Как спорт влияет на наши эмоции? Объясняют специалисты — Медицина, красота

Физическая активность и занятия спортом могут улучшить как наше физическое, так и эмоциональное самочувствие, а также улучшают сон и многие другие процессы в организме. Но знаем ли мы, что происходит в нашем организме во время занятий спортом? Как спорт влияет на эмоции и какой вид спорта выбрать, чтобы преодолеть тоску, страх или гнев? Как заниматься спортом безопасно и ответственно? Консультируют приглашенный эксперт BENU Aptieka, физиотерапевт входящей в группу Veselības centrs 4 компании Diplomātiskā servisa medicīnas centrs Симона Лиепиня и клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце.

Во время физической активности, занятий любым видом спорта в мозгу, в различных железах внутренней секреции, в центральной нервной системе усиленно выделяются несколько важных гормонов, влияющих на эмоциональный настрой человека. Серотонин отвечает за ощущение счастья, хорошее настроение, улучшает аппетит и качество сна, норадреналин стимулирует работу мозга, когнитивные функции, а эндорфин, или так называемый «гормон счастья» создает ощущение приподнятости, счастья и безопасности, а также уменьшает стресс, рассказывает физиотерапевт С. Лиепиня. К тому же занятия спортом нормализуют количество гормона стресса кортизола в организме, который повышает давление, влияет на уровень глюкозы в крови и ослабляет иммунитет.

Когда вы занимаетесь физкультурой, в мозгу выделяется природное химическое вещество – допамин. Он синтезируется нервными клетками в разных отделах головного мозга. Это вещество ассоциируется с чувствами наслаждения, поощрения, удовлетворения и мотивации. Поэтому, когда человек вынужден пропустить привычную тренировку, он может быть недовольным и быстро раздражаться.

Как начать и не потерять мотивацию?

После того, как спорт уже стал частью вашей повседневной жизни, эту привычку намного легче поддерживать. Но как мотивировать себе начать – сделать первые шаги в спорте? Физиотерапевт подчеркивает, что самое главное – не ставить перед собой слишком большие цели, а начать с малых шагов, определив свою цель для каждой недели. Например, пробежать за семь дней 5 километров, а в следующие семь дней – уже 6 километров. Ибо как только человека достигает поставленной цели, у него повышаются азарт, мотивация, самооценка и он понимает: если он смог достичь цель прошлой недели, то сможет достичь также и цели следующей недели.

Также рекомендуется вести дневник, который будет отражать проделанное: иногда визуальные цели помогают поддерживать мотивацию. Для того чтобы занятия спортом приносили пользу, а не вред, увеличивать нагрузку нужно постепенно. В основном люди прекращают заниматься спортом из-за слишком большой их интенсивности или частоты – это подавляет мотивацию. Мышцы не успеют восстановиться и будут перегружены. Нужно помнить, что физическая подготовленность людей отличается – то, что подойдет одному, определенно не подойдет другому. Исследования доказывают: чтобы занятия физкультурой вошли в привычку, ею нужно заниматься 21 день подряд, лучше всего в одно и то же время ежедневно. Помните: мотивацию создает хорошее самочувствие!

Выбор подходящей нагрузки

Приступая к занятиям спортом, С. Лиепиня рекомендует отправиться за консультацию к физиотерапевту, чтобы обсудить поставленные цели и составить конкретный план.

Можно начать с изменения повседневных привычек – не ездить на машине, а передвигаться пешком или на велосипеде. Чтобы подвигаться, совершайте длительные прогулки по лесу или занимайтесь скандинавской ходьбой. Это умеренная нагрузка, а сами прогулки и ходьба не травматичны для опорно-двигательного аппарата. Выполняйте упражнения, подобранные физиотерапевтом, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если же цель – уменьшить количество жиров, то заниматься физкультурой нужно не менее одного часа, так как в первые 40 минут организм использует лишь углеводы, полученные в течение дня, и лишь потом – жиры. Обратите внимание на общее состояние своего здоровья и самочувствие. Если чувствуете себя неважно, занятия желательно возобновлять, когда вы будете в хорошем настроении и здоровы. Перед занятиями спортом также важно делать разминку в течение 10–15 минут, чтобы избежать травм, подготовить мышцы к нагрузке, улучшить кровообращение и работу сердца, а после занятий медленно снизить темп и потянуть загруженные группы мышц.

В домашних условиях можно применять следующую формулу: рассчитайте максимальный пульс, отняв от 220 ваш возраст. В результате получите установленный для вашего возраста максимальны пуль в ударах в минуту, от которого 60–65% – это допустимый пульс, если вы начинаете заниматься физкультурой – его определяют как малую нагрузку. Средняя нагрузка будет составлять от 70% до 80% от максимального пульса. Следя за допустимым пульсом во время занятий физкультурой, мы не только укрепим свою физическую выносливость, но и не навредим себе и сохраним мотивацию, объясняет физиотерапевт.

Спорт и эмоции

Стресс – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, однако он может негативно повлиять как на психическое, так и физическое состояние. Любая физическая активность улучшает настроение, так как при этом происходит усиленное выделение нескольких важных гормонов, влияющих на эмоциональный настрой человека, рассказывает С. Лиепиня. Важно выбрать для себя наиболее приятную.

Рекомендации физиотерапевта, как выбирать виды занятий при определенных эмоциях.

Грусть – волейбол, особенно пляжный, где двое играют против двоих. Мяч постоянно находится в воздухе, не оставляя много времени на раздумья и отдых. Человек много двигается, и ему проще понять партнера, так как вас всего двое. Хороший вариант – записаться в студию танцев: салса, ламбада, бачата, румба. Ритмичная музыка заставляет вас расцвести, укрепляются мышцы ног, рук, спины и брюшного пресс, а плечи и шея расслабляются.

Гнев – желательно, чтобы занятие было неагрессивным, с небольшим количеством участников. Рекомендуется также выполнять дыхательные упражнения. Приступы гнева и раздражение нарушают нормальный дыхательный ритм, и важно научиться справляться с этим состоянием.

Страх – рекомендуется спорт, который усиливает понимание того, что такое безопасность. Например, альпинизм, будет развивать отвагу и стремление к непрерывному самосовершенствованию. Он отлично поможет преодолеть страх высоты и научит доверять себе и другим. Можно пробовать также другие виды спорта, в основе которых лежат равновесие и скорость.

Физическая нагрузка и качество сна

Многие исследования описывают связь между занятиями физкультурой и спортом и более крепким сном, меньшей усталостью в дневное время и лучшим общим качеством сна, объясняет С. Лиепиня.

Хороший сон влияет не только на наше общее самочувствие, но и на реакцию, способность сосредотачиваться и мотивацию. Если мы спим меньше 7–8 часов в сутки, то это создает риск для нормальной работы гормональной системы. В случае нарушений человек чувствует себя уставшим, теряет силы и мотивацию, чтобы заниматься спортом, работать или заниматься чем-то другим. Научные исследования также доказали, что люди, которые спят меньше 6 часов и занимаются спортом, сталкиваются с большей вероятность травм. Это происходит потому, что усталость ослабляет иммунную систему человека и замедляет реакцию, поэтому значительно увеличивается риск травм.

Сон и спорт – очень тесно связанные процессы. Если будете хорошо спать, то лучше будете заниматься спортом, и наоборот: чем лучше будет заниматься спортом – тем лучше будет спать. Ученые доказали, что спорт позволяет быстрее заснуть и обеспечивает гораздо лучшее качество сна. Спорт может также помочь решать такие связанные со сном проблемы, как бессонница и апноэ.

Наиболее частые ошибки при начале занятий спортом

Тренировки очень интенсивны, и их много. Интенсивные тренировки дают организму большую нагрузку, после чего требуется отдых, во время которого организм восстанавливается. Если нагрузка будет слишком большой, организм больше не сможет держать темп и тренировка не даст желаемого результата. Перегрузка может привести также к различным травмам и проблемам со здоровьем, например, к ослаблению иммунитета или задержке жидкости, подчеркивает физиотерапевт.

Ожидание слишком быстрого результата. Умеренная нагрузка и правильное питание не смогут дать немедленный и ясный результат, однако со временем изменят ваше тело и улучшат здоровье.

Отсутствие плана занятий. Занятие необходимо правильно начать, дав телу разогреться, и также – соответственно завершить, постепенно снижая нагрузку. Нужно четко знать, что вы планировали делать во время тренировки, и позаботиться о том, чтобы нагрузка была правильно сбалансированной и соответствовала вашей физической подготовке.

Невыполнение разминки. Выполнение технически правильной разминки подготавливает мышцы для тренировки, предотвращает возможные травмы, расслабляет суставы и способствует работе сердца, обеспечивая телу возможность полноценно двигаться во время занятий спортом.

Слишком низкая нагрузка. Если во время физкультурой вы можете свободно говорить, не потеете и можете выполнять одно упражнения даже час к ряду, то выбранная нагрузка слишком низка и не сможет дать желаемый результат. Более короткое, но интенсивное занятие будет намного более эффективным и позволит вашему телу полноценно работать.

Обратитесь к физиотерапевту или тренеру, который порекомендует и подготовит для вас конкретный план.

Совет фармацевта

Фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце рекомендует перед занятиями спортом пользоваться согревающими гелями и мазями, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Их используют также при слишком большой нагрузке на мышцы. Эти средства содержат капсаицин, скипидарное масло, камфару, нонивамид, но пользоваться ими нужно с осторожностью, чтобы не допустить их попадания в глаза и на слизистые, так эти средства могут взывать очень сильное раздражение. Перед применением желательно проверить на меньшем участке кожи, чтобы увидеть кожную реакцию.

Есть гели двойного действия, содержащие ментол, растительные экстракты и эфирные масла, которые обеспечивают немедленное охлаждающее болеутоляющее действие, а во время массажа обладают согревающим действием. Они помогают стимулировать кровообращение и расслабить мышцы. Их рекомендуют применять перед занятиями спортом, чтобы стимулировать кровообращение и расслаблять мышцы, а также после занятий спортом при слишком большой нагрузке на мышцы.

Полезны также гели с магнием, ванны с солями магния, которые помогают уменьшить мышечное напряжение после занятий спортом, а также пригодятся при стрессе и перегрузке.

В качестве первой помощи при травмах в аптечке следует иметь аэрозоли охлаждающего действия, советует фармацевт И. Приедниеце. Они уменьшают отек и воспаление в случае ушиба, растяжения и спортивных травм, при условии, что место травмы или ушиба сразу обрабатывается. Эти средств содержат ментол, который обеспечивает длительный охлаждающий эффект.

Имеются также одноразовые холодные компрессы – если раздавить имеющийся в упаковке мешочек с водой, то в результате химической реакции состав компресса становится холодным, поэтому, чтобы не переохладить кожу, между компрессом и кожей кладут полотенце. Это подходит в качестве средств первой помощи при травмах. Также можно приобрести холодные или согревающие компрессы, которые можно использовать повторно. Их нужно подержать короткое время в холодильнике или согреть, следуя указаниям производителя.

В состав спортивных пищевых добавок чаще всего входят магний, кальций, железо, цинк, медь, витамины D, C и группы B, коэнзим Q10, L-карнитин, экстракт корня женьшеня и зеленого чая, а также жирные кислоты Omega-3. Имеются также специально разработанные комплексы витаминов для женщин и мужчин.

Не нужно забывать об употреблении достаточного количества жидкости и ежедневном сбалансированном питании. Приступая к занятиям спортом вне помещений, не забудьте позаботиться о защите кожи от солнца – выбирая соответствующую одежду и пользуясь солнцезащитными кремами, которые наносятся на кожу за 20–30 минут перед выходом на улицу, а также повторно – через каждые 2 часа, а также повторно в случае сильного потения. С наступлением более теплой погоды очень важно также подумать и о защите от клещей.

Занимайтесь спортом ответственно и с удовольствием!

Аптеки BENU являются частью аптечной сети европейского масштаба, которая объединяет около 700 аптек в Чехии, Швейцарии, Нидерландах, Венгрии, Сербии, Словакии, Эстонии и Литве. Сеть аптек BENU является одним из ведущих предприятий розничной торговли лекарствами в Латвии, объединяя более чем 79 аптек в крупнейших регионах страны. В аптеках BENU в Латвии работают более 400 сотрудников.

Tamro Baltics в Латвии

Эмоции в спорте | NikonPro: Фотографы Nikon

За что люди любят большой спорт? За красоту движений, за стойкость и мужество, за упорную борьбу несмотря ни на что, за желание спортсменов стать быстрее, выше, сильнее. Это своего рода преодоление природы, победа над ограниченными человеческими возможностями. Какой момент в соревнованиях запоминается нам ярче всего? Конечно — победа! Порой невозможно передать тот шквал эмоций, которые захлестывают спортсменов, болельщиков и всех, кто следит за соревнованиями. Но амбассадору Nikon Роберту Максимову на своих фотографиях удается запечатлеть самое ценное — живые чувства. На примерах своих работ Роберт делится с читателями секретами мастерства.  

В разных видах спорта эмоции профессиональных спортсменов схожи: радость и счастье, если победил, и огорчение, переживание, если что-то не удалось. Но наивысшего накала страсти достигают, пожалуй, на Олимпийских играх. К этим соревнованиям спортсмены готовятся годами, в них вкладываются все душевные, физические и эмоциональные силы. Пик карьеры любого профессионала  — Олимпиада. Нервы натянуты до предела. На Олимпийских играх соперничают суперзвезды мирового спорта, здесь просто не может быть иначе! Как рассказывают потом сами олимпийцы, это непередаваемые ощущения: «Весь мир замер в ожидании, когда ты сделаешь то, ради чего приехал». А приезжают, конечно, за победой! 

Самые сильные эмоции — во время выступления. Прыгнул последнюю высоту, отбил последний мяч — азарт и страсти зашкаливают. И для профессионального фотографа очень важно это учитывать. Следует помнить, что свои чувства спортсмен в первую очередь обратит в сторону тренера или любимого человека. Поэтому перед последним, решающим, выходом, я всегда стараюсь встать поближе к тренеру. С этой точки можно сделать очень хорошие, яркие кадры, показать крупным планом лицо, переживания на лице чемпиона. 

Очень сложно поймать эмоциональные моменты в тех видах спорта, где соперники играют друг напротив друга, например, в теннисе или в командных видах. Здесь уже мне помогает профессиональное чутье — заранее понять, кто же станет победителем, кого нужно будет фотографировать в первую очередь. Я всегда тщательно готовлюсь к соревнованиям: изучаю спортсменов, их приемы, на олимпиадах — просматриваю протоколы. Заранее составляю для себя план съемок: где и в какое время я должен оказаться, чтобы ничего не пропустить. Все это нарабатывается с опытом. Когда уже знаешь специфику того или иного олимпийца, то знаешь, какие у него будут эмоции, и ждешь определенный кадр.    

Чаще всего спортсмены выражают свои чувства двумя способами. Одни задействуют голос и мимику: кричат, улыбаются, зажмуриваются. Другие выражают эмоции телом: падают на колени, целуют от счастья корт или бросают ракетки. Это очень принципиальный момент для фотографа, потому что важно заранее определиться с оптикой. Если нужно снять крупный план, то я обязательно возьму AF-S NIKKOR 400mm f/2.8E FL ED VR, если нужен общий, то я выберу AF-S NIKKOR 70-200mm f/2.8E FL ED VR. 

В моей практике был случай. Последняя попытка, решающие мячи, и, понимая специфику чемпиона, я мгновенно перебрасываю объективы с тяжелой оптики на AF-S NIKKOR 70-200mm f/2.8G ED VR II. Фотографы рядом остаются на линзах с фокусным расстоянием 400 мм, чтобы снимать эмоции крупным планом. Вдруг спортсмен падает на корт! И я делаю отличный кадр! Да, иногда это удача, но в основном — привычка думать на шаг вперед, предчувствовать и анализировать. 

Кроме того, у каждой звезды спорта есть свои «фишки» — жесты, движения, характерные знаки. С ними человек становится узнаваемым. Если фотограф знает о «фишках» заранее, то обязательно дождется их и сделает красивый кадр. 

Я очень люблю фотографировать спортсменов, которые ярко выражают свои эмоции. У них, как говорится, все написано на лице. Радость победы — это то, что чемпион может подарить другим людям, разделить вместе с теми, кто болеет за него, со своим тренером и командой. На Западе считается обязательным показывать, как ты счастлив, дарить улыбки публике. Но не все российские спортсмены это понимают. К примеру, у меня бывали случаи, когда приходилось подходить к нашим чемпионам и просить их активнее выражать свои эмоции. Ведь нельзя радоваться победе с каменным лицом.

Самая главная задача профессионального фотографа — не упустить момент. Очень важно успеть поймать эмоцию в кадр. К примеру, в теннисе, если у вас на снимке чувства на лице сложатся с ракеткой и мячом, который летит на скорости свыше 200 км/час — это будет прекрасная фотография! Но чтобы ее сделать, нельзя снимать бездумно. Я всегда советую тщательно выбирать момент, готовиться, и только потом нажимать на кнопку спуска затвора. В этом движении должно быть заложено все ваше мастерство: задуманный кадр, увиденный кадр и получившийся идеальный снимок. Это большой спорт, здесь не бывает дублей. Возможности переснять не будет: либо успел поймать эмоцию, либо нет. 

Эмоции и движения спортсменов во время соревнований, к сожалению, не всегда бывают красивыми. Есть спортсмены изящные от природы. У них интересные, приятные и плавные черты, и на фотографиях они всегда получаются выигрышно. Но есть и те, кто занимают призовые места, но при этом, с точки зрения эстетики, их движения далеки от идеала. В таких случаях во время выступлений выразительное эмоциональное лицо я стараюсь снять крупным планом, а руки и ноги при этом могут быть в небольшом размытии. Задача фотографа состоит как раз в том, чтобы найти ракурсы, при которых чемпионы будут выглядеть хорошо. Иногда даже простая смена позиции помогает сделать более интересный кадр.

Бывает, что спортсмены во время сильного напряжения стоят гримасы, закатывают глаза — такие кадры никогда не получатся красивыми. Обычно тренер старается научить своего подопечного следить за этими эмоциями. Но бывают и другие случаи: травмы, ушибы, даже кровь. Этого никогда нельзя предугадать заранее. 

На моей памяти был один случай. Во время соревнований на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро наш борец Давит Чекветадзе получил сильную травму глаза. Он все-таки выиграл золотую медаль, и во время церемонии награждения стоял на верхней ступени пьедестала со счастливой улыбкой и огромным синяком под глазом. 

А вот, к примеру, регби  — вид спорта, в котором постоянно идет суровая и жестокая борьба. Синяки, ушибы, ссадины в порядке вещей. И там фотографу нужно наиболее тщательно подходить к выбору ракурсов для съемки и последующему отбору кадров, которые попадут в СМИ.

Повидав многое за время своей работы, могу сказать, что далеко не все снимки достойны того, чтобы их показали широкой публике. Спортивный фотограф не папарацци, он должен всегда соблюдать этику, уважать спортсменов и мероприятие, на котором он находится. Во время соревнований случается всякое, и некоторые кадры могут выглядеть неэстетично. Поэтому такие снимки я всегда удаляю, не храню в своем архиве. 

Не только эмоции чемпионов на стадионе должны привлекать внимание фотографа. Много всего интересного происходит вокруг!  Я всегда осматриваю трибуны: хорошие эмоциональные снимки можно сделать и там. Кто-то из великих мира сего приходит посмотреть мероприятие. Или на трибуне разворачивается достойный внимания сюжет. А уж во время победы или поражения любимых публикой спортсменов страсти кипят с утроенной силой!

В каждой стране болельщики, конечно, больше переживают за своих, особенно это заметно в Соединенных Штатах Америки. Там всегда очень тяжело выступать, потому что даже в СМИ стараются показывать только американских спортсменов. Но чувства всегда неподдельные: скорбят и радуются всей страной. 

Что же касается фотографий проигравших, в моей коллекции есть всего несколько таких снимков. Во-первых, потому, что в большом спорте все внимание достается победителю. Есть даже своеобразное негласное правило: когда выиграешь, тогда мы тебя и снимем. А на самом деле на это просто не остается времени. Возле чемпиона всегда какое-то действие: то ждешь, когда он покажет свою коронную «фишку», то снимаешь бесконечные обнимания с родными, с тренером, с командой, слезы радости на глазах, овации трибун. Попросту боишься отвлечься и пропустить хороший кадр. А во-вторых, редко кто из проигравших открыто демонстрирует свои переживания… Это по-спортивному: достойно проиграл — достойно уходи. 

Как эмоции влияют на спортивные результаты? · Frontiers for Young Minds

Abstract

Занятия спортом могут быть наполнены эмоциями. Спортсмены могут нервничать перед пробами или перед крупными соревнованиями, расстраиваться из-за поражения или плохого выступления или быть взволнованными и счастливыми после крупной победы или крупного достижения. Чтобы добиться хороших результатов в спорте, спортсмены должны научиться управлять своими эмоциями и справляться со стрессом. Однако некоторые стратегии регулирования эмоций и преодоления трудностей могут быть более полезными, чем другие. Итак, как спортсменам научиться справляться со своими эмоциями и справляться со стрессом в спорте? В этой статье мы рассмотрим, что такое эмоции и как они влияют на мысли и поведение спортсменов в спорте, а также их влияние на спортивные результаты. Мы также рассматриваем типы стратегий выживания, которые спортсмены могут использовать для борьбы со стрессом и эмоциями в спорте, и мы изучаем способы, которыми спортсмены могут научиться развивать лучшие навыки преодоления стресса для спортивных результатов.

Спортсмены испытывают всевозможные эмоции в спорте. Некоторые из этих эмоций кажутся плохими или негативными, например чувство беспокойства, нервозности или страха перед большим соревнованием. Иногда спортсмены так нервничают, что не знают, что делать, они просто не могут избавиться от этого, и в результате из-за своих эмоций они плохо выступают. Другие эмоции, связанные со спортом, приятны, например, чувство счастья и волнение от победы в игре или чувство гордости после того, как впервые освоил новый навык или движение. Эмоции, которые спортсмены испытывают в спорте, иногда могут быть полезными для выступления, но иногда с ними трудно справиться, и они могут ухудшить их результаты.

Что заставляет нас испытывать эмоции в спорте?

Эмоции возникают, когда мы находимся в важных для нас ситуациях [1]. Некоторые примеры важных ситуаций для спортсменов включают пробы в команду, дружбу с товарищами по команде, получение игрового времени в играх, правильное выполнение навыков или победу в соревнованиях. В таких ситуациях естественно хотеть добиться успеха, и иногда эти ситуации могут вызывать стресс, потому что кажется, что на карту поставлено многое. Мы можем беспокоиться о том, что произойдет, если мы не попадем в команду, или если мы совершим ошибку, или если мы проиграем соревнование. Некоторые эмоции, такие как тревога или страх, могут возникнуть, когда мы чувствуем, что не знаем, что делать, или когда у нас нет возможности справиться с ситуацией. Например, футболист, участвующий в серии пенальти, может подумать, что исход игры зависит от его игры, и может быть неуверен в том, сможет ли он добиться успеха. Если она считает, что не очень хороша в пенальти, она может испытывать негативные эмоции, такие как тревога. Поэтому первое, что нужно знать об эмоциях, это то, что они возникают, когда мы находимся в важных для нас ситуациях — наши эмоции дают нам ценную информацию о вещах, которые нас волнуют.

Как эмоции влияют на спортивные результаты?

Эмоции могут влиять как на наше тело, так и на наш разум. Представьте, что завтра вам предстоит большое, важное спортивное мероприятие, и, возможно, вы чувствуете необходимость выступить хорошо, потому что вы действительно хотите победить. Если вы чувствуете давление в связи с предстоящим соревнованием, вы можете заметить изменения в своем теле: ваше сердце может биться чаще, ваше дыхание может учащаться, вы можете чувствовать бабочек в животе, в груди может быть напряжение — все эти телесные ощущения являются результатом эмоций. В то же время вам может быть трудно перестать думать о соревнованиях, и вам может быть очень трудно сосредоточиться на чем-то другом! Вы можете сильно отвлекаться в дни и часы, предшествующие соревнованиям. Эмоции, такие как тревога, часто ощущаются таким образом — они имеют физические последствия для тела, а также влияют на разум [2]. В Таблице 1 и на Рисунке 1 мы выделяем некоторые ключевые моменты о том, как различные эмоции могут влиять на наше тело и наш разум.

• Таблица 1. Воздействие эмоций на тело и разум и общие реакции на эмоции.

• Рисунок 1. Влияние эмоций на наш разум и тело.
• Наши мысли (вверху) и телесные ощущения (внизу) изменяются, когда мы (A) тревожимся, (B) счастливы или (C) грустим.

Подобные эмоциональные переживания также могут влиять на наше поведение или действия. Например, встревоженный или напуганный спортсмен может плохо выступить или плохо рассчитать время для своих навыков удара ногой или ловли мяча. Спортсмен, которому грустно, может не уснуть в ночь перед соревнованием и может плакать во время игры, в то время как спортсмен, который чувствует себя счастливым, может быть очень разговорчивым, энергично двигаться и хорошо выступать.

Эмоции также могут «распространяться» по команде или между людьми, что может повлиять на спортивные результаты. В некоторых ситуациях счастье и настроение игроков в команде «связано» с настроением других игроков в команде, предполагая, что эмоции могут иметь волновой эффект и распространяться на товарищей по команде [3]. Это важно, потому что говорит нам о том, что эмоции одних людей могут влиять на других. В вашем собственном спортивном опыте на вас когда-нибудь влияло чье-то хорошее или плохое настроение? Распространение эмоций между товарищами по команде также может повлиять на результаты: чем больше спортсменов в команде чувствуют себя хорошо, тем команда может лучше выступать на соревнованиях. С другой стороны, если многие спортсмены в команде испытывают тревогу, тревогу или нервозность, команда может показать худшие результаты.

Управление эмоциями для повышения производительности

Когда чувства и мысли, связанные с нашими эмоциями, становятся непреодолимыми, мы должны найти способы управлять эмоциями. Попытка изменить или уменьшить интенсивность эмоций называется регуляцией эмоций [4]. Поскольку эмоции воздействуют на наши тела и наш разум, это означает, что мы должны попытаться справиться с физическими эффектами эмоций в наших телах, а также мы должны попытаться справиться с мыслями и эффектами эмоций в нашем уме.

Как мне управлять физическим воздействием эмоций на мое тело?

Чтобы управлять воздействием эмоций на тело, может быть полезно сначала заметить свои телесные ощущения и назвать их. Например, вы можете заметить и назвать ощущения «напряжения в мышцах», «бабочек в животе» или «дрожания ног». Вы можете сканировать свое тело с головы до пят, замечать свои ощущения и мягко называть то, что происходит. Во-вторых, заметив, какие физические ощущения вы испытываете, уделите несколько минут глубокому дыханию. Вы также можете сосредоточиться на своих ощущениях и представить, что дышите в эту часть тела.

Как управлять мыслями и эмоциями в своем уме?

Одна из ключевых вещей, которую нужно сделать, пытаясь управлять эмоциями, — признать, что они нормальны и случаются со всеми. На самом деле эти эмоции — способ вашего тела подготовить вас к действию. Итак, во-первых, попробуйте по-другому взглянуть на ситуацию. Это известно как переоценка ситуации. Вы можете переоценить свои эмоции, рассматривая реакции и ощущения своего тела как вещи, которые могут помочь вас в вашем виде спорта, или убедив себя, что они не так важны, как им кажется. Переоценка может помочь вам почувствовать себя лучше. Во-вторых, вы можете подумать о некоторых конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы устранить корень проблемы. Например, если вы чувствуете себя перегруженным и беспокойным, потому что вы заняты и вам трудно следить за своим расписанием и своим оборудованием, вы можете попросить родителей помочь вам составить расписание. Вы также можете спланировать стратегию организации своего оборудования, чтобы не торопиться перед тренировками или играми.

Другие способы справиться со стрессовыми ситуациями в спорте

Вот еще несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы справиться со стрессовым воздействием эмоций. Во-первых, ищите поддержку. Попросите тренера, родителей или товарища по команде помочь вам решить проблему. Вы также можете попытаться изменить ситуацию или источник стресса. Для этого может потребоваться, чтобы вы попросили тренера, родителя или товарища по команде помочь вам изменить ситуацию так, чтобы вы знали, что в состоянии справиться. Например, вы можете попросить своего тренера научить вас дополнительным навыкам для победы над защитником, вы можете спросить своего тренера, можете ли вы не участвовать в следующем матче, чтобы вы могли управлять своими эмоциями, или вы можете попросить товарища по команде на скамейке запасных помочь тебе успокоиться.

Одни стратегии лучше других?

Как видите, в спорте есть много разных способов управлять эмоциями и справляться со стрессом. Вы можете задаться вопросом: «Как лучше всего справиться со своими эмоциями для достижения оптимальных спортивных результатов?» Что ж, ответ сложен, и он включает в себя идею эффективности совладания, что означает поиск наилучших способов справиться со стрессорами и управлять эмоциями. Например, в некоторых спортивных ситуациях источником стресса может быть судья, который делает плохие выводы против вас и вашей команды, и вы можете все больше разочаровываться и злиться на судью. В этом случае лучший способ справиться с ситуацией может состоять в том, чтобы сделать глубокий вдох и напомнить себе, что вы можете продолжать изо всех сил, независимо от того, что делает судья. Использование таких стратегий, как расслабление, глубокое дыхание и позитивный разговор с самим собой, может быть очень эффективным для управления своими эмоциями в подобной ситуации. Но такие действия, как противостояние судье, крик или взрыв гнева во время соревнований, вероятно, будут , а не , очень эффективны — эти действия могут еще больше усугубить ситуацию! Другим примером может быть, если вы чувствуете неуверенность в своих результатах или нервничаете по поводу предстоящей игры. В этой ситуации вы можете поговорить со своими родителями, бабушками и дедушками, тренерами, товарищами по команде или друзьями, чтобы попросить у них совета и поддержки. Обращение за поддержкой к окружающим нас людям — еще одна очень эффективная стратегия борьбы со стрессорами и эмоциями в спорте. Если вы хотите узнать больше о том, как стресс влияет на нас, вы можете прочитать эту статью Frontiers for Young Minds [5]. Чтобы узнать больше о давлении в спорте, вы можете прочитать эту статью Frontiers for Young Minds [6].

В заключение, спортсмены испытывают массу эмоций в спорте. Иногда эмоции бывают положительными и помогают производительности, например, чувство счастья может помочь спортсменам стать более уверенными. Однако иногда эмоции носят негативный характер и могут отрицательно сказаться на производительности, например, футболист может забыть, как выполнять упражнение, если испытывает тревогу. Когда у спортсменов возникают негативные эмоции, они могут пытаться управлять ими разными способами. Спортсмены могут попытаться изменить ситуацию, изменить свои мысли и чувства по поводу ситуации или попросить поддержки у тренера, родителей или товарища по команде. Самое важное для спортсменов — осознавать эмоции, которые они испытывают, и лучшие способы управления своими эмоциями в спорте. Какие эмоции вы испытываете в спорте? Как вы думаете, вы могли бы управлять ими в будущем?

Глоссарий

Регулирование эмоций : ↑ Регулирование эмоций относится к тому, как люди пытаются влиять на то, какие эмоции они испытывают, когда они их испытывают и как они показывают эти эмоции другим [3].

Переоценка : ↑ Переоценка — это когда человек намеренно пытается изменить то, как он думает о ситуации, чтобы изменить эмоции, которые он испытывает.

Эффективность : ↑ Эффективность относится к тому, насколько полезно регулирование эмоций или стратегии преодоления, помогающие справиться с ситуацией или своими эмоциями. Эффективное использование стратегий означает, что люди умеют управлять своими эмоциями, чтобы чувствовать себя так, как им хочется, или умеют справляться со стрессовыми ситуациями.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Каталожные номера

[1] ↑ Лазарь, Р. С. 2006. Стресс и эмоции: новый синтез . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Springer.

[2] ↑ Форд, Дж. Л., Ильдефонсо, К., Джонс, М. Л., и Арвинен-Барроу, М. 2017. Беспокойство, связанное со спортом: текущие выводы. Открытый доступ J. Sports Med . 8: 205–12. doi: 10.2147/OAJSM.S125845

[3] ↑ Тоттерделл, П. 2000. Улавливание настроения и попадание в цель: связь настроения и субъективные результаты в профессиональных спортивных командах. J. Appl. Психол. 85:848–59. дои: 10.1037/0021-9010.85.6.848

[4] ↑ Гросс, Дж. Дж. 1998. Новая область регулирования эмоций: интегративный обзор. Преподобный генерал-психолог. 2: 271–99. дои: 10.1037/1089-2680.2.3.271

[5] ↑ Эллис, С., Бхате, В., Бреннан, К., Мойнс, Э., Хеллеманс, К. и Ландсман, С. 2021. Как стресс влияет на нас. Перед. Молодые умы. 9:585831. doi: 10.3389/frym.2021.585831

[6] ↑ Мейен, К., Тернер, М., и Джонс, М. 2022 Как воспринимать давление в спорте как вызов, а не угрозу. Перед. Молодые умы. 10:681496. doi: 10.3389/frym.2022.681496

Sports: The Power of Emotions

Эмоции находятся на вершине спортивной пирамиды высшего уровня (выше мотивации, уверенности, интенсивности и сосредоточенности), потому что они в конечном итоге определяют, как вы будете выступать на протяжении всего соревнования.

Эмоции, которые вы испытываете во время соревнований, могут охватывать широкий спектр: от воодушевления и восторга до расстройства, гнева и разочарования.

Эмоции часто бывают сильными и могут доставлять неприятности, если они задерживаются и мешают вашим выступлениям в течение длительного периода времени.

Негативные эмоции могут негативно сказаться на производительности как физически, так и морально. Сначала они заставляют вас терять свою основную интенсивность. С разочарованием и гневом ваша интенсивность возрастает, что приводит к мышечному напряжению, затрудненному дыханию и потере координации. Эти эмоции также истощают вашу энергию и заставляют вас быстро уставать. Когда вы испытываете отчаяние и беспомощность, ваша интенсивность резко падает, и у вас больше нет физических возможностей хорошо работать.

Негативные эмоции также могут повредить вам ментально. Ваши эмоции говорят вам, что в глубине души вы не уверены в своей способности хорошо выступать и достигать поставленных целей. Ваша уверенность будет снижаться, и ваши негативные эмоции будут сопровождаться негативными мыслями.

Кроме того, поскольку ваши отрицательные эмоции настолько сильны, вам, вероятно, будет трудно сосредоточиться на том, что поможет вам хорошо работать; негативные эмоции привлекают ваше внимание ко всем негативным аспектам вашего выступления. Наконец, негативные эмоции могут повредить вашей мотивации к выступлению, потому что вы просто не чувствуете себя хорошо, и это больше не приносит удовольствия.

Эмоции исходят из прошлого опыта в аналогичных спортивных ситуациях в форме убеждений и отношения, которых вы придерживаетесь в отношении выступлений и соревнований. Эмоции, связанные с этими убеждениями и установками, широко известны как «багаж», который вы несете из своего прошлого. Ваше восприятие из прошлого влияет на ваше настоящее, даже если эмоции могут быть неуместными или полезными в текущей ситуации.

Одним из самых сложных аспектов эмоций является то, что они становятся привычками, которые могут заставить вас автоматически реагировать определенной эмоциональной реакцией на определенные обстоятельства, даже если эта эмоциональная реакция приносит больше вреда, чем пользы. Когда вы видите, например, по телевизору, что профессиональные спортсмены полностью «сходят с ума» и их выбрасывают из игры, вы, вероятно, видите эмоции, которые саморазрушительны как для спортсмена, так и для его команды.

Негативные эмоции могут быть спровоцированы многими событиями во время соревнования, в том числе неудачными вызовами, бессмысленными ошибками, ошибкой в ​​решающий момент соревнования и просто плохим выступлением. Все эти события имеют два общих элемента, которые лежат в основе того, что вызывает негативные эмоции: вы чувствуете, что путь к цели заблокирован, и вы, кажется, не можете справиться с устранением препятствия.

Например, теннисист проигрывает сопернику, которого, по его мнению, он должен победить, и, что бы он ни пытался, ему не удается переломить ход матча. Сначала теннисист, скорее всего, испытает разочарование и гнев. Эти эмоции могут быть полезны поначалу, потому что они мотивируют его бороться, чтобы расчистить путь к своей цели и восстановить контроль над матчем. Но если он не в состоянии изменить ход матча, то у него может возникнуть отчаяние и беспомощность, при которых он принимает, что не может победить, поэтому просто сдается.

Пусть наказание соответствует преступлению

В своей работе со спортсменами высокого уровня я наблюдал крайне негативную эмоциональную реакцию на малейшие неудачи. Пропущенный бросок, несколько ошибок на тренировках или отставание в начале соревнований вызывали разочарование и гнев, которые, казалось, были непропорциональны масштабу неудачи.

Например, юная гимнастка, с которой я работал, эмоционально корила себя за ошибку на тренировке. Уровень ее успеваемости будет неуклонно снижаться, и она будет чувствовать себя ужасно из-за гимнастики и из-за себя. К концу дня она будет избита собственными эмоциями. Очевидно, что наказание не соответствовало преступлению.

Убедитесь, что ваши эмоции пропорциональны тому, что их вызывает. Спросите себя, стоят ли несколько ошибок тех обид, которые вы можете испытать. Вы справедливы к себе?

Когда суровость наказания превышает серьезность преступления, вы теряете представление о том, насколько важен спорт в вашей жизни. Возможно, стоит по-настоящему расстроиться, если вы не поступили в выбранный вами колледж или потеряли работу, но стоит ли переживать эти сильные негативные эмоции из-за каких-то незначительных ошибок?

Вам также следует подумать, помогают ли эти эмоции вашим спортивным выступлениям или вредят им. Негативные эмоции могут поначалу повысить вашу производительность, потому что они увеличивают вашу интенсивность и заставляют вас бороться сильнее. Однако через короткое время ваша производительность, скорее всего, снизится, и оттуда она обычно закручивается в порочный круг.

Негативные эмоции обычно вредят вашей работе и мешают вам достигать поставленных целей. Почему вы позволяете себе испытывать эмоции (например, разочарование, гнев, депрессию) и действовать таким образом (впадать в истерику, задыхаться, сдаваться), что скорее приведет к неудаче, чем поможет вам добиться успеха?

Разочаровываться, когда делаешь ошибки или плохо выступаешь, нормально. На самом деле, вы должны так себя чувствовать. Это означает, что вы заботитесь о своем виде спорта и хотите добиться большего. Но когда ваши негативные эмоции сильны и обречены на провал, особенно из-за того, насколько незначительным является преступление (за свою спортивную карьеру вы совершите много ошибок), тогда вам нужно посмотреть, почему ваше наказание намного превышает совершенное вами преступление.

Рассмотрим лучших спортсменов мира. Спорт для них очень важен, потому что это их жизнь и средства к существованию. Как они расстраиваются, когда плохо выступают и проигрывают?

Некоторые очень расстраиваются. Однако в целом, учитывая, насколько важен для них спорт, большинство великих спортсменов довольно хорошо справляются с ошибками и поражениями. На самом деле, одна из причин, по которой лучшие спортсмены мира находятся на вершине, заключается в том, что они способны контролировать свои эмоции, а не эмоции контролируют их.

Эмоциональная угроза и эмоциональный вызов

В последние годы я обнаружил, что в основе эмоциональной реакции спортсменов на спорт лежит простое различие: угроза и вызов.

В основе эмоциональной угрозы лежит представление о том, что победа важнее всего, а поражение неприемлемо. Эмоциональная угроза чаще всего связана со слишком большим акцентом на победу, результаты и рейтинги. Давление на победу со стороны родителей, тренеров и самих спортсменов также распространено. С этими убеждениями легко понять, почему соревнования в спорте могут быть эмоционально опасными.

Эмоциональная угроза проявляется в «негативной эмоциональной цепи», в которой каждое психологическое звено по отдельности и в совокупности вызывает у вас плохое самочувствие и вредит вашим выступлениям.

Наиболее распространенной реакцией на угрозу является желание избежать угрозы. Часто происходит потеря мотивации к выступлениям и соревнованиям, особенно когда угроза проигрыша является непосредственной — например, когда вы отстаете в соревновании (рассмотрите сдачу как серьезную потерю мотивации).

Эмоциональная угроза также подсказывает вам, что вы не в состоянии справиться с ситуацией, вызвавшей угрозу, поэтому ваша уверенность подрывается, и вас переполняют негативные и пораженческие мысли. Угроза вызывает сильные негативные эмоции, такие как страх, гнев, разочарование, отчаяние и беспомощность.

Эмоциональная угроза также вызывает тревогу и всевозможные негативные физические симптомы. Предыдущие звенья в эмоциональной цепочке делают практически невозможным эффективное сосредоточение, потому что так много негативных вещей отвлекают ваше внимание от полезного процесса. Все предыдущие звенья в цепочке в конечном итоге приводят к очень плохим результатам и малому удовольствию от занятий спортом.

Напротив, эмоциональный вызов связан с тем, что вы получаете удовольствие от процесса занятий спортом, независимо от того, достигаете ли вы своих целей. Акцент делается на том, чтобы весело провести время и увидеть соревнование как захватывающее и обогащающее. Спорт, если рассматривать его как эмоциональный вызов, — это опыт, которым наслаждаются и ищут при каждой возможности. Таким образом, эмоциональный вызов очень мотивирует, до такой степени, что вам нравится находиться в стрессовых ситуациях.

Эмоциональный вызов сообщает вам, что у вас есть возможность соответствовать требованиям вашего вида спорта, поэтому вы уверены в себе и наполнены позитивными мыслями. Эмоциональный вызов вызывает много положительных эмоций, таких как волнение, радость и удовлетворение. Это также стимулирует ваше тело к достижению максимальной интенсивности, когда ваше тело расслаблено, заряжено энергией и физически способно работать наилучшим образом. У вас также есть возможность достичь максимальной концентрации, когда вы полностью сосредоточены на том, что позволяет вам работать лучше всего.