5 советов, как сделать спорт привычкой

Занятия спортом вносят много позитивного в нашу жизнь: начиная с благоприятного воздействия на физическую форму и заканчивая поднятием настроения и духа. Для кого-то спорт становится самой важной частью жизни — главным хобби или даже профессией. Но есть и те, кто, несмотря на все плюсы, не уверен в себе и не совсем понимает, как можно превратить его в привычку. Вместе с блогером и создательницей игры — тренинга исполнения желаний «Привет, Вселенная!» Лилей Правдой предлагаем вашему вниманию несколько способов того, как обойти лень, апатию и неуверенность в себе и органично вписать спорт в свой ежедневный график.

Перед тем, как начать заниматься спортом, важно понять, для чего он вам нужен и почему должен стать привычкой. Например, для здоровья, похудения и т.д. Выпишите главные причины в формате тезисов, чтобы точнее и детальнее осознать важность спорта в вашей жизненной ситуации. Четкое понимание этих моментов облегчит вам достижение поставленной задачи (читайте также: «8 неожиданных причин, почему заниматься спортом полезно»).

Если вы хотите достичь наиболее быстрого и качественного результата, постарайтесь уделить занятиям спортом максимум внимания. На этот период лучше отложить другие хобби в сторону и уйти от многозадачности, пока занятия спортом окончательно не войдут в привычку. Главное — держать фокус.

Если два вышеописанных пункта выполнены, можно переходить к дальнейшим действиям. Все они не потребует много усилий, но точно помогут вам стать спортивнее.

Следите за результатами

Отслеживание результатов мотивирует продвигаться дальше и не останавливаться на достигнутом. Спорт — это планомерная работа, в которой данный пункт становится определяющим инструментом. Лучше всего делать фотографии — на них будут точно заметны и снижение веса, и проработанный рельеф. Взвешивание — также полезная вещь, но зачастую оно не отображает реальной картины в целом Фотографируйтесь, снимайте мерки объемов, если ваша цель — сбросить вес.

Купите красивую форму

Есть люди, которым очень важна визуальная составляющая вещей. Если вы принадлежите к их числу, не забудьте приобрести для себя новый костюм для зала, который будет мотивировать вас надевать его и заниматься со стилем и вкусом. Однако не стоит забывать и про фактор комфорта: речь идет все-таки о спорте, а костюм, который натирает во всех местах (но смотрится на вас сногсшибательно) — не лучший вариант обновки (читайте также: «Как выбрать правильную одежду для спортзала (и почему это так важно)»).

Поймите, какой вид спорта вам действительно по душе

Если вы боитесь воды, не стоит заставлять себя заниматься плаванием каждый день. На самом деле для многих нелюбовь к спорту связана именно с такими травматическими воспоминаниями: в далеком прошлом вы могли заниматься тем, что на самом деле вызывало у вас отвращение, а по прошествии некоторого времени и сам спорт в целом начал вызывать исключительно негатив.

Тренажерный зал, плавание, теннис, спортивные танцы, аэробика, бокс, бадминтон, сноуборд — и это лишь начало огромного списка возможных активити, среди которых вы точно отыщите то, что доставляет вам удовольствие и дарит нужную порцию ежедневной физической нагрузки.

Не забывайте вознаграждать себя

Любая физическая нагрузка, даже в удовольствие, — это достаточно тяжелое занятие, если вы стараетесь выкладываться на все сто на каждой тренировке. Поэтому, чтобы не потерять запал, всегда вознаграждайте себя за активность, но не сладостями и вредными для здоровья вещами, а, например, массажем или SPA-процедурой. Это будет достойная награда для тела и души.

Найдите себе приятеля для спорта

Вместе — веселее. Прийти на очередное занятие по йоге будет вдвойне приятнее, если вы будете ходить не один, а с другом — с которым, например, почти нет времени на встречи за пределами зала или с тем, кто разделяет ваши интересы в данном виде спорта.

Об эксперте:

Блогер-миллионник, телеведущая, коуч, создательница игры исполнения желаний «Привет, Вселенная!».

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Как сделать спорт привычкой — блог I Love Supersport

Сначала мы создаём свои привычки, затем эти привычки создают нашу жизнь. Мы в I Love Supersport руководствуемся этим правилом каждый день, и особенно — на этапе разработки спортивных программ для обычных людей: любителей, начинающих и просто тех, кто постоянно хочет, но никак не может начать заниматься спортом.

А чтобы помочь читателям разобраться в теме привычек и понять, как они создаются, вырабатываются и закрепляются, мы рассказываем о четырёх трудах и научных подходах, которые легли в основу нашей программы 3×3 Challenge.

Сила привычки

Репортер The New York Times, выпускник Гарварда и Йеля, писатель и обладатель Пулитцеровской и National Journalism премий Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» говорит, что наш мозг устроен довольно просто — он ищет удовольствия и вознаграждения.

Наша ответственность — научиться получать это удовольствие от полезных вещей. Если у лабораторных мышек вознаграждение — это лакомство, которое они получают при выполнении требования, то у людей вознаграждения могут быть не материальными, а связанными с приятными состояниями: энергия после кофе, ощущение свежести после душа, эйфория после тренировки.

Привычки «записываются» в базальное ядро мозга. Там же хранятся все наши примитивные, но необходимые убеждения — те, которые помогли нашим предкам выжить. В каком бы состоянии мы ни были, мы помним, где находится холодильник, что утоляет жажду, что если устали — нужно поспать. Получается, базальное ядро содержит в себе важные базовые функции, которые помогают нам сохранять жизнедеятельность.

Механизм привычки можно описать петлёй: «Знак — Привычные действия — Награда»

Главный тезис Даххига — привычки, зафиксированные в нашем мозге, не могут из него исчезать: это одновременно плохая и хорошая новость. Привычка остается в базальном ядре и ждёт своего «знака». Привычное действие «идти к холодильнику и искать перекус» запускается по знаку скуки (это плохая привычка), и мы получаем удовольствие и награду: временное избавление от этой скуки.

Золотое правило изменения привычек: привычку невозможно уничтожить, но ее можно заменить другой

Для этого нужно сохранить привычный «Знак» и привычное «Вознаграждение», но заместить другим само действие между ними. Снова почувствовав скуку и стремясь отвлечься (привычный знак «скука» и привычно вознаграждение «избавление от скуки»), попробуйте выйти на прогулку и сделать перерыв таким образом.

Другие важные выводы из книги Дахигга:

🧩 Одна ключевая полезная привычка «подтягивает» за собой другие хорошие привычки. Люди, которые выработали привычку заниматься спортом, со временем совершенствуют питание, сон и даже стиль общения.
🧩 Сила воли — это тоже привычка. Умение «заставить» себя начать и проявить волю тренируется так же, как и мышцы.
🧩 Поддержка единомышленников — важное условие для закрепления привычки.
🧩 Собственная вера в перемены и возможность совершенствования также помогает в закреплении привычку. Если вы читаете этот текст, значит, приобретаете знания для того, чтобы «поверить» в возможность изменения, основываясь на научном подходе — вы на правильном пути!

Мини-привычки

Стивен Гайз, предприниматель и признанный эксперт по стратегиям человеческого поведения и мотивации, в работе «Мини-привычки» предлагает разбивать любую задачу на микро-шаги, которые помогают нам начать, при этом не занимая много ресурса.

Главный принцип мини-привычек: не количество, а регулярность.

Чтобы быть здоровым и сохранять физическую активность, не нужно ставить себе цель бегать каждый день по 15 километров. Привычки формируются не объемами, а регулярностью — постоянные многократные повторения помогают закрепить полезный навык.

Также С. Гайз разработал маршрут восьми шагов к большим изменениям, а мы разберём его на примере спорта:

1) Создайте план привычек — какие именно практики вы хотите закрепить. Автор советует выбирать не больше четырех.

Пусть в нашем случае это будет бегать несколько раз в неделю, следить за водным балансом и раньше вставать.

2) Задавайте вопросы «зачем» — относитесь к каждой цели-привычке «экологично», то есть бережно и рационально, и докапывайтесь до сути: правда ли эта привычка нужна вам, или она навязана извне.

В нашем примере мы «отбросим» модную привычку вставать в 5 утра. «The 5 AM Club» может быть и стал модным течением, но это не значит, что вам нужно его перенимать. Чтобы вставать так рано, нужно сначала понять, для чего вы это делаете: оценить свою нагрузку и ритм жизни. Возможно, эти страдания окажутся лишними и не принесут пользы.

3) Привязывайтесь ко внешним стимулам. Внешние стимулы — это своеобразные «крючки», к которым мы цепляем наши целевые привычки. Они должны мотивировать нас и освобождать ресурс силы воли.

Если наши тренировки назначены три раза в неделю и зафиксированы в календаре, нам не нужно тратить ресурсы мозга и силы воли на то, чтобы решиться на тренировку. А там вас уже ждёт тренер и команда — «отлынивать» становится сложнее.

4) Придумывайте себе вознаграждение — любое позитивное подкрепление создает для мозга приятную ассоциацию.

Дополнительной мотивацией для бегунов может послужить новая беговая форма, слот на забег, геймифицированные челленджи активности в приложениях. Но главное вознаграждение, которое всегда будет с вами и для которого не нужно искусственного подкрепления — эндорфины и прекрасное настроение, которые мы получаем после двигательной тренировки.

5) Фиксируйте прогресс. Мотивация и радость от собственных успехов растет, когда мы записываем и отмечаем свои положительные результаты.
Ведите дневник тренировок — например, в приложении Strava сохраняются все ваши активности. А что касается привычки пить достаточное количество воды, можно использовать чек-листы и вычеркивать каждый выпитый стакан.

6) Не переусердствуйте. Важно следить за тем, чтобы не истощать собственный ресурс. Мы перенимаем новые привычки, чтобы в будущем упростить себе жизнь, а не устраиваемся на вторую работу. Поэтому пусть действия будут маленькими и не затрудняющими нас.

В конце концов, стакан воды — это просто стакан воды. Сделайте всё возможное, чтобы выполнение полезного действия было для вас легким: поставьте воду рядом с рабочим местом. А на тренировки не обязательно ехать в главный стадион города — ближайший к дому парк будет ничем не хуже и упростит выход на тренировку.

7) Не ждите от себя большего. Ежедневные действия должны быть маленькими, чтобы влиять на большие изменения. Лучше воздержаться от абстрактных и слишком глобальных целей на ежедневной основе.

Если вы — начинающий бегун и пока испытываете трудности с сохранением ежедневной активности, цель «пробегать полумарафон каждый день» или «бежать, пока не кончатся силы» будет тяготить вас и тормозить прогресс.

8) Следите за тем, чтобы действие вошло в привычку. Это нужно на первых этапах, но после адаптации к новой привычке вам больше не нужно будет задумываться о подобном контроле — те практики, которые вы мечтаете привить сейчас, станут «новой нормой» совсем скоро и будут восприниматься естественно.

Nudge

Ещё одна фундаментальная работа о современных привычках — «Nudge: Improving Decisions About Health, Wealth, and Happiness» Нобелевского лауреата Ричарда Талера и профессора Гарвардского университета Касса Санстейна.

Ключевая идея книги состоит в том, что мы, как люди, далеки от homo economicus и не всегда принимаем идеальные рациональные экономические решения. На нас сильно влияет лень, упадки мотивации, отвлекающие факторы и влияние посторонних. Поэтому каждое наше действие, а особенно то, что мы называем полезными практиками, зависит от созданной вокруг архитектуры выбора.

Например, от того, в каком порядке расставлены блюда в школьной столовой (какие контейнеры ярче обозначены и стоят на самом видном месте), зависит то, какую еду школьники положат себе в тарелку: брокколи с рыбой или картошку фри. Правильно построенная архитектура выбора помогает нам перенимать хорошие привычки и отказываться от вредных — это микс поведенческой экономики и психологии.

Создавая вокруг себя инфраструктуру полезных привычек — заведомо наполняя холодильник полезной едой, создавая расписание тренировок, которое нельзя «перенести» по первому желанию, подготавливая кроссовки и спортивную форму с вечера, чтобы облегчить сборы утром, — мы формируем необходимую архитектуру, которая способствует желаемому образу жизни. И наоборот: закупившись вкусными, но очевидно вредными снеками и положив M&M’s в тарелку на кухнонном столе, мы создаем благоприятные условия для быстрых перекусов сладким без пищевой ценности.

Системное мышление и знание тактик и приёмов создания правильной архитектурной среды для принятия нужных решений — инструмент, который делает жизнь проще, экономит ресурс мозга и «подталкивает» нас к выбору, за который можно сказать себе «спасибо».

Atomic Habits

Четвертая книга, на которую мы опирались — Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones предпринимателя, путешественника и спортсмена Джеймса Клира. Концепт работы строится на важности маленьких ежедневных действий, из которых складывается образ жизни человека. Почти незаметные ежедневные дела неизбежно ведут к качественному изменению уровня жизни.

Модель достижения цели освоения привычки по Клиру: Сигнал — Стремление — Реакция — Награда. Это похоже на модель «петли привычки» из книги Дахигга, но его «привычное действие» здесь делится на стремление и реакцию. На каждом уровне мы выполняем небольшие действия, которые в совокупности делают привычку «новой нормой» незаметно для нас.

Допустим, наши две цели: приобрести привычку начать бегать 3 раза в неделю и избавиться от привычки курить. Разберем работу с ними на четырех уровнях:

На уровне сигнала: делаем необходимые сигналы очевидными, а ненужные сигналы — труднодостижимыми. Пример — выставляем кроссовки на видное место и готовим форму с вечера, но прячем сигареты как можно дальше, чтобы дотянуться до них было сложным комплексным действием, требующим дополнительных ресурсов.

На уровне стремления: делаем выполнение привлекательным. Составляем плейлист с самой любимой музыкой, чтобы бегать под неё. А что касается курения — делаем выполнение того, от чего хотим избавиться, строго непривлекательным: договариваемся с коллегой о штрафе в случае, если он увидит вас с сигаретой.

На уровне реакции: делаем выполнение нужных привычек максимально простым, а ненужных — максимально трудным. Записываемся на групповую тренировку, чтобы, как мы уже разбирали выше, «отлынивать» было тяжело — потому что в группе есть команда, общая цель и установленное время тренировок. Параллельно с этим выбрасываем все зажигалки из дома — за новой придется идти в магазин, если соблазн станет слишком большим.

На уровне награды: получать от процесса выполнения полезной практики удовольствие. Со временем мы начинаем ощущать радость движения, празднуем первые прогрессы, учимся наслаждаться «эйфорией бегуна» и чувствовать, как становимся здоровее. А если вдруг потянет курить, нужно заранее разрешить себе делать это только в заведомо непривлекательном месте: у урны, создавая цепочку ассоциации с неприятным действием.

Собрав главное из фундаментальных исследований о силе привычек, мы в I Love Running создали программу, которая помогает выработать привычку заниматься спортом.

3×3 челлендж — это 3 недели по 3 тренировки в ближайшем к вам парке. Сюда можно приходить с «нулевым» уровнем и в любой физической форме — в группе собираются такие же новички и любители, которые просто хотят регулярно бегать и повышать свою активность. Три недели — достаточный срок, чтобы приучить себя делать то, что для нас полезно, но лень начинать.

После этих девяти занятий организм «подсядет» на беговые эндорфины, и вам не захочется бросать тренировки. Поэтому если раньше вы пытались заставить себя «встать с дивана», но быстро забрасывали пробежки, присоединяйтесь к группе — тренер, команда и расписание помогут сохранять мотивацию. Как писал Дахигг, поддержка единомышленников — важное условие для закрепления привычки, и именно одногруппники в беговом клубе помогут вам легче адаптироваться и не пропускать.

По итогам челленджа вы втянетесь в регулярные занятия, научитесь получать удовольствие от движения, поймете основы техники бега и научитесь бегать легко.

Договоритесь с собой только на три недели — остальное за вас сделает сила привычки.

Спортивная привычка | Агентство цифрового маркетинга для спорта

Sports Habit — это агентство цифрового маркетинга, занимающееся созданием отмеченных наградами сайтов спортивных новостей, созданием маркетинговых кампаний, которые приносят результаты, и помогая брендам охватить более 100 миллионов поклонников спорта каждый месяц.

Мы первые любители спорта с более чем двадцатилетним опытом работы в области цифрового маркетинга, онлайн-рекламы, маркетинга в социальных сетях и взаимодействия с болельщиками.

Сегодня есть более разумный способ заинтересовать любителей спорта, но большинство брендов не достигают цели. Мы поможем вам более эффективно привлекать поклонников и добиваться лучших результатов. Пойдем!

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ

Новый взгляд на цифровой маркетинг

СПОРТИВНЫЕ СРЕДСТВА

Каждый месяц SportsHabit посещают более 20 миллионов уникальных пользователей и предлагает одни из самых популярных и высокорейтинговых сайтов спортивных новостей в Интернете.

Контент-маркетинг

Мы предлагаем премиум-контент для клиентов по широкому спектру спортивных тем, а также управляемые центры спортивных новостей и микросайты.

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

Непревзойденный доступ к премиум-аккаунтам в социальных сетях и влиятельным лицам, охватывающим различные виды спорта и команды. Более высокая рентабельность инвестиций, чем прямая реклама в Twitter/Facebook.

ОПТИМИЗАЦИЯ ДОХОДА

Спортивные издатели должны быть самостоятельными – мы помогаем им получать максимальные результаты, используя неэксклюзивные решения без контракта, которые позволяют им контролировать свои сайты.

ПОИСКОВЫЙ МАРКЕТИНГ

Мы помогли начинающим брендам и признанным спонсорам клубов улучшить поисковые рейтинги и посещаемость. Мы конкурируем по качеству и каждый раз добиваемся результатов.

ЭТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА

100% прозрачность и обязательство служить нашей аудитории в первую очередь. Мы занижаем обещания и делаем больше, оказывая первоклассную поддержку всем партнерам.

ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ ФОРМАТЫ ОБЪЯВЛЕНИЙ

Мы предоставляем индивидуальные креативные ресурсы и настраиваемые форматы объявлений, чтобы помочь клиентам создавать более эффективные кампании. Высокая просматриваемость, высокая вовлеченность рекламы, поддерживаемая премиальным цифровым и видеоконтентом.

КОНСАЛТИНГ

От стратегического консультирования по брендингу и продажам продукции до создания органического трафика — мы предлагаем консультационные услуги премиум-класса клиентам, стремящимся увеличить свою долю на рынке спортивной индустрии.

ИССЛЕДОВАНИЯ

Наша обширная и разнообразная сеть аудитории (и обширные партнерские отношения с издателями) позволяют нам проводить быстрые и точные исследования рынка для клиентов.

Последние сообщения

Вот наш определенный список ключевых терминов в мире цифрового маркетинга. Возможно, вы сталкивались со многими или со всеми из них раньше, но не имеете ни малейшего представления…

читать дальше

Ваш бренд так же хорош, как и ваши усилия по контент-маркетингу. Но что мы на самом деле имеем в виду, когда говорим «содержание…

подробнее

Хотя электронный маркетинг часто называют спамом, он является одним из самых мощных маркетинговых инструментов. Может использоваться как прямой способ…

подробнее

Привычка в спорте — IResearchNet

Повторение может сделать простое поведение очень действенным. Улучшение физического здоровья с помощью упражнений, увеличение силы тела с помощью тренировок или развитие навыков игры в снукер может быть достигнуто только путем частого выполнения этих действий. Однако людям часто трудно поддерживать такие режимы; в спортивных школах обычно наблюдается снижение посещаемости через несколько недель после начала сезона, и многие тренировочные программы терпят неудачу из-за отсутствия настойчивости. Таким образом, превращение полезного поведения или практики в привычку является ключом к успеху. Нездоровые или неэффективные привычки могут создавать барьеры для изменений и могут мешать достижению положительных результатов или улучшений.

В психологической литературе привычка всегда определялась с точки зрения частоты поведения, унаследованного от бихевиористской школы. Однако с этим определением возникают проблемы. Первая проблема заключается в том, что неясно, как часто нужно выполнять поведение, чтобы его можно было квалифицировать как привычку; существует ли привычка после 2, 4 или 20 повторений? Во-вторых, частое поведение не обязательно является привычкой. Спортсмен может регулярно пытаться побить мировой рекорд в спринтерском беге, но немногие считают это привычкой. Поэтому нам нужно лучшее определение.

Такое определение привычки опирается на три столпа. Первым столпом, очевидно, является повторение. Привычки формируются путем повторения поведения с удовлетворительными результатами, а без повторения нет привычки. Однако повторение является необходимым, но недостаточным условием для того, чтобы поведение можно было квалифицировать как привычку, отсюда и вторая опора — автоматизм.

Привычки обычно выполняются с относительно небольшими умственными усилиями, осознанностью и сознательными намерениями. Эти качества делают привычки воспринимаемыми как простые или беглые; для их выполнения требуется не так уж много размышлений. Хотя привычки — это формы автоматического поведения, они функциональны и целенаправленны; мы вырабатываем привычки, которые так или иначе служат нам, независимо от того, являются ли эти цели конструктивными или неконструктивными. Если привычка была выработана, признание или активация цели может, таким образом, автоматически вызывать сопутствующую привычку. Это относится к третьему столпу привычки — стабильности контекста. Этот столп является не столько характеристикой самой привычки, сколько условиями и окружением, в которых возникают привычки. Привычки часто вызываются конкретными сигналами, такими как определенное время, место, физиологическое состояние или присутствие объекта или человека. Привычки процветают в стабильных условиях, когда один и тот же сигнал вызывает привычное время отклика и снова. Например, у человека может развиться привычка бегать два раза в неделю после работы и перед ужином. Такая привычка может процветать, если у этого человека есть стабильная привычка возвращаться с работы и ужинать в одно и то же время и в одном и том же месте, но ее трудно поддерживать из-за ненормированного рабочего дня или если этот человек будет много путешествовать.

Измерение.  Если мы принимаем, что поведенческая частота является неадекватным определением привычки, традиционный способ использования поведенческой частоты как меры привычки должен быть заменен другим, соответствующим новому определению. Для этой цели был разработан Индекс привычек самоотчетов. Это шкала из 12 пунктов, которая оценивает привычку как психологическую конструкцию. Он включает в себя различные аспекты привычки, такие как опыт повторения и отсутствие осознания и сознательного намерения.

Локус контроля. Тот факт, что привычки зависят от сигналов и вызываются ими в среде, в которой происходит поведение, указывает на сдвиг локуса контроля, когда поведение становится привычным. В то время как новое или преднамеренное поведение контролируется сознательными намерениями и силой воли , что в значительной степени соответствует преобладающим социокогнитивным моделям, таким как теория запланированного поведения, привычки в гораздо большей степени контролируются внешней средой. Таким образом, привычки с меньшей вероятностью изменятся из-за изменения мотивации и отношения. Хотя мотивация и изменение отношения, безусловно, могут помочь внести изменения, управление средой, в которой происходит поведение, может иметь первостепенное значение для успеха, если речь идет о сильных привычках. Это подразумевает выявление и изменение или удаление сигналов, которые запускают старые привычки, и создание среды, в которой новые привычки устанавливаются и процветают. Таким образом, привычки могут планироваться в определенной среде и могут стимулироваться, например, использованием намерений реализации.

Где привычка? Можно задаться вопросом, действительно ли привычки существуют в области спорта и физических упражнений. В конце концов, многие из тех, кто занимается спортом и физическими упражнениями, делают это намеренно и осознанно. Эти действия характеризуются повторяемостью, но, по-видимому, не столько автоматизмом. Поэтому важно точно проанализировать, где именно могут находиться привычки. Возьмем, к примеру, физические упражнения. Хотя упражнения   могут    выполняться   намеренно   и осознанно, часто это решение упражняться в том, где лежат проблемы. Если бы мы каждый раз обдумывали, стоит ли заниматься спортом, мы были бы уязвимы для наших хорошо развитых навыков рационализации и поиска оправданий, чтобы оставаться дома. С другой стороны, если мы примем решение заняться спортом и встроим его в свой ежедневный или еженедельный распорядок дня, нам не нужно будет обдумывать, заниматься спортом или нет, а скорее, какой маршрут выбрать или какую одежду надеть. Другими словами, в то время как сама деятельность может выполняться осознанно и, надеюсь, с радостью, решение заниматься физическими упражнениями является критической привычкой.

Возможности избавиться от привычек и сформировать их. Поскольку избавление от старых привычек часто требует изменения среды, в которой живут привычки, мы можем искать возможности избавиться от привычек, которые иногда возникают естественным образом. Это происходит, в частности, когда люди претерпевают изменения в жизненном пути, например, переезжают в новый дом, создают семью, меняют работу или выходят на пенсию. Эти события предоставляют короткие окна возможностей, когда старые привычки временно ломаются, и люди могут искать новые способы устроить свою жизнь. В таких ситуациях люди могут рассмотреть возможность внесения изменений, которые они обдумывали все это время. Они также могут предоставлять возможности, в которых меры по изменению поведения могут быть более эффективными и, таким образом, обеспечивать большую отдачу от вложенных средств.

Психические привычки. У нас есть привычки не только делать, но и думать. Ментальные привычки — это повторяющиеся модели мышления, которые могут обладать ключевыми чертами поведенческих привычек, описанных тремя столпами. Психические привычки могут включать негативные мысли, которые затем могут мешать хорошей работе и могут влиять на такие результаты, как самооценка или психическое здоровье. Ментальные привычки могут также включать в себя позитивные мысли, которые затем могут играть конструктивную роль в поддержании мотивации и веры в себя.

Ссылки:

1. Орбелл С. и Верпланкен Б. (2010). Автоматический компонент привычки в здоровом поведении: привычка как автоматизм, зависящий от сигнала. Психология здоровья, 29, 374–383.
2. Верпланкен, Б. (2006). За пределами частоты: привычка как умственная конструкция. Британский журнал социальной психологии, 45, 639–656.
3. Верпланкен, Б.