, так и морально: частота сердцебиения вернется в норму, пропадет напряжение в теле и отступят негативные мысли. Подвигаться полезно и при острой тревоге.

10 способов унять острую тревогу

Особенно эффективными для борьбы со стрессом и тревогой считаются аэробные упражнения — не слишком интенсивные и достаточно продолжительные. Во время них организм потребляет много кислорода. Это может быть бег, катание на велосипеде, плавание, быстрая ходьба или, собственно, аэробика. Также хорошо работает йога: дыхательные упражнения и техники осознанности помогают держать эмоции под контролем.

Йога от беспокойства: обзор результатов исследований — British Journal of Sports Medicine

Тренировки полезны и при более серьезных состояниях — депрессии и тревожном расстройстве: они облегчают симптомы, имеют профилактический эффект и снижают риск развития этих заболеваний.

Эффективность физической активности для лечения депрессии, тревоги и дистресса: обзор исследований — British Journal of Sports Medicine

Оценка взаимосвязи между физической активностью и депрессией у взрослых — Journal of the American Medical Association

Есть гипотеза, что причиной депрессии может быть нарушение баланса серотонина и дофамина — нейромедиаторов, передающих информацию между нервными клетками. Во время физической активности налаживается выработка дофамина, она подтягивает за собой серотонин — и это нормализует психическое состояние. Также известно, что при депрессии объем гиппокампа уменьшается, а упражнения возвращают его к нормальному размеру.

Ученые из Австралии проанализировали результаты 1039 исследований, изучавших связь психического здоровья и физической активности. Большинство из них подтвердило положительное влияние движения на людей с депрессией. Упражнения оказались даже эффективнее медикаментозного лечения и когнитивно-поведенческой терапии.

Правда, не все так просто: человеку при тяжелом течении депрессии бывает трудно даже встать с кровати, не то что отправиться на пробежку. Поэтому ученые советуют совмещать медикаментозное лечение с физическими упражнениями: благодаря препаратам симптомы могут отступить, появятся силы хотя бы на самую легкую активность.

Физические упражнения как дополнительная стратегия лечения тяжелого депрессивного расстройства: обзор исследований — PubMed

Терапия более эффективна, если совмещать ее с упражнениями. Кроме того, люди, которые сталкивались с депрессией несколько раз, как правило, умеют распознавать ее приближение. Если на ранних стадиях заняться посильной физической активностью — даже просто выйти на прогулку, — это может облегчить течение депрессии.

В одном из самых масштабных исследований, подтвердивших зависимость психического здоровья от упражнений, использовали данные более 1,2 млн американцев. Оказалось, что респонденты, которые занимались физической активностью, реже жаловались на психическое здоровье, чем очень похожие на них люди — того же пола и возраста, с таким же доходом и уровнем образования, — но пренебрегающие спортом.

Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем у 1,2 млн человек в США в период с 2011 по 2015 год: перекрестное исследование — The Lancet

Источник: The Lancet Источник: The Lancet

Помогут ли занятия спортом выйти из депрессивного эпизода

Полина Кривых

психофизиолог

Профиль автора

Существует много исследований, которые показывают, что занятия спортом улучшают настроение и действительно могут сгладить симптоматику депрессивного эпизода. Некоторые исследования даже говорят об одинаковом уровне эффективности медикаментозного воздействия, психотерапии и физических упражнений при лечении депрессии.

При этом очень важно понимать, что депрессивные эпизоды бывают разной глубины и по-разному протекают у разных людей. Поэтому не надо убеждать никого в депрессивном эпизоде, что достаточно пойти побегать и все как рукой снимет: у человека нарушено функционирование эмоционально-волевой сферы, он не всегда может заставить себя сделать какие-то базовые вещи, не то что заняться спортом.

И конечно, ни в коем случае не стоит бросать прием назначенных антидепрессантов или отказываться от психотерапии, заменив все спортом. Только специалист, который вас наблюдает, может принять решение, когда можно прекратить прием антидепрессантов.

Но в любом случае стоит заняться спортом, как только найдутся силы. Хотя бы начать гулять.

Как тренировки помогают улучшить память и внимание

Если вы готовитесь к экзамену или пытаетесь удержать в голове десяток задач, отвлекитесь на десятиминутную, но достаточно интенсивную тренировку. Упражнения улучшают разные виды памяти: долговременную, ассоциативную, эмоциональную и рабочую, которую мы используем для хранения нужной прямо сейчас информации.

Влияние интенсивных физических нагрузок на настроение, когнитивные способности, нейрофизиологию и нейрохимические процессы: обзор исследований — National Library of Medicine

Физические упражнения положительно влияют на когнитивные способности у молодых и пожилых людей — PubMed

В 2020 году шведские ученые проанализировали данные за 10 лет из различных исследований о влиянии упражнений на способности молодых взрослых. Они заметили, что во всех случаях физические нагрузки помогли участникам лучше проходить тесты и выполнять задания. Особенно полезна оказалась физическая активность умеренной или высокой интенсивности. При этом эффект после разовой получасовой тренировки сохранялся примерно два часа.

Но еще лучше, если тренировки будут регулярными. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что спортсмены лучше умеют концентрироваться на важном и игнорировать мешающие факторы, чем люди, которые ведут менее подвижный образ жизни. Эту гипотезу проверяли, предложив участникам из двух групп — спортсменам и обычным студентам — послушать в наушниках аудиозапись. На ней голос произносил слог «да», но хорошо расслышать его мешал фоновый шум.

Влияние однократной тренировки на память и обучаемость у молодых людей: обзор исследований — Translational Sports Medicine

В итоге мозг спортсменов лучше реагировал на нужный звук и блокировал шум. То есть они смогли сконцентрироваться и настроить свое восприятие так, чтобы не реагировать на мешающие звуки. Исследователи считают, что это не только помогает не отвлекаться, но и в целом поддерживает здоровье нервной системы.

Занимайтесь спортом, чтобы мозг работал спокойнее: данные спортсменов первого дивизиона — PubMed

Развитие когнитивных способностей связывают с физиологическими изменениями, происходящими в мозге, — увеличением количества новых нейронов и связей между ними. Но стать умнее благодаря тренировкам вряд ли получится: физическая активность просто позволит использовать имеющиеся возможности по максимуму.

Можно ли стать умнее от занятий спортом

Полина Кривых

психофизиолог

Профиль автора

Это вопрос с подвохом. Есть разнообразные тесты, они измеряют коэффициент интеллекта, но ставить знак равенства между интеллектом и умом крайне некорректно. Поэтому нужно признать, что у нас нет способа измерить, насколько человек «умный».

Но мы знаем, что занятия спортом улучшают работу памяти и внимания.

Исследования, проведенные с участием подростков, показали, что тренировки улучшают внимание и скорость реакции. А школьники с диагностированным синдромом дефицита внимания и гиперактивности гораздо лучше справляются с учебой, если регулярно ходят на уроки физкультуры.

Также занятия спортом приводят к выработке нейротрофического фактора мозга — BDNF, усиливающего нейрогенез в гиппокампе. Он отвечает за перенос информации из кратковременной памяти в долговременную.

Правда, важно помнить, что занятия спортом улучшают только потенциальную возможность что-то запомнить. Если человек много занимается спортом, но не стремится выучить какую-то новую информацию, не узнаёт ничего нового, эта возможность к запоминанию, по сути, не реализуется.

Можно ли защитить мозг от старения с помощью физических нагрузок

Ученые связывают физическую активность с возможностью дольше поддерживать когнитивные функции, которые с возрастом угасают. В одном исследовании отмечалось, что разница в биологическом возрасте мозга физически активных и не занимающихся спортом людей может составлять десять лет.

Слабая физическая активность связана со снижением когнитивных способностей. Изучение результатов жителей Северного Манхэттена — Neurology

Регулярные упражнения считаются хорошей профилактикой деменции — заболевания, при котором практические навыки и знания теряются, а приобрести новые становится невозможно или очень сложно.

Физические упражнения как профилактика или средство лечения деменции и старения мозга — PubMed

Взаимосвязь между физическими упражнениями и болезнью Альцгеймера: краткий обзор литературы — National Library of Medicine

Врачи советуют не отказываться от спорта и прогулок, даже если симптомы деменции уже проявились, так как движение может их ослабить. Полезна физическая активность и при болезни Альцгеймера — разновидности деменции, при которой возникают нарушения кратковременной памяти.

Кроме того, с возрастом мозг человека теряет дофаминовые рецепторы в системе вознаграждения, с каждым прожитым десятилетием их становится меньше на 13%. Именно из-за этого пожилые люди часто жалуются на то, что чувства притупились, жизнь потеряла краски и ничто не радует. Но благодаря физической активности этот процесс можно замедлить. Исследования показали, что система вознаграждения людей, ведущих активный образ жизни, меньше подвержена негативным изменениям.

Какие виды спорта особенно полезны для мозга

Бег. Это точно один из самых полезных для мозга видов спорта, особенно если вы бежите куда-то по собственному желанию, а не под страхом увольнения из-за опоздания. Бег в легком или среднем темпе помогает улучшить память и внимание, поднимает настроение, а еще избавляет от навязчивых мыслей. К такому выводу пришли ученые из Университета Аризоны, изучив строение мозга бегунов-марафонцев и обычных людей того же пола и возраста.

Добровольные физические упражнения повышают выброс дофамина в полосатом теле: доказательства участия в процессе BDNF — The Journal of Neuroscience

Различия в работе мозга в состоянии покоя между молодыми взрослыми спортсменами и здоровыми участниками контрольной группы — Frontiers

У бегунов оказалась менее активна сеть пассивного режима работы мозга, или дефолтная сеть, которая включается, когда человек рассеян или отвлечен. Именно из-за ее работы во время мытья посуды вдруг вспоминается провал десятилетней давности. Зато отделы мозга, отвечающие за исполнительные функции — когнитивные способности, нужные для контроля и саморегуляции поведения, — у бегунов были более активны. Ученые считают, что спортсмены научились направлять свои мысли в нужное русло как раз во время забегов. Так что это еще и своего рода майндфулнес.

Езда на велосипеде или велотренажере. Еще один вид аэробной нагрузки, на примере которого часто проверяют влияние тренировок на мозг. Ученые выяснили, что во время занятий на велотренажере мышцы выделяют различные белки, и некоторые из них повышают уровень нейротрофинов — веществ, стимулирующих и поддерживающих развитие нейронов.

Любые аэробные упражнения. Если бегать или крутить педали вам не нравится, вы можете выбрать для себя другой вид аэробных нагрузок — плавание, быструю ходьбу, танцы или прыжки со скакалкой. Все они действуют на мозг практически одинаково.

/list/hobbies-for-brain/

6 хобби, которые помогут чувствовать себя лучше

При аэробных упражнениях кровь по сонной артерии поступает именно к мозгу, он получает больше кислорода и питательных веществ. Тогда как во время анаэробных тренировок — очень интенсивных и поднимающих пульс практически до максимума — приток крови к мозгу, наоборот, снижается. Это происходит потому, что организм начинает перегреваться и кровь приливает не к мозгу, а к коже головы, чтобы отвести тепло за счет потоотделения.

Во время аэробной тренировки пульс должен держаться на уровне примерно 60% от максимальной частоты. Приблизительно рассчитать свой максимум можно по формуле: 220 минус ваш возраст. Но если хотите узнать точное значение, пройдите тестирование на максимальную частоту пульса, например в фитнес-клубе.

Командные игры. Тем, кто играет в футбол, хоккей и другие командные игры, удается лучше управлять своим фокусом внимания — замечать нужное и не обращать внимания на посторонний шум. Это подтвердило исследование с участием тысячи спортсменов.

Силовые упражнения на сопротивление. Так называют любые упражнения, в процессе которых мышцы сокращаются из-за преодоления внешнего сопротивления. Это могут быть упражнения с отягощением, резинками или собственным весом.

Во время эксперимента ученые из Университета Британской Колумбии попросили женщин старшего возраста в течение 52 недель заниматься либо растяжкой, либо силовыми упражнениями, а потом следили за состоянием участниц. Даже через два года были заметны положительные изменения в мозге женщин из второй группы: уменьшилась атрофия белого вещества коры головного мозга и стала лучше память.

/home-training/

Как тренироваться дома

Тренировки на выносливость. Марафонский бег, триатлон, ходьба по пересеченной местности, длительные заплывы и интервальные тренировки приводят к повышенному выделению миокинов — белков, которые вырабатываются мышцами и попадают в кровоток. Один из них — ирисин. У тех, кто тренируется на выносливость, его уровень остается высоким даже в период восстановления.

Тай-чи. Традиционная китайская гимнастика — это одновременно и тренировка, и медитация. Она не требует высокой выносливости или физической силы, но при этом все равно полезна для мозга. Так что тай-чи будет хорошим способом поддерживать и даже улучшать когнитивное здоровье для тех, кто не хочет или не может выполнять активные тренировки, например для пожилых людей.

Так выглядят упражнения в тай-чи

Йога. Еще один вариант для тех, кто не любит активные тренировки, — регулярные занятия йогой. Благодаря ей увеличивается объем серого вещества в префронтальной, височной и затылочной коре мозга, мозжечке, амигдале и гиппокампе. И это тоже положительно сказывается на когнитивных функциях.

У людей, практикующих медитации во время йоги, больший объем серого вещества и меньше когнитивных нарушений: предварительные результаты анализа — National Library of Medicine

Кроме того, йога помогает не отвлекаться. В одном эксперименте участников попросили выполнить тест, но при этом показывали картинки — нейтральные или вызывающие негативные эмоции. В одной группе испытуемых были те, кто практикует йогу, а в другой — обычные люди. Ученые заметили, что из-за картинок настроение у йогов не портилось. Также только у них повышалась активность в вентролатеральной префронтальной коре, отвечающей за фокусировку зрительного внимания на значимых объектах и реакцию на зрительные образы.

Упражнения для ног. Веский повод не пропускать день ног в тренажерном зале нашли итальянские ученые. Они провели эксперимент, во время которого несколько мышей жили обычной жизнью, но передвигались только на передних лапах. Через 28 дней исследователи проверили, как изменилась субвентрикулярная зона мозга животных — область, в которой стволовые клетки производят новые нейроны. Выяснилось, что невозможность ходить на четырех лапах уменьшила количество нейронных стволовых клеток на 70% по сравнению с контрольной группой мышей, живших в таких же условиях, но без ограничений.

/list/sport-doma/

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Сколько и как нужно тренироваться, чтобы почувствовать эффект

Сколько нужно заниматься, чтобы почувствовать эффект, ученые пока не выяснили. В разных исследованиях встречаются разные сроки, в течение которых мозг испытуемых перестроился, — от нескольких недель до шести месяцев. Это может зависеть как от вида активности, так и от индивидуальных особенностей человека. Обычно положительный эффект включается тогда, когда люди ощущают, что им начало нравиться заниматься спортом. Проявляться это может по-разному: кто-то действительно получает удовольствие, кто-то перестает испытывать отторжение, а у кого-то появляется потребность двигаться.

Ученые настаивают, что тренироваться нужно регулярно. Именно систематические занятия имеют накопительный эффект: они помогают развивать стрессоустойчивость и усиливают когнитивные навыки не только сразу после пробежки или заплыва, а вообще.

Регулярные физические упражнения связаны с эмоциональной устойчивостью к острому стрессу у здоровых взрослых — Frontiers

Влияние физических упражнений на когнитивное функционирование и благополучие: биологические и психологические преимущества — Frontiers

А вот если бросить заниматься спортом, есть риск, что положительные изменения быстро откатятся назад. В одном небольшом исследовании ученые попросили людей, которые занимались бегом примерно по 15 лет, прекратить тренировки всего на 10 дней. После этого с помощью МРТ проверили, как изменился их мозг. Оказалось, что кровоснабжение мозга, в том числе гиппокампа, за это время снизилось.

При составлении расписания тренировок ориентироваться можно на общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения: 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных. Каждая тренировка должна быть не короче 10 минут. Выполнять силовые упражнения нужно не менее двух раз в неделю.

Лучше выбирать тренировки средней сложности. Согласно закону Йеркса — Додсона, самые высокие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Это означает, что лучше всего человек справляется с задачами, которые для него не слишком легкие, чтобы не стало скучно, но и не слишком трудные, чтобы не опускались руки. Так же и с тренировками: легкие надоедают, а от изнуряющих мы быстро устаем — и уже не хотим выполнять упражнения.

Как начать тренироваться

Про пользу спорта мы слышим с самого детства, но начать регулярно тренироваться бывает непросто. Есть несколько вещей, которые помогут это сделать.

Устраните препятствия. Долгий путь до спортзала, тяжелая сумка с кроссовками на плече, тесная раздевалка — при мыслях обо всем этом наверняка захочется остаться дома и посмотреть сериал вместо тренировки. Потому чем меньше таких препятствий возникнет на пути к физической активности, тем лучше. Например, стоит выбирать спортзал близко к дому или офису и оставлять вещи в ячейке на хранение. Психолог Венди Вуд и исследователь эволюции Даниэль Либерман советуют перед утренней пробежкой ложиться спать в спортивной форме. Так препятствий будет на одно меньше.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Слушайте музыку. Мозг реагирует на музыку, которая нравится человеку, выбросами нескольких гормонов — адреналина, дофамина и эндорфинов. Это не только поднимает настроение, но и увеличивает выносливость в процессе тренировки. Во время одного эксперимента участники должны были двигаться по беговой дорожке, а ученые постоянно увеличивали скорость и уклон. Обычно люди сдавались уже к восьмой минуте, но если в это время включали музыку, то им удавалось продержаться почти на минуту дольше.

Положительные реакции на музыку коррелируют с активностью областей мозга, связанных с вознаграждением и эмоциями — PubMed

Найдите компанию. Проще всего начать заниматься с тренером: обязательства перед ним обеспечат внешнее принуждение, которому будет сложно противостоять. Это работает, даже если заниматься дистанционно. Но можно и просто ходить на тренировки с другом: с одной стороны, не захочется нарушать договоренность, с другой — может появиться желание посоревноваться, это тоже будет мотивировать. Кроме того, присутствие близкого человека поможет во время тяжелых тренировок. В одном исследовании выяснилось, что если взбираться на холм вместе с другом, то подъем кажется не таким крутым.

Работа с тренером дистанционно и побуждение к физической активности: протокол рандомизированного контролируемого исследования с тремя группами — National Library of Medicine

Социальная поддержка и восприятие географического уклона — PubMed

Не скучайте. Часто на пути к регулярной физической активности встает даже не сложность и утомительность тренировок, а скука. Так что выбирайте активность, которая вам нравится, и ищите способы развлечься. Например, во время ходьбы на беговой дорожке можно слушать аудиокнигу или смотреть сериал — и ожидание новой главы или очередного эпизода заставит скорее снова пойти на тренировку.

Продержитесь шесть недель. Даже если после первого похода в фитнес-клуб хочется разорвать абонемент и выкинуть кроссовки, не делайте этого. Первое время может быть тяжело. Но, как обещает небольшое исследование канадских ученых, потом станет легче, если тренироваться не менее четырех раз в неделю в течение шести недель. Также за это время образуются нейронные связи в участках мозга, отвечающих за контроль над тревожными состояниями, — получится еще и перестать беспокоиться из-за того, что подумают завсегдатаи спортзала. Но не забывайте, что этот срок может быть как больше, так и меньше — в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Формирование привычки к физическим упражнениям у новых посетителей тренажерного зала: длительное исследование — PubMed

Функционирование гиппокампа и блуждающий нерв после интенсивной физической нагрузки у здоровых мужчин — PubMed

Повышайте внутреннюю мотивацию. За умение управлять своими сиюминутными стремлениями, такими как желание подольше поспать вместо пробежки, отвечает передняя поясная кора мозга. У разных людей степень ее активации может различаться, потому некоторым справляться с соблазнами и идти к цели бывает сложнее.

Но есть хорошая новость: благодаря сильной внутренней мотивации можно лучше контролировать свои порывы. Для этого нужно научиться отслеживать и останавливать автоматические реакции и регулярно напоминать себе, что физическая активность полезна для тела и мозга. К примеру, если на подходе к спортзалу хочется свернуть в кафе, можно просто перечитать эту статью.

/motivation-to-do-sport/

«Мотивация больше не нужна»: 7 советов, как полюбить спорт и заниматься им регулярно

Запомнить

1. При движении улучшается кровообращение всего тела, в том числе и головного мозга, а также запускается процесс нейрогенеза — образования новых нейронов и связей между ними. Потому физическая активность влияет на работу мозга.
2. Тренировки помогают бороться со стрессом, снимать приступы тревожности и работают как профилактика депрессии. Есть даже исследования, которые показали, что физическая активность при депрессии эффективнее медикаментозного лечения. Но человеку в таком состоянии может быть непросто заставить себя заняться спортом. Так что лучше совмещать медикаментозное лечение и упражнения и выбирать посильную активность, хотя бы и прогулки.
3. Тренировки улучшают память и внимание, но важно еще и изучать что-то новое. А рассчитывать на то, что получится заниматься спортом и поумнеть, не стоит.
4. Мозг человека, который регулярно двигается, дольше остается молодым. Разница между состоянием мозга активных и пренебрегающих спортом ровесников может быть такая, будто активный человек моложе на десять лет.
5. Для мозга полезны разные виды спорта — бег, плавание, тай-чи, командные игры. Выбирайте то, что вам больше нравится. Неважно, что это будет за активность, но важно заниматься регулярно и не меньше 150 минут в неделю.
6. Заставить себя полюбить спорт и вписать тренировки в рутину непросто, но возможно. Помогут в этом несложные приемы: заниматься с тренером или друзьями, слушать музыку в процессе и помнить о пользе спорта для тела и мозга.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Драфт НФЛ 2023: Эксперты отвечают на 10 ключевых вопросов, в том числе о том, кто станет первым, самые безопасные перспективы, самые большие опасения. Райан Уилсон, Крис Трапассо и я занимаемся одними из самых важных событий, ожидающих вечера четверга, когда комиссар Роджер Гуделл впервые выйдет на сцену.

1. Кого брать в общем зачете №1?

Райан Уилсон: Брайс Янг, QB, Алабама — «Он лучший квотербек в этом классе, ему приходилось делать больше с меньшими затратами не только по сравнению с Си Джей Страудом, но и с его алабамскими предшественниками в лице Туа Таговайлоа и Мака Джонса. Да, да, у него 5-10, но он много играет больше, редко получает мячи, сбитые на линии схватки. Он также невозмутим; если нет игры, нет никого, кто бы лучше выполнял действия вне платформы, с разных углов рук и всегда был точен. Он стартовый день 1 и довольно легко утверждать, что он лучше, чем Туа и Мак из Алабамы».

Крис Трапассо : Энтони Ричардсон, квотербек, Флорида —  «Если «Пантеры» немедленно восстановят оборону, они захотят, чтобы Ричардсон стал их квотербеком из-за его огромного потенциала».

Джош Эдвардс : Янг —  «Он самый перспективный игрок на самом важном месте в этом классе. Возможно, он не обладает самым высоким потолком, но его навыки вселяют в меня большую уверенность. Его неосязаемые качества и лидерские качества являются высшими в классе».

2. Кто самый безопасный игрок на драфте?

Уилсон: Уилл Андерсон, EDGE, Алабама —  «Во многом так же, как Эйдан Хатчинсон, Чейз Янг и Ник Боза были безопасными пиками, то же самое относится и к Андерсону. Он любит футбол, отличный товарищ по команде, близок с его семья и его единственная цель — стать лучше — и в процессе улучшить тех, кто его окружает. По его меркам, в 2022 году у него был неурожайный год, но его запись 2021 года — это игра за игрой о преступлениях в колледже, которые изо всех сил пытаются объяснить его. разрушит игру и окажет немедленное влияние на лигу».

Трапассо : Андерсон —  «Даже если он не гибрид Халила Мака и фон Миллера, его пол невероятно высок.

Эдвардс : Брайан Бранч, С. Алабама —  «Андерсон, безусловно, претендент, но выбор за Бранчем. Он может исполнять самые разные роли. Я верю в его готовность перейти на следующий уровень, даже если его спортивные тестирование не привлекает второго взгляда со стороны наблюдателей».

3. Кто потенциальный клиент с самым большим тревожным сигналом?

Уилсон: Уилл Левис, QB, Кентукки —  «Уилл Левис — это простой ответ. Я думаю, что прошлогодний класс QB был поучительным, потому что, как бы СМИ (включая меня) ни пытались втиснуть Мэтта Коррала, Малика Уиллиса , Десмонд Риддер и Сэм Хауэлл в первый раунд, потому что квотербеки так часто передрафтованы, реальность такова, что команды НФЛ не купились на это. Посмотрим, было ли это правильным решением, но Левис, хотя и более физически одаренный, чем любой из этих ’22 QB, и это вызывает некоторые законные опасения. Его запись повсюду, и хотя никто никогда не усомнится в его стойкости — он, вероятно, самый сильный игрок в этом классе — трудно представить его как квотербека франшизы, основываясь на его последней борьбе. Это не значит, что он не может быть хорошим QB НФЛ, но между его записью и записью Брайса Янга и Си Джей Страуда есть пропасть».

Трапассо : Трентон Симпсон, LB, Клемсон —  «Помимо Джалена Картера, я пойду с Трентоном Симпсоном. Он не самый надежный игрок в захвате и очень зеленый в освещении, два пугающих элемента для молодого полузащитника входя в сегодняшнюю НФЛ».

Эдвардс : Хендон Хукер, QB, Теннесси — «Хукер — 24-летний квотербек, вырвавшийся из-за разрыва передней крестообразной связки и подвергшийся нетипичной атакующей схеме. Есть опасения, которые нельзя игнорировать, но он также обладает нематериальными активами, которые предполагают, что он может преодолеть ситуацию».

4. Какая команда, не входящая в первую пятерку, должна нацеливаться на квотербека?

Уилсон : «Среди 45 лучших: Тампа-Бэй, Миннесота, Лос-Анджелес Рэмс, Новый Орлеан, Теннесси. Для «Бакс» Бейкер Мэйфилд не является долгосрочным решением. «Последний год его контракта. Лос-Анджелес, возможно, смотрит на жизнь после того, как Мэтью Стаффорд назовет это карьерой. Дерек Карр — человек в Новом Орлеане на данный момент, а Райану Таннехиллу, как и Казинсу, 35 лет, и он собирается стать свободным агентом через год. Возникает вопрос, какая из этих команд нацелится на Уилла Левиса, который может рассчитывать на Хендона Хукера, или же они будут ждать до дня 3, чтобы перейти к QB следующего уровня, в который входят Джейк Хэнер, Эйдан О’Коннелл, Дориан Томпсон-Робинсон и тому подобное».

Трапассо : «Пираты Тампа-Бэй. Бейкер Мэйфилд или Кайл Траск не являются долгосрочными ответами.»

Эдвардс : «Детройт и Миннесота выделяются как франшизы, которые лучше всего подходят для приема в состав новичка квотербека. У Львов и Викингов есть талант и глубина по всем направлениям, а также опытный квотербек на месте, чтобы облегчить переход Не говоря уже о том, что каждая команда получает льготы по потолку зарплаты».

5. Кто из потенциальных клиентов, по вашему мнению, продвинется дальше всех?

Уилсон: Кэм Смит, CB, Южная Каролина —  «Его игра может многим понравиться, но по сравнению с лучшими игроками в этом классе — Кристианом Гонсалесом, Девоном Уизерспуном, Джоуи Портером-младшим, Деонте Бэнксом, Эммануэлем. «Форбс» и даже Джулиус Брентс — есть пробел. Я разговаривал с командами, в которых Смит был CB2, а в других он был CB6. Мы думаем, что в конечном итоге он пойдет во второй день, и будет интересно посмотреть, где его товарищ по команде из колледжа. , CB Дариус Раш в конце концов уходит с доски после сильного предварительного драфта».

Trapasso : Quentin Johnston, WR, TCU —  «Команды любят по-настоящему отточенных, быстрых бегунов. Джонстон не такой. Он побеждает взрывоопасностью, размерами и невероятными способностями YAC».

Эдвардс : Нолан Смит, EDGE, Джорджия —  «Для этой категории не так много разумных вариантов. Неудивительно, если Смит попадет в первую десятку, но если он не попадет, то, возможно, Пройдет некоторое время, прежде чем его имя будет названо. После того, как «Иглз» займут 10-е место в общем зачете, вероятно, произойдет череда атакующих подкатов и крайних защитников».

6. У кого из игроков есть шанс неожиданно попасть в топ-10?

Уилсон: Девон Уизерспун, CB, Иллинойс —  «Я не знаю, можно ли считать это неожиданностью на данный момент. Он весил до 185 фунтов на недавней тренировке и пробежал 4,40 40. Он играет каждый бит такой быстрый, это один из лучших угловых в этом классе, и он играет на пробежке, как полузащитник средней школы старой школы. У него нет такой длины, как у Кристиана Гонсалеса, но он играет так, как будто он 6-2 ».

Trapasso : Calijah Kancey, DT, Pittsburgh —  «Это слабый класс защитных снастей, и найти взрывных внутренних рашеров непросто. Именно такой является Kancey».

Эдвардс : Бижан Робинсон, РБ, Техас —  «Все ссылаются на недавнюю историю драфта, чтобы подтвердить свою причину, по которой раннинбек не будет взят в топ-10, когда реальность такова, что раннинбек Робинсона Калибр был недоступен со времен Saquon Barkley».

7. Кто из потенциальных клиентов может сделать самый большой скачок в первом раунде?

Уилсон: Джулиус Брентс, CB, штат Канзас —  «В СМИ не было большого шума в первом раунде JuJu, но командам НФЛ нравится его игра. некоторые из лучших результатов в 3 конусах и коротких воланах. Он может работать с любым широким приемником на глубоких маршрутах и ​​​​меняет направление, как будто он намного меньше игрока. После прорывной кампании Тарика Вулена в прошлом сезоне будет трудно пройти мимо. на Brents в начале драфта».

Трапассо : Адетомива Адебаворе, DL, Northwestern —  «Он супер-длинный, гиператлетичный рывок наизнанку. Его атлетизм и универсальность дают ему ощущение неожиданного выбора в первом раунде».

Эдвардс : Киану Бентон, DT, Висконсин —  «Есть несколько команд в возрасте от 20 до 30 лет, которым нужна помощь вдоль внутренней линии обороны. Брайан Бриз из Клемсона, Мази Смит из Мичигана, Калия Кэнси из Питтсбурга и Бентон потенциально могут уйти с доски. Когда произойдет забег, команды будут стремиться улучшить качество на этой позиции, и Бентон попадет в это ведро».

8. Какой проспект может выпасть из первого раунда?

Уилсон: Нолан Смит, EDGE, Джорджия —  «У Смита целый день талант первого круга. Это бесспорно. Проблема в том, что на комбайне он весил всего 238 фунтов, а это примерно на 10 фунтов меньше, чем вы хотите Крайний игрок НФЛ, чтобы взвесить. И, несмотря на весь этот атлетизм, в настоящее время он лучше справляется с бегом, чем с квотербеком, и его не просили много делать в освещении в Джорджии. Это не значит, что он не может, но команды приму это во внимание в ночь драфта».

Трапассо : Далтон Кинкейд, TE, Юта —  «Теперь он может перейти в «Пэкерс» под 15-м номером. История травмы шеи на самом деле выбирается на ранних стадиях раунда 2».

Эдвардс : Квентин Джонстон, WR, TCU —  «В этом драфт-классе мало игроков такого размера и роста, как Джонстон, и это могло бы в конечном счете сохранить его место в очереди. Однако впечатление, которое я получил от окружающих, лига заключается в том, что его позиция в первом раунде не гарантирована».

9. Какая команда, по вашему мнению, сделает самый неожиданный выбор, который встряхнет драфт?

Уилсон : «Сихоукс». Я понятия не имею, какой будет этот выбор, но это та же организация, которая в последние годы использовала выборы в первом раунде для Эл Джей Коллиера и Рашаада Пенни».

Трапассо : «Tennessee Titans. Я не могу представить, как новый GM Ран Картон вступает в свой первый сезон у руля с Райаном Тэннехиллом в качестве стартового квотербека команды. Я видел большой шаг в пятерку лучших для квотербека. »

Эдвардс : «Год назад «Патриоты» взяли нападающего Коула Стрэнджа. Сиэтл и Лас-Вегас часто являются сильными соперниками в этой категории. в целом, но шансы на то, что они сделают то же самое под номером 12 в общем зачете, еще выше. У Хьюстона есть несколько потребностей, и она может пойти в направлении, которое не часто предсказывают СМИ».

10. Кого из игроков, скорее всего, обменяют во время драфтовых выходных?

Уилсон : Аарон Роджерс, QB, Packers —  «Аарон Роджерс — очевидный ответ, но я выберу Остина Экелера. — быть 28-летним, начиная с последнего года его текущего года). И если Бижан Робинсон сидит там под номером 21, когда Чарджерс на часах, это кажется таким же легким делом, как и все выходные драфта. И если это произойдет, трудно представить, что Экелер останется в Лос-Анджелесе».

Trapasso : ДеАндре Хопкинс, WR, Cardinals —  «По мере того, как получатели уходят с доски, Хопкинс берет вэлью со стоком, что должно ускорить обмен. »

Эдвардс : Хопкинс —  «Роджерс, скорее всего, будет продан, но ресивер Cardinals Деандре Хопкинс также занимает первое место в списке. франшиза мало хороша в их нынешнем состоянии».

Хаус принимает закон о запрете трансгендерных видов спорта

Вашингтон
Си-Эн-Эн
—

В четверг Палата представителей проголосовала за принятие под руководством Республиканской партии законопроекта, запрещающего трансгендерным спортсменам заниматься женским и женским спортом в школах и учебных заведениях, финансируемых из федерального бюджета.

Ожидается, что законопроект не будет принят Сенатом, контролируемым демократами, и Белый дом пригрозил наложить вето. Но голосование показывает, что республиканцы работают над тем, чтобы привлечь внимание к этой проблеме, и это происходит на фоне стремления Республиканской партии в штатах по всей стране принять аналогичные законопроекты, ограничивающие участие трансгендерных спортсменов в спорте. Окончательное голосование было 219-203 строго по партийной линии.

В этом году было внесено рекордное количество анти-ЛГБТК-законов

Законопроект Палаты представителей запрещает трансгендерным женщинам и девочкам играть в спортивных командах в соответствии с их гендерной идентичностью. Он стремится внести поправки в федеральный закон, требуя, чтобы «пол признавался исключительно на основании репродуктивной биологии и генетики человека при рождении» с целью определения соответствия Разделу IX в легкой атлетике, согласно тексту закона.

Раздел IX запрещает дискриминацию по признаку пола в образовательных программах или мероприятиях, финансируемых федеральным правительством, и применяется к школам и другим учебным заведениям.

Законопроект не будет «запрещать школам или учреждениям разрешать мужчинам тренироваться против женских спортивных команд», согласно информационному бюллетеню комитета Палаты представителей по образованию и рабочей силе.

В информационном бюллетене также говорится, что в соответствии с законопроектом «получатель федерального финансирования образования нарушает запрет Раздела IX на дискриминацию по признаку пола, если получатель реализует, спонсирует или содействует спортивным программам или мероприятиям и позволяет лицу мужского пола участвовать в спортивных мероприятиях». программа или мероприятие, предназначенное для женщин или девочек».

Законопроект под названием «Закон о защите женщин и девочек в спорте» был представлен республиканцем Грегом Стьюбе от Флориды.

Республиканцы утверждали, что трансгендерные женщины имеют физическое преимущество перед цисгендерными женщинами в спорте, и поэтому их участие может впоследствии ограничить возможности для других.

Демократы говорят, что политика, ограничивающая участие трансгендерных спортсменов в командных видах спорта, усугубляет дискриминацию, с которой сталкиваются трансгендеры, особенно трансгендерная молодежь. И они утверждают, что республиканцы стремятся подорвать права студентов LGBTQIA, продвигая законопроект.

«Транс-дети заслуживают права быть равноправными членами своих школьных сообществ, учиться спортивному мастерству и бросать себе вызов вне классной комнаты, в том числе участвуя в школьных спортивных состязаниях», — заявил в своем заявлении член палаты представителей от Демократической партии Марк Покан из Висконсина.

Голосование в Палате представителей проходит в то время, когда штаты, возглавляемые Республиканской партией, по всей стране продолжают продвигать различные меры против трансгендеров, в том числе законопроекты, направленные на то, чтобы не дать трансгендерным студентам играть в спортивных командах в соответствии с их гендерной идентичностью.

Эти законопроекты перекликаются с более масштабными ограничительными законопроектами, направленными на ЛГБТКИА-сообщество. Американский союз гражданских свобод сообщает, что он отслеживает более 450 законопроектов против ЛГБТК в США.

Белый дом подтвердил, что президент Джо Байден наложит вето на законопроект, хотя ожидается, что он не попадет на стол президента.

«Дискриминации нет места в школах нашей страны или на наших игровых площадках», — говорится в заявлении о политике администрации законопроекта.

«В то время, когда трансгендерная молодежь уже сталкивается с общенациональным кризисом психического здоровья, а половина трансгендерной молодежи в недавнем опросе заявила, что они серьезно рассматривают возможность самоубийства, национальный закон, который еще больше стигматизирует этих детей, совершенно не нужен, наносит ущерб семьям и учащимся и будет только подвергают студентов большему риску», — говорится в сообщении.

Отвечая на угрозу вето Белого дома в Твиттере, Стьюбе сказал, что администрация Байдена «отвернулась от спортсменок».

«Левые не только поощряют трансгендеров вторгаться в женский спорт, но и празднуют, когда женщин сбрасывают с подиумов и избегают на обочину.